焦虑症的自我治疗 这5种方法缓解焦虑症状
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。养生达人是如何进行养生保健的呢？下面是小编为大家整理的“焦虑症的自我治疗 这5种方法缓解焦虑症状”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
焦虑症的患者总是感觉自己很紧张，有时还会影响睡眠，那么焦虑症的治疗方法有哪些呢?很多食物都有一定的功效，哪些食物能辅助治疗焦虑症呢?我们在治疗疾病的同时更重要的是预防，那么焦虑症如何预防呢?
焦虑症的自我治疗
解释法
焦虑症患者对未来没有发生的事情有很多的恐惧，也就是说想到未来就很担心焦虑。这时候建议患者及时的和医生进行沟通，医生会和你解释很多关于疾病的性质，这样能有效的减轻心理负担，以此来预防焦虑症的产生和加重。所以患者对疾病的理解是非常重要的。
放松法
放松法治疗是一种让患者学会如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。 例如：病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，会感觉产生一种温热感;然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。反复训练几次之后，就会感觉心情平静了、呼吸均匀、心跳规则了，这对焦虑发作患者有很好的效果。
冲击法
让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。
系统脱敏法
有一种系统脱敏的办法，在患者处于放松的状态下时，让引起患者焦虑的刺激重复出现在患者的眼前，但是这种刺激不能过于强烈，而是轻微的，让患者能接受的，经常刺激患者，患者就会对这种刺激不那么焦虑，达到不能引起焦虑的时候再增加焦虑，就这样一种重复，直到患者对刺激不会产生任何的焦虑。
催眠法
催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼)。
除了以上几种疗法之外，自我治疗焦虑症也很重要。以下是心理医生提出的自我调节法，仅供焦虑症患者参考：
1、要学会顺其自然，不要和环境为敌。做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情;
2、要学会自我调节，不要过于追求完美，对自己期望不可过高;
精神分裂症是一种慢性的精神疾病，那么精神分裂的表现有哪些呢?很多人担心精神分裂会遗传给自己的孩子，那么精神分裂会遗传吗?精神分裂症是一种比较难治的疾病，有治愈的可能性吗?一起来看一看。
精神分裂症的表现
思维障碍
思维障碍是精神分裂的一种重要表现。什么叫思维障碍呢?思维障碍就是联想阻断或者中断，缺乏思维的连贯性，也就是说思维出现了问题，有时候说话会出现词语的破裂，语不达意。精神分裂的患者还会出现语词新作，脑子好像是没有办法思考问题，思维不连贯，联想散漫等。
认知能力衰弱
表现为患者学习、工作能力下降，对信息处理的能力下降，逐渐反应迟钝，行为方式退化。
情感障碍
主要表现为情感淡漠，常与情感不协调或情感倒错，这些都是是精神分裂症的表现的重要特征。情感冷漠是对周围环境漠不关心，内心不能产生正常的情感反应，就像是不流动的水一样。
出现幻觉
可能会出现幻觉、幻听、幻视、幻触，对着空气自言自语的说话，甚至觉得自己是救世主，直接没有自己就会灭亡。这类精神分裂症已经到了严重的地步。
人格的改变
与原本的性格大不相同，像是变了一个人一样，常常感觉自己与这个世界格格不入，情绪不稳、容易发脾气、常常不遵守正常秩序。
神经症的表现
如头痛、失眠、注意不集中、疑病观念、强迫症状等。
疑心病严重
有的精神分裂症病人病情较为严重，不光与现实世界格格不入，甚至经常感觉自己会被人监视，有被谋杀、被毒害，别人要谋害自己，整天疑心疑鬼。
关系妄想
妄想也是精神分裂的一种典型症状，患者会感到周围的一切事物和自己都有关系，比如说周围的人说话都是在议论自己，或者说周围所有发生的事情和自己都有关系。总之精神分裂的患者会把和自己毫不相关的事情联想到自己的身上，认为一切的事情和自己都有关系。
3、要养成良好的生活习惯。均衡饮食，少喝咖啡或茶叶，限制饮酒，平时容易急躁的人，可以多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳、瑜伽等运动，增强自我控制能力和稳定情绪。
焦虑症吃什么好
焦虑症在饮食上要注意以下方面：
1.鱼和坚果：鱼类食品和坚果中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，是能够缓解焦虑的食物;
2.香蕉：香蕉中的生物碱可振奋精神和提高信心，是常见的缓解焦虑的食物;
3.牛奶：有镇静、缓和情绪的作用;
4.全麦面包：谷类中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用。更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用;
如何预防焦虑症
克服恐惧
