减肥是女性一直追求的目标,每个女性都希望拥有苗条的身材,这样不仅穿衣服好看,整个人也会看起来更加精神,但是减肥不是一时间的成功,而是需要长久的坚持和努力,有些女性为了保持减肥的决心,就连月经期间也会坚持减肥,那么适合经期减肥的食谱有哪些呢?
经期减肥食谱:
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2.中餐一碗饭+菜。
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5.配合适度运动。
NO.2
1.起床后...两杯水。
2.早餐...蔬菜汁200cc。
3.中餐...优酪乳500克。
4.晚餐...蔬菜汁200cc。
5.就寝前...1-2杯水。
另外还有几种经期减肥食谱:
(1)午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克。
(2)晚餐采正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量。
(3)早晚餐优酪乳。
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)。
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。
NO.3
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。
☆苹果餐吃一天就够了。
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
NO.5
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第五六天:正常饮食。
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
NO.6
1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
☆服用此经期减肥食谱时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
注意事项:
减肥,其实不难,除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话,还要注意:
1.绝对不吃宵夜,少吃零食。
2.三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
6.食物之烹调,减少用油。
枸杞是我们平时用来泡茶喝的一种茶饮材料,我们都知道枸杞有养肝明目的功效,对我们身体其他的一些情况也有辅助治疗的功效,但是枸杞还有一个功效却是人们所不怎么常见的,那就是枸杞能够减肥。下面我就给大家介绍如何食用枸杞能够减肥以及枸杞的作用与功效。
枸杞减肥法
枸杞消水肿减肥食谱
早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用,比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝,或出去聚会、熬夜等,很容易导致体内多余的水分堆积,造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰,使减肥能够顺利进行。
此外,枸杞还能够起到滋阴补肾的作用,很适合气血虚的女性食用,不仅减肥功效显着,而且还能起到养颜美容的作用。
Tips:枸杞中所含的维生素大多是水溶性的,遇热很容易被破坏,所以泡水时不易用太热的水。
大黄开胃消食减肥食谱
早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐:黄瓜片炒肉1份,米饭1碗,枸杞30克泡水喝。
晚餐:木耳炒鸡蛋1份,米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
本日瘦身食谱重在健胃促消化,由于大黄有促进肠胃蠕动的功效,所以在调理肠胃的同时,能够消除体内多余的油脂,燃烧脂肪。
Tips:配合黄瓜、木耳等减肥食品,瘦身效果加倍,可以让你在不知不觉中减轻体重,而且绝不会饿肚子,也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。
党参暖胃塑身,减肥同时兼顾健康
党参可以补中、益气、生津。对脾胃虚弱、气血两亏、体倦无力,食少、口渴、久泻、脱肛等症状有非常好的疗效。非常适合长期减肥导致的各种亚健康症状。
早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐:海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
晚餐:党参枸杞鸡肉汤1份,花草茶1杯。
Tips:本日食谱主要调理胃部健康,经过几天的清肠排毒,胃部需要滋养,党参有补中益气的作用,对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶可发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。
山楂解腻消脂,杜绝肥肉堆积
山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为,山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。
早餐:绿豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯。
