产后身材恢复是新妈妈的新课题,下面介绍几位成功的日本艺能界瘦身辣妈,让我们一起学习下他们快速瘦身秘诀!
对于女人来说,产后恢复是件痛苦的事情,能否迅速回到孕前傲人的身材,摆脱赘肉困扰,是每个女人一直不断追求的课题。为了更好的激励准妈妈们,下面就介绍几位成功的日本艺能界瘦身辣妈,让我们一起学习下他们快速瘦身秘诀!
安室奈美惠
代表作:专辑《BEST FICTION》,《Queen of Hip-pop》等。
安室奈美惠与SAM在1997年结婚并于1998年诞下儿子温大,之后凭著单曲〈I Have N coloreve color r Seen〉复出,复出后的安室奈美惠找不到丝毫怀孕过的痕迹,这得益于安室奈美惠惊人的毅力和独特的减肥方法。
为了迅速瘦身,安室奈美惠产后进行大量的肌肉训练以及有氧运动,除此以外还搭配芭蕾及平衡球等各种舞蹈训练,来拉伸身体线条,辅助运动减肥。比较特别之处,是安室奈美惠喜欢游泳和日光浴,游泳需要大量的热量,可以促进体内脂肪的燃烧。日光浴中的紫外线则能加强血液和淋巴循环,促进新陈代谢。使皮肤中的麦角固醇转变成维生素D,调节钙磷代谢。
松岛菜菜子
代表作《GTO麻辣教师》《魔女的条件》
已经是几个孩子妈妈的松岛菜菜子,在日本艺能界人气却是居高不下,被评选为最想成为的日本女艺人之一。
松岛菜菜子保持好身材的方法是控制饮食中能量的摄入,怀孕期间菜菜子就注重体重的增加,在保证营养均衡摄入同时,不过分的进行进补,让体重控制在合理的范围内,这样有助于产后恢复。
菜菜子推举小碗进食法,进餐时选择容量小的餐具,这样就能很好的控制食量。主食以清淡的日食为主,尽量用鱼肉代替猪肉等,少食多餐。吃饭的过程中,小口慢慢咀嚼,这样会容易产生饱腹感,食量会变小,从而起到减肥效果。另外搭配日本乌龙茶,可以有效的促进代谢、排出体内油脂也是菜菜子的减肥心得哦!
竹内结子
代表作《新木曜の怪谈CYBORG》《明日香》
为了迅速恢复产后身材,竹内结子十分重视骨盘恢复。怀孕期间,骨盆支撑胎儿、胎盘,以及充满子宫内液体。生产过后,这些肌肉会极度扩张而脆弱,为了防止身体走样、内脏和子宫下垂等症状,竹内结子会做盆骨练习操,锻炼阴道等恢复产前状态,为了更好的达到瘦身效果,还搭配产后盆骨恢复带!
黑木瞳
代表作《失乐园》《化身》
用一句话来总结黑木瞳的减肥方法就是健康减肥。每天3顿按时定量进餐,注意膳食的合理搭配,多摄入青菜,但也不排除肉类的摄入,可以及时补充体内蛋白质。配合适量的运动、黑木瞳会选择瑜伽等运动、运动量不会太大,但能充分的锻炼到全身肌肉,帮助促进血液循环、完成新陈代谢,达到保持身材的作用。同时保持愉快的心情也很重要,及时舒缓压力,体内的自律神经才能平衡,身体机能才能正常运转。如果身体稍感不适,就马上好好休息、使元气恢复!
黑木瞳自身并没有减肥的意识,但是由于她有着良好的作息及饮食喜欢,身体机能保持在一个良好的平衡下,不用刻意的进行减肥,也能拥有好身材!
广末凉子
代表作《秘密》《入殓师》
广末凉子产后得以迅速恢复身体的重要原因就是素食至上原则,拒绝油腻的食物,只摄取青菜、水果等清淡的食物,为了补充体内蛋白质,会选择鱼等肉类食物。同时广末凉子的秘密武器是纳豆!众所周知,纳豆是由大豆菌发酵而成的,具有低热量高营养价值的特点。纳豆可以起到与膳食纤维相似的作用,减少人力对脂肪的吸收,是很好的绿色减肥食品。还可以有效的预防减肥中易出现的便秘情况哦!
土屋安娜
代表作《pisces》《strip me》
已经是二个儿子的妈妈的土屋安娜对于减肥颇有心得,首先就是要保证足够的运动量,跑步是最好的减肥方式之一,每天大量的跑步,可以是全身都得到锻炼,对于产后恢复有很好的帮助。其次就是饮食,作为模特出身的土屋安娜,对饮食的要求也非常苛刻,尽量不碰油腻的肉类,选择清淡的和食。另外安娜对于泡澡减肥颇为喜爱,泡澡的过程中不仅能消除疲劳,同时可以催进血液循环、加速新陈代谢、有利于脂肪的燃烧。洗澡后搭配淋巴按摩,减肥与疏压效果更加明显!
