夏季养生关键在养阳 艾灸、饮食巧养阳
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。关于中医养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“夏季养生关键在养阳 艾灸、饮食巧养阳”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
夏季养阳是关键
一般来说夏季应防暑、消暑，看到大太阳唯恐避之不及，一心想着要躲到阴凉处或有空调的地方，但中医认为，夏季必须要养阳。
因为春季是阳气生发之际，夏季是一年中阳气最盛的季节，在自然界阳气旺盛的时候要顺时而为，宜于养阳，也易于养阳;再者，春夏季节，人们活动增加，出汗增多，人体阳气趋于体表而虚于体内，而人们又有食冷贪凉的习性，阳气易于消耗，养阳是必须的。
艾灸、饮食巧养阳
夏季养阳的重要方法是艾灸，艾是自然界阳气最足的植物，可以用温和灸，灸关元、中脘、脾俞、肾俞、命门、大椎、至阳、足三里、三阴交。
在饮食上，宜食用清淡、易消化、健助脾运的食品，如牛奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、绿豆、小麦、豌豆等;适当食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解热除烦、抗菌消炎、增进食欲之品，但过多则会损伤脾胃。苦菜杏仁是一道不错的菜。
多食酸味、咸味食物，如杨梅、草莓、西红柿、海带等。酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多，且有助于增强食欲;咸味食物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分。
饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类，饮品以温为佳，不宜过热，更不宜冰镇冷饮，温食以助阳气。
夏季食稀粥，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。
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夏天阳长阴消，是人体阳气最旺的季节，当同时也是阳气最易受伤之时，这个时候可以试试中医艾灸保护阳气，同时可以治疗一些疾病。现在中医为您准备了一些夏季常见问题及在家中就能简单操作的艾灸方法，帮你一起守护好你的阳气，改变你的虚寒体质，下面就一起来了解一下夏天保护阳气中医艾灸的方法。
1、空调病
夏至时节，很多人会选择躲在冷气充足的室内，然而走到室外时又瞬间感受强烈的热流，冷热交替，温差极大，很容易引发感冒及周身酸痛，这种情况以肩颈部最常见。因为颈部正中属足太阳膀胱经及督脉。太阳经主“一身之表”，寒邪入体太阳最先受之。而督脉则主“一身之阳”。所以，当人受寒时，肩颈部最先出现不适，且此处不适的感觉最重。建议不要一味贪凉，空调温度最好调到25°C或25°C之上，当在室内感觉有凉意时，要站起来适当活动四肢和躯体，并适当按摩肩颈部。
艾灸温阳法
取穴：大椎穴
作用：温阳散寒。
操作：患者可采取坐姿或俯卧的体位，请家人点燃艾条，对准大椎穴进行回旋灸。施灸者将艾条对准大椎穴，并距离皮肤2-3cm左右，向左右方向移动或反复旋转地施灸。使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每穴灸10-15分钟，至皮肤出现红晕为度。
2、咳喘
