吃什么可以减掉脂肪？4大食物最燃脂
天下只有养生之道，没有长生之药。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有效的养生保健是如何实现的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“吃什么可以减掉脂肪？4大食物最燃脂”，希望能对您有所帮助，请收藏。
：脂肪是肥胖的主因，饮食可以从一定程度上减掉脂肪，那么吃什么可以减掉脂肪呢？下面为您介绍吃什么可以减掉脂肪，看看吧。
1、甘蓝菜
甘蓝菜可以清除体内油脂，球花甘蓝可以刺激体内的脂肪粒进行燃烧。每100克甘蓝只含有25卡路里的热量，并且所含的糖分也很低。因此甘蓝能够稳定血糖水平，你吃了这种蔬菜后也就不怎么感到饥饿，从而达到饮食减肥的目的。
①甘蓝话梅糖渍藕片
紫甘蓝，莲藕，话梅肉，白醋，白糖，盐一点点。
莲藕切成薄片，紫甘蓝切成丝，放入塑料子框中，用一小锅坐开水，将莲藕放入滚水中焯一下，再将锅中莲藕和滚水倒入紫甘蓝上烫过，沥干水分。
趁热放一个容器中充分的混合，加入盐、白醋、白糖、话梅肉，调味凉拌，等凉了之后，放入冰箱中，冷藏5小时以上，待入味爽脆后即可装盘。
②凉拌甘蓝扁豆丝
紫甘蓝，扁豆，蒜，油，白糖，鸡精，醋，酱油，盐，花椒。
将1盆冷开水提前放入冷藏室冻成冰水，紫甘蓝洗净切丝，放入冰水里再入冷藏室。扁豆洗净切丝，放入开水锅里煮熟，捞起后过凉水后倒入冰水里，冷藏30分钟。
碗里放盐、鸡精、醋、白糖、酱油、蒜泥调成汁。将冷藏好的紫甘蓝、扁豆去取出控干水分，将调好的汁倒在上面。锅里放油烧热，将花椒炸出香味后用铲子推往一边，趁热将热油淋上，拌匀即可。
③甘蓝拌青椒丝
青椒500克，孢子甘蓝150克，白皮大蒜5克，大葱5克，盐3克，味精2克，酱油10克，醋10克，胡麻油5克，虾皮5克。
大蒜剥去蒜衣，剁成蒜末，大葱去根洗净切成丝，将青椒、甘蓝洗净，切成丝装盘，再放蒜末、葱丝、盐、味精、酱油、醋、花椒油、虾皮，拌匀即可。
2、野生三文鱼
野生三文鱼有助于收减腰围，消除腹部堆积的脂肪。鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。选择野生三文鱼，是因为它们体内的污染物可能少些。
①三文鱼圆海带汤
挪威三文鱼200克，海带50克，千张50克，蛋青一个，葱白5克，淀粉少许，水少许，油1茶匙，盐1/2茶匙。
三文鱼鱼皮去掉，将鱼肉放在搅拌机中，加入蛋青，淀粉，水，油，盐，葱丝，搅拌机搅拌成糊，倒入小碗中，再用打蛋器打至浓稠。锅中放温水，下入鱼圆，海带打结，千张打结，水开后，倒入海带和千张，稍煮调入少许盐即可。
②三文鱼鸡蛋三明治
鸡蛋3枚，牛奶，烟熏三文鱼，黄油，面包，海盐，黑胡椒适量。
先将牛奶，少许海盐，黑胡椒加入鸡蛋，搅拌均匀待用。平底锅中火预热，放入一小块黄油，待其融化以后放入面包，切口朝下，继续以中火慢焗。
另取一平底锅，加入15g黄油，以中火融化以后加入鸡蛋，用勺子慢慢推，当鸡蛋差不多凝结的时候即可熄火。
3、牛油果
牛油果富含不饱和脂肪酸，热量很少，是减肥的很好选择。它含有接近20种维生素，矿物质和植物营养素。由于其密度高，它是一种消化速度极其缓慢的食物，可以给你充分的饱腹感让你减少其它食物的摄入，最终达到减少卡路里的摄入成功减肥的目的。
①牛油果沙拉