焦虑的特点是使人具有一种脆弱感。焦虑并不是产生于单纯的恐惧。因为恐惧的适应价值在于它具有保护性特征，使有机体能躲避危险。只有对恐惧本身感到恐惧时，恐惧才具有真正的破坏性。如担忧，它可使人进行自我调节。在第一次作公开演讲之前可能产生担忧，但是讲演进行了一次、两次之后，就不再产生担忧了。因此，焦虑是对恐惧的恐惧，对担忧的担忧。
建立自信
自信对于治疗焦虑症是非常重要的，很多患者会夸大自己的失败，祈求别人的帮助，这样不仅怀疑自己的能力，让自己没有了自信，也失去了自尊。所以焦虑症患者首先要正确的认识自己，相信自由有克服困难的能力，当困难来临的时候要放松，不能给自己太大的压力，并且相信自己一定能克服。
时常反省
许多人习惯于在自己受到挫折时把经历过的体验或欲望压抑到自己无意识中去，并以此来摆脱不愉快的体验。但这些被压抑的情绪体验并未完全消失，而是潜伏起来，久而久之，便发生焦虑症，这时的患者只会感到痛苦，而找不到病源。在这种情况下，患者如果进行自我反省，毫不保留地把苦情诉说出来，焦虑的症状便可随之消失。适当转移。焦虑者头脑中的问题成堆，百思不得其解，十分痛苦。
结语：患有焦虑症不可怕，但是一定要及时的治疗，积极的治疗加上科学规律的饮食习惯和适当的锻炼，相信一定会恢复成原来的自己。我们一定要建立自信，困难来临的时候不要害怕，经常反省，克服恐惧，这样都有利于预防焦虑症。
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如今的社会压力越来越大，不少人都会有心理方面的疾病，其中最普遍的要属焦虑症了，焦虑症是神经症疾病中最常见的一种，以焦虑情绪为主要特征，它会对我们的睡眠情绪甚至身体造成危害。但是焦虑症有什么症状呢，对我们有什么样的影响呢？我们应该如何缓解它呢？下面我们就来了解一下焦虑症吧！
焦虑症有哪些症状？
1、强烈的恐惧感。焦虑的人有很强烈的恐惧感，焦虑以及明显的自主神经症状，并常有濒死恐惧、失控感等痛苦体验。这与正常的恐惧不同，这些恐惧来自于自己的幻觉，甚至还有窒息和濒危感，同时还会伴有抑郁症，或对目前和未来的生活缺乏信心与乐趣等消极情绪。
2、发病时感觉心跳加快胸闷。患有焦虑症的人，会感觉到精神紧张，比如坐公交车时会感觉到紧张，也会担心自己的亲人自己的财产自己的健康，而这些在正常人看来都是非常正常的，但焦虑症的人的反应与实际情况不符，或偏差较大。
3、运动不安。焦虑症的病人焦虑时坐立不安，甚至搓手顿足，深知手指颤抖以及肌肉紧张疼痛等。
我们应如何缓解焦虑症？
1、心理咨询。正所谓心病还需心药医，如果我们患有焦虑症的话，求助心理医生肯定是要比不求助心理医生得好，因为心理医生是接受专业训练，以及学习，他们在焦虑这方面的专业知识了解的也比较透彻，也为我们恢复心理健康摆脱焦虑也是极好的。
2、药物治疗。药物治疗对焦虑症的话也是有辅助作用的，但是我们不能长期使用药物，以免造成副作用和危害，而是以辅助心理咨询方面来服用这样对我们对病情也是有极大的帮助。
3、转移注意力。如果我们做让我们心烦的事儿，那么我们可以转移注意力，把视线转向外面，使身体各部分得到休息放松，暂时缓解压力，甚至可以出门跑跑步，看看电影之类的，这样不仅可以让我们暂时忘掉眼前的事，对我们治疗焦虑也有极大的帮助。
不论如何，克服焦虑症最有效的方法在于保持乐观心态积极治疗，越早诊断越早治疗，焦虑症预后就越好，焦虑症是一种心理病，想要治愈还需要从根本上解开心结，只有这样我们才能摆脱焦虑恢复健康的自己。
随着生活压力的越来越大，很多人患上了焦虑症，那么引起焦虑症的原因有哪些呢?很多人分不清焦虑症和抑郁症，这两种症状有什么区别呢?现在学生的压力越来越大，如何缓解学生的考试焦虑症呢?一起来看一看。
焦虑症的原因
1、疾病因素
患有慢性疾病的人群患有焦虑症的几率非常高，尤其是甲状腺机能亢进，即使只是很轻微的症状，也会患上焦虑症。焦虑症还有可能是其他疾病的一种征兆，比如说胰脏癌、脑瘤等。还有研究表明，焦虑症和心脏病有很大的关心，很大一部分的心脏病患者同时患有焦虑症。
2、遗传基因
焦虑症跟家族病史有密切的关系。研究显示，在同卵双胞胎中，如果1人得病，另1人罹病机率只有50%.父母其中1人得焦虑症，子女得病机率为25%;若双亲都是焦虑症病人，子女罹病率提高至50～75%.研究发现有家族遗传焦虑症病史的患者，其第11对染色体发生异常。
3、环境诱因
在众多诱发焦虑症的原因中大因素就是环境。令人感到有压力的生活事件及失落感都有可能诱发焦虑症，比方说丧偶(尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得病)离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。药物因素，对一些人而言，长期使用某些物(如一些高血压、治疗关节炎或帕金森症的)会造成焦虑症状。所以，药物也可能是导致焦虑症的原因之一。个性，一些个性上的特质，如自卑、过于依赖别人、自责、悲观、容易被压力击垮等，都会使你较易患上焦虑症。
4、饮食
很多不良的饮食习惯也能诱发焦虑症，比如说有些人癌吸烟、酗酒或者滥用药物，有研究人员表示，焦虑症患者经常会借助于吸烟、喝酒来缓解自己的情绪。但是有新的研究报告表示，这样并不能缓解，反而会使焦虑症更加的严重。人体缺乏叶酸和维他命b-12也会增加患焦虑症的几率。
焦虑症和抑郁症的区别
症状有主次