对于慢性咳喘患者来说，如果患者有痰多清稀，面色白，舌淡苔白腻，或滑腻苔，或伴有打喷嚏、流清鼻涕，遇冷则咳嗽哮喘加重，怕冷者。也可以在夏至时做艾灸或三伏贴来进行治疗。不少患者因在此时治疗而获得明显效果，甚至痊愈。
艾灸温肺法
取穴：肺俞穴
作用：温肺止咳，化痰平喘。
操作：患者可采取坐姿或俯卧的体位，请家人点燃艾条，对准肺俞穴进行回旋灸。施灸者将艾条对准穴位，并距离皮肤2-3cm左右，向左右方向移动或反复旋转地施灸。使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每穴灸10-15分钟，至皮肤出现红晕为度。
耐热较好的患者，还可以采用隔姜灸的方法，以更好的达到温肺散寒的目的。
具体操作：将姜切成直径大约2-3cm，厚约0.2-0.5cm的薄片，中间以针刺数孔，然后将姜片置于相应的穴位处，再取适量艾绒做成柱状，放在姜片上点燃施灸，至艾柱燃尽，可根据病情轻重程度每穴重复灸2-3壮。以使皮肤红润而不起泡为度。
3、暑湿证
中医所说的暑湿证，一般不会出现高热，仅有低热，常伴有头痛、身体酸懒、倦怠乏力等症状，出汗而热不退，口干却不想喝水，有些还会出现呕吐或腹泻等症状。可用藿香正气水或香薷饮(香薷10克，白扁豆、厚朴各5克)散寒祛湿来解除。
艾灸祛湿法
夏季多雨多湿季节，可常灸以下穴位以温胃祛湿。
取穴：足三里、阴陵泉、中脘、神阙
作用：温中散寒，健脾利湿，止呕止痛。
操作：患者可采取平卧和俯卧的体位，请家人点燃艾条，对准穴位进行回旋灸。施灸者将艾条对准穴位，并距离皮肤2-3cm左右，向左右方向移动或反复旋转地施灸。使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每穴灸10-15分钟，至皮肤出现红晕为度。
耐热较好的患者，还可以采用隔姜灸的方法，以更好的达到温中散寒的目的。
具体操作：将姜切成直径大约2-3cm，厚约0.2-0.5cm的薄片，中间以针刺数孔，然后将姜片置于相应的穴位处，再取适量艾绒做成柱状，放在姜片上点燃施灸，至艾柱燃尽，可根据病情轻重程度每穴重复灸2-3壮。以使皮肤红润而不起泡为度。
6、宫寒
女性每到经期就怕凉、痛经，总感觉小腹凉凉的，或者宫寒不孕，伴有性欲冷淡、月经后错、稀发，经量少，经色暗，腰部冷痛。不妨也趁夏至阳气旺盛时赶紧艾灸，温一下自己的阳气吧。夏至阳气最旺时，艾灸治疗可是比平时效果提升N倍哦～
艾灸温宫法
取穴：关元、肾俞、三阴交、血海
作用：温补肾阳，温宫散寒。
操作：患者可采取平卧和俯卧的体位，请家人点燃艾条，对准穴位进行回旋灸。施灸者将艾条对准穴位，并距离皮肤2-3cm左右，向左右方向移动或反复旋转地施灸。使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每穴灸10-15分钟，至皮肤出现红晕为度。
耐热较好的患者，还可以采用隔附子饼灸的方法，以更好的达到温中散寒的目的。
具体操作：将附子打成粉，用酒调和做成直径约3cm，厚约0.8cm的附子饼，中间以针刺数孔，放在相应的穴位处，再取适量艾绒做成柱状，放在姜片上点燃施灸，至艾柱燃尽，可根据病情轻重程度每穴重复灸2-3壮。以使皮肤红润而不起泡为度。
夏天艾灸可以起到很好的保护阳气的作用，阳气不足或者阳气受伤的朋友，可以试试艾灸的方法。
4、皮肤病
夏季湿气重，是微生物等活动频繁的季节，细菌、真菌、蚊虫、螨虫活动能力增加，故皮肤病成为高发疾病。杜绝皮肤病的重要点在于：保持居室整洁和自身清洁，天气晴好时，应勤晒衣物、被褥，不给致病生物营造生长环境。饮食清淡，尽量避免饮酒、吃牛羊肉等发物。对于婴幼儿，应保持其皮肤的干燥，防止湿疹等疾病的诱发。对于内有湿浊，外受风寒引起的舌苔白腻、怕冷，甚至便溏型荨麻疹、湿疹等瘙痒性皮肤病也可以采取艾灸的方法缓解和治疗(但仅限于寒湿型)。
