这些常见食物不该吃
白巧克力
一直有人认为巧克力是黄酮类化合物的来源。黄酮类化合物是一系列有助于减重的抗氧化成分,大量存在于各种水果和蔬菜中。虽然这是事实,但也要辨别清楚这种特性并非存在于白巧克力中,而是黑巧克力。白巧克力中含有的是让口感更为细腻的花生黄油。25克白巧克力含有大约7.7克脂肪和14.5克的蔗糖,此外还有132卡路里的热量。
早餐小吃
各大快餐连锁企业的早餐中常常搭配一些早餐小吃,如香肠。每100克的这种佐餐小食含有的热量可能在300卡路里(大香肠)到500卡路里(熏肠)之间。另外,由于早餐小吃可能由香肠或某种加工肉类制作而成,所以它们可能会使你摄入过多的盐分。营养师表示,一顿健康早餐该摄入的热量应该在400卡路里左右,而快餐店里售卖的早餐小吃一下子就会让你摄入的热量飙升至700~800卡路里,这是你每天为了保持均衡饮食应该摄入的总热量的一半。
调味果汁
调味果汁通常被当作天然和健康食品出售,如果是家中自制的确实如此,而如果是在外面买到的,则可能含有大量的糖分和额外的热量。许多营养师都称调味果汁是“液体小吃”,因为它虽然包裹在健康的外衣之下,但也有导致发胖的可能。为了避免这一问题,营养师们再次建议购买时要看一看成分表。
袋装汤料或罐头汤
袋装汤料除了水煮青菜和水之外什么都没有,再不健康又能怎样呢?这或许是很多人的想法,但事实却绝非如此。袋装汤料或罐头汤含有大量的盐分,以及其他为了提升口感的增味剂。营养师指出,一个罐头汤可能最高含有7克盐,而专家建议每天摄入的盐分应低于5克。但是,并非所有袋装汤料或罐头汤都是如此。所以最好的办法是,在购买时一定要注意盐分和增味剂的含量,以及可能导致发胖的热量。如果这三种成分的含量都很低,那可以放心购买。
微波炉爆米花
自己在家中用少许油制作的爆米花是一种健康的小食品,几乎不会让你发胖,还能满足你的食欲。
但是,如果是那种需要用微波炉加工的半成品式的爆米花就要另当别论了。这种爆米花非但不健康,而且含有大量脂肪、盐和热量。
所以,最好是用健康的方法自己制作,远离奶油、糖和大量的油。
想要保护心脏,是捏着鼻子吞颗味道不好的深海鱼油、维生素E胶囊,还是吃大蒜胶囊?其实,在你家的厨房里,就有很多有益心脏的好食物。下面就和小编一起来看看吧。
1、杏仁:预防血小板凝结。研究发现,即使每周只吃一次坚果,也能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。吃法:将杏仁磨成粉状,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养。
2、薏仁:降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇。吃法:薏仁汤易增加热量,最好将薏仁煮成饭。
3、黑芝麻:防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸,可以维持血管弹性,预防动脉粥状硬化。吃法:嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里,必须要咬碎壳才有效。
4、黄豆:降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸,可促进体内脂肪及胆固醇代谢,十分适合素食者当主食。吃法:先将黄豆在热水中泡4小时,再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来,不易胀气。
5、菠菜:预防心血管疾玻菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能有效预防心脏玻吃法:保存叶酸的最好方式是大火快炒,营养价值能保留最多。
6、木耳:抗凝血。研究发现,木耳含九种抗凝血物质,与洋葱、大蒜效果类似。吃法:将干木耳用水泡开,洗净切丝,用热水烫一下,撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。
7、海带:预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维,可加速胆固醇排出体外,还能预防动脉硬化。吃法:海带本身含钠,吃时少加调味料。
8、芹菜:降血压。芹菜所含的芹菜碱,有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。吃法:选择嫩叶,用热水烫一下,做凉拌菜或沙拉均可。
9、玉米和玉米须:降血压。玉米须有利尿作用,帮助稳定血压。吃法:玉米洗净加水,煮成粥,玉米须煮水当茶喝。
这些常见食物不该吃
白巧克力
一直有人认为巧克力是黄酮类化合物的来源。黄酮类化合物是一系列有助于减重的抗氧化成分,大量存在于各种水果和蔬菜中。虽然这是事实,但也要辨别清楚这种特性并非存在于白巧克力中,而是黑巧克力。白巧克力中含有的是让口感更为细腻的花生黄油。25克白巧克力含有大约7.7克脂肪和14.5克的蔗糖,此外还有132卡路里的热量。
