四调养法成就万人迷女性
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生已经不再是养身，同时也是养心。不同人群的养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“四调养法成就万人迷女性”，希望能对您有所帮助，请收藏。
对于大多数人来说，姣好的外貌无疑是在这个社会上的特许通行证之一。但是，女人想要保持姣好的外形，却不是容易的事情。天气一冷你就容易脸色发白，天气一热你却轻易上火烧红脸，在这个时候你不妨来学一学补血的方法。只要四个步骤，让你脸色愈加迷人。
面色红润万人迷是很多女性都希望拥有的状态。做到这一点，首先要从养血补血开始。女性的月经、怀孕、分娩以及哺乳等生理特点皆易耗损血液，所以相对容易处于血分不足的状态。因此，女性养生首先应重视保养气血。血足才能使面色红润靓丽、精神旺盛。根据女性的生理特点，在一个月中，可以分成四步进行不同的调养。
第一阶段：月经期（月经来潮的5-7天）m.Ys630.Com
此时，经血以通为主。月经期间，经血排出顺利与否，直接关系身体日后的恢复。女性这个时期的养生以暖为主，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多。同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖，肚脐、后腰和脚心特别不要着凉。夏天，女性在月经期要尽量穿上袜子。
对于大多数女性来说，经期可以用四物汤来调理。四物汤是中医养血、补血的一个经典方剂，由当归、川芎、白芍、熟地四味药材组成。都有养肝的功效。经期女性可以将四味药各15克，加水煎煮，早晚空腹饮用。
第二阶段：阴长期（月经结束后7-10天）
月经刚刚结束，阴血相对亏虚，因此称之为阴长期。此时养生要以滋补肝肾为主，促进阴血逐渐充足，为下次月经做好准备。有两点必须注意，一是要避免熬夜，因为熬夜会暗耗阴血；二是女性在这个阶段依然不能贪凉，如果此时随意吃寒凉食物、经常熬夜，轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱，重则影响孕育。
这个阶段可以在煲汤时添加一些滋阴养血、滋补肝肾的药物，如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建议不要多吃此类滋补药物，或者吃时添加一些健脾开胃的药物，比如砂仁、陈皮等。
第三阶段：排卵期（两次月经中间的3-5天）
古人总结认为，女人在一月之中必有一天，会感到身体微微发热，并伴有较多的透明、拉丝状白带绵绵而下，这正是为怀孕做准备的时期。随着体内阴气不断上长，逐渐进入由阴转阳的过程，女性的性冲动增强。
这个阶段的养生，要注意保持情绪稳定，不要过于激动。排卵期的时间比较短，准备怀孕的女性可以在这两天安排性行为，同时要保持乐观、稳定的情绪，对受孕非常有益。在饮食上，可以在第二阶段的基础上，加一些温阳活血的药物，荆芥、丹参、肉桂等，可促进排卵。
第四个阶段：阳长期（排卵后至下次月经来潮前的5-7天）
到这个时期，女性就处于阳长期了。女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛，为受孕做好准备。这个时期，女性一定注意不要受凉，不能吃冷饮等温度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此时也要尽量不吃。可以多喝一些淮山药粥，以健脾、补肾气。
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想要成为美丽的万人迷，女人就要有由内而外的好气色，想要拥有好气色，补血就必不可少，补血是女人气色的重中之重，女人吃什么补血呢?一起来跟小编看看吧!
