失眠是现在女性朋友的头号敌人,白天繁忙的工作,让身体得不到很好地休息,可是到了晚上本该可以好好地休息一番,却又辗转反侧,无法入睡。而且周而复始地循环,让女性们每日都处于精神疲惫的状态。失眠怎么办呢?有什么方法可以助自己好眠呢?
绝不伤身的4种“天然安眠药”:
天然安眠药一:温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠。因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
天然安眠药二:香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,易消化,还可促进排便。
天然安眠药三:蜂蜜
在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
对于失眠者来说除了适当的饮食,还应该有良好的生活习惯:
1、尽量养成每天同一时间上床睡觉,上床后除了睡觉或做爱做的是之外,不想其他的事。
2、营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。
3、每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。
4、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等,造成心理不安而影响入睡。
小编有话说,除了上述的一些天然安眠药,全球医院网小编建议女性朋友在睡觉前可以到家附近散散步,让精神得到放松,这样也有助于睡眠质量的提高。或是在睡觉前听一些舒缓的轻音乐,帮大脑解压,从而更好地进入睡眠状态。
香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶:具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
温牛奶:有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆:它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片:能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
杏仁:它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽:只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
火鸡:它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
失眠是个令许多人头痛的顽症。这里有几个偏方,可以让失眠的人不必吃安眠药就能一觉睡到天亮。
1.把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。
2.养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的即使周末也是如此。
3.只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。
4.管好自己的胃口。上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西,不然消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺,它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干,或是喝一碗燕麦粥,并可以配一些牛奶或一片火鸡肉,后两者都富含氨基酸和色氨酸,它们都有催眠作用。
5.当心咖啡因。白天摄入过多的咖啡,即使不是在临睡前吃的,也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十,你的消化系统就会慢起来,这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长,可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内,而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用,那就要减少摄入咖啡因的总量。
6.尝试一下锻炼。这一点很简单:如果你到晚上感觉浑身疲劳,就可能会睡得好一些。美国斯坦福大学医学院的一项研究表明,让一组50到76岁有失眠问题的老年人,每周四次做半个小时到一个小时适当的锻炼,与另外一组不做锻炼的人相比,前者比后者平均每晚要多睡一个小时,而且入睡较快,睡眠质量也更高。户外锻炼尤其有帮助。置身于阳光下(特别是在下午),可以帮助你抵制午睡的诱惑,并强化身体的24小时生物节律。
7.洗个热水澡。在睡觉前一到两个小时洗个热水澡。走出浴盆后,你的体温会逐渐降低,这会使你感到疲劳。但是不要在临睡前洗澡,因为这会使你兴奋,反而难以入睡。
8.喝一些草药茶。可以尝试一些天然草药,如甘菊、颉草、西番莲、并头草、猫薄荷或蛇麻草等,这些草药可以掺在茶中饮用。上床前喝一杯甘菊茶会让你感到放松。如果你想喝颉草茶,可以每天取二到三克泡茶饮用。但是不能将这些草药与酒类或调节情绪的药物混用。
9.不要翻烧饼。如果30分钟已经过去了,你还睡不着,不要躺在床上翻烧饼。起床做一些放松的事,如听听轻松的音乐,或是翻一翻杂志,或是喝一杯热牛奶。
10.买一张合适的床。太软的床可能引起睡姿不好,这可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床垫已经用了10年,最好换掉它,要买一张硬度足够但却很舒适。
饮食与睡眠关系密切。晚餐或睡前食物选择不对,很可能导致失眠。近日美国营养学家及睡眠专家总结出的“睡前应避开的10种食物”。
1.芹菜
睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。
2.西红柿
晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
4.酒
睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
5.豆类食物
晚餐别吃。拉斯穆森博士表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。
6.黑巧克力
睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。
7.糖果
睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。
8.辛辣食物
睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。
9.牛肉
睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。
10.西兰花
改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。
睡前吃什么有助睡眠?许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。下面小编就为大家介绍一下睡前吃什么食物助眠。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你放松些,一切都很好。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽
亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:是时间睡觉了喔。
10、火鸡
每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。 假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,也许你得检查一下你的睡眠习惯,到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
在生活中治疗失眠的药物是各种各样的,而且有很多人特别容易出现失眠的情况,而且失眠之后非常容易影响第二天的心情和精神,在晚上睡觉之前喝一杯牛奶,有助于睡眠,而且在睡觉之前不要想太多的事情,不要让自己的心情太过于大起大落,那么吃大蒜能够治疗失眠吗?