早餐小吃
各大快餐连锁企业的早餐中常常搭配一些早餐小吃,如香肠。每100克的这种佐餐小食含有的热量可能在300卡路里(大香肠)到500卡路里(熏肠)之间。另外,由于早餐小吃可能由香肠或某种加工肉类制作而成,所以它们可能会使你摄入过多的盐分。营养师表示,一顿健康早餐该摄入的热量应该在400卡路里左右,而快餐店里售卖的早餐小吃一下子就会让你摄入的热量飙升至700~800卡路里,这是你每天为了保持均衡饮食应该摄入的总热量的一半。
调味果汁
调味果汁通常被当作天然和健康食品出售,如果是家中自制的确实如此,而如果是在外面买到的,则可能含有大量的糖分和额外的热量。许多营养师都称调味果汁是“液体小吃”,因为它虽然包裹在健康的外衣之下,但也有导致发胖的可能。为了避免这一问题,营养师们再次建议购买时要看一看成分表。
袋装汤料或罐头汤
袋装汤料除了水煮青菜和水之外什么都没有,再不健康又能怎样呢?这或许是很多人的想法,但事实却绝非如此。袋装汤料或罐头汤含有大量的盐分,以及其他为了提升口感的增味剂。营养师指出,一个罐头汤可能最高含有7克盐,而专家建议每天摄入的盐分应低于5克。但是,并非所有袋装汤料或罐头汤都是如此。所以最好的办法是,在购买时一定要注意盐分和增味剂的含量,以及可能导致发胖的热量。如果这三种成分的含量都很低,那可以放心购买。
微波炉爆米花
自己在家中用少许油制作的爆米花是一种健康的小食品,几乎不会让你发胖,还能满足你的食欲。
但是,如果是那种需要用微波炉加工的半成品式的爆米花就要另当别论了。这种爆米花非但不健康,而且含有大量脂肪、盐和热量。
所以,最好是用健康的方法自己制作,远离奶油、糖和大量的油。
如果想要追求健康的身体,让寿命更长,平时生活中就要多吃一些有利于长寿的食物,今天小编就给大家分享一些这样的食物,来盘点世界公认的那些长寿食物,一起来看看吧。
苹果:苹果是我们平时最常吃的一种水果,其实苹果有着不小的作用。苹果中营养成份可溶性大,易被人体吸收,使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、 钾等元素,可见苹果的效果。
鱼:关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%.日本人之所以长寿,正是于此有关。
大蒜:大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。
草莓:多吃草莓能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。
胡萝卜:富含胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。
大豆:富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。
夏秋季节真的是水果量产的季节,各种不同色彩、味道鲜美的水果都登上舞台,种类繁多,不同的水果营养价值各有优势。但是友们知道吗?关于现在秋季的时令水果,有营养最全面的5种,你吃了吗?吃了几种?下面和小编一起来了解一下。
1、葡萄-抗氧化之王
葡萄表皮颜色越黑,含黄酮类物质越多,对保护心脏作用更好;葡萄中含的白藜芦醇和类黄酮是两种强抗氧化剂,可抗衰老,并清除体内自由基,对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。
pS:最好吃法是充分洗净果皮,整颗入口,连皮带肉一起吃下,有益于局部缺血性心脏病和动脉粥样硬化性心脏病患者的健康,营养也会达到百分百.
2、鲜枣-全能王
与其他秋季水果相比,鲜枣多项营养素含量均居首位,其中维生素C含量最高,因而有维生素丸之美称。数据显示,鲜枣中维生素C含量为243毫克/100克,中国营养学会推荐,成年人每天应摄入100毫克维生素C.每天吃一把鲜枣(40克左右)基本就可以满足维生素C需要。
鲜枣还含有多种功效成分,如黄酮类和酚类化合物能清除自由基、延缓衰老;芦丁、三萜类化合物可抑制癌细胞,预防癌症;熊果酸、齐墩果酮酸等皂甙类物质能够改善脂质代谢,提高免疫力;大分子多糖有助抵抗衰老、抑制肿瘤。
pS:遗憾的是,鲜枣供应时间太短且不耐保存,制成干枣后,维生素C含量会大幅下降。因此,应趁着鲜枣上市的季节,每天吃上一两把吧。肠胃不舒服的可以吃蒸枣哦。
3、柑橘-维生素B1之王
维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。此外,柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果,这种营养素在体内能转化成维生素A,具有护眼明目的作用。柑橘中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分,并能防止血凝,减少冠心病、中风及高血压的发病率等。
