随着人们的生活水平提高,人们在注重生活质量的同时,也开始注重养生。补脑,也变成了如今的一种热门话题,尤其是对于家里有小孩子的父母来说,他们十分注重这个话题,毕竟让孩子聪明是每一个家长的心愿。那么到底有哪些食材是补脑的呢?我们应该怎么吃才补脑呢?
●核桃与洋葱:核桃是健脑干果,常吃它有助于使人长时间集中注意力。洋葱中有效成份能够稀释血液,改善大脑的血液供应,并能消除心理疲劳和过度紧张。每人每天吃半个洋葱就能起到良好效果。
●橘子与柠檬:橘子含大量维生素A、B1和C,属于碱性食物,可抵消大量酸性食物对神经系统造成的危害。在考试期间适量吃些橘子,能醒脑和促进记忆力。同样,柠檬、广柑、柚子也有类似作用。
●胡萝卜和菠萝:胡萝卜能加快大脑的新陈代谢,能提高记忆力。菠萝含丰富维生素C与微量元素锰,低热量。常吃有醒脑、生津作用,能提高记忆力。
●辣椒和香蕉:这两种食物均能改善人的低沉情绪,辣椒的辣味能刺激人体内追求事业成功的激素。香蕉中所含的血清荃和各种维生素与钾,也容易使人的大脑产生成功的意识,两种食物是能增进人获得事业成功的食物。
●生姜:因为生姜中有姜辣素和挥发油,能够使血流畅通,可为大脑提供更多的营养物质,从而提高人的想象力和创造力。脑力劳动者常吃些姜可提高工作效率。有助于激发人的创造力。
这些食材几乎都是生活中常见的,只要平时将它们掺杂在食物里多食用就会起到补脑的作用。这些食材补脑的功效并不比保健品差,甚至比保健品更好,因为这些食材都是纯天然的,不添加任何化学物质。但是,不要为了补脑盲目的就只吃这些食物,食物搭配还是要合理的,这样身体才会健康。
天气越来越热了,这预示着夏天离我们越来越近,夏天养生最关键的是什么呢?当然是解渴消暑了,夏季气温高,是病毒细菌滋生蔓延最快的时候,那么有哪些夏季养生的食谱呢?夏季养生我们该吃什么呢?一起来看看吧。
夏季养生食谱
海鲜冬瓜汤:
材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法:
1、所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝;
2、锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;
3、再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出;
4、将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;
5、将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;
6、煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。
冬瓜最大优点是很好的减肥食材,而且还有抗衰老的作用,久食可保持皮肤洁白如玉,润泽光滑。
荷叶茯苓粥:
配料:荷叶1张(鲜、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖适量。
做法:先将荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前将白糖入锅。
功效:清热解暑,宁心安神,止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。
凉拌莴笋:
配料:鲜莴笋350克,葱、香油、味精、盐、白糖各适量。
做法:莴笋洗净去皮,切成长条小块,盛入盘内加精盐搅拌,腌1小时,滗去水分,加入味精、白糖拌匀。
功效:利五脏,通经脉。
