消除疲劳 DIY简易抒压刮痧法
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，没有好的身体，万事事皆休。养生达人是如何进行中医养生的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“消除疲劳 DIY简易抒压刮痧法”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现代人生活忙碌，长时间使用计算机、久坐，容易引起腰酸背痛、四肢倦怠等疲劳问题，中医就要教大家，简单的居家刮痧法，帮你快速消除疲劳喔！
● 刮痧消除疲劳的原理？
● DIY简易刮痧原理
利用「刮」的物理刺激 刺激体表经络与循环作用
为什么刮痧可以消除疲劳呢？
专家为大家说明原理，刮痧是在皮肤特定部位利用「刮」的方式，反复进行物理刺激，造成皮肤表面的出痧。所以，藉由刮痧的动作，刺激体表经络，进而改善经络与气血循环，加速体内新陈代谢，增加血液循环，因而达到消除疲劳的作用。
● DIY刮痧注意事项
● DIY简易刮痧。安全须知
1. 脸部力道要轻
2. 选择通风良好的场所
3. 刮痧后补充适量水分
4. 老人与小孩皮肤较脆弱 力道需轻柔
● DIY简易刮痧。不宜施行者
1. 体质较虚弱者
2. 糖尿病患者足部
3. 孕妇的腹部
4. 皮下出血或血友病患者
● DIY简易刮痧。小道具
刮痧板
※刮痧的部位，皮肤要保持干净
扩展阅读
如何消除眼部疲劳
1、缓解眼疲劳要多休息
缓解眼疲劳最本质的方法就是让眼睛休息。相信很上班族的朋友们是不愿将视线从电脑中转移的。不过我们可以在工作中休息一下,其实方法很简单,比如5分钟的电话时间你完全可以把眼睛从电脑前移开,边打边休息。
2、缓解眼疲劳要滴眼液
滴眼液缓解眼部疲劳,长时间用眼很容易眼睛干涩,选用滴眼液是快速缓解眼睛疲劳的好方法之一。对于没有眼部疾病的朋友选用抗疲劳的滴眼液即可。需要提醒大家的是滴眼液不是万能的,用滴眼液的同时还是需要注意休息。
3、缓解眼疲劳要日光浴
为眼睛来个日光浴,这个方法对于爱美的女性朋友们也许不太合适,不过对于男士们确是不错的选择。视觉器官的构造是适合于利用光的波动来看东西的,所以唯有光线才是视力的基本条件及根源。眼睛日光浴并不是直视太阳,是阳光柔和时,面向太阳一面闭眼一面摇头,1分钟就会有不错的效果。
4、缓解眼疲劳要饮食调理
4.1、泡一杯浓浓的茶,然后加适量的盐,搅拌均匀后,用棉棒沾浓茶水,涂抹自己的眼睛四周,能及速地缓解眼疲劳的症状的。
4.2、倒一杯菊花茶水,记得要用滚滚的水,然后冲茶,趁冒热气的时候,把眼睛保持一定的距离放在茶花水下,然后用热气去熏自己的眼睛处,这样也能起到很好的缓解疲劳的作用。但,记得不要伤着眼睛了。
4.3、食物护眼。眼睛对于维生素的需要,还有红萝卜素的需要是很大量的,平时多吃红萝卜对于眼睛的保护也是有作用的。还有多吃一些动物的肝脏,对于眼睛也是有帮助的。虽然不能快速缓解疲劳,但是能明目和护眼。
消除眼部疲劳吃什么
1、苹果
苹果是生活中很常见的水果,含有大量的维生素、膳食纤维和黄酮类等营养物质,能补充人体所需能量,刺激胃酸分泌,促进肠胃蠕动,对便秘有一定的缓解作用。此外,其含有的维生素A对视力有关键作用,能缓解眼睛疲劳,保护视力。
2、草莓
草莓,含有大量的类胡萝卜素、维生素C、维生素A、果胶、花青素等营养物质,也能促进食物消化,缓解便秘。当然,其也含有能保护视力的胡萝卜素与维生素A,对眼睛好,可缓解夜盲症。
3、香蕉
香蕉味甘性寒,清热润肠,能促进肠胃蠕动,缓解心理压力,解除忧郁,心情不好可以来一根;同时,多吃香蕉对眼睛也有好处,这与它含有的钾元素有关,能缓解眼睛的不适症状,改善视力。
消除眼部疲劳喝什么茶
1、枸杞子茶
做法:枸杞子适量,用滚水冲泡饮用。
功效:这道枸杞子茶有着养肝明目的作用。枸杞中含有的胡萝卜素、维生素b1、b2、c以及钙、铁等微量元素的含量是非常的高的,是非常好的养眼的食物。我们可以长泡枸杞子茶能够解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。
2、杞菊明目茶
做法:用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中,加入沸水泡10分钟即可饮用。
功效:具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱 纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。
3、菊花枸杞茶
做法:菊花10朵,金莲花5朵,决明子5克,枸杞子3克,沸水冲泡3~5分钟。