抑郁症常伴有焦虑症状，但抑郁症以抑郁为主，焦虑往往只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反映，同时还伴有其他情绪反映，如强迫、疑病、恐惧等。临床中可用症状量表进行测试，分清症状的主次。
两者的发病性质差异
焦虑症的表现是患者经常会表现出与现在情况不符的焦虑情绪，或者是持续一种焦虑的情绪时间很长，导致成为一种病理性的焦虑症状，所以焦虑症是一种典型的情绪障碍疾病。抑郁症和焦虑症不同，抑郁症是明显的情绪低落的心境，是一种心境障碍。所以这两种疾病在病症上是不一样的。
治疗难度不一样
焦虑症的治疗一般都能取到很好的治疗效果，并且 预后也能恢复得很好。但是抑郁症患者预后经常会出现反复发作的症状，维持治疗的时间也比较长。
自杀念头
焦虑症患者没有自杀念头，尽管害怕，但是还不是以死来逃避;而抑郁症患者往往有自杀念头甚至自杀行为。
躯体症状反映不同
焦虑症与抑郁症患者的躯体症状反映不同。焦虑症的躯体反映主要与植物神经相联系，比如呼吸、心跳、出汗等等;而抑郁症患者的躯体症状带有一定的稳固性，比如“梅核气”、两胁疼痛、周身沉重等等。
焦虑症的患者总是感觉自己很紧张，有时还会影响睡眠，那么焦虑症的治疗方法有哪些呢?很多食物都有一定的功效，哪些食物能辅助治疗焦虑症呢?我们在治疗疾病的同时更重要的是预防，那么焦虑症如何预防呢?
焦虑症的自我治疗
解释法
焦虑症患者对未来没有发生的事情有很多的恐惧，也就是说想到未来就很担心焦虑。这时候建议患者及时的和医生进行沟通，医生会和你解释很多关于疾病的性质，这样能有效的减轻心理负担，以此来预防焦虑症的产生和加重。所以患者对疾病的理解是非常重要的。
放松法
放松法治疗是一种让患者学会如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。 例如：病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，会感觉产生一种温热感;然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。反复训练几次之后，就会感觉心情平静了、呼吸均匀、心跳规则了，这对焦虑发作患者有很好的效果。
冲击法
让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。
系统脱敏法
有一种系统脱敏的办法，在患者处于放松的状态下时，让引起患者焦虑的刺激重复出现在患者的眼前，但是这种刺激不能过于强烈，而是轻微的，让患者能接受的，经常刺激患者，患者就会对这种刺激不那么焦虑，达到不能引起焦虑的时候再增加焦虑，就这样一种重复，直到患者对刺激不会产生任何的焦虑。
催眠法
催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼)。
除了以上几种疗法之外，自我治疗焦虑症也很重要。以下是心理医生提出的自我调节法，仅供焦虑症患者参考：
1、要学会顺其自然，不要和环境为敌。做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情;
2、要学会自我调节，不要过于追求完美，对自己期望不可过高;
心烦意乱、惊恐紧张
焦虑症患者常处于心烦意乱、惊恐紧张，怕有祸事降临的恐慌预感之中，并伴有头晕、多汗、潮热、震颤、手脚麻木、胃肠道不适等症状。焦虑和恐惧不同，焦虑所感到的威胁和危险都是不现实或不十分明确的。
其实，焦虑症经常与焦虑抑郁症合并存在，临床统计，80%以上焦虑抑郁症患者有焦虑症状。在临床诊断中，有一个“焦虑抑郁症优先诊断”的原则，即既有焦虑抑郁症症状又有焦虑症状时，不论其焦虑症状多重，都应当诊断为焦虑抑郁症。诊断之后，然后再进行有效治疗。
考试焦虑症
1、适量的运动：研究表明运动可以消除一些焦虑，使精神放松心情愉悦，当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，可以去跑跑步，打打球，或者游泳等，同时也是培养自己的体能，使得自己有更充沛的精力去做下面滴事情。
2、做自己感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣的事情的时候，就会全身心的投入进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如听音乐，看电影，适度的美食等等。
3、情感宣泄：情感宣泄是缓解压力，保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张焦虑讲给你的心理咨询师或信任的朋友，让自己的内心得到调整或者找一个安全空旷的地方放声大哭或大喊，以宣泄自己内心的情绪。
4、喜热水澡：热水可以消除焦虑反应，等我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少，热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。