兔肉健脾汤:
配料:兔肉200克,淮山药30克,枸杞子15克,党参15克,黄芪15克,大枣30克。
做法:兔肉洗净与其他配料大火同煮,煮沸后改文火继续煎煮2小时,汤、肉同食。
功效:健脾益气。
夏季养生
夏季气温高,人体丢失的水分比其他季节要多,必须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水,是任何工厂生产的饮用水都无法比拟的。夏季正是瓜类蔬菜上市旺季,它们的共同特点是含水量都在90%以上。冬瓜含水量最高达96%,其次是黄瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。这就是说吃了500克的瓜菜,就等于喝了450毫升高质量的水。另外夏季气温高,病原菌滋生蔓延快,是人类疾病尤其是肠道传染病的多发季节。这时多吃些杀菌蔬菜可预防疾病,如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。
黄瓜:肉嫩味甘多汁?具有清热解毒、生津止渴、利尿消肿的功能。
黄瓜的头部味道有点苦,但含有一种葫芦素,可增强人体的免疫能力,并起到抗肿瘤的功效。
丝瓜:丝瓜不仅是一种夏令佳蔬、进补佳品,而且还具有防病治病的功效。
冬瓜:消暑佳品,其味清淡爽口,煮汤炒菜皆宜。冬瓜营养丰富,自古就是食疗进补之佳品,有利尿消肿、清热化痰的功效,用冬瓜、惹米、百合、莲子与鸭同炖,能消暑热、开胃健脾。
西红柿:性微寒,味甘酸,具有清热解毒、健胃消食、生津止渴之功效。
金银花:夏季将金银花与菊花同饮能解暑热、清脑明目?配上山植能助消化、通血脉,加入蜂蜜则添营养、补中气,实为优良清凉饮料。
苦瓜:未熟嫩瓜可做蔬菜食用。成熟后,瓤可生食,瓜可做汤,又可凉拌,还可清炒,也可与肉、鱼一起做菜,清脆爽口,别有风味,具有增强食欲、助长消化、除热邪、解劳乏、清心明目等功效。
蒲公英:蒲公英带根的全草,既可做蔬菜,多用嫩叶,凉拌、烹煮皆可,又可入药治病。多吃也不伤人,还可起到清热、解毒、缓泻、利胆、保肝、健胃、降血压、提神醒脑、抗菌抗癌的作用。
草菇:在炎热的夏季,吃性凉清热的草菇最为适宜。尤其是有高血压、高血脂和肝胆疾病之人,夏天食之,颇多益处。 藕:藕有清热凉血、生津止渴、解暑除烦的食效。
夏季养生保健
夏天,人体大量出汗时钾离子会随汗液排泄而丢失?发生低血钾症?所以要多吃含钾丰富的食物进行补充?如马铃薯、海带等。
夏天蔬菜生吃营养好。夏天食欲不振的时候,很多人都愿意吃凉拌菜。
营养学的研究也证明,生吃蔬菜能够最大限度地保存菜里而的营养。
因为蔬菜中一些人类必需的生物活性物质在遇到55℃以上的温度时,内部性质就会发生变化,丧失其保健功能。
此外,蔬菜中还含有一种免疫物质干扰素诱生剂,它具有抑制人体细胞癌变和抗病毒感染的作用。但这种物质不耐高温,只有生食蔬菜才能发挥其作用。
所以,日常生活中,凡是能生吃的蔬菜,最好生吃,这样才能尽量减少营养的损失。
需要注意的是,做凉拌菜的蔬菜最好是新鲜的,有些蔬菜在冰箱里放了一段时间后,会失去本身甘甜的滋味和脆嫩的口感,营养成分也会有一定的损失,不适宜再做凉拌菜。
做好的凉拌菜由于很容易变质,最好在当天吃完。 菠菜、觅菜、空心菜、竹笋、洋葱、菱白都属于含草酸较多的蔬菜,在肠道内会与钙结合成难溶的草酸钙,干扰人体对钙的吸收。
因此,这些蔬菜在凉拌前一定要用开水悼一下,除去其中大部分的草酸。
由于夏季气温较高,微生物繁殖特别快,因此,制作凉拌菜所用的器具如菜刀、菜板和容器等均应十分洁净,使用前应用开水烫洗,切忌用切过生肉的菜板和菜刀切蔬菜。
此外,蔬菜在吃之前最好用淡盐水浸泡30分钟,可以最大限度地减少农药残留。做菜时放点醋、蒜和姜末也能起到杀菌的作用。
