近年来,科学家们通过研究探索,推出一些食物,每天吃下列食物中的两种,就可增强体质,延缓衰老。
1、磨菇
营养丰富、提高免疫力、减肥,蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。
2、菠菜:
不贫血,体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要,怀孕期间补充充足的叶酸,不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝,还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
3、西红柿:
防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。
吃西红柿注意六个禁忌:
(1)不宜和黄瓜同时食用
(2)服用肝素、双香豆素等抗凝血药物时不宜食用
(3)空腹时不宜食用
(4)不宜食用未成熟的番茄
(5)不宜长久加热烹制后食用
(6)服用新斯的明或加兰他敏时禁忌食用
西红柿中含大量维生素C,每100克西红柿中含有20-30毫克维生素C。维生素C有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。而黄瓜中含有多量维生素C分解酶,将它们同时吃可使西红柿中的维生素C遭到破坏。
4、巧克力
拥有快乐——巧克力有镇静的作用,它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢,使人变得快乐。护齿——脱矿化的结果是龋齿的形成,而巧克力可以延缓这一过程的速度。
很多消费者既难抵巧克力的美味,又怕吃后发胖。与会专家认为,肥胖是一种既有遗传基因缺陷,又有过食和活动不足等多种因素相互作用而造成的疾病,95%以上的肥胖是由于吃得过多和缺乏运动引起的。
专家建议:运动前15分钟补充适量巧克力,有助于运动中的能量供给和运动后的恢复。想要享受美味又不会长胖,当然要多锻炼身体。
5、马铃薯:
护脾胃,多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘,还可以养护脾胃,益气润肠。消除眼袋,把马铃薯片贴在眼睛上,可以减轻眼袋。
6、大豆:
抑制肿瘤,对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助;远离冠心病。延缓衰老,黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用,还能消除体内的自由基,延缓老化。
增强记忆力,美容,蛋黄不仅不会消耗维生素H,还可以帮助我们合成它。
饮食禁忌是中医里一个重要的概念,因为任何食物都有寒热温凉的属性,它们之间会发生相生相克的作用……鸡蛋豆浆最好别一起吃。
7、核桃:
健脑,一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益。
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
8、鱼
鱼中有一种特殊的脂肪酸,与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时,有意识地多吃一些鱼,心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼,镁有镇静效果,经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。
9、橙子:
防癌,一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。
多喝一些水可以帮助我们大大降低自身容易出现感冒发烧的几率,还可以有效地帮助我们促进体内的新陈代谢,可以有效地帮助我们降低自身容易出现的嗓子咽喉肿痛的问题,同时多喝一些水还可以帮助我们促进皮肤排除毒素,来简述一下喝水多有什么好处吧。
晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20-25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比 较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。 清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
喝水的好处远不止以上这些,我们大家都可以养成多喝热水的好习惯,可以有效的帮助我们治疗自身容易出现的很多种疾病,水中也富含了很多的营养物质可以为我们人体所吸收,可以帮助我们稀释血液,避免出现血粘稠的症状。
葡萄酸甜可口、味美多汁、人见人爱,可见是营养丰富的佳品。葡萄浑身是宝,现代科学更是发现了葡萄皮和葡萄籽里面含有很好的生物活性成分。常吃普通有非常好的延缓衰老的作用,而且根据普通品种的不同,延缓衰老也是不一样的,那么哪种普通延缓衰老最有效呢?下面就一起看看吧。
哪种葡萄延缓衰老最有效
巨峰:消炎降脂
成熟的巨峰葡萄果实呈紫黑色,果皮较厚,果肉较软,口感酸甜。其含有丰富的白黎芦醇,具有辅助降血脂、消炎等功效。
新鲜的巨峰表面有一层白色的霜,用手一碰就会掉,所以没有白霜的葡萄可能是被挑挑拣拣剩下的,果梗硬粗甚至有和锈一样东西的葡萄,是用过膨大剂处理的,粒大的巨峰不一定好。
玫瑰香:抗自由基
玫瑰香葡萄成熟后果实呈紫黑色,甜而不腻,具有浓郁的玫瑰香味,建议连皮带籽食用,可鲜食也可制汁。玫瑰香葡萄的皮中富含的原花青素抗氧化性强,有助消灭自由基和抵抗衰老。
玫瑰香葡萄成熟后果实呈紫黑色,甜而不腻,具有浓郁的玫瑰香味,建议连皮带籽食用,可鲜食也可制汁。玫瑰香葡萄的皮中富含的原花青素抗氧化性强,有助消灭自由基和抵抗衰老。
无籽露:促进消化
无籽露葡萄(学名无核白)果粒较小,成熟时果皮呈黄白色且薄而脆,果肉呈浅绿色半透明。无籽露多用于晾制绿色葡萄干,其中含有酒石酸,可帮助胃肠道消化。
另外,含有的膳食纤维,能吸附肠道壁的毒素,促进排毒。挑时尝一下一串葡萄最下面的一颗,如果它很甜,则整串口感都不错。
马奶:补充糖分
马奶葡萄的果粒椭圆形,比无籽露的大一些,内有籽,外皮绿色较薄,果肉呈绿色较硬,吃的时候可连皮一块吃,口感甘甜多汁。所含有葡萄糖易被人体吸收,人体出现低血糖时,若及时饮用马奶葡萄汁,可很快使症状缓解。挑时可将葡萄剥开,葡萄籽呈褐色的成熟度较高。
红提:软化血管
红提果实成熟时呈红色或紫红色,果皮中厚,肉质坚实而脆,细嫩多汁,香甜可口。其中含有的酶类,有研究表明可以通过减缓血管壁上胆固醇的堆积而保护心脏,增加血管韧度。超市卖的红提一般都在保鲜袋中,买时可以闻一闻,坏的葡萄会产生酒精的味道。
康可:延缓衰老
康可葡萄成熟时,果实呈紫黑色,果皮较薄,口感酸甜,出汁率很高,一般用来制作高级葡萄汁。总酚是公认的抗衰老效果最好的强抗氧化剂之一,康可葡萄的果皮(有色品种)和葡萄籽中总酚的含量高于绿色葡萄。
中医认为,葡萄味甘微酸、性平,具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效。《神农本草经》载文说:“葡萄主筋骨湿痹,益气,倍力强志,耐饥,耐风寒。久食,轻身不老延年。现代医学研究表明,葡萄还具有防癌、抗癌的作用。
葡萄的营养价值功效与作用
1.解除疲劳
葡萄中所含有的大量的葡萄糖和果糖,进入体内后会转化成能量,可迅速增强体力,有效地消除肉体的疲劳。因此疲劳时吃一些葡萄可以快速改善。
2.抗毒杀菌
葡萄中含有天然的聚合苯酚,能与病毒或细菌中的蛋白质化合,使之失去传染疾病的能力,常食葡萄对于脊髓灰白质病毒及其它一些病毒有良好杀灭作用,而使人体产生抗体;
3.改善过敏症状
防癌抗癌,葡萄皮中的白藜芦醇不仅能抑制发炎物质的运作,有效缓解过敏症状,还可以防止正常细胞癌变,并能抑制已恶变细胞扩散,有较强的防癌抗癌功能;
