长寿洗澡法：热冷浴防中风 增强血管弹性
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，作好了养生我们的生活质量才更好。我们该怎么进行科学的中医养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“长寿洗澡法：热冷浴防中风 增强血管弹性”，相信能对大家有所帮助。
乐于洗澡大概是女人的天性，她们热衷于保持身体的清洁，无法容忍皮肤上的汗渍、污垢(哪怕这些汗渍、污垢只有在显微镜的参与下才称得上显著)陪伴她们超过24小时以上，每天洗澡是起码的，并因此常常恨铁不成钢地在称呼对待洗澡这件事不是那么兢兢业业的男人们时前面加上一个臭字。不过最近来自于墨西哥墨旭尤州立大学的一项皮肤病研究给爱干净的女士们，也包括洗澡过于勤快的男士们当头浇了一盘冷水洗澡过于频繁会导致皮肤癌。
马寅初先生是我国著名学者。他在百岁大寿时，还精神矍铄，满面红光。马老生前曾说过：对我身体益处最大的，就是洗热冷浴和爬山两项。马老的热冷浴，四季不断，数十年如一日。
马老的这一长寿洗澡法是1906年他进入美国耶鲁大学深造时，从一位90多岁高龄的美国医生那里学来的。
长寿热冷浴方法
热冷浴的方法简单，即：每天就寝前用热水洗澡，水的温度以身体能够忍受为限。洗好后就在热水中睡15分钟。出浴后照例出了一身大汗，过3～4分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。
热冷浴必须先热后冷。马老经自己的亲身体验，把先热后冷的洗澡法归纳为三大好处：第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外；第二，热水使血液通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快；第三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风。这确是马老长寿的原因所在。
哪些人不适合？
为了健康长寿，不妨应用长寿洗澡法。但值得注意的是，平时习惯于洗热水澡的人，洗热水浴后，不要一下子就洗冷水澡，要先洗温水澡，逐步把水的温度降低，经过一段时间适应后，再采用先热后冷的长寿洗澡法。
洗澡时常作3个小动作可治病
忙了一天，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。如果在洗澡时做点小动作，不但能够加速缓解疲劳的程度，一些身体的小毛病也会很快好起来。
1.疲劳时常搓脸
多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。
因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
2.消化不良勤吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
3.便秘揉肚子
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。
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在生活中很多人洗澡的时候都会选择用浴盐来给自己洗澡，在古代的时候很多人都是用的这种方法来洗澡，因为浴盐洗澡的作用和功效有很多，如果经常用浴盐来洗澡的话，还有美白和美容的效果，还有更多我们都不知道的功效和作用，但是很多人在选择用浴盐来洗澡的时候同样会有很多疑问，那么浴盐洗澡功效真的好么?
虽然它不是作为一种食用盐，但是对于我们的一个身体健康也是可以带来一定的保健作用，它可以有效的舒缓我们的精神，促进睡眠还能够改善自己的肌肤状况，尤其是对于女性而言预言可以给他们带来很多的美容养颜功效。
天然的深海浴盐，本身含有多种微量元素。可用于洗脸、浴足，能促进新陈代谢，深层清洁肌肤，消炎、杀菌、快速治愈小伤口，修复凹凸不平的表皮，收敛粗大毛孔，长期使用肌肤会变得柔滑细腻。有的还能减肥。 而花草浴盐，常常加入各种香型的植物精华，从而创造不同的功效。