结语:夏季养生的学问很多,饮食,生活习惯,卫生很多方面。今天给大家介绍夏季养生的饮食,大家学习到了吗?希望夏天到来之际,小编的文章可以让你们的夏天过的更好。
消炎、杀菌:大蒜有消炎、灭菌作用,尤其对上呼吸道感染有明显的功效,可以起到预防流感的作用。
降血脂、防血栓:大蒜的有效成分能稀释血液,降低血脂,防止血栓发生。
防癌、抗癌:大蒜素及其同系物具有激活巨噬细胞的吞噬能力,增强人体免疫功能,预防癌症的发生。大蒜素还能阻断亚硝酸盐致癌物质的合成。大蒜中丰富的锗和硒等元素有良好的抑癌、抗癌作用。
预防或缓解糖尿病症状:大蒜中硒含量较多,对人体的胰岛素的合成起到一定的促进作用,适量食用大蒜有助糖尿病人症状的减轻。
另外,大蒜还具有清除体内自由基、抗老、防衰等功能。
尽管大蒜具有以上诸多的保健功能,但对某些人来说不宜食用过多。大蒜能使胃酸分泌增多,辣素有刺激作用,因此有胃溃疡和十二指肠溃疡的人不宜多吃大蒜。大蒜属于热性食品,过多食用会引起口干、伤肝损眼,眼疾患者及肝病患者也不宜多食。
中医认为,夏季在五行中属火,对应的脏腑是心,因此,夏季养生重在养心。夏日气温高,心火上炎容易长口疮疖肿;暑热伤阴,心血暗耗,往往表现为头晕、心悸、失眠、烦躁等不适症状;暑湿重,心阳不振,则易脾虚水肿。
红豆,又名赤小豆,性善下行,能清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神。且红豆本身含热量不高,富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分,是典型的高钾食物。盛夏出汗多,人们胃口不好,钾离子丢失过多得不到及时补充时,严重者可导致心肌麻痹而危及生命。
红豆可入汤入粥或做成消暑甜品,除了可增进食欲外,还可大量补充钾离子,避免夏季低钾症。此外,夏末的时候,人们汗多尿少,特别是心、肾功能不好的老年人,更易发生双下肢水肿。
红豆和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用,有很好的利尿消肿的功效,也是治疗脚气、腹水、体虚困倦的食疗良方。红豆养心的功效自古就得到医家的认可,五色配五脏,红豆颜色赤红,红入心,故李时珍把红豆称之为心之谷,强调了红豆的养心功效。
红豆养心消水肿,红豆还富含大量的粗纤维,临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质。
由于大蒜具有杀菌的功效,所以有很多人都认为大蒜是能够治疗一些疾病的,我们经常吃大蒜也能够提高身体的抵抗力,这些都是具有一定科学依据的,而且大蒜是在我国一年四季都能够见到的食物,在做任何菜的时候,加入一些大蒜都能够起到调味的功效,那么大蒜真的能够防病吗?
有的人平时喜欢吃大蒜,吃饭时总要吃上一瓣两瓣的。这是因为大蒜能促进食欲,增加饭量;除此以外,大蒜还能防病杀菌,这个道理你知道吗?大蒜中含有丰富的蒜素,蒜素有氧化及杀菌的功效,生大蒜相当辛辣,会刺激口腔粘膜和舌头,这就是蒜素起的作用。这种刺激可达喉部和支气管,直至病菌的巢穴,尤其是对杀死结核菌效果更好,因为结核菌能分泌一种脂质来防止杀菌性物质的侵入。
但是蒜素既是水溶性的,又是脂溶性的,所以能溶解结核菌的脂质以达到杀菌的目的。蒜素还能刺激肠胃,帮助消化,有助于维生素的吸收,促进肉类等蛋白质的消化,治疗便秘。大蒜里微量元素锗的含量较高,锗能把氧元素供给机体,所以还具有消除疲劳增加持久力的作用。由于蒜素能氧化、还原维生素B1,使人体能很好地吸收B1,故又能治疗神经痛、肌肉酸痛、肩膀酸痛等。