4.抗贫血
葡萄中还具有抗恶性贫血作用的维生素B12,常饮红葡萄酒,有益于治疗恶性贫血;
5.调养肠胃、利胆
葡萄含多量果酸能帮助消化,清理肠胃垃圾,并对大肠杆菌、绿脓杆菌、枯草杆菌均有抗菌作用,葡萄中还含有维生素p,可降低胃酸毒性,治疗胃炎、肠炎及呕吐等;
6.利尿消肿,安胎
过了白露预示着正式进入了秋天,这个时节不少人还没有适应秋天的节奏,很多人的生活方式还是和夏天一样,这样是非常容易造成疾病缠身的。换季时节也是身体免疫力变弱的时候,不少疾病接踵而来,身体是远远吃不消的,感冒是这个时候最常见的病症,而秋燥伤身更伤神,各种皮肤病也是会让许多人瘙痒难耐,在这个时候如何预防疾病,成了很多人关心的话题。其实这些病症在睡眠的时候就可以很好的解决,在睡眠的时候在床头摆放着这一物是能够轻松赶走疾病的。
一、床头摆个橘子
现在是橘子成熟的季节,市场上的橘子有很多,在秋天吃橘子对于身体是有好处的,作为是时令下的水果,吃橘子对于身体是非常有帮助的。
健康的身体离不开食物的补充,而吃时令下的食物对于身体是最有帮助的,虽说现在科技发展让你能够吃到其它季节的食物,但是,吃本时令下的食物其实是最有效的。
橘子也是如此,作为成熟于秋冬时节的水果,在秋冬时节食用,才能把橘子功效落到实处。
在秋天吃一个橘子是远远胜过吃各种补药的,而在这里介绍的是,在晚上睡眠的时候,在床头摆放一个橘子对于身体是非常有好处的,能够帮助身体轻松赶走疾病。
二、床头放个橘子,远离失眠
当前失眠是很多人面临的问题,不少人会感觉到睡眠质量差,失眠、睡不着已经成了威胁健康的新杀手。
一个质量高的睡眠对于健康是非常有帮助的,能够帮助身体恢复到健康状态,在睡眠中能够帮助身体驱除疾病,达到健康功效。
而失眠却不然,能够在潜移默化中让身体免疫力下降,同时会造成疾病缠身,据不完全统计,在全国有超过上千万人有失眠的症状。
夜间怎么睡也睡不着成了这些人的状态,而这样的人群又以年轻人为主,可以毫不犹豫的说,因为失眠,不少年轻人的身体处于亚健康的状态。
很多时候,这样的失眠是因为不恰当的饮食,不恰当的生活方式造成的。在晚上熬夜玩耍造成睡眠质量差已经是很多年轻人不得不关注的话题了。
而上班族压力大,工作期间加班已经成了常态,这些也是会加重失眠的。
不少人在感觉到失眠的时候会吃安眠药,想要借助药物进行入睡,这样的行为最好不要,对于健康身体来说,是要远离安眠药。
据李时珍记载,葡萄的根、藤、叶等有很好的利尿、消肿、安胎作用,可治疗妊娠恶阻、呕吐、浮肿等病症;
7.补益和兴奋大脑神经
葡萄果实中,葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素的含量都很丰富,可补益和兴奋大脑神经,对治疗神经衰弱有一定效果;
8.美容养颜
葡萄籽中含有独一无二的前花青素,这种物质具有超强的抗酸化和抗氧化的功用,能在自由基伤害细胞前将它除去,从而达到紧致肌肤、延缓衰老的作用。常吃葡萄可使肤色红润,秀发乌黑亮丽。
葡萄的食用方法及禁忌
1.吃葡萄不能立即喝水
吃葡萄后不能立刻喝水,否则,不到一刻钟就会腹泻。原来,葡萄本身有通便润肠之功效,吃完葡萄立即喝水,胃还来不及消化吸收,水就将胃酸冲淡了,葡萄与水、胃酸急剧氧化、发酵、加速了肠道的蠕动,就产生了腹泻。
2.吃完葡萄不能立即喝牛奶
葡萄里含有维生素C,而牛奶里的元素会和葡萄里含有的维生素C反映,对胃很有伤害,两样同时服用会拉肚子,重者会呕吐。所以刚吃完葡萄不可以喝牛奶,至少30分钟后可以喝。
葡萄无论食用、药用都可说是价值非常高,夏季是葡萄大量上市的季节,建议大家经常食用,尤其肾炎、高血压、水肿患者,儿童、孕妇、贫血患者,神经衰弱、体倦乏力、未老先衰者,肺虚咳嗽、盗汗者,风湿性关节炎、四肢筋骨疼痛者更应该多吃;但糖尿病患、便秘者、脾胃虚寒者不宜多食,多食则可引起腹泻。服用安体舒通、氨苯蝶啶和补钾时,不宜同食葡萄干和其他含钾量高的食物,否则易引起高血钾症,出现胃肠痉挛、腹胀、腹泻及心律失常等。
吃葡萄吐葡萄皮吗?
