瑜伽丰胸操 范玮琪独家秘方
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有效的饮食养生是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“瑜伽丰胸操 范玮琪独家秘方”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
演艺圈最近喜事连连，大S与汪小菲日前闪电订婚，她的好姊妹范玮琪与陈建州结束10年爱情长跑。决定本周六订婚，明年3月完婚，共筑幸福家庭。将在台北宴请亲朋好友，好友纷纷送上祝福。
黑人陈建州与范范范玮琪的恋爱是圈内的一段佳话，两人十年的远距离恋爱一路走来十分艰辛不易。今年2月黑人在纽泽西NBA篮网队主场球赛中场，突然拿出Tiffany钻戒，当众下跪向范范求婚。
11月6日黑人与范范终于要订婚了，并打算在明年3月结婚。周六将在台北西华饭店席开4桌宴请至亲好友，不过，大S因在内地拍戏，确定不会到场。11月7日是范妈妈生日，小两口提前1天6日订婚，替范妈妈暖寿。
两人长期相隔两地，聚少离多，但距离并没有冲淡两人之间的感情。靠着微博和Facebook传情，工作再忙两人也不忘彼此交流。收到他们要订婚的消息，好友纷纷送上祝福。
准新娘范范出道以来，高挑纤瘦的身材一直没变，实在是太令人羡慕了。这个天生的瘦美人，可有着私藏的减肥秘方哦。今天就让我们一起来看看吧，想瘦的MM赶快学起来哦。
范范虽然看起来很瘦，可是胸前还是有料的呢，这就要归功于这套丰胸瑜伽了。
瑜伽丰胸操三部曲
1、人直立，深吸气，两脚分开与肩同宽，两手相握放在头后侧，挺胸、抬头。
2、上身向左侧尽量弯曲，同时配合缓慢吐气，达到极限后停留2秒，返回Step1。
3、换转右侧重复该动作，该套动作重复10次。
抛弃零食 蔬果减肥法
比较纤弱的身体只能用温和一些的方法进行减肥，多吃一些天然含有瘦身成分的水果和蔬菜是最好的办法，又瘦又健康！
水果：苹果、葡萄柚、猕猴桃、香蕉。
蔬菜：冬瓜、芹菜、苦瓜、黄瓜等。
黑眼圈心理安慰术
说到自己的好皮肤，范玮琪骄傲地宣布是自己爱清洁的结果。我每个星期必换枕套范玮琪说不管头发用什么样的保养品和定型水，只要出门就会沾灰尘，睡觉的时候沾在枕套上，会间接沾在脸上。
她认为对付黑眼圈最好的办法是不要用粉盖掉。有的艺人用粉盖完了以后，会让皮肤和眼睛的颜色不一样，眼圈是白的，皮肤黄黄的，上镜后很假，很不自然。像我一样很自然的相貌跟大家见面反而好。
扩展阅读
范玮琪高挑的身材
长长的脸型，长长的直发，长长的身姿，爽朗的笑声后面一种大气而稳健的气质便不经意地流露出来。哈佛的求学背景、高挑的身材优势，范玮琪的人生本来可以有更多的选择，但读经济的她在大二时还是义无反顾地选择了音乐。范范是天生的瘦美人，就像那些拼命减肥的女士一样，她拼命想长胖些，可再怎么吃也没有效果，真真让人羡慕。
范玮琪瘦身：扔掉零食 蔬果减肥法
比较纤弱的身体只能用温和一些的方法进行减肥，多吃一些天然含有瘦身成分的水果和蔬菜是最好的办法，又瘦又健康！
水果：苹果、葡萄柚、猕猴桃、香蕉。
蔬菜：冬瓜、芹菜、苦瓜、黄瓜等。
范范的美胸秘诀：
台湾艺人范玮琪（范范）和女作家吴淡如一起出席乳房超音波健检及乳房关怀活动。范玮琪在做护乳瑜伽。
范范透露，她出道9年以来，没再穿过泳装，一来是对A罩杯身材没信心，再来是公众人物怕丢脸，就连姐妹们和男友也没见过。
范范的瑜伽丰胸操：
