秋天气温多变,是肠道细菌感染造成胃肠功能紊乱和腹泻频发de季节。天气逐渐转凉还会使人出现身体上的种种不适,特别是一些胃病患者,秋凉的刺激会使胃病复发,重症还会引起胃出血、胃溃疡等并发症...秋天的干燥环境使我们感到身体有些不舒服,如何更好的防秋燥 下面就介绍下防秋燥应注意那些方面
防秋燥
1.饮食
秋天上市的鱼、肉、蔬菜、瓜果品种繁多,但食用时应该选择防秋燥的护阴、滋肾、润肺的食物。肉类应该是泥鳅、鲥鱼、白鸭肉等,蔬果应该是花生、山药、白木耳、橘子、白果、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗等柔润之品。
若出现皮肤干燥、皲裂和口角炎等症时,应多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶、蜂蜜等;
若秋燥引起肺虚时,可用百合、薏米仁、淮山药、蜂蜜等益补肺气;若出现阴虚征象时,可用核桃肉、芡实、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海参、猪皮、鸡肉等分别滋养胃阴及肝、肾。
在食用时可以根据“燥则润之”的原则正确选用食疗方法:
用银耳10克,以温水浸泡30分钟,加冰糖和水,煮沸至银耳烂熟的冰糖银耳汤,具有润肺生津、滋阴养胃的功用;
2.用红枣10个,大梨1只,冰糖适量,置火上煮熟即可食之,红枣炖梨,有润肺健脾、滋阴润燥的作用;
3.用百合30克清水泡软、粳米100克、冰糖适量加水煮成的百合粥,每天早晚食用具有滋阴润燥、清心安神之功效。
增加热量供给
秋天,特别是深秋时分,人们可通过饮食增加热能的供给,多吃鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、水果、干果等富含蛋白质、维生素、微量元素的易消化食物。
防病防秋膘
秋季昼夜温差较大,腹部着凉后容易引起胃肠道疾病。因此应注意食品的卫生,把住“病从口入”关。秋天气候凉爽,味觉增强,人体食欲大增,汗液分泌减少,易造成营养过剩,引起肥胖,且暴饮暴食会加重胃肠负担,造成胃肠功能紊乱。因此应该注意食量的控制。
防秋乏:每天多睡一会切勿空腹开车
伴随着秋天凉爽天气而来的还有一种普遍的现象―――秋乏。秋乏容易导致人们精神不振、昏昏欲睡。特别是对开车一族而言,秋乏容易给行车带来安全隐患。有着十余年驾龄的司机黄健跟大家一起分享他如何从睡眠、饮食等方面来预防秋乏的经验。
黄健说,有车一族防“秋乏”的重中之重便是睡眠充足,避免疲劳驾车。精神不振导致驾驶过程中打哈欠、流泪以及伴随而来的精神不集中,很容易引发交通事故。因此充足的睡眠是保证行车安全的重要因素。开车的市民要尽量避免通宵达旦地玩乐或者过多加班“开夜车”,同时适当午睡也利于化解困顿。每天多睡一会,或是在中午尽量挤出时间睡一个小时,这样精神会好很多。
秋天气候干燥,有一些市民在秋天开车时仍习惯紧闭车窗,这容易造成车厢内缺氧。供氧不足的时候,人体会感到四肢无力,反应能力也随之下降。所以开车时要适量打开车窗,呼吸新鲜空气。黄健说,如今超市或是便利店都有薄荷鼻息出售,驾车疲劳时可使用鼻息提神。如果实在是很困顿,建议不要开车出行,以免发生意外。的士或是公交车也是不错的出行工具。
在饮食上,黄建建议市民最好不要空腹开车,也不能吃得过饱。因为空腹可能会导致心慌、四肢无力、困倦等症状,而过饱也会影响脑部的血液供应,造成人的反应能力下降。“秋乏”与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,有助于消除疲劳。因此,应多吃些含维生素的碱性食物,如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等,这些食物都能帮助人体克服疲倦。
防秋燥:“朝盐晚蜂蜜”从喝水做起
