男人45~59岁是生命高危期 小心四道坎影响健康
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“男人45~59岁是生命高危期 小心四道坎影响健康”，但愿对您的养生带来帮助。
人到中年，身体的零部件开始发潮,是危机四伏的多事之秋.下面就和小编一起来看看如何度过这生命高危期。
45~59岁是人一生中特殊的年龄段。处在这个年龄段的人，一是工作担子重，事业上不甘落后；二是家庭负担重，上有老下有少，精神负担和经济负担都很大。于是，很多人不得不加班加点地工作，健康处于长期透支的状态，也就是人们常说的亚健康状态。
36~45岁：人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰煺，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以有人称这一时期为疾病的形成期。
46~55岁：为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧，大多发生在46~55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的「沼泽地」。
这一阶段影响健康的四道坎
1、心血管疾病
心血管疾病包括心脏病、高血压、高脂血症和脑卒中等。主要症状：心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕。心脑血管病的发生、发展与人们的日常生活密切相关，具有发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高以及并发症多四高一多的特点。
2、熬夜引发猝死
国际癌症研究机构表明：经常熬夜患癌风险几率比较高，因为人体的生理节奏被打乱，使人体无法保持正常的激素分泌和免疫系统，从而影响到特定的基因活性，诱发癌症。
研究表明，成年人夜间睡眠少于6小时的人同长期保持7-8小时睡眠的人相比，中风的风险会增加4.5倍。
熬夜会影响心血管健康，会引起心绞痛、心肌梗死等，增加普通人群心源性猝死的风险，等等。
3、脂肪肝
脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。据记载，约25 %以上的脂肪肝患者临床上可以无症状。中重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，如食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹隐痛等。
4、肿瘤疾病
中年男性易得的肿瘤疾病首推胃癌。主要表现为上腹胀闷不适，隐痛，胃纳减退，厌食，进行性贫血及消瘦，粪便潜血持续阳性。食管癌、大肠癌和恶性淋巴癌同样是男性患者多于女性。
善待45~59岁这一生命的高危期
首先要提高健康意识，加强自我保健，戒烟限酒，定期做检查；
二是注意劳逸结合，生活要有规律，保持心情愉快；
三是加强体育运动；
最重要的是定期做体检，早发现、早干预、早治疗。
经常吃什么有助于中年男人养生呢？
1、苏子油拌酸奶：预防心脑血管疾病
欧米伽3是人体普遍缺乏的一种多不饱和脂肪酸，缺乏欧米伽3是导致人体脂肪酸摄入不均衡，产生心脏病、肥胖、高血脂、高血压等慢性疾病的重要因素，因此补充欧米伽3能够预防心脏病和慢性病。苏子油和深海鱼富含欧米伽3,尤其是苏子油中欧米伽3亚麻酸含量高达60%,是深海鱼类的十几倍，是最好的欧米伽3补充剂。每天食用2-5毫升苏子油就能满足人体一天的需要。
苏子油中的-亚麻酸和酸奶中的蛋白质，结合后形成一种易被人体吸收的水溶性的脂蛋白,帮助清除血管垃圾，加速脂质转运和排泄，以及调节脂肪代谢。