第一招、挺胸伸展
Step1、人直立，深吸气，两脚分开与肩同宽，两手相握放在头后侧，挺胸、抬头。
Step2、上身向左侧尽量弯曲，同时配合缓慢吐气，达到极限后停留2秒，返回Step1。
Step3、换转右侧重复该动作，该套动作重复10次。
养生需要我们用时间来填充，范玮琪有许多有趣的私人保养小秘方，对自己的保养方式也很有一套想法，工作忙碌又自称「懒人」的范范，到底是怎样维持漂亮的肌肤呢？马上公开范范的美肌秘密！
范范的肤质
范范：我本身是中偏干肤质，偶尔会有些小敏感。
『Less is More 』的保养原则
范范：从以为就一直怀疑擦这么多保养品，肌肤真的会吸收吗？所以我自创「懒人保养」，讲究快、狠、准的保养方式，因为我要争取时间睡觉
范范的「懒人保养法」：
1.清洁：我最重视清洁，因为只有做好清洁，肌肤才能好好地吸收后续的保养品。
2.保养：多种效果合为一瓶的精华液，是我的最爱。
3.面膜（or眼膜）：再度加强将养分紧紧包住肌肤，发挥最大的作用。
4.冬天才会再加上乳液或乳霜。
开始拍戏之后，发现睡觉时间怎么样都不够，于是开始食补，像是胶原蛋白、燕窝之类的，早晚一口，就能让精神为之一振。
范范「卸妆大法」：
范范：洗澡时同时使用卸妆油卸妆（据说是有练过才能在淋浴的同时脸不会弄湿），挤8下卸妆油，没错就是满满一手掌这么多，我认为量就是要多，才能充分的溶解彩妆，加上按摩2分钟，之后冲净，就能完整卸下录影的浓妆。加上刚刚的保养过程，每天我只需要15分钟就能完成卸妆、洗澡、洗头和保养，充分争取时间睡觉。
范范的「防晒对策」：
范范：对于防晒，我一定会带帽子、太阳眼镜加上长袖外套，让自己没有直接曝晒到太阳的机会，因为很怕防晒乳的黏腻，所以只使用质地很清爽的防晒乳，而且会选物理性防晒。
范范：「我是面膜达人」：
范范：我非常爱研究面膜，因为面膜也是懒人保养的好帮手，每次去Tokyo Hands都是把面膜区，不管片状、胶状、膏状，只要不含酒精（因鼻子过敏），就从左到右通通带回家，研究至今，几乎看一眼就知道这片面膜的作用是什么。
没想到保养也能这么简单吧！其实只要了解自己的肤质，接着找出最适合自己的保养品，给予肌肤适当的滋润，不需要太多瓶瓶罐罐，就能拥有像范范一样的漂亮美肌。
范玮琪有许多有趣的私人保养小秘方，对自己的保养方式也很有一套想法，工作忙碌又自称「懒人」的范范，到底是怎样维持漂亮的肌肤呢？马上公开范范的美肌秘密！
范范的肤质
范范：我本身是中偏干肤质，偶尔会有些小敏感。
『Less is More 』的保养原则
范范：从以为就一直怀疑擦这么多保养品，肌肤真的会吸收吗？所以我自创「懒人保养」，讲究快、狠、准的保养方式，因为我要争取时间睡觉（哈） 。
范范的「懒人保养法」：
1.清洁：我最重视清洁，因为只有做好清洁，肌肤才能好好地吸收后续的保养品。
2.保养：多种效果合为一瓶的精华液，是我的最爱。
3.面膜（or眼膜）：再度加强将养分紧紧包住肌肤，发挥最大的作用。
4.冬天才会再加上乳液或乳霜。
开始拍戏之后，发现睡觉时间怎么样都不够，于是开始食补，像是胶原蛋白、燕窝之类的，早晚一口，就能让精神为之一振。
范范「卸妆大法」：
范范：洗澡时同时使用卸妆油卸妆（据说是有练过才能在淋浴的同时脸不会弄湿），挤8下卸妆油，没错就是满满一手掌这么多，我认为量就是要多，才能充分的溶解彩妆，加上按摩2分钟，之后冲净，就能完整卸下录影的浓妆。加上刚刚的保养过程，每天我只需要15分钟就能完成卸妆、洗澡、洗头和保养，充分争取时间睡觉。