“每年一入秋,我的嘴角就容易起泡,而且早上起床的时候感觉喉咙很干,我知道这是秋燥引起上火导致的。”昨日,市民陆兰打来电话,向本报反映秋燥给她带来的烦恼,她表示,秋季气温骤凉骤热,稍微吃些油腻的东西就会上火,不是便秘,就是脸上长痘痘,嘴里起泡。“我每天都喝很多水,但是也无法祛除这种上火的状态。”她想咨询秋季去火防燥有什么好的方法。
南宁市第二人民医院营养科副主任、主治医师孙桂丽说,入秋以后,天气渐凉,气候干燥,补水很重要。秋季多喝水可用“朝盐水,晚蜂蜜”的方法,即早上空腹喝一杯凉的盐水,睡前喝一杯温的蜂蜜水。这样既能补充水分,还能防止秋燥引起的便秘,乃秋季养生防燥的好方法。
孙桂丽说,每天最好喝3―4杯开水。而且秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为基本原则。可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
需要注意的是,如果出现上火症状,比如脸上痘痘增加、喉咙肿痛、牙龈发炎、晨起干咳等,可以吃一些去火清热解毒的药。另外可以坚持喝绿豆汤、金银露、龟苓膏等去火解热的食品。干咳厉害的,还可以在睡前或晨起时吃点麻油(芝麻油),润肺养肺。记者王小欢 黄卉
每日喝水时间表
①6:30起床先喝250毫升水,帮助肾脏及肝脏解毒。
②8:30一杯至少250毫升的水。
③11:00一天里的第三杯水。
④12:50午餐半小时后,喝一些水。
⑤15:00提神醒脑的一杯水。
⑥17:30下班离开办公室前,再喝一杯水。
⑦22:00睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别一口气喝太多。
■秋燥表现为口干舌燥鼻出血
天气变凉爽了总觉得浑身不舒坦;口干舌燥,喝水也不感到滋润;鼻腔有股似烟一般的干燥感,一不小心还出血;喉咙也痒痒的,频频干咳,有时有少量的黏液痰,却总是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂,痛得喝水吃饭都困难这些症状都是秋燥症的表现。
现代医学认为,秋燥与内分泌失调、植物神经功能紊乱等有关。中医认为,燥是无形之邪,凡体质属阴虚、气虚的人,容易产生虚热,热易伤津。
■干燥综合征是自身免疫缺陷
干燥综合征是一种常见的自身免疫缺陷性疾病,主要侵犯外分泌腺,包括泪腺及唾液腺等,引起眼干口燥。临床上病人出现唾液及泪液分泌减少,表现为眼及口的干燥。干燥综合征是一种全身性疾病,腺体外的脏器如呼吸道、消化道、肾脏、肌肉、关节和血管等均可以受到累及,造成多种多样的临床表现。如果因唾液腺病变而出现口干、多发性龋齿、腮腺炎等症状者,称为口干燥症;因泪腺受累使泪腺分泌的黏蛋白减少,从而出现眼干涩、异物感、少泪等症状,称为眼干燥症,即干燥性角、结膜炎。
干燥综合征可单独存在,也可发生于另一种诊断明确的自身免疫性疾病,如系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、系统性硬化症等。前者称为原发性干燥综合征,后者称为继发性干燥综合征。因此,对有干燥症状的人,判断是否患有干燥综合征,还要检查其有无自身免疫性缺陷,或合并其他系统性全身免疫性疾病,以明确是秋燥还是原发性或继发性干燥综合征。
■秋燥以补水为主,辅以食疗
秋燥预防,应从精神调养、饮食调整、加强锻炼等多方面去协调。首先,秋季要注意补水。秋季宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒、烈性酒等燥热之品,少吃油炸、肥腻之物,以防加重秋燥症状。也可以用麦冬煎水代茶饮用。麦冬甘寒,有养阴润肺的功效,是预防秋燥的保健饮品。
预防秋燥,平时应注意保持乐观情绪,经常到空气新鲜的地方去散步,做深呼吸吐故纳新,以收敛神气,使肺气不受燥邪的损害。
■干燥综合征要注意防护
患者除需专科治疗,因泪液分泌少,平时需戴防护镜,避光避风,保持室内湿润;因唾液分泌少,保护牙齿需用有益牙膏、饭后漱口,牙周炎、口腔有霉菌应及时治疗。患干燥综合征不论何处就医,都应主动告知,防止手术中、术后因气道干燥、黏液堵塞而发生意外。
