为家人准备的营养早餐三明治
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，没有好的身体，万事事皆休。进行养生保健需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《为家人准备的营养早餐三明治》，仅供您在养生参考。
每个人早餐的必要性是非常的重要，今天已经放假了，早起为自己的家人准备一份营养早餐吧，三明治，外型好看，吃在嘴里，口口留香，让你食欲大开，家人非常喜爱的哟。
【三明治】
【主料】
吐司6片、黄瓜1根、鸡蛋1个
【辅料】
烤肠适量、沙拉酱适量、番茄酱适量
【做法】
1.准备材料
2.黄瓜洗净，切长条
为家人准备的营养早餐三明治
3.烤肠切长条
4.鸡蛋平底锅煎，撒入少许盐
5.两面煎
6.煎鸡蛋的时候将面包取出来
为家人准备的营养早餐三明治
7.切掉边角
8.吐司上面抹上沙拉酱，然后码上黄瓜
9.其他也都涂上沙拉酱
10.再放入烤肠
为家人准备的营养早餐三明治
11.将摸好的吐司盖上
12.然后再抹上沙拉，再放上鸡蛋
为家人准备的营养早餐三明治
13.再放上最后一块吐司
14.切两半
15.挤上番茄酱即可
这是一个，我的原料是做的两个，一人一个，呵呵
为家人准备的营养早餐三明治
小贴士
比较简单的，随意搭配食材
土司营养：
面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中颇受人们喜爱。
一般人群均可食用。
为家人准备的营养早餐三明治
土司温度高时较为松软好吃，低温的状态下会变硬，风味口感都会差很多。
另外，根据个人的喜好，有人会把烤面包拿来炸。
总结：三明治中也可以随着自己的口味加些配菜，不爱吃青菜的儿童，也会爱不释手的。
Ys630.com相关知识
紫薯做的吐司，颜色最爱的紫色，搭配奶酪与果酱，做出美味的三明治，吃着营养又健康，给孩子吃超放心。
【奶酪果酱三明治】
主料：紫薯土司4片、米酒250g、纯牛奶500g 、
辅料：草莓果酱适量、
步骤：
1.自制的米酒过滤出米粒
2.只要米酒液
3.纯牛奶煮开
4.倒入米酒液
早餐奶酪果酱三明治
5.煮1分钟左右，牛奶中的蛋白质脂肪就会凝固漂浮起来
6.过滤出凝结的部分就是奶酪啦，滤好之后备用
7.自己用面包机做的草莓果酱备用
8.紫薯土司用的切模切出自己喜欢的花型
早餐奶酪果酱三明治
9.对应的形状要有一片切出空心的
10.然后把相同形状的摆一起，空心的摆上面
11.全部对应摆好
12.用做好的奶酪和果酱填充空心部分即可
早餐奶酪果酱三明治
小贴士
果酱可以换成自己喜欢的口味。
米酒做的奶酪，如果没有可以选用超市卖的鲜奶酪，效果也很好的
纯牛奶的营养价值
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最接近完美的食品,人称白色血液,是最理想的天然食品。
奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，奶蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%.乳脂肪是高质量的脂肪，品质最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖类。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。
早餐奶酪果酱三明治
纯牛奶的食用效果
抑制肿瘤 镇静安神 美容养颜 减肥
总结：本早餐三明治的造型，是借助了不同的模具，如果喜欢也可随意哦，只要宝宝吃的好就可以了。
开学了，早上起来为上学的儿子准备做份营养早餐，用吐司做道----焗烤三明治，加上不同的蔬菜，经过烤制后，脆脆的，吃起来超好吃。
【焗烤三明治】
【主料】
吐司面包6片、培根4片
【辅料】
黄油30克、干欧芹少许、胡椒适量、奶酪适量
【做法】
1.面包片切掉四边；
2.培根切半，入锅中煎一下；
3.面包片涂一层薄薄的黄油，摆上一片奶酪，再放2片培根盖上一片面包； 然后重复一次；
4.做好两份三明治，把四边上压实一点；
儿童营养早餐焗烤三明治
5.把三明治对角切开，洒上少许欧芹； （整个三明治也可以，本人喜欢切开后烤奶酪溢出来边上可以烤的有点脆脆）；
