膝盖使不上劲
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。怎样才能实现科学的养生保健呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“膝盖使不上劲”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
相信经历过膝盖使不上劲这一状况的人比较少，而当自己身体上出现膝盖使不上劲这一情况的话，也不必过于慌乱，因为及时去医院那里进行确诊，可以得到有效的治疗。膝盖使不上劲会严重影响到一个人的正常行动能力，所以对患者的正常生活影响还是比较大的，那么导致患者膝盖使不上劲的原因会是什么呢?
1、膝盖出现酸软无力的话一般都是和身体的肾气有关系
膝盖出现酸软无力的话一般都是和身体的肾气有关系,随着年龄的增长膝盖的能力也会逐渐的降低,所以会缺乏一些所需要的锌元素和钾元素,最重要的就会出现缺钙也会导致膝盖的无力,平时的时候可以多吃一些骨头汤补充身体的钙物质,还有要注意保暖,如果是身体的体质过弱产生气虚的话也会出现膝盖酸软无力,出现红肿的话最好吃一些补气的食物,比如说黄芪熟地等。
2、膝盖酸软无力缺乏钙元素
膝盖酸软说明身体中缺乏钙元素,所以膝盖总是出现了骨质疏松的情况,那么就会导致酸软,还有就是由于平时过度的劳累还有走的时间过于长,出现了膝盖的酸痛酸软,是属于一种正常的身体反射的情况,只需要好好的进行休息就可以,还有是过于的劳累或者是精神紧张,身体中的微量元素比较缺乏,所以需要身体的全面的检查,可以适当的进行腿部的按摩经络的疏通。
3、腰椎间盘突出导致的膝盖酸软无力
腰椎间盘突出膝盖酸痛无力这种情况也是比较常见的,也有很多方面的原因引起,从脊椎学上,一般腰骶椎蹭,压迫到神经血管,会引起这些症状;腰椎间盘突出的可能性非常大,已经出现下肢症状了,应该就有压迫到血管神经了,自己注意休息,多活动,也可以去医院检查看看。
膝关节有炎症膝盖酸痛无力这种情况可能膝关节有炎症,与多年来操劳家务、打毛衣、用冷水洗衣服有很大关系。如果现在不引起疼痛,只是偶尔影响一下功能,可以不必处理,如果很疼痛,那就需要处理一下了,比如用小针刀治疗就可以达到根治的作用。
膝盖酸软无力怎么办
充分的准备活动
提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。
提高膝关节稳定性的功能训练
例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环
例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
腰间盘突出膝盖酸痛无力这种情况也是比较常见的,也有很多方面的原因引起,从脊椎学上,一般腰骶椎蹭,压迫到神经血管,会引起这些症状;腰椎间盘突出的可能性非常大,已经出现下肢症状了,应该就有压迫到血管神经了,自己注意休息,多活动,也可以去医院检查看看。
膝关节有炎症膝盖酸痛无力这种情况可能膝关节有炎症,与多年来操劳家务、打毛衣、用冷水洗衣服有很大关系。如果现在不引起疼痛,只是偶尔影响一下功能,可以不必处理,如果很疼痛,那就需要处理一下了,比如用小针刀治疗就可以达到根治的作用。
Ys630.com相关知识
腿伸不直膝盖往内侧突出多是腿内外侧肌肉力量不均衡所致。腿部外侧肌肉力量过大，内侧肌肉力量相对较小形成了膝盖往内侧突出的假象。走路会表现为内八字步态，一般可以通过自我纠正进行调整。不过情节严重影响走路的患者，需要去医院就医，进行更专业的治疗。下面介绍自我矫正内八字步态的方法。
矫正“八字脚”的方法有很多，踢毽子就是一种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目。如果是“外八字脚”，踢毽子时多做内拐踢，即屈膝用脚内侧踢，要是“内八字脚”，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)。
自我矫正的训练方法有：
一、起蹲法