中餐:鲫鱼豆腐清汤1碗,蒜蓉西兰花1份。
晚餐:米饭半碗,拌海带丝白菜丝1份,山楂茶1杯。
本日食谱主要是解腻消脂。针对上班族周末可能出去聚餐,吃入过多油腻是食物,造成肠胃不适和脂肪囤积。具有开胃消食的山楂,能够帮助食物分解,所含的山楂酸与各种有机酸,能提高胃肠蛋白分解酵素的活性,因此也能帮助肉类的消化。
Tips:按照此中药减肥方进行减肥,一周可健康瘦10斤。但是请大家在使用中药减肥时,一定要注意根据自己的个人体质和情况慎重选择,如有疑问最好咨询专业医师。
枸杞子的作用与功效
枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C和钙、铁等眼睛保健的必需营养,故擅长明目,所以俗称明眼子。
1. 枸杞味甘、性平;归肝、肾、肺经;质润气和,可升可降;具有补肾益精,养肝明目,润肺生津等功效。
2. 枸杞有提高机体免疫力的作用,可以补气强精、滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体、抗肿瘤的功效。
3. 枸杞具有降低血压,血脂和血糖的作用,能防止动脉结业证样硬化,保护肝脏,抑制脂肪肝,促进肝细胞再生。
4. 历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症,常常使用枸杞子,著名方剂杞菊地黄丸,就以枸杞子为主要药物。
民间也习用枸杞子治疗慢性眼病,枸杞蒸蛋就是简便有效的食疗方。
总结:爱喝茶的人都知道枸杞,而枸杞一般也是用于泡茶泡酒食用,但是除了这些食用方法,枸杞还有许多的食疗方,枸杞在功效上有一定的药用价值,不仅仅只是养肝明目的功效,所以我们平时的时候可以多多食用一些枸杞,不论是瘦身还是加强自身的体质都很有帮助。
减肥是目前众多女性嘴里经常念叨的事情,而在生活中,也有很多女性试了很多种减肥方法依然没有取得任何的成效,因此,本文要介绍的水果减肥法,是一种可以帮助女性朋友在短时间内迅速减肥且安全的方式,那么,用水果减肥法5天瘦10斤的水果有哪些呢?
1、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果你大量吃,对健康也不是太好。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
3、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
4、西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。
其实,用水果减肥法达到5天瘦十斤的效果,是发生在很多减肥女性身上的事情,而女性朋友在采用水果减肥法的时候,西瓜、番茄、葡萄柚和苹果这四种水果,就是在减肥中可用来食用的对减肥有效的水果,当然,适当的锻炼也是成功减肥的必要条件。
对于减肥者而言,饮食是需要特别注意的,这主要是因为如果在减肥期间吃了高热量或者是脂肪含量、糖分比较高的食物之后,会对减肥带来很大的负面影响,甚至会导致减肥成功之后的人出现反弹的现象。那么,哪些食物比较适合减肥的人食用呢?下面,就为大家详细介绍几种比较有效的减肥食谱!
一、蔬菜沙拉减肥
材料:首先要准备圆白菜200克,番茄80克,黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克,食盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克。
做法:把准备好的食材先洗干净,该切片的切片,该切丁的切丁,这个全凭个人喜好。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后,把上面提到的辅助材料放进去,色拉油,食盐等,再次搅拌均匀就可以开吃啦。
功效:此款减肥食谱大全对于清理身体毒素,调整内分泌,减脂瘦身都有很好的效果。
二、黄瓜鸡蛋减肥
材料:黄瓜、鸡蛋、盐、白酒、油。
做法:先将黄瓜洗净,用刀从中间切开,接着将黄瓜切成薄片,用盐腌一下;再将鸡蛋打入碗中,加少许白酒,搅打散;然后炒锅置火上,放入油,烧至5成热,沿着油和锅的接触面,倒入鸡蛋液,迅速翻炒鸡蛋至熟,边炒边用铲子把鸡蛋弄碎,盛出。锅里放入少许油,倒入黄瓜,翻炒,加入鸡蛋,盐,大火翻炒均匀即可。
功效:黄瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁,苦瓜中还有大量的清脂素,而且黄瓜的糖和脂肪的含量都非常低。
该道菜非常适合有一类MM其实不是胖纸,但是因为有一段时间大吃大喝,身材就突然变形,针对这种情况,最适合的就是黄瓜鸡蛋减肥法,在一周之内只能吃黄瓜和鸡蛋,一般7天自后就能瘦10斤,非常有效。
三、苦瓜苹果汁减肥
材料:苦瓜一条,碳酸苹果汁一瓶(可以根据个人喜好增加减少)。
做法:先把苦瓜清洗干净,然后切成薄片,尽量能切多薄就切多薄,因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中,苦瓜片也一起放进去,最后快速的用保鲜膜包裹器皿,要保证不能让苹果汁的气跑掉。包好后将饮料放入冰箱里冰镇,平常代替其他饮料喝就可以了。
功效:苦瓜具有清热解毒,明目清心的作用,重要的是它还对减脂有很好的功效,长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁能增加饱腹感,让你减少食物的摄入量。
相信很多进行过减肥的人,就应该知道大多数人在减肥的时候都是不能吃肉的,因为在他们观念里认为吃肉是最容易长胖的。其实在减肥过程中要也要做到荤素搭配,不然这样身体营养跟不上只会导致减肥失败。因此就有一些人选择吃肉进行减肥,而吃肉减肥和一般吃肉也是不一样的,那么吃肉减肥的具体食谱有哪些?
