睡眠不足时怎么集中注意力
1、使用舒尔特表
舒尔特表是一种十分科学的锻炼注意力的方法。使用时,可以盯着表,寻找一串有规律的东西,比如1-9等等。舒尔特表的格式是不确定的,可以通过电子舒尔特表进行锻炼,每天5-10次,大约一周就会有明显成效。
2、使用GTD法
GTD的意思是“把事情做完”。使用GTD的方法原则上很简单,就是将大脑中所有应该做的事记录下来,然后通过计算时间,安排好。这样在做一件事的时候就不需要总是想着还需要做的事,因为一切事情已经安排好。当然,想要良好的运用好GTD法绝非一朝一夕的事情,需要不断的训练和整合适合自己的方案。如果能够高效的运用GTD法,那么注意力将会很难被分散。
3、远离屏幕
这里的屏幕包括所有的显示器。你可能已经发现,当你身边有电脑、手机、电视时,你总是会不由自主的看一眼。这当然是你的下意识,因为很多生物都会被发光体吸引。所以,在你工作或者学习时,要与屏幕保持距离,或者干脆关掉,还可以防止有人给你发消息。
4、养成好习惯
如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。
长期睡眠不足的危害
1、可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3、增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
4、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
5、使人愚钝:睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。
6、容易引发事故:睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计,在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示,那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大,还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。
注意力缺陷型多动症,也就是我们平时说的多动症,是孩子容易得的一种疾病,引起这种病因是比较多的,比如说遗传的原因,环境,外界的因素,解剖学的原因等等,都可能会造成孩子出现多动症,一旦出现多动症,孩子的自控能力非常的差,在学校里不遵守纪律,有时候学习也比较差。
1. 神经及化学性因素
人的脑中有主管学习、自我抑制、产生动机等的网状活化系统RAS(reticular activating system);而在网状活化系统RAS内,有主管注意力的多巴胺(Dopamine)、正肾上腺素等神经传导的物质。专家认为,当缺乏这些物质或这些物质有异常时,即会诱发ADHD。在ADHD发病的相关研究中,目前亦持续提出除了多巴胺与正肾上腺素外的神经传导物质,如色胺酸(serotonine)等亦与ADHD发病有关。所以要有前述的神经及化学性因素才会引起ADHD,更重要的是,由于ADHD是一种疾病,需要接受具体的诊断和治疗,千万不要单纯地认为ADHD是因为孩子天生的个性或周遭环境所引起的。
2. 遗传性因素
在许多ADHD基因研究中发现,ADHD儿童的父母或其兄弟姊妹中,有30%的比例也有注意力缺失的问题。但是目前并没有很具体的下结论表示,ADHD会单纯地因某种遗传性而引起,只是认为其因素会与家人有关。
3. 环境因素
亦有报告指出,怀孕时胎儿的状态亦与注意力缺失有关。换句话说,ADHD的罹患率会受到怀孕时期孕妇的营养不良、吸烟、过多的压力、感染等因素的影响。同时,早产儿或难产时头部受损等因素,也可能成为引起ADHD的因素。但这并不代表这样的环境因素就一定能引起ADHD。专家认为,过去所认为的“过度看电视”、“铅中毒”、“高压电流地区的辐射暴露”、“日光灯暴露”、“电动玩具”、“过敏”等也会引起ADHD的说法,是毫无医学根据的。另外,其它说法像是缺乏维他命,摄取过多的食物添加物、盐腌制的食物、精致砂糖等,会造成过动的说法,在科学方面并没有确实的证据。
4. 解剖学原因
大部分的学者认为注意力缺失为先天性,或可能是神经及化学性原因所造成的现象。通常ADHD儿童脑部的基本构造在外观上并无异常,但在脑功能方面可发现细微的功能障碍。以正常儿童为例,在胎儿期以及出生后的1年间,他们的脑部会持续成长,而在其发展过程中,会适当的形成与结合神经细胞。但是,也有可能因孕妇吸烟、饮酒、滥用药物等各种原因,无法正常形成上述的脑部功能。以平均值而言,ADHD儿童的前额叶(Frontal lobe)比正常的儿童小10%,且大脑 Anterior superior与 Anterior inferior的容积也比正常的儿童小10%左右。