内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立， 做下蹲起立动作，重复80～ 100次，共练习4组。
二、纵跳法
拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧拐踢毽子，用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等物。两脚各重复80～100次，共练习4组。
三、搁腿法
一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内扳，每次10分钟。左右脚各重复4次。
四、直线迈步法
在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50个来回，共练习4次。
五、直线跳步法
在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上，自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。跑50～100米，共练习4组。
在日常中膝盖是非常重要的关节，在我们每天运动的时候膝盖承受着身体的全部重量，在日积月累的生活中有很多的外来因素以及个人没有对膝盖进行很好的护理，都会导致膝盖出现一些损伤，很多人都有过膝盖伸不直，当膝盖伸直就会有疼痛的感觉，引起这样情况的原因比较多，要找出原因进行对症治疗。
膝盖伸不直一伸直就疼
原因一
这可能是缺钙引起的，另外建议拍片检查，可能是腰椎等压迫神经引起的疼痛。最好结合医生局部针灸按摩治疗，注意保暖，同时建议最好按时补钙，有助于病情恢复的。
原因二
可能是膝关节滑囊炎，多由外伤和慢性损伤，受凉.软骨退变因素诱发。建议限制活动，.避免膝关节过度活动及劳损，保暖，热水泡脚，封闭注射，补钙，热敷，按摩理疗，抗炎镇痛布洛芬，芬必得，中药活血通络。
原因三
多见于膝关节滑膜炎或外伤导致的。根据上述情况看需要去医院骨科就诊，积极给予详细专科检查，必要时拍片检查一下，给予牵引理疗、消炎止痛药物对症治疗。
护理膝盖的方法
远离湿寒做热敷
每逢到了下雨天或者是冬天，膝关节总是莫名其妙的跟着痛，有些人还会痛的根本走不了路，下不了床。因此为了我们的健康，要远离湿寒，不要吹冷风，还要给膝盖加一层防护，比如在秋冬时节戴护膝。膝关节一旦遇到湿寒，会影响到膝盖局部的血液流动，加速衰老，特别是对于已经损伤的膝盖来说。
因此，远离湿寒的环境对于护理膝盖特别重要。一旦已经有湿寒侵入，可要祛湿寒。祛湿寒可以选用盐袋热敷、艾灸等方法，简便方便，在家就能做。
多泡脚驱寒
姜汁泡脚：可以将生姜清洗干净然后再拍碎，放入泡脚水中。用这种泡脚水进行泡脚能够很不错的达到温暖人体以及散寒的作用，尤其是对于一部分在天气寒冷呈现手脚冰冷的状况有着很不错的疗效，并且还拥有很不错的滋补肾脏的效果。在寒冷季节里，晚上睡觉前，用姜好好地泡个脚，可以让你睡的更舒服呢。
巩固腿部肌肉
腿部肌肉强壮，可以很好的给关节支撑，逐渐减少膝关节的压力。直抬腿就算很不错的运动肌肉方法。
详细方法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起至15度，保障5~10分钟，坚持到腿部颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每日完成10~20次就可以。刚开始肌肉力量不够，可根据自己的状况调整。
膝盖承载着人体非常重的重量，所以膝盖发生损伤问题也是一个比较常见的关节问题。而且膝盖在不少人的眼中看来也代表着尊严，特别是男性是不能够随便下跪的，但是有一些家长在罚自己孩子的时候会罚他们下跪。而且有一些人在下跪的同时会发现自己的膝盖非常疼痛，这是膝盖出现了什么问题吗?
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多.
在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.
生活护理:
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.
