睡多久都感觉睡不够？当心是血瘀
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。日常生活中关于中医养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“睡多久都感觉睡不够？当心是血瘀”，相信能对大家有所帮助。
中医血瘀分2种：气郁血瘀、寒凝血瘀
中国知名中医养生专家佟彤在其著作《这样生活少疲劳慢衰老》一书中指出，现代女性“十女九瘀”，中医讲女性瘀血，可分为“气郁血瘀”、“寒凝血瘀”2种。气郁一般和情绪有关系，除了容易有瘀血症状外，月经来前还会乳房胀、心烦、容易发脾气，甚至每个月还会发作一次“神经性头痛”。
女性骨盆腔受凉 血循不良易瘀血
寒凝血瘀则和骨盆腔受凉，导致“骨盆腔瘀血症候群”有关。女性骨盆腔裡的卵巢静脉多达5至6条，骨盆腔静脉就像一个水网相连的沼泽，能容纳大量迅速流入的动脉血液，因此骨盆腔的血流较缓慢、容易停滞，若是平时不注意骨盆腔保暖，一旦受凉，骨盆腔内的血液便会出现“遇寒则凝”瘀血的状况。
此外，骨盆腔中有膀胱、生殖器和直肠，这3个系统静脉丛彼此相通，当3者中任何一个循环系统有障碍，都会影响到其他2个系统。
瘀血体质废物排不出 长期下来易疲劳、下腹部坠胀痛
“瘀血”是导致现代女性疲劳的常见原因之一，一旦血液循环受阻，身体代谢的废物无法经由血液循环排出体外，当废物积存在体内，进而就会影响到整个人的精神，出现容易疲劳的症状。骨盆腔瘀血时，起初只是会觉得容易疲惫，在久坐、久站后更明显，还会出现头痛、烦躁、易怒，类似经前症候群的症状。
有些瘀血女性的肚子两侧会出现明显的压痛，骨盆腔、下腹部会有坠胀痛，大腿跟髋部都会痠痛无力，月经来潮时还会经痛，而且即便饮食有摄取蔬菜、水果，仍会出现便秘的状况，这类型的女性就医时通常都检查不出病因。
养生当归茶 去瘀活血通便秘
中医治疗瘀血会用温药，当归是治疗妇科问题的常用药。出现便秘状况的女性身体不但血瘀，还有血虚的状况，当归不但有补血的功效，还能通便。不过当归味道较特殊，加入食物中煮有些人不易接受，建议最好是泡水饮用较佳。
【养生方/当归茶】
材料：当归粉10克。做法：将当归粉直接泡水当茶饮用，也可以稍微煮过再喝，让当归成分释出，效果更好。
睡觉曲腿侧卧 促血循缓解瘀血
除了药物治疗外，有瘀血状况的女性，平时要注意骨盆腔保暖，正确的睡觉姿势也有助于舒缓瘀血。古人说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，曲腿侧卧如弓状的睡姿，能促进血液循、改善骨盆腔瘀血的状况。
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据路透社报道，荷兰科学家发现，仅仅一个晚上的失眠就能妨碍体内胰岛素处理血糖的能力。研究者认为，这有助于解释为何*25120*正在全球范围剧增。
研究者说，他们发现，过去的十年中，西方人的睡眠时间正在缩短，而胰岛素抵抗和2型糖尿病正在增加，这并不是一种巧合。
该研究负责人、荷兰莱顿大学的丹哥博士指出，以往的研究发现，睡眠差的患者往往有胰岛素敏感性损伤，但此项研究仅仅观察睡眠时间减少的后果。科学家观察了9名健康人，分为夜间睡眠8小时组和4小时组。结果表明，剥夺睡眠会使胰岛素敏感性降低19%25%。该论文发表在最新的《临床代谢内分泌杂志》上。
研究者认为，人的胰岛素敏感性并不是一成不变的，而是取决于前一晚的睡眠时间。去年美国科学家也发表了一个研究，睡眠时间不足6小时的人群糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对长者高出45倍。而正常的睡眠时间需要78小时。
传统的观念认为，睡得多容易导致肥胖和胰岛素抵抗。但上述研究说明，睡眠时间过短的人有胰岛素抵抗和更高的糖尿病患病率。
睡眠时间严重不足，可以引起体内应激激素的增加和重要器官的血管痉挛、缺血。失眠的人一旦入睡，往往睡得很深，常合并呼吸暂停，这在中老年患者，尤其是超重和肥胖者中更为常见。这种情况下往往有暂时性的缺氧，继而引发和加重胰岛素抵抗。早有研究证实，对于合并夜间睡眠呼吸暂停综合征的患者，给予医疗措施纠正呼吸暂停现象和纠正缺氧，可以明显降低胰岛素抵抗。正如控制血糖强调安全达标一样，睡眠时间和质量也需要达标，睡眠时间过长和过短都不利于健康。
体内湿气过重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人，体内湿气聚集越来越多。古话说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”去湿气邪毒，刻不容缓!