把牛油果切成1厘米见方（也可再小一些）的小颗粒，配以豌豆粒，玉米粒和自己喜欢的蔬菜粒（如烫好的西兰花，黄瓜，番茄等），然后拌上沙拉酱或千岛酱或番茄沙司。
②牛油果吐司
涂在切片面包上（最好是全麦面包，更有利于减肥），用小勺舀起，当果酱，涂抹均匀，再加上草莓酱或蜂蜜，口感就相当好了。
③牛油果奶昔
把牛油果加上适当牛奶或酸奶，再加上蜂蜜，放入搅拌机，搅拌成奶昔，这是孩子和年轻人的最爱。如果喜欢浓一些的，还可以在搅拌好的奶昔上，加上适量的草莓粒或猕猴桃粒，就色香味俱全了。
4、巴西坚果
巴西坚果包含的脂肪主要是不饱和脂肪形式，特别是单不饱和脂肪最多。这类脂肪有助于降低坏胆固醇水平，并增加好胆固醇数量，可以预防脂肪堆积。提醒，吃坚果需要注意：
①凡是正在发生腹泻的人，消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，均应暂时避免吃坚果。
②咽喉炎、口腔溃疡等患者应当尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。
③极少数人对坚果有过敏反应，产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应，严重者可能致命。凡这类患者应严禁食用相应的坚果。
吃什么可以减掉脂肪，以上就是为您总结的内容，供参考。
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容易遗忘其实是属于病态的一种的，而大多数的人在到了一定的年龄后，尤其是老年人，其在平时更会出现容易健忘的症状，其实，懂的养生的人都知道，任何的症状都是可以通过食补的方法来进行缓解的，那么，健忘吃什么好呢？一起来跟小编看看吧！
健忘吃什么好？推荐4大食物
1、花生
在平日里大家最常见常吃的食物当中花生是较不起眼的一种，殊不知经常吃花生对缓解和防止白领老是健忘有很大帮助。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的长生果.
2、南瓜籽
白领们不要一心只想着工作，闲暇时多吃一吃南瓜籽对改善疲劳健忘有一定效果。南瓜籽去超市买来直接就能吃，尤其是要在早餐多吃一些。南瓜籽性味甘、温，含氨基酸、脂肪，维生素A、B、C等营养，能滋补健脑，改善记忆。
3、牛奶
有谁不知道牛奶是营养价值非常高的一种食品呢，经常喝非常有益身心健康，更是白领改善疲劳健忘的最佳选择之一。牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
4、小米
改善白领疲劳健忘的食物当中是少不了小米的，通常人们都是用来熬成小米粥来喝。小米是一种营养很高的食物，经常吃对身心健康当然是有很我好处的了。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
健忘食谱推荐
1、黑芝麻粥
食材：黑芝麻、黑豆（提前浸泡）、黑米、粳米、白砂糖或冰糖。
做法：将黑豆和黑米一同淘洗干净，放入锅中加水煮。将粳米和黑芝麻淘洗干净。待到锅中的黑豆煮至八层熟，加入粳米、黑芝麻，再次煮开之后，调小火慢熬，主要搅动，防止粘锅。食用时加入白糖或冰糖即可。
功效：这款粥中的黑芝麻和黑豆含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质和钙质，可以满足大脑需求。
2、核桃煮芡实
食材粳米、核桃、芡实、莲子、冰糖。
