有氧呼吸和无氧呼吸
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有没有更好的方式来实现养生保健呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“有氧呼吸和无氧呼吸”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
相信大家在初中的时候学生物的气候，就有学过有氧呼吸和无氧呼吸，其实有氧呼吸和无氧呼吸的过程都是差不多的，一般植物的呼吸过程都是无氧呼吸动物的呼吸过程都是有氧呼吸，而且很多植物都能够通过呼吸来释放氧气吸入二氧化碳，那么有氧呼吸和无氧呼吸都有哪些区别呢？
有氧呼吸是指植物细胞在氧气的参与下，把某些有机物彻底氧化分解，放出二氧化碳并形成水，同时释放出大量能量的过程。
无氧呼吸，是指有机碳化合物经彻底或者不彻底氧化，所脱下来的电子经部分电子传递链，最后传给外源的无机氧化物(个别是有机氧化物)并释放较少能量。无氧呼吸是细胞呼吸的一种方式
有氧呼吸，无氧呼吸的区别
有氧呼吸生成氧化物的过程需要氧气，无氧呼吸生成氧化物的过程不需要氧气。有氧呼吸需要氧气，氧化生成氧化物，而无氧呼吸不需要氧气，用分解生成氧化物。
不能简单的用化学学科中氧化反应，分解反应来圈定有氧、无氧呼吸。
有氧呼吸：
葡萄糖+氧气+水——二氧化碳+水+大量能量。
反应过程分3个阶段：1.葡萄糖在细胞质基质，生成丙酮酸，还原氢，少量能量；
2.丙酮酸和水，在线粒体中，生成二氧化碳，还原氢，少量能量；
3.前面生成的还原氢，和氧气，生成水，大量能量。
无氧呼吸：
葡萄糖——酒精+二氧化碳+少量能量；（绝大多数植物，酵母菌等）
或者：葡萄糖——乳酸+少量能量；（动物，乳酸菌等）
Ys630.com相关知识
一般细胞呼吸的方式可以分为有氧呼吸和无氧呼吸两种，我们常常见到的动植物还有人体都是进行有氧呼吸。如果没有氧气的参与，我们将无法保证生命体的正常运行。我们平时说的发酵过程是进行无氧呼吸，无氧呼吸也就是隔绝了氧气细胞还能进行正常的呼吸代谢，所以也叫做无氧呼吸。
基本内容
无氧呼吸，指生物细胞对有机物进行的不完全的氧化。这个过程没有氧分子参与，其氧化后的不完全氧化产物主要是酒精。在高等植物中常将无氧呼吸称为发酵，这个过程没有分子氧参与，其氧化后的不完全氧化产物为酒精时，称为酒精发酵；为乳酸则称为乳酸发酵。但是在广义的“无氧呼吸”中，通常不区分这两个概念。
有氧呼吸
根据最终电子受体不同，可把无氧呼吸分成硝酸盐呼吸，硫酸盐呼吸，硫呼吸，碳酸盐呼吸及延胡索酸呼吸等。其中最典型的是硝酸盐呼吸。
在生物氧化或能量代谢中，发酵是指在无氧条件下，底物脱氧后所产生的还原力[H]不经过呼吸传递而直接交给某一内源氧化性中间代谢产物的一类低效产能反应。在微生物中常将无氧呼吸称为发酵，指活细胞对有机物进行的不完全的氧化。
无氧呼吸发酵示意图
在缺氧条件下，只能进行无氧呼吸，暂时维持其生命活动。无氧呼吸最终会使植物受到危害，其原因，一方面可能是由于有机物进行不完全氧化、产生的能量较少。于是，由于巴斯德效应，加速糖酵解速率，以补偿低的ATp产额。随之又会造成不完全氧化产物的积累，对细胞产生毒性；此外，也加速了对糖的消耗，有耗尽可供呼吸物质的危险。
植物除甜菜块根、马铃薯块茎，玉米胚乳和胡萝卜叶无氧呼吸产物是乳酸外，无氧呼吸产物一般为酒精。
反应式
C6H12O6 + 酶 → 2C3H6O3（乳酸）+ 少量能量
C6H12O6 + 酶 → 2C2H5OH（酒精）+ 2CO2 + 少量能量
主要特性
无氧呼吸是细胞呼吸的一种方式。
根据最终电子受体不同的分类方式，细胞呼吸分为发酵、有氧呼吸、无氧呼吸三种。酵母酿酒、同型乳酸发酵、异型乳酸发酵都是属于发酵的范畴，而不是无氧呼吸。简单来说，没有利用氧气的氧化不一定是无氧呼吸。但在广义的“无氧呼吸”中，通常不区分这两个概念。
