饿肚子能消耗脂肪吗？
那些认为自己很胖的人，都是觉得自己身上的脂肪太多了，所以减肥的最重要目的是减掉身上的脂肪，现在的减肥方法非常多，比如可以运动，尤其有氧运动能够帮助燃烧体内的脂肪，另外正确的饮食可以促进脂肪的代谢，还有的人会选择饿肚子的方法减肥，那么饿肚子究竟能不能消耗掉体内的脂肪呢？
饿肚子能消耗脂肪吗？
碳水化合物主要是为提供糖类，所以糖类是人体的主要供能物质，而脂肪是身体主要的储能物质，蛋白质的作用则是构成生命的本体以及起到调节生命活动的功能。
当的身体开始处在饥饿状态的时候，说明身体里面的血糖已经用完了，身体就会开始消耗体内的肝糖来补充血糖，所以饿到一定程度后会发现自己又不饿了。当肝糖原也消耗殆尽的时候，就会开始消耗脂肪和蛋白质来供能。
也许会觉得饿到一定程度就已经开始在消耗脂肪了，的目的已经达到了啊？事实却是当身体里面的胰岛素减少，肌肉的分解速度就会加快，也就是说肌肉也在开始流失。
长期饥饿对人体会有什么影响
人体是一个自调节很厉害的机器，当长期处在饥饿状态的时候，它会以为快要挂掉了，所以就会开始通过降低体温、心率等等来使得整个基础代谢变慢。
所以，一方面在费尽心思的让自己饿肚子，另一方面身体也在“自作聪明”的降低能量的消耗，吃的是少了，但是消耗的热量更少啊。
而当又吃饭的时候，身体会不自觉的吸收多余的热量来储存营养，会更加不利于减肥，所以大多数人在采用节食减肥后都极易反弹。
为什么节食后甚至比之前更胖了？
当在饿肚子的时候，不仅脂肪在代谢，肌肉也在消耗中。而后来的反弹，涨上去的只有脂肪而没有肌肉，经过长期的节食又复食后，身体的脂肪率会越来越高，基础代谢率也会降低，所以是有可能比之前更胖的。
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很多人会通过节食的方式来进行减肥，这样有着很好的促进减肥的作用，因为节食的话能很好的减少人体内的脂肪的摄入，这样也就可以加速人体内一些储存的脂肪的燃烧给人体提供一些需要的热量，但是在平时生活中如果只是依赖于节食来减肥的话真的有着一定的减肥的效果吗?那么接下来我们就一起来看看在平时生活中饿肚子是否真的可以起到一定的减肥的作用。
饿肚子能瘦吗
饿肚子的话的确可以起到一定的减肥的作用，但是也不是说就是推荐一些减肥的人群去采取饿肚子的方式去减肥，因为如果在平时生活中只是通过节食的方式来减肥的话的确当时有着很好的效果，但是如果不通过一些其他的运动或者是一些其他的方式进行辅助的，就会出现很严重的反弹的情况，所以在平时生活中的话是不建议通过节食的方式来帮助减肥的，即使对减肥的确有着一定的效果，但是之后也会有着很严重的反弹的情况，所以在平时生活中的话是需要注意的。
节食减肥的话建议在平时生活中也要搭配一些其他的运动项目，这样才不会出现反弹的情况，而且对减肥也有着很好的促进的作用，而且在生活中减肥的时候不建议依赖于一些减肥茶来帮助促进减肥，会对我们的身体健康造成一定的不利影响，在平时生活中减少一些碳酸饮料的摄入和一些高脂肪的食材的食用的话再加上一些有氧运动就可以很好的帮助我们的减肥效果的促进，所以在平时生活中的话减肥的时候是需要注意的。
减肥的话的确是可以采取饿肚子的方式来进行，但是饿肚子的方式虽然有着一定的减肥的效果，但是在之后也会出现很严重的反弹的情况，所以在平时生活中的话是不建议长期依赖于饿肚子的方式来减肥的，在平时生活中减肥的时候最好是经常的锻炼和减少一些高热量的食材的摄入，这样才可以更好的将我们的减肥的效果的促进，所以在平时生活中减肥的时候是需要注意的。
怀孕期间的孕妇大多数都会有孕吐的反应，一般在四个月之前是最明显的，这是比较普遍的情况，但是有的人在怀孕期间也必须要去吃一些营养的食物来调理身体，孕妇在怀孕期间比较喜欢吃酸的或者重口味的食物，尤其是酸奶类的非常受欢迎，但是经常听说酸奶不能空腹饮用，饿肚子期间能不能喝酸奶呢？
