研究发现吃零食有助于集中注意力
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生关系着每一个的生活质量。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“研究发现吃零食有助于集中注意力”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
许多人都有过无法集中注意力的苦恼，一件打起精神来两三个钟头就能搞定的工作偏偏耗费了一整天都无法专注。那么，怎样才能保持较高的注意力水平呢？科学研究发现，当大脑的前额叶皮层被合适的神经递质、激素或者其他体内产生的化学物质刺激时，集中注意力的行为就产生了。尤其是多巴胺这类“愉悦性化学物质”的水平升高，更能促使注意力集中。“当多巴胺水平升高时，你的潜意识就会希望获得的它带来的美妙感觉，这促使你更专注于正在做的事情。”心理学家兼《找到你的注意力区间》的LucyJopalladino博士说。当注意力减退的时候，多巴胺的水平就会降低，于是你开始寻求一种新的、更有乐趣的事物，希冀回复原有的多巴胺刺激水平。所有人都会在某些因素影响下发生注意力减退，这包括疲劳、压力、生气等内部因素和电视、电邮等外界诱惑。其中，睡眠不足是最为普遍的因素之一。因为睡眠不足时人体内的供氧会受到影响，而氧气是制造那些化学物质的必需品。为了赢回你的注意力，除了关掉闹钟，踏踏实实睡到自然醒以外，科学家们还发现了另外一招吃零食。“如果你正在赶着去参加一个马拉松式的长程会议，那么，喝一杯水或者吃一点苹果、芝士蛋糕之类的零食吧。”《疯狂忙碌》的EdwardHallowell说。“这些碳水化合物、脂肪和蛋白质结构平衡的食物会补充身体所需的水分，同时保持你的血糖水平，帮助集中注意力，”他解释道，匆匆呷两口浓缩咖啡也是不错的选择。“咖啡因会提高你的肾上腺素水平，刺激注意力在短时间内迅速集中。”但是当心，过量的咖啡会产生神经过敏，从而减弱你的注意力。然而当注意力减退是由于压力和生气引起的时，吃零食可能就没那么奏效了。“人在紧张状态下，去甲肾上腺素和皮质醇会产生一个小的释放高潮，这是几千年前进化出的一种生存辅助手段，帮助人类应对潜在的掠食动物。”LucyJopalladino说。但是在当压力无处不在，而威胁并非如此时，这个功能只意味着人们在即将拜见准岳父母和登台演讲前更难专注于工作。要应对这类的注意力分散，最好的办法也许是马上开始有氧运动，从滑冰到仅仅轻快地走上两圈都行。“任何运动都比黏在办公桌上拼命想着集中注意力效果更好，如果不具备运动的条件，那么就推开椅子站起来这个简单的动作也会告诉你的大脑是时候清醒并警觉一下了。”KathleenNadeau博士说。Ys630.com相关知识
每个人都有嘴馋的时候，在一定时间内，我们总是会发现最渴望的口味，因此，零食就变得越来越重要。多位营养专家总结出满足各种饥饿、口感的7类健康零食。小编具体给您介绍下。
香脆零食
每颗生杏仁含热量7卡路里，每次吃15颗堪称健康零食。脆蔬菜包括红辣椒、青辣椒、胡萝卜、芹菜、花椰菜、萝卜、黄瓜、芦笋等，这些蔬菜营养好、热量低，可以当做零食。
耐嚼零食
一是青豆，半杯煮熟的青豆含热100卡路里。二是干果，杏干、芒果干和木瓜干等都是不错的选择，5片含热量150卡路里。
多汁零食
一只约110克的桃子，水分充足，只含热量60~70卡路里。小柑橘也是不错的选择，每只含热量35卡路里，每次吃3个，是不错的零食。
咸味零食
咸味零食的首选是牛肉干，1盎司（28克）含热量115卡路里。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为0.5克。
