文/图 羊城派记者 余燕红 通讯员 萧焕明 吴远团
9月23日是秋分,是秋季的第四个节气。
秋分,又称为“日夜分”,这一天不但昼夜等长,又平分秋季,是一个特殊的节气。广东省中医院肝病科主任池晓玲表示,秋分养生对于人体健康具有重要意义。因为秋分后,北方的冷空气开始频频南下,与逐渐衰减的暖湿空气相遇,到了“一场秋雨一场寒”的时候。南方地区天气日渐凉爽,秋雨和秋燥会交替出现,这时的秋燥尚处于温燥向凉燥过渡的阶段。人们在养生时,也要从精神、起居、运动、饮食等方面做出适当的调整。
一叶落知天下秋,“秋分”养生正当时
精神调养
秋分过后,人们容易受外界的影响出现悲忧伤感的情绪,此时应保持情绪乐观,宁神定志,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激,还可以增加户外活动如登高、爬山、秋游等以舒缓心情,以减缓秋季肃杀之气。
起居调养
“白露秋分夜,一夜冷一夜”,要注意保暖,尤其是夜晚睡觉时要盖好被子,以防受凉,但也要做好“春捂秋冻”,避免穿衣过多。同时,秋分之后,日夜温差较大,空气干燥,要防秋燥,除睡好子午觉,保证充足的睡眠之外,还可适当做些皮肤保养,涂润肤乳,防止皮肤干裂。
运动调养
宜动静结合,可选择登山、慢跑、散步、打球、游泳、或练五禽戏,做八段锦、练健身操、太极拳等。但是应注意秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式。在开展“动功”锻炼的同时,可配合“静功”,如站桩、打坐等。
饮食调养
宜减苦增辛,助筋补血,以养肝脾胃。可多食酸味甘润、降肺气的果蔬,如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、葡萄等,以润肺生津、养阴清燥,防秋燥。池晓玲指出,清润之品可选蜂蜜、甘蔗、百合、银耳等,温润之品可选芝麻、核桃、杏仁、板栗等。这个季节吃点这些食物对身体是十分有好处的。但不可进食过饱,以致造成肠胃积滞。
可多食酸味甘润、降肺气的果蔬,以润肺生津、养阴清燥,防秋燥
食疗方:
菊花枸杞粥
材料:鲜枸杞子200克(干品30克),菊花10克,猪瘦肉150克,粳米200克。
做法:粳米淘洗干净,枸杞子洗净,猪瘦肉洗净切片,上述用料一同放入砂锅,加适量水,先用大火煮沸,再用小火煮至米烂粥成,加入菊花煮约10分钟,调入精盐即成。
功效:有益肾润肺,养肝明目的功效。
秋季最适合用雪梨做甜品或汤
雪梨荸荠瘦肉汤
材料:雪梨2个,荸荠100克,猪瘦肉200克。
做法:雪梨、荸荠洗净去皮,雪梨切块;猪瘦肉洗净切块。上述用料一同放入砂锅,加适量清水,先用大火煮沸,再用小火煮1小时,加入食盐少量调味即成。
功效:有清热生津,滋阴润肺的功效。
来源|羊城派
题图|视觉中国
编辑|施沛霖
秋季干燥,而宝宝阳气高,体质偏热,很容易被秋燥影响引起上火等现象。并且,宝宝的肠胃都还是属于发育阶段,比较弱,不能立马适应秋季,很容易引起各种秋燥毛病,那么宝宝秋燥上火怎么办呢?下面就教大家缓解宝宝秋燥的方法。
宝宝秋燥上火表现哪些?