经常喝酸奶既可以补钙，还能起到润肠通便的作用，再加上酸奶的营养元素含量丰富，所以许多人把酸奶当作了早餐，那么，空腹能喝酸奶吗？喝酸奶时需要注意些什么呢？
一、空腹能喝酸奶吗
1.最好不要空腹喝酸奶，因为酸奶中含有丰富的乳酸菌，空腹的时候胃酸比较多，如果此时喝酸奶，会把酸奶中的乳酸菌杀死，保健作用就会大大的减弱，吃饭后胃酸被稀释，所以饭后两个小时饮用酸奶保健效果会更好。
2.酸奶的酸度比较高，空腹喝酸奶会导致酸奶刺激胃黏膜，引起肠胃不适，尤其是肠胃功能比较差的人，最好不要空腹喝酸奶。
3.空腹喝酸奶会导致酸奶中蛋白质的浪费，因为人体在饥饿的状态下会消耗一些蛋白质，所以最好在喝酸奶前先吃一点面包之类的食物。
二、喝酸奶的注意事项
1.晚上喝酸奶更适合
每天晚上12点到凌晨是人体中血钙含量最低的时候，酸奶中含有丰富的钙质，可以为身体补钙，如果在晚上睡觉前喝酸奶，更有利于身体对于酸奶中钙质的吸收。
2.喝酸奶后要注意漱口
因为酸奶中含有一些酸性物质，它会腐蚀牙齿，喝完酸奶后如果不漱口，就容易出现龋齿的问题，所以喝完酸奶后最好用白开水漱口。
3.酸奶不能加热
因为酸奶中含有大量的活性菌，如果加热酸奶，这些活生菌就会被杀死，酸奶的营养价值也就大大的降低。如果感觉酸奶比较凉，可以加温，比如用温水泡一泡酸奶等，但是不要加热。
4.不能用酸奶服药
有的人为了图省事，在喝酸奶的时候会顺便吃一些药，这种做法是极其错误的，因为有些药物会破坏酸奶中的乳酸菌，降低酸奶的营养，用酸奶服药，还会降低药效，所以不能用酸奶服药，最好用白开水服药。
平时可以适当的喝一些酸奶，常喝酸奶不但可以为身体补钙，还能促进消化，减肥瘦身，美容养颜。为了更好地吸收酸奶中的营养，最好要避免空腹喝酸奶，可以在喝酸奶之前稍微吃一些食物垫垫底。
为了瘦身，回绝全部脂肪，每天吃水煮青菜，饿得真实受不了。你是不是也曾经做过这么的事呢？本来，脂肪也是分三六九等的，有些好脂肪，即使是在瘦身也能够不必回绝。
一、减肥也可以吃这些“脂肪”
1. 橄榄油
橄榄油的油酸含量高达70%，油酸是一种单不饱和脂肪酸。美国FDA批准橄榄油时是这样标注的：“有限而非结论性的科学证据显示：由于橄榄油中的单不饱和脂肪酸，每天23克橄榄油有利于减少冠心病的风险。”
3.坚果油脂
坚果中的脂肪含量普遍在50%左右，坚果中的脂肪比较全面，适量吃各种坚果对身体有好处。值得推荐的是开心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不饱和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。不过坚果也分好多种，记得要吃烘烤过的原味坚果，裹了蜂蜜、撒了盐巴的可不在此列。
2. 深海鱼油
深海鱼油中的EpA成分是一种特殊的不饱和脂肪酸，是有益于血液循环的保护因子。EpA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑，降低血液中的胆固醇水平。另外，深海鱼油可以在高蛋白饮食的状态下保证血压不会突然升高。
二、快乐减脂肪——这样吃不饿肚子
在“管住嘴”的漫漫长路上，对抗饥饿感是个大问题。下面3个建议，可以让你在不饿肚子的前提下稳步减脂：
1. 摄取缓释型碳水化合物，防止体内血糖爆发式飙升。多用全麦、粗粮来代替精白粮食。另外，你也可以试试用土豆代替部分主食。
2. 摄取健康脂肪：富含欧米伽3脂肪酸的橄榄油、坚果或鱼类，就是我们上面说的好脂肪啦。
3. 假如饥饿感激烈，能够分时段摄取很多蔬菜和生果来填充你的胃，这儿的蔬菜是指富含膳食纤维的蔬菜，生果则是含糖较少的生果。