5、深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于纾解压力，消除焦虑与紧张，当你感到焦虑时，你的脉搏加速呼吸已经加快而呼吸，深呼吸，可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信考虑已经过去。正确的腹式呼吸，是当你一吸一呼时腹部将随之一起一伏。心理医生通常会教学生调整呼吸。以此缓解自己的紧张情绪，然而很多人却不以为然，认为呼吸是件很小的事，人人都会做，结果是平常疏于练习，待到用时自然发挥不了效应。其实调整呼吸相当重要且为实用，他们放松肌肉调动想象任何时间，任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次，每次吸气四秒。吐气六秒，每天做两个五分钟坚持练习两周以上，试试看对缓解焦虑紧张的情绪特别管用。
6、保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠，实践证明睡眠越少情绪将越紧张，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
结语：上面给大家介绍了焦虑症的病因，希望大家对焦虑症有更多的了解。焦虑症和抑郁症在很多方面还是不一样的，所以不能随便的判定是自己是哪一种疾病，当然治疗的方法也是不一样的。有考试焦虑症的人群也要保持好的心态，这样才能考出好的成绩。
随着人们生活压力的增大，失眠的现象在人群中越来越常见。失眠不仅仅使人们的精神状态不佳，还使患者的身体状况变差。失眠焦虑症就是失眠现象中的一种。那么什么是失眠焦虑症呢？
什么是失眠焦虑症？
简单的来说，失眠焦虑症就是指入睡十分困难，夜晚多梦，睡眠较浅，容易清醒。在清醒过后不容易再次入睡并且梦中惊醒后出现恐惧感等等。失眠焦虑症是比较常见的失眠症类型，主要是由压力过大而导致的精神紧张、容易生气和环境因素的变化引起的。
那么失眠焦虑症有哪些症状？
失眠焦虑症是一种持续性感到莫名的不安、紧张和恐惧的情绪障碍。很多的患有失眠焦虑症的人都会有心烦意乱、坐立不安、胡思乱想和莫名紧张的感觉。
头疼、出汗、失眠心悸现象也是非常常见的。一般来说，失眠焦虑症患者是招架不住很大的打击的，他们无时无刻都在为未来的事情发愁和感到苦恼，对自己要求过于严格，经常为小事情感到自责和不安。
失眠焦虑症患者大多都会出现体虚多梦、睡眠较浅和入睡困难等情况。他们都患有不同程度的睡眠障碍，大脑过度敏感，对很多事情都持有悲观的态度。由于晚上睡不好觉，白天就会无精打采，对做什么事情都没有兴趣，面容非常的憔悴，精力缺乏。
失眠焦虑症怎么办？
研究表明，焦虑过度容易导致脾胃受伤，引发各种慢性疾病。所以说，在早期出现焦虑性失眠症状时，就应该要引起高度重视，未雨绸缪，早发现早治疗，避免病情加重。
对于失眠焦虑症，是需要及时的治疗的。那么，治疗失眠焦虑症有哪些方法呢？它包括药物治疗手段和心理疗法。至于药物治疗的方法，是需要在医生的指导下服用的，只有合理的食用，才能够起到好的疗效。
心理疗法相比较药物治疗来说，是治疗失眠焦虑症的根本方法。保持良好的生活态度、进行适度的情绪宣泄是能够很好的治疗失眠焦虑症的。
最后，大家需要注意的是，失眠焦虑症并不是一种很严重的疾病，只要及时治疗，是可以痊愈的。在日常生活中，需要患者适当的调节好心理状态，适当宣泄生活中遇到的压力。所以说，治疗失眠焦虑症，不仅要靠药物，更要靠心理疗法。
现在，越来越多的人患有焦虑症。焦虑症是一种精神方面的疾病，主要是由于人们的精神压力过大而引起的。如果大家平时生活或者工作上的压力很大而且得不到疏解的话，就很容易患有焦虑症。患有焦虑症的患者经常会感觉到心情烦躁，严重的还会产生其他的心理疾病。那么，焦虑症都有哪些症状呢？
病因
目前病因尚不明确，可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、生化、躯体疾病等均有关系。
临床表现
1.慢性焦虑(广泛性焦虑)
(1)情绪症状 在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
(2)植物神经症状 头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
(3)运动性不安 坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。
2.急性焦虑(惊恐发作)
(1)濒死感或失控感 在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
(2)植物神经系统症状同时出现 如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
(3)一般持续几分钟到数小时 发作开始突然，发作时意识清楚。
(4)极易误诊 发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐 惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。
或许有许多人都会出现这么一种情况就是在人多时会非常的焦虑，这种情况就是因为人多焦虑症所引起的。导致出现有这种情况的原因是比较多的，有可能是人们内心压力太大从而引起的、有可能是人们害怕社交从而引起的。面对这种情况需要人们采取一些措施来缓解，下面就来介绍下人多焦虑症该怎么缓解?