补血吃什么好
1.银耳红枣汤
银耳又称为穷人的燕窝，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝。燕窝太补易上火，银耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气对人体不利，去火、去燥吃银耳最有效。用银耳、桂圆干、枸杞、红枣熬汤，此汤不仅是美味，还能丰胸，使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。
2.当归红枣排骨
换季时节，皮肤容易干燥粗糙、瘙痒可用排骨一根、枸杞适量、红枣12枚，当归4片，将排骨洗净血水放入砂锅，加入枸杞、红枣、当归，也可放点葱、姜片，大火烧开，再小火炖至排骨酥烂，盐、鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮，能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。
3.养颜补血燕麦粥
先泡好核桃、红枣、龙眼干，把燕麦清洗干净，倒进电饭锅里，加适量水，开煮了!记得要看看时间，粥滚开了就换到熬粥档，出锅前放些红糖。
补血的食物有哪些
4.双红补血汤
红薯500克、红枣10克、红糖适量，清水2000毫升，备齐后一起下锅煮开，红薯熟时再下红糖，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。
5.木瓜银耳汤
银耳、木瓜、红枣、冰糖，把泡好的银耳下锅，煮开后下红枣，关小火熬半个钟头，下冰糖和木瓜煮开，就可以盛起了。
6.黄豆雪梨猪脚汤
常喝梨汤对女人很有好处，梨子自古就有百果之宗的美誉，用雪梨来做汤，更可以祛咳润肺，清心美肤。喝这道雪梨大豆猪手汤，对于光滑皮肤、缓解声沙、口干有明显的效果，还能降血压。雪梨1个、大豆50克、猪脚半只、姜片3片、盐，猪脚用水除去异味，分成块;加入去核切块的雪梨、大豆和一块姜，加足清水煮到滚开，维持旺火继续沸煮15分钟转慢火再煲1个小时，汤就煲好了，喝之前根据个人口味加盐调味。
补血的食物
五红汤补血养血名不虚传
五红汤红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水喝。此汤中的红枣有健脾补血、利水的作用;而深红色的花生衣(已入药典)，有养血止血的功效;枸杞则补肝肾;红糖益气补血、健脾暖胃。
血液的各项指标降低对于患者来说相对危险，比如白细胞低，身体就容易受到各种感染;而红细胞低则发生贫血，身体虚弱，抵抗力差;倘若血小板低，凝血机制受影响，容易发生内出血，风险极高。
相对于西医的支持性治疗，中医更希望患者能够拥有自身造血的能力。所以，如果体质合适，都推荐贫血者尝试五红汤。不过，临床观察发现，五红汤对于升高白细胞的效果远没有红细胞和血小板那么明显。
五红汤简单方便，安全可靠，所以作为食疗已经在临床上广泛应用。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，加入红糖即可，一天一次。
贫血体虚，可饮五红汤
五红汤对普通的贫血患者也有很好的疗效，比如女性经期失血过多出现头晕眼花、面容苍白等，常喝五红汤，能补血，改善贫血症状。
红枣也叫大枣，中医认为，大枣味甘、性平，能补脾和胃、益气生津，从而使气血充足，改善血虚引起的面色萎黄等症状。现代研究也证明，红枣中的多糖成分能影响造血系统，促进造血机能。故民间常用大枣煮粥、炖鸡，治疗久病体虚引起的贫血。
花生味甘、性平，益气健脾。而花生衣则有止血又补血的双重功效，能抑制纤维蛋白的溶解，增加血小板的含量和改善血小板的质量，同时还能促进骨髓造血机能。所以，煲五红汤时，最好选择深红色的带皮花生仁。
红豆，即赤小豆，性平，味甘、酸，可利尿、消肿、健脾。近年发现，红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质和维生素B12，有补血和促进血液循环的功能。
结语：女人不仅美丽需要补血，想要健康也得补血哦!女性由于一些特殊的生理构造，多数人都会有贫血的症状，所以以上介绍的补血的食物女性一定要常吃哦!
