(一)定期测量自己的血压
高血压患者中有50%〜80%是在体检或患了其他疾病时发现自己患有高血压的。发现了高血压该怎么办呢?
首先严格测量血压:当有一次血压高时,应休息30〜60分钟重复测量一次。测量时,要严格按照规定的动脉血压测量方法测量。如果血压仍高,再选择不同时间分别测量血压2次。如果测量结果仍高,结合临床症状,可考虑高血压的可能。
注意与继发性高血压进行鉴别:高血压分为原发性高血压和继发性高血压。一旦发现血压高,首先应该去看医生。医生通过检査肾脏、肾上腺以及心脏和血管等,甚至进行血的肾素、血管紧张素和醛固酮的化验来判断是否为继发性高血压。
生活安排:合理安排工作、生活,积极参加体育锻炼。
坚持治疗:高血压测属于慢性病,经过合理治疗可以不发展至重度高血压。相反,若不坚持治疗,很可能出现严重的并发症,甚至威胁生命。
(二)要到高血压专科就诊
高血压患者往往是体检或患者自觉有头晕头胀、头部不适而去医院就诊时发现血压升高。对初诊患者来说,选择就诊科室很重要。常有的情况是,有患者跑到睛科等别的科室看病,虽然高血压也会引起眼部病变,但毕竟仅仅是局部改变,患者往往要再重新挂号,所以高血压患者到医院时应注意以下几方面:
正确选择科别
一般来说,高血压患者应选择西医内科,中医内科。有些大医院分科较细的话,可以选择心血管专科或高血压专科。
首次看病前不要服降压药
看病前服了降压药,不利于医生准确测量血压、判断病情和决定治疗方案。
看病前应准备的物品
看病前要将自己的病史档案带上。如体检出高血压,要把体检记录带上。若服用过什么降压药,要把药物说明书带上,以供医生参考。假如苷服用过有明显副作用的降压药,就应更换药物。
(三)如何监测自己的血压
高血压患者一定要及时了解自己的血压情况◊一般可根据自己的血压水平与病情来决定多长时间测量—次血压。
住院患者:对住院的高血压患者来说,医生可根据患者的血压水平及病情确定多长时间测重一次。如重度高血压患者药物治疗期间索随时了解血压水平,则应30〜60分钟测量一次血压。一般患者每天测量1〜2次。
门诊患者:开始每3〜5天测量一次血压,以后根据病情可半个月至1个月测重一次血压。
家庭测量:为了更好地控制血压,建议高血压患者最好购买血压计,并让其家属学会测量血压的方法,以便在家中能够保证毎日测量1〜2次血压。在自己家里测量血压有以下好处:
①用药时作参考:记下1周的血压记录交给医生,医生在调节降压药剂量时,就可作为参考。
②记录血压的发展:有的高血压患者不知道自己的血压情况,以至因脑血栓死亡。由此可知平时养成测量血压的习惯很重要。
③避免去医院量血压时的紧张:有的患者在医院量血压时经常因紧张而致血压升高。在家里经常测量血压,就可以避免因精神紧张等因素造成测量结果偏高的假象。
(四)合理用药
高血压测属于慢性疾病,大部分患者需要终身服药;所以,高血压治疗的关键:一是医生对病人的责任心,二是药物治疗的合理性,三是病人对疾病治疗的持久性,除此之外还应注意以下几个问题。
降压药必须在医生的指导下长期服用:高血压患者在服药期间,应尽可能的保持平衡的心态,生活要有规律,进低盐、低脂饮食,戒烟限酒,控制体重,适当的动静结合并要按时服药,定期检查血脂、血糖、肌酐,并做心电图、超声心动图等。
勤测量血压,以了解自己血压的变化情况并确定自己的降压治疗目标:由于原发性高血压患者的血压值在一日之内和毎日之间有所变化,所以对大部分高血压患者,不宜以初诊时的一次血压值作为标准,最好能在1〜2周内多次测量血压,取一较稳定的平均血压值作为观察标准。