很多人不喜欢吃大蒜,是因为它的味道,恰恰因为这种味道可以帮你治疗失眠。油溶性的蒜素和神经细胞中的类脂体结合,能起到抑制细胞兴奋的作用。不过,大蒜催眠不是速效的。如果是现在就想入睡却怎么都睡不着,马上吃大蒜也不能让人立即入睡。
每天睡觉前,将大蒜放到枕头下面,有促进血液循环、解除疲劳、改善和增强体质、提高机体免疫力、消除负能量的功效,让你一夜好眠。
穴位按摩也是种不错的方法,还可以将切好的大蒜放在脚底的涌泉穴上,用胶布固定或将一只脚的脚心放在另—只脚的大脚趾上,这样来回摩擦的做动作,直到脚心发热,再换另一只脚,便可达到治疗失眠的效果。
患者可以每天晚饭后或临睡前,取两瓣大蒜,剥开皮生吃。坚持三个星期左右,即可以使失眠走远,使睡眠恢复正常。如果不习惯生吃大蒜,可把蒜切成小碎块,用水冲服。
失眠相信大家都知道,引起失眠的原因是多种多样的,而且饮食对于失眠有着极为密切的联系,如果饮食不当则会导致失眠的产生的,所以要对失眠的饮食引起注意,长期的失眠不仅对身体有着极大的伤害性,而且对于人们的生活有着极大的影响,因此要对失眠进行治疗。长期的失眠带给人们的痛苦是非常大的,所以要对失眠采取有效的治疗措施,而人们常采用自我摩擦位于脚心的涌泉穴,从而才会得到满意的效果。
吃大蒜可以帮助除菌,当你躺在被窝里难以入睡时,我们可以将一只脚的脚心放在另—只脚的大脚趾上,这样来回摩擦的做动作,直到脚心发热,再换另一只脚。大蒜有着很特别的味道,导致很多人对大蒜都不喜欢,如果不想使用药物治疗失眠的话可以考虑吃大蒜来缓解失眠。每天晚饭后或临睡前,我们应该吃两瓣大蒜,也可将蒜切成小碎块用水f小服,均可治疗失眠症。对于失眠的治疗就介绍到这里,失眠患者要保持良好的心态,这样对于病情的恢复有着极大的帮助,希望人们能够拥有优质的睡眠质量。
桂圆又被称作龙眼,这种水果有很多的作用。据说多吃一些桂圆,既能补气益血,又能够强身健体。还有很多体质较弱的人吃了桂圆之后,体质会变得好很多。除此之外,吃桂圆还能够起到解乏的作用,所以很多失眠的人可以选择用桂圆来治疗失眠。下面来看一下桂圆怎样治疗失眠。
自古受人们喜爱,更视为珍贵补品,其滋补功能显而易见。也因含有大量有益人体健康的微量元素,是一味用于养心安神、补气血的良药,对缓解失眠很有效。
1、益气血
桂圆肉能改善心血管循环、安定精神状况、舒解压力和紧张,桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素,有良好的滋养补益作用。可用于治疗病后体弱或脑力衰退,妇女在产后调补也很适宜。
2、补心脾
桂圆肉对于劳心之人、耗伤心脾气血者,更为有效。中医认为心主血脉与神志,与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源,提供全身的营养。
如果人们有失眠健忘,神疲乏力等症状。桂圆肉甘温滋补,入心脾两经,改善补益心脾,而且甜美可口,不滋腻,不壅气,实为补心健脾之佳品。
中医认为,桂圆肉性味甘平,入脾、心经,能补益心脾,养血安神,是常用的补益中药食材,下面介绍几种桂圆补益的方法,不妨一试。
1、用龙眼10枚取肉,煮荷包蛋2个,加适量白糖,空腹吃。补脾养心,生血益气。
2、每晚睡前吃10个桂圆,可养心安神,治疗心悸失眠。
3、桂圆肉20克,放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神,为经常熬夜,快节奏生活人士等人士提神的首选。
4、桂圆肉30克,放进500毫升水中煮沸约10分钟,加鸡蛋2个,稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。
5、桂圆肉200克,加高梁白洒500毫升,泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳,减轻亚健康症状,安神定志。
6、龙眼30个取肉,红枣10枚撕破,用粳米100克,煮粥2碗,加适量红糖,早晚各吃1碗。可补脾生血,养心增智,老年人尤宜。
目录:
第一章:击退失眠的水果奇招 荐四款奇异果的超美味吃法
第二章:新知!总想吃东西可能缺睡眠
第三章:入睡的最佳时间
现在人的工作学校等压力特别大,因此容易引起失眠多梦等一些症状。那么改善睡眠方法有哪些呢?睡眠不好吃什么好呢?接下来小编为大家推荐一款助眠食物那就是奇异果,奇异果的功效是很大的,具体的请看下文详细叙述吧。
击退失眠的水果奇招荐四款奇异果的超美味吃法
一项最新的研究表明:每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高40%!专家认为:睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,抑或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响。异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,能有效改善睡眠障碍的主因;它还含有其它水果中极为少见的钙质,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。现在,就让我们来用美味的奇异果改善睡眠吧!