根据美国疾病控制及防御中心(CDC)的研究,ADHD其实只是多种精神失调的合称。因此,要正确诊断这一病症,不能依靠单一测试去确定,而必须同时采用多种测试配合去确认。
大家都知道:注意力是指对某样东西的专心程度,注意力集中你就会得到的东西更多。但是有时你的注意力一旦没集中,很可能就会错过或失去什么。但你或许不知道,人们在休闲运动的过程中也能提高自己的注意力。那如何在运动过程中提高我们的注意力呢?下面小编来为你解答这个问题。
一, 抛球计数
这个运动在家里就可以完成,让你的队友把球抛给你,开始的时候,可以尽量抛到你方便接到的位置,同时,需要你在心中默记——你俩来回抛了多少次。接下来可以增加难度,把球抛到需要你挪动身体才能接住的位置,当球落地的时候,你需要说出,你们的抛球次数。继续增加难度的话,你俩可以每人手中拿一个球,然后选准时机,抛向对方,当一方接球落地时,游戏结束,记录往来的次数。
二、 乒乓球
你家附近有乒乓球台吗?建议你抽出一定的时间参加这项成本很低的运动,球路的不断变化,是对你的专注力、反应力和判断力的很好锻炼。挥拍推挡抽杀,脚步闪转挪移,对你身体的协调性、灵活性和手眼配合能力,很有帮助。
三、 台球
这是一项对专注力要求很高的运动,你会发现,很多高手在出手前会仔细观察分析,同时保持高度的专注。固然,高超的球技对赢得比赛至关重要,但是,即使你具备出色的技术,如果在瞄准目标球的时候出现丝毫的偏差,便会失手。也许就是某一次低级失误,会使你输掉整个比赛。
因此,建议你在初步掌握了一定的击球要领后,先不急于击球,而要排除杂念,把注意力集中在球台上。慢慢的,不但你会赢得更多的比赛,更会练就良好的专注力。
以上就是小编找到的可以用运动提高注意力的方法。这样既可以提高我们注意力,也可以让我们的手部有所锻炼,可谓是脑力和体力的结合。同时还能在运动过程中,可以有效提高手眼配合能力,提高专注力。小细节铸就大问题,也是我们注意力的问题,总之有着集中的注意力很重要。
现在很多人们都在寻找培养记忆力的方法,不论是对于学习还是工作来说,记忆力都是非常重要的一个组成部分,记忆力比较好在工作以及学习的时候也会变得比较高效,所以接下来我们就一起来看看培养记忆力的方法有哪些?
回忆一天的细节,这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次,结果会让你大吃一惊。上床准备睡觉前,或背靠着忱头坐着,或躺着,但要确保自己在10-15分钟之内保持清醒。通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。
从今天做的最后一件事开始,回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上,注意自己的呼吸运动。然后再往前想,回忆就在这之前做的事,也许是爬上床。然后是在这之前的事,也许是刷牙,回忆你的感觉和想法。想像你的一整天是一盘电影胶片,现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话,就与看倒着放的电影一样,假如这样,你是观众也是回忆者,倒着回顾你一天中的每一时刻。
当你需要研究和学习某一特别的知识体系,比如外语。备试材料,或任何你希望理解的新的、复杂的东西时,就进行这种锻炼。
通过看了上面的介绍之后,相信大家对于记忆力的培养方法有了一个相应的了解,而且对于这个记忆力的培养,是一个循序渐进的过程,所以要建议人们不可以浮躁,要静下心来慢慢的进行训练,在不断的回顾中的确是可以达到帮助人们提高记忆力的,遗忘的速度也会变慢。
现在的人们都很重视养生,有一个良好的养生习惯能够促进身体保健,同时也能够预防各种疾病的发生,能够增强身体抵抗疾病的能力,什么样的养生习惯才是好的呢,如何来培养好的中医养生习惯呢,有一个良好的生活方式是最为重要的事情,所以需要重视一下培养方式,下面就跟大家简单的了解一下培养方法。
1.起居有常
起居包括起床、睡觉和日常的活动。中医讲究天人合一,一年有四季,自然界有六气,所以顺应自然之气是养生调摄的基本原则。
春夏季节,晚睡早起,到庭院里缓缓散步,尽量接受阳光的沐浴;冬季三九天,多在室内活动,以免寒气伤阳;夏季三伏天,避暑要及时。
2.饮食有节
即饮食有规律、有节制。饮食要做到膳食平衡,以素淡为主,少吃甜食、动物脂肪,多吃蔬菜水果,注意饮食食量,不要过饱(www.4a7.cn 中医)。
