五彩沙拉——补充维生素美白减肥
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何分辩关于饮食养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“五彩沙拉——补充维生素美白减肥”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
很多人都很爱吃沙拉，沙拉酱搭配各种的水果和蔬菜一起食用的话不仅可以开胃助消化，而且还可以补充丰富的维生素和矿物质哦，对于女性来说可以有美容减肥的作用，下面小编就来教你五彩沙拉的做法。
五彩沙拉
主料：苹果1个、奇异果1个、草莓4颗、香橙1个
辅料：香甜沙拉酱80g
步骤：
1、准备材料。
2、把香橙去皮切块。
3、苹果、奇异果、草莓也洗净，去皮切块。把各样水果装入大碗内。
4、倒入丘比沙拉酱拌匀即可食用了。
沙拉一般是女性减肥餐，搭配不同水果做道沙拉，五色缤纷，酸甜美味，补充维生素，女性常吃美白护肤哦。食用其外皮为最佳地选择。奇异果中所含纤维，有三分之一是果胶，特别是皮和果肉接触部分。果胶可降低血中胆固醇浓度，预防心血管疾病。补充身体中的钙质，可以预防老年骨质疏松，增强人体对食物的吸收力，改善睡眠品质。能促进肠胃臑动，清热降火、润燥通便的作用，同时还可以有效的预防痔疮啊或者是肠胃胀气等情况的发生，同时这些水果还可以有抑制胆固醇的含量，对于改善心肌有很好的作用哦，大家不妨经常食用，常吃水果对身体是有好处的呢。
关于五彩沙拉的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常食用的话不仅可以补充丰富的营养，而且还可以有降低胆固醇的作用哦，对于预防心血管疾病有很好的辅助的作用，同时还可以防止便秘和肥胖的发生。
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大家都知道，水果和蔬菜是我们生活的必需品，我们可以通过食物来补充营养，同时不同的食物给予人们的营养素也是不一样的。今天我们就来了解彩椒，它的颜色很鲜艳，而且含有丰富的维生素，它可以和很多的食物相互搭配，特别是彩椒墨鱼仔，下面我们就看看它的做法。
彩椒墨鱼仔材料:
墨鱼仔400g，红椒，黄椒各1/2个，洋葱1/4个，米酒，水淀粉各1汤匙(15ml)，白砂糖2茶匙(10g)，盐1茶匙(5g)，油2茶匙(10ml)
彩椒墨鱼仔做法:
1.墨鱼买回来以后要清洗干净并切成条状的，然后放入沸水中烫一分钟，然后捞出来备用。
2.红、黄椒去蒂去籽，洗净切条;洋葱切丝备用。
3.锅里放入两勺盐，加热以后放入红黄辣椒和洋葱翻炒，然后再加入墨鱼条炒熟，再调入米酒、盐、白砂糖及水淀粉拌炒均匀即可。
彩椒墨鱼仔可是一道养颜美容的菜，一定要多吃哦!因为彩椒和墨鱼中都含有丰富的维生素E，而且墨鱼还含有蛋白质和矿物质，这些都有助于抗老化和新陈代谢，可以有助于皮肤变得光洁细嫩。彩椒的营养价值也是比较多的，含有的维生素和钙质还有铁质，果实成熟以后它的维生素C的含量没有增加，但是它的营养要多五倍，所以在购买的时候要越红的越好。
关于彩椒墨鱼仔的做法，大家都学会了吗，是不是觉得方法很简单啊，其实常吃彩椒可以补充维生素，而且墨鱼仔的营养也是比较丰富的，可以补充钙质和铁质，同时还可以让皮肤变得光滑有弹性，可以抗老化和促进新陈代谢，所以这两种食物可以常吃。