功效:菊花清热解毒,养肝明目,能让人头脑清醒、双目明亮,特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好疗效;金莲花清咽润喉、养肝明目,决明子治疗眼疾的功效非常显着;枸杞子补肝、益肾、明目。对长期使用电脑引起的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等很有帮助。
如今重视健康养生的人越来越多，其中不少人还迷上了中医外治法：刮痧。刮痧的好处颇多，除了能治小病外，还具有健康养生的功效，而且操作起来简单易行，因此深受养生爱好者的喜爱。
刮痧的三大养生作用： 1、舒筋通络 肌肉紧张和疼痛常互为因果关系，刮痧治疗消除了疼痛病灶，肌紧张也就消除；如果使紧张的肌肉得以松弛，则疼痛和压迫症状也可以明显减轻或消失，同时有利于病灶修复。 2、活血祛瘀 刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围的血液循环。增加组织流量，从而起到活血化瘀、祛瘀生新的作用。 3、调整阴阳 刮痧对内脏功能有明显的调整阴阳平衡的作用，如肠蠕动亢进者，在腹部和背部等处使用刮痧手法可使亢进者受到抑制而恢复正常。反之，肠蠕动功能减退者，则可促进其蠕动恢复正常。这说明刮痧可以改善和调整脏腑功能，使脏腑阴阳得到平衡。在闽南及对岸台湾，有一种古老的捶打疗法，谓之“捶龙”。常见的捶龙部位是背部，因为背部有许多穴位，通过捶龙可以增强机体的抗病能力。
背部还分布着丰富的神经， 它支配着内脏的生理活动，特别是背部督脉，在经络中有重要作用。通过在背部捶龙，能促进气血运行，加强同全身各经络的联系。因此，捶龙以后，人会觉得轻松舒畅，精神焕发。
《红楼梦》第53回有这样一段描述：贾母从除夕忙到元宵晚上，感觉疲劳了，她歪倒在榻上，一边和家人说笑，一边戴眼镜看戏，又让琥珀坐在榻上，拿着美人拳为她捶腿。在“晴雯补裘”一节中，晴雯将雀裘补好，觉得周身疲乏，贾宝玉“忙命人替她捶腿”。这两处描写都提到了我国古老的捶打疗法。
闽南和台湾地区的捶龙，通常是把手握成空心拳，而《红楼梦》中的“美人拳”实际并非拳头，它是一把木制长柄小棰，前端用皮革裹着。
捶龙可以促进血液循环，加快新陈代谢，解除局部肌肉的紧张，使关节特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到放松，有利于防治肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎以及心血管疾病。也许有人会问：闽南、台湾民间何以把捶打疗法谓之“捶龙”？据说这是当地人把周身经脉视为盘绕人体的“龙”，故有此称。
随着现在大家的工作越来越繁忙，而行业之间的竞争也不断的加大，所以很多朋友都废寝忘食地奔波在工作岗位上。而熬夜加班也成了家常便饭了，因此强大的工作压力常常会让他们处于一个亚健康的状态，因此身体感觉疲劳就非常正常了。那么吃什么消除疲劳呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。
碱性食物(水果、蔬菜)。疲劳是由环境偏酸造成的，多食碱性食品能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。
含咖啡因食物(茶叶、咖啡、巧克力)。咖啡能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲能力。
高蛋白食物(豆腐、牛奶、猪牛羊肉、鱼类等)。热量消耗过大，使人疲劳，及时补充热量，可消除疲劳。
富含维生素的食品：鲜枣，柑橘、番茄、土豆、动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等
1、喝茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而抗疲劳。咖啡、巧克力也有类似作用。
2、维生素：维生素B1、B2和维C能把人体内积存的代谢物尽快处理掉。故食用富含维生素B1、B2和维C的食物能消除疲劳。
3、碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果。碱性食物有蔬菜及水果等。
4.高蛋白：人体热量消耗太大，也会感到疲劳故应多吃富含高蛋白的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼类及人参麦乳精等。