有些人身材比较纤瘦，所以整体看上去脸部轮廓非常明显，但是这样不太美观，想要在脸上长肉也需要讲究方法，苹果肌的出现，会使颜值大大加分，可以多摄入一些蛋白质和维生素，再加上脸部按摩，使脸部血液循环速度加快，脸上肌肉会变得活跃。在咀嚼食物的时候也要注意方法，给大家详细说明一下。
多摄入一些蛋白质，尤其是有益蛋白，这样的话脂肪应该就会提升上来，当然这种情况也可以通过，自体脂肪填充的方式。
减轻劳累多吃高脂肪高蛋白高热量的食物才可以的，如肉类，蛋类等这样就会让脸部肌肉脂肪淤积来改变脸型
(1)叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。
(2)以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。
使用上述方法需注意：
(1)并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。
(2)隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。
(3)必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。
(4)多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。
采用上述方法，一般在锻练3-4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。
现在很多女性都对自己毛毛躁躁的头发感到非常困扰。因为如果头发不柔顺的话不仅看起来给别人的印象很不好，而且早上起来梳头发的时候也会非常费力，经常都会缠在一起，梳起来的话会感觉头皮发疼，也会花费很长时间。那么，怎样使头发柔顺呢？
工具/原料
洗发水
护发素
发膜
方法/步骤
首先，头发的清洁很重要，由于现在环境污染，大气中灰尘会不知不觉网罗在头发中，对头发造成伤害，自然也不会柔顺，所以，清洗头发的间隔不要超过三天，同时，要掌握正确的洗头方法：洗发时，要把头发全部浸湿，把适量的洗发水挤到手心，揉出丰富泡沫，这样才能更好的去处污垢，如果靠发丝之间的摩擦揉出泡沫，这样会磨损发丝，同时洗发水也容易在发根残留，所以，最后是在手心揉出泡沫后在抹到头发上清洗哦
在揉洗头发时，很多妹子都习惯把头发堆到头顶一起揉洗，其实这样做一点都不利于头发顺滑，这样会使头发上的毛鳞片竖起来捣乱哦，这样头发就会更加毛躁，要是从上往下捋着洗，效果就会好得多，可以用手抓，也可以用宽齿梳子从上往下梳顺，洗完头发会明显顺滑很多。
在洗头时，处理清洁发丝，同时也要注意按摩头皮，很多理发店洗头是用指甲抓，每次去都把我头发抓得很疼，其实正确的方法是用指腹（就是手指肚），千万不要用指甲，沿着同心圆状按摩头皮，可以清洁头皮，同时促进新陈代谢
每次洗头，一定要用护发素，洗护一定要一起，护发素可以闭合毛鳞片，可以保护发丝在阳光、灰尘的作用下不会慢慢分叉干枯，同时，在用护发素之前，要记得把头发擦到不滴水时，再抹护发素，这样才能使护发素发挥最大作用，一定不能偷懒哦~
洗头发的水温也是决定头发柔顺的一个重要因素，水温一定不能烫，可以偏冷一点，最后一遍一定要记得把水温调得偏低一点，这样可以避免毛鳞片受热打开哦，头发自然也就柔顺了很多。洗发水中可以掺少量醋，也有助于头发顺滑。
很多妹子都认为是使用吹风机让头发变得干枯毛躁，其实，不要一味的排斥吹风机，在洗完头后，撩起头发，快速摇晃吹风机，快速吹干头皮，不要长时间高热度的吹发丝，记得吹头发要从头顶往下吹，待头发七成干时，就可以不用吹了哦。
至于发膜，一个星期做一到两次就好，也是和护发素一样，使用时要把头发擦到不滴水，现在市场上大部分是免加热发膜，有条件也可以买一个电热帽，可以使发丝更好的吸收营养，这样慢慢养，头发也会慢慢变顺滑。
在护发时，可以滴一两滴橄榄油，也很好哦，在家里1周做2次这样的发膜，4周后你就会看到变化。1茶匙苹果醋＋1茶匙甘油＋1个鸡蛋＋2茶匙蓖麻油充分搅匀后涂抹在整个头发上，然后把头发盘在头顶，用毛巾包住，再用浴帽罩住。2小时后，正常洗头就好了～
大家都希望自己能够有一头乌黑亮丽的头发，尤其是对于女孩来说，漂亮的头发更是必不可少的 但现实当中，很多人对于自己的头发都不满意，因为大多数人的头发都会出现发黄干枯的现象，即使使用再多的护发素也不管用，这其实和每个人的发质有关系 那么，怎么样才能使头发快速变黑呢？