利用过这种方法减肥的人都知通.最迅速的减肥方法就是忍住饥饿不吃，就算只是忍耐一、两天不吃，也能很快瘦下来2Kg左右。若是想象这样减少食量，只靠运动来减肥，本来可能需要花费一个月的时间，现在两天内就可以解决，所以动不动就有许多人用饥饿的方式来进进行减肥吧。
但是忍住饥饿来减肥的过程，最后也都是不幸的，就算可以忍住一两天不吃，但是要持续好几天不吃却是不可能的，就算只有一两餐忍住不吃，情况也不会有太大差异，随着忍住饥饿的次数越来越多，痛苦的程度就会急剧增加。
即使靠着不屈的意志忍住痛苦，结果也是很残酷的，或许能够减轻体重，但是身体却因此而变得一团糟，身体功能极度变弱，连维持日常生活也显得很吃力。在这种状态下，即使减轻了体重，但过程却一点也不偷快;而且忍住饥饿减轻的体重，就算是只吃一点东西也会立刻发胖，盲目忍住饥饿来减肥是最愚蠢的方法。
当然，想要像平常一样，尽情大吃大喝来减肥是相当困难的，调整食量是不可或缺的一项条件，大部分的人之所以会调整食量失败，主要是因为无法抗拒食欲，自然消除食欲的方法，就是食用适合体质的食物。所谓适合体质的食物，就是指强化体质优点、弥补缺点的食物。食欲在我们未能充分摄取身体所需养分时，会更加强烈，因此，若是摄取我们身体所需且适合体质的食物，就能抑制相当程度的食欲。
关于该如何摄取适合体质的食物，在适合体质的食物中，挑选更适合减肥的食物，让好食物变得更棒的调理法，让减肥效果加倍，并透过正常用餐减肥的方法，来取代忍住饥饿和极度限制的方法。
其实很多人都觉得如果是肚子饿的话就是会消耗掉自己的脂肪，这样的话就会选择节食的方式去减肥的，但其实这样做的话只会让自己的身体受到更大的伤害，尤其是自己的胃肠道，所以尽量还是不要让自己过于肚子饿的，要注意科学合理的饮食，这样才可以能够有效的去消耗掉自己的脂肪。
体内脂肪细胞的代谢过程是一个非常活跃、从不间断的循环过程。
正常情况下，机体内的脂肪细胞一方面不断地从血液中摄取食物分解后产生的游离脂肪酸，然后在细胞内将游离脂肪酸与由葡萄糖合成的。α-磷酸甘油结合生成磷酸三酰甘油。
另一方面脂肪细胞内生成的磷酸三酰甘油又可被体内的脂肪酶催化分解成甘油和游离脂肪酸，后者中的一部分被重新释放人血液，供机体其他组织利用，另一部分则又被重新酯化。脂肪细胞内游离脂肪酸的再酯化和三酰甘油水解时所需要的能量很少，释放人血的游离脂肪酸却可为肝脏和其他组织提供足够的能源。
运动时脂肪动员由神经、内分泌系统调节。交感神经、肾上腺素、胰高血糖素、甲状腺素、生长激素、皮质醇等促进脂肪动员，而胰岛素起抑制作用。脂肪在运动时的供能作用，决定于运动强度、运动时间、训练水平、饮食等。安静和低强度运动时，骨骼肌主要利用氧化脂肪酸获能。运动强度增大，脂肪供能的比例相对减少。
短时间运动，无论运动强度大小如何，运动时脂肪动员不显著。长时间运动，随运动时间延长，脂肪供能比例逐渐增加，最多可占总消耗能量的70～90%。
耐力训练可引起机体适应性的改变，包括提高神经和内分泌系统的调节能力、机体的氧化代谢的能力以及脂肪组织和肝脏脂肪分解酶的活性。运动时，机体主要脂库即皮下组织和内脏区域，供血较好。这些都有利于运动时脂肪的动员。
天后级美女郑秀文曾经感慨自己好久没有吃饱的感觉了。减肥真的需要这么痛苦吗？美国万得彼尔特大学的教授马丁卡坦推出了一种新型饮食减肥法T系数饮食法，能让MM们既可吃饱又能有效减肥，每周可以减重达8斤。
T系数饮食法则
什么是T系数：当你食用碳水化合物，如一片纯谷物面包时，体内的一部分热量就会在消化食物过程中被内耗了，这种自体消耗的热效应被马丁教授称之为T系数，或者叫做瘦系数。
马丁卡坦教授：这种饮食方法操作起来非常简单，基本原则就是用碳水化合物来代替脂肪。对于胖MM来说，并不需要饿肚皮，只要将生活习惯稍微改变一下，少吃高脂肪食物，多吃低脂肪或无脂肪食物就能健康、快速地消灭掉恼人的赘肉了。