5、中药：人参、银耳、田七、灵芝、麦冬、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活血的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳，加速体力的恢复。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了要消除疲劳应该吃的一些食物，相信广大朋友们在认真看了上述内容之后心中也已经有了更多的了解和认知。那我也想提醒一下大家，工作挣钱固然重要，但我们的身体才是革命的本钱，所以维持身体的健康必须要成为我们生命中最重要的一件事情。
假日期间大量运动引起的过度疲劳，可以用热水泡泡脚、做做足疗，以有效缓解疲劳。同时在饮食上注意补充一些高蛋白的食物等，恢复体力。
容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现，这可以通过饮食来调节，帮助我们消除疲劳，恢复活力。平时的饮食要注意科学合理，营养均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行。
一、注意饮食平衡
尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。，具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。
二、注意饮食中的维生素
维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵）。猕猴桃，柑橘类水果（橙，柠檬，柚子），红色水果（草莓、覆盆子），色彩鲜艳的蔬菜（白菜，西红柿，青椒都含有大量的维生素C。
三、注意饮食中铁的吸收
缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。
四、注意饮食中必有乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的饮料，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。
五、注意饮水
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。
六、适当运动
适度的运动，可以帮你提振精神，更可以缓解节假日期间缺乏运动引起身体乏力与肠胃疲劳等等。
下班较早的，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。澳大利亚人在忙了一天之后，很可能正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗澡。游泳之后，他们会舒舒服服地躺在长椅子上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在闹后面。运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。
假日后堆积如山的工作，让你的疲劳感加剧，怎样在劳累了一天后消除疲劳呢？
平常回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5-10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，就准备晚饭。晚饭后可以夫妻或自己在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自己溶入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足。然后回家可以洗一个热水澡，能迅速消除白天一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。
如果回来较晚，在外面已经吃过晚饭，可以回家稍事休息，洗一个热水澡，然后喝杯可以一边喝茶一边看电视，或者看一些美好的文字，较晚的时候可以吃一点夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，饼干等，再来一杯牛奶，这不但可以适当补充营养，同时也是分散压力，享受生活的一个方面。但是不要吃的过多，以免影响睡眠。睡眠时，可以先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，促进头部血液循环，对于迅速进入睡眠不无好处。
按摩：每天如果很劳累，可以按摩消除疲劳。按摩可以去美容院，找正规的按摩人员进行，也可以在家夫妻之间进行。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。