那么我们就来分析下着葡萄皮都含有什么,然后大家来判断该不该吐皮。
一、葡萄皮含有花青素
众所周知紫色的食物一般都含有大量的花青素,花青素已经是公认的一种很强的植物化学成分。
1、花青素是一种很强的抗氧化剂,清除自由基、延缓衰老。
2、增强免疫力、抑制炎症、抗过敏、预防癌症。
3、预防眼疲劳、增强视力。
4、花青素溶于水,会使水变色。
二、葡萄皮含有单宁
我们嚼葡萄皮会感到涩涩的味道,这就是单宁,单宁也是一种很好的植物化学成分。
1、单宁也是一种抗氧化剂。
2、抵抗肿瘤、同时起到防癌的作用。
3、单宁也是溶于水的。
结语:以上就是三九养生堂为您总结的内容了,通过上文大家知道哪种普通延缓衰老最有效了吧。葡萄是我们日常生活中非常常见的水果了,不仅味道可口,而且还有解除疲劳、抗毒杀菌灯功效哦。上文中小编还为大家总结了怎样吃葡萄是最营养的,大家以后可以试试哦。
延伸阅读:
吃葡萄干有什么好处 爱美女人必吃零食
秋季葡萄正当时 健康美味益处多
自制葡萄酒的做法 常喝葡萄酒有哪些好处
葡萄吃多了有什么坏处 美味葡萄也需谨慎
葡萄吃多了会胖吗 它虽好但吃多妨碍减肥
葡萄吃多了会怎么样 对身体有哪些伤害
益力多是一种乳酸菌饮品,我们对益力多也都很熟悉,因为我们经常在超市、便利店等地方可以见到,现在有很多的小孩子包括大人喜欢喝乳酸菌饮品,因为他的味道很好,酸酸的,喝到嘴里回味无穷,广告说益力多对我们的身体有很多的好处,到底是这样吗?那么我们看看喝益力多有什么好处呢?
1.众所周知,活性乳酸菌饮品因为含有活性乳酸菌而对人体的肠胃有极好的保护作用。但是,并不是所有的乳酸菌都可以护肠,大部分乳酸菌从口腔进入消化道后,就会遇到胃液、胆汁、肠壁分泌物等强酸阻击,耐酸性不强的乳酸菌就会被胃酸杀死,从而无法存活。
2.专家说:只有益生菌才能一直体内的强酸,活着到达场内,增殖改善场内菌群,真正起到护肠作用,其中益利多更是以活菌形式提供补充,通过促进改善倡导微生物的平衡。它同时还能抑制场内异常发酵,从而倒倒预防肠内老化的作用。此外,每天坚持引用含此类益生菌的食品还能一方膀胱癌、大肠癌、糖尿病、高血压和动脉硬化等。
3.“益力多”不只是小孩子喝的饮料,适合各不同年龄层的人群饮用。
4.益生菌是指一種活的微生物,有助改善腸內微生物平衡,對人体造成有益健康的作用。活性乳酸桿菌就是益生菌的代表菌種。
通过上面的聂荣我们就了解了喝益力多有什么好处,对小孩子来说甜味和酸味的饮料是孩子们的最爱,当然也不能把乳酸菌饮料当做是水来喝,因为它和水是不一样的,虽说它对我们的身体有很多的好处,但是也不能够不吃饭只喝益力多,适量最好。
水果不仅能补充人体所需的维生素,还可预防原发性肝癌。
葡萄:防肝癌最佳食物
其实,葡萄、苹果等水果也有防癌作用。其中,葡萄皮含有花色素、类黄酮、植物多酚等高效抗癌物。而且,从葡萄、苹果中都能提取出具有抗氧化、抑制肿瘤细胞增殖及促进新生血管形成的物质。
研究发现,乙肝病毒携带者、农村长期食用发霉食物的人群,以及有家族遗传病史的高危人群,长期食用树莓、葡萄等水果,可有效预防原发性肝癌。
水果怎么吃呢?有三点要注意
一是每天至少食用葡萄、苹果或橘子等两种以上水果,如果同时搭配花菜、西红柿、胡萝卜等三种以上蔬菜食用,效果更好;
二是葡萄、苹果等水果需浸泡、洗净后带果皮食用;
三是每天蔬菜和水果摄入量不少于400~500克,且水果、蔬菜的品种应尽可能多。
中医认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。但是你知道吗,不同颜色的苹果其主要功效也不同哦!