3.不妄劳作
即劳动、运动要守常规,要适度,不要太过,也不要不及。每个人都可因自己的不同情况而选择不同的运动方式,但要持之以恒。
4.形与神俱
中医认为,精神因素对于躯体健康具有重要的影响,只有情绪稳定、精神调和,才能形体健康、阴阳平和、气血调畅,太极拳是形与神的最好结合,宜常练。
5.正气为根
正气包括人体卫外功能、免疫功能、调节功能以及各种代偿功能等。“正气存内,邪不可干”,“邪之所凑,其气必虚”,说明人体疾病的发生和早衰的根本原因就在于机体正气的虚衰。故保养正气是养生之根本。
6.重视脾胃
脾胃为“后天之本”,“水谷之海”,“气血生化之源”,所以养生必当重视脾胃。
如果想有一个健康的体魄,保证自己的身体不生病,就需要重视中医养生,目前来说中医养生方法还是不错的,而且非常的深受大家的喜爱,所以培养自己养成一个好的养生习惯,对于身体的保健发挥着非常重要的作用,所以尝试做上面的一些方法,对于身体的养生有很大的好处。
集中精神的方法
1、集中精神要多运动
运动不仅能保持身材,对促进精神健康也有惊人的效果哦!Eblin建议大家优先做些体力运动。每天花时间坚持运动,总会有很大的进步哦!会有。每天有意识地做些运动,不管是五分钟的伸展运动,散步,或甚至练习瑜伽都是不错的选择。
做运动时,你最好远离手机。一段时间不使用数字设备有助于你重新明确目标,提高效率。——这些方法对你抵抗工作上的精神崩溃是必不可少的。
2、集中精神要制定规律的日常计划
为了避免压力占据我们每天的生活,我们应该在自己思想紧绷时引起高度重视。比如参加聚会,玩休闲益智游戏等,当你的思想不集中时,可以把注意力集中到自己的呼吸上,或是玩手机减压游戏。“这样做会让你的大脑从之前的忙碌工作中休息片刻。,它也可以清除我们头脑里琐碎之事。普通人脑子里每天都会产生70,000种想法,因此我们很容易被这些琐事困扰。”
3、集中精神要有充足的睡眠
睡眠不仅能恢复脏腑功能,还是提高脏腑机能的一个重要手段。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素,注意多休息,不要熬夜,尽量争取在晚上10点左右入睡;养成早睡早起的好习惯,以保证白天的工作和学习效率。特别是中午适当午休,有利于化解困顿情绪。
4、集中精神午休别超过半小时
适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用,但午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力,确实能提“精气神”.但午睡时间太长并不好。午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期,会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟最恰当,如超过30分钟,建议将其延长到1至1.5个小时,这样能完成整个睡眠周期。
精神紧张不集中的表现
很多的人群因为平时的工作压力过大,心理紧张以及心理焦虑的不良情况常常会找上门来压迫人们,那么有什么方法可以来帮助这类人群来缓解和解决这种情绪呢?压力过大会导致焦虑症的出现,这是一种精神病的一种最常见的一种类型,如果处理不当可能会出现广泛性焦虑和惊恐障碍的两种形式,千万要注意这种病并且及时有效的解决。
主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。
注意区分正常的焦虑情绪,如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符,或持续时间过长,则可能为病理性的焦虑。
精神不集中多吃什么
绿茶:
绿茶提神由来已久。这主要是因为绿茶中含有L-茶氨酸、氨基酸等多种成分,还能增强阿尔法脑波。如果你觉得咖啡中含有的咖啡因过多,可以选择喝绿茶,最终也是可以达到放松心情、集中精神的目的。
咖啡+肉桂:
咖啡提神,这是显而易见的。喝咖啡会在短时间内使您精神振作、注意力集中。而加入肉桂能使大脑更加活跃,2009年科学家们发现,肉桂的香气能让人们提高警觉性,并使感情挫折下降。也就是说,咖啡+肉桂,可以帮助你将精神集中在重要的事情上,不会为了一些挫折或困难自怨自艾。
蓝莓:
研究表明,吃暗色的浆果,比如蓝莓,有助于降低患阿兹海默症的风险。同时,科学家们发现,吃蓝莓可以提高注意力和记忆力长达5个小时。这主要是因为蓝莓中富含各种抗氧化剂,从而使大脑运行更快,智力任务也就变得更简单了。
饮食养生
运动养生