全息经络刮痧法是在民间刮痧法的基础上发展起来的，以中医经络学说和现代生物全息理论作指导，选择刮拭与病变脏腑相关的部位防病治病的非药物疗法。新兴的全息经络刮痧法用微循环理论破译了"痧"的实质、"痧"与疾病的关系、出"痧"的原因、作用，阐明了刮痧疗法治疗疼痛性疾病疗效迅速的机理，将刮痧疗法的临床应用从单纯的治疗作用扩展到防病保健作用及诊断作用，并提高了疗效。其独特的诊断作用，可以将潜伏的疾病早期发现，提前治疗，消除隐患。经络刮痧法：按照经络和腧穴的主治规律选经配穴的刮痧方法为经络刮痧法。
全息刮痧法：以刮痧的方法选择刮拭各局部器官的全息穴区诊病、防病、治病，称为全息刮痧法。全息刮痧法广泛适用于头、面、耳、手、足、四肢、背部脊椎对应区等人体各全息胚及各脏腑器官体表投影区，具有刮拭范围小，刮拭时间短，治疗部位灵活多样的特点。全息刮痧法特别适合身体虚弱，不能进行大面积经络刮痧的患者。因刮拭部位多在头、手足等部位进行，治疗时可不必脱衣服，使刮痧治疗更简便易行。如因疼痛、皮肤病或痧未消退而不能刮拭的病变局部，就可以刮拭对侧或其他全息穴区，十分方便。更重要的是，由于可供选择的刮拭部位多，这个部位痧没消退时，可以刮与疾病相对应的另一个全息穴区。解决了刮痧疗法不能连续进行的难题。经络刮痧和全息刮痧结合起来，并根据病情交叉或重叠使用，经常变换刮拭部位，可以提高机体对刮痧的敏感性，以增强疗效。
全息经络刮痧法具有科学、使用与操作简便的特点:
1、科学性：汲取民间刮痧法、经络刮痧法的精华，融入现代生物全息理论指导刮痧的选经取穴，丰富了刮痧部位；利用刮痧疗法快速改善微循环的特点及皮肤经络穴位、全息穴区的关系，使刮痧疗法的诊病、防病、治病作用有了科学的依据；总结出刮痧的适应症、禁忌症、注意事项和适应各种体质、各个部位的刮拭手法；革新了刮拭器具，提高了刮痧疗效，总结出刮痧诊断和保健的方法，使刮痧疗法具备预防保健、诊断治疗多种功效。
2、实用性：此法用特制的器具刮拭体表有关的经络穴位和全息穴区，达到疏通经络、调理脏腑，活血化瘀、活化细胞、排毒解毒，改善微循环的作用，可以增强人体免疫机能，恢复和提高脏腑的调节能力，抗病能力和康复能力。此法广泛适用于各科常见病的防治，对头痛、颈椎病、肩周炎、腰腿痛等疼痛性疾病有立竿见影的效果，对心脑血管病、肠胃病、哮喘、糖尿病、乳腺增生等常见病也有显著疗效。
3、简便性：其操作方法简便，易于掌握，不需要复杂的医疗设备，属非药物疗法，无副作用，费用低廉，能以极小的投入换来极佳的医疗保健效果。全息经络刮痧法使医务人员增加了一种简便有效的防病治病的手段，非常适合医院、门诊、社区医疗及家庭保健。
新兴的全息经络刮痧疗法是对传统疗法的继承和发展，早在1996年"健康报"就曾连续报道介绍此疗法。此法深受医务工作者和广大民众的欢迎，并因其科学性、实用性、简便性已多次在国际医学大会获奖，国内外医学专家均给予充分肯定和赞扬，中国中医研究院已将全息经络刮痧法列为向全国推广的中医技法。
眼睛疲劳对于绝大多数的办公族们都会遇到这样的事情。长时间的用眼，却得不到休息。那么，眼疲劳应该怎么样进行治疗呢?消除腰部疲劳的方法有什么?消除眼疲劳有什么好用的偏方吗?
黑豆核桃粥
原料：红枣5枚，核桃仁500克，黑豆30克，大米50克，蜂蜜1匙。
做法：同煮粥食。每日1剂，可连续食用。黑豆含有丰富的蛋白质营养价值高，再加上蜂蜜、核桃仁，这些食物含有较多的维生素B1、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
枸杞黑芝麻粥
原料：枸杞子5克，黑芝麻30克，红枣5个，大米50克。
做法：以上几味共煮粥。此方中的枸杞子能补肝肾，红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
明目鸡汤
原料：熟地5克，当归6克，川芎5克，天冬5克，枸杞5克，白芍5克，菊花5克，牛膝5克，甘草3克，鸡汤3碗。
做法：上药洗净后用纱布包好，放鸡汤与以上药材共炖1小时。可养血明目，适用于精血不足所致的视力减退者服食。
瘦肉粥
原料：石菖蒲15克，远志8克，茯苓15克，人参3克，瘦猪肉100克。
做法：药材洗净后用纱布包好，瘦猪肉与以上药材一起加水适量，炖1.5小时。每日1剂。适用于精血不足所致的近视者服食。
玉米仁粥
原料：玉米仁30克。
做法：将玉米棒仁捣碎，煮为粥。空腹食用。具有明目功效。
木耳绿豆粥
原料：黑木耳20克，绿豆50克，红糖30克。
做法：将黑木耳用冷水泡发，去蒂，洗净后切成碎末，备用。绿豆淘净后入锅，加水煨煮至绿豆酥烂，调入黑木耳碎末和红糖，再煮几沸即可。早晚食用。适用于慢性充血性青光眼。
炒猪肝
原料：猪肝250克，油、食盐、料酒、味精。
做法：猪肝切片，同食盐、料酒拌匀，用油炒熟，放入味精食用。可治眼疲劳。
结语：以上介绍的几种能够有效去除眼疲劳的偏方，效果都还是蛮不错的，如果你也想通过偏方来帮助自己的眼睛消除疲劳的话!以上推荐的几种偏方就是非常不错的选择哦!赶紧按照以上的偏方试一试吧!