4、山楂-果胶之王
提到山楂,友们熟悉的都是它开胃、消化油腻肉食的积滞的作用。的确如此,它的这个强大作用源于它其中含有丰富的可溶性膳食纤维-果胶,对于肉食积滞所致脘腹胀闷,嗳气等不适时,既可以单用山楂煎服,也可食用山楂饼、山楂糕等山楂食品来很好的缓解。此外,山楂也具有活血化淤的功效,对于高脂血症、脂肪肝的人群也较宜食用山楂。
5、石榴-膳食纤维之王
在以上几种秋季水果中,石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高,为4.8克。区别于玉米等粗粮的是,石榴中所含的膳食纤维具有水溶性,在人体消化道中不会被酶所分解,可以吸水膨胀,从而大大增加了粪便的体积,既可以防止便秘,又能缓解腹泻症状。同时,肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵,产生B族维生素。
此外,红石榴中富含矿物质和抗氧化成分--红石榴多酚和花青素,能够减少体内自由基造成的氧化损伤,有利于美白、延缓衰老。
从怀孕开始的一个受精卵发育成为重3公斤的成熟胎儿,在这280天中,胎儿的生长发育全部依附于母体的营养供给。所以孕妇在吃东西的时候一定要注意营养的搭配与摄入,下面就来看看孕妇必吃的6种食物有哪些。
1、板栗--消除疲劳
营养成分:叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素。
板栗的功效:健身壮骨,消除疲劳,养胃健脾,提高免疫力,促进胎儿发育,治疗腰腿酸软,慢性腹泻等病症,消除,缓和情绪。
2、红枣--增强母体免疫力
营养成分:维生素C、叶酸、维生素A.
红枣的功效:促进胎儿大脑发育,增强母体免疫力,健脾益胃,安神定志,补血,降血压。
3、萝卜--健康小人参
营养成分:糖类、维生素C、维生素K
萝卜的功效:健胃消食,护眼,杀菌,治疗感冒,通气行气,解腥,预防便秘。
4、柠檬--宜母果
营养成分:柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素
柠檬的功效:安胎,缓解高血压,美容,补钙,补铁,降血糖。
5、牛肉--肉中骄子
营养成分:优质蛋白质、锌、铁、叶酸
牛肉的功效:补铁,有益胎儿智力发育,治疗慢性腹泻和浮肿,增强免疫力,补充怀孕所必需的叶酸。
6、葡萄:水果皇后
营养成分:花青素、糖类、白藜芦醇、各种矿物质
葡萄的功效:利尿,消肿,安胎,抗贫血,降低胃酸,利胆,抗病毒,杀细菌,积累钙质,补益脑神经,排毒,调节情绪。
孕妇秋季吃什么水果好?
1、苹果
俗语说:一天一个苹果,医生远离我。苹果可以说是最为常见的水果,其酸酸甜甜的口感,可以缓解孕妇恶心、没有胃口的害喜症状,有增强食欲之效。而且苹果还有降低胆固醇、抗癌、防动脉硬化、抗疲劳等多种重要作用。准妈妈在孕期多吃苹果,不但可以摄取到充足的营养与维生素,还有利于预防便秘,促进分娩。
2、石榴
已经到了石榴盛行的季节,现在市场上的石榴可谓是物美价廉。石榴中含有维生素C、维生素B族、糖类,蛋白质以及其他矿物质等。准妈妈在怀孕期间多喝一些石榴汁,有助于降低胎儿大脑发育损伤风险,同时还可以改善食欲。
3、葡萄
葡萄中富含葡萄糖、果糖、维生素以及其他矿物质。经常吃葡萄能起到滋阴补血、通利小便的作用。准妈妈在孕初期经常吃葡萄有助于消化,可预防便秘,起到安胎的作用。而在眼下干燥的秋季,吃葡萄的话还能起到补水的作用,还可以增加孕妇皮肤的胶原蛋白,让皮肤更有弹性。
4、梨
梨中所含的水分比较多,而且含维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素含量也较为丰富。令外,梨还具有生津止渴、清心润肺、利尿等功效。孕妈每日吃一个梨,不仅可以清心降火,还可以预防妊娠高血压以及孕期的身体水肿。
5、无花果
无花果的营养价值是非常高的,除了是一种水果,还能入药,有清热解毒、止泻通乳之功效。对怀孕期间得了痔疮的准妈妈来说,食用适量的无花果有助于治疗痔疮。
虽然水果营养丰富,不过孕妈妈千万不可贪吃,原因是水果中含有较多的糖分,吃多了容易发胖,还有导致妊娠期糖尿病的可能,此外,准妈妈倘若食欲不振,没有胃口,万万不可以水果代替正餐。
以上五种水果最适合准妈妈秋季食用,但一定要记得适量,以便让其发挥最大的效果。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《国际公认的防癌食物 你吃了吗》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“春季养生肝胆吃的食物”专题供您欣赏!
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