“先加量后联合”还是“先联合后加量”:轻度高血压患者开始服用降压药时,要服用即能获得适度的降压效果,而副作用又较少的药物,观察一周后,血压下降不理想,再釆用作用机制不同的两种或两种以上的药物联合治疗,以使血压得以控制。对中、重度高血压患者,一开始就主张联合用药,降压效果仍然不好的,再逐渐増加药物剂量。在临床上经常看到高血压患者同时服用种降压药物。目的是要获得更好的降压效果,减少药物的不良反应。这就是通常所说的“先联合后加量”。服药期间,可在医生指导下调整剂量。千万不可血压下降即停药,上升再服药。
服药期间,病人应每月找有关医生复查:把自己的感觉体会和想法如实告诉医生,以利于医生调整药物时参考,使您的血压保持在一个相对稳定的水平。切勿自作主张。高血压是一个可防、可控、有疗效的疾病,关键在于加强自我保健意识。
(五)治疗高血压的新疗法
减轻体重
医学研究证实,体重越重,血压越高;体重减轻后,血压会自发性下降。一般而言,每增重4.5公斤,男人血压可上升6.5毫米汞柱,女人则上升3.25毫米汞柱。高血压患者中有10%以上的人超重,控制体重可使高血压的发病率明显减少。
减少饮酒量、戒烟
长期大量饮酒可以引起酒精性高血压,饮酒可以使血中肾上腺皮质激素和儿茶酚胺水平增高,通过肾素血管紧张素-醛固酮系统的作用,使血压升高。饮酒者减少饮酒量或戒酒可以使血压下降,并增强降压药物的疗效。而吸烟可以刺激中枢神经系统使血压升高。观察发现,吸一支烟后收缩压可增高10〜25毫米汞柱,因此,高血压患者应严格戒烟。
少吃盐
高钠可使交感神经活性升高,使外周血管阻力升高,还可使血容量增加;这些都可导致血压升高。
散步、跑步和游泳
每周户外锻炼3次,每次半至1小时。研究表明,耐力性运动和有氧运动均有中度降压作用,如快步行走、慢跑、骑自行车、游泳及滑雪等。持续6个月以上的有规律的运动,可使血压降低4〜20毫米汞柱。无论选择哪种运动,都要慢慢增加运动量,特别是当己知有高血压或是心脏病时,尤应注意。
放松心情
压力处理技巧训练如放松心情、瑜珈术、冥想等对某些人有轻度的降压效果,且可持续1年。有些人效果较好,也有些人没有效果。不管是釆用何种方法,都要每天使用才有效。
按摩:头部按摩可以釆用梳头的方法达到降血压的目的。具体方法是,用双手代替梳子,由前额至后枕,由颞部向头顶依次探理,每次10-15分钟,每日2〜3次。
对于白领来说,明天没有时间做,只能在外边买着吃,今天小编我为大家推荐一款营养餐,红烧肉香酥饭,外皮酥脆,肉馅鲜味无比,做出来后,香喷喷的肉味,搭配一杯牛奶或者豆浆是一道不错的早餐。
【红烧肉香酥饼】
【主料】
红烧肉250克、小麦面粉220克
【辅料】
香油适量、食用油适量、五香粉适量、酱油适量、大葱适量、精盐适量
【做法】
1.水油皮:面粉120克 食用油30克 水60克 活成面团
油酥:面粉100克 食用油50克活成面团。醒发30分钟。
2.红烧肉 、大葱。
3.将红烧肉切碎,大葱切碎。
4.将红烧肉放入容器中,放入大葱、五香粉、酱油、 盐、香油拌匀。
营养早餐红烧肉香酥饼
5.将两块面团,分别搓成长条
6.分别切成6个剂子
7.将水油皮的剂子按扁放入油酥
8.包成包子形状。
营养早餐红烧肉香酥饼
9.将其按扁。
10.擀成牛舌状。
11.从下往上卷成卷。
12.再擀成牛舌状。
营养早餐红烧肉香酥饼
13.从下往上卷成卷。
14.再擀成牛舌状。
15.从下往上再卷成卷。
16.擀成圆片。
