经期到来,对于很多女性来说,就意味着身体不适症状的开始.但是其实只要你能做好经期保养的工作,那么就能够轻松实现美容护肤、减肥瘦身,甚至是呵护健康的目标哦!那么女性经期保健应该怎么做呢?经期饮食应该怎么安排呢?下面就让小编为大家介绍一下吧!
①经期美肤效果好
很多女性在月经前和月经期的时候会出现一些皮肤状况,比如长青春痘,皮肤粗糙,毛孔粗大等,食疗是经期最好的护肤方法。
1、银耳枸杞羹
银耳15克,枸杞子25克。
将银耳、枸杞子同入锅内,加适量水,用文火煎成浓汁后,加入蜂蜜,再煎5分钟即可服用。隔日1次,温开水对服。
功效
此方有滋阴补肾、润肌肤、益气和血、好颜色之功效。
2、姜枣茶
大枣200克,生姜200克,盐20克,甘草30克,丁香、沉香各30克。
将上药共捣成粗末和匀,每天晨取10~15克,沸水泡10分钟即可代茶饮用。
功效
此方长期服用可使容颜红润,肌肤光滑。
②经期是调养身体的好时机
现代女性的月经问题多数是由于内分泌紊乱造成的。
月经是因子宫内膜脱落而形成,而子宫内膜的脱落主要是依靠激素的内分泌调节作用来实现,如果当这个调节轴心出现问题,内分泌出现紊乱,就会使激素调节出现障碍导致月经不调。
因此,月经是内分泌状态的一个外在表现,客观反映了内分泌目前的调节状况,所以当出现内分泌紊乱的时候也会相应的出现月经不调等疾病。
两个穴位随手按,平衡激素水平
要想调节雌激素水平,必须从女性血液相关的经脉入手。
这样的经脉有三条:肝经、肾经、脾经,让它们的气血旺盛、能力增强,女性的生殖功能容易发挥出来,激素水平才能保持平衡。
这三条经脉上有两个关键穴位。一个是小腿内侧的三阴交穴,它是由肝脾肾三条经脉的交汇穴,就从这个穴位开始,在小腿内侧由下向上点揉,这是补脾的方法,实际上是在补后天之本。
另一个部位是腹部的关元穴,它是肝脾肾经脉的气血注入到任脉,帮助平衡激素水平的关口,可以经常按摩活温热这个部位,激发自身的功能,调畅气血。
③抓紧经期时间塑造好身材
1、塑身运动
月经期其实是女性减肥的最佳时期,在这个时期如果能够正确的进行运动的话,我们就能够轻松的实现减肥的目标哦!而且这一点是得到了科学的认证的。根据科学的理论,我们可以发现,月经的最后两天以及之后的一周,身体的燃脂能力能够提高一倍哦!
建议在月经最后2天,每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内,每天做30分钟以上有氧运动,效果比平时要更明显。运动医学专家推荐,每小时6.5千米的快走运动,对燃烧身体脂肪最有效。下面推荐两款瑜伽招式。
1)、坐式扭转体式:促进腹部循环
以坐山式为起式,双脚向前伸直。
弯曲左脚,并将其置于右大腿外侧,膝盖旁边。
弯曲右脚,让右脚踝放在左臀旁边。
吸气,并将右手放在左膝上边,腹部以上的身体向左转,头看向左边,左手放在身体左后位置。维持动作深呼吸10-15次。然后换边,重复。
2)、站立前弯式:舒缓下半身肌肉紧绷
可以帮助舒缓肌肉紧绷现象,并能伸展背部线条,让你拥有美丽的背部曲线。
首先,准备一张椅子,双手叉腰,双脚与臀同宽站立。
然后,深吸一口气,再吐气,上半身往前延伸,双手放在椅子上,面朝地板,保持20-30秒。
2、丰胸
经期1-3天是丰胸最佳时段
这一结论是根据国外科学家的研究而得出的。那么它的原理是什么呢?在月经的一到三天,我们的身体处于激素比较紊乱的状况之中,各种激素会不断的发生波动,所以此时刺激乳房,就能够获得非常不错的脂肪堆积效果哦!
精油按摩丰胸
方法
1)、滴适量精油于手心,搓揉均匀。
2)、双手从乳房中心开始画圈,往上直到锁骨处。
3)、双手从乳房外缘开始,以画小圈方式做螺旋状按摩。
4)、两手掌轻轻抓住两边乳房,向上微微拉引,但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以,每个动作重复8-10次。
很多女性都很喜欢玫瑰花茶,那么经期我们能够饮用玫瑰花茶呢?对于这个经期饮食的问题,正确的答案应该是并不是所有的玫瑰花茶都能在这个时候饮用的。那么哪些玫瑰花茶可以在这个时期饮用呢?下面就让小编为大家简单的介绍一下吧!