其实，因为有人说过无氧运动十分之累，所以更喜欢的是有氧运动。人们会觉得有氧运动减肥更加的合理并且有效。其实，并不是这样，如果在运动减肥时将有氧和无氧结合结合起来的话，效果会更加地好。人们在运动时，可以先做无氧运动，然后在做有氧运动。
因为有氧运动会将体内纤维打乱。
有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。
这样的情况下，当我们开始做有氧的时候。
直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。
有氧运动：低强度、能长时间进行，基本都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
无氧运动：高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟，会大喘气，需要休息一下让体力恢复，才能继续运动。比如：冲刺短跑、举重。
有氧运动，过程中消耗碳水化合物和脂肪；无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。
慢速有氧，好比花小额钞票；高强度无氧，好比刷信用卡。前者花得慢，后者刷得快，但只要总额相当，穷得一样快。不过信用卡可能还扣利息，就好比你还要还掉「后燃效应」，因此信用卡也许是会让你穷得更快一点点。
我们都知道做有氧运动是最有助于减肥的，但是有些时候只做有氧运动，容易造成人体运动过量，很可能就会出现肌肉拉伤的现象，所以想要减肥就要有氧运动和无氧运动相结合，在运动的同时，还要注意忌口，不要吃一些脂肪含量过高的食物，不要吃太多的，那么有效的有氧呼吸减肥运动都有哪些呢？
掌握正确的呼吸方法
1.有意识地用鼻子呼吸
嘴巴自然闭上，双唇放松，但不要张开并露出缝隙，从鼻子轻轻地呼吸数次，令呼吸变得畅顺并习惯。然后躺卧在床上，鼻孔微微张开，缓缓吸气，从浅到深，再慢慢从鼻子呼气，令呼吸变得更缓慢。
若不能自然地张开鼻孔，则尝试左右嘴角微微上仰，以合嘴微笑的表情，便能自然地从鼻孔呼吸了。
2.令腹部膨胀地吸入氧气
同样是躺卧在床上，脸朝天，在腹部上放一本书，从鼻子缓缓吸气，氧气进入体内后，填满腹部，腹部随之膨胀起来，往上顶起书，此时注意腰部不要随之上抬，保持落于床上。然后再次缓缓呼气，将体内的二氧化碳充分呼出，腹部随之下陷，书本下降。
3.无论何时都保持鼻呼吸与腹式呼吸
掌握了呼吸方法后，平时无论是坐着、站着还是走路，都要习惯以鼻呼吸与腹式呼吸，背肌尽量往上伸展，上身放松地吸气，然后腹部施力呼气，并注意呼吸要持续。
针对症状的呼吸法
1.改善并预防便秘
躺卧在床上，两腿屈膝，并将大腿与小腿往上身的方向收拢，两手抱着膝盖，从背部到后腰充分与床面相贴，身体不要浮起，以这个姿势缓慢呼吸10次，特别要注意运用腹部施力来呼吸。
2.舒缓情绪
当我们情绪不安，感到压力的时候，呼吸也会随之变浅变急促，此时要进行缓慢的腹式呼吸才能有效地舒缓压力。
两脚张开至与肩同宽地站立，两臂往上举高，并在头顶的上方，反手交叉手指，掌心向上，往上拉伸全身，同时缓缓深呼吸，然后两手松开，手臂往下摆，充分呼气。
相信学过生物的同学都知道有氧呼吸吧，生物其实对人体是特别有帮助，生物里面的很多知识不仅最生活有帮助还对保养自己的身体有帮助，其实有氧呼吸是一种特别好的过程，它的主要场所是在线粒体，能够有效地将葡萄糖分解成为丙酮酸，还能够分解出一些还原氢，那么有氧呼吸的主要场所是在哪里呢？
有氧呼吸分为三个阶段
第一阶段是葡萄糖在细胞质基质中分解成丙酮酸
第二阶段丙酮酸进入线立体，在线立体基质中水解出大量还原氢
第三阶段还原氢在线立体内膜跟氧气结合，释放大量能量
因此有氧呼吸的主要场所在线粒体
线粒体.只有线粒体中含有有氧呼吸所需的酶.
1.有氧呼吸过程有三个.第一个阶段在细胞质基质,第二、三个阶段在线粒体中.