如何判断自己体内是否有湿气呢?
1.头发爱出油、面部油亮
2.睡觉流口水、口臭、身体有异味
3.浑身无力，常感到疲倦，精力不集中
4.脸色苍白，原本红润的脸颊不见了
5.机能衰退，对房事不感兴趣质量不高
6.睡觉打呼噜，痰多，咳嗽
7.大便稀黏腥臭，粘稠(不易冲掉)
8.感到累，寡言懒语，没劲儿
9.眼袋下垂，水肿肥胖，减肥后反弹
10.阴部潮湿(瘙痒异味)菌类腐败
11.小肚子大(常有胀气)，身体浮肿
12.耳内湿(耳禅湿)毛发粗糙，易脱落
这9件事最伤脾胃、增加湿气，最好别做!
·熬夜通宵，11点前不入睡，午休不足半个小时。
·只吃凉拌菜，蔬菜生吃，不易消化伤脾胃。
·沉迷麻辣重口味，刺激口腔、食道和胃的黏膜，易引起胃火，长口疮。
·饥一顿饱一顿、边走边吃或吃饭时心情抑郁，长期易患肠胃疾病。
·长期喝太多凉茶，大量喝酒，让虚寒的脾胃“雪上加霜”，刺激胃黏膜，增加肝脏的负担。经期、孕产期禁喝。
·胃口不好，不爱吃主食，可适当吃开胃的食物或熬点养胃粥。
·夏天毫无节制狂吃冷饮，轻则腹痛腹泻，重则恶心呕吐。
·猛吹空调、风扇直吹，外寒侵袭脾胃，易出现肚子凉痛，腹泻。
·穿露脐装，穿潮湿未干的衣服，盖潮湿的被子，裸露腰腹会让神阙穴和命门穴这两个重要穴位受到寒邪侵袭，赶时髦的代价不仅伤脾胃，还会伤肾、伤骨头。保持衣物干爽，潮湿下雨天减少外出。
如果每天都睡不好觉，这说明出现了失眠，失眠的原因是比较多的，既有生理方面的原因，也有疾病方面的原因，当出现失眠的时候，一定要加强调养，通过一定方法调理，从而达到促进睡眠的作用，比如说食物助眠方法，运动助眠方法等等，都是比较好的帮助睡眠的方法。
每天都睡不好觉怎么办
1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。3.自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。5.运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。7.隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。不知道大家有没有发现，其实大部分孕妇在怀孕的时候身体都容易感到疲惫，因此不少的孕妇都发生了一种嗜睡的情况。但是如果孕妇一天睡觉时间过长的话，就会影响到肚子中宝宝的胎儿正常发育，还有可能会出现胎位不正的情况。因此对于正常孕妇来说，在一天的时间中大概睡多久才最合适呢?
孕妇一天需要多少睡眠
1、每晚睡觉8小时为最佳
怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时，每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长。
怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。
2、妊娠期睡眠9小时最佳
准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。
3、午睡0.5-1小时最佳
午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。
孕妇怎么睡觉
1、保持正确的睡觉姿势
孕妇在睡觉时，要尽量用侧卧位或者平躺着，这样不会压迫腹部。特别是到孕晚期，最好稍向两边侧卧，不要完全的侧过身，这样比较好。
2、安排好睡觉时间
孕妇要保证足够的睡觉时间，一般在晚上10点左右睡觉比较好，早上6--7点起床。保证8小时左右的睡眠是比较理想的。
3、睡觉前注意饮食
孕妇睡觉前不要吃太多，否则会影响休息。一般睡前2个小时不要吃东西了，睡前可以喝少量的水。
4、保持良好的睡觉环境
孕妇睡觉时，要保证房间很安静，没有什么嘈杂的声音。特别是家人如果有打呼噜的，要避一避了。
5、家人陪伴