筱原凉子
代表作《日剧学院赏》《月之恋人》
筱原凉子的产后减肥方法,曾一度成为民众的讨论话题。针对下半身进行骨骼及骨盆的校正是筱原凉子减肥的重点!校正骨盆的训练可以修复弯曲变型的骨骼,促进血液循环,使代谢正常良好的运转,在训练的过程中,还充分的锻炼到腰部至大腿深层肌肉,使下身肌肉更加紧实。
何洁刚出道的时候,那个时候的脸蛋还是有点婴儿肥的,可是如今,却蜕变成了窈窕的美女。何洁一直以来都非常注重减肥瘦身,并且有一套自己的减肥秘籍。那么你知道何洁的减肥方法都有哪些吗?下面您就跟着小编一起来了解下吧!
何洁瘦身秘诀
补充足够的水分
每天要记得为身体补充足够的水分,这样就能加速身体的新陈代谢,通过尿液将有毒元素排出体外。还能保持急速的水分,让皮肤保持水嫩。
每天至少运动30分钟
每天至少运动30分钟,这样能让成功地瘦下来。运动是消耗卡路里最有效的方法,身体内的热量消耗掉了,体重也自然会减下来哦!
改变运动方式
如果你每一天都做着一样的健身运动,试着改变你的运动方式。比如说,今天跑步的话,明天就举重,后天就练瑜伽。每天不一样的运动会让你更加有想要锻炼的欲望,避免因为重复运动太枯燥而放弃。
拒绝酒精酒及酒精饮料
同样是高热量的饮品,100毫升58度二锅头的热量为351千卡,比半斤瘦牛肉的热量还要高。绍兴酒、红酒或到酒吧喝杯鸡尾酒,也都含有很高的热量,因此减肥过程尽量要避免饮酒。
保持低糖饮食
如果你食用的食物中还有很多精制的碳水化合物,摆脱他们。食物糖分过多会让你摄入热量更多,容易导致肥胖。
加强肌肉锻炼
使用重量训练来增强肌肉。在你睡觉的时候,在你睡觉的时候,每一磅的肌肉一天能帮你燃烧掉50卡路里的热量。体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低,当肌肉增加时,基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织,以提升基础代谢率。
彻底地清理你的饮食
黄油、奶酪、油炸食品和糖等这些高热量食品都是减肥的大敌。检查你的饮食,可以写下你吃了什么东西,吃了多少东西,大概热量是多少。这样就能参考健康饮食改正自己的饮食错误,把那些不健康的垃圾食品清理出去。
何洁瘦身方
何洁控制饮食妙方
1、控制高脂类食物,像油炸的啦,奶油的啦,这些都不吃了。
2、在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。
3、要减少精糖的摄入。精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很容易转化为脂肪。
4、晚餐之后不吃零食,如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。
5、不吃夜宵。
如果饿得不行,可以吃飞过水的青菜,另外,晚上还可以吃蘑芋食品,或猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。
另外还建议,早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮。
何洁走路减肥妙方
作用:大家肯定都知道快步走可以帮助消耗体内的脂肪,但是你知道吗,如果坚持天天快步走,还可以在一个月内使你的臀部更加坚挺饱满,并可帮助修正身型。
效果:每天坚持下班或上班的路上快步走。可以消耗体脂同时提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助减肥。
实际操作:每天几次都可以,每次坚持10 分钟以上,快步的直线走,两腿尽量并拢,这样就可以在短期内达到提臀瘦身的效果了。
何洁减肥妙方
涂唇膏减肥术
涂唇膏减肥术可以让你的过季唇膏发挥大作用了。
方法是:在吃饭前的两三分钟,从眉间开始涂一直涂到鼻子的下面,并成一条直线。可要记着每次吃饭都要涂两三次,一准能让你的食欲大为降低。
果醋减肥
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋、或是黑醋、或是米醋。不过不建议用米醋,因为我本身尝过,那真的是难喝,会令人觉得不舒服。还有不要倒太多的醋, 要以1:5的醋和水的比例,还可以治便秘,若你是易便秘的妹妹。记得,可以多喝醋喔!
婴儿食品减肥法
你一定想说,天啊!婴儿食品也可以喔!其实婴儿食品,无盐、无甜份。所以,吃起来你知道吧!很难受,若你想吃东西时,拿罐婴儿食品保证你食欲全没。
零卡路里
不仅零卡路里,连口感也不错的果冻是最佳的选择,很有满足感,味道层次也很丰富,不当零食替换成主食也可以。
真人体验:和18点以后不吃饭的减肥方法搭配可以吃哦,晚上肚子饿的受不了的时候可以吃一点,很有用哦。
脂肪燃烧汤
排毒效果显著的汤很适合想要变瘦变漂亮的人,晚饭前一定先吃,添几次肚子就饱了。
做法:1/4个卷心菜,洋葱1个半,马铃薯3个,芹菜1/2根,青椒半个切大一点,1.5升的水加入固体汤1份,放入蔬菜煮到软为止。
真人体验:晚饭前吃,汤能尽情喝,所以饭的量就减少了,卡路里也控制住了,汤里放入各种东西调节,味道也不会厌哦。
结语:看完了文章,相信大家对何洁的减肥秘籍都有所了解了吧。减肥一定要掌握科学的方法,只有这样才能起到事半功倍的效果。如果盲目减肥,不但减肥效果不明显,还会伤害到自己的身体,使自己的健康受到伤害,那真的是得不偿失的!