1、肺燥——呼吸道疾病多发
宝宝很容易受到外界气候、杂质等刺激,从而影响呼吸道,燥邪侵入身体,肺部燥热影响多种呼吸道疾病。
常见的肺燥上火症状有:流鼻血、咽喉发炎肿痛、干咳少痰、口舌生疮等。
2、肠燥——肠胃道疾病多发
肠胃孩子发育期间的宝宝很难适应秋季突然转凉,引起肠胃不适。秋季病毒传染性强,宝宝的抵抗力差,还容易感染肠道疾病,导致腹泻。
肠燥上火症状:一般表现为便秘、腹泻、积食和攒肚等。
【缓解宝宝秋燥调理方法】
1、饮食调理
秋燥上火的宝宝什么该吃,什么不宜吃应该有个数。秋季宝宝饮食方面宜减辛增酸,养肝、补脾胃,可以吃些生津润燥的食物。饮食方面要不贪凉,冷饮方面要少吃;辛辣易上火的食物要远离。
2、多喝水
宝宝应该养成多喝水,少喝饮料的习惯。多喝水可以清理肠道,排除废物,清洁口腔等。秋季宝宝喝水不够也可能引发秋燥上火问题,日常保证足够的清水摄入量,也可以适当喝些蔬菜汁或者水果汁。
3、多补充新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和纤维素,对宝宝的肠道健康很有帮助。并且,秋季宝宝多吃水果还可以防秋燥,预防便秘等问题。
4、注意饮食和环境卫生
秋季是病毒高发期,很容易传染。宝宝的肠胃弱,应该注意饮食卫生和环境卫生,小心病从口入。给宝宝经常洗手,有些宝宝有吃手的坏习惯,最好也要及时纠正,保证宝宝的饮食卫生。
5、给宝宝保湿护肤
宝宝的角质层发育未完全,锁水功能弱,在秋冬季节很容易流失,为了长效保持宝宝皮肤滋润的状态,妈妈们要为宝宝做好护肤的工作,不仅是脸部,还有身体、脚、手处都要护理到位,以免宝宝的肌肤出现干裂情况。
6、保证充足睡眠和规律生活
天气变化,宝宝的作息安排要调整适应环境,建立体内生物钟。宝宝的睡眠很重要,不要让宝宝贪玩而晚睡哦。
宝宝秋燥上火怎么办?以上详细讲解了宝宝秋燥的应对方法,妈妈们get了吗?
相关内容推荐》》》
处暑养生吃什么吃这8种水果防秋燥
秋燥吃什么水果好推荐5种润燥水果
秋燥养生吃什么好6大降秋燥的食物推荐
秋燥上火吃什么推荐5种防秋燥食物
秋燥是怎么回事吃什么食物缓解秋燥
被秋燥侵扰,容易出现的不适症状就是上火,有时候上火会很难受,可以通过饮食调理来缓解秋燥上火症状,那么秋燥上火吃什么呢?今天为大家介绍一下可以调理秋燥上火的食物。
秋燥症的主要表现
秋燥除了常见表现上火外,还会身燥热、口唇干裂,有的人会生出口疮,或者出现咽喉肿痛等症状,还会长出红且发痛的痘痘。“秋燥症”虽不十分严重,但会引发一些病症,像咳嗽、支气管炎等。
秋天会使人体免疫力降低,尤其是中老年人,容易旧病复发,中医讲当燥邪入侵,最先受侵犯的是肺部,所以润燥的同时也该养肺。
秋燥上火吃什么?
1、秋燥上火吃“梨”好
梨是秋天必吃的水果。梨味甘、性凉,一直是治疗秋燥的水果,生津润肺、清热化痰,对于秋燥引起的咳嗽、咳嗽有痰、慢性支气管炎等,将梨煮着吃还有治疗的功效。
市面上的梨有很多种,防秋燥推荐吃白色皮的梨。
2、秋燥上火吃“杏仁”好
从《本草纲目》中记载中了解到,杏仁“润肺、消积食、散滞气”,可以润肺、止咳、平喘,是一款应对秋燥引起咳嗽的坚果。
当然,杏仁除了直接吃外,制成杏仁露饮用或者制成杏仁豆腐会有不一样的口感。
3、秋燥上火吃“银耳”好
银耳的滋阴润肺,是秋季营养滋补的佳品,秋季吃银耳还可以补脾开胃,让你更有食欲。把银耳与莲子、百合等白色食物一起煮成粥,能起到润燥安神的作用。秋季赶紧来一碗银耳粥吧。
4、秋燥上火吃“莲藕”好
秋季是藕大量成熟的季节,吃藕不可错过。莲藕既可以生吃也可以熟吃,生藕性甘、寒,可消淤清热、化痰止咳,熟藕性甘、温,可养胃滋阴,益血止泻。秋季上火出鼻血的人可以多喝些藕汤,有不错的降火效果。
5、秋燥上火吃“山药”好
在秋燥的影响下,女性更加需要滋阴、养肺、补脾、养肾,保养这些器官可以吃山药,女老幼都适合食用。山药除了缓解秋燥外,还可防女性更年期的“脏躁”,维持雌激素水平。但是对山药黏液过敏的人在烹制山药时要特别注意。
除了以上5种防秋燥食物外,香蕉、茭白、萝卜、荸荠等都是适宜秋季降燥的食物,也是可以在秋季多食用的。
在秋天我们常说秋燥秋燥,那么秋燥是怎么回事呢?很多人在秋季容易感受到,干燥体渴的情况,总觉得怎么喝水都渴,这是因为秋天的燥邪。秋季饮食更加中注重调理,想要秋燥远离自己,那么吃什么食物缓解秋燥呢?一起来看看。
秋燥是怎么回事?
