仰卧起坐虽然能够让人的肚子上长出腹肌,有效减掉肚子上所存在的赘肉。但是在进行仰卧起坐的时候一定要注意正确的方法,否则非常容易出现腹部肌肉拉伤这一后果。腹部肌肉拉伤会让一个人的腹部产生剧烈疼痛,这时候疼也不是站也不是。而当腹部肌肉拉伤之后,可以采取的快速恢复方法有哪些呢?
腹肌拉伤肚子一动就疼多久才能恢复
具体多久恢复要看拉伤程度。
要知道肌肉拉伤也是有轻重之分的,因此腹肌拉伤多久能恢复是根据拉伤程度而定的,如果轻微拉伤,肚子只有轻微的疼痛,又采取了上述有效的措施进行缓解,通常1-2个月甚至更短的时间就能完全恢复。
但要是严重的拉伤,肚子即使不动都疼,痛感强烈,有肿胀变形,肌肉断裂的情况,那恢复时间会很长,可能要休养半年甚至更长时间。
怎么避免腹肌拉伤肚子疼
1、做好充分的热身。要知道不管做什么运动,热身是不能少的,腹肌锻炼同样如此,可以进行像慢跑、压腿、拉伸等运动,帮助活动来肌肉,避免运动伤害。
2、选择适合自己的锻炼。要根据自身的实际情况来选择适合自己的锻炼方式,不要冒然选择自已不熟悉的或难度系数极高的锻炼,那样更容易出现腹肌拉伤的现象。
3、掌握正确的动作要领。这点是很重要的,很多人腹肌拉伤就是姿势不标准,所以要想锻炼中不受伤,一定要掌握正确的动作要领,保证锻炼质量,量力而行,避免用力过猛等情况发生。
4、锻炼要循序渐进。不管有没有锻炼经验,在练腹肌时,都是要循序渐进的进行的,根据自身实际情况来安排锻炼量,不要一下子突然猛增加锻炼强度。
腹肌拉伤肚子一动就疼要注意什么
1、腹肌拉伤后马上采取的是冷敷,热敷、按摩以及贴膏药等是拉伤24小时以后才能采取的缓解措施。
2、不想伤势加重或是想要快速恢复,就不要再用腹肌拉伤部位再次用力或是继续锻炼。
3、在拉伤恢复之后再锻炼,要充分热身,做好预防拉伤的措施。
4、平时应养成规律运动的习惯,增强体质,也能在一定程度上减少受伤的几率。
现在大多数人都特别注意健身,尤其是男性,在平时业余生活中经常到健身房进行锻炼。但是如果操作不正确,很容易出现肌肉拉伤的问题,这也是为什么建议大家一定要在专业人士的陪同下进行健身的原因。如果不小心出现胸肌拉伤,大家一定要及时地采取治疗措施,避免情况进一步的恶化。
停止锻炼
锻炼时出现胸肌拉伤的话,要马上停止继续训练,避免拉伤部位再次受力或用力,以免拉伤情况加重。
判断伤势
拉伤后,可以先进行简单的伤势判断,确认一下严重程度,如果疼痛感不是很强,只是轻度拉伤,可以用以下方式来处理。 但拉伤后有严重的痛感及撕裂感,有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤,要及时就医检查治疗。
冷敷
胸肌拉伤后立刻采取冷敷的方法来减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,减少渗出,防止出现肿胀,不至于使损伤范围扩大。
具体方法:用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置在拉伤部位即可。
加压包扎
在冷敷之后可以进行加压包扎的处理,有利于减轻局部肿胀。包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位,而且要注意的是包扎后要经常检查局部血液循环情况,若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧,当适当放松后再度包扎。
热敷
胸肌拉伤24小时内不能热敷,只能冷敷,但在24小时-72小时后可以改为热敷,能促进吸收与恢复,因为腹肌拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等,通过热敷可以改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合的。
做法:用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。
按摩
通过对拉伤部位进行推拿按摩,帮助加快血液循环,促进凝血,减少肌肉痉挛,改善疼痛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。 需要注意的是按摩力度不宜过大,且拉伤24小时内不能按摩,马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂,加重伤势。 方法:按摩拉伤部位时,建议推揉、轻捏为主,或者是使用泡沫轴来放松舒展肌肉。
贴膏药
现在有一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药,可以贴上来缓解痛感。不过要注意,一般刚拉伤时不宜贴膏药,以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重,最好在24小时或48小时后再贴为好。
拉伸
在拉伤恢复到80%之后,可以进行一些浅拉伸,这时适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛,开始每日两到三次和保持15–20秒钟拉长,深呼吸。
拉伸做法推荐:
方法:拉伸者双脚站立,保持一侧手臂的前臂放于固定物上,然后身体重心缓慢向前压,以拉伸胸大肌,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。
注意:拉伸即使是最轻柔的,也要等恢复得差不多了再进行,要求拉伸动作较小且缓慢,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。在拉伸时一定要注意受伤部位是否疼痛,如果疼痛要停止拉伸继续休养。
饮食调理
在拉伤恢复阶段,可以多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果,能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
跳舞是一种需要很大动作幅度的行为,所以跳舞的人一般韧带要非常好,否则就容易出现韧带拉伤的后果。经常能在学跳舞之前最开始都是练一些基本功,这些基本功就是为了让韧带的韧性变得更加充足。在跳舞中也难免会存在意外事故,如果在跳舞过程中出现了腿拉伤这一现象的话应该怎么办?