导读：呃逆由胃气上逆动膈而成,如偶然发作大都轻浅,可自行消失,而顽固性呃逆缠绵难愈,用药效果则多不理想。现介绍耳穴压豆法，轻松治疗呃逆。
治疗方法
选穴耳中、贲门、食道、胃、十二指肠、神门。耳廓用75%的酒精脱脂后,将胶布剪成0.8cm×0.8cm见方,将王不留行放于胶布上,对准所选耳穴,贴压在敏感点上,并采取轻重适宜的手法进行揉压,使患者产生酸、麻、胀、痛、热等感觉,每日按压3～5次。如1次贴压未愈或需巩固治疗者,3日后同法在对侧耳穴贴压。笔者应用本法治疗30例,28例1次治愈,另2例治疗1次症状缓解,3次而治愈。
典型病例
王某,男,70岁,肝癌晚期,入院时呃逆不断,尤其应用地塞米松后,呃逆加重,曾用多种药物治疗效果不佳。应用上法治疗后,呃逆马上停止,巩固治疗2次,未再复发。
体会
呃逆以肺胃之气,逆而上冲所致。笔者选耳中穴降逆,和胃,利膈；贲门穴利膈降逆；食道穴疏利食道；十二指肠穴、胃穴和胃降逆益脾；神门穴镇静安神,诸穴同用而奏效。
“十一”到了，美好的金秋是旅游的黄金季节。人们可以上山一览峻石峭峰的雄伟；也可以拥抱清爽的海风，感受大海的浩瀚。不过，旅游归来，在回味快乐的同时，人们可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫，这让舒畅的心情总有那么一点儿不舒服，给美好的心情打了折……有没有消除疲劳的方法呢？答案是肯定的。
要给身体一个缓冲时间
如何才能有效解除旅游归来后的疲劳呢？
一、洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。
二、睡前热水泡脚：热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。
三、按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。
专家强调，剧烈活动的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的运动强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力。
最后，专家还特别提醒女性朋友们，旅游归来后要做一次体检，主要是检查一下自己是不是度过了一个健康的假日，是否被传染上某些疾病，之后就可放心地投入到工作中。
饮食可以帮助恢复体力
1.热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
2.高蛋白食物：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
3.维生素：维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。
4.饮用活性水或纯净水：水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。
5.碱性食物：多食碱性食物如新鲜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
不妨做一些放松体操
1.颈部伸展坐姿。双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。
2.体侧伸展坐姿。一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2秒。
3.肩部伸展坐姿。十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
4.腰腹伸展坐姿。两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。
5.胸背伸展坐姿。两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
6.腿部伸展坐姿。双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。
让愉快的心情延续下去
1.归来的车上或者飞机上与人轻松聊天或者闭目养神。
2.找一盘轻松愉快的喜剧片或者言情片欣赏一下，哪怕是以前看过的；或者听听熟悉的音乐，让自己亢奋的心情平缓下来。
3.不要被懒惰的心理和五光十色的度假记忆所迷惑，暗示自己要回到原来的生活中。
4.为自己冲一杯浓咖啡或者沏一杯茶，什么也不想，静静地呆一会儿。
5.把旅游的好心情带回来，不妨在休息的时候给同事或朋友看看照片，讲讲趣事，分发带回来的小礼物。
6.把度假旅游的好处和心情同工作的劳动价值联系起来，找回原有的生活节奏。
导读：呃逆由胃气上逆动膈而成,如偶然发作大都轻浅,可自行消失,而顽固性呃逆缠绵难愈,用药效果则多不理想。现介绍耳穴压豆法，轻松治疗呃逆。
治疗方法
选穴耳中、贲门、食道、胃、十二指肠、神门。耳廓用75%的酒精脱脂后,将胶布剪成0.8cm×0.8cm见方,将王不留行放于胶布上,对准所选耳穴,贴压在敏感点上,并采取轻重适宜的手法进行揉压,使患者产生酸、麻、胀、痛、热等感觉,每日按压3～5次。如1次贴压未愈或需巩固治疗者,3日后同法在对侧耳穴贴压。笔者应用本法治疗30例,28例1次治愈,另2例治疗1次症状缓解,3次而治愈。
典型病例
王某,男,70岁,肝癌晚期,入院时呃逆不断,尤其应用地塞米松后,呃逆加重,曾用多种药物治疗效果不佳。应用上法治疗后,呃逆马上停止,巩固治疗2次,未再复发。
体会
呃逆以肺胃之气,逆而上冲所致。笔者选耳中穴降逆,和胃,利膈；贲门穴利膈降逆；食道穴疏利食道；十二指肠穴、胃穴和胃降逆益脾；神门穴镇静安神,诸穴同用而奏效。
饮食养生
运动养生
