男士几乎人人都吸烟,吸烟也是商务社交必不可少的一个环节。但吸烟对人体的危害着实巨大,想要戒烟的男士也不在少数。下面我们就来一起了解一下,如何科学有效的戒烟、以及戒烟后的的后遗症和好处吧!
戒烟最好的方法
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。
2、体重问题
戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。
3、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具
烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力
尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是一切都太晚了,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。
戒烟后的症状
口渴
常伴有口干。喝大量液体,尤其是大量饮水,这有助于清除体内毒素。
睡眠中断
这是更加令人痛苦的戒断症状之一,非常常见。
嗜睡
一旦没有了烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
难以入睡
有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间:起床,阅读,写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。
咳嗽
长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间,粘液会松解,从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。
便秘
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
头痛
头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
饥饿感
身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重,可从事一些体育锻炼,并且食用低糖低热量的食物。
盗汗
经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
可见,出现戒断症状根本不是坏事,而是您的身体在康复的标志。您应该还记得第一次吸烟的惨状吧,辛辣、呛鼻的味道直冲脑门,接着头昏目眩,甚至眼泪鼻涕直流;但经过一段时间,经过不断地练习,便习以为常了,甚至喜欢这种感觉。虽然每位吸烟者吞云吐雾的历史都不相同,但开始所感到的不舒服,之后的习惯、自觉上瘾到想戒戒不掉,几乎是吸烟者共同的心路历程。
戒烟的好处
呼吸系统
随着戒烟时间延长肺癌死亡风险进一步减少
心血管系统
对患有冠心病的吸烟者来说戒烟一年,就可以减少一半的发病风险,戒烟15年后,发病风险就可以恢复到与正常不吸烟者一样的水平。
戒烟使急性心梗风险降低
急性心梗在心血管疾病患者中具有较高的死亡率,而戒烟对控制急性心梗发生率有着较明显的作用,从上面的数据我们可以看出,戒烟1-3年后,急性心梗发生率有较大幅度的下降,可见,戒烟减少心血管疾病患者死亡率的重要手段。
戒烟使卒中风险降低
与持续吸烟的患者比较,戒烟者非致死性脑卒中的发生风险降低。
戒烟的好处
戒烟20分钟后:随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部。
戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后:戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟48小时后:尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72小时后:呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后:任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%。
戒烟5年后:中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年后:患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
如果你在35岁前戒烟成功,那么你的预期寿命将和正常人一样。
总结:吸烟的男士们,为了您和家人的健康,今早戒烟及时对您自己的健康负责,更是对您家人的健康负责。看完我们为您介绍的戒烟方法,是不是对您很有帮助呢?科学有效的戒烟带给您的好处将很多很多。
随着现在社会的紧张感和压迫感逐渐的增加,抽烟已经不单单是在男生身上出现的事情了,在女生的身上也是会出现的,现在女人吸烟的频率越来越大,那么女生抽烟有什么样的危害呢,在遇到这种情况的时候我们应该如何的戒烟?那么接下来就让我们一起去看一下吧。