1、跳舞腿拉伤了怎么办
1.1、韧带和肌肉拉伤之初,受伤部位会出现红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重。
1.2、用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状,每次冷敷 15 分钟左右,每天3次。
1.3、可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,这可以缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处,避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。
1.4、伤情得到有效控制后,建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理,像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。
2、跳舞的好处有哪些
2.1、能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2.2、能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
2.3、能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
2.4、可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
3、跳舞的注意事项
3.1、关注心率:将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75%.如果你的年龄是40岁,最大心率为180次/分钟,用它乘以60%或75%,即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。
3.2、有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏,防止意外发生。
3.3、做好热身,第一次去跳舞动作不要太剧烈,以免拉伤肌肉。
3.4、运动时别忘补充适量的水分。
常见练舞受伤及护理方法
1、踝扭伤
踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。其中一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸,二级的裂纹严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。
2、膝受伤
舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲常常会使膝盖的软骨受伤。伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重,尤其对跳舞的人而言,他们不会轻易对疼痛低头。所以,除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度,一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤:RICE和恢复训练,包括按摩治疗和主动训练。
3、肌肉拉伤
肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞者的腰背格外容易拉伤的。在这样的情况下,建议跳舞的人要等到身体发育稳定。对受伤的绳肌,通过休养加循序渐进的拉伸和拉伸计划来恢复,而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。
脚腕骨这个关节是一个非常脆弱的关节,但是同时人们在日常生活中要经常使用它,造成了脚腕骨很容易被扭伤。特别是对于需要穿高跟鞋的女性来说,脚腕骨扭伤是经常发生的事情,但是脚腕骨扭伤的话还是比较严重的,因为脚腕骨上面的韧带比较多,扭伤会伤到神经韧带。那么脚腕骨扭伤了,怎样恢复最快呢?
一、扭伤后要在尽短的时间内,最好不要超过24小时,利用冰袋敷在伤患处,
没有冰块的,利用自来水装袋代替也可,损伤的前3天建议冷敷。由于受伤后软组织内的血管撕裂而出现快速的肿胀,进行冷敷可以减轻肿胀的程度,并能减轻你的痛苦。
二、在冷敷的同时,
在患侧小腿下垫一个厚的棉被或者其他棉垫抬高患肢,这样有利于血液回流,可以加快肿胀的消退。另外在你休息或者睡觉时也要把患肢尽量抬高,以减轻肿胀。
三、如果扭伤厉害,
要利用长绷带把扭伤的踝关节固定住,以防止经常活动踝关节加剧疼痛和肿胀,不利于扭伤的恢复。不管扭伤严重与否,都要尽量减少伤处活动次数。
四、三天后,待伤处消肿后就可以利用热水袋或者热毛巾进行热敷,以改善患处血液循环,加速扭伤处恢复。
五、此时为了使你的伤患处好的更快,可以利用中医膏药外敷进行治疗,就在药店买一些普通活血膏药贴于患处即可,活血膏药可透入皮肤产生消炎,止痛,活血化淤,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛的目的。
五、脚崴后要注意休息,不要过早下地活动及持重,就是下地也不要把重心放在伤脚上,避免妨碍其功能的康复。一般要待7~10天扭伤基本好转后,才可逐渐开始正常活动。
在生活中总会有很多小意外的发生,如果一个人的脚摔伤了的话,对正常的行动能力影响是很大的,给生活造成了很多的不便。因为脚是支撑人正常直立行走的一个重要部位,如果他受伤了的话,人就不能正常的行走,只能通过好好的恢复。那么如果脚摔伤了的话,怎样恢复会最快呢?