营养早餐红烧肉香酥饼
17.放上肉馅。
18.包成包子
19.收口朝下轻轻按扁。
20.沾上芝麻,放入烤箱200度,上下火烤20分钟
营养早餐红烧肉香酥饼
小贴士
1 烤箱温度以自家烤箱为准。
2 擀成牛舌状,从下往上卷成卷这个步骤要重复3次,这样层次多。
3 因为红烧肉有咸味,所以要少放盐。
红烧肉的营养价值
营养早餐红烧肉香酥饼
猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。
红烧肉的食用效果
补血 养血 增强体质
总结:肉酥饼可以提前做好,在吃之前提前用电饼秤热了一下,这样外皮也会更加酥脆,吃起来更加美味。
在大家的印象中,五花肉吃起来不油腻,白萝卜和五花肉在一起炖能有很高的营养价值,不管你是喜欢肉肉还是喜欢萝卜,在严冷的冬日里一碗萝卜红烧肉,一定能温暖你的心你的胃,还会让你有个好身体。
萝卜红烧肉
材料:带皮五花肉600克、白萝卜一根、八角(大料)1-2个、桂皮1小块、姜3片克、香葱2根克、冰糖5粒、料酒1汤匙(15ml)、老抽1汤匙、生抽1汤匙(15ml)、盐1小匙
萝卜红烧肉做法
1、准备所需材料。
2、盆中装入凉水,加入一大勺料酒,放入五花肉,浸泡15分钟。
3、五花肉放入热水锅里焯一下,捞出。
4.捞出后晾凉,切成均匀的方块。锅里放一点点油,放入五花肉块小火慢慢煸炒。
5、小火煸炒至五花肉表面微微变色出油,将多余的油倒出,盛出五花肉待用。
6、锅洗净,放入1汤匙(15ml)的油,放入冰糖煮至冰糖液颜色变深。
7、倒入炒过的五花肉块,翻炒均匀。再加入料酒、生抽、老抽。
8.翻炒均匀。
9、加入没过肉量的开水,大火烧开后撇去浮沫。放入姜、葱、八角、桂皮。放入砂锅中用小火炖煮(或者直接用炒锅煮)。
10、待肉煮至六七成熟时(约40分钟),加入切块的白萝卜同煮。炖至萝卜软熟,转大火收稠汤汁,加少许盐调味,撒葱花即可。
萝卜的营养价值
萝卜,又名莱丽、萝白。萝卜的主要成分是蛋白质、糖类、B族维生素和大量的维生素C(萝卜的维生素C含量比苹果、梨等水果高近10倍),以及铁、钙、磷和多种酶与纤维。
我们养生保健需要有营养,另外在营养元素的控制下。还要懂的饮食搭配,才会有更加健康的身体。
随着天气渐凉,人体保暖显得至关重要。而富贵红烧肉里面含有很多的营养元素,例如里面加了鹌鹑蛋,其营养价值是无可替代的。这是因为比起鸡蛋,鹌鹑蛋的营养价值有过之而无不及,大家快来学一学吧。
富贵红烧肉
主料:五花肉300g、鹌鹑蛋10个
配料:姜1块、葱1截、八角2个、香叶2片
调料:红烧酱油2大勺、糖1小勺
准备:五花肉洗净、切块,鹌鹑蛋煮熟、剥皮,姜切片,葱切段;
富贵红烧肉的做法
1.锅烧热,加少许油,油热后放入五花肉;
2.煸炒至五花肉变色,加入红烧酱油;
3.翻炒均匀,加入糖;炒至糖融化,且均匀包裹肉块;
4.将炒好的五花肉倒入炖锅,加水没过肉;
5.大火烧开,放入葱、姜、八角和香叶,转小火炖半小时;
6.放入鹌鹑蛋,继续炖10分钟左右,大火收汁即可。
心得分享
1.要选则肥瘦相间的五花肉,肥瘦大概7:3;
2.红烧酱油中含有糖分,所以根据个人口味调节糖的用量;
3.大火烧烤之后,要转小火炖,随时注意汤汁,以免烧干;
4.最后十分钟放入鹌鹑蛋即可,提前放入容易炖烂。
提示:少着水,慢着火,火候足时它自美! 红烧肉做不好,往往又硬又水。而做得好的红烧肉,每一块都包裹着浓郁的酱汁。肉皮和肥肉部分是绝对的主角,一定要软软的、烂烂的、滑滑的,放到嘴里只轻轻一抿就能化开。瘦肉部分作为配角一定要瘦而不柴,不能塞牙。尝一口,肥而不腻、酥而不碎、甜而不粘、浓而不咸。