女人抽烟的危害
1、导致早衰
在现的社会中抽烟的人已经不单单是男生了,女生也会出现抽烟的现象,其实我们要知道,女生抽烟其实是不好的,因为香烟中的尼古丁能刺激微血管发生痉挛收缩,使皮肤供血供氧不足,影响正常的新陈代谢,加速衰老。吸烟女性的皮肤往往较为干涩、粗糙、弹性降低,皱纹多,色泽灰暗,面容憔悴,因而常使其容貌显得比实际年龄老得多。吸烟女性的皮肤比不吸烟女性要显得衰老,皱纹多,色泽带灰。尤其是两眼角上下唇部及口角处皱纹明显增多。
2、月经失调与痛经
对于女生而言,比较在乎的应该是自己的身体情况,但是经常抽烟的话会引起我们的月经不调和痛经的现象,这是因为烟草中的尼古丁能降低女性性激素的分泌量,从而干扰与月经有关的生理过程,使月经初潮推迟、经期紊乱,更年期综合征提前到来,闭经或经量稀少,严重的甚至影响受孕;另外,与非吸烟者相比,每天吸10~30支卷烟的女性,患痛经的危险率是前者的2倍。吸烟史长达10至20年的女性,则几乎是不吸烟者患痛经危险率的3倍,吸烟可使血管收缩,子宫内膜血液流动减少而发生痛经痉挛。
3、分娩婴儿的畸形率明显增高
在现在高度紧张的社会中我们女性会通过抽烟来进行有效的缓解压力,但是吸烟女性分娩婴儿的畸形率是不吸烟妇女的2-3倍,其中患先天性心脏病的比例为73%,患白血病的危险要高一倍。此外,像无脑儿、痴呆等发生率也明显增高。而吸烟妇女所生下的子女中,弱智者、患精神病的比率也比较显著。
4、易引起流产
每天吸烟10支持下以上的孕妇,其流产率比不吸烟孕妇高一倍以上;吸烟妇女早产发生率是不吸烟妇女的两倍。据最新研究显示,孕妇吸烟量愈大,其子女将来因暴力犯罪而被捕的可能性也愈大。
5、减少乳汁分泌
吸烟能使乳汁分泌减少,尼古丁还可随血液进入乳汁。每天吸烟10-20支的妇女,在1公斤乳汁中可分离0、4-0、5毫克的尼古丁。这对婴孩健康是严重威胁。
6、易患风湿性关节炎
吸烟女性患早发型风湿性关节炎的机会几乎是不吸烟者的两倍。美国阿拉巴马州伯明翰大学的肯尼思•赛格博士和同事分析了30000多名55-69岁妇女的健康记录,结果发现,目前仍吸烟的女性与从不吸烟的女性相比,前者患早发型风湿性关节炎的机会几乎要比后者高出两倍。
在现在的生活中很多的女性在发生意外怀孕的时候会悄悄的进行人流的手术,殊不知,人流手术对我们的身体伤害是很大的,但是很多人对人流手术了解不多,因此会问人流后多久来月经?那我们在人流的时候应该注意要注意哪些事项?同时在进行完人流之后我们应该怎样保养好我们的子宫呢?下面就让我们一起去看一下吧。
人工流产后多久来月经
1、女性在做完人流手术之后一定要及时的进行休息,给身体带来更好的恢复。人工流产后卵巢一般可在22天内恢复排卵,所以可以推断出,人流后1个月左右月经来潮一个一般需要休息半个月或一个月,由于子宫有新的创伤及阴道流血,容易发生逆行感染,血未净前禁止盆浴,一个月内禁止同房。
2、在做完人流手术的时候我们一定要注意个人的卫生,如每天清洗外阴,但应注意不要让污水流入阴道。
3、虽然我们在做完手术之后要进行一个适当的休息,但是我们不能每天都躺在床上,我们应该适当的进行活动,以利子宫内积血排出。
4、注意营养搭配,保证蛋白质的摄入,如鸡蛋、牛奶、鱼、禽、肉类等,同时多吃蔬菜和水果。但应注意少吃生食、冷食及硬食,以免刺激肠道引起消化不良。可在医生指导下据自己的喜好,进补一些汤类和药膳。
人流后注意事项
1、术后2周内,适当卧床休息,不做重体力劳动。
2、人流手术后2周内或阴道流血未干净前不要坐浴。
3、保持外阴部清洁卫生,每天用温开水清洗1~2次,勤换卫生巾。
4、无痛人工流产后只要恢复性生活,就要采取避孕措施,避免再次怀孕。
5、无痛人流后需要休息,并预防着凉和感冒,多吃些富有营养的食物,使身体尽快恢复正常。
6、1个月内禁止性生活,以防生殖器官感染。如果有发热、腹痛或阴道分泌物有异常气味,要及时就诊。
7、无痛人流后多数在1个月左右卵巢就会恢复排卵,随后月经来潮。因此,无痛人流后只要恢复夫妻生活,就要采取避孕措施,避免再次怀孕。这是做无痛人流后注意什么中,尤其要重视的一点。
8、无痛人流手术后,由于身体较虚弱,常易出汗。因此应减少水分蒸发量。汗液中排出水溶性维生素较多,尤其是维生素C、维生素B1、维生素B2,因此,应多吃新鲜蔬菜、水果。如此,也有利于防止便秘。
9、在无痛人流后的一段时间内,子宫内膜上的创伤尚未恢复,子宫颈口松弛,宫颈内原来的粘液栓(具有阻止细菌进入宫腔的作用)已被去掉,新的粘液栓尚未形成,此时如不注意外阴部卫生,阴道内细菌容易进入宫腔引起感染。
7、患中风与癌症几率增加
每天吸1-4支烟的妇女患中风的可能性比不吸烟妇女大1倍多。吸烟超过5支的则要大5倍多。除了中风几率高,吸烟的女性还容易患癌症,据统计,吸烟妇女患乳腺癌的危险比不吸烟妇女高40%,患卵巢癌的危险性高28倍。患子宫颈癌的机会高50%,因为吸烟者的子宫缺少郎格罕氏细胞,而在人体受到某种病毒或化学产品威胁时,这种细胞可增强免疫系统的功能。
8、易患艾滋病