2.第一个阶段之产生2个ATp,而后两个阶段产生36个
对于女性来说，若是想要减肥，就更倾向于选择有氧运动。因为有人说有氧运动对于减肥来说比无氧运动的效率要更加的高。人们喜欢使用跑步来减肥，有人就对减肥到底是有氧运动还是无氧运动产生疑问。如果是慢跑的话就是有氧运动，快跑是无氧运动。
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行运动锻炼。也就是说，人在运动过程中，所需要的氧气与需求是相等的，达到生理上的平衡状态。也可以这样说，有氧运动是有规律性的运动，是一种恒常运动，是能够坚持5分钟以上还有余力的运动。
无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。一般都是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。相对于有氧运动来说，无氧运动能够使身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。
有氧运动与无氧运动 区别。
1、有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。
2、有氧运动是有规律性的运动;无氧运动则是高强度、无规律的运动。
3、有氧运动持续的时间要比无氧运动持续的时间长。
4、有氧运动属于慢、持久;而无氧运动是快、不持久。
不知道大家知不知道有氧运动和无氧运动之间的区别，而无氧运动主要是指一种爆发性比较强的运动，它主要消耗的是人体中的糖类物质。有氧运动主要是指人们在运动过程中运动持续时间比较长的一种运动方式，它主要消耗的是人体中所含有的脂肪。在健身过程中深蹲是很多人都会选择的一个健身方式，但是深蹲是属于有氧还是无氧运动呢?
深蹲是有氧还是无氧
无氧运动。
什么是无氧运动?
你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。
什么是有氧运动?
持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。
这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。
所以深蹲不是有氧运动，是无氧运动。
深蹲(无氧运动):动作要求
慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。
深蹲能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性最大的好处就是提臀线、瘦腿。
深蹲(无氧运动)小贴士
1、肌肉有酸胀感是正常现象
深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感。这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。
2、深蹲搭配晨跑更减脂
练完深蹲如果还有体力，你可以做一次空腹有氧运动(如晨跑)，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛，当天就可以休息。
越来越多的人喜欢去健身房训练，这说明人们的训练意识增强了。健身房训练有许多种经典动作，像是深蹲就是比较经典的训练科目之一。深蹲是女孩子比较喜欢使用的一种训练姿势。但是很多人不知道深蹲是不是有氧运动，其实，深蹲算是运动强度比较大的一种。
是经典的训练动作，不管是运动员，普通健身爱好者都不容错过的训练动作！
它能很棒的锻炼我们的全身肌群，腿部，臀部，腹部，背部以及核心力量！帮助我们构建肌力，减脂，提升运动表现都是非常棒的！
但是很多小白在进行深蹲的时候都有一个疑问！到底它是无氧运动和还是有氧运动呢？今天就给大家解惑！
有氧无氧讲的是我们人体在不同运动强度下，身体提供能量的方式！
区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度！运动强度不同身体使用的供能系统也不同。
运动时的三种能量系统：磷化物（ATp/Cp）系统、乳酸（糖酵解）系统、有氧系统！前面两者属于无氧系统，后面属于有氧系统！
1.ATp-pC系统：爆发性/大功率/极短时间
ATp-pC系统或磷化物系统是人体制造ATp最快速的方式，当肌肉细胞内的ATp被分解，同时间原本储存在肌肉细胞内的磷酸肌酸（phosphocreatine, pC）会借由肌酸激酶（Creatine Kinase）的催化分解为肌酸及磷酸，同时也会释放出能量，而这过程产生的能量则可以帮助ADp重新合成为ATp。不过，因为储存在肌肉中的ATp或pC的数量不多，故此系统所产生的ATp主要是提供于运动初始时或是10秒内完成高强度运动的能量来源，例如：短跑冲刺、大重量举重等等。
2.乳酸系统：中等功率/短时间
乳酸系统（Lactic Acid System）是肌肉细胞中ATp与pC将耗尽且运动需持续进行时会启动的能量系统，简单来说是将葡萄糖或肝糖经由糖解作用分解为丙酮酸（pyruvic Acid）或乳酸（Lactic Acid），此作用同时会产生ATp供应身体所需。
大家都应该知道郜林在健身器械中对人体所起到的作用是什么，它的主要作用就是增强人手臂上的力量感和增加手臂上的肌肉。但是不知道大家有没有听说过杠铃操这一运动方式，其实杠铃操是使用杠铃和健身操相结合在一起的一种运动方式。对于减肥具有非常明显的作用，可是杠铃操是属于有氧运动吗?
杠铃操是有氧还是无氧
杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。
很多健身房里都开设了杠铃操的这门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。
杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。
另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。
健身是先有氧还是先无氧运动
很多人一去健身房习惯就是先做各种有氧运动，比如先去跑步机上跑个步，再去做各种无氧运动，这其实是错误的哦。正确的运动方式是先做无氧运动，再做有氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原，到力量训练的时候就没有能量继续了。
先无氧再做有氧运动，这样身体能量的使用率会更有效率，因为糖类消耗到了一定的程度，脂肪的利用率会提高，但并不是有氧30分钟才开始燃烧脂肪!脂肪的消耗在人日常的生活中都在持续的，只是强度较低。
如果你的目标是建构肌肉量的话那麽要以重量训练为优先的考量，先无氧高强度，再有氧。
另一方面来讲：人的体能有限，一般人体力负荷大约维持在45~90分钟左右就会处了非常低下的水平了，所以一开始先做高强度训练、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下，也才能有更好的训练表现。
训练有个原则就是优先完成难度，强度高的训练内容，如果是先进行有氧训练会让你消耗过多精力，也会影响你的专注力!很多人在有氧训练后再进行重量训练都会发现举的重量变轻了!