甜味零食
每粒葡萄干含热量4卡路里。吃24粒热量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更适合甜味需求。
黏稠零食
一杯燕麦粥含热量110卡路里、纤维素3克、蛋白质4克。可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鲜浆果等一起食用。
冷冻零食
冷冻蓝莓是最佳选择。蓝莓营养丰富、热量低，冷冻后口感更好。
注意力不集中这种问题容易出现在孩子身上，有一些孩子的专注力非常差，不管做什么事情都没有办法稳定下来，注意力没有办法集中在该做的事情上面，这样对学习造成的影响很大，下面就来和看一下注意力不集中怎么办。
注意力不集中怎么办
想要解决注意力不集中的情况，那么就可以调整好情绪，合理安排作息时间，一定不要喝浓茶咖啡，也不能熬夜，让状态保持平衡，做任何事情都不要拖延，马上行动，很多注意不集中的人都有拖延症，喜欢把事情往后推移，这样就会导致焦虑的情况出现，注意力也会变得更差。
注意力不集中的人每天可以静坐冥想半个小时，不要想任何事情，在中午休息的时间来静坐冥想，这样注意力就可以提高很多，对于孩子来说电子产品设备一定不能过早接触，每天时间不能玩的太多，应该养成良好的看书以及阅读习惯，这样也可以让注意力变得更好，在孩子学习的时间不要去打扰孩子，这样才能让他的关注度变得更好。
注意力不集中的原因
之所以会出现注意力不集中的情况，这是因为大脑发育不完善，在神经系统抑制以及兴奋的过程中不平衡，自控能力比较弱，家长一定要做好监督工作，随着年龄不断增长，注意力集中的问题就能得到改善。
病理因素，出现注意力不集中有可能是病理性因素造成的，如果脑内神经递质代谢有问题或者脑组织有轻微损害，那么注意力也没有办法集中，视觉障碍，听觉障碍的人群也会出现注意力不集中的情况。
注意力不集中有可能是环境因素导致的，如果吃的食物里面有很多防腐剂，添加剂及人工色素，对孩子的情绪影响非常大，孩子的学习环境非常嘈杂混乱，也会影响到注意力。
注意力不集中吃什么好
注意力不集中的人应该多吃一些大豆制品，里面所含有的营养物质丰富，像氨基酸，优质蛋白等可以让脑血管肌能变得更强，让胆固醇在身体里面的堆积受到抑制，心血管疾病出现的几率就不会那么高。
可以吃一些红枣，龙眼，龙眼里面的胆碱以及磷脂含量还是非常丰富的，能够让神经功能传导更好，而且还可以达到提高食欲健脾作用，预防治疗神经衰弱的效果也相当不错。
鱼类食物，多吃一些鱼类食物能够补充大脑所需要的钙质以及优质蛋白，里面含有不饱和脂肪酸，能够让脑血管得到保护，还可以让大脑细胞的活动变得更好。
注意力不集中的人平时应该多吃一些绿叶蔬菜以及粗粮，这样才能让身心变得更加健康，绿叶蔬菜一般都是碱性食物，可以让食物里面的酸性物质被综合，让血液里面的有害物质被清除，像橄榄，花菜，胡萝卜，大白菜，菠菜，油菜，青菜萝卜等，多吃一些就非常不错。
注意力不集中的食疗方法
注意力没有办法集中的人就应该喝一些绿茶，里面含有氨基酸以及糖酸，如果觉得咖啡里面的咖啡因成分比较多，那么选择喝绿豆茶就能够让精力更加集中，而且还可以让心情变得更好。
注意力不集中还可以吃一些蓝莓，适当的吃一些蓝莓能够让记忆力变得更好，还可以让注意力更加集中，蓝莓里面的抗氧化剂成分非常丰富，能够让大脑运转速度变得更快。
注意力不集中的人还应该适当的吃一些黑巧克力，黑巧克力可以让血液流向大脑的力量变得更多，适当的吃一些黑巧克力可以避免记忆丧失，还能够让大脑神经递质的释放得到刺激，起到良好的改善作用。