艾灸止痒法
取穴：曲池、合谷、血海、委中
作用：疏风止痒，温阳利湿。
操作：患者可采取平卧和俯卧的体位，请家人点燃艾条，对准穴位进行回旋灸。施灸者将艾条对准穴位，并距离皮肤2-3cm左右，向左右方向移动或反复旋转地施灸。使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每穴灸10-15分钟，至皮肤出现红晕为度。
5、慢性腹泻
夏季腹泻的病因多为贪凉太过或饮食不洁，导致寒湿或湿热内生，从而诱发急性胃肠炎、细菌性痢疾、消化不良等发生。而素来就脾胃虚弱，经常便溏者，则更应该注意保护自己的阳气。应该吃温热的东西，拒绝吃冰箱取出的冷饮、生冷食物，夜间尽量不持续开空调或调高空调温度，并注意睡眠中裹好腹部。除此之外，您也可以从夏至起每日艾灸，以保护自己的阳气。
艾灸温阳法
取穴：足三里、天枢、神阙、中脘
作用：温补脾肾，散寒止泻。
操作：患者可采取平卧的体位，请家人点燃艾条，对准穴位进行回旋灸。施灸者将艾条对准穴位，并距离皮肤2-3cm左右，向左右方向移动或反复旋转地施灸。使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每穴灸10-15分钟，至皮肤出现红晕为度。
耐热较好的患者，还可以采用隔附子饼灸的方法，以更好的达到温中散寒的目的。
具体操作：将附子打成粉，用酒调和做成直径约3cm，厚约0.8cm的附子饼，中间以针刺数孔，放在相应的穴位处，再取适量艾绒做成柱状，放在姜片上点燃施灸，至艾柱燃尽，可根据病情轻重程度每穴重复灸2-3壮。以使皮肤红润而不起泡为度。
养生导读：中医养生讲究顺应季节的变化，有春夏养阳，秋冬养阴一说。养生要遵循这个方法，才能适应气候的变化。那么时值秋季，秋冬季节如何养阴呢？下面教你7妙招！
春夏养阳，秋冬养阴
春夏养阳，秋冬养阴，语出《黄帝内经素问四气调神大论篇》，高世栻注解：圣人春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏。是谓春夏养阳，以养阳之生长；秋冬养阴，以养阴之收藏。这种理论，在保健方面具有重要意义。
阴阳之气随着四时季节的变化而消长，这也是万物生、长、化、收、藏的根本原因所在，所以圣人是春夏养护阳气，以适应生长的需要，秋冬养护阴气，以适应收藏功能的需要，用这样的养生方法来顺从自然变化的规律，就能和万物一样自然而然地随着生、长、收、藏的生命运动节律来生活。
违背了这个规律，就会戕伐生命的根本，损害人体真元之气。所以说阴阳四时，是万物始发与终结的规律，是生存与死亡的本源。违背了四时阴阳规律，就会产生灾害，顺从这个规律，就不会罹患严重的疾病，也就是有得于了，有智慧的人能够按规律去做，愚昧的人则常常背道而驰。
春夏养阳，秋冬养阴的意义在于利用自然界四时阴阳来调整、充实人体之阴阳，使之恢复阴阳的动态平衡。一般来说，人体的阳气不足，可借助春夏的阳热之气来温养；阴精不足，可利用秋冬收藏之气以涵养。阳虚者，可于春夏季节，借助自然界阳气生发之势，再给予适当的养阳之品，从而起到更强的补阳作用，春夏养阳即所谓冬病夏治。同理，秋冬养阴，亦是此理，即所谓夏病冬治。这也正好合冬吃萝卜，夏吃姜的农谚。
在日常生活中，人们按照季节变换进行养生的例子比比皆是。比如春天的郊游、踏青，既可愉悦身心，又可使人们摆脱寒冷季节畏缩、慵懒的状态，焕发人们积极向上的热情，从事同样的体育运动也变得更加灵活；秋冬是收获、收藏的季节，我国各地都有贴秋膘的说法，其实就是一种保养脏腑，充盛形体的很好的保健方法，既可补充一下在繁忙的春夏因剧烈活动而消耗的营养物质，又可帮助抵御秋冬的寒冷，为来年储备体力、精力。
秋冬季节如何养阴？