要做一个职场的“万人迷”男人，并不是那么简单，你需要注意到许多细节。现在，就一起来看看职场男人在日常生活中具体要注意些什么吧。
1、绅士风度是美德
绅士风度永远受人欢迎，哪怕仅仅是客气的关照，也可以留给人美好的印象。在欧洲、美国，一些全球着名的财富人士同样会给女士们送上香槟和赞美。浪漫比务实更重要，请谨记这点。
2、不做男版祥林嫂
感情是一件你情我愿的事，分手只是缘分的问题。作为一个刚感情破裂的男人，你可以不理智，但没必要不理智到在所有人面前去做男版祥林嫂，那样只能让你成为别人眼中的猥琐男人。要知道宽容和沉默，有时是男人最为重要的美德。
3、干净是性感
干净，是性感的必备。记住，女性非常在乎你的脸是否看上去干净利落。而留着油腻长发和满脸胡茬的男子，往往是自恋却无法得到爱恋的另类分子。
4、醉酒令人生厌
卡萨布兰卡的褒嘉嘴角叼着的那支烟，和沧桑而不屑的表情打动了所有女人，会喝酒的男人或许有故事有内涵；抽雪茄的男人，更懂品位，但醉酒显然不是，如果不幸你趁着醉意动手动脚，就更让人憎恶了。
5、专注工作令人欣赏
你可以平时吊儿郎当没一句正经话，像个大大咧咧的败家子，但一定要让女人知道，你在工作时是万分严谨、认真、负责的。一个女人，总是希望她爱的男人专注、优秀，无论哪一方面，都能配得上她的爱。
6、塑造个人着装风格
据说电眼男人梁朝伟只穿阿玛尼。作为男性，懂得搭配永远比堆砌名牌更重要。永远不要忽视服装和外貌带给你的影响力，这是别人正确认识你的第一途径。但过分追求会丧失你的男子气，令人怀疑你的成熟程度，所以清醒地塑造个人风格最为重要。
7、坚决不做“三不”男人
你要做个“不主动，不拒绝，不负责”的“三不”男人吗？Out！连最有名的浪荡子强尼戴普都过起了居家日子，你还玩什么真实与大胆的游戏？别以为女人已经潇洒到真正不在乎一张纸，如果你连负这个责任的勇气都没有，那才是不折不扣的懦弱。别再为自己中年还单身沾沾自喜，看看周围，朋友们和你的昔日情敌，基本都“尘埃落定”。一个心爱的女人，像稀世珍宝一样难求，只有敢爱的男人，才能赢得女人的真心。
注意了以上的7个细节，不仅能让男人在职场上如鱼得水，还能让男人在情场上春风得意。想要变身万人迷，你还在等什么？
第一阶段：月经期（月经来潮的57天）
此时，经血以通为主。月经期间，经血排出顺利与否，直接关系身体日后的恢复。女性这个时期的养生以暖为主，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多。
同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖，肚脐、后腰和脚心特别不要着凉。夏天，女性在月经期要尽量穿上袜子。
对于大多数女性来说，经期可以用四物汤来调理。四物汤是中医养血、补血的一个经典方剂，由当归、川芎、白芍、熟地四味药材组成。都有养肝的功效。经期女性可以将四味药各15克，加水煎煮，早晚空腹饮用。
第二阶段：阴长期（月经结束后710天）
月经刚刚结束，阴血相对亏虚，因此称之为阴长期。医学`教育网搜集整理此时养生要以滋补肝肾为主，促进阴血逐渐充足，为下次月经做好准备。有两点必须注意，一是要避免熬夜，因为熬夜会暗耗阴血；二是女性在这个阶段依然不能贪凉，如果此时随意吃寒凉食物、经常熬夜，轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱，重则影响孕育。
这个阶段可以在煲汤时添加一些滋阴养血、滋补肝肾的药物，如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建议不要多吃此类滋补药物，或者吃时添加一些健脾开胃的药物，比如砂仁、陈皮等。
第三阶段：排卵期（两次月经中间的35天）
古人总结认为，女人在一月之中必有一天，会感到身体微微发热，并伴有较多的透明、拉丝状白带绵绵而下，这正是为怀孕做准备的时期。随着体内阴气不断上长，逐渐进入由阴转阳的过程，女性的性冲动增强。