现在很多人都过早的出现了白头发，工作的压力，饮食营养不均衡等都导致“少白头”越来越多。40几岁头发就变白的也不在少数，给我们的形象大打折扣，很多人不惜花大价钱用了很多乌发产品和补品，都没有起到很大的效果。这里有一个小方法，坚持下来，头发很快就能变黑，并且还很便宜。
原料：桑叶、侧柏叶、苦丁茶。
将桑叶、侧柏叶、苦丁茶按照2:2:1的数量分好，然后烧开一锅水，把这三样放进锅中浸泡。等到水凉到能洗头的温度，用来直接洗头就可以了。每周两到三次，效果非常不错，坚持两个月，白发就能变黑。
其实这里面的小食材还可以用来泡茶喝，内外兼治，效果会更好。还有平时的小零食也不能乱吃，尽量吃有助于乌发的食物，下面我们来看看到底吃什么才能让头发变黑吧。
同身体其他部位一样，一头健康的秀发与平衡膳食也关系密切。人们每天所摄取的营养能够强健发囊和头皮，每日喝茶是不错的选择，与茶叶不同的是，桑叶里不含有咖啡因，因而不必担心桑叶会对人体产生副作用，它可让我们健康的乌发护发。
野生全松茶中含有一种"前花青素"的神奇物质，"前花青素"被誉为生命长青素，它是世界上最好的天然抗衰老剂，能够清除疲劳，抗氧化，如果可以坚持喝全松茶坚持你的身体很多方面都会返老还童，白发变黑;色斑变浅，皱纹减少等。
头发其实对于我们每个人来说都是非常重要的，从头发上也可以看出身体上存在的问题，白发一直是我们的头疼的问题，染发对我们的身体非常有害，那就试着用侧柏叶熬成的水来洗头发吧，坚持几周就会有不一样的效果。
我们想要乌发就必须要多吃些含维生素的食物，桑葚果干就是个不错的选择，它富含多种维生素，桑葚干和新鲜桑葚的功效是差不多的，补血的清血是它最大的功效之一，人们食用以后可以加快体内造血细胞的再生和成长，起到补血的功效，从而防止我们的白发问题。
鼻头的形状是鼻子整个形态当中最核心部分，对于人们的五官形象来说，拥有一个好看的鼻头能够让人更有辨识度，更符合人们的审美要求，因此，做鼻头整形术的人越来越多，而鼻头由于体积比较小，做整形的时候存在一定的技术难度，下面就来看看如何使鼻头缩小呢？
怎样让鼻头缩小
鼻头缩小的手术方式主要有以下三种：
1、软骨移植法鼻头缩小术，在鼻孔内做鼻缘创口，或做软骨内创口，显露鼻翼软骨和鼻侧软骨，视情况切除鼻翼软骨的头侧部分或鼻侧软骨的尾侧部分。切取下来的软骨，切削成形后，缝在穹窿的顶部，抬高了鼻头，也可切取耳甲软骨做移植之用。
2、双侧鼻翼软骨内脚靠拢法鼻头缩小术，做双侧鼻小柱侧面创口，显露鼻翼软骨内侧脚和穹窿部，切除两内侧脚之间的软组织，然后在其近上、下端处各做褥式缝合一针，即将双内侧脚靠拢。此法可抬高鼻头2-3mm。
3、鼻翼基底楔形切除法鼻头缩小术，如鼻头形态较好，仅是略低时，在双侧鼻翼基底切除一块楔形的全厚组织，使鼻孔内收、穹窿部上突，即抬高了鼻头。
手术切口
1、对鼻尖肥大者可采用：沿鼻翼软骨外侧脚和内侧脚的前缘做鼻孔缘“V”形皮肤切口，通过切口行锐性分离鼻软骨。牵开切口并用小拉钩将鼻翼软骨尽量拉至切口外，将软骨表面的脂肪组织剪除。再将软骨的上部和外侧的大部切除，仅保留中央和边缘的一条“L”形软骨。
2、对鼻翼过宽、过厚者可采用：沿鼻翼软骨外侧脚的前缘做鼻孔缘皮肤切口，通过切口用小剪刀将皮肤与其下面的鼻翼软骨潜行分离，牵开切口并用小钩将鼻翼软骨尽量拉至切口外，将软骨表面的软组织剪除，再将软骨的上部和外部切除。然后，在鼻孔内，于鼻翼基部的内侧面切除一块菱形的前庭皮肤和鼻粘膜。如果鼻翼肥厚，可通过切口再用小剪刀将过多的脂肪组织剪除。
怎样使乳房变大
1、按摩让乳房变大
按摩第一步:十指张开,将双手分别放在一侧乳房底部,从底部开始,慢慢地向乳头方向推。或者,用双手手心分别覆盖一侧乳头,五根手指按在乳房底部,呈放射状,向乳头方向拉,重复30次以上。
按摩第二步:用双手罩住乳房,以乳头为中心,在乳房底部按顺时针方向画圆圈。画的时候要稍微用力,重复30次以上。完成以后,再按逆时针方向画圆圈,重复30次以上。
按摩第三步:用食指、中指和无名指这三根手指,从乳房上方开始,向乳房下方画圆圈,重新回到乳房上方时不要停,往上推到锁骨处,重复30次。
2、营养调理让乳房变大
丰胸的食物有很多,最出名的当然是木瓜牛奶了。除了这个黄豆、花生、杏仁、核桃、芝麻等都是丰胸的好食物,这类的食物都是种子型的食物。黄豆、花生富含卵磷脂,杏仁、核桃、芝麻则蛋白质比较高。而其他的丰胸宝物还有海参、猪脚、蹄筋等。这都是女生的最爱。