冬季进补很重要,而这道菜的营养价值远远高于我们平常吃的一些菜肴,所以大家有空的时候不妨做一下这道菜,为自己的健康加分。
红烧肉是常吃的肉类,如果不加配菜食用有点油腻感,那在炖肉时加入荸荠,可以促进脂肪、糖等成分加速代谢,从而使这盘红烧肉不油腻,反而更香,甜而不粘,浓郁鲜香的红烧肉就可以吃了。
【促进新陈代谢荸荠红烧肉】
主料:带皮五花肉600g、荸荠150g、
辅料:油20g、盐1茶匙、冰糖40g、酱油1.5茶匙、八角2个、桂皮1小块、香叶5片、生姜1大块、
步骤:
1.带皮五花肉切成大些的方块。
2.把五花肉块放入煮锅添入清水,开大火煮开后关火撇去浮沫。
3.把焯过水的五花肉块放入炒锅,小火煸炒至五花肉边缘微焦,出油盛出备用。
4.锅里倒入油,放入冰糖,开小火翻炒。
促进新陈代谢荸荠红烧肉
5.小火炒至冰糖融化,成颜色金黄粘稠的糖油汁。
6.倒入焯过水的五花肉,小火翻炒使五花肉裹满糖油汁。
7.炒好的五花肉放入砂锅,放入八角、桂皮、香叶、生姜片。
8.调入酱油,倒入足量的清水。
促进新陈代谢荸荠红烧肉
9.开大火煮开后改小火炖煮60分钟。
10.荸荠洗净泥土,削掉外皮再次洗净。
11.待砂锅里的五花肉煮至用筷子能轻松穿透时放入荸荠、调入精盐继续小火炖煮30分钟。
促进新陈代谢荸荠红烧肉
荸荠的食用效果
1.促进生长发育
能促进人体生长发育和维持生理功能的需要,对牙齿骨骼的发育有很大好处,同时可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢,调节酸碱平衡,因此荸荠适于儿童食用。
2.降血压
对降低血压有一定效果,还对癌肿有防治作用。
3.整肠通便
促进新陈代谢荸荠红烧肉
有润肺化痰,生津作用。所含的淀粉及粗蛋白能促进大肠蠕动,所含的粗脂肪增加了润肠通便的作用。
4.消热解毒
饭后生吃开胃下食,胸中实热,消宿食,制粉食有明耳目、消黄疸、解毒的作用。
产后休息很重要,需要补充元气的,今天这道萝卜红烧肉,肥而不腻,瘦而不柴,吃到嘴里入口即化,是家里人最爱的一道美食。
【产后血虚滋补食谱萝卜红烧肉】
主料:五花肉300g 、
辅料:油适量、盐适量、青萝卜适量、冰糖适量、老抽适量、八角适量、生姜适量、
步骤:
萝卜红烧肉的做法步骤1.青皮萝卜洗净后切成小块。
萝卜红烧肉的做法步骤2.五花肉洗净后切成2.5公分见方的肉块。
萝卜红烧肉的做法步骤3.炒锅烧热后放进五花肉块,用小火煸炒出油。
萝卜红烧肉的做法步骤4.把煸炒好的五花肉盛出炒锅里放进冰糖,用五花肉煸炒出来的油小火把冰糖炒成酱红色油汁。
产后血虚滋补食谱萝卜红烧肉
萝卜红烧肉的做法步骤5.放进煸炒锅过的五花肉块,小火翻炒让肉块裹满油糖汁后关火。
萝卜红烧肉的做法步骤6.把青萝卜块放进压力锅。
萝卜红烧肉的做法步骤7.倒进炒好的五花肉,添进没过食材的清水。调进老抽、精盐、放进八角、拍散的生姜。
萝卜红烧肉的做法步骤8.用煲仔饭的程序烧制。
产后血虚滋补食谱萝卜红烧肉
五花肉的营养价值
猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。
五花肉的食用效果
产后血虚滋补食谱萝卜红烧肉
味甘咸、性平,入脾、胃、肾经;补肾养血,滋阴润燥;主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴,润肌肤,利二便和止消渴。猪肉煮汤饮下可急补由于津液不足引起的烦躁、干咳、便秘和难产