T系数饮食法的脂肪标准：女子每天食用脂肪定额为20～40克，男子为30～60克。
马丁卡坦教授：在这个限额内，你尽管敞开肚皮吃无脂食物，如谷类、水果、蔬菜等，因为这些食品的一部分多余热量在消化中被自我消耗，不必担心过多堆积。
T系数饮食法真人试验报告
T系数饮食法的减肥效果到底怎么样呢？这个问题也已经得到了证实
马丁教授组织了20名20～30岁的女子按照这种饮食方法减肥，并且每天进行低强度体育锻炼约5分钟，试验结果非常可喜：前3周平均每人每周减重4公斤，随后的1个月内平均每人每周减重3.2公斤。
日常食物高脂、低脂大分辨
如果你也想获得T系数饮食法的神奇效果，首先得把高脂低脂食物分清楚
高脂肪食物
对于什么是高脂肪食物，相信女性们都有很深的认识，不过爱美网瘦身小编在这里还要再罗嗦一下：
一般肉类的脂肪含量最高；油的成分就是各种饱和与不饱和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物，如果想采取T系数饮食法，这类东西绝对不能碰。
小编tips：含糖量高的，如巧克力、奶酪、冰激凌、糖果、蛋糕等食物，其实不属于高脂肪食物。
低脂肪食物
低脂肪的减肥食品很多，小编为你重点推荐以下几种
冬瓜：脂肪含量为0.1％
瘦身功效：具有利尿功效，能排出身体多余水分，减轻体重。
绿豆芽：脂肪含量为0.1％
瘦身功效：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
醋：脂肪含量为0.1％
瘦身功效：富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
黄瓜：脂肪含量为0.2％
瘦身功效：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪：还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量也较低。
大蒜：脂肪含量为0.2％
瘦身功效：能对酶的形成起到抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。
白萝卜：脂肪含量为0.3％
瘦身功效：含有芥子油和淀粉酶，既有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，还可防止皮下脂肪堆积。
韭菜：脂肪含量为0.6％
瘦身功效：含丰富纤维，能预防便秘，畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。
紫菜：脂肪含量为1％
瘦身功效：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
辣椒：脂肪含量为1.2％
瘦身功效：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量也较低。
兔肉：脂肪含量为3.8％
瘦身功效：脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，即使长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积，所以想用T系数饮食法却又舍不得美味肉类的MM应该多吃兔肉哦！
人体每天都需要补充大量的碳水化合物和能量，因为这些物质是补充人体体力的重要因素。可是当胃部对这些物质进行消化和吸收之后，人就会感觉到饥饿，在饥饿状态下，人身体上也会对一些物质成分进行消耗，例如蛋白质，糖类物质等。那么如果一个人处于饥饿状态的时候，会对脂肪进行消化吗?
人在感到饥饿时，身体会先消耗蛋白质还是脂肪?