2、黎王草茶：预防肿瘤
黎王草是一种营养价值很高、无毒的野菜，绿色农产品，含氨基酸和叶绿素极高。全株入药，清热解毒、散瘀消肿、消炎解酒、防癌抗癌等作用，能改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压。
目前，国内外学者从黎王草中分离鉴定出多种化学成分，包括羽扇豆醇、白桦脂醇、异荭草素、-谷甾醇、豆甾醇、脱镁叶绿酸和黑麦草内酯等物质。此前，这些化合物单体相继被报道有抗癌的药效。
3、玉兰根茶：保肝护肝
玉兰菜长得很像娃娃菜，但是味道和营养却大不同，玉兰菜经常用来做沙拉，很多高级西餐厅都有玉兰菜的沙拉，味道清新淡雅！而玉兰的根茎却有很好的药用价值。
玉兰根提取物的保肝作用是由于其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。
4、深海鱼
深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。
男人的饮食重要，中年男人的饮食更重要。所以当男人到了四十以后，在饮食上都要有所改善，不要多吃油炸食品，也不要过多的吃油腻的食物，以上的这些食物对中年的男人都有很多的帮助，我们应该多食用一些。
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45-55岁这十年，是人生的巅峰时期，所付出的努力都会在这个时候回报你，但同时也是身体健康的高危期，这个年龄段的人最容易患上各种疾病，或者原本潜伏在体内的疾病因子在这时候开始爆发，稍不注意可能就被夺去性命。
没熬过这个年龄段的人，一般都是被这三种病夺命的
癌症
癌症是人类的主要死因，一般在45岁之前，癌症的发病率很低，一旦过了45岁，发病率就呈飞速上升趋势，同时死亡率也在不断上涨。
如何应对？
多吃点粗粮
日常饮食吃的太精细，吃东西不规律，所吃的食物不健康，是现代人诱发癌症的重要因素之一。想要把癌症隔绝在门外，那就得平时多吃点粗粮，因为粗粮中含有丰富的纤维素，含量是大米的九倍，摄入充足的纤维素可以加快肠胃蠕动速度，减少其它食物携带的致癌物质在肠道内停留的时间，使有毒物质更快的排出体内，可以有效的预防大肠癌。
平时我们接触到的粗粮包括玉米燕麦，糙米，全麦等，还有坚果，薯类，各种豆类也属于粗粮，这些食物应该每天都出现在餐桌上。
定期做体检
不要感觉自己有病了才急急忙忙去做体检，全身体检一年应做一次，肿瘤和癌前病变检查应该半年做一次，按时做体检是对自己、对家人的一种负责。
肝脏和胆囊疾病
年轻的时候不把早餐当一回事，放假在家没有一天是能按时吃早餐的，哪怕是工作后早餐也是胡乱应付，忽视早餐的后果会在人体活到45岁之后显现出来，比如会患上胆结石，胆囊炎等，这些疾病不是非一日之寒，而是从年轻开始每天累积下来的隐患。
同样的，肝脏疾病是因为抽烟、喝酒、熬夜、压力过大引发的，最常见的肝脏疾病是乙肝，肝癌，脂肪肝，肝硬化，肝腹水。
如何应对？
重视早餐，尽量把早餐吃的更营养些
早餐能为一整天的活动提供充足的能量，这是中餐和晚餐不可比拟的地位，早餐一定要吃，并且要吃得有营养，注意食物的搭配。而且要坐着吃饱后才能活动，不要在通勤路上吃。
心血管疾病
这是中老年人最容易患上的疾病种类，三高疾病、冠心病、心脏疾病等等，都是由于年轻时候的作息，饮食，不爱运动导致身体内的血管累积过多的垃圾，血管壁不断变厚，血液不流通而形成血栓，栓块没有控制好的话就会爆发各种慢性疾病。
如何应对？
多补充omega-3
omega-3是一种脂肪酸，也是大多数人体内最严重缺乏的一种脂肪酸，它能够降三高，预防各种心血管疾病。在我们日常经常见到的三文鱼，金枪鱼，苏子油，核桃油中都含有这种营养物质，所以平时要多吃点鱼类。