推荐四款奇异果的超美味吃法
NO1.红绿黄三层冰砂
材料:ZESpRI黄金奇异果 2颗、ZESpRI绿奇异果 2颗、橙汁 1/2杯(125ml)、覆盆子 3/4杯。
做法:1.将所有奇异果去皮并切片,然后将绿奇异果加上1~2茶匙的橙汁,放入果汁机一起打至均匀(小心别榨碎奇异果籽),倒入长型玻璃杯中。2.把黄金奇异果放入干净的果菜调理机或果汁机,加入3~4茶匙的橙汁一起打至均匀,小心地将黄金奇异果冰砂沿着汤匙的背面倒在绿色奇异果冰砂上面。3.将2茶匙橙汁及覆盆子一起搅拌至均匀,小心地将其沿着汤匙的背面倒在黄金奇异果冰砂上面。
NO2.珍宝奇冰
材料:奶昔杯1只、新西兰佳沛黄金奇异果果肉120克(约1只)、糖浆1小杯(50克)、冰1铲。
做法:1.将果肉、糖浆和冰块分别放进搅拌机内。2.先用低速打3~5秒,再转到高速打8~10秒,看到果肉等都变成浆就可以了。
NO3.金果黑雨捞
材料:黑雨杯1只、新西兰佳沛黄金奇异果1只、黑雨底大半杯、椰浆少许、车喱子1粒。
做法:1.将黑雨底放在杯内,然后将椰浆淋在上面,以刚浸过黑雨底为宜。2.然后将奇异果切丁放在上面,摆上车喱子即可。
NO4.金冻奇异果马哈丽
材料:Tequila酒 15毫升、Cointreau酒15毫升、新鲜莱姆汁85毫升、石榴糖浆30毫升、金奇异果1只、海盐、莱姆角1瓣、冰块适量、装饰用金奇异果1片。
做法:1.海盐平洒于一浅平盘中。2.马哈丽特杯缘用莱姆角润湿后沾盐。3.把冰块、Tequila、Cointreau、石榴糖浆及莱姆汁倒入果汁机中绞碎至冰沙状,再加入奇异果慢慢绞碎,注意勿将籽绞碎。4.将之倒进前项2杯中,用一片奇异果装饰即可。
新知!总想吃东西可能缺睡眠
睡眠不好会引发免疫力下降、烦躁不安等。美国《男性健康》杂志最新撰文指出,出现以下问题,你就该补充睡眠了。
1.总想吃东西。不正常的睡眠会把人体的生物钟搅乱,让人一直想吃东西,所以很多人睡眠有问题会反映在体重的骤增和骤减上。
2.容易感到头晕恶心。人体免疫系统会在睡眠中得到修复和加强。如果平时身体挺结实,不易生病,却经常感觉头晕恶心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3.忘性大。你可能突然之间想不起来东西放哪了。大脑需要睡眠来恢复精力,睡眠不足会影响人的短期记忆力。同样的道理,考试前熬夜突击,倒不如好好睡上一觉去考试。
4.与人交流对话跟不上节奏。聊天时头脑昏昏沉沉,思路比较迟钝,根本不知道说什么好,这就是你需要睡觉恢复精力体力的标志了。
5.白天没精打采。盯着电脑两眼皮就打架,开车时睁不开眼,这些都是身体需要睡眠的信号。喝咖啡、吹吹凉风或许能让人振作清醒一下,但并不能解决身体困倦的根本问题。
6.注意力不集中。你可能会发觉自己在5分钟内看了好几个不同的网站,或反复查看自己的电子邮件,却没关注到底收到了什么信息。通常这都是睡眠不好造成的。
入睡的最佳时间
科学家们发现,睡眠的好坏并不是取决于睡眠时间的长短,而是取决于睡眠的质量。科学家们还提出了何时入睡才能取得较好的睡眠质量。一般来说,正常人的入睡时间应该在晚上9:00-11:00,中午12:00-13:30,凌晨2:00-3:00.究其原因,这主要与睡眠的快慢波有关。
经研究证实,我们在入睡后,首先步入的是慢波睡眠,然后才会进入快波睡眠,此后又转回到慢波睡眠状态。在整个睡眠状态中,这种转换会如此反复达四五次。越接近醒来的时候,慢波睡眠相对越会缩短,快波睡眠则越相对延长。我们可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来,却不能从醒的状态直接跳到快波睡眠入睡。
因此,我们要想很快进入慢波睡眠,就应避开人体昼夜生理上的3个兴奋期,即早上9:00-11:00,晚上7:00-8:00,深夜11:30-12:30。因为在这3个时间段里,人体的精力十分充沛,反应也相当敏捷,思维活跃,情绪激昂,所以是不利于机体迅速转入慢波睡眠状态的。
相反,在晚上9:00-11:00,中午12:00-13:30,凌晨2:00-3:30这3个时间段内,人体的精力会下降,反应比较迟钝,思维也变得减慢,情绪低下,所以比较有利于人体转入慢波睡眠,进入甜蜜的梦想。
所以,上班族朋友们在晚上11点之前睡觉是最好的。
总结:以上介绍的这些方法,希望给大家带来帮助,睡眠对人体的是很重要的,睡眠不足引起的危害是很大的,因此大家一定要好好睡觉,根据小编推荐的睡觉时间去合理睡觉,吃一些助眠美食,这样会很健康哦。(作者:清华,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
失眠其实是非常难受的一种情况,如果是长期下去的话会直接影响到人们的正常生活和工作,导致心神不宁的情况发生,而且还会让自己的注意力没有办法集中的,甚至是还会导致失眠多梦的现象发生,所以说就需要采用山枣仁的,这种食材在食用以后就可以很好的去治疗失眠的,并且达到一个彻底根治失眠的效果。
具有养心补肝,宁心安神,敛汗,生津的功效,主治虚烦不眠,惊悸多梦,体虚多汗,津伤口渴。