记忆力不集中可以适当的喝一些薄荷茶，里面不含有咖啡因成分，味道也比较好，能够让疲劳的感觉，焦虑的情绪得到缓解，让工作效率有所提高。
上面介绍的就是注意力不集中的解决方法，想要让注意力变得更好就可以试试上面这些方法，可以达到的效果都是非常不错的，注意力不集中对工作学习的影响都非常大，所以及时改善就很重要。
导读：嘴馋的GG和MM们，要注意哦!在日常生活中，不是只有远离了有辐射的物体，我们就能和癌症擦肩而过。其实，吃零食不仅会让你身……
嘴馋的GG和MM们，要注意哦!在日常生活中，不是只有远离了有辐射的物体，我们就能和癌症擦肩而过。其实，吃零食不仅会让你身材发胖，还还会让你容易患上癌症。
人体的遗传物质DNA的合成与修复需要叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C、维生素E等营养素，如果这些营养素不足，会导致DNA损伤无法修复，其后果与辐射带来的伤害非常相似，所以做好保健工作之前就必须少吃零食。
人们重视维生素，主要是因为它能够预防坏血病、脚气病等营养素缺乏症。近年来研究发现，维生素还具有预防癌症发生的重要作用。许多调查也证明，与营养良好的人相比，缺乏维生素A、维生素B2、维生素C、维生素E的人更容易患癌症，包括肺癌、胃癌、乳腺癌、宫颈癌等。
人体每天对维生素的需要量很小，不能靠食欲感觉到维生素的不足。随着工作节奏的加快和食品的丰富，生活中很容易发生维生素的缺乏。这是由于大部分零食、饼干、薯片、糖果、巧克力、甜饮料和方便食品所含的维生素都很少。然而，许多人上班前没时间吃早饭，早上用饼干凑合，中午吃方便面，晚上以速冻食品解决;饥饿时大吃零食，渴了便求助于甜饮料，势必造成维生素缺乏的状况。特别是脑力劳动者，消耗的维生素数量更多，更需要注意及时补充。
许多人害怕污染、害怕色素、害怕辐射，却不知道错误的饮食选择也是造成癌症的重要原因。不卫生的食物给人们带来的疾病和痛苦是容易看见的，营养不平衡的食物同样会给人们带来疾病和痛苦，然而因为这个致病过程比较缓慢，往往容易被人们忽视。
在食物中，蔬菜、水果、薯类、豆类和杂粮是维生素的重要来源。这些食品中的微量营养素多为抗氧化营养素，对人体内的自由基有清除作用，可保护DNA免受损伤。自由基可由化学物质、太阳照射甚至每天呼吸的氧气所产生，如果没有了各种抗氧化营养素的保护，它们就会伤害身体，就像氧气会使没有涂层的铁生锈一样。
粗粮多吃可防癌专家指出，粗粮不仅已成为机体必须的营养品，而且可以预防多种癌症。
禽尖翅也含致癌物质鸡、鸭、鹅等禽类屁股上端长尾羽的部位，学名腔上囊，是淋巴腺体集中的地方，因淋巴腺中的巨噬细胞可吞食病菌和病毒，即使是致癌物质也能吞食，但不能分解，故禽尖翅是个藏污纳垢的仓库。
发霉的花生不能吃黄曲霉素是引起胃癌，肝癌，食道癌的罪魁祸首，它是由发霉的粮食，花生所长出的黄曲霉菌产生的。所以，发霉的粮食，花生千万不能吃。
健康提醒：维生素增补剂并不能完全代替天然食品中的维生素供应。因为维生素只有在天然食品中和其他健康成分一起，才能发挥最有效的防癌作用。调查数据早已证明，很少吃蔬菜、水果和豆类的人患癌症的机会大得多。大量吃零食和方便食品之后，即便补充维生素片也不能起到和吃天然食物一样的健康效应。要改善饮食结构，就应当远离那些营养平衡差的食物，经常自己动手，烹调新鲜蔬菜、杂粮薯类，正餐后可进食水果和干果，用豆子和豆制品来代替肉类。这不仅是预防癌症之道，也是长寿健康之道。
因为长期工作的疲惫或者分心的时候，会让我们在工作中出现注意力不集中的情况，这对于正常的工作量来说影响是非常大的，这时候就需要采取一些措施来解决注意力不集中的问题了。一般情况下，简单的食物调节是不错的选择，那么都有哪些食物时改善注意力不集中的问题呢?
