卵巢是女性最重要的生殖腺体，它有自身的形成(孕6周左右)、发展、成熟、衰老(50岁左右)的生理规律，一般不受人为因素的干扰。当然，如果能对其加以正确、细心的保健与呵护，卵巢就能更健康，并延长工作时间，对维持女性生理活动和女性美做出更大的贡献。
女性一生的生理变化都与卵巢功能的变化密切相关，因此，卵巢保健也应根据不同的年龄阶段，采取针对性的措施。
女童期：这个时期广义上包括婴儿期、学龄前期及学龄期，可采取的卵巢保健措施包括：
1、 理膳食、均衡营养，确保卵巢等生殖器官正常发育。
2、 不吃或少吃洋快餐及高热量食物，避免肥胖症发生。
常见问题：
* 注意女孩外生殖器官有无两性畸形，发现异常应及时诊治。红颜不老 5招帮你养好卵巢
青春期：青春期是女性一生中重要的发育阶段，以月经初潮为标志，伴随乳房发育。女孩的皮肤变细腻，曲线变玲珑，显示出女性特有的美丽。对卵巢的保健措施包括：
1、 育女孩经期不吃冷饮、不下冷水、不淋雨、不参加剧烈体育运动，更不能游泳。
2、 对女孩进行适当的生理卫生与性知识教育，要其防止早恋和偷吃禁果。
常见问题：
月经紊乱
* 如果女孩(16～18岁后)迟迟不来月经，要及时就医，排除处女膜闭锁、原发性闭经等疾病。
* 如果女孩初潮后，月经周期和量、色常不正常，也要及时就医，以避免功能性子宫出血等疾病，影响生殖系统发育。
性成熟期：性成熟期也称为育龄期，更是妇女一生中最重要，也是最忙碌的时期，持续30年左右。卵巢功能健旺的女性身体丰满、精力充沛，浑身散发着成熟美。这一时期卵巢保健的主要措施有：
1、 经期不能性交，因为脱落的子宫内膜在性交时可能返流入腹腔播种在卵巢上形成子宫内膜异位症(巧克力囊肿)。
2、 不能滥用激素类药物，雄激素有对抗雌激素作用，引起生殖内分泌紊乱。
3、 尽量少做或不做人工流产，尤其是吸宫术，可能有部分物质返流腹腔，造成不良后果。
4、 肥胖者要适当减肥，尤其是苹果型肥胖会对卵巢产生不利影响;消瘦者应增加营养。
5、 保持良好的性生活习惯，洁身自爱，远离性传播疾病。
性爱是保持卵巢等生殖器官健康的最佳增效剂，也是为悦己者容 的女性最佳的美容剂。
常见问题
* 子宫内膜异位症 最常见的就是卵巢巧克力囊肿。如果女性有周期性痛经，并进行性加重，要及时就医。女人保养卵巢常按三阴交
* 不孕症 由于卵巢功能异常，有些育龄女性不能正常产生卵子，或者受精卵不能在子宫内正常发育。如果未避孕2年仍不能生育，要及时请医生诊治。
老年期：进入围绝经期(更年期)后，卵巢不可避免地产生退行性变化，萎缩、变小、变硬，功能降低或衰退。随之的外表变化是皮肤松弛、皱纹增多，身材由于骨质疏松而不再挺拔。注重卵巢保健可以延缓上述过程的进展，具体措施有：
1、 进入更年期后，退化的卵巢仍有排卵功能，虽然月经不调但仍要注意避孕，以免意外受孕。
2、 保持适度的性生活，阴道干燥者可适当应用润滑剂。
* 围绝经期(更年期)综合征 保持心情舒畅、心态平衡，认识更年期、老年期生理变化规律，可以平安度过更年期。必要时，可在专科医生指导下采用激素替代疗法。
* 卵巢癌由于卵巢体积小，又位于盆腔深处，卵巢在遭受肿瘤细胞侵袭时不宜被及早发现，往往在形成较大的肿块或出现腹水后才会注意到，而此时已不是疾病的早期了，治疗起来就比较困难。所以，尤其要重视体检。
综上所述，卵巢保健的核心应是维护卵巢健康，促进卵巢功能更好地发挥，从而使女性更健康、更美丽。
卵巢是女性的生殖腺体，位于盆腔中，左右各一个。卵巢具有两大功能，即生殖功能和内分泌功能。因此，进入青春发育期后的卵巢能产生和排出成熟卵细胞，在此过程中分泌大量的雌激素与孕激素，以维持女性的生理特征。卵巢功能健全，则女性激素水平正常、月经和排卵功能正常，生殖系统、乳房、皮肤、体脂分布能体现女性特有的特征。
女性吃什么食物可以保护卵巢健康
多吃胡萝卜
每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡萝卜，还可以补充-胡萝卜素,如果常年补充-胡萝卜素，可以帮助大脑增强记忆，还能保护大脑其他思维功能，如减少痴呆症患病几率等。每周至少吃三次胡萝卜或-胡萝卜素补充剂，就不怕脑海中的记忆和自己说再见了。
服用维生素C和维生素E：
健康专家指出如果每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询健康专家适量服用药片或制剂来补充。也可以吃一些含有维生素C和维生素E丰富的食物。例如西红柿、莴苣、番茄、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!