高血压病的早期症状有,头昏、头痛、睡眠差、烦躁、健忘、耳鸣,颇似神经官能症。
随着病情发展,血压明显而持久的升高,若祸及心脏,便成为高血压心脏病;若影响肾脏,轻者尿可有少量蛋白、红白血球,重者肾功能减退,甚至发生尿毒症。
此外,脑动脉亦可因持续高血压而引起脑血管痉挛,长期痉挛缺血致脑动脉硬化,久之出现脑血栓形成及脑出血。应警惕的是,有1/3的高血压病人可以没有症状,仅在体检时或发生脑血管意外时才被发现。
调情志,无刺激
预防高血压病,要调情志,免刺激,因为精神紧张、情绪激动与高血压病的发生有密切关系。若精神长期紧张和过度疲劳可使大脑皮层功能紊乱,刺激血管运动中枢,使小动脉张力提高、导致血压升高。反复加强刺激就可导致高血压病。
劳逸结合
预防高血压病,要注意劳逸适宜。经常从事放松、节律较慢、运动量较小的活动,可以收到较好的降低血压和改善临床症状的效果。如作较长时间的步行后,能引起舒张压明显的下降,起到促进睡眠、消除疲劳和精神紧张的作用。
散步时间一般为15分钟至1小时,每天1~2次,中等速度。另外,太极拳对防治高血压病有显著作用。劳逸结合的另一点是要起居有常,应按时睡觉,按时起床,坚持早睡早起。
中年人一般不要开夜车,“开夜车”是人们牺牲睡眠时间的同义语,其危害在于拨乱了生物钟,干扰了许多生理生化过程的节律,特别是调节系统和免疫系统的机能发生紊乱。
居室内温度要适宜
居室内的温度不要太冷,因为寒冷可使皮肤、肌肉、血管受刺激后收缩,很容易使血压升高。
饮食有节,节酒饮茶
预防高血压还要注意饮食有节,节酒饮茶。因为饮酒过多可以削弱心脏的收缩力,增强内脏血管的收缩,从而引起血压升高。而茶叶中的单宁起维生素E的功能,能增强微血管的韧性,对防治高血压有益。饮食上要多吃蔬菜、植物油,适当补充蛋白质。蛋清、鱼类、瘦猪肉、豆腐等含有丰富的蛋白质,应适量食之,但不宜太多,以避免肥胖。
植物油可以促进胆固醇氧化生成胆酸,增加类胆固醇排出量,从而降低血中胆固醇,且可加强微血管的弹性,对预防高血压有一定作用。
此外,还要淡食少盐,因为食盐过多,则血压上升;若限制食盐的摄入量,则血压即下降。
良好的工作环境
要注意选择良好的工作环境。因为恶劣的居处环境对人的心理状态有着明显的影响,往往给人带来烦恼与不快,对防治高血压是不利的。
如大于85分贝的噪音,能使血管紧张收缩,引起血压骤升。因此,要尽量减少或避免噪音对人体的损害。
当发现有高血压病时,不要急于用降压药物,可先用一些镇静药,如安定5毫克,每日2次;眠尔通0.2克,每日3次。
用镇静药后血压仍不能下降者,可选用一些降压药物,但必须根据病情由医生决定,切不可自己随便服用降压药物。
因降压药物多为长期用药。要选用作用温和、持久、副作用少的降压药物,如降压灵、利血平、复方降压片等,而且用药量要从小量开始,然后用维持量长期服用。
对长期高血压的病人,血压不能降得太快太低,以免引起意外。
中医治疗高血压病的方法十分丰富,除中药外,还有许多非药物治疗法,如针灸、气功等。实践证明,非药物治疗高血压,不但具有显著的降低血压、改善临床症状的作用,而且较药物治疗经济、简单易行,是值得采用和推广的好方法。
调查结果显示:减少盐的摄入量的确可以有效降低人群血压水平,如盐摄入量减少50%,每年全球因脑卒中、心脏病和慢性肾脏病而死亡人数可减少250 万。
高盐饮食是高血压发病的重要诱因