这三种疾病像不像三座大山齐齐压在中年人身上？
过去老人们总是说“73、84是寿命的两道关卡”，身边确实也有老人就这在这两个岁数去世的。当然这并没有太多的科学依据，可最近几年有很多刚到45岁的中年男人，在抱怨身子骨不行了。
男人是家里的顶梁柱，到了45岁之后上有数个老人，下有一两个孩子，用一个字来形容那就是“累”，更不要说妻子每个月都会按时来要工资。
很多男性明星和创业公司老板，在45岁左右因为恶性疾病突然离开我们。这几年有这样一句话被很多人说：45岁55岁是人一生的“高危期”，很多人就没能熬过这一劫。
今天爆炸营养课堂的营养师，就来跟你聊聊：45岁是男人的一道坎，不懂养生的男人，很容易栽在4种慢性病上。
1、不懂养生的男人，很容易栽在这种病上：喝酒太多伤肝
男人到中年之后工作生活压力大，很容易就选择用喝酒的方式来排解压力，这样的选择很容易让身体在精神压力和酒精的双重摧残下变得更差。
不管是红酒、白酒还是啤酒，过量喝都会对肝脏造成很大损害。因为大部分酒精进入人体后，都是由肝脏负责代谢分解的。
其中乙醛对肝脏的损害最大，如果超出了肝脏的代谢范围，那么就会导致酒精性肝硬化的发生，这也是肝癌的高发因素之一。
2、不懂养生的男人，很容易栽在这种病上：吃剩饭伤肠胃
建议大家如果实在吃不了索性就倒掉，因为烹调成熟的蔬菜类经过长时间放置营养素流失非常严重，另外还会产生一些不好的物质。
不管早晚还是晚饭，最好的选择都是吃新鲜并且富含营养的食物，而剩饭则恰恰相反，营养物质有流失、还容易腹泻病伤害伤胃，最重要的是食物的味道也受影响。
3、不懂养生的男人，很容易栽在这种病上：吃肉太多诱发心梗
吃的食物中油脂过多，会阻碍血液之间的流动性，让血液变得粘稠，长期下来，这种恶性的循环，就会为我们带来心脑血管疾病的危险，增加猝死的可能性。
生活饮食当中要减少油炸食品、高油脂高热量的“重口味”食物，尽量做到饮食清淡，多吃蔬菜、水果和粗杂粮。
4、不懂养生的男人，很容易栽在这种病上：吃腌菜太多诱发胃癌
从营养角度来说，与新鲜的蔬菜相比腌制食物中的维生素已经大量流失，除了含盐量高以外没有太多的营养素。
从健康角度来说，腌制食物需要长达数月的发酵，杀菌操作不当食物很容易腐败引起腹泻。再有如果不能掌握好腌制的时间，也容易在亚硝酸盐含量最高的时候取出来吃，就容易诱发胃癌了。
各位人到中年的男性朋友，你的身体还好吗？是否有人说过你越来越油腻了？不妨在下方评论区留言，分享你的中年感悟。
生活条件好了之后，越来越多的人开始关注自己的身体了，许多老年人已经开始养生了。目前男性的工作压力普遍比较大，身体健康令人担忧。所以，就是你现在还很年轻，平时也要注意调整自己，预防疾病。
男人健康的8道“坎”
1、生殖疾病
在十几岁到二十岁之间通常是男性的青春期，这时候是身体发育的关键时期，如果不多家注意，会容易患上一些生殖疾病。自己要注意预防生殖疾病，平时尽量不要穿太紧身的裤子，过了这个“坎”，身体会更健康。
2、前列腺疾病
二三十岁的男性患前列腺疾病的概率是比较高的，这多是和自己平时的不良习惯有关。很多男性在这个年龄段都不注意身体健康，会经常熬夜，平时还不爱运动，这样很容易引起疾病的。就算你还年轻，但也要注意保重身体。
3、肠胃疾病
三十岁到四十岁的男性比较容易患肠胃方面的疾病。因为很多男性平时喜欢吸烟饮酒，还喜欢吃些烧烤食物，长时间如此，肠胃功能会受不了，容易出现疾病。如果自己平时能多注意些，跨过这道“坎”，你就能更加健康长寿。除了肠胃疾病之外，这个年龄段还可能易患颈椎病，自己平时要注意适当运动，不要久坐不动。
4、高血压
年纪大了之后，患高血压的概率也增加了。四五十岁的男人平时要多注意自己的饮食，尽量清淡些，多吃些蔬菜，尽量控制好自己的血压，预防高血压发生。自己可以根据身体情况适当锻炼，控制好自己的体重，渡过这个“坎”。