揭秘:各色苹果的不同养生功效
苹果颜色可以预示保健功效。比如:
红苹果:更有益心脏,提高记忆力,保持泌尿系统的健康。
青苹果:更利于牙齿和骨骼强壮。
黄苹果:可强健人体免疫系统,对预防某些癌症也有好处。
中医认为:不同颜色苹果的保健功效各有侧重。
红苹果:降低血脂、软化血管的作用更强,可保护心脑血管健康,老年人可以多吃一些。
青苹果:具有养肝解毒的功效,并能对抗抑郁症,因此较适合年轻人食用。此外,青苹果还可促进牙齿和骨骼生长,防止牙床出血。
黄苹果:对保护视力有很好的作用,经常使用电脑的上班族可适当进食。
城市生活节奏十分紧张,职业人群的压力很大,很多人都有不同程度的紧张、忧郁,这时拿起一个苹果闻一闻,不良情绪就会有所缓解,同时还有提神醒脑之功。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以,有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。工作闲暇之时,不放来吃一个苹果吧!
百香果,我不知道各位朋友听都没有听说过。今儿就给大伙介绍一下:它又名鸡蛋果,原来生长在安的列斯群岛,属于热带、亚热带水果。同时,汁多肉“肥”。它的气味更也让你匪夷所思,就是它可以散发出“草莓、石榴、菠萝、香蕉”等水果的香气,因此是名百香果。
当然你别以为它只是好吃而已,其实它对于人体养生也有好处的。若你只是把它当蔬果看,那真的就是可惜了。那么它有哪些养生功效呢?
百香果(鸡蛋果)的成分
首先,百香果囊括了17种人体所需要的氨基酸。除了此外,它还有含有多种维生素、类胡萝卜素以及各种人体所需的微量元素,如钙、铁、钾。当然它更不缺乏脂肪与蛋白质。因此,它也被称为VC之王。
百香果(鸡蛋果)养生功效
1、 改善肠道
现代人爱吃,嗜吃,因此肠道很差。因此,我们很需要一个可以改善我们肠道的水果,而百香果正是。它果仁里含有的超纤维能够深入肠道最细微处,并能以活性基因帮助我们吸收有害细菌、清理肠道。同时还能改善我们肠道内菌群结构,从而起到保护肠道使其不吸收有害物质的作用。
2、 净肌抗衰
VC爱美女性都非常熟悉的,它可以有效避免有害物质在体内沉积,从而实现肌体的有效净化,而百香果中就富含大量的VC。当然除了净肌之外,百香果还有抗衰老,因为它还含有可以用清除人体内自由基的胡萝卜素和SOD酶。
3、 舒缓压力
现代人工作、精神压力大也可以多吃百香果,因为它还含有细胞呼吸必须的尼克酸。常吃百香果,不仅可以起到抗癞皮病,也可以有效预防精神抑郁等问题。
4、 安神补脑
百香果的香酚具有很好安神的效果,因此百香果可以直接用来治疗失眠。同时,大家不要忘记这种香酚可以散发出高达165种水果的香味哟!