叶酸：
增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。研究发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
高钙饮食：
每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。含钙高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻、海带芽等。
多吃大豆
大豆不仅含有丰富的优质蛋白质，而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质，它们都具有特殊的生理功能，能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。其中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提新鲜蔬果取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，保护女性卵巢健康，可以预防乳腺癌等。
多吃宜补充与肝功能有关的微量元素及维生素，适当补充含矿物质及维生素丰富的食物，如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳类食物。维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，常长痘痘的姐妹们应视其为良友，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量经久不衰，其奥秘就是保持女性卵巢的年轻健康!
多摄入蛋白质
宜食含丰富蛋白质的食品，蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质，提供人体所需的各种氨基酸。长期服用蛋白质食物对女性的卵巢有着天然的保护作用!蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
结语：注意事项少吃煎蛋等油炸食品。另外女性可适当多吃一些优质蛋白质、维生素、叶酸、铁、钙等营养物质，饮食有规律、按时进餐，不暴饮暴食。
精选阅读
人在不同的年龄阶段、不同的身体状况，对饮食的需求均有所不同。因此，根据各个时期的生理特点，培养健康的饮食习惯十分重要。
儿童及青少年时期
儿童时期除非带有明显肥胖症的倾象，否则无需限制饮食。缺钙是我国儿童中的一个普遍现象。根据中国营养协会推荐标准，9岁以下的小学生每天需钙量为800毫克，10至15岁中小学生为1000至1200毫克。而我国大部分中小学生的钙摄入量只达到推荐量的一半左右。这主要是由于我国家庭传统的膳食习惯造成的。
我们常食的面粉和蔬菜每天所提供的钙大概只占人体每天需要钙量的30%左右。加之许多孩子偏食、择食，而且较少参加户外劳动和体育锻炼，造成了生长发育的旺盛时期缺钙，使体内骨密度的增高，骨皮质的增厚及骨小梁排列等受到影响。如果儿童缺钙，要记住药补不如食补的说法，多给予含钙丰富的食物，通过调整膳食，从饮食中为孩子补钙。
青少年时期若出现生长迟缓、表情呆板、脸色不好、爱生病等情况，要注意从饮食上找原因。必要时要向医生咨询。有一条建议很重要，那就是一定不要贪吃害人的“三件套”配餐汉堡包、炸薯条和汽水，因为里面含有的钠和脂肪对人体有害无益。这一时期部分女孩可能因恐胖而过度节食，结果因营养缺乏而影响健康发育，后果也会不堪设想。有营养专家认为，少年时期应养成喝“长寿豆浆”的习惯，这对于日后预防心血管疾病大有好处。
成年时期
进入成年，开始接近易患心血管疾病的年龄，健康饮食就是要多吃蔬菜、水果和鱼，再配一点葡萄酒。医学界研究发现，西红柿含有一种有益的抗氧化剂，能够预防前列腺癌、肺癌和胃癌。再者大豆中含有天然雌激素，这使它具有特殊的药用价值，特别是对更年期妇女尤有好处。由于大豆可以降低胆固醇，所以餐桌上一定要给大豆留个位置。说到脂肪，它也是有用的，可以给人补充能量和维生素。不过要首选段质脂肪，比如说鱼和鹅。
怀孕时期
