导读:三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。三分钟运动之一:每天腹式呼吸3分钟。仰卧,解开腰带,放松全身,然……
三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。
三分钟运动之一:每天腹式呼吸3分钟。仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰,入睡前运动还可以帮助入眠。
三分钟运动之二:头低位运动,即在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”,方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟一次,1分钟弯60次。
开始时可以少弯几次,由少到多,由浅入深,最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力,可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎,以防发生意外。
三分钟运动之三:每天洗个冷水澡。洗冷水澡,首先要克服怕风怕冷的心理,一开始可以干洗,即用干毛巾擦身,由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身,循序渐进。冷水浴,是全身“血管操”,特别对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病。
三分钟减肥操的运动要点是充分的拉伸身体,然后伸展身体,保持姿势以及不要借助反作用力进行锻炼才可以起到减肥的目的。我们在平时锻炼的时候,可以早起进行拉伸运动以及睡前拉伸运动等,这些拉伸运动主要有仰卧起坐以及抬腿运动等,不要过度运动,要注意运动的力度以及拉伸的力度。
运动要领:
不要借助反作用力,尽量充分地拉伸身体。
如果感觉到疼痛的话,不要勉强,可适当降低强度。
拉伸时如果感觉舒服的话,尽量地长时间保持此姿势。
吐气然后伸展身体,保持姿势的同时不能中止呼吸。
A:早起拉伸运动(40秒)
1)盘腿而坐,抬头挺胸收腹,双手抱于脑后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。
2)慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒,注意身体不要倾斜。左右各重复2组。
3)双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧地面,右手手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手手臂,并向左侧拉伸,坚持5秒钟。左右各重复2组。
4)保持动作1的姿势,上半身慢慢向左侧扭转至最大限度,感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。
B 睡前拉伸运动(3分30秒)
1)左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。注意背部要挺直,腹部收紧。左右各重复3组。
2)左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。
3)俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组。
4)向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。
在现在巨大的生活和工作压力之下,很多人都是饮食特别的不规律,经常不吃或者突然吃很多,有时候还会连续的几天暴饮暴食,对于这样的饮食方式,导致很多人出现了肥胖的现象,所以减肥就是很多人一直不停在进行的事情,现在减肥的方法也是有很多种,减肥是需要坚持的事情,每天三分钟坚持做,就会收到比较理想的效果。
呼吸收腹
1.站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。
2.注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。
3.你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。
瘦腹效果:单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)
2.收紧肚子,维持这个状态30秒钟。
瘦腹效果:这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛,不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作,锻炼了腹部肌肉,所以不仅可以减掉小肚子,还可以让减脂变得更加容易。
坐姿收腹
1.双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。