5、 饱腹减肥
作为水果的它,自然热量很少,同时可以饱腹,自然可以用来减肥。除此以外,它更含有抑制人体对脂肪吸收的有机分子。因此,经常吃百香果可以优化人体营养结构,并有效降低人体内的脂肪,从而实现减肥、塑造完美身材的目的。
6、 生津润喉
百香果味道酸甜,可以刺激味蕾不断分泌唾液,从而达到生津润喉的功效。若你经常喉咙干,或者声音嘶哑,就可以多吃它,可以有效缓解这些症状。
百香果忌:胃酸过多的人应该避免吃百香果,因为百香果与山楂类似,可以作为开胃类的。因此,患有消化道疾病的朋友也应该谨慎吃。
以上就是百香果的养生功效,可以看出它不是“金玉其外败絮其中”的“坏蛋”,有空大家试一试。
本篇文章版权归三九养生堂所有,未经许可,谢绝转载。
说起黑豆,相信大家都是有所了解的,而且经常吃的,经常吃些黑豆可以有补血养颜的作用,还可以提高免疫力,具有补肾的效果呢。黑豆具有滋阴明目的作用,还可以预防衰老,来看看黑豆粥的做法。
黑豆粥
营养价值:
富含维生素E、维生素B、花青素、异黄酮、膳食纤维、钙、磷等
适宜人群:
一般人群均可食用,尤其适宜于体虚、肾虚耳聋者
禁忌人群:
消化不良人群不宜多食
黑豆粥
所需材料
黑豆50克,大米30克,水120毫升
黑豆粥的做法
1将黑豆洗干净后用清水浸泡4小时左右,备用。
2将大米淘洗干净后用清水浸泡30分钟左右,备用。
3锅置火上,倒入适量的清水煮沸,放入黑豆用大火煮沸,然后转小火煮,待黑豆煮至六成熟时加入大米,小火煮30分钟至黏稠即可。
黑豆粥的功效与作用
黑豆粥富含丰富的维生素E、维生素B、叶酸、花青素、异黄酮等,具有滋阴明目的功效。黑豆粥中所含的钙、磷丰富,能防止大脑老化迟钝,起到健脑益智的作用。黑豆粥中维生素B、维生素E丰富,具有很好的美容功效,并能乌发,防止白发滋生。黑豆中的膳食纤维能帮助肠道蠕动,使体内胀气与毒素顺利排除,能改善便秘状况。黑豆煮粥可以有强化大脑的作用,还可以预防老年痴呆,对于补充营养,生发润发有一定的好处。
关于黑豆粥做法大家都学会了吧,有丰富的营养价值,具有缓解疼痛啊,滋阴明目健脑益智防衰抗老,而且还可以让你的身体保持一个平衡的状态,很健康,而且有美容的作用。是不错的养生粥品哦。
目录:
第一章:抗老防衰 春季养生重养阳
第二章:抗老防衰 健康加减法
第三章:抗老5招 女人30如何延缓衰老
春季是生机盎然的季节,那么春季养生的重头戏在哪呢?春季保健要把重心放在哪里呢?抗衰老的方法都有哪些呢?