6.入预热烤箱180度上下火烤10分钟即可。（很容易烤焦，务必注意火候与时间）；
7.闻香而动，迫不及待地已被吃掉了两块。
儿童营养早餐焗烤三明治
小贴士
1、烤三明治时很容易烤焦，务必注意温度与时间，请以自家烤箱脾气调整。
2、整个三明治烤也可以，本人喜欢切开后烤，奶酪融化后会溢出来少许然后烤的有点焦黄焦黄的，脆口；
3、有鲜欧芹更好。
培根的食用效果
1. 腊肉中磷、钾、钠的含量丰富，还含有脂肪、胆固醇、碳水化合物等元素；
2. 腊肉选用新鲜的带皮五花肉，分割成块，用盐和少量亚硝酸钠或硝酸钠、黑胡椒、丁香、香叶、茴香等香料腌渍，再经风干或熏制而成，具有开胃祛寒、消食等功效。
培根的食用禁忌
1.脾胃虚寒的泄泻下利之人，不宜多食；
儿童营养早餐焗烤三明治
2.老年人、胃肠溃疡患者禁食；
3.患有急慢性肾炎者忌食；
4.凡浮肿、水肿、腹水者忌食；
5.感冒未愈、湿热泄痢、积滞未尽、腹胀痞满者和十二指肠溃疡患者忌食。
总结：如果不喜欢脆脆的口感，直接加入蔬菜与奶酪直接吃就可以了，搭配一杯牛奶更加营养。
早餐在儿童的成长期起到关键性作用，吃好就能补充一天所需营养，今天推荐一款早餐-----蔬菜鸡蛋三明治，搭配维生素的番茄、青椒与小葱，鲜香可口，鸡蛋嫩滑，搭配吐司一起食用。
【蔬菜鸡蛋三明治】
主料：吐司4片、鸡蛋3只、青椒1根、小葱1根、番茄1个、
辅料：油适量、盐适量、
步骤：
1.准备食材。
2.番茄去瓤切粒，青椒去籽切粒，小葱切葱花。
3.敲入鸡蛋。
4.拌匀。
早餐蔬菜鸡蛋三明治
5.加入少许盐。
6.小锅烧热，放油，倒入蛋液煎香煎熟后盛出。
7.吐司切边备用。
8.取一块煎好的蛋饼夹入吐司中即可食用。
早餐蔬菜鸡蛋三明治
小贴士
1.番茄的瓤水份太大，必须去除，要不煎出来的蛋饼水汽大，口感不好，并且还会影响煎制。
2.青椒选用的是不辣的。
小葱的食用效果
1.清热 祛痰
葱的挥发油等有效成分；具有刺激身体汗腺，达到发汗散热的作有；葱油刺激上呼吸道，使黏痰易于咯出。
2.促进食欲
葱还有刺激机体消化液分泌的作用，能够健脾开胃，增进食欲。
3.抗菌 抗病毒
早餐蔬菜鸡蛋三明治
葱中所含大蒜素，具有明显的抵御细菌、病毒的作用，尤其对痢疾杆菌和皮肤真菌抑制作用更强。
4.防癌抗癌
香葱所含果胶，可明显地减少结肠癌的发生，有抗癌作用，葱内的蒜辣素也可以抑制癌细胞的生长。
总结：今天这款健康、美味的美食，它的做法简单，少油、少盐、少糖的三明治，是儿童与老年人的早餐不二之选。
儿童在成长期，需要不同的营养，有益于身体健康，做为家长，要为健康负责哦，今天小编推荐一款营养早餐，蔓越莓面包，搭配营养的虾仁、蔬菜与水果，这么丰富的早餐，吃饱后正能量十足哟。
【北极虾三明治】
主料：紫甘蓝10g、黄瓜5g、北极虾20g、鸡蛋20g、
辅料：千岛酱适量、沙拉汁适量、
步骤：
1.紫甘蓝切丝，黄瓜切片。
2.北极虾去掉头和壳，微波炉加热30秒。
3.蛋液打散，加少许盐，锅里倒入油炒成块状。
4.面包切片，挤一层千岛酱。
儿童营养早餐北极虾三明治
5.铺上紫甘蓝丝与黄瓜片，再挤一层沙拉汁。
6.最上面摆上北极虾与鸡蛋，挤一层千岛酱。
7.搭配草莓、芒果、坚果、咖啡，就是一顿完美的营养早餐喽！
儿童营养早餐北极虾三明治
小贴士
可以随意选择自己喜欢的蔬菜来搭配。
紫甘蓝的食用效果
1.抗衰老
紫甘蓝还含有花青素，花青素虽然不是人体必需的营养素但确是最常见的抗氧化物质之一，对于预防衰老和相关的疾病很有帮助。紫甘蓝还含有丰富的维生素c,维生素c更是最主要的抗氧化物质。
2.维护皮肤健康
紫甘蓝含有丰富的硫元素，这种元素的主要作用是杀虫止痒，对于各种皮肤瘙痒，湿疹等疾患具有一定疗效，因而经常吃这类蔬菜对于维护皮肤健康十分有益。
3.减肥
儿童营养早餐北极虾三明治
其中的铁元素，能够提高血液中氧气的含量，有助于机体对脂肪的燃烧，从而对于减肥大有裨益。
4.预防感冒
能够减轻关节疼痛症状，并且还能够防治感冒引起的咽喉疼痛。因此，关节炎患者最好经常吃这类蔬菜，并且为了防止感冒引起的咽喉部炎症，在冬春季节感冒的高发季节，也应当经常吃甘蓝菜。
总结：三明治有不同的做法，可以根据自己口味随意搭配，合着口味这样吃着才有易营养吸收哦。
把家里的剩米饭拿出来，今天小编来教你如何做米饭三明治，清新的小饭团，中间夹着午餐肉，吃起来味道赞赞的。