这个阶段的养生，要注意保持情绪稳定，不要过于激动。排卵期的时间比较短，准备怀孕的女性可以在这两天安排性行为，同时要保持乐观、稳定的情绪，对受孕非常有益。在饮食上，可以在第二阶段的基础上，加一些温阳活血的药物，荆芥、丹参、肉桂等，可促进排卵。
第四个阶段：阳长期（排卵后至下次月经来潮前的57天）
到这个时期，女性就处于阳长期了。女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛，为受孕做好准备。这个时期，女性一定注意不要受凉，不能吃冷饮等温度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此时也要尽量不吃。可以多喝一些淮山药粥，以健脾、补肾气。
对于大多数人来说，姣好的外貌无疑是在这个社会上的特许通行证之一。但是，女人想要保持姣好的外形，却不是容易的事情。天气一冷你就容易脸色发白，天气一热你却轻易上火烧红脸，在这个时候你不妨来学一学补血的方法。只要四个步骤，让你脸色愈加迷人。
面色红润万人迷是很多女性都希望拥有的状态。做到这一点，首先要从养血补血开始。女性的月经、怀孕、分娩以及哺乳等生理特点皆易耗损血液，所以相对容易处于血分不足的状态。
因此，女性养生首先应重视保养气血。血足才能使面色红润靓丽、精神旺盛。根据女性的生理特点，在一个月中，可以分成四步进行不同的调养。
第一阶段：月经期（月经来潮的5-7天）
此时，经血以通为主。月经期间，经血排出顺利与否，直接关系身体日后的恢复。女性这个时期的养生以暖为主，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多。
同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖，肚脐、后腰和脚心特别不要着凉。夏天，女性在月经期要尽量穿上袜子。
对于大多数女性来说，经期可以用四物汤来调理。四物汤是中医养血、补血的一个经典方剂，由当归、川芎、白芍、熟地四味药材组成。都有养肝的功效。经期女性可以将四味药各15克，加水煎煮，早晚空腹饮用。
第二阶段：阴长期（月经结束后7-10天）
月经刚刚结束，阴血相对亏虚，因此称之为阴长期。此时养生要以滋补肝肾为主，促进阴血逐渐充足，为下次月经做好准备。有两点必须注意，一是要避免熬夜，因为熬夜会暗耗阴血；二是女性在这个阶段依然不能贪凉，如果此时随意吃寒凉食物、经常熬夜，轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱，重则影响孕育。
这个阶段可以在煲汤时添加一些滋阴养血、滋补肝肾的药物，如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建议不要多吃此类滋补药物，或者吃时添加一些健脾开胃的药物，比如砂仁、陈皮等。
第三阶段：排卵期（两次月经中间的3-5天）
古人总结认为，女人在一月之中必有一天，会感到身体微微发热，并伴有较多的透明、拉丝状白带绵绵而下，这正是为怀孕做准备的时期。随着体内阴气不断上长，逐渐进入由阴转阳的过程，女性的性冲动增强。
这个阶段的养生，要注意保持情绪稳定，不要过于激动。排卵期的时间比较短，准备怀孕的女性可以在这两天安排性行为，同时要保持乐观、稳定的情绪，对受孕非常有益。在饮食上，可以在第二阶段的基础上，加一些温阳活血的药物，荆芥、丹参、肉桂等，可促进排卵。
第四个阶段：阳长期（排卵后至下次月经来潮前的5-7天）
到这个时期，女性就处于阳长期了。女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛，为受孕做好准备。这个时期，女性一定注意不要受凉，不能吃冷饮等温度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此时也要尽量不吃。可以多喝一些淮山药粥，以健脾、补肾气。
爱心贴士：
俗话说，药补不如食补，营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充补血补气食物，有助女性防病抗病。
下面就给大家介绍几种补血甜汤，好喝又补血养颜。