范范的「防晒对策」：
范范：对于防晒，我一定会带帽子、太阳眼镜加上长袖外套，让自己没有直接曝晒到太阳的机会，因为很怕防晒乳的黏腻，所以只使用质地很清爽的防晒乳，而且会选物理性防晒。
范范：「我是面膜达人」：
范范：我非常爱研究面膜，因为面膜也是懒人保养的好帮手，每次去Tokyo Hands都是把面膜区，不管片状、胶状、膏状，只要不含酒精（因鼻子过敏），就从左到右通通带回家，研究至今，几乎看一眼就知道这片面膜的作用是什么。
没想到保养也能这么简单吧！其实只要了解自己的肤质，接着找出最适合自己的保养品，给予肌肤适当的滋润，不需要太多瓶瓶罐罐，就能拥有像范范一样的漂亮美肌。
无论何时，你都应该在自己的后方多下点工夫，紧实的线条和细腻的肤质是打造迷死人后背的要素，来看看那些拥有迷人后背的好莱坞女星们，都有哪些独家秘方？
妮可基德曼床上转体操
这套床上转体操由澳大利亚运动医学专家德鲁斯克曼发明，是妮可基德曼的美背绝招，被她推荐给了多名闺中密友。动作很简单，你只需在每天晚上睡觉前和早上睡醒后，躺在床上练习5-10分钟即可。坚持坚持一周，你就能发现背部曲线的明显改善。
●床上转体操：先平躺在床上放松全身，然后双臂抱胸，双腿微曲，接着头与上身转向左侧，同时双腿转向右侧；接着头与上身转向右侧，同时双腿转向左侧；这样反复快速的做5-10分钟，或做到感觉腹部和后背肌肉绷紧、背部微微发汗为止。
珍妮佛洛佩兹──透气性好的上衣
珍妮佛洛佩兹迷人的后背曾经让全球女星都有了危机感，不过最迷人之处还不在于肌肉曲线，更在于露出的背部肌肤都闪着健康的光泽细嫩润滑。珍妮佛洛佩兹说她绝不穿透气性不好的上衣，因为那会让背部肌肤难以呼吸，时间长了就会加剧角质化、引发色素沉淀、导致肌肤黯淡无光。护肤专家也指出，女人全身上下除了脚底，最容易产生角质层的就是背部，因为这里皮肤的循环代谢能力较弱，如果老废角质与油脂结合还很容易形成粉刺。因此，珍妮佛洛佩兹除了认真挑选透气性好的上衣，也从不中断对背部皮肤的护理。
●背部皮肤护理：每天沐浴时都用清洁力足够且性质温和的产品清洁背部皮肤，每周末都用身体磨砂品彻底清除背部的老废角质。同时每天沐浴后都要选择保湿力强又不油腻的专门的身体乳来按摩、滋润背部皮肤。白天也要坚持给背部涂抹防晒霜。
哈利贝瑞──扩胸运动
背部肌肉因为在日常生活中运用得不频繁，所以容易松弛、脂肪也容易堆积。哈利贝瑞平日里都通过扩胸运动来锻炼背部，燃烧背部脂肪、塑造背部曲线。她说，我的私人教练告诉我，背部运动的原则就是低负荷、高反复。所以，虽然扩胸运动很简单、锻炼强度也不太高，但只要重复次数足够多、练习够频繁，一两周时间你就能从镜中看到迷人性感的后背曲线。
●每日扩胸练习：只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
安妮海瑟薇──丢掉靠垫
不太喜欢做运动的安妮海瑟薇说她自有不运动也能瘦背、美背的诀窍，那就是坐着和站着的时候都一定保持正确的姿势。比如坐着的时候一定不用靠垫，尤其要拿走那种沙发上软软的靠垫，随时保持背部挺直，这样每小时就能多消耗约60卡路里热量，而且能锻炼到背部肌肉、美化背部线条。站着的时候也是一样，要注意背部用力保持挺直。利用每天早上刷牙的时候做做以下不费力的小练习，也有助于塑造背部线条。
●美背小练习：背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
纳奥米坎贝尔──立式俯卧撑