【儿童电饭煲早餐米饭三明治】
主料：米饭300克 、
辅料：油适量、盐适量、西兰花58克、午餐肉2大片、芝麻肉松2大勺、芝麻油1勺、白醋适量、糖适量、
步骤：
米饭三明治的做法步骤1.准备食材。
米饭三明治的做法步骤2.将大米淘洗净准备煮饭
米饭三明治的做法步骤3.将煮好的饭划散。
米饭三明治的做法步骤4.取温热的米饭300克，趁热加入半勺芝麻油，适量的白醋，糖，盐拌匀。
儿童电饭煲早餐米饭三明治
米饭三明治的做法步骤5.西兰花焯水后切成细末，加入芝麻肉松和半勺芝麻油，少许盐拌匀。
米饭三明治的做法步骤6.午餐肉切成约0.5厘米的大片油锅中煎制一下。
米饭三明治的做法步骤7.准备装午餐肉的盒，铺上保鲜膜，将拌好的米饭装进去压紧，约占四分之一左右即可。
米饭三明治的做法步骤8.再放入西兰花，与之前米饭的总量占午餐肉盒子的二分之一左右，同样压紧压实。
儿童电饭煲早餐米饭三明治
米饭三明治的做法步骤9.再放入米饭，这时，总量占盒子的四分之三左右。
米饭三明治的做法步骤10.最后放入煎好的午餐肉，这时盒子正好满了。
米饭三明治的做法步骤11.放一条芝士片。
米饭三明治的做法步骤12.再放一片海苔包住整个米饭团。
儿童电饭煲早餐米饭三明治
西兰花的食用效果
1.防癌抗癌
西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人，而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。
2.减肥佳品
儿童电饭煲早餐米饭三明治
菜花的含水量高达90%以上，而热量较低，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。
3.促进生长
常吃花椰菜，可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
4.增强血管韧性
花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清洁剂。
5.清热解渴
在暑热之际，口干渴、小便呈金黄色，大便硬实或不畅通时，用花椰菜30克煎汤，频频饮服，有清热解渴，利尿通便之功效。
牛油果是一种奶油果，它的营养量高，可以做餐或者做饮品食用，今天做了牛油果三明治，淡淡的香味，棉糯可口，配上一杯牛奶，是最方便最营养的早餐喽。
【消化美容早餐牛油果三明治】
主料：牛油果1个、吐司3片、
辅料：奶酪片2片、火腿适量、
步骤：
牛油果三明治的做法步骤1.准备好食材。
牛油果三明治的做法步骤2.牛油果对半切开。
牛油果三明治的做法步骤3.牛油果挖出捣成泥。
牛油果三明治的做法步骤4.取一片吐司，抹上牛油果泥。
消化美容早餐牛油果三明治
牛油果三明治的做法步骤5.摆上火腿片。
牛油果三明治的做法步骤6.取另一片吐司抹上牛油果泥，放上一片奶酪片，压在第一片吐司上。
牛油果三明治的做法步骤7.再抹一层牛油果泥。
牛油果三明治的做法步骤8.摆上火腿片。
消化美容早餐牛油果三明治
牛油果三明治的做法步骤9.重复第6部，三明治做好了。
牛油果三明治的做法步骤10.取一个平底锅，不要倒油，放上刚刚做好的三明治，小火两面煎黄即可。
消化美容早餐牛油果三明治
牛油果的食用效果
1.降低胆固醇
油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。
2.美容护肤
消化美容早餐牛油果三明治
油梨果肉与人体皮肤亲和性好，极易被皮肤吸收，对紫外线有较强的吸收性，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。
3.保护消化系统
牛油果 的纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。
4.预防婴儿血管畸形
酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，減少成年人患癌症和心脏病的机率。
三明治的口味有多种，在家改良一下，做了可爱的造型，配上黄瓜片、肉松、沙拉酱，这样的三明治就轻松做好了，家里小孩看见了，特别的喜欢哦，营养的早餐自己做起来！
【儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治】