只吃肉减肥方法
肉类的做法也尽量选择清蒸或是水煮,爆炒的话少放一些油,吃的时候搭配水煮青菜会比较好,油炸是绝对不能吃的,炒菜的时候少放动物油,多放一些植物油,最好少吃油,对减肥和身体都没好处,另外就是冬天了,可以多煮汤喝,晚上睡觉前三小时不能吃东西,如果饿的不行,可以准备一些盐水煮的牛肉来吃,快速减肥的同时也赶走了饥饿感。
水煮鱼
材料:草鱼、黄豆芽、鸡蛋清、姜、蒜、郫县豆瓣酱、辣椒若干、花椒、盐、淀粉、料酒。
做法:将草鱼去腮、内脏处理干净,切下头、尾留用,沿中间鱼骨将鱼肉片成两片,鱼皮朝下,斜刀切除鱼身的大刺片,再切成薄厚适中的鱼片,
姜、蒜切片,干辣椒掰成小段,鱼片中倒入一个蛋清,加盐、料酒、淀粉抓匀后腌制20分钟。黄豆芽掐根部,洗净备用, 黄豆芽入加入少许盐的清水中煮至软、至熟捞出,铺在装水煮鱼的容器底部,锅置火上倒入油,下花椒慢炸约2分钟,倒入干辣椒和豆瓣酱,炒出香味和红油,待辣椒变色,捞出一半的花椒、辣椒待用;将蒜片和姜倒入锅中,炒出香味。倒入鱼头、尾、鱼骨炒匀,加入、热水,没过鱼即可,水沸后,将鱼片一片片放入锅中,并用筷子轻轻搅散,煮到鱼片变色至熟,约1~2分钟,即可,将锅中的鱼片、鱼汤倒入铺好豆芽的碗中,将事先盛出的花椒、辣椒铺于碗中,淋入热油即可。
土豆鸡肉
材料:鸡肉600克、土豆400克、姜片10克、八角2枚、料酒10克、老抽10克、葱段10克、干辣椒少许、盐少许、生抽10克、味精少许。
做法:将鸡肉斩成大小适中的块儿,用清水冲洗干净,放入沥水盆中沥干水份,备用,将沥干水份的鸡块放入盆中,调入盐,料酒,生抽,葱,腌制15分钟,葱切段,姜切片,干辣椒用清水略泡并沥干水分,八角两颗,备用,土豆洗干净,去皮,切块,备用,热锅放油,油温6成热,下入腌制好的鸡块,翻炒,待变色放入葱姜,八角,辣椒,继续翻炒,炒至水份大部分消失,放入土豆,炒两分钟,倒入生抽,老抽,炒至土豆表面呈略透明的黄色,添热水。跟鸡块齐平即可。调入盐,大火烧开,小火炖20分钟,20分钟后,调中火,将汤汁烧至略收,稍粘稠即可,关火,调入少许味精。盛入碗中,即可。
很多女性朋友为了自己能够拥有好的身材,会想尽一切办法来甩掉自己身上的赘肉,在我们生活中的减肥方法也有很多,但是并不是每一种方法都适合,有一些方法是对我们的身体有一定影响的,所以我们一定要选择正确的方法,其实饮食减肥是最健康的,那么鸡蛋苹果减肥法食谱是怎样的呢?