患者如何面对心烦焦虑症：
1、要自信。当焦虑的症状发生的时候，可以在心理面反复的告诉自己“我可以的”“我没有问题的”，让自己能够在心理面相信自己的能力，这样也能让你渐渐的消除焦虑的一些症状，使身体相信焦虑已经过去。
2、要乐观。焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心，所以当发生焦虑症的时候，不妨想象一下自己过去的辉煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，让自己保持着乐观向上的心情，这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪，可以很快的恢复自信的情况。
3、要营养。保持吃清淡食物，均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃 一些清爽的东西来降降火，一般可以多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。另外可以进行一些户外活动，让自己的汗腺尽情的流淌出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，这是想心情不舒畅也不行了。
4、要幻想。所谓的幻想，就是指让幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，有凉爽的海风徐徐的吹过来，可以听到海的声音，这样能让自己的身心得到一定的放松，也许会有意想不到的效果，这也是预防焦虑症的好方法。
放松方式:
1，放松的方法，焦虑症会让人处于心慌，肌肉紧张，身体发抖等不良反应状态，进行身体放松，就可以减轻这些不适的症状，让焦虑症得到缓解。
2，应用适应的方法，对于产生焦虑的对象要勇敢的面对，克服焦虑的心理，对于害怕的情形，可以分成几个小目标，循序渐进的适应，以后面对这种情况就不再焦虑。
3，要注意休息，多休息可以让身心放松，减轻心理焦虑，平时注意保证充足的睡眠，睡前洗个热水澡，对睡眠质量更有帮助。
4，要注意倾诉，倾诉是解决心烦焦虑症的很好的方法，通过倾诉可以把内心的焦虑情绪表达出来，远离焦虑。
当某一个情绪在表达时，看看自己身体上的反应，谈一下自己的主观体验，看看情绪的强度、紧张度、快感度等，真正成为情绪;
问一下它们，是谁主使它们这样做的，目的是什么，做到什么程度才能停下来，从而了解这些情绪的内部动机和目标;
最后，面对这个格局，让自己的高我对自己说一句话，这非常重要，只要有高我能出现，就能增强自己的主体感，当焦虑再次发生时，人就不会成为焦虑，变成焦虑的奴隶，而是有能力把控自己，做情绪的主人，从而有机会真正化解不恰当的焦虑情绪，恢复焦虑情绪的正常功能。
焦虑症是一种比较常见的精神病理现象，那么如何判断患有焦虑症呢?广泛性焦虑症是其中的一种，这是一种什么样的症状呢?很多人喜欢宅在家里，有这种倾向的人都有轻微的社交焦虑症，这种焦虑症的表现有哪些呢?一起来看看吧。
怎样判断焦虑症
1、指向未来
焦虑症的焦虑情绪一般是指向未来的，就是说感觉到某种危险，马上就要发生在自己的身上。就是这种经常担心并不会发生的事情就是焦虑症典型的整张之一。比如说他们会担心自己的健康，担心自己的工作，担心自己的财产，可是这些担心在别人的眼里是完全正常不需要担心的。
2、情绪状态
焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。
3、紧张
这种情绪是不快的和痛苦的可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。
4、恐惧
实际上并没有任何的危险和威胁，但是患者总是能感觉到危险，这种恐惧与现实的生活是相差很大的。也就是说，正常人觉得这件事情是比较正常的，没有必要担心，也不需要害怕，但是焦虑症患者的感觉和正常人相差很多，他们会感觉到很害怕，心里会很担心，让别人感觉忧心忡忡的。
5、躯体不适
躯体不适感与焦虑体验的同时，患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。
如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。
动脉硬化是一种常见的心脑血管疾病，患有此病之后身体各种面都会出现一些症状，导致动脉硬化的原因有很多，在生活中要注意避免，患有动脉硬化的朋友吃什么对身体好呢?得了动脉硬化大家应该及时治疗。下面就详细的了解一下吧。
动脉硬化的原因
1、高血压
高血压是导致出现动脉硬化的主要原因之一，这一点相信很多人应该都知道的，主要是因为血压增高了，那么冲击我们血管的力度就会增加，造成血脂易在动脉壁沉积，在血管中形成的斑块就会导致出现动脉硬化的情况。