典籍记载功效
中医典籍《神农本草经》中很早就有记载,酸枣可以“安五脏,轻身延年”。所以,千万不要小看这种野果,它具有很大的药用价值,可以起到养肝、宁心、安神、敛汗的作用。医学上常用它来治疗神经衰弱、心烦失眠、多梦、盗汗、易惊等病。同时,又能达到一定的滋补强壮效果。常见的中药“镇静安眠丸”,就是以酸枣仁为主要成分制成的。
现在研究功效
(1)现代研究它抗心律失常,但器质性的心悸、怔忡无效。如风湿性心脏病,本身瓣膜出现了问题,安神药无效,是手术问题。所以安神都是针对功能性的。
(2)酸枣仁又有一定的滋养性,对心和肝的阴血有微弱的滋养作用。滋养心阴、心血、肝阴肝血,但不是补虚药,还不能成为一个功效,只不过比较适合虚证。
(3)酸枣仁是养心安神的重要药,安神效果好。它甘酸,敛汗,对心阴虚或肝肾阴虚,常常盗汗,心烦不眠,这是它的特征。它可与其它止汗药配伍(五味子、山茱萸),治汗多。古代认为它安眠用熟的,炮制、炒,用生的是醒睡的,这是误解。它的果肉有这个作用。炒也要微炒,过了就降低安神效果。散剂效果好。
酸枣仁还含有非常丰富的维生素C,平时食用可以补充身体所需的维生素C,维持身体营养平衡
宁心、安神。
中医典籍《神农本草经》中很早就有记载,酸枣可以“安五脏,轻身延年”。所以,千万不要小看这种野果,它具有很大的药用价值,可以起到养肝、宁心、安神、敛汗的作用。医学上常用它来治疗神经衰弱、心烦失眠、多梦、盗汗、易惊等病。同时,又能达到一定的滋补强壮效果。常见的中药“镇静安眠丸”,就是以酸枣仁为主要成分制成的。
汗生津,用于体虚多汗。
本品味酸,有收敛止汗生津之功,常用于体虚自汗、盗汗,兼心神不宁者尤宜。如合人参、茯苓各等分为末,米饮调下,治盗汗。
补肝肾,养心安神。
适用于妇女更年期综合征及肝肾不足所致的夜寐不安,面部潮红,手足心热,头晕耳鸣,带下,遗尿,小便频数等。
养心安神,用于治疗失眠、心悸、抑郁。
传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法,往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点,即不会成瘾,也不会产生依赖性。
酸枣仁有效解决失眠,提升睡眠质量,缓解头疼、眩晕、疲惫等现象;舒解紧张、焦虑、抑郁、记忆力减退、神经衰弱等不适症状,取得了很好的效果,且无任何毒副作用和依赖性,在帮助着人们真正实现自然健康的睡眠。
失眠怎么治
1、治疗失眠的食物
1.1、莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用。
1.2、猪心1只、大枣10枚,加调料煮食。
1.3、鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊),每日1帖,分2次煎服。
1.4、红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。
1.5、葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完。本方用治神经衰弱。
2、治疗失眠的偏方
2.1、柴胡、木香各9克,白芍、丹参各12克,檀香、五味子各6克,玉竹、熟枣仁各20克,夜交藤、生龙骨、牡蛎各30克。心烦口苦加栀子、黄芩各8克;痰多胸闷者加陈皮、胆南星各9克,去玉竹、五味子;口干便秘加生地黄、玄参各12克;易惊醒加琥珀粉4克冲服。水煎服,每日一剂,7天为一疗程。主治肝气不舒、心神失养所致失眠。
2.2、生地黄12克,百合30克,枣仁20克,炙远志10克,五味子10克,女贞子10克,旱莲草20克,龙齿10克,珍珠母30克。水煎服,日服一剂,每日两次。主治心阴亏虚、神魂失养之失眠。
2.3、竹茹10克,枳实10克,陈皮10克,法半夏15克,茯神15克,黄连6克,牡丹皮10克,栀子10克,珍珠母30克,炙甘草6克。水煎服,日服一剂,每日两次。主治虚热内扰之失眠。
3、其它治疗失眠的方法
3.1、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡--醒节律。
3.2、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
3.3、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
3.4、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
3.5、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
3.6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
3.7、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
失眠的表现