一、护理措施:
1、分清伤势的轻重
如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置。如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院摄片诊治。
2、正确使用热敷和冷敷
扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使血管收缩凝血,控制伤势发展。24小时后,破裂血管流血停止,这时可用热敷,促使扭伤处周围的淤血消散。
受伤48小时后,可用热水或热毛巾热敷患处,也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝(每天浸泡2~3次,每次浸泡15分钟)。这两种方法都能促进局部组织的血液循环,加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收,有利于受损组织的修复。
3、正确按揉扭伤局部
扭伤初期,以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法,以肿处为中心,向周围各个方向擦揉。
4、合理用药
扭伤初期,不需内服药,不宜外敷活血的药物,以免血流更多,肿胀更大,必要时用点“好得快”喷洒伤处,会感到舒服点。24小时后,内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消肿后就不必内服和外敷药物了。
5、注意饮食
脚扭伤后,要注意饮食,忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外,可多食用一些蛋白质类食物和骨汤。如:豆类,牛奶,骨头汤,牛肉等。
二、扭伤脚筋如何恢复?
1、脚扭伤舒筋活血法
受伤者可端坐或仰卧于床上,医者(医生或患者的亲属)一手握住受伤者受伤的脚踝,另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚,以此带动踝关节缓慢地拔伸,拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲,以及向内和向外翻动数次(动作要轻柔,不可用力过度)。做上述动作的同时,握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络,但切忌在患部用力按揉。
按摩完毕后,将伤脚向脚背方向伸展,与小腿呈90度角后再轻度外翻,然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚踝,限制伤脚的行走。包扎3周后,解除固定,患者可开始练习步行。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物(如云南白药、三七片等),以促进受损组织的修复。
2、脚扭伤药物熏洗法
取新鲜枸骨(枸骨是一种常见的中草药,也叫猫公刺、六角茶,该药具有活血化瘀、舒筋活络、祛风止痛的功效)的根茎1000克,用刀将其砍成碎块后加入到5000毫升的水中进行煎熬。待水沸后再继续煎煮30~60分钟,然后将熬好的药液倒入柱式的木桶(或其他可浸泡伤脚的容器)里,待药液微凉(以降至皮肤能承受的温度为最佳。
手指掉皮是不少人都存在着的一种症状,导致这种症状的原因也有很多种,比如说干燥性皮炎、多汗以及缺乏维生素A,都是会导致手脱皮的。当然,在手脱皮之后,除了要针对原发病进行一定的治疗以外,还需要采取一定的方法来护理皮肤。下面,就为大家介绍一下手指脱皮怎么快速恢复!
一、护:保湿很关键
我们的手开出出现脱皮现象,通常情况下是在初春的时候厉害,那主要是因为与季节变换、天气干燥等外部原因有关。还有个人体质及疾病的内在原因有关,要根据不同的类型和症状,进行针对性的护理或到医院治疗。
手脱皮期间,适当减少洗手的频率,每次洗完手一定要擦干,抹一点儿护手霜,另外洗手液、肥皂等清洁用品建议不用。有一种干燥性皮炎,常见于中青年女性,就是与经常用香皂、肥皂洗手、洗衣服有关。它的症状除脱皮外,还会有裂口,注意不要用手撕掉表皮。
二、抹:维C羊油派用场
手干燥脱皮时,可以外用维生素C注射液涂搽患处,每次大约使用两毫升,每日两次,每三天一个疗程,对皮损的恢复有较好的效果。具体方法:先将手洗干净,用毛巾擦干后,把维生素C注射液倒人手掌内,然后用双掌将药液擦匀,待药液干后、发白时洗掉。
羊油的作用有很多,它不仅具有保养的功效,而且还能去皱呢。将羊肉汤上层的浮油冷却后捞出,放进小瓶内。开水烫瓶子,使之熔化,再冷却,去掉沉在下面的水和杂质,反复两次,备用。用此油擦手、脚、脸部可以防治脱皮。
手脚脱皮和手脚多汗有关的时候,可以采用中药疗法。用熟地20克,山药15克,山茱萸10克,丹皮10克,泽泻10克,茯苓15克,防风15克,蒺藜30克,加入适量的水一起煎煮后服用,服用3~5次便会改善情况。
三、吃:补充维生素A