2、胆固醇
身体中胆固醇过高是导致出现动脉硬化的主要原因，会出现胆固醇过高都是摄入了很多动物脂肪。血液中胆固醇含量过多，这样就会诱发出现动脉硬化，患者很有可能会出现心脑血管方面的疾病，所以在平时我们要注意饮食。
3、油脂饮食
我们生活中的饮食多少都是含有油脂的，不过很多人都会通过其他的饮食来进行平衡和调节，如果喜欢吃油脂类的食物，不注意饮食平衡的人，就会使过多油脂沉积于血管壁上，这个就很容易引起动脉硬化或是其他的心脑血管疾病。
4、缺少运动
运动可以增加高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白，帮忙身体把多余胆固醇从胆道与肠道排出体外，避免过剩胆固醇沉积在血管内壁，此外，运动可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，消耗过剩热量，使身体脂肪比重减少，肌肉比重增加，而减轻体重，因此缺乏运动的人很容易得到粥状动脉硬化。
5、高脂血症
血中脂肪量过高较易沉积在血管内壁形成斑块，造成动脉硬化狭窄。
6、糖尿病
糖尿病人的脂肪代谢会出现问题，血液中运送脂肪的蛋白质(称做脂蛋白)会产生变性，在运送过程中脂肪容易沉积在血管内壁形成脂肪斑块。
7、抽烟
香烟中的尼古丁，一氧化碳等会损伤动脉内壁，受伤的动脉内壁会卡住胆固醇，引起血小板堆积形成脂肪斑块，同时，抽烟也会引起冠状动脉收缩痉挛，减少血流量。
8、肥胖
肥胖或体重过重的人，心脏负荷加重，血脂肪不正常的机率也较高，因而增加粥状动脉硬化风险，肥胖，易促发高血压，糖尿病，高血脂症，胰岛素阻抵抗症候群。
9、过大压力
人会因为压力而增加肾上腺素的分泌，于是引起血压升高，心跳加快，伤害动脉血管内壁。
10、家族史
家族史指的是基因上的因素，使某些人早期就发生动脉硬化疾病遗传，其原因仍未明，有的是严重高胆固醇血症，迭积在血液中，进而促发动脉硬化发生，有的是早发性高血压或是容易发生血栓等。
动脉硬化吃什么好
1、多食用植物蛋白(如豆制品)及复合碳水化合物(如淀粉等)，少吃单纯碳水化合物(如果糖、蔗糖、蜜糖及乳糖等)。
广泛性焦虑症
广泛性焦虑症指一种以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆，及紧张不安为主的焦虑症，并有显著的植物神经症状医学教育`网搜集整理、肌肉紧张，及运动性不安。病人因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦。表现为广泛而持久的焦虑，程度比急性焦虑轻，持续时间长达3个月以上。
常诉额、枕头痛、失眠易紧张、不能放松、易惊跳、有出汗、心跳、口干、头昏、喉部梗塞感等。检查可见焦虑面容、肢端震颤、腱反射活跃、心动过速或瞳孔扩大等。
社交焦虑症
社交焦虑是在和别人交流的时候，会感觉到全身不舒服、不自然，甚至会有一种恐惧的心情。如果社交焦虑比较严重，还会影响正常的生活，比如说每天的各种活动走路、购物、甚至是打电话都是一种很大的挑战。他们不仅对自己的上司、长辈感觉交流困难，就算是普通人也会感觉交流困难。
社交焦虑的人不仅在现实情境中体验焦虑情绪，而且在离开使他焦虑得社会情境后，还在头脑中不断分析和“回放”焦虑情境，使社交焦虑情绪得到强化。社交焦虑的个体与他人交往的时候往往还伴随有生理上的症状，如出汗、脸红、心慌等。人们为了回避导致社交焦虑的情境，通常是减少社会交往，选择孤独的生活方式。
社交焦虑是一种消极的情绪体验，它的形成过程比较复杂。成长过程中经常受挫折、缺少社会支持、自我意识感强、自卑、模仿与暗示都可能强化社交焦虑。
社交焦虑症表现
1、认为别人能看出他不自然的在情与窘态。
2、害怕被人注视与评论。
3、对害怕的场合采取回避或痛苦忍受。
4、自己认为别人对自己的评价是不好的是否定的甚至是藐视的。
5、在害怕的场合常伴有脸红、手抖、恶心或尿频等躯体症状。
结语：焦虑症的人总是忧心忡忡的，担心这个担心那个，害怕这件事情，对那件事情也产生恐惧，所以有了这种症状一定要到正规的医院及时的就医，如果不及时就医的话，会让自己的病情更加严重，还会影响正常的生活。
现在的人很容易焦虑，一焦虑就什么事情都办不成。那么有什么食物可以缓解焦虑吗？小编推荐7种缓解焦虑的食物。
现在人生活节奏快，很容易焦虑。焦虑时吃一些食物可以帮助保持冷静哦。那么缓解焦虑吃什么食物呢？
1.杏仁
嚼一把杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。
2.芦笋
情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。一杯300毫升的芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%.