当然，训练前进行一些低强度的有氧运动当做热身，提升体温，也是很好的选择!
建议
不管增肌减脂还是增肌，我们都建议无氧运动优先。无氧能消耗体内大部分糖原，在无氧完成之后继续有氧，可以消耗更多脂肪。
减肥路上奋斗的人，他们都有一个共同的目标，那就是能够让自己快速减肥。但是减肥并不是一件容易的事情，他不仅要人们长期坚持，还要有足够的耐心与毅力，很多人在减肥的过程中正是由于不能长期坚持而导致减肥失败。而在生活中可以快速减肥的方法也有很多，如果将有氧运动和无氧运动结合在一起的话可以快速减肥吗?
有氧运动和无氧运动区别是什么?
(1)有氧运动
其实人类运动的能力来源主要有三种，其中包括糖类、脂肪以及蛋白质。人体运动与汽车发动后燃烧汽油一样，在消耗的过程中也需要有氧气来推动，当机体的运动强度比较低时，耗能相对比较少，那么氧气就有足够的时间呗输送到身体的组织细胞当中，能够很好地燃烧脂肪，因此有氧运动的减肥效果是非常好的。
(2)无氧运动
当机体在做剧烈运动的过程中，例如100米快跑的时候，除了起跑时吸了一口氧气以外，其他的根本还没有来得及到达细胞当中去参与耗能，就已经结束了整个运动过程，这样的剧烈的急速运动就可以看作是无氧运动。
那减肥做有氧还是无氧好?
对于减肥做有氧还是无氧好这个问题，通过上文介绍我们知道有氧运动的过程燃烧的是脂肪，而无氧运动却是使用糖分来作为“燃料”的，因此在无氧运动的过程中只会消耗到糖分，却不会有燃脂发生，因此想要减肥瘦身的朋友，最好还是做有氧运动比较靠谱。
以上就是关于减肥做有氧还是无氧好的
其实，经常在健身房健身的人，一般身体都比较健康。在健身房里健身的人，对于男性来说，一般都会选择俯卧撑。由于俯卧撑的运动强度比较的大，所以有人会觉得俯卧撑是无氧运动。但是，又有人觉得俯卧撑是有氧运动。其实，俯卧撑既是有氧也是无氧运动。
一、俯卧撑是典型的无氧运动
1、很多人都觉得俯卧撑本身就是一种较为典型的无氧运动，根本不存在有氧运动这一说法。这是因为他们在进行俯卧撑运动的时候，由于强度、力量较大，自身会损耗大量的氧气，因此他们断定俯卧撑为无氧运动之一。
2、还有的人持有这样一种见解，他们觉得俯卧撑不管是在室内还是户外，氧气是否充足，都会在锻炼之后，让人有一种呼吸不均匀，氧气缺乏的感觉。于是，他们根据这一条件，将其划为无氧运动的行列。
二、俯卧撑的确是有氧运动形式之一
1、当然，也有人反对盲目的将俯卧撑划分到无氧运动行列之中，他们更乐于接受俯卧撑作为一种高效的有氧运动而存在的说法。他们觉得俯卧撑是由于身体贴近地面才会导致呼吸的变化，这与有氧运动的概念比较符合，因此是有氧运动。
2、认为俯卧撑是有氧运动的人还这样解释：俯卧撑关键是为了锻炼胸部肌肉以及手臂肌肉，而无氧运动则侧重于锻炼腰腹力量，因此在这一点上就有出入。而且凡是进行体育运动，都会令人呼吸紊乱，不可以此断定其为无氧运动。
波比跳可能一般的人们是不熟悉的，但是对于经常在健身房的人来说，波比跳就是一项比较常见的训练项目了。并且波比跳被认为是最减肥的运动。但是，健身的人们通常会对波比跳是有氧还是无氧运动感到疑惑。其实，波比跳如果运动强度低就是有氧的，强的话就是无氧的。
初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。
波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。
波比跳是有氧还是无氧
波比是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！如果你慢悠悠的进行波比跳，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动！
如果你快速而激烈的进行波比跳，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动！
同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样！
另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。
1.波比跳前应该先暖身运动5~10分钟，做完之后，也要注意别立刻坐下，要慢慢活动一下，伸展身体5~10分钟。
2.如果运动中有疼痛感、头晕或任何身体不适，请立即停止。这表示你的身体状况不适宜如此高强度的训练。
3.有高血压、糖尿病、心脏病或者心血管疾病等，在运动前应当咨询医生。
饮食养生
运动养生