孙俪相信很多人都知道她,随着电影电视剧的拍摄人气也是越来越火。同时,值得我们注意的是,她的皮肤保养和身材也是越来越好,皮肤不但白皙而且气色,身材也很让人羡慕。下面就和小编具体去了解一下吧。
瘦身减肥方法 孙俪的瑜伽瘦身秘诀
孙俪称自己是纤瘦却不羸弱的女孩,她已经在这种生活状态中,为自己找到了令身心平衡的方法。为了改善体质,我现在在练习瑜伽,它是一种非常好的主动锻炼方式。不仅能增强身体的柔韧性,更能起到调节身心、缓解压力的作用。关于美容,我也没有什么秘方,我跟所有人都一样。护肤品我会选择有品牌的,日常生活中我比较重视卸妆,至于穿衣服,我没有什么特别的讲究,舒服就好!
孙俪对饮食的要求不高,但是对于应季食物却相当喜爱,就是这种不吃反季节食物的她,懂得无论在食补还是药补上都要看时节,按体质,绝对不盲目进补。孙俪在饮食方面一直都是按照四季变化来安排的,不反其道而行之。
喝汤是大补,孙俪最爱猪骨汤
孙俪说,自己很爱喝汤,但她不喝鱼汤,鸡汤也不喝,不是说这两种汤不好,而是这两种汤对我来说不太适合,因为我的体质偏热,所以适合喝一些凉性或温补的汤,如鸽子汤、鸭汤,还有牛肉萝卜汤、排骨汤之类的;我最喜欢喝的是猪骨(大棒骨)汤,猪骨里面全是骨髓和胶原蛋白,对增加皮肤弹性特别好。
及时补充维生素,尤其碰到工作熬夜的情况
拍戏时我会吃维生素来补充身体的营养需要,什么钙片、维生素C、维生素E吃好多种,不拍戏我就只吃一些维生素C,因为家里的饮食足够身体的营养需要,不需额外的补充。有时候拍戏现场条件不好,吃不到健康食物,就靠这些药片来补充了。
瘦身瑜伽
桥式
功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢
2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间
下犬式
功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。
1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方
2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状
眼镜蛇式
功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。
俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。
板式
功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。
俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。
减肥方法
一、早餐越吃越苗条
吃顿均匀又营养的早餐,有助于快速换醒身体的活力,提高大脑反应力与记忆力,且促进低落的新陈代谢运作量。
倘若担心太兴奋吃过头,则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。
因为根据加拿大来克马斯特大学(McMaster University)的调查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同为女性,平均会摄取入670卡路里;若改为男性,则摄入卡路里将平均降至550卡左右,约为轻松就减少17%的热量。
二、睡足七小时消除小腹
每天睡不到六小时,小心除了黑眼圈会找上门外,你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时,体内新陈代谢会超缓,导致体内废弃物或水分无法顺利排尽,令脸部容易出现水肿,使脂肪容易囤积于腰腹。
三、21天练习不复胖
聪明减重有成外,还得学会减肥不复胖之道。
现代人肥胖的原因,多来自于饮食习惯的不正确,因此必须重新修正这些不良饮食习惯,无论是增加每天膳食织维量,或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等,皆为有助减重的好方法。
然而当你决定开始执行时,请一次挑2到3个习惯下手,并且进行21次(天)的练习,利用简单重复与有意识的练习方式,达到重塑生活习惯的理想,且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外,身体健康度也将大大提升。
四、随身带平底鞋助燃脂
所有人都知道,养成固定又完整的运动习惯,是兼顾健康与窈窕的不二法门,但对于家庭、事业两头烧的上班族来说,能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难,只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。
其实,透过换穿平底鞋的方式,可提高女人尝试多步行的意愿,尤其能拉长进行走路运动的时间和距离,如此一来,就算没有经常上健身房运动,依然能达到燃烧卡路里的效果。
五、少看电视减119大卡
俗话说:万事起头难。这话套用在减肥者身上来说,最恰当不过,因为减肥时的饥饿难熬,往往是让人不想开始的主因,不过若只是晚上少看电视,这样的轻松代价,是否相当地诱人呢?
结语:看完了文章,相信大家对孙俪的瘦身保养都有所了解了吧。孙俪虽说已经出道多年了,但仍然能够青春靓丽,这和她平时的保养秘籍是分不开的。我们在平时的生活当中,也可以多学习保养方面的知识,让自己看起来更加年轻漂亮!
