简易四法 保持健美骨骼
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”社会的发展，人们对养生越来越看重，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“简易四法 保持健美骨骼”，但愿对您的养生带来帮助。
即使每天都能够摄入足够的钙质大约800毫克，其实大多数女人做不到如此，但也不能确保50岁后不发生骨质疏松。有些女人从20多岁起就出现了骨质疏松的问题。对大多数女人来说，从30岁开始，骨质流失的过程就在缓慢进行了。
为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
维生素D与钙同补
如果没有摄入足够的维生素D每天大约400，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SpF8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
色拉大餐
调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
绝不忽略牛奶M.Ys630.cOm
牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
做个勤快主妇
老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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健康长寿是许多人的梦想，尤其是老年人，但许多人把健康长寿想得太难，把养生保健想的过于复杂了。养生不仅仅是调补，养生更是一种生活习惯，一种生活方式。好的生活方式可以使你身体健康，胜过各种药物和保健品。中医养生向你推荐12种最简易的养生技法，对您的日常养生保健很实用的。
1.梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
2.揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
3.捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
4.叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
5.鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
6.吞津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
7.转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
8.转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
9.干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
10.拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
11.握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
12.踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
经过以上的介绍，您是不是觉得这些养生方法其实也很简单呢，您不妨根据自己的兴趣爱好，选择几种适合自己的，养成好的养生保健习惯，持之以恒，那么健康长寿就没有那么困难了。
有烦恼并不可怕，最可怕的是不能化解。如何化解烦恼，对于老年人来讲，可能是性命交关的大事，必须学会。据作者长期的实践研究，提出化解烦恼的以下六法：
1、离开现场 俗话说得好：眼不见为净。如果老年人身处烦恼之现场，最好的办法是先离开一下，可以到附近的社区公园走走，也可以到大商场或超市逛逛，或者干脆去看一场电影，如果有喜剧片更佳。
2、自我劝慰 “算了，算了”，不断地自我劝慰;“不去管它了，此事到此了结，不再计较，”可以在心中反复地这样安慰自己。甚至于来点儿阿Q精神，自言自语：“吃亏就是便宜”;“人吃点亏就是行善积德，我一定会长命百岁的。”碰到一些难以相处的人，可以说：“今后决不再来往，就当我们不相识。”
3、迅速遗忘 如果对伤心烦恼之事耿耿于怀，一定会伤身害体。因此，必须以最快的速度、用最短的时间，把这些烦恼事从脑海里驱逐出去，并且学会忘掉它，就像此事没有发生过一样。
4、学会宣泄 在所有的气愤之中，最伤人的是“生闷气”，即把气愤和烦恼都结在心中。科学家认为，“生闷气”有强烈的致癌作用。为此，一定要找一位最贴心的亲人或朋友，把心头之气吐露出去。必要时还可以在不直接伤害对方的情况下，“大骂几声”，以解心头之恨，使怒气顿时消失。
5、寻找快乐 在完成上述四项工作后，去钓钓鱼、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、与朋友聊聊天，甚至浇浇花、写写字、看看书报，做一样平时十分喜欢做的事，寻找快乐，将一颗郁结的心舒展开来，恢复良好的心态。
6、增强自信 自信是一种力量，是一种治病的良药，是驱散烦恼的武器。特别当疾病缠身时，必须不断地告诫自己：“我一定会好起来的，我死都不怕，还怕疾病吗?”。以此不断激励自己，树立必胜的信念。
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