2.然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸30秒。
收腹效果:这个收腹动作配合臂部运动,带动肩背部肌肉运动,瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪
所谓盆腔感染是指女性内生殖器及周围的结缔组织、盆腔腹膜发生的炎症。为妇科常见病,重者可能引起弥漫性腹膜炎、感染性休克等严重后果,轻者经久不愈,反复发作给病人造成痛苦,而影响妇女身心健康,因此必须重视盆腔炎的防治。
产后或流产后由于体质虚弱,宫颈口尚未很好关闭,或流血时间较长,组织残留;经期不注意卫生,使用不洁月经垫,经期性生活等,均可使病原体入侵而感染。
一旦有盆腔感染可表现为畏寒发热、食欲不振,腰酸背痛,白带增多,并因炎症的轻重及范围的大小而不同,如包块形成可压迫膀胱及直肠,引起肛门坠胀、尿频等一系列伴发症状。常在劳累、性生活后、月经前后加重。如到医院检查可发现有宫颈举痛、子宫压痛、附件包块等。
由于盆腔感染会造成妇女生理和心理上的影响,故一旦发现有上述不适症状,应及时到医院就诊,切不可胡乱服用药物,以免贻误治疗而迁延不愈。可在医生的指导下根据药敏试验合理用药,以防耐药菌株的产生。腹部理疗可促使盆腔局部血液循环,改善组织营养,提高新陈代谢。
温馨提示:三分治疗,七分护理,盆腔炎也不例外,可增加营养,锻炼身体,劳逸结合,以提高自身的抗病能力。注意经期卫生,作好妇女的五期保健。大力开展健康教育,以减少婚前性行为和流产的发生。以期盆腔感染的发生率有所下降。
我首先要说的健身3分靠练,7分靠吃,科学的饮食才能保证体重的增加。我是首先先增肥,然后再练出肌肉的,朋友们也可以增肥健身两不误,适当的锻炼会更有助于增肌。我的增肥计划基本如下:
一,饮食方面。三餐定时,摄入优质蛋白,注意膳食搭配,营养均衡,样样都吃这样才能保证健康吸收,长精肉。如果长了赘肉,变成胖子我想也不是你想要的。
二、锻炼,坚持就可以。给你个表如果在家可以这样锻炼,不必去健身房
周一:俯卧撑4组,每组力竭。仰卧起坐4组 25-30个
周二:有氧30分钟,慢跑或者快走
周三:休息
周四:引体向上4组力竭 仰卧起坐4组 25-30个
周五:有氧30分钟,跳绳也可以
周六:休息
周七:再从周一的开始...(循环往复)
这样我坚持大概一年多,效果挺好的。增肥健身一定要坚持,不能三天打渔两天晒网,这样是不会有效果的。
体检是现代生活中非常重要的事项,体检能够及时的发现身体健康问题,并根据检查结果来研究最合适的治疗方法。其中,血常规检查是最流行的一种检查方法,而且非常的有效,能够及时发现体内的问题,下面就来看看血常规三分类检查什么呢?希望大家能够了解一下。
在人的血液当中,存在三种功能不同的细胞:红细胞、白细胞以及血小板。白细胞是其中的重要指标之一。从白细胞检验结果中,医生能够做出病症的感染类型以及发展程度。
目前,在各级医院,通常采用血常规三分类和血常规五分类两种验血办法。
血常规是常规检查,进医院一般都先让你查个血常规看看身体基本状况,睡眠不好应该是想看看你红细胞、血红蛋白、白细胞,这些值偏低都有嗜睡的现象出现。
什么是血常规三分类呢?就是在检验中,将血液中的白细胞分为:小细胞(淋巴细胞)、中间细胞(其它白细胞)和大细胞(中性粒细胞)三个种类。
血常规五分类就是在检验中,用仪器把血液内的白细胞分为嗜酸性粒细胞、嗜碱性粒细胞、中性粒细胞、单核细胞以及淋巴细胞共五类。
一般来说,无论是血常规三分类还是血常规五分类,红细胞和血小板检测仪器差别不太大。只是三分类的价格具有优势,要大大低于五分类检查。
目前医院所做的血常规检验以三分类和五分类为主,这是对于白细胞分类来说的,三分类的仪器可将白细胞大体的分为大细胞(中性粒细胞)、中间细胞(其它白细胞)、小细胞(淋巴细胞)三类。五分类的仪器可将白细胞分为中性粒细胞、淋巴细胞、嗜酸性粒细胞、嗜碱性粒细胞、单核细胞五类。红细胞和血小板系统各类仪器差别不大。如发现异常及幼稚细胞,采用人工涂片镜检分类的方法。 在医院做三分类或五分类检查,价格上是有差别的,五分类贵。
以下四招可以让男人更健康。例如仰卧使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。
搓手3分钟
先是两手手心互相搓,直到手心感到微热,再将手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,经常揉搓这些穴位,可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身,可以促进全身血液循环,刚擦时会觉得很冷,但5分钟以后就会发热,感觉很舒服,可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。刚开始可以少弯几次,逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼,也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。
饮食养生
运动养生