夏季炎热,秋季开始变冷干燥,很多人还无法从夏季缓过来适应秋季,饮食也没有调整过来,就会出现“燥”的症状。
秋季养生当养肺,中医讲,秋季讲肺经当令,肺就是主燥的,所以我们秋天一般就会皮肤干、口干、大便干这种干为主,中医有句话叫燥胜则干。
吃什么食物缓解秋燥?
1、蜂蜜
秋燥润燥首当养肺,蜂蜜是很好的养肺食物,秋天很适合饮用蜂蜜。秋季身体缺水,水分也容易流失,而蜂蜜中的葡萄糖和果糖的含量高达70%,能有效保持身体内部的水分,更能缓解秋季干燥带来的皮肤粗糙和无光泽等症状。
2、秋梨
梨子的润肺养肺、止咳效果是众所周知的,秋季缓解秋燥的水果当然少不了秋梨了。秋季也是梨子大量上市的季节,梨子口感清甜,汁水多,有能有效补充人体水分,并且生吃熟吃皆可。梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是简便易做的清咽利嗓饮品。
3、银耳
银耳性凉,有滋润咽喉、润肺祛燥、排毒养颜、补脾开胃的效果,通常我们喜欢熬银耳粥来喝,像银耳炖煮冰糖、银耳煮莲子等等,食用银耳粥可以排出体内的火气和毒素。
另外银耳还是女性养颜的佳品,银耳的果胶和胶原蛋白极其丰富,可和人体中的弹性蛋白相结合,能达到润肤养颜、维持皮肤弹性的作用,所以女性在秋季吃银耳不仅可以润燥,还可以美容养颜哦。
4、百合
秋季常食用百合,对身体虚弱,患有结核病、慢性支气管炎、神经官能症等的人很有帮助。
因为百合所含营养成分丰富,除了淀粉、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等营养素外,还含有特殊的生物碱营养成分,这个不仅可以滋补身体,还能对慢性支气管炎等疾病有辅助治疗作用。
5、红薯
红薯是老少皆宜的粗粮食物,秋季常吃红薯可以预防秋季所带来的便秘问题,缓解秋燥,,多吃红薯不仅可以缓解秋燥,还可以达到减肥的目的。
6、荸荠
荸荠性味甘寒,有清肺利咽、化湿祛痰等功效,对于秋燥引起的咳嗽、咽痛、口干等都一定的缓解作用。秋季吃荸荠,咳嗽不找上门。
荸荠的吃法也很多,除了生吃当水果外,还可煮、炒、烧、煨,有不一样的风味。但是注意,荸荠是不易消化之物,脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃,食用之前一定要认真的洗净去皮。
吃什么食物缓解秋燥?以上六种食物你家常备吗?如果没有,赶紧准备吧,别让秋燥找上门。
俗话说,春困秋乏,在秋天会容易出现疲乏的现象,总是提不起精神,这可怎么办好呢?秋乏是可以有效缓解的,同时也会有些不良的饮食习惯会造成秋乏的出现。下面和小编一起来看看饮食上对秋乏有哪些影响吧。
秋乏的饮食缓解方法
多喝水。当身体缺水时,体内的新陈代谢受到影响,人也会感觉疲劳,想要振奋精神,就要时刻保持体内有充足的水分。早起一杯白开水,不仅可以缓解夜晚的缺水状态,还能促进排便,防治便秘。想要更有滋味,放一些蜂蜜、柠檬汁、玫瑰花等进行调味也是不错的选择。
用粥汤茶替代甜饮料。低糖饮料能解渴,而雪糕等冷饮因糖分高,解渴效果很差。所以建议除了多吃果蔬,可以喝些解热饮料,如绿豆汤、红小豆汤、大麦茶、荞麦茶等,还可以在家煲些营养丰富的粥汤,如糙米粥汤、小米粥汤、燕麦粥汤等,这些豆类和全谷类的汤水对补充钾、镁等矿物质和B族维生素最有帮助。此外,绿茶、红茶、乌龙茶等也是比较好的选择,它们能供应钾和多酚类抗氧化物质,而钾缺乏时人体的抗热能力会下降。如果出汗太多,可在汤水里加点盐,以刚能觉出一点咸味为好。
多吃富含维生素的食物。缓解秋乏,多吃含有维生素的食物也能帮我们克服疲倦。秋天是各种蔬果成熟的季节,多吃一些西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等水果,其中富含的维生素可以协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉,既可以排毒养颜,又能促进新陈代谢,缓解秋乏。
吃够蛋白质。在高温中,人体过多排汗会损失蛋白质,体内蛋白质分解也会增加。特别是天热时,人们往往不爱下厨做饭,很容易蛋白质摄入不足,而靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。因此,每天最好能保证有1杯酸奶/牛奶/豆浆,有1~2个鸡蛋(1个咸鸭蛋也可以),再加些水豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品。最好能吃一两瘦肉或鱼肉,清淡烹调即可。
然而,哪些饮食习惯会导致秋乏呢?