银耳红枣汤
银耳又称为穷人的燕窝。燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火。银耳为凉补有润燥的作用。
燥气和火气就像急性慢性病，火气来得急去的快。但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤，银耳红枣汤不但是美味的丰胸小点，还能使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。
黑糯米补血粥
黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显著。小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7、8个就可以（寒胃的朋友可以下2片红参）。
当归红枣排骨汤
治皮肤转季干燥粗糙，皮肤瘙痒。当归红枣配在一起炖煮，就能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。
大多老人都会选择在家中喝茶养神，听听舒缓的古典音乐安度晚年，然而英国布利斯托尔市69岁老太露丝·弗劳瓦斯却迷上了年轻人热衷的电子舞曲音乐，白发苍苍的她接受了4年训练之后，竟摇身成为一名技巧纯熟的舞曲DJ。每天晚上，露丝都要前往法国巴黎各大迪厅充当DJ。
迷上孙子爱的电子舞曲
据报道，现年69岁的露丝-弗劳瓦斯是英国布利斯托尔市一名老太太。据悉，露丝曾是一名接受过正统音乐训练的歌唱家，过去通常演唱一些教堂歌曲、德国民谣和经典流行歌曲。然而几年前的一次偶然事件，让她迷上了年轻人热衷的电子舞曲音乐。
据露丝回忆，当时她的孙子过生日，邀请一些好友在家中举办了一场生日狂欢派对，并随着震耳欲聋的迪斯科音乐一起跳舞。没想到，当露丝听到这些足以让其他老年人心脏病发作的音乐后，竟被深深吸引了。露丝回忆说：“我随着音乐声走进房间，里面非常吵闹，灯光也闪烁耀眼，但房间里却充满了活力和欢乐。当时，我对电子音乐毫无概念，但我立刻喜欢上了它。”
想当DJ拜师训练4年
那之后，露丝开始学习研究电子舞曲音乐，并对这种独特的音乐形式有了全新认识。同时，花甲之年的她竟产生了一个通常年轻人才会有的梦想——成为一名迪厅里的舞曲DJ，让自己播放的舞曲主宰整个舞池!在一名朋友的引荐之下，她认识了法国著名电子音乐制作人奥莱列恩-西蒙，后者教她如何“打碟”——利用专门的唱机和音频设备对五花八门的跳舞音乐进行混音，并通过调整节奏等参数使之天衣无缝地连续播放，而这正是一名迪厅DJ的基本功之一。
在西蒙的指导之下，露丝接受了4年DJ训练，而她的打碟技术迅速提高，她甚至用时髦的电子节奏对上世纪七十年代的阿巴乐队、皇后乐队、滚石乐队的经典老歌重新混音，从而形成了一种自己独创的舞曲风格。
迪厅打碟变身“舞曲女王”
目前，露丝已经成为一名技巧纯熟的舞曲DJ。每天晚上，露丝都要前往法国巴黎的各大迪厅充当DJ，变身成为“舞曲女王”。面对各种纷繁复杂的设备和拥有无数按钮的调音台，露丝一点也不感到手忙脚乱，而是潇洒自如地打碟并播放节奏强劲的电子舞曲。同时，她自己也会随着音乐节拍手舞足蹈，让迪厅内的气氛达到高潮。
有趣的是，露丝在穿着上也紧追潮流步伐，每次在迪厅进行DJ表演时，她总是戴着引人注目的耳环和一副大墨镜，上身穿一件短夹克，下身穿一条宽松的裤子，足蹬一双闪亮的运动鞋，整个就是一个“嘻哈”风格流行巨星的装扮。她说：“我的穿着也许的确有些夸张，但却和迪厅里的气氛很相配。我的意思是，如果我穿着羊毛衫、老式皮鞋、像个暮气沉沉的老太太出现在现场，那感觉就会差很多了。”
曾在戛纳电影节表演
据悉，目前露丝已经成为法国颇有名气的舞曲DJ之一，而她已经拥有自己规模庞大的忠实“粉丝团”。法国多个大型迪厅都曾慕名请她压场，而她甚至曾在法国戛纳电影节上进行DJ表演!据悉，目前露丝正在录音室制作一张由她混音的电子音乐单曲唱片。
导读：型男的首要标准就是要有完美的身材，好身材是每个男人的梦想，就像女人追求年轻貌美一样。那么，男人如何练就好身材?打造型男法宝是什么?