3.蓝莓
蓝莓虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C.每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的 受虐 细胞们。
4.菠菜
国外医学研究表明，菠菜具有显著的 安慰 功效。菠菜中富含钾元素，这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化幸福感的生成。
5.三文鱼
多吃鱼可以为你带来好心情，因为鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量控制在一定限度之内。而三文鱼正是欧米伽-3脂肪酸的最佳来源之一。
6.鸡蛋
大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。
7.绿茶
绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
焦虑症是很多人都存在着的一种精神问题，出现焦虑症的话，除了会在精神方面给患者带来一定的影响之外，不少焦虑症患者还会出现嗳气，也就是打嗝的症状。出现这种情况，除了要采取一定的方式来缓解打嗝症状之外，还需要对焦虑症进行治疗！下面，就为大家介绍一下焦虑症的治疗方法！
一、苯二氮卓类药物（又称为安定类药物）
①优点
见效快，多在30～60分钟内起效；抗焦虑效果肯定；价格较便宜。
②缺点
效果持续时间短，不适合长期大量使用；有可能产生依赖。常用药物：劳拉西泮、阿普唑仑，一天2～3次。属于短中效的安定类药物，抗焦虑效果好，镇静作用相对弱，对白天工作的影响较小。使用原则：间断服药原则，焦虑严重时临时口服，不宜长期大量服用；小剂量原则，小剂量管用就不用大剂量；定期换药的原则，如果病情需要长期服用，3～4周就更换另一种安定类药物，可以有效避免依赖的产生；换药时，原来的药慢慢减，新加上的药慢慢加。如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药。只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就可以认为没有产生依赖性。
二、抗抑郁药
因为焦虑的病因会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，而抗抑郁药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使焦虑症状消失，情绪恢复正常。①广泛性焦虑 常用治疗药物是帕罗西汀、艾司西酞普兰、文拉法辛、氟哌噻吨美利曲辛等。②惊恐发作 常用治疗药物是帕罗西汀、艾司西酞普兰、氯米帕明等。
三、心理治疗
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。
还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。
当人们出现有焦虑症这种情况的时候会给人体带来有许多的不良影响，比如心情焦灼、失眠多梦、饮食不振或者是呼吸困难等等。面对焦虑症是需要人们能够提前检查到它，而后采取有效的措施来治疗和预防，以防出现焦虑症后令人措手不及，下面就来详细介绍一下焦虑症怎么检查。
焦虑症的早期筛查或者是自我诊断，可以采用焦虑自评量表，其临床的主要症状有头晕，胸闷，出汗，震颤和运动性不安，以及呼吸困难，口干，尿频，尿急，心悸，其紧张惊恐的程度与现实情况很不相称，测试的分数较高的话，应该及时到精神心理科做进一步的检查。
[诊断]
焦虑自评量表(SAS)测评可用于早期焦虑症的自我诊断。
[诊断依据]
1.临床表现：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。
2.早期筛查或自我诊断可以采用一些简单的焦虑自评量表(SAS)测评，如果分数较高，可到精神科或心理科做进一步检查。
病因
1、疾患所致。一些躯体疾病使得患者活在痛苦中，如高血压、心脏病、癌症等，如果长期得不到有效的医治，患者的心理就会产生压抑、焦虑等病症，进而患上焦虑忧郁症。
2、生活环境。患者居住、工作的环境也是主要致病因素之一。如果长期处在一个压抑、紧张的环境中生活或工作，对心理的伤害是不言而喻的，很容易会患焦虑忧郁症。
3、自身性格。患者自身的性格是致病的主要原因，如果性格内向、懦弱、胆小怕事、孤僻的人也很容易患上此病。
4、社会因素。突发性重大事件也会促发焦虑忧郁症，如离婚、丧失亲人、身患绝症等。