主要表现在吸烟对免疫系统的影响。吸烟可使活化的免疫细胞CD4和淋巴细胞明显减少。吸烟可影响阴道、子宫颈和免疫系统,使免疫力下降。因此在相同情况下,吸烟者比未吸烟者更易患艾滋病。
戒烟方法
1、取南瓜藤250克,洗净切碎,捣烂取汁,加红糖适量,开水冲后代茶饮。
2、取地龙、鱼腥草各12克,远志15克,加水500毫升,煎至250毫升,放凉之后,早晨空腹服用。
3、取绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份,白砂糖少许,水煮当茶饮服,每日8~12次,连用2~3天。
4、取甘草120克,炒杜仲60克,川贝母60克,研粉,煎汤去渣,加入红糖250克成膏状。温开水送服,每次一汤匙,早晚各一次。注意服药期间忌食酸、辣。
5、取藿香60克,鱼腥草50克,地龙、远志各45克,薄荷、甘草各30克,白人参15克,水适量,将上药放入锅内煮3次,每次20分钟(即第一次煮好后把药液倒出来,然后再加水煮第二次,之后把两次药液混合一起继续煮),待熬至浓稠状态时,加入白砂糖200克,口服葡萄糖粉50克,继续熬至成丝状不粘手时,停火,趁热倒入表面涂有食用油的大搪瓷盘中,稍冷后将糖分割成若干小块,经常含服。该方具有补气扶正、醒脑提神、解毒祛痰的功效,不仅能辅助戒烟,而且还可改善由于吸烟而引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等症状。
戒烟吃什么水果
1、苹果。苹果里还有黄酮类化合物,也有助于预防肺癌。经常食用含黄酮化合物的食物、尤其是经常食用苹果的人们,肺癌的患病率低46%。另外,美国考耐尔大学的最新研究也发现,苹果中存在大量的抗氧化物质。削皮后的苹果极易氧化,可将苹果浸于凉开水里,这样做可防止氧化,使苹果清脆香甜。
2、猕猴桃。猕猴桃性味甘酸而寒,有解热、止渴、通淋、健胃的功效。猕猴桃果实含有糖类,蛋白质中氨基酸丰富,蛋白酶十二种,维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。其维生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。猕猴桃能阻断致癌物质——亚硝胺合成的活性成分,阻断率达98%,有抑制癌细胞的作用。所以,猕猴桃是滋补强身的上等果品。
3、长期吸烟者应该多吃葡萄,这是因为吸烟者肺部易积聚大量毒素,葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒。
总结:通过上文的介绍相信大家已经知道了女性抽烟是有什么样的危害了,如果身边又抽烟的女性的话我们最还劝她戒烟,为了自己的身体着想,同时为了自己的未来,文中为大家分享了几种戒烟的方法,感兴趣的朋友可以试一下哦。
1、消除紧张情绪:
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。
2、体重问题:
戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。
3、加强戒烟意识:
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法:
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌:
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会:
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:
经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具:
烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力:
尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验:
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是一切都太晚了,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。
医生帮助下的戒烟可以是更科学也更人性化的过程。因为尼古丁依赖作为一种慢性疾病来治疗,需要一个过程,如果必须承受痛苦,那么也应尽量减少这种痛苦的程度。
Q:王辰教授 北京朝阳医院院长、呼吸科专家、研究生导师
A:医生帮助下的戒烟可以是更科学也更人性化的过程。因为尼古丁依赖作为一种慢性疾病来治疗,需要一个过程,如果必须承受痛苦,那么也应尽量减少这种痛苦的程度。
Q:作为国内第一家开设戒烟门诊的医院,现在门诊的就诊情况怎样?
A:来戒烟门诊就诊的人数增加了很多。最开始的时候确实门庭冷落,有时门诊一天都没有一个病人。现在人数比三年前增加了5 倍多。这表示最近几年大众的健康意识普遍提高了,对来医院进行专业治疗的接受度提高了很多。
Q:来戒烟门诊戒烟的都是哪些人?