洋甘菊浴盐，舒缓神经紧张、促进睡眠;熏衣草浴盐，可安眠、减轻压力、舒活筋骨;柑橘柠檬草浴盐，消除焦虑的心情，清醒头脑;迷迭香浴盐，增强记忆力，改善紧张情绪，增强活力;玫瑰浴盐，治疗神经紧张，改善老化皮质;姜浴盐，放松身体，促进血液循环。 浴盐的使用方式并不全都相同。有的适合蒸桑拿时用，浴盐随蒸气放松和清洁肌肤;有的适合淋浴，将盐装入小巧的布袋轻擦身体，或是吊在花洒上，直流而下;有的必须放入浴缸加水浸浴，才能充分发挥去除疲劳、爽洁肌肤的功效。
汉方瘦身浴盐
材料：当归5钱、川芎5钱、赤芍3钱、桂枝3钱、红花2钱、川牛膝3钱、盐适量。
作法：(二择一)
1、将上述中药材装入纱布包扎妥，加水放入锅中煮约20分钟，再倒入浴缸或脚盆中加水稀释，即可浸泡。另可加入15克粗盐，提升代谢力。药包可反覆熬煮使用，直到完全没有药效。
2、将上述中药材依照比例调配好磨成细粉，再混入3倍重量的粗盐拌匀，每次泡澡时取20克放入温水中，即可浸泡。
说明：这些中药材都具有行气和活血化瘀的作用，可提升基础代谢率，加速老旧废弃物和多余水分的排出，提升减肥效果。其中，桂枝的瘦身作用偏重于上半身和手部，而川牛膝则着重于下半身肥胖的改善。
上面就是关于用浴盐来洗澡的作用和功效，同时还为大家介绍了浴盐洗澡的相关做法，同时还推荐了汉方的瘦身浴盐洗澡方式，大家如果需要瘦身的话，同样可以选择用这样的方式来给自己改善，而西浴盐澡的时候要注意不要添加太多的浴盐，适当就行，太多了也只是浪费，而浴盐洗澡还有消除水肿的作用和功效。
有许多的人们就会感觉到自己的心血管非常的不好，经常出现心血管方面的疾病，这些疾病在发生的时候患者是会感觉到自己的身体非常的不舒服，甚至是没有办法通过药物去根治的，这个时候就只能是通过一些增加血管弹性的药物来相对的进行一些改善，从而能够让自己的症状表现更加轻微。
心功能不全又称为心力衰竭，是心脏泵血功能不全的一种综合征。是指在静脉回流适当的情况下，心脏不能排出足量血液来满足全身组织代谢的需要。
抗心功能不全药概述与分类：
治疗心功能不全(心力衰竭)的药物称为抗心功能不全药物。主要用于减轻心脏负荷，提高和改善心脏功能。临床用于抗心功能不全药主要有6类：
强心甙(即强心性配糖体)和非甙类正性肌力药：是一类选择性作用于心脏，增加心肌收缩力，改善心肌功能的药物。依据作用出现和维持时间分为长时(2～3wk)慢速(2～6h)类如洋地黄、洋地黄毒甙;中时(3～14d)中速(1～2h)类如地高辛、醋洋地黄毒苷、毛花甙甲、毛花甙丙、黄夹甙、万年青总甙、万年青甙;短时(1～6d)快速(1h以下)类如去乙酰毛花苷、乙酰吉妥辛、毒毛花苷K、毒毛花苷、羊角拗甙、黄夹次苷A、黄麻次甙、钤兰毒苷、冰凉花苷、黄草次甙等;
非甙类正性肌力作用药包括非甙类，非儿茶酚胺类正性肌力作用类(双氢吡啶类)，其作用是抑制心肌细胞内磷酸二酯酶的活性，增加细胞内cAMp浓度，增强心肌细胞对钙的摄取并加速其进入收缩蛋白的速率从而产生正性肌力作用。如氨力农、米力农、依诺昔酮、司喹南;
β受体激动剂：多巴胺、多巴酚丁胺、吡布特罗、普瑞特罗、扎莫特罗;
血管扩张药：扩张外周血管，使静脉扩张静脉回流减少，心脏前负荷下降，进而降低肺楔压，减轻肺瘀血。若能扩张小动脉，使外周血管阻力降低，后负荷下降，由于心脏前、后负荷降低，室壁肌张力和心肌耗氧量相应下降，从而改善泵功能。包括硝酸酯类、米诺地尔、硝普钠、哌唑嗪、硝苯地平
很多老年人非凡是患有尿频的老人，害怕夜尿太多，都养成了睡前少喝水甚至不喝水的习惯，其实这个习惯对健康是很不利的。睡前不喝水，可能会形成血液中的水分不足以致产生血凝现象。医学专家在分析心脏病及脑部疾病等老年人的重要死亡原因时发现，一天当中最轻易发生不测的时段，心肌梗塞通常是在起床后的两三个小时之内，脑梗塞则是在天亮快起床前或刚刚起床后的时间。而这两类疾病的发生原因均为血液浓度太高，惹起血栓，将血管梗塞所致。
老人在睡前适量饮水有下列好处：
1、防治冠心病：