鸡蛋中有丰富的蛋白质,这个是大家都知道的。利用鸡蛋作为饮食中的主要部分,这样在饮食中吸收的热量就会大大的减少。但是大家要注意哦,热量太少的话人体会出现休克的。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。也可以选择健康减肥食品,以安全有效的提升减肥效果。当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
一周食谱
星期一
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄苹果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包(面包五吃法你一定不会胖),葡萄苹果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,植提纤,咖啡,葡萄(挺拔体态“长今”葡萄瘦身)水果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄苹果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄苹果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄苹果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄苹果,植提纤消脂,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄苹果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄苹果,咖啡
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄苹果,咖啡
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄苹果,咖啡
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄苹果,青菜沙拉,以西红柿为主
提醒
配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶,最好为黑咖啡。
以上就是鸡蛋苹果减肥的一些食谱,这类方法对于我们的身体是没有任何危害的,所以大家可以放心的食用,如果朋友们正在减肥或准备减肥都可以试一下上面的方法,不过这也是一种辅助的方法,我们在平时生活中的运动也是必不可少的。
苹果鸡蛋减肥法三天,这种有计划的减肥,很多人可能不是很了解。这种减肥的方法是三天里每天都有不同的食谱安排,这样的安排既保证营养的供应,又达到减肥的效果,很多人用这种方法收到的效果还是不错的。不过减肥还是需要有毅力的,要管住嘴、挪动腿。下面我们具体了解一下苹果鸡蛋减肥法三天。
减肥原理:苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,基本上可以满足人体所必需的营养元素,而且容易消化吸收。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
第一天
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),苹果,咖啡(不加糖奶)午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:苹果,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐),咖啡第二天
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,苹果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,植提纤,苹果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡第三天
早餐:煮鸡蛋一只,苹果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,苹果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
说到减肥,很多人都会采取饮食减肥法,经常都是控制饮食,不吃过油腻、油炸食物,只吃蔬菜水果、喝粥等食物。但是有些人吃这些往往满足不了胃,容易饿,于是就选择燕麦减肥法,既能抗饿,又能起到减肥的效果,但是具体的燕麦减肥食谱有哪些呢?
燕麦减肥方法原理
很多人都不太相信燕麦可以减肥,而且无需控制饮食的量也无需运动,其实是真的哦,因为燕麦中含有大量的丰富的植物纤维,不单单可以清理你的肠道,还能产生强烈的饱腹感,并且它不是碳水化合物,所以吃再多也不会出现发胖的问题,同时燕麦所含的热量是非常低的,但是营养却非常的丰富,对于想瘦身的懒人吃货们来说,是一种非常好的减肥食物。
燕麦减肥法执行起来也很简单,如果你想瘦的快一些,那么就把燕麦当做主食来吃,搭配蔬菜或是水果、牛奶、蜂蜜、鸡肉都是可以的,不要吃任何会让你发胖的食物,比如零食、猪肉、油炸食品等等,只要你坚持,月瘦30斤是绝对没有问题的。
苹果燕麦粥
材料:燕麦片3大匙,牛奶1/4杯,苹果1/6个,胡萝卜1/3个
做法:
1、将苹果和胡萝卜洗净,用擦菜板擦成丝。
2、将燕麦片和1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水,用文火熬煮。
3、煮沸后加入2大匙苹果,煮至熟烂即可。
肉末燕麦粥
材料:燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克,熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
做法:
1、猪瘦肉剁成泥,用料酒、盐、蛋液、水淀粉拌成肉糊。
2、燕麦片用250克水浸透,再加500克水煮成粥。
3、调入适量胡椒粉和味精,再淋上猪油,撒上青葱末即可。
罗汉燕麦粥
材料:罗汉果2个,燕麦200克,盐适量
做法:
1、将罗汉果洗净,燕麦淘洗干净。
2、锅中加入适量的水煮沸,然后加入燕麦,用小火煮至软烂。
3、加入罗汉果,继续煮5分钟,最后加入食盐调味即可。
麦芽燕麦脆饼
材料:燕麦片100克,红糖25克,全蛋1个,麦芽糖2大匙,葵花子油30克,盐1克
做法:
1、将材料依序放入容器中,搅拌均匀,静置20分钟,使面团更加入味。
2、烤盘铺上不粘布,用汤匙舀少许面团至烤盘上,用叉子压平。
3、烤箱预热,170度,烤15-20分钟即可。
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