张柏芝与谢霆锋结婚之后,已经生了2个可爱的儿子。但当她以窈窕的身子复出时,大家都惊呆了!她到底用了什么快速减肥瘦身秘诀?让我们来一起分享张柏芝的快速减肥瘦身秘诀。
快速减肥瘦身秘诀之一:管住自己的嘴。
以前试过很多减肥瘦身方法都不成功,因为没有管住自己的嘴。想要减肥瘦身成功,关键就要忍自己对食物的欲望。如果做不到,减肥瘦身就是永远的梦。
快速减肥瘦身秘诀之二:运动减肥使人快乐。
减肥瘦身一定要配合运动!在家中的跑步机,每天用跑步减肥1小时。游泳不止可以减肥瘦身,而且可以塑形。跳舞对保持身材也可以帮助减肥瘦身。
快速减肥瘦身秘诀之三:经常罚站。
笔直的站立是快速减肥瘦身秘诀!只要紧贴墙壁站立,双臂侧平举,双脚轮流慢慢提起至直角,并且保持10分钟。以上动作重复做30分钟,配合轮流抱膝运动15分钟,就能起到减肥瘦身的效果。
快速减肥瘦身秘诀之四:适当加大工作量。
如果快速减肥瘦身的关键是运动的话,那用工作来填补空闲的时间,就是个好方法!在工作的时候不会去想该吃点什么,减肥瘦身的时候控制好自己的饮食也是减肥的关键!工作量的增加会使快速减肥瘦身的效果增加到2倍哦!
快速减肥瘦身秘诀之五:坚持就是胜利。
快速减肥瘦身秘诀并不是马上就有效果的。如果因为一时没有成效就放弃了减肥瘦身,那真是得不偿失啊!如果一直抱怨减肥瘦身如何如何艰难,那给自己也造成了心理负担。快速减肥瘦身不是一件简单的事。一定要坚定减肥瘦身的信念,相信坚持就是胜利。
快速减肥瘦身秘诀之六:不要靠药物减肥瘦身。
用药物减肥绝对不是快速减肥瘦身秘诀。因为有些减肥药会对身体产生副作用,人是瘦下来了,但身体也搞垮了。记住!不要考药物减肥瘦身哦!
快速减肥瘦身秘诀之七:减肥瘦身也要吃米饭!
有的MM减肥瘦身的方法是只吃蔬菜水果,不吃饭。这是错误的哦!肚里没有一粒米,三天之后肯定会大吃特吃,反而适得其反。
以上就是张柏芝的快速减肥瘦身秘诀七大绝招,想要减肥瘦身的MM,您学会了吗?减肥瘦身不是一朝一夕的事,贵在持之以恒。相信您只要遵照快速减肥瘦身秘诀,减肥瘦身不是梦!
童颜巨乳鼻祖苍井空最近人气直线上升啊,身材还真是火辣的不行啊。今天我们就来学习一下苍井空仓老师的瘦身方法吧。要知道,女生的小腿太粗壮的话,会让你双腿线条美感度大打折扣。所以,为了有双漂亮的双腿,那就赶紧来上这堂课吧。
苍井空瘦身秘诀一:喝茶瘦身法
苍井空说,喝茶也是可以瘦身的。她喜欢喝山楂绿茶,就是将山楂与绿茶泡在一起喝,然后在每餐饭后都会记得喝上一杯。
功效:山楂可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。而绿茶富含维生素C和E,能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病,同时还能利尿消毒。在饭后喝这个茶能起到消脂排毒的效果哦!
苍井空瘦身秘诀二:每周至少两次按摩
苍井空和杨幂一样,也采用按摩的方法来瘦身。关于按摩瘦身,苍井空是这样做的:顺着肥肉部分的淋巴腺拍打、按摩,促使身体的淋巴结和血液循环更为畅通。而且她说,像这样的按摩每周应该要做到至少两次,时间保持在40分钟以上效果会更快更好呢!
苍井空瘦身秘诀三:冷热交替沐浴瘦腿法
步骤1、在盆浴或泡腿前做一些热身准备,花上两三分钟的时间来做一下伸展运动,舒展全身;
步骤2、先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟,让体温逐渐上升至38摄氏度;
步骤3、泡了15分钟左右,你会发现身体在渐渐的出汗,这时候改为使用冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度;
步骤4、然后休息15分钟,等体温恢复正常后再重复2至3次;
步骤5、沐浴后喝一杯水,然后再以按摩的方式涂抹纤体霜,保养一下腿部的肌肤。
功效:在用热水泡澡的过程中,可以按摩一下小腿。发汗时,也会带动体内多余的水分流出,还能减少毒素呢。当然,也是在消耗身体的热量。而改为用冷水泡澡,是为了冷而交替来刺激小腿的血液循环,防止小腿的浮肿。
平日里大家都非常注重早餐搭配,毕竟一个上午的能量全靠早餐来提供,那么吃早餐不仅要健康好味道,假如可以达到减肥瘦身的目的,相信更加能够获得大家的信赖,那么早晨吃鸡蛋和豆浆会瘦身吗?鸡蛋与豆浆都是大家非常喜欢的早餐选择,讲究食物的搭配之后,二者完全可以帮助我们达到减肥目的。
早晨吃鸡蛋和豆浆会瘦身吗?答案是可以,下面给大家介绍一些吃鸡蛋的禁忌,避免这些禁忌,然后喝一杯豆浆,足以达到养生减肥的目的。
禁忌一:鸡蛋与白糖同煮
很多地方有吃糖水荷包蛋的习惯。其实,鸡蛋和白糖同煮,会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸结合物。这种物质不易被人体吸收,对健康会产生不良作用。
禁忌二:鸡蛋与豆浆同食
早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋,或是把鸡蛋打在豆浆里煮是许多人的饮食习惯。豆浆性味甘平,有很多营养成分,单独饮用有很强的滋补作用。但其中有一种特殊物质叫胰蛋白酶,与蛋清中的卵松蛋白相结合,会造成营养成分损失,降低二者的营养价值。
禁忌三:鸡蛋与兔肉同吃