健康的身体需要我们在各个方面加以维护，饮食是不可忽略的一个重要方面，假如因为疏忽了照顾自己而患上疾病，那是很可惜的，五彩沙拉蛋的做法容易，为那些没有太多时间花费在煮饭上的人提供了营养菜肴。
2、鸡蛋放锅里煮熟，我是煮了12分钟。
3、鸡蛋煮好后冷水过一下，剥好！
4、剥好的鸡蛋对半切开，最好是圆圈在中间。
5、把鸡蛋黄取出，用勺子压碎！
6、把切好的辣椒洋葱碎末加进来，加入一大勺沙拉。
7、加入一小勺盐
8、加入一小勺炼乳、黑胡椒粉。
9、搅拌均匀。
10、酱料加进蛋里！就好了！
11、摆盘，放少许红枣、腰果两瓣蔬菜叶装饰，大功告成。
生活本就少不了“烟火”，厨房热热闹闹的，家里才会热闹起来，五彩沙拉蛋的做法非常简单，可以很快做出来。
美白一直是天生爱美的女性朋友们所追求的事情，近来，网上流传吃一些维生素可以帮助快速美白，对于这种说法很多人都抱以怀疑的态度。其实生活中，是有以下这5种维生素可以帮助美白的，大家不妨尝试一下！
1、维生素C
美白需要补充的维生素中首要元素就是维生素C，维C有排毒养颜，美白抗衰老的作用，我们经常食用的具有美白作用的水果也是因为富含维C才有此良效，肌肤美白不宜通过吃维生素C药片，而要多吃富含维C的食物。
维C代表食物：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等。
2、维生素p
维生素p与维C协同作用可以最大程度发挥维C的功效，因维生素C极易被氧化，而维生素p则可以防止其被氧化破坏，能加强它的效果，如果通过补充维C来美白，适量的在吃上一些富含维p的食物，效果会更加明显。
维p代表食物：橙子，橘子等柑橘类食物，杏，樱桃，玫瑰果实，紫甘蓝，荞麦粉等。
3、维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，有很强的抗氧化作用，它在美容方敏有独特的功效，可以对抗自由基，抑制过氧化脂质合成，延缓肌肤的衰老，淡化黄褐斑，减少黑色素生成，美白肌肤，防止肌肤过早的衰老变黑。
维E代表食物：谷类、荞麦、小麦胚芽、动物肝脏、棉子油、豆芽、南瓜、卷心菜、绿叶蔬菜、蛋黄、香蕉、坚果类食物等。
4、维生素A
生素A又叫视黄醇或视黄棕榈酸酯，是美容界的抗氧化剂，有助于刺激胶原纤维和成纤维细胞的生产，可以将肌肤软化，减少细纹，调节肌肤新陈代谢，单数斑点，柔嫩美白肌肤。
维A代表食物：胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。
5、维生素B3
维生素B3也被称为烟酰胺，能够促进神经酰胺的生成并且可以增强皮肤的屏障功能，锁住肌肤水分，抵挡刺激物和污染物，同时还可以消除炎症，减少色素沉着，缓解痘痘，嫩白肌肤。
维B3代表食物：肝肾、牛、羊、猪肉鱼、家禽类、花生、无花果、麦芽、全麦制品麦麸、小米等。
夏季日晒会使皮肤的胶原蛋白流失，皮肤容易缺水，这时皱纹会悄悄地爬上你的眼角。吃什么东西既味道好，又能调理身体呢7
五彩冻是夏日里补充胶原蛋白的清爽小食。众所周知，蹄掌类、肉皮富含胶原蛋白，历来受女性朋友的推崇，属于美容驻颜食品。
那么，怎么吃才能既不发胖，又充分地补充胶原蛋白呢?