1、金银玫瑰茶
金银花1克,玫瑰花3朵,麦门冬2克,山楂2克,
混合后用沸水冲泡15分钟即可。
理气解郁,滋阴清热。适用于肝郁虚火上升,脸色枯黄,皮肤干燥者。长期服用,效果显着。
2、木瓜玫瑰茶
熟木瓜300克,鲜奶1瓶,玫瑰花3朵,白砂糖适量,姜汁数滴。
将木瓜去皮去核,切细块,然后放入果汁搅拌机中,榨成汁倒出,再加入鲜奶,玫瑰花,白砂糖,姜汁即可。
增加皮肤的弹性,平衡皮肤的酸碱度,防止皱纹,养阴润肺,对胸部发育不良者有良效。长期服用,效果显着
3、饮用玫瑰花茶的禁忌
玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起,因为茶叶中含有大量鞣酸,鞣酸会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。此外,因玫瑰花活血散淤,故月经量过多的朋友经期最好不要饮用玫瑰花茶。
玫瑰花具有活血散淤的作用,如果月经量过多的话,建议不要饮用玫瑰花茶。
结语:现在养生已经发展成一种时尚,一种健康的生活方式,女性在经期更要注重养生的方法,这样才有更好的保健效果!广大的女性朋友们在经期要多多注意自己的身体,才可以更加健康哦!小编希望每个女性朋友们都能拥有健康的身体!
经期到来,对于很多女性来说,就意味着身体不适症状的开始.但是其实只要你能做好经期保养的工作,那么就能够轻松实现美容护肤、减肥瘦身,甚至是呵护健康的目标哦!那么女性经期保健应该怎么做呢?经期饮食应该怎么安排呢?下面就让小编为大家介绍一下吧!
①经期美肤效果好
很多女性在月经前和月经期的时候会出现一些皮肤状况,比如长青春痘,皮肤粗糙,毛孔粗大等,食疗是经期最好的护肤方法。
1、银耳枸杞羹
银耳15克,枸杞子25克。
将银耳、枸杞子同入锅内,加适量水,用文火煎成浓汁后,加入蜂蜜,再煎5分钟即可服用。隔日1次,温开水对服。
功效
此方有滋阴补肾、润肌肤、益气和血、好颜色之功效。
2、姜枣茶
大枣200克,生姜200克,盐20克,甘草30克,丁香、沉香各30克。
将上药共捣成粗末和匀,每天晨取10~15克,沸水泡10分钟即可代茶饮用。
功效
此方长期服用可使容颜红润,肌肤光滑。
②经期是调养身体的好时机
现代女性的月经问题多数是由于内分泌紊乱造成的。
月经是因子宫内膜脱落而形成,而子宫内膜的脱落主要是依靠激素的内分泌调节作用来实现,如果当这个调节轴心出现问题,内分泌出现紊乱,就会使激素调节出现障碍导致月经不调。
因此,月经是内分泌状态的一个外在表现,客观反映了内分泌目前的调节状况,所以当出现内分泌紊乱的时候也会相应的出现月经不调等疾病。
两个穴位随手按,平衡激素水平
要想调节雌激素水平,必须从女性血液相关的经脉入手。
这样的经脉有三条:肝经、肾经、脾经,让它们的气血旺盛、能力增强,女性的生殖功能容易发挥出来,激素水平才能保持平衡。
这三条经脉上有两个关键穴位。一个是小腿内侧的三阴交穴,它是由肝脾肾三条经脉的交汇穴,就从这个穴位开始,在小腿内侧由下向上点揉,这是补脾的方法,实际上是在补后天之本。
另一个部位是腹部的关元穴,它是肝脾肾经脉的气血注入到任脉,帮助平衡激素水平的关口,可以经常按摩活温热这个部位,激发自身的功能,调畅气血。
③抓紧经期时间塑造好身材
1、塑身运动
月经期其实是女性减肥的最佳时期,在这个时期如果能够正确的进行运动的话,我们就能够轻松的实现减肥的目标哦!而且这一点是得到了科学的认证的。根据科学的理论,我们可以发现,月经的最后两天以及之后的一周,身体的燃脂能力能够提高一倍哦!
建议在月经最后2天,每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内,每天做30分钟以上有氧运动,效果比平时要更明显。运动医学专家推荐,每小时6.5千米的快走运动,对燃烧身体脂肪最有效。下面推荐两款瑜伽招式。
1)、坐式扭转体式:促进腹部循环
以坐山式为起式,双脚向前伸直。
弯曲左脚,并将其置于右大腿外侧,膝盖旁边。
弯曲右脚,让右脚踝放在左臀旁边。
吸气,并将右手放在左膝上边,腹部以上的身体向左转,头看向左边,左手放在身体左后位置。维持动作深呼吸10-15次。然后换边,重复。
2)、站立前弯式:舒缓下半身肌肉紧绷
可以帮助舒缓肌肉紧绷现象,并能伸展背部线条,让你拥有美丽的背部曲线。
首先,准备一张椅子,双手叉腰,双脚与臀同宽站立。
然后,深吸一口气,再吐气,上半身往前延伸,双手放在椅子上,面朝地板,保持20-30秒。
2、丰胸
经期1-3天是丰胸最佳时段
这一结论是根据国外科学家的研究而得出的。那么它的原理是什么呢?在月经的一到三天,我们的身体处于激素比较紊乱的状况之中,各种激素会不断的发生波动,所以此时刺激乳房,就能够获得非常不错的脂肪堆积效果哦!