3、俯卧撑运动让乳房变大
虽然做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的。
4、游泳让乳房变大
水对乳房有按摩作用,而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中,自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉,不能通过锻炼使之增大,但锻炼可增强乳房下面的胸肌,胸肌发达可使乳房突出,看起来乳房就会丰满一些。
造成乳房大小的因素
专家指出,乳房的生长发育主要受生殖内分泌轴系的多种激素的影响,如脑垂体分泌的促性腺激素、泌乳素,卵巢分泌的雌激素和孕激素;此外还需要肾上腺和甲状腺分泌的激素、垂体分泌的生长激素等的作用,乳房的发育才能充分、完善。临床医生常常遇到一些提早终止发育的少女,很可能是因为上述器官、腺体、激素水平的功能和调节发生障碍,影响到乳房的发育。
女性乳房的大小,与日常饮食有很密切的关系,这一点已为现代医学研究所证实。一般来说,乳房的大小和体态胖瘦基本相称。胖人的乳房中脂肪积聚较多,所以乳房大些;体瘦的人乳房中脂肪积聚也相应减少,故乳房小些。
丰胸食疗
1、花瓜丰胸汤
材料:木瓜1条、花生50克、排骨100克、盐少许。
做法:木瓜去皮、洗净、切块;排骨洗净、汆烫后切块;花生洗净。锅内入水煮滚,放入所有材料,转小火煮至花生熟烂,食前加盐调味。
功效:花生富含脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、维生素B、E、K;木瓜含丰富有机酸、脂肪、蛋白质、胡萝卜素素、维生素A、C等;两者合用有益胸线发育,尤其内分泌不平衡者更有帮助!
2、猪尾凤爪香菇汤
材料:猪尾2条、凤爪4只、香菇3朵、黄豆芽4两、红萝卜一小段、盐少许。
做法:猪尾洗净切块,放入热水汆烫后,捞出备用。香菇泡软、切半,黄豆芽洗净去杂须,红萝卜削皮切成小块,凤爪对切,备用。将以上备妥之材料一起放入水中,以大火煮滚再转小火熬煮约30分钟,再加入少许盐调味即完成。
功效:猪尾和凤爪均含有丰富的胶质,是胶原蛋白质的来源,不只能促进胸部发育,还能美白。
3、牛奶炖花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
做法:将银耳、枸杞子、花生米洗净。锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即成。
功效:花生、牛奶营养丰富,对人健体有利,可益气养血。由气血虚弱导致乳房扁平的女性,可常食用此菜。
生活中肥胖的人是非常多的，主要就是平时吃的很多食物都具有超高的热量，脂肪堆积又非常多，不胖才怪呢!很多人身体胖不胖别的地方，就是胖腿，大腿看上去就好像大象的腿一样，摸上去都是肉。这要是爱美的女性，看到自己双腿如此，肯定是非常伤心的。那么，怎样使大腿变细?
1.做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。
“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
通过按摩使大腿变细的方法：
方法一：按摩脚趾
按摩脚趾可以达到减肥瘦身及增强记忆力的效果。
方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
方法二：双脚晃动
如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。
人们在运动的过程中，可以选择的运动方式有很多，而大多数人都会选择跑步这一运动方式，还有少部分人会选择徒步。徒步也是一种对人非常不错的运动方式，可是在徒步运动的时候也要注意对身体膝盖的保护，否则就容易出现膝盖损伤现象。因此当一个人因为徒步产生了膝盖疼痛症状的话应该怎么办?
跑步后膝盖疼怎么恢复
膝盖,是人体最为复杂的关节,也是下肢承重和运动的主要关节,因此非常悲催地成为运动中最易受伤,也是最难痊愈的关节。跑步伤痛中,膝伤最为常见,占到所有跑步伤痛的1/4,其中以膝盖前方疼痛和膝盖外侧疼痛最为常见。一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。那么跑步后膝盖疼怎么恢复?