主要只考虑脂肪和蛋白质的话，身体会先消耗脂肪，再消耗蛋白质。
在人体饥饿的过程中，第一个会被动用的就是碳水化合物，它是三大产能营养素中首先会被人体动用的能量。当碳水化合物在体内的含量开始缺少、发生困难时，才会开始消耗脂肪，再是蛋白质。
为了加强大家对这三个产能营养素消耗顺序的记忆法，可以把碳水化合物定义为现金，把蛋白质定义为不动产，把脂肪定义为存款。当现金使用完全后才会开始动用到存款，等到连存款都消耗殆尽了才会动用到不动产。
但是如果身体处于饥饿状态时，会容易出现酮血症或者酮尿症，因为脂肪在体内分解的过程中需要葡萄糖的协同作用。当切断了碳水化合物的摄入时，脂肪会被分解为脂肪酸来供应能量，在这一个代谢过程中，如果身体采取了节约蛋白质作用，会使三羧酸循环中产生的草酰乙酸不够充足，而脂肪酸又不能彻底氧化就会产生过多的酮体，酮体不能及时的被氧化在体内蓄积，就容易产生酮体，导致可能身体发生酮血症或酮尿症。
因此，人体饥饿的时间不宜太长，时间过程不仅会消耗存款(脂肪)，连不动产(蛋白质)都会被损失。
人体每天都会摄入不同的量的脂肪，而有的脂肪如果堆积太多的情况下就是肥胖。那么人们应该注意在摄入脂肪的同时避免发生脂肪堆积的情况，也就是可以进行消耗脂肪的运动。根据每个人具体的情况可以做出相应的选择，方法正确了才能够让人们的身体更加健康。那么脂肪消耗顺序是什么呢？
人体对热量的消耗顺序是：糖→脂肪→蛋白质
当糖分消耗殆尽的时候，才会开始消耗脂肪。脂肪消耗的顺序是：肝脏→内脏→躯干→四肢→大脑，这里的顺序指的是消耗的比例比较高，事实上糖分耗尽以后整个身体里边的脂肪都会开始消耗，只是速率不同。
脂肪消耗完以后就会开始消耗蛋白质，消耗蛋白质是非常危险的，一方面会使肌肉萎缩精神不振，另一方面蛋白分解的产物是有毒的。
在减肥的过程中要多吃些低糖、低脂肪、高蛋白、高膳食纤维的怡力代餐饼干等等，很多人说糖是肥胖的元凶，有一定的道理，毕竟如果糖吃多了脂肪就不会消耗，自然就胖了。但是糖其实并非是肥胖的直接原因，归根结底还是脂肪的摄入，不过能吃写不含脂肪的食物，减肥基本都能成功
其实,消耗顺序是有歧义的,因为一种是食物在人体中的消耗,另一种是人体储备自身的消耗。这两种为什么有不同呢?食物的消耗顺序是以获得难度和储备效率来考虑,这时,由于蛋白质较难获得且作为能量物质很弱,所以氨基酸最后消耗。(此时糖-脂肪-蛋白质)而运动(尤其是减肥)时情况则不同。肌肉作为人体中大量消耗能量的组织,会最先被消耗以减小人体代谢,这也解释了为什么减脂肪这么困难(肌肉最先消耗,降低后面减肥效率)。这时消耗顺序就是糖-蛋白质-脂肪。
肥胖是一种疾病问题，肥胖不仅会影响人们的形象，同时更会影响人们的健康。有很多重大的疾病都是因为肥胖引起的，所以减肥已经成为越来越多人能关注的一个话题。减肥的方法有很多种，可是人们却没有能够抓住一个关键点，减肥应该是减掉身体的脂肪。可是脂肪消耗的原理是什么呢？
脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。
最后生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢?
