首先要注意经期卫生,不能盆浴,每天要清洗外阴部,一人一盆专用。内裤要晒干,用电熨斗烫过再穿,卫生纸质量要好,避免引起感染。
月经期间不要喝冰水,多吃新鲜蔬菜水果,多摄取高蛋白物质。可以适当吃些巧克力或者红糖水调剂一下心情。不要吃过酸过辣的东西。
月经期间不用去公共游泳池游泳,不要吹冷风,不要着凉,也不要洗头,要避免房事。
月经期间注意保持心情的愉悦,可以适当散散步。
劳逸结合,月经期可照旧工作、学习,以及进行一般的体力劳动,这样可保证盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,避免剧烈、繁重的脑力及体力劳动 。还要保证充足睡眠,以保持充沛精力。
坚持建立月经卡,正确地记录每次月经开始的日期、持续的时间以及月经期 内所发生的其他变化。以便于了解自己的月经是否规律,有否异常情况(如怀孕、流产)发生,有利于监测自身的变化及防治各种妇科疾病。
导读:连续的加班加上不规律的饮食让你的胃是不是已经开始罢工了?是不是经常有胃痛的感觉了?上班族,你知道该如何照顾自己的胃吗?
白领 请照顾好您的胃
2011年12月14日,北京白领女孩方言忍着胃痛上班,下午17: 20,方言发微博消息求胃药疼死了。晚23:00点,方言的胃痛还在继续,并且开始发烧。15日去医院被确诊为急性胃炎,16日因急性胃溃疡导致失血性休克而去世,年仅23岁 微博称,方言可爱、开朗,长期加班、熬夜、每天晚上21: 00后进晚餐。
现代白领族们加班、熬夜、饮食不规律是普遍现象,由此导致的胃肠疾病屡见不鲜。那么如何照顾好自己的胃呢?建议大家从以下几个方面做起。
规律饮食
废寝忘食似乎成了不少白领的习惯,然而这种无意间的饥一顿、饱一顿,会慢慢侵蚀胃的健康,不良的饮食习惯会引起多种消化道疾病 要想身体健康,饮食就要规律,三餐要定时定量,不过饥过饱,均衡营养。
注意饮食卫生
幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展的一个重要致病因,大多是由于饮食不洁、相互传染所致。幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中,使黏膜发炎,引发胃病。患者的口腔和唾液中也存在这种细菌,因此分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的概率。尤其是家中有胃溃疡和胃炎患者时,分餐制就显得更为重要。
多选择天然食物
多选择天然新鲜的食物,避免食用过于粗糙的食物,少吃加工食品,尤其是各种加工休闲零食。 多食用新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物,可以降低某些癌症的风险。而加工食品通常含有大量调味料、盐、糖、添加剂等,对健康无益,应尽量少食。
清淡饮食
食物宜低盐少调料,忌过冷、过热、过硬、辛辣、刺激、油炸、熏制、腌制食物。高盐饮食会增加胃酸分泌,增加患胃癌风险。经常食用辛辣、热烫、冰凉的食物,胃黏膜血管会急尉收缩或扩张,从而对消化道造成刺激和损伤。在消化道不断地损伤、修复过程中,就容易引发癌变。亚硝胺类化合物是公认的强致癌物,腌制食品、发霉的食物中含有亚硝胺类化合物和真菌毒素,要避免食用。
细嚼慢咽
食物进入胃后,需要经过贮纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状后,才到达肠道。养成细嚼慢咽的好习惯,能增加唾液的分泌,有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,租糙的食物就会直接磨损胃黏膜,并增加胃的负担,使食物在胃内的停留时间延长,从而造威胃部肌肉疲劳、胃动力下降。
放松心情减轻压力
压力过大会引起胃酸分泌过多,黏膜修复能力下降。情绪、心态都会引起胃肠症状,长期的不良情绪也会破坏免疫系统,增加患胃肠道疾病的风险。平时要保持心情愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪。持续过度的精神紧张、情绪激动和抑郁等精神因素,会对溃疡的发生和反复有一定的促进作用。
远离烟酒
酒精会使胃黏膜产生红斑和腐烂损伤,会刺激胃酸分泌而加重胃黏膜损伤。
吸烟过多的人往往更容易患上胃炎,这是因为:烟草中的尼古丁会促进血管收缩,使胃黏膜的血液供应减少;抑制前列腺素的合成,而前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子;干扰胃的排空功能,容易造成胆汁反流到胃里,而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用:促进胃酸和胃蛋白酶的分泌,直接腐蚀胃黏膜。
注意保暖
胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官,人体受到冷空气刺激后,胃部容易发生痉挛性收缩,从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。有消化系统疾病的人,要特别注意胃部的保暖,根据天气状况适时增减衣物。
劳逸结合
无论是从事体力劳动还是脑力劳动,长期超负荷的工作都会导致疲劳过度,这不但会使机体的抵抗力下降,而且会使胃黏膜的防御作用削弱容易引起胃部供血不足,使分泌功能失调,而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害所以,工作时要注意劳逸结合,不能过度疲劳。
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