精油按摩丰胸
方法
1)、滴适量精油于手心,搓揉均匀。
2)、双手从乳房中心开始画圈,往上直到锁骨处。
3)、双手从乳房外缘开始,以画小圈方式做螺旋状按摩。
4)、两手掌轻轻抓住两边乳房,向上微微拉引,但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以,每个动作重复8-10次。
很多女性都很喜欢玫瑰花茶,那么经期我们能够饮用玫瑰花茶呢?对于这个经期饮食的问题,正确的答案应该是并不是所有的玫瑰花茶都能在这个时候饮用的。那么哪些玫瑰花茶可以在这个时期饮用呢?下面就让小编为大家简单的介绍一下吧!
1、金银玫瑰茶
金银花1克,玫瑰花3朵,麦门冬2克,山楂2克,
混合后用沸水冲泡15分钟即可。
理气解郁,滋阴清热。适用于肝郁虚火上升,脸色枯黄,皮肤干燥者。长期服用,效果显着。
2、木瓜玫瑰茶
熟木瓜300克,鲜奶1瓶,玫瑰花3朵,白砂糖适量,姜汁数滴。
将木瓜去皮去核,切细块,然后放入果汁搅拌机中,榨成汁倒出,再加入鲜奶,玫瑰花,白砂糖,姜汁即可。
增加皮肤的弹性,平衡皮肤的酸碱度,防止皱纹,养阴润肺,对胸部发育不良者有良效。长期服用,效果显着
3、饮用玫瑰花茶的禁忌
玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起,因为茶叶中含有大量鞣酸,鞣酸会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。此外,因玫瑰花活血散淤,故月经量过多的朋友经期最好不要饮用玫瑰花茶。
玫瑰花具有活血散淤的作用,如果月经量过多的话,建议不要饮用玫瑰花茶。
结语:现在养生已经发展成一种时尚,一种健康的生活方式,女性在经期更要注重养生的方法,这样才有更好的保健效果!广大的女性朋友们在经期要多多注意自己的身体,才可以更加健康哦!小编希望每个女性朋友们都能拥有健康的身体!
气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退,引起早衰的病变。气虚:即脏腑功能衰退抗病能力差。气虚则畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚:面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。
食疗方子:
1、人参桂圆阿胶膏
原料:阿胶150g,黄酒350ml,人参液或人参粉适量,桂圆适量,冰糖适量。
方法:将阿胶浸泡至海绵状,可加入少量水调和,再将人参液或人参粉加入调匀,最后再放入桂圆。蒸煮时放入适量冰糖,一个小时以后即可。
作用:桂圆补气为主,有很好的滋补作用,改善气血不足;人参是著名的补品,加强血液循环抗衰老。人参桂圆膏做成以后冷却会成为冻状,将其放入冰箱,每天早晚各吃一到两勺,长期服用,就会大大改善气血,并解决手脚冰凉等症。
2、大枣黄豆粥
原料:黄豆50g,大枣10个,粳米200g。
方法:将黄豆浸泡4-8小时,大枣用温水洗净备用;粳米淘洗干净后放入锅中熬煮,水开后放入黄豆熬煮40分钟;再加入大枣另熬40分钟即可。
作用:大枣补血养气,黄豆养血益气,大枣黄豆粥不仅能帮助女性调理血气,更能排毒养颜,令肌肤润泽,乌黑须发。由于黄豆本有促进女性雌激素分泌的功效,经常食用大枣黄豆粥会使女性血气充沛、青春常驻。
3、菠菜猪肝汤
原料:猪肝100g,菠菜150g,生姜适量,调味料适量。
方法:猪肝切片,生姜切丝,菠菜洗净备用;适量水烧开(要喝多少汤就放多少水),放入少量食用油,再将猪肝放入;猪肝熟后加入生姜丝,等水再开时将菠菜放入,加入调味料,水再开立即熄火起锅。
作用:菠菜猪肝汤是著名补血营养汤,猪肝含铁的同时,还有高蛋白、脂肪、磷和维生素等,菠菜同样含铁丰富,同时又有钙、钾、钠等微量元素;菠菜猪肝汤刚好能营养齐全地补充营养,弥补缺血的状态。所以,菠菜猪肝汤是著名的产后滋补汤,许多新妈妈一生产后就要喝下家人为其准备的菠菜猪肝汤。
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