目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又精确的方式，但是我们可以用一些别的方法去推算。
最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。
多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。
最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可。
最大心率计算范例
当我们维持一定65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。
同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT力量训练，达到更好的训练效果。
当然，减脂是一项系统工程，即便是每周慢跑5天，每次一个小时，保持健康饮食的情况下。
一个月极限也只能减去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以无论是用什么方法，坚持最重要。
减脂是个体力活，长期坚持是关键。今天给大家推荐这份家庭10分钟减脂训练计划。
简单易行，由6个动作组成，非常适合没有时间去健身房锻炼的朋友。整套练习动作如下图：
动作1：原地左右垫脚跳 左右各100次
动作2：直立左右交替提膝 左右各30个
动作3：直立左右交替前踢腿 左右各30个
动作4：徒手深蹲 30个
动作5：直立俯身前平举+侧平举 30个
动作6：后箭步蹲+推肩 左右各30个
没有时间去健身房锻炼的朋友，可以用这套训练计划在家锻炼。每天10分钟，让你保持一个好身材
体内脂肪堆积是造成肥胖的根本原因，所以很多人都想要尽快消耗脂肪，以控制身材。为了消耗脂肪，很多女性朋友尝试了许多办法，比如说节食、运动、抹减肥膏等等。虽然这些办法都达到瘦身的效果，但是并非都是最科学、有效的办法。那么，怎么消耗脂肪速度最快且科学呢？
节食减肥不靠谱
当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢？
运动了，就一定会消耗脂肪吗？
并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。
怎样才能快速消耗脂肪
在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。
“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃烧？
和走路一样，吃这件事，同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50 千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150 千卡的热量。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，我们要记住，脂肪这员大将永远是最后才会出场的。
吃肉获得的热量更多，食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪，尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更容易产生饱腹感。
为什么减肥时腹部最先瘦？
的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢？首先，我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。
当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会最先察觉腹部瘦了。
内脏脂肪和皮下脂肪，可以一起减掉吗？
怎样才能快速消耗脂肪？内脏脂肪易堆积也易消除每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪，其中的一部分会根据我们自身的需要，附着在内脏的表面形成内脏脂肪，在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候，内脏脂肪就会过度堆积，形成我们平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现，所以，有些人明明看起来不胖，但患有脂肪肝。
内脏脂肪堆积是很危险的，但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款，可以随用随取，当身体需要脂肪来供能的时候，最先调动的就是内脏脂肪。所以，如果你是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上减少摄入的脂肪，防止内脏脂肪的堆积是最根本的。
皮下脂肪最后减与内脏脂肪相比，皮下脂肪堆积没有那么多的危害，它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层，所以，它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。
但当你进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了，血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，这时皮下脂肪才会越来越少。
区别有氧运动和无氧运动，最主要的方式就是看这两种运动方式对人体所消耗的物质成分是什么。要运动在运动的过程中主要是消耗人体中的葡萄糖，所以无氧运动是一种爆发性运动，而有氧运动长时间运动之后不仅要消耗葡萄糖，还要消耗脂肪。减肥的人大多数时候都会选择有氧运动，而有氧运动在进行的过程中大概多久才会开始消耗脂肪呢?
有氧运动多久开始消耗脂肪
1、有氧锻炼时间在 30 分钟
锻炼的前 30 分钟 , 消耗的是身体内的水分和糖分 ,30 分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重 , 而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前 30 分钟花的是钱包里的现金 ,30 分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低 , 产生饥饿感 , 锻炼后如果大吃大喝 , 反而会长胖。
2、运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗 , 同样时间的运动 , 强度大的消耗能量肯定比强度小的多 , 因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足 , 强度也是不够的。
健身教练建议靠运动减肥的人 , 每次运动 1 — 2 个小时 , 在身体能够承受的范围内 , 不低于中等强度运动 , 以中速跑、跳绳等有氧运动为主 , 再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果 , 一味增加运动时间和强度也是不可取的 , 那样只会使人无比疲惫 , 甚至导致失眠。
3、什么样才是最有效最科学的 ?