冠心病病人由于出汗、夜尿增多、进水量过少等原因可使血液粘稠度高、血液循环阻力变大，导致心肌供血不足，惹起心绞痛。早晨由于生理性血压升高、动脉内的斑块易松动脱落、血小板活性增高等原因，轻易诱发急性心肌梗死。若能在每晚睡前及晨间各饮一杯（250ml）温开水，可使血黏度大大降低，流速加快，无效地预防和减少心绞痛及心肌梗死的发生。2、防治缺血性中风：缺血性脑梗塞所致的中风占急性脑血管病的半数以上，尤以老年人为多，且常发生于夜间。由于动脉粥样硬化，管腔狭窄，血流减慢，血液变稠，极易发生缺血性脑梗塞。不常饮水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各饮一杯开水，可降低血黏度，在很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。
老年人每日足量饮水有利于健康，但必须以心、肝、肾正常及泌尿系统无排尿障碍为前提。若上述重要脏器功能减退，则应按医嘱合理饮水。睡前饮水应注重饮用易被人体吸收的清水，很多老年人习惯喝茶，其实茶有利尿作用，反而会排出比喝下去更多的水分，形成反效果，不适合在睡前饮用。此外，老人最好是在床头放一杯水，每次上完厕所后就补充水分。不仅是睡觉前，在沐浴前最好也喝一杯水，因沐浴轻易流失水分，以免体内因长时间沐浴缺乏水分形成不测。
肾虚的问题一直是让我们很多男性朋友都特别困扰的一个大问题，很多男性朋友因为这种情况涉及到了个人隐私就不愿意去接受治疗，结果导致了病情的加重，给我们自身带来的肾功能衰竭的问题，我们可以采用五浴养肾法的方法来帮助我们达到很好的壮阳补肾的效果，普及一下五浴养肾法方法吧。
肾脏的保健，日常饮食应做到"三少"：少油、少盐、少糖，及"三多";
多吃蔬菜、多摄取纤维、多喝水;
并养成"四不一没有"的生活习惯：不抽烟、不用偏方及草药、不用非医师处方的止痛药及抗生素、不憋尿，以及没有鲔鱼肚、维持适当体重。
应做好"五控三避"的自我照顾：控制血压、血糖、蛋白尿、尿酸及血脂肪，避免感冒、避免过度劳累、避免使用肾毒性药物。
对慢性肾脏病患，除了定期接受医疗团队的追踪治疗外，还需要积极主动的配合，才能延缓或阻止肾脏病的恶化，避免走向长期洗肾一途。
肾脏病的六大高危险群：糖尿病、高血压、蛋白尿、65岁以上老年人、有肾脏病家族病史及长期服用药物者，应该做好"护肾检查三三制"，亦即每三个月检查尿液、血压及血中肌酐酸值等三项指标，期及早发现问题
以上介绍的五浴养肾法方法效果非常不错，还可以有效地帮助我们改善自身容易出现的内分泌失调的问题，可以有效地帮助我们缓解一天疲惫的身体，可以达到一个非常不错的养身效果，可以有效的降低我们自身遭受流感病毒侵袭的几率。
经常艾灸风府穴，可以散风去痛，对调理多种颈部和头部疾病有很好的疗效。
1、预防中风法
风证一般由风邪侵袭人体所致（包括空调、风扇直吹的风）。以风邪为首侵袭人体的致病因素很多，如风寒、风湿、风燥、风热等。而风府穴是风气之长，所以，对于这些致病因素，艾灸风府穴能起到很好的抵抗作用。
中老年人常见一种急发病——脑血管病，也就是我们经常说的中风，是内风扰动清窍所致。很多人都会遇到这种情况，我们身边的某个人原本有说有笑，突然之间就口眼歪斜了，说不出话来，需要马上就医。
中风在中老年人群中屡见不鲜，如果你想要防止这种情况的发生，建议经常艾灸风府穴，把住“风口”，自然能预防疾病的发生。
2、调理落枕法
一些人因为睡觉姿势不当，往往在早上起来的时候感到颈背的地方很酸痛，而且脖子无法正常转动，活动受到限制，这个时候，只要你艾灸你的风府穴，就可以缓解颈部的不适。
很多老年人非凡是患有尿频的老人，害怕夜尿太多，都养成了睡前少喝水甚至不喝水的习惯，其实这个习惯对健康是很不利的。睡前不喝水，可能会形成血液中的水分不足以致产生血凝现象。医学专家在分析心脏病及脑部疾病等老年人的重要死亡原因时发现，一天当中最轻易发生不测的时段，心肌梗塞通常是在起床后的两三个小时之内，脑梗塞则是在天亮快起床前或刚刚起床后的时间。而这两类疾病的发生原因均为血液浓度太高，惹起血栓，将血管梗塞所致。
老人在睡前适量饮水有下列好处：
1、防治冠心病：冠心病病人由于出汗、夜尿增多、进水量过少等原因可使血液粘稠度高、血液循环阻力变大，导致心肌供血不足，惹起心绞痛。早晨由于生理性血压升高、动脉内的斑块易松动脱落、血小板活性增高等原因，轻易诱发急性心肌梗死。若能在每晚睡前及晨间各饮一杯（250ml）温开水，可使血黏度大大降低，流速加快，无效地预防和减少心绞痛及心肌梗死的发生。