秋时阴收，冬时阴藏。秋冬之时燥邪为患，易伤阴，故秋冬之时宜服用滋阴之品或搽用滋润护肤之品以防燥邪，保持居室空气之湿润亦有助于避免燥邪。秋时渐寒，冬时寒盛，人们喜食辛辣好饮酒以御寒。辛辣之品易生内热，酒易生湿热，饮食太过则伤阴。因此，秋冬既要避免燥邪，又要避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴。
1、谨慎起居
古人云：早卧早起，与鸡俱兴。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。但起床时不宜过猛过急，可适当再赖床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率较高，发病多在长时间睡眠之后。这是因为在睡眠时血液流速变慢，血栓容易形成之故。
2、睡卧头向西
关于睡眠时卧的方向，古人提出秋冬向西的观点，如《千金要方道林养性》里说：凡人卧，春夏向东，秋冬向西，《老老恒言》引《记玉藻》：凡卧，春夏首向东，秋冬首宜向西。原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合春夏养阳，秋冬养阴的原则。
3、勤喝水
水是生命之源，也最能养阴。秋冬季节天气干燥，更要随身带着水杯，及时补充水分，而不要等到口干舌燥时再猛喝一通。想要赶走秋燥，除了喝白开水外，还要利用好一个宝贝蜂蜜。早晚将蜂蜜直接调入温水中饮用，更能起到润肠通便、养阴润燥的效果。
4、滋阴润肺
秋燥易伤津液，秋季以肺脏当令，饮食上应以滋阴润肺为原则。《素问》指出：五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气。秋季气候干燥，而多数蔬菜、水果等有滋阴润燥、清热通便之效。另外也可多吃些蜂蜜、百合、莲子、芝麻等清补之品，以顺应肺脏清肃之功。少食辛辣煎炸食品，以免助燥伤阴。室内要保持一定湿度，适当补充体内水分，多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等，以养阴润燥。饮用时要以少量、多次、缓饮为原则。为防皮肤干燥，可涂擦各种护肤霜；口唇干裂者可涂润唇膏。
5、调精神
心藏神，神安则寿。倘若不知调摄精神，则精血渐耗，形体衰败，老衰立至。应做到安然恬静，虚怀若谷，无过多奢望，无过度思虑，尤其不宜动怒。因怒则气机上逆，每易耗伤肝血，损及阴精，甚则阳亢化风，而可诱发眩晕、中风等病。
6、节房事
人体的精气宜藏不宜浮，宜秘不宜泄，精气秘藏则气足神旺，健康无病。秋冬之令，应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
7、吞咽津液
以养阴具体做法是：每日闲目息心而坐，心注肺中，咽津送下丹田者十二口，以双手攀足心者三次，候气定，再如前咽津，送下丹田者七口而后止，永无燥热之病。常常多咽唾液，有益于健康长寿。
本文导读：春夏交替的时节要注意养阳，春夏交替如何养阳？看看下面介绍的春夏交替养阳四大招数。
春夏养阳，秋冬养阴 ，这是中医一年中阴阳的养生方法，现在正是春夏交替的季节就要注意养阳，那么，春夏交替要如何养阳呢？看看下面介绍的春夏交替养阳四大招数。
招数1、多吃时令菜
春夏之交多吃当季蔬菜，如此可以达到天人相应的效果。比如春季的蔬菜包括养阳的韭菜，助长生机的莴笋、豆苗、蒜苗、小葱、豆芽、荠菜、竹笋，滋补脾胃的大枣、山药等。肉类则以鸡肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鱼肉为佳，还有一些滋肝养肺的水果，如樱桃、青梅、杏子、李子等，都能温阳滋补，助养肝气。
春季肝气旺，而酒伤肝，所以春夏季节更不应饮酒。而菊花、金银花甚至白开水乃是适合春夏的佳饮，日常有闲不妨多补充水分。