5、糖尿病和骨质疏松
糖尿病患者当中五十岁以上的人居多，而且男性患者比女性患者多出不少，而且五十多岁的男性更容易出现骨质疏松。如果你正处于这个年龄阶段，平时要注意清淡饮食，坚持锻炼身体。
6、脑卒中
脑卒中疾病多是发生在五十五岁到七十五岁之间，而且男性患脑卒中概率更高。想预防脑卒中，平时要注意戒烟。
7、血管疾病
七十岁以上的人更容易患血管疾病，男性更多。平时自己要控制好饮食，注意锻炼身体，这样能帮你预防血管疾病。
8、老年痴呆
到八十多岁的时候，一般容易得老年痴呆症。自己平时要注意控制好身体的各项指标，适当参加些活动，和别人多交流，这样可以预防老年痴呆。
现在很多老人都比较重视养生，合理地养生能够有效预防疾病，保持身体健康。就算现在很年轻，我们也要重视自己的身体，不要因年轻而过于挥霍身体健康。
健康长寿是绝大多数的愿望，尤其是中老年人，这个愿望需要对身体的合理保养和生活方式以及科学饮食结合才能实现。在59岁到70岁这个年龄段，是长寿的关键期，这一年龄段把身体养的好，健康的越过70高龄、成为高寿老人完全不是什么问题。今天，就给大家说一些关于健康长寿的相关问题，一起来看看吧！
老年养生五忌！
1、忌久坐
有很多退休了的中老年朋友，在家没什么事，坐一上午或一下午的看电视、玩手机。其实这样做，有损身体健康！长时间不活动一直坐着，会使身体的气血运行缓慢、肌肉松弛无力。
2、忌久立
虽然中老年朋友久坐不好，但长久站立也不好。中老年朋友长时间的站立很容易腰酸腿痛。因为中老年人的气血运行本身就比较弱，应该动静结合，这样才能更健康！
3、忌久视
有些中老年朋友，一看报纸、电视、手机就是几个小时，这样是不健康的生活方式。老年人长时间的用眼容易导致眼睛干涩、头晕目眩、看东西模糊的情况，这就是久视导致血虚所致。中老年朋友看报、看书的时间建议最好不要超过1到2个小时。
4、忌久卧
人长时间的卧床不动，会导致元气散乱、精神萎靡。时间一长，容易疲乏没劲，影响健康。中老年朋友要拥有适宜地睡眠，才能延年益寿。
5、忌生气
很多中老年朋友有血压不稳定的情况。所以生活中，要少生气。因为这样的情绪容易导致身体出现突发状态，危害身体健康。需要注意的是，长期郁郁寡欢的情绪也是不健康的，精神状态直接影响着身体状态。中老年朋友如果想要健康长寿，就要保持良好的心态。
老年养生，四宜
1、知足常乐
中老年朋友要有一个知足常乐的心态，对任何人及事物，都不要过分的苛刻，到了这个年纪，没有什么是比健康更重要的了，自己找找乐子，快乐豁达的过好每一天，生活充实美满才是最主要的。
2、饮食宜杂、淡、少、慢、温
中老年朋友的饮食，应坚持
“杂”：多样化，富含维生素、蛋白质、纤维素、矿物质的食物，都要吃
“慢”：吃饭不要过急过快，要细嚼慢咽
“温”：多吃温热细软的食物
“淡”：口味清淡，多吃蔬菜，少量吃荤菜这样的饮食，才是最适宜中老年朋友的健康长寿饮食。
3、常锻炼
只有常常活动，中老年朋友才能使气血周流全身，让各个器官得到滋养，精神状态积极向上。
适合中老年朋友的运动有：慢跑、太极拳、游泳、打羽毛球、兵乓球等等。建议每周的运动时间不少于3次。
4、宜养生
中老年朋友要注重养生，无论是在生活习惯、饮食、起居方式上都要常常注意养生。例如：晚上用热水泡脚，早晨练练太极，能够促进气血通畅，保养健康。
经过前半生的打拼，渐渐的生活逐渐稳定下来，年纪也到了中年阶段，身体的各个方面开始下降，各种事情也有了力不从心的感觉，这时候就应该注意我们的身体健康问题了，生活中多注意自己身体的变化，改善自身不良好的饮食习惯和生活习惯。今天就带大家了解一下，生活中有这几种食物会对我们的身体健康造成负担。
第一种：腌制类食物