1、睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2、日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。
4、其他系统症状
容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
失眠的危害
1、导致健忘症:长期失眠将使人体的记忆力退化,患者常常表现为做事丢三落四,刚刚想说的话,一下子就忘了,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
2、造成习惯性脱发:现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此,经常失眠是很容易导致脱发的。
3、产生抑郁症:失眠和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠也有可能引发抑郁症。
4、引发睡眠呼吸暂停综合症:睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现,与经常失眠息息相关。
失眠渐渐成为许多朋友的一道难题,因为失眠的严重性是非常大的,无论是对生活还是工作。利用香蕉煮水饮用,对失眠还是有很大的帮助,因为香蕉中含有镁元素和钾元素,这两种元素其实对于人体是有镇定安眠的作用。香蕉煮水是一种简单的方式,对于失眠的朋友也是可以尝试一下的。
香蕉煮水治失眠吗?
如今失眠已经成为困扰人们生活的一大问题,看似事小,对人的伤害却很大,既伤身,又伤神。
长期失眠的人危害:
第一容易得高血压
临床观察,许多高血压患者合并有失眠症,高血压病伴失眠发病率以中老年人为多。现代医学认为:
失眠对血压有显著的影响,高血压病可以导致失眠,失眠常使血压升高,高血压与失眠之间相互影响,并形成恶性循环。
第二导致心脏病
如果没有满意的睡眠,那么人体血液中的胆固醇浓度就会变大,这样很容易导致心脏病。
第三可致使老年痴呆
长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等,失眠也可以导致患者老年痴呆。
第四导致肥胖
失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,从而引发肥胖。
失眠的危害不一一列举,总之,人们迫切需要一种健康自然的治疗方法。推荐一款香蕉煮水,为大家解决痛苦的失眠问题。
香蕉煮水治疗失眠方法:
让你一觉到天明
你只需要准备香蕉、水和一点肉桂,就能轻松解决失眠问题。
首先将水煮沸,把香蕉柄去掉,剥皮,然后把果肉与香蕉皮一起放进沸水中,煮10分钟左右。过滤一下,在煮好的茶里放一点肉桂,然后就可以喝了。
香蕉皮中富含丰富的钾和镁,这两种微量元素是人体不可或缺的物质,能够镇定神经,起到安眠的作用。
过滤后留下的果肉也可以吃掉,对身体有好处。如果你也被失眠困扰,或者身边有人失眠,一定要尝试一下这种方法。
酸奶是一种在日常生活中比较常见的食物,也是一种有着很多功效作用的食物。很多人都认为酸奶具有治疗失眠的作用,但其实,酸奶对于失眠并没有很好的疗效,相反,牛奶、小麦、食醋、糖水等食物则有着很好的治疗失眠的功效。下面就为大家推荐几种可以治疗失眠的食物!
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
2、小麦
性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
3、食醋
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
4、糖水
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
5、桂圆
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
6、核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。
7、红枣
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30~60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
8、桑椹
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2~3次,用温水或黄酒送服。
9、莲子
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《8招治失眠一觉到天亮》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生失眠”专题。
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