现在我们正处于秋季了,在这时候的天气是比较干燥的,因此我们大家在这时候养生需要注意的情况还是比较多的了,虽然本身在秋季的时候我们是适合去贴秋膘的了,但是需要我们注意的情况还是比较多的,因此大家对于贴秋膘的情况需要有了解才行了。
给肠胃一个调整期
夏日酷热,人们普遍胃口欠佳,不少人体重减轻,到了秋天,胃口恢复,可以适当增加一些营养物质的摄入,如富含优质蛋白的鸡、牛、羊肉等,以补偿夏季体内能量过度消耗造成的营养匮乏,这就是我们在秋季的时候贴秋膘的一个重要原因了。
但是由于夏季人们常进冷食,脾胃功能下降,如果一入秋就大量进补肉食,会加重肠胃负担,导致消化功能紊乱,出现厌食、腹泻等症状。因此,不妨先补充一些有营养、易消化的食物,如鱼、蛋等,给肠胃一个调整适应期,是不能直接去吃太油腻滋补的食物了,适量的去吃才健康。
多吃“甘酸”少食“辛辣”
除了保持均衡营养外,由于秋天天气干燥,人们的口、鼻、皮肤等部位经常会出现不同程度的干燥感,所以要在食物选择上多加注意,预防秋燥,这是在贴秋膘的时候需要小心的了,我们在秋季贴秋膘,虽然是可以吃肉食的了,但是还是应该以清淡甘酸的食物为主了。
秋天适合吃一些多汁、甘味、酸味以及寒凉的食物,寒凉能够清热,甘味食物性质滋润,具有缓急、和中、补益的作用,酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。例如,生藕能够清热生津止渴,熟藕则能健脾、开胃、益血;莲子既能祛余暑,又能滋补强身。此外,百合、山药、蜂蜜、银耳、苹果、香蕉、葡萄、菠菜等都是不错的秋补佳品。
上面就给大家介绍了贴秋膘的情况,可以发现我们在贴秋膘的时候要小心的情况是比较多的,上面给大家介绍的这几点就是非常关键的了,如果我们可以对这些情况有了解,那么无疑对我们的健康是可以有更多好处的了,所以一定要学会贴秋膘的方法。
说到秋乏,这是我们大家在秋季的时候最常见也是最烦恼的问题了吧,这对于现代人来说是存在很多影响的了哦,如果我们可以在秋季的时候学会避免秋乏的问题,那么对我们的健康来说是有很大好处的,那么是什么原因导致的秋乏,一起看看吧。
吃得过少
现在有些年轻人为了减肥,经常节食。吃得少的人,特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员,常有不吃早餐的。一次、两次不吃,久而久之成了习惯,但是实际上早饭是最重要的了,经过了一夜酣睡,激素分泌进入低谷,储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽,而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。如果我们可以吃早餐,就能为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少,会使人精神不振,降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力,头昏脑胀,情绪不稳定,甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象,无法精力充沛地学习和工作。
吃得过多
大量进食后,胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给,这样大量的血液流向消化道,外周组织和大脑的供血就会相应减少,特别是大脑,它不能储存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦。新近的研究资料还显示,若长期饮食过饱,可加速脑动脉硬化,容易引起老年性痴呆。为此,有关专家提醒大家,无论男女老少其饮食都不宜过饱,特别是老年人应以七成饱为宜。
上面就给大家介绍了秋季容易导致我们出现秋乏的原因了,可以发现如果我们可以避免秋乏的身体的不适,那么我们就需要注意避免秋乏问天阁才行了,上面介绍的这些禁忌就是我们需要避免的,这样才可以让我们更健康了哦。
饮食养生
运动养生