由于孕妇身体特殊，怀着宝宝，以免有异常情况发生，睡觉时尽量有家人陪伴左右。这样以防万一，比较安全。
新生儿除了吃奶、睡觉、排泄之外，似乎再没有什么别的事情。吃饱就睡，睡醒就吃。没经验的新爸妈还以为这孩子患了什么疾病呢。那么新生宝宝睡多久才合适？
睡眠利于发育
新生儿因为脑部还没有完全发育成熟，容易疲劳入睡。只有充足的睡眠，才能够保证各组织器官的发育和成熟。否则，对脑组织的成熟及各器官的生长发育都是不利的。
睡多久才合适？
至于新生宝宝睡多久才合适？每个孩子睡眠时间的个体差异很大。比如，有些宝宝会一次睡很久，有的则精神头大，不愿意睡很久；早产的宝宝，因为成熟度比足月的低，所以需要睡眠的时间更长。一般来说，随着月龄变大，睡眠的时间就会变短，新生宝宝每天的睡眠时间大约有20个小时。2个月的婴儿每天睡眠约18个小时，4个月时每天约睡16个小时，9个月时约15个小时，1周岁左右，有13~14个小时就可以了。
其实父母也不必严格按照书本上写的去卡孩子的睡眠时间，如果孩子吃得好，比较开心，每天也不打蔫，那么即使睡的时间达不到一般的要求也不用太担心。
湿气重是现在很普遍的一个健康问题，或许因为它的普遍性让许多人都不够重视它，但其实湿气重对身体的影响是很大的，湿气不除，那么去脾湿的食物有哪些呢？
①常吃发酵食物，帮助肠道代谢通畅
在人类漫长的发展过程中，最初是为了长期保存食物而发明的发酵食物。这类食物不仅有独特的风味，带来美食的享受，而且有助于身体的消化吸收，是最养脾胃的。
日常生活中经常食用的发面食物、酱油、食醋、豆豉、腐乳、黄酒、啤酒等等都是发酵食物，中医认为都是养脾胃的。西方营养学家也证实，发酵食物是人类健康饮食结构的有益补充，能帮助人们的肠道代谢更顺畅。
②适当吃甜食，但需要更健康的甜食
甘入脾，甘味的食物对脾胃有很好的保健作用。所以，适当吃点口感甘甜的食物不仅补脾，还给我们带来愉悦感。而一个人如果心情愉悦，她的消化吸收系统也会变得更好。
但是，“甘甜”、“甘淡”和我们常常接触的“甘寒”有很大区别，中式点心、糖果可称“甘甜”，苹果、桃等性平的水果可称“甘淡”。二者都是对脾胃有好处的，但是西点中的甜食、乳品在中医看来却属于“甘寒”，并不是适合多吃。
③偶尔吃点酸的，护肝就是护脾
在中医五脏生克理论中，“木得金而伐，火得水而灭，土得木而达，金得火而缺，水得土而绝。”五行、五脏相克关系中，唯有土与木的相克关系在实践中作为相生关系来处理。
肝和脾是互生互长的关系，因此养肝就是养脾。因为酸入肝经，只有肝脏健康了，脾胃才会强壮。因此，保护好肝脏也就是从根源上养脾。平时可以适当吃些酸的食物如梅子、柠檬、米醋等等。
④可以吃水果但不要贪多
现在很多女人为了瘦身减肥长期以水果代替主食，甚至几乎不吃任何其他食物，这是非常不健康的。
因为，最养人的其实是五谷杂粮，不少水果性偏寒凉，例如西瓜、梨、香蕉等等。湿重脾虚的女性不要吃太多水果。如果吃，也要吃对脾胃伤害小的水果如桃子、苹果、柑橘类、杏、李等等。再者，将水果煮熟后再食用，或可补益。
⑤常备“中药零食”
胃每天24小时都在工作，总会出现这样那样的不适，这时你需要根据自己的身体状况常备一些中药零食。
如果有可能，最好去专业的中医诊所为自己对症调制加工适合自身体质的丸剂、散剂。如果为了方便，适当服用一些中成药物也是一种很好地选择。
⑥经常食补“八珍糕”
中国人都知道药补不如食补，中医也有药食同源之说。党参、草果、陈皮、牛肉汤是非常好的食疗方，又很美味，可以经常食用。
另外传统的“八珍糕”也是非常养脾胃的。传说长寿皇帝乾隆随着年龄增长八珍糕的配方也随着改变，后来慈禧也发明了适合女性使用的八珍糕，所以后世有“男八珍”、“女八珍”之说。
⑦吃肉食更讲究
脾虚的人在吃肉食时要注意选择。例如应该以牛肉、黄花鱼、牡蛎、墨斗鱼、鲍鱼等为养脾胃。湿重女平时应该少吃生鱼片、虾、蟹等寒凉食物。
⑧选对主食，益于尽快摆脱湿重困扰
中医认为：面热米凉。脾胃不好的人平时的主食应该以面食为主，尤其是发面食物，比如馒头和面包等，都是比米饭更滋养脾胃的好选择。
饮食养生
运动养生