做法：清洗食材，将莲子用冷水浸泡，不需要温水，这样才能更好的泡软，除去莲子心，如果可以接受苦味，也可以不去除。芡实核桃洗净，核桃不用去除外衣.将所有食材一同放入锅中，加清水，大火烧开，然后转小火慢煲。待到变得粘稠时加入冰糖，搅拌之后即可食用。
功效：核桃一直被认为是补脑佳品，其中含有蛋白质、维生素E、维生素B族、脂肪酸、钙、镁、硒等，这些都可以预防大脑细胞的衰老，起到健脑和增强记忆力的功效。其次，芡实是一种补肾食材，可以补肾气，起到固肾和健脾利湿的功效。
3、花生大蒜排骨汤
食材：花生米100克，大蒜、姜丝适量，排骨200克、盐
做法：将花生米、蒜去皮清洗干净，排骨洗净后切开，用热水汆汤后捞出备用。锅中加入适量的水，放入所有食材，先用大火煮开后改为小火慢炖2小时，最后加盐即可食用。
功效：花生富含卵磷脂和脑磷脂，能缓解脑功能衰退，防治脑血栓形成，常吃有助于提高记忆力，缓解健忘症状。
4、生蚝瘦肉汤
食材：新鲜生蚝肉，猪瘦肉，生姜，葱，盐，味精等各适量。
做法：将生蚝肉，猪瘦肉洗干净后加适量的清水。加上生姜，葱一起煮汤。肉熟透后加上点盐和味精调味就可以食用了。
功效：此汤有养血，宁心，安神的功效。用于心悸，怔忡等病症。对失眠健忘有很好的辅助治疗效果。
同时，除了以上该吃的，也要尽量避免以下这4种让脑子变笨的食物：
1、松花蛋
松花蛋含有一定量的铅，常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等
2、爆米花
爆米花中含铅量高达10毫克/500克左右，对人体，特别是对儿童的造血系统、神经和消化系统都有害。
3、油条
油条中的白矾是含铝的无机物，如天天吃油条，铝就很难从肾脏体内排出，体内铝过多，从而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引起老年性痴呆。
4、臭豆腐
臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质，对人体有害。
关于健忘饮食的宜忌就介绍到这，觉得有用的朋友可以收藏起来哈，平时也要记得多锻炼，因为运动对于记忆力提升也有很大的帮助。
越来越多的人为美丽而苦恼和追求呢，每个人的目标不同，有的人是减肥为了美丽的身材，有的人是为了让自己更加的有自信。你有双下巴吗?如果脸部肉比较多的话就会有双下巴，如何减掉多余的赘肉呢，下面的这些饮食调理的方法也许会帮助到你哦。
可以尝试多吃一些具有排水作用的食物，比如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢的咖啡饮品，或是具有良好消除水肿现象、增强细胞代谢脂肪功能的冬瓜、玉米等，都为不错的选择。
其次，瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，所以每天要多吃蔬菜和水果。多吃一些水果，可以补充丰富的水分和维生素，而且还可以适当的减少一些其他胆固醇比较多的食物，具有减肥的作用。每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠，熟肉，薯片等食物。做菜时尽量清淡。
可以自己制作面膜，蛋清和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑，再加上针对性的运动，双下巴一定会消失得无影无踪!