主料：高筋面粉280g、鸡蛋2个、奶粉2大勺、白糖38g、水80g、盐3g、酵母粉4g、黄油22g、
辅料：黄瓜半根、肉松1大勺、沙拉酱适量、
步骤：
1.现在面包机桶里面加入液体的材料（鸡蛋、牛奶、糖、盐）
2.再加入奶粉、面粉，在面粉上挖个小坑，把酵母粉放进去
3.在菜单里面选择自定义和面程序，16分钟
4.完成后，加入黄油，再选择欧式面包
儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治
5.按照欧式面包的程序进行，搅面工作完成后，检查一下出膜情况，刚刚好能拉出一张膜
6.继续面包机的工作，2次的发酵
7.最后自行进入烘烤，烤好后取出晾凉
8.将放凉的吐司切成片
儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治
9.中间放上黄瓜片，肉松，沙拉酱
10.再盖上一片面包上面，然后用吐司模具用力压一下
11.然后用巧克力笔画装饰一下就完成了
儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治
小贴士
鸡蛋选用的是中等大小的洋鸡蛋，去壳之后一个差不多在50克左右
黄瓜的食用效果
1.抗肿瘤
可抵抗肿瘤，还可以治疗慢性肝炎和迁延性肝炎，对原发性肝癌患者有延长生存期作用。
2.抗衰老
儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治
起到延年益寿，抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤，舒展皱纹功效。
3.防酒精中毒
对肝脏病人，特别是对酒精性肝硬化患者有一定辅助治疗作用，可防治酒精中毒。
4.降血糖
糖尿病人以黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至会降低。
5.减肥强体
瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
6.健脑安神
黄瓜对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志，辅助治疗失眠症。
为了爱挑食的宝宝，用蔬菜与配料做出彩虹三明治，出现多种颜色的梦幻感，让宝宝的吃的开心又营养。
【南瓜彩虹三明治】
【主料】
高筋面粉350g、南瓜泥150g、蛋液45g、细砂糖45g、黄油40g
【辅料】
猕猴桃适量、火龙果适量、盐方火腿适量、松花蛋肠适量、盐3g、酵母4g、水60g
【做法】
1.所有材料放入面包机内桶，水不要一次加完
2.选择程序9和面，时间默认
3.看面团的情况，如果过干不能成团，可少量多次加入水
儿童爱心早餐南瓜彩虹三明治
4.一个和面程序结束后，加入黄油
5.选择程序2和风面包
6.长势很喜人哦
7.出炉倒扣在烤网上，待凉至手温时，用保鲜袋装好
8.各种食材用心形模具取下形状，拼装在一起即可
儿童爱心早餐南瓜彩虹三明治
小贴士
南瓜泥可以将南瓜洗净去皮切片，微波2-3分钟，用擀面杖和勺子按压成泥即可
加水时要根据南瓜泥的含水量，预留部份水份看情况再加
药用价值：
猕猴桃味甘酸，性寒，有生津解热、调中下气、止渴利尿、滋补强身之功效。其含有硫醇蛋白酶的水解酶和超氧化物歧化酶，具有养颜、提高免疫力、抗癌、抗衰老、软化血管、抗肿消炎功能。
猕猴桃含有的血清促进素具有稳定情绪、镇静心情的作用；所含的天然肌醇有助于脑部活动；膳食纤维能降低胆固醇，促进心脏健康；猕猴桃碱和多种蛋白酶，具有开胃健脾、助消化、防止便秘的功能。此外，猕猴桃还有乌发美容、娇嫩皮肤的作用。
食用价值：
猕猴桃含多种维生素及脂肪、蛋白质、氨基酸和钙、磷、铁、镁、果胶等，其中维生素C含量很高，每100克猕猴桃含维生素C400~430毫克。
猕猴桃适宜胃癌、食管癌、肺癌、乳腺癌、高血压病、冠心病、黄疸肝炎、关节炎、尿道结石患者食用；适宜食欲不振、消化不良者食用；适宜航空、航海、高原、矿井等特种工作人员和老弱病人食用。情绪不振、常吃烧烤类食物的人也宜食用猕猴桃。
儿童爱心早餐南瓜彩虹三明治
总结：本食谱中搭配多种营养食物，可以补充各种营养，让宝宝这个春天更加健康。
饮食养生
运动养生