招数2、不超过11点睡觉
春夏养阳的第一步就是早睡早起，这才能顺应天时。春夏之际，日出时间较早，日照时间渐长，人们在这时候也该早些起床，晒晒太阳，以提升人体内的阳气。而晚上就不宜熬夜，中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军说，因为熬夜伤阴，阴虚则阳无以生，可以说，熬夜既伤阴又伤阳，尤其不要超过子时（即晚上11点）才睡觉，不然，就有可能阴虚火旺。
招数3、多运动，不贪凉
脾主运化，为后天之本 。而推动这个运化过程的力量。最好的方式就是运动！动了才有阳气，动了才能 运 ，脾阳才会更好地发挥其运化作用。
在运动的时候，要注意天气的变化，及时增减衣物，不宜出汗过多，注意补充水分，以免体内水分丢失过多而耗气；运动方式要根据个人体质和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半个小时到一个小时，能够每日坚持便最好，如果平时没有时间，周末也要抽时间出去走一走。
此外，随着气候日渐变暖，很多人开始贪食冷饮，女士们过早穿上短裙，甚至露脐装，男士们也喜欢在运动后选择冷水洗浴。李建军说，此时阳气正处于生长壮大的阶段，就像嫩芽渐渐长成枝条。天气也忽冷忽热，本来就极易损害阳气的生长，若是再贪凉饮冷，无异于雪上加霜。如果真要吃冰冻食品，夏至过后比较适宜，因为这时阳气已经达到鼎盛时期，机体抵御外邪的能力比较强。
任何时候，心态平和都至关重要。春夏之际，顺应阳气生长的趋势，人的脾气也会随之渐长，这本来是正常的现象，因为春夏之象本来就是一种生发蓬勃的征象，人的情绪在此时也应该适当疏泄，不宜过度克制。
然而，这种释放也要讲究 度 ，过犹不及，过度疏泄和过度克制同样不利于身心的健康。所以，保持好心态，不急躁也不压抑，关键是要保持情绪的疏泄与克制之间的平衡。
诊病之余，不时有人问：何谓春夏养阳、秋冬养阴？如何养法？对此，笔者根据《黄帝内经》治未病理论，结合临证及生活体会，给病人讲解了其中的原委和方法，病人得以解惑并有所受益。
什么叫春夏养阳、秋冬养阴？
根据自然界阴阳交替的规律，《素问四气调神大论》提出了春夏养阳、秋冬养阴的养生方法，这一提法是把人放在自然界中去考虑的。四季的交替，为春生、夏长、秋收、冬藏，人们也要随着四季的变化，春夏养阳，以助生长之气；秋冬养阴，以助收藏之气。这种养生理念是天人合一思想的体现，是养生之本。养，供养也，只有依季节的变化，供养人体所需要的阴精或阳气，人的生命过程才能与自然界生物一样，顺应生、长、化、收、藏的规律而享受天年。
春夏气温升高，阳气偏盛，为什么要养阳？
春夏阳光直射地面，气温升高，天地之间阳气偏盛，自然界的生物呈现蓬勃生长的局面，人体的阳气也会随着气温升高而旺盛。白天长，夜间短，人的活动量增加，消耗的阳气也会增多。加之人们贪饮纳凉，避热就寒，也会消耗一部分阳气。所以，就阴阳的平衡而言，阳气消耗多，阴气消耗少；而人们对于天气的炎热，只知补充水分(包括饮料、水果等)，而不知守护阳气，夏季的寒性腹泻就是这样产生的。这个道理看似简单，但却常被人忽略了。所以先哲们提醒后人，春夏季节要注意养阳气。阳气不但可以增加人的动力，还可以温化体内的阴分，从而使阴阳保持平衡，不致于产生阴寒独盛于内的疾病。
秋冬气温下降，寒气偏盛，为什么要养阴？
进入秋冬季节，由于太阳位置的偏移，气温逐渐下降，天地间阴气偏盛，自然界的生物也进入了减少活动甚至冬眠状态，人体的阳气也收敛在内，不作过多消耗，以便保持脏腑的正常生理机能。而阳气要收敛在内，需要阴气的含包。秋冬季节人们为了祛寒就温，会过食辛辣食物以及抽烟、饮酒，居处近火避寒，衣着也裘衣裹身，这样就会消耗过多的阴气，阴气消耗过多，就不能含包阳气，阳气自然会耗散在外。阴阳不平衡，就会产生阴虚生内热的疾病，冬季的热感冒或上火就是这样产生的。所以先哲们告诫后人，秋冬季节不要单纯食辛就温，要补充一定的阴分，阴分充足了，不但可以含包阳气，还可以不断为阳气补充营养，人体的机能就可以保持平衡了。