营养and运动 好身材的型男成就法
4款营养 吃出好身材
1.白面包
对于白面包一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。 -
建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。
2.牛肝
要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。 -
建议：每周吃2次酱牛肝，看看你在健身房里是不是更英勇。
3.洋葱
生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。
建议：力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。
4.木瓜
你知道木瓜能够让女人挺起胸膛，殊不知它也是一种很好的健美水果，它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
合理锻炼计划 炼出型男
要根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。
胸部训练计划：
宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。
臀腿部训练计划：
臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。
背部训练计划：
完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。
肩部训练计划：
影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。
手臂训练计划：
手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。
腰腹部训练：
腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。
五项娱乐打造型男好身材
书画：
有人把练书法、绘画比作不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。
痛经系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经，也称功能性痛经。女性可以根据自己的实际情况，配合治疗采取一系列自我调养方法，消除不舒适。
1.注意运动适度：过度劳累对健康不利。多去参加任何活动，避免过于安逸，造成懒惰。应养成良好的生活起居规律。通过适度的劳动，以帮助气血运行，增强机体的抗御能力。
2.合理调配饮食：饮食可以健身，也可以治病。这说明在用药的同时配合饮食治疗，即可减少毒药对人体的损害，又能补益精气，从而提高治疗效果。合理调配饮食，不仅要注意饮食的数量，而且要对饮食的软硬、冷热、品类等进行选择。
脾虚胃弱而造成的月经病，常因进食生冷或进硬食而加重，常因过食辛辣而加重病情等。因此，合理调配饮食，在月经病的调养中具有十分重要的作用。
大葱、韭菜、蒜、辣椒等食物，性味均属辛热，少食有健脾通阳功效，可配用于月经病之属于寒证者;各种水果及一些瓜类，性味多偏寒凉，不宜在月经期过多食用。
3.生活环境：生活在舒适和谐的环境中，人们的心情则能愉悦，也就有利于疾病的康复。生活环境所含如家庭的卫生、居室的摆设等。
4.保持心情愉悦：月经病患者心情的好坏，对病情有很大影响。月经来时有不少患者会产生恐惧与紧张的心理。患者应自己调节精神，保持心情舒畅，特别是在月经来潮之前与经期，更要保持良好的心理状态。
女性经常会出现气血两虚的情况哦，比如说贫血啊或者是乏力啊失眠等等的问题，都是女性气血虚弱的表现哦，那么应该如何去调理呢?其实有很多的食物都是可以有很好的调理的作用的，下面小编给大家介绍具体的一些食物的介绍吧，大家来了解一下。
1、南瓜
性温味甘，可补中益气，含有丰富的胡萝卜素，经人体吸收后转化为维生素A，并含有丰富的维生素E，女性经期服用，可益气补血。
2、红枣
能补脾和胃，益气生津，滋阴养血。红枣是女性补血、补气的最佳食材，无论是生吃还是熬汤煮粥都是很好的选择。在月经来临之前的一个星期开始，每天吃几颗红枣，或者是炖汤来喝，能够有效的对女性身体进行补血。红枣对于女性来说绝对是很不错的养生食材类型，可以有丰富的钙质和蛋白质铁质，可以有补血活血的作用和效果，而且还可以有提高免疫力的作用，对于女性气血不足有很好的效果。
3、红糖
含有微量元素和多种矿物质，有暖胃、补血、活血、散寒的作用。经常食用，可使脸色红润，增加皮肤弹性。
4、黑豆
黑豆可以生血、乌发，黑豆的吃法随各人之便，产后可用乌豆煮乌骨鸡。
关于女性气血不足适合的一些养生的食材，大家都知道了吧。这些食物可以适合各类的人群食用，而且具有增强食欲的作用，好消化吸收，女性缓解贫血促进食欲，而且还可以保护肠胃。是不错的女性气血双虚的调理食材类型，大家可以经常吃。
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