主要是因为吸烟导致健康出了状况的人吗?王院长:有一部分是健康已经出现了问题而不得不戒的,这个人群占20%左右,但更多的还是对自己的生活质量要求较高的精英人士。戒烟人群的年轻化也是戒烟门诊最近几年比较明显的变化之一。
Q:很多人会觉得吸烟是一种习惯,但医学界现在已经把烟草成瘾当做一种需要治疗的慢性疾病来界定了。对于这个信息大众的认知程度有多高?
A:在临床上,吸烟已经被当做一种叫做“尼古丁依赖”的慢性疾病来对待,而不仅仅是一种不恰当的行为或习惯。目前大众对这个概念的认知还是很不够。
戒烟专家的戒烟经
医生帮助下的戒烟可以是更科学也更人性化的过程 。因为尼古丁依赖作为一种慢性疾病来治疗,需要一个过程,如果必须承受痛苦,那么也应尽量减少这种痛苦的程度。
Q:戒烟与其他慢性疾病在治疗上有什么不同?很多烟民都经历过几次戒烟都不成功的体验,请问一次戒烟就能成功的比率有多高?戒烟成功的衡量标准是什么?
A:与其他慢性疾病的治疗相比,戒烟是个复发率很高的疾病。很多人都是屡戒屡败,但我认为这也是非常值得鼓励的行为,毕竟,有戒烟的意识就是向健康迈出了关键的第一步。通常来说,一次戒烟就能成功永不复发的人并不太多,更多的人是经过几次反复最终戒烟成功的。来门诊戒烟的一般2~3周就可戒掉,但通常来说两年内没有复吸的才算是真正戒烟成功。
Q:每位吸烟者对吸烟都存在不同程度的生理依赖和心理依赖,戒烟门诊所施行的个体化治疗具体是如何进行的?
A:决定戒烟,就需要对戒烟行动中可能出现的反应有所预期, 这对成功戒烟非常重要。对于生理依赖比较严重的吸烟患者,在戒烟的过程中会出现身体不适,包括渴望吸烟、烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低和食欲增加等。医生会根据吸烟者尼古丁依赖程度给予相应的药物克服生理依赖,并通过行为干预、心理咨询等方式帮助患者克服心理依赖。戒烟门诊治疗不仅是开点药,而且要根据吸烟患者的不同情况,给予不同的鼓励,从而激发患者戒烟的决心和信心。
戒烟专家的戒烟经
医生帮助下的戒烟可以是更科学也更人性化的过程 。因为尼古丁依赖作为一种慢性疾病来治疗,需要一个过程,如果必须承受痛苦,那么也应尽量减少这种痛苦的程度。
Q:除了处方药物,去戒烟门诊就医与自己在家里仅靠意志力戒烟有什么不同?
A:还是非常不同的。医生帮助下的戒烟过程可以是更科学也更人性化的方式,因为作为一种慢性疾病的治疗,需要有个过程,如果必须承受痛苦,那么也应该尽量减少这种痛苦的程度。来门诊戒烟的患者首先要填一张问卷,内容包括:
1. 患者年龄、性别、文化程度和职业等;
2. 填写烟龄等内容,使医生了解患者对尼古丁的依赖程度,便于制订治疗方案;
3. 对吸烟有害健康相关知识的了解程度、戒烟的原因和信心等。随后,医生会为患者进行呼出气一氧化碳测定,患者可以很明确地看到他们比正常人呼出的一氧化碳高出很多倍,这个数据可以很好地起到警示作用。然后,门诊医生会根据不同患者目前的吸烟状态给出清晰的个体化建议。最后,医生还会根据患者情况帮助制订戒烟计划并提供药物、心理咨询等方面的专业支持。
Q:戒烟从技术方面讲近来有什么新进展?是否有新的戒烟措施可供选择?
A:从技术上来说,戒烟的手段越来越多了。从最主流的尼古丁替代到神经类戒烟药物伐尼克兰的出现,都给有意愿摆脱烟瘾的人提供了更多的医疗选择。最新应用于临床的戒烟药伐尼克兰的药理作用就是阻断大脑对多巴胺受体的感应,让吸烟者不再对吸烟这个行为产生愉悦感,是非常有效的新型戒烟方式。
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