抗老防衰 春季养生重养阳
中国有句保健谚语,叫做春天孩儿面,一天变三变。春季,大地回暖,万物更新,是一年中最美好的季节。然而,由于这个季节温差悬殊,也是各种疾病的多发季节,稍不注意,就会引发新病或旧病发作:现代养生家都认为,春天人体阳气升发,与春之阳气相应,《黄帝内经》中记有春夏养阳,秋冬养阴的养生原则,长期以来,对人们养生防病、抗老防衰起着重要作用。
春日养阳顺应气候
春季是一年之中冷暖空气交会最频繁的季节,其气候特点是乍暖还寒。所以要顺应气候多变,注意防寒保暖,不使阳气受遏。春捂秋冻就是顺应气候的养生保健之上策。由于春季气温变化较大,加上人们已穿了一冬的棉衣,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果穿衣单薄,稍有疏忽,就易感染疾病。特别是有些人稍感气温上升便急忙将冬装脱掉,一些爱俏的年轻人更以早披春装为时髦,即使冻得瑟瑟发抖也在所不惜。从养生角度来看,这些做法都是不足取的。老年人肾亏脾弱、阳气不足,更应注意防寒保暖,适时增减衣着。
春日养生调节饮食
春季阳气升发,要做到合理调节饮食,注意饮食保健。《千金要方》指出:春季饮食宜省酸增甘,以养脾气。中医认为,脾胃是后天之本,人体气血生化之源,脾胃之气健壮,则可以延年益寿:而春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火偏亢,损伤脾胃。所以,应多吃一些性味甘平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品和新鲜蔬菜、水果等,这样可以强身补虚,有利于发寒散邪、扶助阳气。老年人的饮食更应讲究饭菜温热、容易消化、品种多样、不宜过饱。脾胃虚弱者或可吃点姜,以驱寒养胃;哮喘病患者应喝些蜂蜜水,以润燥、止咳、镇喘;慢性支气管炎患者应禁食辛辣、高盐食物。
春日养生愉悦心情
中医理论认为,春天养阳重在养肝。在五行中,肝属木,与春阳相应,其在志为怒,生理特性为喜条达而恶抑郁,故有大怒伤肝之说。所以,春季保健重点是保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使内分泌功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天要摆脱气候带来的情绪变化,从精神上尽快适应环境变化,调整好自身的精神状态,从而防止心理疾病的发生。
春日养生适当运动
春季的运动养生保健是恢复身体元气的最佳时节。由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带更需要锻炼,以增强其运动功能,活动筋骨,畅达气血,养护阳气。一般来说,可根据不同年龄、性别及身体状况选择适当的运动,让形体虽动但不倦,肌肤微微出汗为宜。基于这个道理,有人提倡春日宜夜卧早起,广步于庭,披发缓行。其中的缓行,就是指小运动量的锻炼。不同层次的人,可选择不同的锻炼项目。坚持户外活动, 就可以提高机体的抗病能力,预防疾病的入侵。
抗老防衰 健康加减法
人类的心脏时时刻刻都在运动,就像全身的发动机。众所周知,汽车的发动机需要定期保养,才能避免事故的发生,人体亦应如此。可是,很多人都是在自己的心脏有了问题以后才来看病。殊不知,心肌梗死一旦发生,对心脏等的创伤巨大,很难补救。
时下,日本年轻人中流行一种说法,就是玩命地学、玩命地干、拼命地玩,我认为他们对生命的态度是不对的。我年轻时也曾经这样玩命过,我当时的口号是做两头燃烧的蜡烛,这种拼搏精神确实让我的业务得到提高,不过,这样的蜡烛虽然很明亮,但寿命也注定短暂。当我猛然意识到这点时,决定改变自己的生活节奏,开始坚持加减法。
所谓减法,就是去掉生活中可做可不做的事情。
第一个减法,是减少应酬
出去吃饭我基本都推掉了。你想,路上往返、点菜、等菜、说话,差不多能用去3个小时,多宝贵的时间啊,我把省下来的这些时间用在工作上,就可以早点回家休息了。
第二个减法,是减少在高峰时间出门
与其堵在路上,还不如先工作或休息一下,既不用因为堵车着急上火,也节省了汽油,还少吸了很多汽车尾气。