由营养缺乏引起的手脚脱皮一般与维生素A有一定的关系。维生素A属于脂溶性维生素,对皮肤的表层有保护作用,如果缺乏的话,就会引起皮肤干燥和脱皮等现象。富含维生素A的食物包括动物肝脏、蛋黄、牛奶、奶酪、鱼类、贝类等。另外,胡萝卜等食物中的茁胡萝卜素也可以在体内转变为维生素A,平时不妨多吃一点。
人们工作生活许多事情都需要靠手来完成,有些技术工作就是指着手来完成的,手指灵活程度决定了技术的好坏。人生意外总有发生,有些靠手赚钱养家的技术工人如果手指损伤了就断送了生活出路。如果手指神经断了怎么恢复呢?一起来了解一下手部神经损伤如何医治吧~切割伤,刺伤,手部创伤及前臂创伤,均可致手部神经损伤。
一、手部神经损伤预防
外伤性手部神经损伤的预防主要是要加强劳动保护,强化岗前培训,增强劳动者的工作熟练性。对于卡压性神经损伤而言,早期治疗原发性疾病和减少劳损是最好的预防手段。
二手部神经损伤并发症
1.骨折或脱位合并神经伤很常见,大多因骨折断端错位压迫神经所致。在骨折脱位或手法复位时,也可发生神经牵拉伤,尖锐的骨断端有时可刺断神经。
2.神经在缺血性挛缩时,往往有部分瘫痪,如能及时解除压迫,可望部分或完全恢复。如拖延过久,可出现严重的永久性瘫痪。
三、手部神经损伤西医治疗
(一)治疗
手部神经损伤原则上是修复越早,功能恢复越好。只要神经损伤较轻,断端较整齐,无明显缺损;皮肤覆盖较好,伤口污染较轻,经清创后估计不会感染者,均应一期立即进行直接缝合。手部神经修复的主要方法为神经缝合(包括外膜缝合和束膜缝合),一般来说,神经干损伤时采用神经外膜缝合,而在神经感觉、运动支可以分离时应采用束膜缝合,如腕部尺神经损伤,可将尺神经的深、浅支予以分离,分别进行束膜缝合。神经缝合时如有张力,可适当游离两神经断端、改变关节的位置(如缝合正中神经时屈曲腕关节)、做神经移位(如肘后尺神经断裂,将尺神经两断端移至肘前,于屈肘位将神经缝合。此时决不能为了在肘后将尺神经原位缝合,而将肘关节较长时间固定于伸直位,影响肘关节的功能恢复)等方法加以克服。即使神经缺损过大,实在无法直接缝合时,只要局部软组织条件较好,亦可行一期神经移植。为避免供区神经切取后所造成的感觉缺失,可将被切取的神经的远侧断端采用端侧吻合的方法,将其缝合到邻近的正常神经干上,通过正常神经干的侧支发芽,再生神经纤维长入,而恢复其感觉功能。
神经为部分损伤时,应仔细将未损伤的部分加以分离保护,而将损伤的部分予以清创后进行缝合。
术后应用石膏托将患肢适当固定,保持缝合的神经于松弛位,以利其愈合。固定时间根据其缝合时的张力大小,一般为4~6周。为预防感染适当应用抗菌药物,并适当应用神经营养药物以促进神经再生。
拆除固定后应尽可能进行功能锻炼,并辅以物理治疗。功能锻炼和局部的物理治疗对于促进神经再生和防止肌肉萎缩有一定作用。
神经功能的恢复对手的功能十分重要。在手部感觉未恢复之前,应特别注意对伤肢加以保护,以免烫伤或冻伤,一旦发生则伤口难以愈合。在感觉恢复的早期通常呈现出感觉过敏,随着时间的推移,再生的神经发育成熟,感觉过敏现象将逐渐消失。
(二)预后
感觉神经吻合术后效果尚可,运动神经吻合后效果欠佳。
四、手部神经损伤中医治疗
当前疾病暂无相关疗法。
在剧烈的运动中,大腿的肌肉也是容易拉伤的,大腿的肌肉是人体较大的一块肌肉,主要的作用是支撑身体和行走等。运动员在接受高强度训练时,不能着急,要循序渐进,科学的训练,这样才能有效的避免大腿肌肉拉伤。有的时候也是防不胜防,那么大腿肌肉拉伤怎样恢复呢?让我们分享一下。
(一)休息: 如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。
(二)弄清伤势:将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。
(三)不增加伤处的负担:弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。
(四)绕过伤处锻炼:人体有600多块肌肉,因此,即使伤了100块肌肉,还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善健康,取得均匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必须小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息。
(五)促进局部血液循环:必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。
(六)轻轻伸展:慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。
(七)按摩:轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人推拿。
(八)热力:热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。
(九)冰敷:热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。
最后,对于一般的肌肉拉伤,最好是针灸治疗,效果会比较好。恢复得快,不会有什么后遗症。
饮食养生
运动养生