鸡蛋还不能与兔肉同吃。鸡蛋同兔肉同食会刺激肠胃道,引起腹泻。
鸡蛋、豆浆都是非常令人热爱的食物,关于吃鸡蛋的几个禁忌也必须掌握,因为许多人在美食面前容易失去理智,混着各种各样的食物,容易造成食物中毒,在早餐时候利用鸡蛋搭配豆浆,合适的食用,会让你的瘦身计划圆满完成,前提是必须要坚持。
香蕉减肥方法
香蕉性寒,不太适合体质比较寒的女生来吃,另外胃不太好的女生也要少吃,香蕉虽然排毒瘦身效果都非常棒,但是不适合空腹吃,因为香蕉中含有大量的镁元素,如果空腹吃的话,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁与钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,所以想要减肥也不能空腹吃,最好是在饭前吃,早餐最好不要用香蕉来做早餐,不过晚餐倒是不错,也可以搭配一些新鲜的蔬菜水果来吃,瘦身效果会更快。
香蕉减肥效果确实很不错,但是却不是太适合体寒的女生,也不适合空腹吃,但是如果搭配上一些蔬菜的话,健康的同时,效果还是很不错的哦,减肥达人推荐香蕉快速减肥法与食谱,轻松搭配饮食成功瘦身。
香蕉减肥食谱
香蕉燕麦粥
做法:先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。喜欢喝牛奶的女生,还可以加牛奶煮,这样更好吃。
酸奶香蕉
做法:将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,即可食用。
香蕉豆浆
做法:把香蕉去皮,在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中,搅拌,香蕉与豆浆融合即可喝。
香蕉沙拉
做法:把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,这样一款香香甜甜的香蕉料理就搞定。
香蕉越熟防病越好
科学家研究发现,香蕉具有一定的防癌功能,而且越成熟,其抗癌效能就越高。科学家通过动物试验比较了香蕉、葡萄、苹果、西瓜、菠萝、梨和柿子等多种水果的免疫活性,结果确认香蕉效果最好,能增加白血球,改善免疫系统的功能,还能产生攻击异常细胞的物质TNF。
同时, 还发现香蕉越成熟,它的免疫活性越高。
香蕉的营养价值
香蕉是芭蕉科草本植物的果实,古称甘蕉,品种较多,有仙人蕉、花莲蕉、北蕉、苹果蕉等诸多品种。
祖国中医理论认为,香蕉味甘、性寒,具有润肺养阴、清热生津、润肠通便之功能。有关香蕉的药用性能,《本草纲目拾遗》中记载,香蕉有收麻风毒之效;《名医别录》则说其根大寒,主痛肿,清热。此外,香蕉的药用性能也多见于其他的医学书籍中。
香蕉的营养价值非常丰富,含有多种人体所需的有效成分,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁以及胡萝卜素,维生素A、B、C、E等物质。
糖尿病患者进食香蕉可使尿糖相对降低,故对缓解病情大有益处。此外,香蕉可以缓解某些食物对胃黏膜的刺激,所以,对胃溃疡有较好的预防效果。香蕉中的矿物质含量较多,这对水盐代谢的恢复是极为有利的。香蕉不但是食用的鲜果,而且还是医疗保健的佼佼者。 香蕉有滋养、润肠的功效,大便干结不下的患者,多吃香蕉可刺激胃肠的蠕动,使粪便通畅,比服用药物更具功效。香蕉是高血压患者的首选水果,每天多吃几根香蕉,可使血压保持稳定;如果常年坚持服用,那么对高血压病的治疗将起到良好的辅助作用。
香蕉性寒,脾胃虚寒者多食易腹泻,所以,在食用时要因人而异,不可一概而论。
香蕉,古称甘蕉。其肉质软糯,香甜可口。传说,佛教始祖释迦牟尼由于吃了香蕉而获得了智慧,因而被誉为智慧之果。
香蕉的营养非常丰富,每百克果肉中含蛋白质1.2克,脂肪0.5克,碳水化合物19.5克,粗纤维0.9克,钙9毫克,磷31毫克,铁0.6毫克,还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。
香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此会被人们认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。
香蕉可当早餐、减肥食品
在繁忙的生活中,利用健康食品、或补充剂,来补充饮食不均衡的人,越来越多了。而香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质,因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。
由於香蕉的消化、吸收相当良好,因此从小孩到老年人,都能安心地食用,并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低卡路里的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心的尽情食用。
香蕉降压通便
从营养角度看,香蕉是淀粉质丰富的有益水果,而从中医学角度去分析,香蕉味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动,但脾虚泄泻者却不宜。