第三个减法,是少坐电梯
现代人多是出门就打的,进楼找电梯,这种生活方式很不健康,让我们失去了很多运动的机会。所以,我能爬楼就不坐电梯。坚持了一段时间,不仅体重下来了,而且体力也有改善。我原来一爬楼就气喘,现在爬楼时身轻如燕。
除了减法,还要做几项加法。
第一项加法,就是多吸收健康知识
我经常出去讲课,有一次,我前面的讲者是医学专家王教授,那天我到早了,就坐下来先听他讲完。当时他在说自己的健身方式,举哑铃、练俯卧撑、唱京剧增加肺活量所以王教授的身材、体力都很好。这次学习给我的触动很大,在那之后我也坚持练俯卧撑,再出去讲课都是提前一些到,先听听别人的健康心得,适合自己的就虚心接受。
第二项加法,就是多走路
医生很难抽出时间专门去做运动,所以一定要把运动渗透到工作和生活中。原来我的旅游鞋每年只能穿一次,后来我每次出差都带着旅游鞋和休闲装,甚至背到国外去,一有机会就赶紧换上。开会时必须要穿正装,我就在晚上换上旅游鞋,到酒店外面来回走路以锻炼身体。即使没机会穿,也对我的健康有帮助,因为它时刻提醒我要有保持健康的意识。
心脏科医生抢救时比病人家属还着急,手术、夜班,生活无规律,吃饭饥一顿饱一顿,所以高血压病时有发生。我自己是典型的A型性格,做事着急、雷厉风行,属于冠心病的高危人群。所以,着急上火时,我都躲在办公室里出出长气,忙里偷闲地放松一下;做手术时,我尽量不看表、不着急,把每台手术都当作自己生命中最重要的事情去完成,做到尽善尽美:虽然我才45岁,但已经按照冠心病患者的饮食来要求自己了低盐,没有味道很难吃,所以每次只吃八分饱;低脂,热量低不扛饿、容易冷,就多穿点来保持体温;多喝汤,可以少吃一些主食;每周自己来制订菜谱,保证菜多肉少。
抗老5招 女人30如何延缓衰老
女人30岁正处在事业顶峰,由于家庭、工作压力大过大,很容易使体内产生过多的自由基,而自由基往往是引起机体衰老的重要原因。化妆品只能掩盖脸部皱纹,一旦卸妆,反而加快了衰老的进程。怎样才能真正减缓机体衰老,焕发和保持青春活力呢!
一、坚持科学合理膳食
1、吃好早餐:建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品,不要拒绝吃鸡蛋,早餐最好吃一枚鸡蛋。
2、补钙:每天坚持喝一杯牛奶,既能补钙又能增强体质。
3、多喝白开水:水是人体必须营养素之一,每天喝1-2升水,既能让皮肤嫩润又可保持身体活力。
4、多食新鲜蔬菜和水果:新鲜蔬菜和水果中含很多的多种维他命和微量元素,可及时清除引起衰老的自由基。
二、预防身体发福
坚持适当的体育锻炼:户外锻炼既能抗衰老又可强身,还能预防身体发福,每天应坚持2小时体育锻炼。
三、保证充足睡眠
充足的睡眠可消除困倦、恢复体力、减少脸部皱纹。
四、保持心态平衡
保持心态平衡和乐观开朗,可最大限度地调动体内激素,既能减缓衰老又可提高机体免疫力。
五、及时清除体内毒素
1、清除肺内毒素:每天清晨及晚上睡觉前,到室外空气清新处,做深呼吸运动。
2、清除肠道内毒素:粪便中毒素较多,部分是我们日常吃进去的垃圾食品,部分是肠道内产生的垃圾,保持大便通畅既可排毒也能养颜。
3、清除血液内毒素:人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏引起衰老,多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾,如不及时清除,不仅会加快机体衰老,还会引起高血脂、高血压。
结语:衰老是恐怖的,很多人一想到自己有一天会满面皱纹就恐慌不已,与其坐等着衰老降临,不如赶快开始保养让衰老晚来吧!(文章原载于《养生月刊》,刊号:2012.04,作者:哈尔、孙东,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《葡萄好处多有效防衰》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“运动养生好处好处”专题。
饮食养生
运动养生