春夏怎样养阳？
春夏是阳气增长的季节，人们要顺应阳气的生长，而不要随意去消耗它。依照《素问四气调神大论》的讲述，春夏季节，晚睡早起，披发宽衣，到庭院里缓缓散步，尽量接受阳光的沐浴。神志愉悦，充满活力，切忌恚怒和郁闷，使自己的心情顺应万物的生长。不要滥用苦寒清热(尤其是抗生素)药物，也不可常在空调房间久坐，要少食或不食冰镇食品。适量吃一些生姜或辣椒，以散体表和胃肠内的湿寒之气。个别阳虚体质的人，还可以食用一些温性水果，如大枣、桂圆、葡萄，以及肉桂、干姜(煲汤用)，或生姜羊肉汤等，以助阳气的恢复和振奋。患支气管炎、肺气肿及哮喘的人，夏至后贴敷膏药，就是春夏养阳(冬病夏治)的外治疗法；阳虚甚者，还可在医生的指导下服用金匮肾气丸或右归丸等，以此补充体内所需要的阳气。
秋冬怎样养阴？
秋冬养阴的方法主要是饮食避害和形体锻炼。饮食避害即不要过食辛辣刺激性食物，如辛辣的火锅、白酒，以及温热性的补益类煲汤；而要多喝一些白开水，吃一些水果、青菜，如苹果、白梨、香蕉、柚子、萝卜，或猪肉、鸭肉、绿豆等，以此补充体内的阴津；形体锻炼也不要过度，以微微汗出为宜，心率不要超过每分钟110次，以免汗出过多，耗散阳气，出现阳气外脱的危象。患有颈肩腰腿痛的病人，冬季避寒就温是重要的，但过食辛温性的药食，经络虽然温通，而阳气也会随之有所耗散，所以容易复发。如果加用一些养阴药食，如白芍、当归、熟地、天门冬、枸杞，或黑豆、黑芝麻、芡实、山药等，阳气温通而不耗散，病痛就会得到缓解。
中医养生，讲究因时而异，不同季节时令采用不同的养生手段，所谓春夏养阳，秋冬养阴。中国中医科学院西苑医院肾病科副主任、主任医师张昱指出，古人以此方法为养生之宗旨，不治已病治未病，防患于未然。现代人也应该借鉴此方法养生保健，祛病延年。
张昱指出，春时阳生，夏时阳盛。春时阳始生，然春季风寒之邪尚为患，故春时应注意御寒保暖，民间谚语谓春季不宜过早减衣，亦即此理，以养人体之阳。夏时阳极盛，然暑热邪盛亦伤人体之阳。夏夜人们喜纳凉，易受寒湿之邪，寒湿伤阳。尤其是人们喜冷饮，太过则易伤阳。故夏时既要善处阴凉以避大热，又要避免过食冷饮以防伤阳；夏夜纳凉，当避湿露。
秋时阴收，冬时阴藏。秋冬之时燥邪为患，易伤阴，故秋冬之时宜服用滋阴之品或搽用滋润护肤之品以防燥邪，保持居室空气之湿润亦有助于避免燥邪。秋时渐寒，冬时寒盛，人们喜食辛辣好饮酒以御寒。辛辣之品易生内热，酒易生湿热，饮食太过则伤阴。因此，秋冬既要避免燥邪，又要避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴。
张昱指出，春夏养阳，秋冬养阴的意义在于利用自然界四时阴阳来调整、充实人体之阴阳，使之恢复阴阳的动态平衡。一般来说，人体的阳气不足，可借助春夏的阳热之气来温养；阴精不足，可利用秋冬收藏之气以涵养。阳虚者，可于春夏季节，借助自然界阳气生发之势，再给予适当的养阳之品，从而起到更强的补阳作用，春夏养阳即所谓冬病夏治。同理，秋冬养阴，亦是此理，即所谓夏病冬治。这也正好合冬吃萝卜，夏吃姜的农谚。
随着秋冬阴气的递增，张昱建议从以下方面养阴。首先，饮食上以滋阴润燥的食物及水果为主。诸如食用秋梨膏滋阴润肺，鸭子肉粥养阴生津等；其次，户外活动应适时调整，以免活动量大，伤津耗气，损伤阴液；再者，阴虚体质的人，也可用一些滋阴之药，麦冬、玄参、生地，太子参之类。也可用一些成药，如六味地黄丸、当归补血丸、大补阴丸等。
饮食养生
运动养生