我国目前至少有高血压患者2 亿人,而且,几乎每10 个成人中就至少有2 人是高血压患者或高危人群。高盐饮食已经被认为是引起高血压的三大原因之一。据2010 年中国居民营养与健康状况调查显示,我国城乡居民平均每日每人盐摄入量为12 克,其中农村12.4 克,城市10.9 克:北方约为每天12~18 克,南方约为每天7~8 克。
警惕调味品中的盐含量
除了会导致血压升高,食盐量过多(每日超过10 克以上)与诱发心脏病、肾脏病,以及脑出血、脑卒中等也有一定的关联性。美国国家公共卫生研究院的一项流行病学调查资料就表明,食盐与心脑血管病之间存在着因果关系,即每日吃15 克盐的人群,心脑血管病的发病率约为10%,如果摄盐量增加2 倍,心脑血管病的发病率也将同比增加2 倍。
《中国居民膳食指南(2010 版)》也曾推荐:每日每人摄入食盐应小于5 克。一个普通啤酒瓶盖装盐,平装满一盖,即相当于5~6 克食盐。而且盐的摄入不是单纯地指烧菜时放些食盐,还包括使用酱油、味精、豆酱等各种调味品也都含有盐,在计算每日的盐摄入量时,也应考虑到这些调味品中的盐含量。
怎样才能做出既低盐又可口的菜肴
做菜时,用酱油、豆酱、芝麻酱调味,或用葱、姜、蒜等香料提味,做出的菜比直接用盐味道更好。以酸代咸也是个好办法,灵活运用糖醋风味菜,或用醋拌凉菜,既能弥补咸味的不足,还可促进食欲;利用蔬菜本身的强烈风味,如番茄、洋葱、香菇等加入其他味道清淡的食物一起烹煮来提味;推迟放盐的时间也是个办法,待炒菜出锅时再放盐,这样盐分不会渗入菜中,而是均匀散在表面,能减少摄盐量;鲜鱼类可采用清蒸,可以减少放盐的量;做汤时尽量少放盐,或完全不放盐,用蘑菇、木耳、海带等提色提鲜就足够了。但是要注意的是少吃酱肉、香肠、烧鸡、熏肉等熟食,其含盐量比一般菜肴高出许多。
此外,控制盐的摄入,要从调整麻痹的味觉开始。长期食盐多的习惯,使人的味觉变得麻痹,要慢慢调整麻痹的味觉,逐步提高味觉的灵敏度,适应低盐的饮食,才能实现将每人每日的食盐量限制在5 克以下。
儿童正是长身体的时候,今天准备给宝宝做道鹌鹑蛋红烧肉,口味偏甜,肥而不腻,加入了百叶,加入儿子喜欢鹌鹑,味道现加鲜美,肉质融入了笋的清香,这道食谱非常受家人的喜爱。
【鹌鹑蛋红烧肉】
【主料】
五花肉500克、鹌鹑蛋250克
【辅料】
冰糖1小把、八角1颗、生抽适量、桂皮1段、老抽适量、料酒适量、葱适量、姜小块
【做法】
1.五花肉焯水后沥出,鹌鹑蛋洗净放锅煮熟,可以放一点盐进去,这样煮的时候不容易破。焯好水的五花肉用镊子把肉皮上的毛拔干净,再改刀成小块,我买肉时卖肉的师傅切得太大了,锅里少放一点点油,煸香姜葱
儿童健脑食谱鹌鹑蛋红烧肉
2.放入五花肉,翻炒后中火煎出些油来,加入料酒、红烧酱油、生抽、冰糖炒匀后加入开水,大火烧开一会后转中火,这时来处理鹌鹑蛋:煮好的鹌鹑蛋,倒掉水后用冷水冲几次,然后泡在冷水里,用手这样抓起一把来回轻轻捏揉(不要太用力),相互碰撞后鹌鹑蛋的壳基本破了,再来回晃动几次。拿起来从一端开始剥,很快就能顺利剥出来,前提是一直要泡在水里哦,如果沥出来了水分挥发后比较干,容易剥破呢。不过我这个方法只适合这种一次剥得多,而且还要再烧的鹌鹑蛋,如果煮熟了直接吃的话,不建议用冷水冲,这样细菌会趁机进去
儿童健脑食谱鹌鹑蛋红烧肉
3.这样就能很快剥出完整的鹌鹑蛋,肉烧到半小时左右放入鹌鹑蛋,烧开后转小火。再烧20分钟左右,用筷子插肉,能轻轻穿透后,用大火收汁,撒上葱花,装盘,装盘,撒上葱花。
儿童健脑食谱鹌鹑蛋红烧肉
鹌鹑蛋的营养价值