凡事总有合理解释,香蕉性寒,根据「热者寒之」的原理,最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者,都可生吃蕉肉。
不过,正因为香蕉性寒,体质偏於虚寒者,最好避之则吉。例如胃寒(口淡胃胀)、虚寒(泄泻、易晕)、肾炎(也属虚寒)、怀孕期脚肿者,最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮,寒性减退後才可进食。至於寒咳本不应吃香蕉,但将香蕉蒸熟再吃,则可接受。
民间验方
更有用香蕉炖冰糖,医治久咳;用香蕉煮酒,作为食疗。
近代医学建议,用香蕉可治高血压,因它含钾量丰富,可平衡钠的不良作用,并促进细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘,因它能促进肠胃蠕动。最有趣的,莫过於德国研究人员表示,用香蕉可治抑郁和情绪不安,因它能促进大脑分泌内啡峎化学物质。
总之,身体燥热者大可一日一香蕉,但如害怕香蕉性寒,可选吃大蕉(通便力更强)、皇帝蕉等其他品种。
香蕉对孕妇的神奇功效
近年来,营养学家指出,怀孕期间准妈咪们最优先考虑的水果应该是香蕉。因为香蕉是钾的极好来源,并会有丰富的叶酸,而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。
一、香蕉对孕妈的神奇功效
1、助消化、通便。
怀孕期间,大部分孕妈会出现便秘现象,而香蕉内含有丰富的糖和纤维物质,有利于消化和通便等功效。同时,香蕉中含有一种抗溃疡化合物,可以使胃酸降低,缓和对胃黏膜的刺激,并能促进胃黏膜细胞生长,故对胃溃疡病具有一定的保护和治疗作用。
2、预防忧郁症。
据医学研究发现,香蕉能促进大脑产生5-羟色胺,它能改善情绪,甚至可以减轻疼痛,减少引起人的情绪不佳的激素。怀孕期间,如果孕妈产生忧郁症状或人心情不佳时,如果能吃一些香蕉,就可以使大脑中5羟色胺浓度增加,减轻悲观抑郁程度,甚至使不佳情绪消失。
3、降血压、预防中风。
香蕉所含碳水化合物主要是果糖,脂肪含量低,胆固醇几乎等于零,而钾离子含量很高,有抑制钠离子所造成的血压上升和损伤血管的作用,所以高血压和心脏病人宜吃香蕉。经常吃香蕉与偶尔吃香蕉的人相比,中风发病率降低23.6%。
二、孕妈这样吃香蕉更有益
香蕉性寒,根据热者寒之的原理,最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者,都可生吃蕉肉。但孕妈体质偏于虚寒者,最好避免食用。例如胃寒、虚寒、怀孕期脚肿者,最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮,寒性减退后才可进食。
你认为减肥很困难吗?你是否因为减肥没有效果,而万分沮丧呢 ?你是否想减掉体重,却找不到一个有效的方法呢?现在告诉你10个减肥瘦身的小秘诀。
1、顾着小腹别忘了背
推荐动作:趴在地上,两手放在下巴下面(或者用做俯卧撑的准备姿势来支撑身体,看个人感觉),收缩下后背肌肉,把上半身撑起离地30~35度角。静止片刻,再放下来。
此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉,而且不会使后背拉伤或酸痛。
不可取动作:做仰卧起坐之类的卷腹运动时,膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体,起身的时候会给脊椎造成很大压力,因此容易造成背部受伤。
2、桌前锻炼有技巧
推荐动作:在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘,支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉,同时呼气,保持后背用力抵住椅子。静止片刻,再慢慢放下。
这个动作能锻炼小腹,而且穿着白领衬衫和高跟鞋都可以做,不需要坐到地板上。
不必要:弯腰到最底的抽屉拿糖果,美其名曰练小腹。
3、仰卧起坐做多少
推荐方丽:先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐。注意双脚平放,膝盖弯曲,肘部向前,慢慢来(3秒钟起身,静止1秒,3秒钟躺下,够慢吧)。如果你能做1~5个标准仰卧起坐,减去1;能做6~10个,减去2;11~15个,减去3,16个以上,减去4。
得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个,每组就应该做8个)。建议每次做3组,组间休息60秒。并且应当定时重新测试,得到新的数目调整练习计划。
接下来,要增加仰卧起坐的难度。可以把腿挂在椅子上做仰卧,膝盖弯曲,小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地,臀部靠近椅子。然后慢慢起身,上身离地30度角左右便静止片刻,再慢慢放下。
继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。
为了锻炼更全面,如果有可能,你可以准备两种以上的腹部锻炼方案,每6个星期换一换。