怀孕是一个非常特殊的时期，孕妇一方面需要多吃营养供给腹中胎儿，另一方面又担心体重过分增加，产后无法恢复体型。实际上，多数情况下，孕妇根本无需改变生活习惯，重要的是保证饮食的平衡，特别是不要忘记早餐。平时，孕妇应多吃一些富含叶酸的食品，如肝、菠菜、青菜、干果和奶酪等，有利于胎儿生长发育。
老年时期
人到老年，体质渐弱，胃口也大不如从前。所以，食物必须营养丰富且易于消化，如铁质过多易造成肝癌;摄食过多的动物性脂肪，会导致乳癌及大肠癌发生。为防止其他癌症发生，可多吃含防癌、抗癌的食物，如新鲜蔬果、菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、胡萝卜等。
老年人合理饮食的基本原则是营养全面，品种多样。对于身体很胖或者患有心脑血管疾病的老年人，少吃些油荤完全是应该的。而对大多数老年人来讲，适当地进食些肉、鱼和蛋类，不仅无损，反而有益。老年人消化吸收机能低下，食物应尽量切碎煮烂。油腻或油炸的食物不容易消化，多吃还会使摄入的脂肪过多，应加以节制。
老年人尤其不要暴饮暴食，以免发生急性胃扩张、消化不良，以及诱发急性胰腺炎、胆囊炎或胆结石、胆绞痛、心肌梗塞等。老年人应该采取少食多餐，定时定量的进食方式。老年人一般每天饮水量1500至2000毫升比较合适。但夜间睡前要少饮水，以免小便过多，影响睡眠。老年人常有肾动脉硬化，对体内酸碱平衡调节的储备能力较差，若食物搭配不当，容易引起酸碱平衡失调。所以老年人的膳食中做好荤素搭配，做到酸碱平衡也是必要的。
一、少女期
乳房变化从9--10岁开始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出现乳核，并慢慢增大，到15岁时基本成型。不过刚开始，乳房因为脂肪细胞含量较少，所以比较有韧性，有些人可能两乳房大小不同，随着身体的发育，这种差别会自然消失。
呵护原则：抓住时机，协助发育。乳房的大小虽然和遗传有很大关系，但在此时打好基础也会出现超常发挥。我们可以在两方面努力，一是多做胸部运动，例如俯卧撑、游泳及各种球类运动，随时保持挺胸收腹；二是注意均衡营养，不偏食，特别是补充足够的脂肪和水分，并且一定要穿合适的胸衣。
二、成年期1.月经时
乳房变化：乳房在月经前7--10天，受体内雌激素影响开始增大，直到月经来潮激素水平下降，乳房逐渐复原，至月经后7--8天回复正常。
呵护原则：
月经前一周内，远离辛辣刺激，尽量吃清淡高纤维食物，以免激素过于活跃，加剧经期乳房胀痛。2.妊娠时
乳房变化：妊娠期乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重约200克，妊娠后皮下静脉曲张，腺体管腔扩大，乳晕颜色变深，乳房体积增大，妊娠末期乳房可达400--800克。
呵护原则：
1. 青春期前
这个时期的女孩一般是没有白带的,因为白带的形成与雌激素密切相关。
2. 青春期后
卵巢开始发育,并分泌雌激素,以促进生殖器官的发育,这时,白带出现了。
3. 月经周期中
由于雌激素的分泌时多时少,白带的质和量也跟着有所变化。一般在两次月经中间(相当于排卵期)雌激素的分泌达到高峰,过多的雌激素刺激了子宫颈腺体分泌更多的粘液,所以这时的白带量多、透明,像蛋清样具有粘性并能拉成丝状,外阴部有湿润感。此时,白带的增加使阴道的酸性减低,有利于精子保存生命力并且顺利通过阴道。排卵后,孕激素增加,并抑制宫颈粘液的分泌,此时白带量少、稠厚。在月经来潮的前后几天内,因盆腔充血,阴道渗出液增多,白带也稍多,因为内含较多的脱落细胞,所以白带混浊。另外,在怀孕后、性兴奋时和性交后,白带也增多。育龄妇女月经来潮前,白带显著增多。
4. 新婚蜜月期
白带分泌的多寡与月经周期和性意念、性活动息息相关。女性在新婚蜜月,性生活频繁,也自然激发白带分泌增多。
5. 妊娠期
妊娠期妇女暂时停经,但白带反而增多。这是由于女性体内雌激素的作用,子宫颈和阴道壁里的水分和血管里的血液比平时增多,白带也自然增多。
6. 更年期
绝经后,由于卵巢功能衰退,女性体内缺少雌激素,生殖器官萎缩,白带的分泌逐渐变得稀少淡薄,阴道会日渐干燥甚至完全没有白带。
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