Matt Roberts是纳奥米坎贝尔、约翰加里亚诺（John Calliano）等多位好莱坞名流的私人健身教练，俯卧撑是他推荐给他们的美背秘方。俯卧撑是不分男女的运动，能帮助男人女人都塑造出紧致的背部线条。不过对于女人来说，练习立式俯卧撑更加合适。
●立式俯卧撑：将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
杰西卡阿尔芭──随手哑铃操
哑铃虽然造型简单，但比起健身房的很多器械，却拥有更好的背部塑形效果。不需要很重的哑铃，我通常就用1公斤重的那种，然后在我听音乐、和朋友煲电话粥时随手做几十个推举，这样轻轻松松就能充分锻炼到肩背部的肌肉，看，这就是杰西卡阿尔芭的独家美背秘方。
●随手哑铃操：将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
珍妮弗安妮斯顿──划划船、美美背
我外出度假时不会放过任何一个一边划船一边观赏景色的机会！珍妮弗安妮斯顿的这种爱好既有助于欣赏美景，又能燃烧卡路里，塑造背部线条。健身专家也指出，这种划桨动作每10分钟就能燃烧近300卡路里热量，而且能运动到背部的很多小肌群，锻炼到平时锻炼不到的部位。
●划桨练习：除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
范玮琪有许多有趣的私人保养小秘方，对自己的保养方式也很有一套想法，工作忙碌又自称「懒人」的范范，到底是怎样维持漂亮的肌肤呢？马上公开范范的美肌秘密！
范范的肤质
范范：我本身是中偏干肤质，偶尔会有些小敏感。
『Less is More 』的保养原则
范范：从以为就一直怀疑擦这么多保养品，肌肤真的会吸收吗？所以我自创「懒人保养」，讲究快、狠、准的保养方式，因为我要争取时间睡觉（哈） 。
范范的「懒人保养法」：
1.清洁：我最重视清洁，因为只有做好清洁，肌肤才能好好地吸收后续的保养品。
2.保养：多种效果合为一瓶的精华液，是我的最爱。
3.面膜（or眼膜）：再度加强将养分紧紧包住肌肤，发挥最大的作用。
4.冬天才会再加上乳液或乳霜。
开始拍戏之后，发现睡觉时间怎么样都不够，于是开始食补，像是胶原蛋白、燕窝之类的，早晚一口，就能让精神为之一振。
范式「卸妆大法」：
范范：洗澡时同时使用卸妆油卸妆（据说是有练过才能在淋浴的同时脸不会弄湿），挤8下卸妆油，没错就是满满一手掌这么多，我认为量就是要多，才能充分的溶解彩妆，加上按摩2分钟，之后冲净，就能完整卸下录影的浓妆。加上刚刚的保养过程，每天我只需要15分钟就能完成卸妆、洗澡、洗头和保养，充分争取时间睡觉。
范范的「防晒对策」：
范范：对于防晒，我一定会带帽子、太阳眼镜加上长袖外套，让自己没有直接曝晒到太阳的机会，因为很怕防晒乳的黏腻，所以只使用质地很清爽的防晒乳，而且会选物理性防晒。
范范：我是面膜达人！
范范：我非常爱研究面膜，因为面膜也是懒人保养的好帮手，每次去Tokyo Hands都是把面膜区，不管片状、胶状、膏状，只要不含酒精（因鼻子过敏），就从左到右通通带回家，研究至今，几乎看一眼就知道这片面膜的作用是什么。
没想到保养也能这么简单吧！其实只要了解自己的肤质，接着找出最适合自己的保养品，给予肌肤适当的滋润，不需要太多瓶瓶罐罐，就能拥有像范范一样的漂亮美肌！
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