1.咖啡+肉桂
我们都知道咖啡是提神醒脑的佳品，可以使人在短时间内精神振作，集中注意力。科学家发现，肉桂的香气可以增强大脑的活跃度，提高人的警觉习惯，如果是咖啡和肉桂加载一起，可以帮助你集中精神在重要的事情上，并且不会因为一些小事情而出现挫败感。
2.绿茶
如果你认为咖啡中的咖啡因太多了有害身体，那么你可以考虑饮用绿茶，绿茶中含有的L-茶氨酸、氨基酸等多种成分，金额已增强脑波，使身体得到充分的放松，集中精神。
3. 蓝莓
科学发现，食用蓝莓可以帮助注意力和记忆力增长5小时，这主要是因为蓝莓中含有各种抗氧化剂物质，可以使大脑运行的更快。
4. 黑巧克力
黑巧克力不仅可以促进血液在身体中的流通速度，还可以通过促进大脑神经，使记忆力得到很大的提升。
5.薄荷茶
没有咖啡因的作用，薄荷茶同样可以提振你的大脑，并且薄荷茶还可以减少焦虑、缓解疲劳、增强工作动力。
除了上述我们提到的几种食物以外，平时工作中还可以听一些舒缓的音乐，放松自己的心情，转换好情绪以后再继续的投入到工作当中去。最后小编在这里建议大家，喜欢喝咖啡的朋友，每天的饮用量不要太多，因为咖啡因的作用，大量的饮用下会出现一定的副作用。
零食虽好吃，但也隐藏着诸多隐患，甚至不知不觉中成为可怕的健康杀手。但是，有5种零食是健康的，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
1.葵花子养颜
坚果类的零食当属零食排行的第一位，葵花子亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂较多，血脂高的人不宜多吃。
2.黑巧克力保持好心情
吃黑巧克力能让人心情愉悦，还可以增加血液中的抗氧化成分，从而起到延缓衰老的作用。
3.酸奶润肠养胃
酸奶中的益生菌是保护肠道健康的健康卫士,维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。除此之外，多喝酸奶还能美容嫩肤。
4.海苔能补钙
热量低、纤维高，富含B族维生素和矿物质。多吃海苔能补充钙，还有抗癌的功效。
5.奶酪保护牙齿
奶酪是钙的富矿,可使牙齿坚固。有研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目标。
对于喜欢吃零食的人来说，选择以上推荐的5种健康零食是最好的选择了，这5种零食不伤身，反而有益健康。
健康名言录：
，莫先于饮食。——《翁山文外》
随着社会的发展，人民生活水平的提高，快节奏的生活让许多人把早餐看成可有可无，尤其那些上班一族为了工作有时根本就不吃早餐。然而健康专家指出，早餐不吃，或早餐只吃零食充饥的做法最容易损害肠胃健康。
健康专家解释说，早餐不吃主食会使人体缺少碳水化合物，时间长了就会造成人体营养不良。
很多人为了方便省事，选择吃零食来当作早餐。而一般的零食都是以干品为主，而且是谷类比较多，但缺少优质蛋白。而我们的体内经过一夜睡眠已消耗了大量的水分和营养，到了清晨基本上处于半脱水状态，体内各种消化液分泌也相对不足，如果这时吃干品会使人难以吞咽，对食物的吸收和消化也极为不利。
专家指出，单纯以谷物食品和面包为主的早餐会使人在一天中精力不足，感到疲劳。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会使人再次感到饥饿，等到了中午，人的血糖水平会明显下降，使人感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝。另外，如果早餐吃零食也不能够给身体补充足够的营养素。
专家认为，要吃早餐，而且一定要吃好早餐，理想的早餐，应当有较多的糖类食物，同时还应有足够的蛋白质和脂肪，尤其是蛋白质很重要。经济条件允许时，早餐可以吃1〜2两的主食，同时辅以半斤牛奶或豆浆，或一个鸡蛋、少量花生米、豆制品、酱肉等。
需要注意的是，酸奶不适合早餐食用，因为酸奶是不能空腹喝的；此外，香蕉、西红柿、梨等口味呈酸性的水果和含有多种粗纤维的水果也不利于早上空腹吃。
温馨提示：
营养学家建议，早餐一定要吃热食，这样才能保护好人的“胃气”。胃气，其实并不单纯是指“胃”这个器官，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力和肌肉的功能等。
夜间的阴气还没有消除掉，大地温度还没有回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如此时再吃冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流不顺，时间一长，你就会发现吸收不到食物精华。
这就是我们说的伤了“胃气”，伤了身体的抵抗力。早餐，应该是足够的热稀饭、热牛奶、热豆浆，然后再配着吃一些蔬菜、面包、水果、点心等。
教你一招：
建议大家在早餐时吃些燕麦粥会更好一些。这是因为，燕麦粥不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，在吃粥时不妨在碗内放几颗红枣补充维生素C，这样早餐中的主食和水果都有了；如果时间允许可以做个番茄炒鸡蛋，这样蔬菜和鸡蛋营养都齐全了。
附录
一般而言，早餐摄取量约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%〜65%，脂肪应占20%〜30%，蛋白质占11%〜15%。
饮食养生
运动养生