2、防治缺血性中风：缺血性脑梗塞所致的中风占急性脑血管病的半数以上，尤以老年人为多，且常发生于夜间。由于动脉粥样硬化，管腔狭窄，血流减慢，血液变稠，极易发生缺血性脑梗塞。不常饮水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各饮一杯开水，可降低血黏度，在很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。
老年人每日足量饮水有利于健康，但必须以心、肝、肾正常及泌尿系统无排尿障碍为前提。若上述重要脏器功能减退，则应按医嘱合理饮水。睡前饮水应注重饮用易被人体吸收的清水，很多老年人习惯喝茶，其实茶有利尿作用，反而会排出比喝下去更多的水分，形成反效果，不适合在睡前饮用。此外，老人最好是在床头放一杯水，每次上完厕所后就补充水分。不仅是睡觉前，在沐浴前最好也喝一杯水，因沐浴轻易流失水分，以免体内因长时间沐浴缺乏水分形成不测。
眼下正是土豆大量上市的季节。土豆不仅有丰富的营养价值，而且还具有较高的药用价值，是养生保健的佳品。
土豆中的蛋白质比大豆还好，最接近动物蛋白；土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸，这是一般粮食所不可比的。土豆还富含钙、镁、钾、锌、铁，所含的钾可预防脑 血管破裂；所含的蛋白质和维生素C，均为苹果的10倍，维生素B1、维生素B2、铁和磷含量也比苹果高得多。从营养学角度看，土豆的营养价值相当于苹果的 3.5倍。你更不必担心肚皮有难熬的饥饿，土豆在补足人体需要的几乎全部营养素的同时，那丰富的纤维素可以让胃鼓鼓的，有酒足饭饱之感。土豆不仅营养 丰富，而且生活中巧食土豆，还可起到减肥和防治疾病的作用。
1.土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用，对胃溃疡、习惯性便秘、热咳及皮 肤湿疹也有治疗功效。土豆所含的纤维素细嫩，对胃肠黏膜刺激少，有解痛及减少胃酸分泌的作用。将土豆粉10克用适量温开水调成稀糊状，餐前20分钟徐徐吞 服，服后最好再取左右侧位静卧一会。每日3次，一般3个月为1疗程，多数慢性胃炎、胃溃疡患者都能治愈。同时常食土豆已成为防治胃癌的辅助疗法。
此外，用鲜马铃薯1000克，蜂蜜适量，治胃和十二指肠溃疡等症。方法是将鲜马铃薯洗净，用搅肉机捣烂，用洁净纱布包之挤汁；放入锅内先以大火煮沸，再 以文火煎熬；当浓缩至黏稠状时，加入一倍量的蜂蜜一同搅拌，再以文火煎至成膏状，冷却后待用。空腹时服用，每日2次，每次1汤匙，20天为1个疗程。
2.土豆属碱性食品，对肉类的副作用有一定的矫正作用；与鸡肉合烹，可互相补充，使营养更为均衡。
3.每周平均吃上五至六个土豆，患中风的危险性可减少40%，而且没有任何副作用。
4.吃土豆有助减肥。大家不必担心吃土豆会脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余 脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。另外你也不必担心吃土豆营养单纯，有损健康。如果把土豆作为主食，每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有 效。
但土豆中含有生物碱，存得越久土豆生物碱含量越高。过多食用存放很久的土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好。
有些老年人在生活中莫名其妙就出现双下肢乏力、走不动路的情况，很多人不当回事儿，觉得多歇歇就好了。
其实这有可能是小中风（短暂性脑缺血发作）的信号，尤其是有糖尿病、高血压病史的患者，一定要引起重视，防止小中风久拖不治，导致大面积脑梗塞。
南京东南大学附属中大医院老年科邹继红副主任医师说，双下肢乏力的原因很多，比如腰椎病、低钾、下肢静脉血栓、脑中风等患者都有可能突发双下肢无力。
而小中风是由于某种原因造成脑动脉一过性供血不足而引起的神经系统疾病，主要表现为发作性的肢体无力、麻木、言语不清、走路不稳等。此病多发于50岁以上的老年人，男性多于女性，多伴有高血压、高血脂和糖尿病，发病急。
由于小中风发作后会自行恢复，加之头颅CT及磁共振检查正常，往往被病人所忽视。据临床数据统计，未经治疗的小中风患者，大约有三成患者会发展为脑梗塞。
饮食养生
运动养生