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。
2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
4、冰敷膝盖或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。
5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。
6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
跑步过程中如何保护膝盖
1、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。保持上身稳定不要左右晃动,眼睛直视前方,肩部适当放松避免含胸,摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,脚的落地位置在身体正下方,这样膝盖会自然弯曲,肌肉来吸收落地的冲击,避免伤及膝盖。
2、特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
3、遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量。一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。
4、改正不良的跑步习惯,不正确的跑姿比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响。其次,有些人想给自己增加些压力,专门挑选上下坡跑步,而这种不容易控制的踏地,会使得膝关节压强增高,加大膝关节损伤。
5、对于超重或肥胖的人来说,下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始,但体重越大,膝关节因为载重过多反而更加脆弱。对于那些急于减肥的大体重强行跑,膝盖也会不堪重负。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。
6、加强肌肉训练。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
7、尽量选择较为柔软的地面进行运动。利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
肌腱在人体每一个关节部位都发挥着重要的作用，所以这也不难想象如果肌腱发生损伤情况的话，对一个人的正常生活有多大影响。其中膝盖周围分布的肌腱会比其他关节部位分布的肌腱更为大一些，但是发生损伤的几率也要高一些。如果一个人膝盖周围肌腱发生损伤的话，有哪些解决方法呢?
膝盖肌腱断裂会令我们腿部肌肉松弛，进而腿脚不便，这样一来，腿部的行动受到制约，对我们的生活和工作产生严重的影响。所以我们要弄清楚，膝盖肌腱断裂之时要怎么治疗才能成功恢复呢?
1、 俗话说，伤筋动骨一百天，肌腱的恢复是一个长期的过程，我们要在医师的指导下坚持每天进行专业的康复训练，如腿部小范围伸展运动。在长期的锻炼之下，膝盖肌腱的神经组织逐渐复原，进而加速肌腱的恢复。
2、 如肌腱完全断裂，并且十分严重，应在大医院进行手术，术后用长腿管型石膏固定6周。如合并有十字韧带损伤，应先修复十字韧带，进而对侧副韧带进行修复;如合并半月板损伤，这个时候就要把损伤的半月板切除掉，彻底免除后患。
3、 在这段时间，自己的生活会有所不便，要联系可靠的亲人朋友在旁照顾，自己不能做过多的活动。如条件不允许的话，可暂时放下手中的工作，申请住院治疗，在静养中可以更快地促进腿部肌腱恢复。
注意事项：
伤筋动骨一百天，手术只是一个先期阶段，恢复需要一个比较长的时间。在这期间注意保暖，避免劳累，不要勉强自己做过度劳累的运动。
人体的膝盖部位是非常关键的，因为人们在走路的时候，需要膝盖的支撑。但是如果发生意外情况，膝盖受伤，一定会影响人们的整体行动的。所以需要注意的就是人们在走路的时候，或者是做其他事情的时候，应该保护自己的身体避免发生意外受伤的情况。可是如果膝盖扭伤肿痛应该怎么办呢？
膝盖扭伤的话，主要是关节内的滑膜水肿、充血，所以才肿胀，是无菌性炎症，而不是一般的炎症，因此不许要消炎药，而是需要。 消炎药不建议继续吃，如果吃的话可以选择一种芬比得、消炎痛、西乐苞等非甾体抗炎药(根据个人情况由处方医生决定)。目前可以佩带护膝，做点不负重的关节功能锻炼看看情况，逐渐开始锻炼，配合一点热敷、理疗。但是最好是做个MRI检查，看看半月板、韧带等有没有问题。
静养一个月，别搞剧烈运动。但是要适当的做下脚部的功能锻炼，以免引起韧带粘连，到时候想活动都活动不开了，现在要忍着痛去活动你的关节，只要你能坚持每天都搞功能锻炼，以后关节是可以恢复的很好的。可以搞点中药，外敷加内服，对改善疼痛和促进韧带愈合都有很好的效果，晚上的时候搞下热敷，没事的时候多按摩下痛处，加速那的血液循环，这些都是对有帮助的。
膝关节是全身最大的结构复杂的关节，主要功能是承重和屈伸运动。它的稳定性和屈伸活动，靠坚强的关节囊，内、外侧付韧带，十字韧带和内外侧半月软骨的支持和调节。膝关节扭伤后首先检查是否半月板或韧带损伤，要是否定损伤的话，只要局部热敷，口服止痛药即可。建议医院检查一下为好。
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