只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法 , 也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像 HIIT 训练法就是很好的减脂方法。
理论上来讲 , 无氧促进代谢 , 有氧让身体应激 , 增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。
总的来说 , 减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率 , 而且能帮身体塑形 , 等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
怎样运动减肥快
1、有氧运动结合力量训练
力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原 , 能够加快有氧运动的燃脂效率 , 达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明 , 按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行 , 能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。
2、运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿 , 这时如果没能克制住而大量进食 , 就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西 , 可以吃一些水果或蔬菜。
3、及时调整运动计划
通过运动 , 人的代谢能力提高 , 运动能力增强。这时需要及时调整运动计划 , 适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量 , 只能控制住体重 , 而无法让你继续瘦下去。
减肥已经成为一种热门话题，但是现在的减肥方法非常多，有效果的却很少，那么应该根据自己的具体情况进行减肥。通常身体减肥主要就是消耗身体内部的脂肪。那么想要快速消耗脂肪可以做很多事情，而且通过饮食，运动，都可以去掉身体内部的脂肪。所以怎样快速消耗脂肪
1、按摩减肥法
按摩是中医的一种减肥方法，安全有效，最重要的是不需要挨饿也不需要大汗淋漓，只要通过按摩刺激穴位就可以促进血液和淋巴的循环，从而排出多余的毒素达到消除肥胖的作用。同时还可以通过刺激穴位调节荷尔蒙，为减肥和瘦身带来帮助，但是需要注意的是，按摩减肥要在饭后一个小时候再进行，在按摩的时候也要选择恒温通风效果一般的卧室，这样可以避免按摩的时候邪气入侵。
2、瑜伽减肥法
练习瑜伽可以很好的帮你燃烧掉多余的脂肪，在睡觉前的10分钟或者晨起的10分钟，研究显示，在这个两个时间段练习瑜伽可以达到很好的燃脂效果。具体的做法是坐在床上，然后双脚弯曲，两个脚掌相对。用双手抓住脚步，然后挺直脊柱，用脚后跟靠近会阴处。抬头然后吸气，将身体向前屈，额头尽可能的贴近床面，一分钟后缓缓的恢复到原始动作。
3、蹲马步
这个动作可以锻炼到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有效的减少这些部位的肥肉。
1、自然的站立，然后将双脚分开与肩膀同宽，抬起双手与肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要驼背。
2、平稳呼吸后，踮起脚后跟，用脚趾支撑整个身体，然后保持身体平行。
3、做几个深呼吸，等到呼吸平缓后，挺胸收腹，双眼平行的看向全放，保持整个上半身是绷直的状态，然后双脚弯曲，身体缓缓的向下沉，直到大腿和地面保持平行为止。保持蹲马步的状态30秒，然后恢复到原始状态。
4、平衡木站立
这个动作主要锻炼的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。
1、自然站立，右脚在前左脚在后双脚交错，双眼目视前方，挺胸收腹做3吃腹式呼吸。
2、等到呼吸平缓后，将双臂往上举，十指相握，用力的绷直臀部和肩膀的肌肉，然后缓缓的弯腰，将双手身体一起向前倾斜，同时抬起右脚，只要双手和右脚呈一条直线，整个身体的重量由左脚支撑，维持这个姿势1分钟后，恢复到原始动作，然后换右脚继续重复前面的动作，每一侧共做3次。
人体每天都应当尽量少的摄入脂肪，虽然脂肪是人体中必不可少的一个物质组成成分，可是摄入脂肪过多的话就会引发肥胖症状。而且发现自己每天摄入的脂肪过多，就应该在日常生活中适当的进行运动来消耗脂肪。而每个人每天都会感觉到饥饿，可是在一个人饿的时候会对脂肪进行消耗吗?
碳水化合物主要是为我们提供糖类，所以糖类是人体的主要供能物质，而脂肪是身体主要的储能物质，蛋白质的作用则是构成生命的本体以及起到调节生命活动的功能。
当我们的身体开始处在饥饿状态的时候，说明你身体里面的血糖已经用完了，身体就会开始消耗体内的肝糖原来补充血糖，所以饿到一定程度后你会发现自己又不饿了。当肝糖原也消耗殆尽的时候，血糖的浓度会开始下降，胰高血糖素分泌增多，就会开始消耗脂肪和蛋白质来供能。
你也许会觉得饿到一定程度就已经开始在消耗脂肪了，我们的目的已经达到了啊?事实却是当你身体里面的胰岛素减少而胰高血糖素增多的时候，肌肉的分解速度就会加快，也就是说你的肌肉也在开始流失。
长期饥饿对人体会有什么影响
人体是一个自我调节很厉害的机器，当你长期处在饥饿状态的时候它会以为你快要挂掉了，所以就会开始通过降低体温、心率等等来使得你的整个基础代谢变慢。
所以，一方面你在费尽心思的让自己饿肚子，另一方面身体也在“自作聪明”的降低能量的消耗，你吃的是少了，但是你消耗的热量更少啊。
对于一些一天只吃一餐或者两餐的人来说，血糖的起伏会很大，当你吃饭的时候，身体会不自觉的吸收多余的热量来储存营养，会更加不利于减肥，所以大多数人在采用节食减肥后都极易反弹。
为什么节食后甚至比之前更胖了?