5、遗传因素。如果家庭中有忧郁症的患者，那么家庭成员患此病的危险性较高，其中焦虑忧郁症的遗传性更高些。然而，并非有忧郁症家族史的人都会得忧郁症，而且并非得了忧郁症的人都有家族史，这表明遗传给并非是唯一决定性的患病因素。
焦虑抑郁症的治疗方法目前最主流的、有效的、方便、使用比较广泛的还是两种：第一种，当然是药物治疗，一些口服的抗抑郁、抗焦虑药，安全有效。第二种，就是心理治疗，一些专业的心理治疗师或者精神科医师，他们对您的心理辅导、心理咨询、心理治疗，效果也是非常好的。除此之外，还有一些其他的物理治疗方法，比如现在有经颅磁刺激治疗，对于一些严重的抑郁症、重度的焦虑症，还有电抽搐治疗，当然这种比较少见。
焦虑症的情况是非常常见的，在平时很多人都会有这样的疾病产生，我们患上这样的疾病对健康威胁是非常大的，也是大家非常烦恼看到的，对一个人的健康影响很大，那么具体我们吃哪些食物可以帮助缓解焦虑症的情况，一起看看吃什么好。
瓜子
焦虑症的问题是非常常见的，在平时很多人都会有这样的疾病，对我们健康影响还是很大的，所以说大家学会方法调整好才行，特别要注意饮食来缓解焦虑症的情况才行，而瓜子就是不错的选择一个，也是我们常见的一种零食，我们经常去吃些瓜子，能够对于焦虑症的治疗有很大的疗效。同时在瓜子中含有人体所需的维生素，维生素B的含量在瓜子中是非常丰富的，而这种物质可以去火，从而促使人体血糖处于基本平稳的状态。
而且再加上瓜子中还含有镁元素，这种元素可以使我们的心情变得很平静，因为现在人的情绪波动大，所以在日常生活饮食中，我们可以选择瓜子，从而改善情绪。
全麦面包
同时我们在平时还可以吃些全麦面包，这样的食物对焦虑症的患者来说也是很适合吃的，主要是因为碳水化合物可以帮助血清素增加，对我们缓解焦虑症的情况是非常有意义的。
同时我们还要适当的去吃些复合性的碳水化合物，主要有：全麦面包、苏打饼干，这些食物对于焦虑症治疗效果比较缓慢点，但是却很健康。而且我们从近来发现，实际上微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒，对我们健康是非常有意义的，可以通过吃这样的食物来帮助大家缓解焦虑症的情况。
焦虑症的情况对于现代人来说影响还是非常大的，是容易影响我们健康，因此大家学会方法调整好就显得非常的中医，上面介绍的这些食物是很不错的选择，对缓解焦虑症的影响有帮助，可以有效的改善焦虑症的情况，对我们健康有帮助。
随着人们工作压力的增大，越来越多的人在情绪上有了比较大的波动，尤其是患有焦虑症的人不断增加，但往往这样的精神方面的疾病也容易被人忽视掉。其实焦虑症会引起身体的不适，也就是说焦虑症身体疼痛的现象十分普遍，有此问题的人士一定不要轻视，及时改变自己的生活状态，积极面对工作和生活。
焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征，但是很多的病人发病不是从情绪上表现出来的，主要是从身体上某个部位，例如感觉呼吸不畅、肢体的疼痛感、心悸、腹泻等。
对于焦虑症病人主要的躯体症状有哪些方面的表现?
呼吸道症状
主要是主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不顺畅，极可能出现叹息样呼吸，甚至感到窒息。
心血管症状
心跳加快、血压升高;有的患者会心前区痛、呈针刺样或隐痛、钝痛等。这些症状可能持续几个小时，并且局部伴有压痛感;而有些患者则会心慌、心悸。
消化系统症状
焦虑症患者还会出现口干、嘴里没味、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、消化不良和便秘等情况，同时，还会感到上腹部难受，但却说不清楚具体感受。
泌尿系统症状
尿急、勃起不能、性欲冷淡;女性患者会出现月经紊乱和痛经等。
植物神经症状
急性发作时常会大汗淋漓等植物神经功能紊乱的症状。之所以会出现躯体性焦虑，与植物神经系统功能关系密切，焦虑本身是情绪的反应，会受到植物神经系统的影响。研究发现，当植物神经系统功能出现紊乱，如亢进时，被其支配的器官就会出现躯体化反应。
肌肉运动系统症状
面部、四肢等部位的肌肉紧张，而引起收缩性或挤压性头痛，以前额部或后枕部比较明显。此外，颈部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，严重者会出现震颤、抽搐。
所以在病人出现躯体症状的时候往往不会认为自己是出现焦虑症，也绝对不会直接去心身科或者神经内科相关的科室去看病。往往去的都是自己躯体出现问题的科室，这样耽误自己的病情是必要的。专家说，如果去了科室做过检查之后没有多大的问题建议病人直接可以到心身科或者神经内科看看，这个可能对自己有很好的帮助。
饮食养生
运动养生