像是我们生活中常见的咸菜、榨菜、泡菜等等这都属于腌制类食物，通常这类食物都含有较高的盐分，如果长时间的摄入过多的盐分，就会导致体内的血压升高，从而引发高血压的发生。除了对血压有伤害，还对我们的血管、肾脏等器官也会造成不同程度的损伤。
第二种：高油脂类食物
像是油炸类食物就是最明显的高油脂类食物，在我们将其吃进体内时，不仅会对我们的血管造成影响，还会导致我们体内脂肪过多，出现肥胖等情况。首先会导致我们的血脂不断的升高，造成身体脂质的代谢失衡，从而诱发高血脂的出现。其次还可能会堵塞血管造成动脉硬化的情况。
第三种：高糖分食物
生活中的各种饮料以及甜品、糖果等食物中都含有较高的糖分，如果对糖分过多的摄入，就会导致体内的血糖不断升高，甚至可能出现糖分代谢异常的情况，有引发糖尿病的风险。另外如果摄入过多的糖分，会促使糖分转换为脂肪，引发肥胖，严重甚至会诱发血栓。
很多人因为拼搏了大半辈子，退休后就开始松懈，每天食用大量的食物，但是却没有相应的运动，来帮助身体进行分解这些多余的食物，就会导致身体日渐肥胖，各类的疾病也开始逐渐的出现。
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老话说：人过四十天过午
40岁后的身体状况
就像午后的太阳一样，一步步下降！
尤其是45岁以后
身体的各个器官功能走下坡路
很多疾病开始“爆发”
并且
人到中年“上有老、下有小”
生活、工作压力真的是很大
焦虑无处不在，身体很容易出问题
如果中年不注意保养
就给步入老年的健康埋下了很大隐患
45岁以后
如何让生活变简单、
让心情变轻松、让身体变健康
就一个字“懒”
只要“懒”得对，也是一种养生高招
45岁以后，尽量做到六懒
01
心里“偷懒”，改掉急性子
生活中有很多急性子
不管做什么都心急火燎
急着完成工作
排队买菜也风风火火的
这样懂得心里偷懒
学会控制好情绪就非常重要
图源：图虫
尤其中老年人
早晨起床，动作一定要慢
有心脑血管疾病的人更要注意
02
锻炼“偷懒”，别太早出门
年龄越大，睡眠越少
很多人清晨就去锻炼身体
但对患有高血压、冠心病的人
还是“偷个懒”，早上别急着出门锻炼
因为清晨血液比较黏稠
血压偏高，锻炼易导致血管破裂
诱发脑出血、心梗等疾病
清晨锻炼，最好在太阳升起后
温度比较适宜
且天气不错的情况下运动
03
吃饭慢点，让胃肠“偷懒”
快节奏的生活让人们吃饭
也像“打仗”一样
但狼吞虎咽不仅影响营养吸收
还对胃的伤害极大
图源：图虫
吃饭时，偷个懒，细嚼慢咽
最好一顿饭在15~20分钟左右吃完
利于食物消化、营养吸收
并且，要“懒得”把食物做精细
在精粮中加入粗粮一起吃
保护肠胃和血管
04
“懒”得生气，保持一份好心情
“百病生于气”
我们也经常听人说
“气炸了”、“气懵了”、“气晕了”
这其实就是太过生气
对人产生的有害作用
经常生气，对肝、肺、胃、心脏等
很多器官都会造成很大损害
上了年纪，少生气是应该要注意的
否则一不小心气上头
血压骤升，严重可引发
脑卒中、心肌梗塞等
急性心脑血管疾病
甚至发生猝死
05
“懒”得操劳，做到劳逸结合
为了生活，终日忙碌、操心、操劳
这是很多中年人的情况
但也是没有办法的事
虽然忙碌、操劳是一定的
但“劳逸结合”却是应该注意的
即使午饭后睡个20分钟的午觉
这对身体也是一个修复
06
平时多伸懒腰，好处更惊人
伸懒腰时上半身活动
能使更多含氧的血液供给大脑
使人感到清醒舒适
伸个懒腰
会引起大部分肌肉舒张和收缩
很多淤积的血液被赶回心脏
将肌肉中一些废物带走
从而消除疲劳
图源：图虫
对久坐的人而言
站起来伸懒腰放松效果更好
因为坐着伸懒腰
姿势不容易放松
肌肉也紧张
注意
●伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；伸展时，尽量吸气；