错误饮食易致秋乏
缺B族维生素。由于饮食不合理,食欲不振,加之刚刚过去的夏季天热出汗,极易导致人体内B族维生素的缺乏和流失。充足的B族维生素有助于心脏、神经及消化系统正常工作,预防精神疲劳和倦怠,一旦缺乏会影响神经传导,导致情绪低落、疲劳、打瞌睡。所以在秋季总感到疲惫的人们,要注意补充B族维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。
吃得过少。现在有些年轻人为了减肥,经常节食。吃得少的人,特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员,常有不吃早餐的。一次、两次不吃,久而久之成了习惯。然而,营养学研究证明,早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的开关.一夜酣睡,激素分泌进入低谷,储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽,而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨,能使激素分泌很快进入高潮,并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少,会使人精神不振,降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力,头昏脑胀,情绪不稳定,甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象,无法精力充沛地学习和工作。
缺钙。钙缺乏会引起骨质疏松,还会导致骨骼肌的收缩功能减弱,人体就会感到疲乏无力。因此莫名疲惫的人,在排除了心、肝、肾等重要脏器器质性疾病后,应想到是否由缺钙引起。补钙应以食补为主,如多吃乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等。
不同的水果所具有的养生保健功效是不一样的,你可以根据你自己的需求选择适合的水果,那样既可以养生,又可以大饱口福。哪些水果可以防秋燥呢?
吃草莓培养耐心补充维生素
吃草莓能培养耐心,由于它属于低矮草茎植物,生长过程中易受污染,所以,吃之前要经过耐心清洗:先摘掉叶子,在流水下冲洗,随后用盐水浸泡5-10分钟,最后再用凉滚水浸泡1-2分钟。之后,你才能够将这粒营养丰富的“活维生素丸”吃下。
吃香蕉保持快乐心情
吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、焦躁的情绪,保持平及其、快乐的心情。这主要是由于它能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量。研究发觉,抑郁症患者脑中5-羟色胺的含量就比常人要少。
吃葡萄增强免疫抗衰老
葡萄非常适当懒惰的人吃,由于最健康的吃法是不剥皮、不吐子。葡萄皮及其葡萄子比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效,就是由于它连皮共同酿造。
而法国波尔多大学的专研人员也发觉,葡萄子中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质,进入人体后有85%被汲取利用。
吃梨帮助器官排毒
梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含维生素A、B、C、D、E及其微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒、净化,还能软化血管,促使血液将更多的钙质运送到骨骼。但吃梨时一定要细嚼慢咽才可以较好的汲取。
吃火龙果缓解重金属中毒
火龙果营养丰富,功用独特,对人体健康有绝佳的功效。它附有通常植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素及其水溶性膳食纤维。白蛋白是具黏性、胶质性的物质,对重金属中毒起到解毒的功效。
吃苹果防止癌症
每日吃少量的苹果就能防止各种疾病,还让人有饱腹感,不愧是最务实的水果。美国癌症研究中心非常建议,人们常吃苹果来防止癌症,由于其中含量丰富的天然抗氧化剂能够有效清除自由基,减少癌症发生率。
吃柚子维护血管健康
柚子是保证人体健康,使心血管系统健康运转的水果。它附有的果胶能减少低密度脂蛋白,减轻动脉血管壁的损伤,维护血管功效,防止动脉硬化及其心脏病。
吃西瓜利尿排毒
西瓜饱含水分与果糖、各种维生素、矿物质及胺基酸,除了改善中暑发烧、汗多口渴、小便量少、尿色深黄外,有口腔炎、便血、酒精中毒者均适合多吃,疗效明显。
吃荔枝生血养颜
有生津、益智、促气养颜效果,常吃补脾益肝悦颜,生血、养心神,祖国医学认为:常食荔枝可使人百色红润,身体健康。
吃猕猴桃减少胆固醇
猕猴桃营养丰富,不仅可补充人体营养,还可预防致癌物质亚硝胺在体内生成;还有有减少胆固醇及甘油三脂的效果。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《秋燥秋乏很困扰 吃对食物巧调理》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“秋天女性吃什么食物养生”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生