若是想让蹄掌、肉皮之中的胶原蛋白更好地释放出来，用炖、煮、烧和煲汤的烹饪方式是最佳选择，但要把蹄掌、肉皮的油脂清理干净。
胶原蛋白只有靠维生素C和维生素E的辅助，才能被身体充分吸收和利用。可以在补充胶原蛋白的同时，多吃一些橘子、洋葱、胡萝卜、西红柿、菜花、葡萄等富含维生素C和维生素E的水果和蔬菜，以促进对胶原蛋白的吸收。
五彩冻中加入胡萝卜粒、玉米粒、豌豆粒，好似果冻般淡雅鲜丽的颜色，绝对称得上是清水出芙蓉，完美地组成了夏天的色彩。
五彩冻不仅色泽润绿明亮，而且口感清香、软滑细嫩。那种清爽并且滑而不腻的口感带有丝丝清凉，有一股雨后的清新和宁静，倒也甚是清新宜人。
加上用辣椒、香油等调料调制出的独具风味的调味汁，再撒上碧绿的香菜末，尝上一口，五彩冻的清淡和料汁浓郁的组合赋予了整道菜的多层次感，鲜咸适口，酸甜中略带微辣。
每个女人都是自己的孤品，用怎么样的心态去生活是你自己的事，所以，你得爱自己。
五彩冻的食谱：
材料：生猪肉皮600克，胡萝卜粒30克，婉豆粒30克，玉米拉30克。
调料：醋10克，白糖3克，生抽15克，辣椒油4克，蒜蓉30克。
做法：
1、先将肉皮用清水漫泡2小时以上。
2、用刀将肉皮清理一次。
3、锅里添水放入肉皮，从开锅算起，煮10分钟。
4、捞出肉皮放到水里洗一下，放到案板上把肉皮上的油刮掉，再用温水洗净。
5、锅里再添水烧热，放入肉皮，再煮10分钟。
6、停火后捞出肉皮，同样用刀将油脂清理一下。
7、清理好的肉皮切细丝。
8、放到锅中，重新加入等于肉皮5倍量的水，烧开后，撇干净表面的浮沫，这样猪皮冻才会非常透明，转小火煮1小时左右。
9、煮好后，再放入胡萝卜粒、豌豆村、玉米粒，煮5分钟即可关火。
10、最好选用较软的塑料盒，倒入煮好的汤汁，放入冰箱中，这样待凝固后可以很容易将肉皮冻取出。
11、肉皮冻味淡，最好调点料汁食用。将醋、白糖、生抽、辣椒油、蒜蓉拌匀后淋在皮冻上。
现在我们很多的朋友在当意识到自己的身体缺乏维生素的时候便会盲目的补充维生素，其实这都是不对的，当意识到自己的身体缺乏维生素的时候我们一定要科学的补充维生素才不会造成我们身体的损害，下面小编就为大家介绍一下如何科学的补充维生素。
科学补充维生素
维生素不仅维护着身体健康，也维持着生命的延续。当维生素补充剂成为当今都市生活的必需品，被越来越多地应用于日常保健，你是否也动心了？你在日常生活中真正了解维生素吗？你知道日常生活中如何补充维生素吗？怎样避免维生素的流失？
维生素：是维持人体健康所必需的一类营养素，是人体内酶系统的辅助成分，参与人 体广泛的生化反应，调节人体的代谢功能，虽然需要量很少，但是人体一旦缺乏维生素就会导致新陈代谢失去平衡，免疫力下降，各种疾病就会乘虚而入。
谁最需要补充维生素
通常来讲，只要食物结构达到平衡，人们可以从食物中获得充分的维生素，不必额外补充。但问题是达到这种平衡并不很容易，所以维生素缺乏也并不少见。
例如工作压力比较大的人群，经常上夜班的人或经常在高温、高热、寒冷等情况下工作的人，以及偏食的儿童、不吃早餐的人、饮食不规律的成年人、减肥者、素食者、营养需要大增的孕妇、患病者等。补充适当剂量的维生素是有益的。过度疲劳的身体也需要额外的维生素。所以，补充维生素对现代人保持健康还是值得推荐的一种方式。
补充维生素切忌过量
人们需要补充维生素，但需要有个度，补充太多不仅浪费资源，还可能会影响其它成分的代谢。因此，维生素的补充要适量，不能超过规定的量。
维生素分为水溶性和脂溶性两种，水溶性维生素服用后可以随着尿液排出体外，毒性较小，但大量服用可损伤人体器官。例如超过正常剂量很多倍服用维生素C，可能刺激胃黏膜出血并形成尿路结石。
脂溶性即脂肪溶解的维生素则不能乱补，必须按照国家规定的量来补。如果脂溶性的维生素补充过量，包括维生素A、E、K、D，就容易引起体内的中毒反应。
长期大量口服维生素A，不能随尿液排出体外，易在体内大量蓄积，可能发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状。长期大量口服维生素D，可导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛乏力等。维生素E过量使用会引起血小板聚集，血栓形成，维生素E大剂量长期服用可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等，妇女可引起月经过多或闭经。孕妇补充过量的维生素对胎儿也会产生不可忽视的副作用。
看完小编关于如何科学的补充维生素之后你是不是觉得自己以前补充维生素的方式有那么一点点的不妥呢，不过如果你可以及时的改正自己以前的方法也不会造成我们身体会出现不健康的现象的，其实很多时候只要我们坚持科学的方法便不会出现什么大的不好的问题的。
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