上面提到过，当你在饿肚子的时候，不仅脂肪在代谢，肌肉也在消耗中。而后来的反弹，涨上去的只有脂肪而没有肌肉，经过长期的节食又复食后身体的脂肪率会越来越高，基础代谢率也会降低所以是有可能比之前更胖的。
所以饥饿式的减脂方式是不可取的。
让身体没有多余的脂肪就不会发胖，所以减肥其实就是在消耗脂肪，但是饿了不吃饭消耗脂肪吗？这也许是大家都想知道的问题，其实饿了是与胃有关的，而饿了不吃会让身体的其它营养消耗掉，所以会给身体健康带来影响，所以说节食减肥真的不可取。消耗脂肪的好方法就是运动，加运动就会减肥成功。
饿的时候是脂肪在燃烧吗
饿的时候不是脂肪在燃烧，饿的时候身体先消耗的是其它的营养物质，而不是脂肪。
饿的时候，是胃的作用，没有多余的事物分解成葡萄糖供给人体能量，这种饥饿的信息会被反馈给我们的大脑，所以感觉很饿。但是，节食减肥久了，一旦机体缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。它是先从肌糖元开始分解产生能量，就是说先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度开始分解肝糖元，然后才是脂肪。
胃部排空是身体在告诉你你该吃东西了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝醣分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险，肚子饿只是血糖过低。你如果吃得少，身体就会为了保护你而降低你的基代，并且储存所有你吃进去的热量。同样的，肚子饿也是一样。肚子饿身体也会发出警讯，它会以为你现在正处在危险的状态，而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉。
饿的时候吃什么不会胖
饿的时候可以喝一些温开水和蜂蜜水等增加饱腹感，还可以吃一些热量低的食物，像燕麦片、香蕉、黑面包等都是可以的。
饿的时候吃了不会胖的食物：一、温开水
温开水不含任何热量，而且还能稀释胃酸，使胃部出现饱胀感，帮助消除身体的饥饿感，只需慢慢喝，就能一点一点充实胃部了。
饿的时候吃了不会胖的食物：二、蜂蜜水
蜂蜜中含有人体所需的葡萄糖和果糖，能快速被人体吸收，从而消除体内的饥饿感，如果半夜饿了，不妨用一杯温开水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用，不仅不会发胖还能减肥哦!
饿的时候吃了不会胖的食物：三、燕麦片
燕麦片是减肥的最佳食品，很多减肥的妹子都会选择燕麦片来减肥，这是因为燕麦片不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，在晚上煮上一小碗谷类，再加少许蜂蜜混合绝对是睡前减肥最有价值的佳品。
饿的时候吃了不会胖的食物：四、果蔬汁
半夜饿了的最主要原因可能是体内细胞缺水，而被大脑误导发出了错误的信号，所以此时喝上一杯天然的果蔬汁既能及时补充水分，还能有效解决饥饿感哦!建议选择低热量的果蔬来榨汁，比如胡萝卜、青葡萄、黄瓜、卷心菜等。
饿的时候吃了不会胖的食物：五、脱脂牛奶
由于脱脂牛奶的热量是非常低的，所以半夜饿了的话喝上一杯温热的脱脂牛奶，不仅不用担心会发胖，还能帮助人体快速进入睡眠，消除饥饿感哦!
饿的时候吃了不会胖的食物：六、香蕉
半夜饿了想吃东西的话，那就选择香蕉吧!因为香蕉吃了容易产生饱腹感，还不容易发胖，非常适合在睡前吃哦。
饿的时候吃了不会胖的食物：七、黑面包
黑面包是用小麦谷蛋白做成的，故含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，利于清除肠道中影响睡眠的酸性物质，同时有利于肠道中的益生菌生长。