1.鹌鹑蛋含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和钙、磷、铁等矿物质,他的卵磷脂含量比鸡蛋高3~4倍。
2.鹌鹑蛋中所含的丰富的卵磷脂和脑磷脂,是高级神经活动不可缺少的营养物质,具有健脑的作用。
3.鹌鹑蛋中还含有能减低血压的维生素p等物质,是心血管疾病患者的滋补佳品。
4.鹌鹑蛋的营养粉子比较小,比鸡蛋更容易被人体消化吸收。
鹌鹑蛋的食用效果
1.治疗疾病
鹌鹑蛋可辅助治疗浮肿、肥胖型高血压、糖尿病、贫血、肝大、肝硬化、腹水等多种疾病。
2.健脑
鹌鹑蛋中所含丰富的卵磷脂和脑磷脂,是高级神经活动不可缺少的营养物质,具有健脑的作用。
3.预防过敏
儿童健脑食谱鹌鹑蛋红烧肉
吃鹌鹑蛋能预防因吃鱼虾发生的皮肤过敏、风湿疹、呕吐以及药物性过敏症。
3.缓解失眠
常食有缓解失眠、神经衰弱、多梦等症状。
总结:今天这道食谱大家学会了吗?做为家长不能忽略宝宝的成长,赶紧为自己的家人做吧。
竹笋营养丰富,做菜时煮竹笋的水可以代茶饮,这样可以降低胆固醇,起到减肥作用。
【竹笋红烧肉】
【主料】
黑猪肉500g、百页结200g、竹笋100g
【辅料】
料酒适量、盐适量、糖适量、老抽适量、葱适量、姜适量、
蒜适量、八角适量、桂皮适量、鸡精适量、麻油适量、辣椒适量
【做法】
1.准备食才
2.百页结与竹笋解冻,用开水烫一下,竹笋切段
3.猪肉洗净切块,焯一下捞出
4.取高压锅,放入猪肉
5.放姜,蒜,辣椒,八角,桂皮
6.加料酒,糖,老抽,适量水,大火煮开,小火15分钟左右,关火
7.打开高压锅,放百页结
8.放竹笋
9.加点盐,大火煮开,小火10分钟
10.把高压锅里的东西,全部倒入炒锅,大火收汁
11.加盐,麻油煸匀,加鸡精,葱花即可
12、装盘可以吃了。
小贴士
1.盐要做2次放,比较入味。
2.最后收汁时间根据汤汁多少而定。
竹笋的功效有:
1.开胃健脾。竹笋含有一种白色的含氮物质,构成了竹笋独有的清香,具有开胃、促进消化、增强食欲的作用,可用于治疗胃胀、消化不良、胃口不好等病症;
2.宽胸利膈、通肠排便。竹笋甘寒通利,其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量,促进胃肠蠕动,降低肠内压力,减少粪便粘度,使粪便变软利排出,用于治疗便秘,预防肠癌;此外,它的高含量纤维素在肠内可以减少人体对脂肪的吸收,减少与高血脂有关疾病的发病率;
3.开膈消痰。竹笋具有低糖、低脂的特点,富含植物纤维,可降低体内多余脂肪,消痰化瘀滞,治疗高血压、高血脂、高血糖症,且对消化道癌肿及乳腺癌有一定的预防作用;
4.增强机体免疫力。竹笋中植物蛋白、维生素及微量元素的含量均很高,有助于增强机体的免疫功能,提高防病抗病能力。
总结:对于便秘的人可以多食用些,竹笋具有通便功效,竹笋做出菜是香脆的,美味可口。
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动,但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示,90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计,城市中一半以上人呼吸方式不正确,短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧,容易疲惫,而且还容易诱发多种疾病!