不可取:不重视正确动作姿势,胡乱做50个以上。用错误的动作练习,即使做200个也是徒劳无功。
4、减减腰围小动作
推荐动作:仰卧在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,左脚踝放在右膝上。双手抱头,肘部朝两边,慢慢升起右肩往左膝靠,上后背提起并稍微扭曲,然后静置片刻,再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。
不太好的动作:站立的时候左右扭腰。腹部不会得到锻炼,不过能放松躯干肌肉作为热身。
5、减减下腹小动作
推荐动作:仰卧在地上,双手掌心朝下放在腿两边。双腿抬起,膝盖弯曲成90度角,大腿垂直于地,小腿平行于地。然后慢慢收缩腹部肌肉,提臀离地2~4英寸。上身和手臂保持放松。这样静止片刻,再慢慢放下来。这个动作要消灭的是下腹的赘肉。
不太好的动作:双腿向上直起,这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少,而且对下后背的压力也比较大,容易受伤。
6、睡姿也有学问
可取:仰卧。放一个枕头在膝盖下,睡得不会太难受。经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率。
不可取:像婴儿一样趴在床上睡。这样背部会弓起来,如果长期这么睡,锻炼小腹时背疼就不可避免了。
7、食物的考究
建议:豆类和浆果都是很好的选择。粗纤维食物能让你迅速有饱的感觉,因此可以用来减肥,还可以预防便秘。建议每日大概摄取25~35克此类食物。如果你不习惯吃这些食物,可以慢慢增加摄入量。
还有,多摄入钙,能使骨骼强壮,预防骨质疏松。骨质疏松会导致椎骨破裂,脊椎和腹腔被迫缩短,这样就把肚腩挤出来了。对于超过50岁的女性,建议每天摄入1500毫克的钙。少于50岁的女性,建议摄入量为1000毫克/天。
不可取:任何食物都不控制食量,尤其是喝酒,这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。
另外,吃消脂药片也是不可取的。买这类药片不如买双好的运动鞋。
8、日常运动项目
可取的运动:跆拳道、短网拍墙球、游泳、网球都是很好的选择。任何一种有氧运动都有助于减少腹部脂肪,但需要腰力的运动为上选,它们一小时至少能燃烧475卡呢。
不推荐的运动:骑自行车。腹部基本不能得到锻炼,虽然你能燃烧其他身体脂肪(以12英里/时速度骑车能燃耗544卡/时)。
9、健身房器械
推荐:斜度健身椅,为仰卧起坐增加难度。把斜度调到30度以下,躺下,膝盖弯曲,做的时候两腿不要向外靠。起身,使身体离椅30度角左右,静止片刻,再慢慢放下。
10、日常习惯
建议:站姿、坐姿要挺直。懒散驼背会使肚腩更突出,何况做出挺拔优雅的姿势本身就一个短暂的收腹练习,久而久之就能成为习惯。
女明星们个个都身瘦样美,究竟是她们真的怎么吃都不胖吗?还是有什么特别的方法呢?一起来看看大胃王明星们的辛辣减肥法,也来做个吃不胖的美人吧!
萧亚轩大胃王表现:爱吃宵夜
萧亚轩常常锻炼
我没办法硬撑着不吃饭,饿肚子对我来说,简直不可思议。萧亚轩无法想象为了减肥必须饿到头昏眼花,因为她不但一天多餐,也很爱吃热量超高的速食食品,再加上水果、甜点。
不胖原因:锻炼常常,贪吃无妨
除了夸张地拼命吃,萧亚轩也有一套更严厉的健身训练方式,让自己更瘦。还好我原本就有健身的习惯,再加上妈妈的食补,就算瘦也不会不健康。
减肥理念:一定要健康,首先吃的健康,其次要身体健康,在这两个的前提下,再去考虑体重的问题。
孙燕姿大胃王表现:不挑食、很爱吃
孙燕姿肠胃捣乱
孙燕姿偷偷透露说,自己是个很爱吃的人,只要是好吃的东西都不会放过。别看她小小的身材,但是食欲还真不小呢。
不胖原因:肠胃捣乱,吃多不胖。其实,私底下孙燕姿是最爱吃的,可惜肠胃不好的她,吃得多却吸收不到,结果就是长不胖。
减肥理念:孙燕姿对于自己很坦然,笑言自己是飞机场,呼吁歌迷千万不要像我一样,定要吃好、睡好,毕竟有个好身体是最重要的。
张韶涵大胃王表现:增肥是目标 胸围是梦想
张韶涵胸围是梦想
据说每次努力海吃之后,张韶涵都会增多2斤,然而演唱会一结束,体重又会回到原点,甚至更轻一些。她大吃零食、大喝姜汁撞奶甜品以求增大胸围的笑话曾一度在网络流传。
不胖原因:瘦弱成了张韶涵的心病,她在日历上认真地写下要健身,要增肥,要练唱,要练舞。
减肥理念:减肥干什么,小女子,怎么吃都吃不胖,急死了,你们还减肥,真是气死人了。所以张韶涵的减肥理念就是先增肥了再说吧。
不老是每一个爱美人士的追求,但是随着年龄的增大,很多身体的特征开始出现顺利,我们改变不了衰老,那就延缓衰老,接下来小编就带你一起去看一个台湾也有个美女辣妈张婷媗,看这个辣妈是如何保持不老的传奇的,看她有何不老的秘诀。
在韩国红遍半边天的辣妈郑多燕,就是因为饮食和一些塑身的运动,一直拥有着年轻的面貌和身材,一点都看出来她已经是43的妈妈了。在台湾也有这样的一位辣妈。她叫张婷媗,她跟郑多燕一样都是喜欢爱运动,也是天使的脸庞配上魔鬼的身材,,一夕爆红成为网友疯狂讨论的41岁健身房美魔女。
网友惊呼:这是个拥有十八岁的身材,二十五岁的容貌,三十岁的智慧,是个像大学生的辣妈!