由于蒜素有刺激性和脂溶性,所以生食过多也会产生弊病,首先是刺激胃,使人不舒服。脂溶性作用于红细胞后,可引起溶血症,招致贫血。一般来说,每天吃10克大蒜是没有问题的。如果有的人讨厌蒜素的刺激味,那么可以把大蒜煮熟了食用。当然,一加热,蒜素的效力会消失,但是大蒜中其它物质还会在体内逐渐形成蒜素的。这种吃法发挥效力缓慢,作用较生大蒜温和、平稳,一样能起到防病杀菌作用。
腹泻真是苦不堪言。面对腹泻“你敢吃生大蒜吗?这东西治腹泻非常灵验。”
大蒜是民间常用于治疗腹泻的偏方和验方。历代本草言大蒜气味辛温,能杀毒气。我国很早就运用大蒜治胃肠病了,如东汉名医华佗曾用蒜齑(即切碎的大蒜子)与醋治疗腹中蛔虫;唐代医学家孙思邈又用大蒜治疗泄泻暴痢;宋代本草家用它杀毒气,健脾胃;明代李时珍则用大蒜治疗霍乱和冷痢。古人还主张将大蒜作为旅游时的必备药物,如元代王祯在《农书》中说,将大蒜“携之旅途,则炎风瘴雨不能加,食之腊毒不能害”。实际上就是运用大蒜作为消毒杀菌的良药,以便有效地预防胃肠病。
大蒜含有蒜辣素,这是一种强力植物杀菌素,具有特别的刺激性气味,对肠道致病菌如痢疾杆菌、伤寒杆菌等均有很强的抑制作用,故用来治疗胃肠炎及腹泻很有效。但是用大蒜治疗胃肠炎及腹泻时应当注意如下两点:
一是凡胃肠患有溃疡或出血性疾病者,不可使用大蒜,以防因其刺激性太大而产生副作用。
二是所用大蒜必须是新鲜、优质而没有腐烂的,收藏时间过久的陈年大蒜由于所含蒜辣素挥发较多而效果较差。最好是挑选当年所产新鲜大蒜特别是独头大蒜,其功效将更为显著。
大蒜作为偏方,至今亦常用于治疗胃肠炎及痢疾之类的疾病:
1、用生大蒜捣碎敷贴两足心,也可贴脐中,除痢止泻有良效。
2、治小儿腹泻,可取带皮大蒜两头,先加以烧烤,待皮焦黑、肉软熟时服食,此时大蒜已无辛辣味,小孩能够接受,服后即可止泻,如服一次无效或效果欠佳则可多服几次。用此法治疗成年人腹泻亦有一定效果。
注意:大蒜生用比熟用效果好,成年人仍应以生吃大蒜为佳。
芋头对人体的好吃有很多,遇到是一种既可以做为蔬菜又可以作为粮食的蔬菜。在古时候,每当粮食短缺的时候,人们产生饥饿的时候,官府就常常用芋头代替粮食。
另外,营养学家介绍说:对于肠胃不好的人应该多吃一些芋头,这样可以健脾消食,促进消化吸收,增强人体的营养。因为芋头入脾胃经,可补益脾土,增强脾胃消化功能。脾是人体后天营养的输送者,是人的后天之本。首先,脾生血,脾胃强健,则人体气血生化充足,身强体健;其次,脾主升清,胃主降浊,如果脾胃虚弱,会导致脾不升清,胃不降浊,人就会头昏脑胀,并且食欲不振、便秘,而芋头能够刺激胃肠蠕动,增加大便体积,使人排便通畅,摆脱便秘的困扰;最后,脾主肉,脾胃虚弱的人,多是面黄肌瘦,多吃芋头,消化吸收功能都会增强,自然令人肥白。
除了食用,外敷芋头也能对健康有益。芋头具有消毒消肿的功能。沈括在《梦溪笔谈》中记载了这样一个故事,说王屋山的隐士刘汤在家中看到一只大黄蜂被蜘蛛网黏住,无法脱身,这时候大蜘蛛爬过去想要饱餐一顿,不料想被黄蜂蜇了一下,毒性发作,蜘蛛身体膨胀起来,奄奄一息。谁知蜘蛛拼命地爬向屋外的芋艿田里,并咬破芋艿的梗,然后将蜂蜇的伤口在芋艿梗处不断擦拭,不一会,肿胀居然消失,蜘蛛又活力十足了。这就是关于芋艿可以治疗蜂蜇的最早记录。其实,不只是芋艿的梗,芋头本身也具有消毒的功能,在民间,如果有人被蜂蜇伤了,最常见的办法便是用芋艿梗或芋头切片敷在患处,效果堪称神奇。
对于肠胃不好的朋友要多吃一些芋头,另外,虽说鱼头对人体的好处很多,但是朋友们还是不要饮食过量,再好的东西都要时刻而止!
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