人的肺平均有两个足球大
“呼吸是人类最重要的生命活动之一。”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者,呼吸既包括肺部换气,又包括气体在血液中的运输和交换。“人们通常所理解的呼吸,多指呼吸运动,也就是胸廓有节律地扩大和缩小,完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气,排出二氧化碳,保证生命的正常运行。”
肺是体内外气体交换的主要场所,虽然体积不大,但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出,人的肺平均有两个足球那么大,但很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端时,导致换气量小,所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
简单的一呼一吸,其实有很多种方式,主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
刘又宁指出,现代人由于常坐办公室,缺少运动,许多人呼吸又浅又短,仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出,这种呼吸方式每次换气量非常小,在正常呼吸频率下通气不足,会使体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状。“为了更好地发挥呼吸器官的潜力,人们应该有意识地加深呼吸,避免快而浅的呼吸。”王峥说。
国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示,虽然人常常意识不到自己在呼吸,但这“一口气”却能左右人的身心状态,呼吸就等于生命力,也是更新和代谢的力量。“呼吸的方式,就是人的生活方式。例如性格暴躁的人,呼吸也不会安稳。”他从教学中发现,不少现代人呼吸变得浅短无力,血液中含氧量降低,再加上饮食失衡、运动不足,各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯,培养良好的呼吸质量,“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。”
深呼吸的几大好处
那么,做腹式深呼吸有哪些好处呢?首先,深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。而进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次,深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法,其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物,大约有3亿个。在一般呼吸的情况下,只有其中的80%―90%能充分地工作,剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候,位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时,肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素,而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%―90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样,更多的前列腺素进入血管,从而使血管扩张,血压降低。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。
再次,深呼吸能帮助人们减压,缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示,当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛,通过瑜伽时的呼吸练习,疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,能减轻失眠症状。
最重要的是,深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出:“有控制地深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。”
如何学会正确呼吸
怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点,陆一帆指出,一是要缓和吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡;二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废弃全部排出体外,保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:“吸――停(屏气10-20秒钟)――呼”的呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。
龙村修提倡的呼吸法,则是以深长的腹式呼吸为基础,逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度,让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚开始虽要刻意练习,最终目标却是融入生活,各种姿势和动作都结合呼吸法去做。”龙村修表示,如此将更能掌握身体的力量和节奏,提高效率。例如用呼吸法攀登高山时,比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法,在公车上、走路时、工作间隙,或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时,呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。
在空气新鲜的户外,也可以有意识地多做深呼吸。王峥介绍说,呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5-10秒,停顿2-3秒钟后,开始新一次的呼吸,反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
陆一帆还指出,长期坚持体育锻炼,呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000-7000毫升;远远大于普通人的3000-4000毫升;长跑对最大吸氧量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力,增加呼吸肌力量。
入冬以来,天气越来越冷,需要吃点肉类了,今天进补的美食是红烧肉土豆,土豆软烂好吃,肉质香滑美味,吃到嘴里即化,配上米饭赶紧吃吧。
【强筋健骨红烧肉烧土豆】
主料:五花肉480克、土豆3个、
辅料:食用油2茶匙、生抽1勺、老抽1茶匙、米酒1勺、八角3克、花椒粒1把、香叶1片、桂皮1片、冰糖35克、盐2克、
步骤:
红烧肉烧土豆的做法步骤1.食材:五花肉,葱姜,土豆,冰糖,花椒粒,香叶,桂皮,八角。
红烧肉烧土豆的做法步骤2.五花肉切成等量的正方形块。
红烧肉烧土豆的做法步骤3.锅中入凉水,放入花椒粒姜片进行戳水。
红烧肉烧土豆的做法步骤4.戳水后捞出清洗干净血末。
强筋健骨红烧肉烧土豆
红烧肉烧土豆的做法步骤5.土豆去皮切成等量的菱形块,姜切片。
红烧肉烧土豆的做法步骤6.锅中放入2汤匙油,放入冰糖炒至棕色。
红烧肉烧土豆的做法步骤7.倒入五花肉煸炒至出油并且上色。
红烧肉烧土豆的做法步骤8.放入所有的香料煸炒。
强筋健骨红烧肉烧土豆
红烧肉烧土豆的做法步骤9.调入米酒,老抽,生抽。
红烧肉烧土豆的做法步骤10.翻炒上色。
强筋健骨红烧肉烧土豆
红烧肉烧土豆的做法步骤11.倒入热水,莫过食材,盖上锅盖闷烧30分钟。
红烧肉烧土豆的做法步骤12.倒入土豆,调入盐小火闷烧15分钟。
红烧肉烧土豆的做法步骤13.闷烧至略留汤汁即可断火出锅。
强筋健骨红烧肉烧土豆
五花肉的营养价值
猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。
五花肉的食用效果
强筋健骨红烧肉烧土豆
味甘咸、性平,入脾、胃、肾经;补肾养血,滋阴润燥;主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴,润肌肤,利二便和止消渴。猪肉煮汤饮下可急补由于津液不足引起的烦躁、干咳、便秘和难产。
饮食养生
运动养生