张婷媗今年41岁,穿着短裤做运动的阳光模样,光看照片根本像个大学生,让人很难置信,她已经是两个孩子的妈了。因为两个就读小学的子女学上体适能训练课程,张婷媗也跟着孩子一同上课,之后培养出兴趣,便每周上两堂训练肌耐力的课,三个月轻松瘦下五公斤。
张婷媗身高163公分,现在的体重49公斤,她说:其实我最希望的是呼吁大家多运动,更重要的是别被公斤数迷惑!今天,她要亲自示范她的塑形减肥操,要缔造不老神话的辣妈们,赶紧动起来吧!
天天运动才能出线条 减肥不要只看体重
不少人都好奇辣妈张婷媗三个月以健康运动的方式瘦了5公斤,是否还有加上节食或用什么法宝?重视养身的张婷媗笑说:减肥千万不要饿肚子,只要持续运动,就能健康的瘦下来,尤其不要被公斤数迷惑了,体脂肪、身体年龄才是重点!
张婷媗表示,很多人以为一定要瘦好几公斤才会看起来很瘦,其实不然,因为肌肉的重量比脂肪重:我现在看起来比20几岁才45公斤时还更瘦,因为那时全身都是软趴趴的脂肪,没有肌肉更没有线条,即使体重很轻,外表却比现在胖。
美魔女强调,并不是非得天天上健身房才能瘦身,而是要天天维持运动的习惯,就算散步或抬腿十分钟都好,她花3个月时间减去5公斤,但她更骄傲的其实是脂肪下降6%,身体年龄降至27岁。她说自己每周找2天各花1小时训练肌耐力,但其余5天都是利用在家看电视的时间做点运动,就这样持续3个月,成效逐渐显现。
每天练习抬腿 可以塑造优美曲线
张婷媗推荐的几项在家就可以做的运动及道具:我强烈建议所有女性都要每天做向后勾抬腿的运动,可以一手插腰、一手轻靠在桌缘,一只脚往后勾,也可以靠到椅子上,这个动作可以延伸整个背部曲线,腰腹还有臀部的曲线也都可以雕塑到。
另外她还认为,使用弹力绳、瑜珈球也都可以辅助在家运动,尤其是弹力绳可以跟家人一起配合,训练手部的肌肉线条;或利用背部力量将瑜珈球顶住墙壁,保持双脚与肩同宽、手打直、大腿与膝盖维持约90度,出力直到感觉微酸即可,不用过度勉强。像这类型运动,每天都可以在家做10~20分钟,持之以恒地训练肌肉,一段时间后就会看见效果啰!
招式一:拉环美腿操,如果捷运上刚好没位子坐,拉好拉环,把脚往后抓住,就能伸展大腿线条,让腿部更紧实漂亮。
功效:拉环美腿操,能伸展大腿线条。
招式二:小腿舒缓操,坐在椅子上伸出一只脚,记得勾脚让脚掌往前,手放膝盖往下压,能伸展到小腿比目鱼肌部位,对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有萝卜腿。
功效:小腿舒缓操,记得勾脚让脚掌往前。
中午休息时间
招式一:肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背,身体前倾,记得不要耸肩,肩膀往后打开,胸口朝前,能伸展到平时运动不到的后背,尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作,适时伸展更能消除疲劳。
功效:肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背。
招式二:下半身循环操,坐在椅子上,将右脚放在另一脚膝盖上,呈现L垂直形,手放右脚膝盖往下压,大腿内侧会感到痠痛,也能放松髋关骨部位,促进血液循环,习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。
功效:下半身循环操,将右脚放在另一脚膝盖上。
招式三:小腹byebye操,椅子坐1/3处,双手扶椅子固定,运用肚子力量,双脚合并后上下抬,适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉。
功效:小腹bye bye操,椅子坐1/3处。
下班回家后
女生最困扰的就是肚子跟腿,接下来介绍划算的懒人操,一次就能瘦两个部位,训练腿部与腹部的肌肉。
招式一:呈曲膝跪姿,但后脚膝盖不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代),往左转腰后回到中间,再往右转腰,重复进行此动作,能训练大腿肌与腹部核心肌群。
功效:呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。
招式二:呈蹲姿,屁股重心往后,手举起往上伸展,后背脊椎与颈椎、手臂成一直线,停留约30秒至1分钟,但要记得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝盖上,膝盖负担过重会容易受伤。
功效:呈蹲姿,屁股重心往后。
招式三:站姿,右脚膝盖后方夹住小球,脚往右边抬,大腿要尽量垂直身体,才能运动到内侧肌肉,上下抬十次后,再将脚往左后方伸展,伸展十次后换脚,可训练腿部线条与腹部,过程中要用肚子的力量撑住身体,才不会容易失衡。
功效:站姿,右脚膝盖后方夹住小球。
总结:怎么样,辣妈张婷媗的塑身小秘诀不错吧,那就赶紧来学习一下吧,保持健康的心情才会有效果奥。平时在家没事的可以多练习一下哦,一定要坚持下去奥,千万不可半途而废,不然是没有效果的,想像辣妈那样吗?那就赶紧行动起来吧。
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