●放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
虽然学会适当“偷懒”
能让你远离烦恼，心情舒畅
除了要会“懒”
还得做到“五不贪”“四勤”“三护”
45岁后，尽量做到五不贪
图源：图虫
1
不贪油
吃的太油腻，容易导致肥胖症、高血脂和冠心病。
另外，要特别提醒大家，有几种家常素菜是“吸油大户”，如烧茄子、炒土豆丝、番茄炒蛋等。
2
不贪咸
摄入的盐分太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
3
不贪甜
过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。
4
不贪杯
饮酒尤其是大量饮酒，会对胃、肝脏、心脏、大脑等器官造成严重的损害。
5
不贪饱
饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病的发生。
45岁后，尽量做到四勤
1
勤晒太阳，强骨头
30岁后，人的骨密度开始下降，骨钙日渐流失，45岁后，骨质疏松等问题也随之而来。
经常晒太阳，能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。
图源：图虫
另外，头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。
2
勤走路，强心肺
走路是“世界上最好的运动”。
下班后抽点时间散散步，能减少体内脂肪堆积，避免“中年发福”；能降低血压，增强心肺功能。
3
勤泡脚，强免疫力
中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，通过足浴的方式，可以促进血液循环，提高身体免疫力。
图源：图虫
睡前泡脚，水温以38℃～45℃为宜，浸泡约20分钟即可。
4
勤梳头，解疲劳
头为诸阳之首，经常梳头，能促进头部血液循环，起到缓解疲劳、提神健脑的作用。
45岁后，尽量做到三护
1
护好肠道
“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”可见，肠道对一个人健康的重要性。
随着我们年龄增大，小肠的消化液分泌开始下降，发生便秘的几率便会加大，从而导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。
建议
日常多吃水果蔬菜，摄取足够的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，增加排便，改善肠道健康。
2
护好膝盖
俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。
加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，所以，此处的血液循环相对较差。
图源：图虫
人到中年时，长期过度的劳累，会使关节损伤，加之肥胖的身体会给关节更大的负重。
所以这时，很容易引起关节炎、关节肿胀等。
建议
平时要要养成适当按摩的习惯。
3
护好后背
“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”，养背也是预防疾病的方法。
中医认为，人体背部属阳，有一条从上到下沿脊柱纵向贯穿于背部的督脉，后背的脊柱两侧是膀胱经。
建议
每天让家人帮忙搓背、拍背，打通背部经络，能有效预防体虚、肩部疼痛问题。
45岁以后
是养生的黄金期
从生活习惯着手
做到这“六懒”、“五不贪”、
“四勤”、“三护”
强身健体，延年益寿！
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