牛奶+蜂蜜。
做法：选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和柠檬汁，以快速动作加以混合，然后将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域即可。牛奶和蜂蜜的搭配，可以有美容的作用，而且还可以有减掉双下巴的作用。
吃什么可以减掉双下巴的呢，上面的这些小方法可以帮助你得到肌肤的改善，而且还可以有减肥的作用。注意饮食的搭配，不能吃太油腻还有盐分比较多的食物，也要注意适当的运动，这样的话减重的效果才会更明显，让你有一个美丽的脸庞。
我们的腹部是身体中最容易堆积脂肪的位置。而且腹部的脂肪堆积过多，也代表着我们的内脏脂肪堆积过多，这会导致我们患有心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病。因此我们必须要加强腹部的脂肪燃烧，甩掉肚子上积聚的赘肉。生活中有一些食物，如果能够多吃一些，就可以有效的帮助我们瘦肚子。下面我们就来了解一下。
哪些食物可以帮助我们加强腹部燃脂？
1、莲藕
莲藕是一种典型的南方食物，在过去交通还不是非常便利的时候，在北方的朋友们是很少能够见到莲藕的。可是在南方，食用莲藕已经有上千年的历史了。莲藕不但可以被我们作为凉菜来使用，还可以磨成粉，甚至还可以被我们加入其他食材，做成圆子来吃。味道非常的清香宜人。
经常食用莲藕有可以帮助我们排出体内多余的废物，还可以帮助我们净化血液。莲藕可以配合蜂蜜一起使用，能够起到利尿通便的效果，对我们的身体有很多好处。
2、鳄梨
鳄梨也就是我们常说的牛油果，很多健身人士的食谱上都必须要有鳄梨的存在。这是由于鳄梨是世界上最有营养的水果之一，它里面富含有大量丰富的维生素，膳食纤维以及不饱和脂肪酸。这些不饱和脂肪酸可以有效的帮助我们减少内脏脂肪，这样就可以有效的帮助我们减肚子了。
此外鳄梨中还含有大量的膳食纤维，可以有效的帮助我们增强饱腹感，减少减肥时期由于饥饿产生的痛苦。
3、芹菜
芹菜是一种富含有丰富粗纤维的食物，可以帮助我们加快肠胃的蠕动，加快粪便从我们体内排出，这样就可以有效的帮助我们收掉小肚腩。而且芹菜被我们的肠道消化之后，会产生一种木质素。这种物质可以帮助我们抑制肠道内有害细菌的生长，还可以将致癌物质氧化掉。
因此经常食用芹菜，不但可以帮助我们甩掉大肚子，还可以帮助我们预防癌症。芹菜还是一种优秀的高钾低钠型蔬菜。经常食用芹菜可以帮助我们快速的排出体内多余的钠离子，这样就可以给我们的肾脏减小负担，预防出现身体水肿的现象。
口臭在我们日常社交中是一个很大的障碍，对我们工作和生活都造成了影响，除了不注意本身的牙齿健康引发口臭，还有可能是因口腔干燥引起的口臭现象也越来越多。
四大食物根治口臭
1、香草植物
比如甘菊、薄荷等含有杀菌成分，可以杀灭口腔细菌，预防口臭。泡香草茶喝不仅可以护理口腔，其芳香味道亦能除臭。
2、 绿叶蔬菜
其中的叶绿素有杀菌除臭的功效。黄绿色蔬菜的叶绿素含量尤其丰富，可以榨新鲜蔬菜汁或吃沙拉，以摄取完整的叶绿素。
3、绿茶
绿茶中的儿茶素能杀死引发口臭的细菌。除了喝茶水，也可以通过咀嚼茶叶来预防。
4、 酸味水果
酸味食物中的柠檬酸有杀菌和促进唾液分泌的作用。如有口臭迹象，嚼一粒梅子干或吃个柑橘类水果、苹果等可以应急，预防口臭。
1、阿胶
用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。
阿胶炖红枣：红枣30枚煮熟，加入阿胶10克炀化。
2、黑芝麻
补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病。
黑芝麻炖鸡：黑芝麻50克，塞入鸡膛中，加水炖2小时。
3、龙眼干
用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。
4、当归
用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。
当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。
5、黑豆
用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。
黑豆核桃炖猪腰：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个，共炖2小时，低盐调味。
6、百合
养阴清心安神，治疗更年期综合征。
西洋参百合粥：西洋参30克，浓煎2小时取汁，鲜百合50克，大米100克，共煮粥。
7、何首乌
补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。
首乌肝片：何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁。
8、海参
滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。
海参冰糖羮：水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。
9、龟甲
阴虚血热冲任不固的崩漏，月经过多。慢性肾炎的高血压。
枸杞甲鱼：甲鱼1只，枸杞30克，加水炖2小时。
10、鳖甲
软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤。
鳖甲夏枯草汤：剥取鳖甲1只，夏枯草50克，共煮1小时。
1、咖啡
咖啡会刺激胃，使其分泌过多的胃酸，导致消化不良和泛酸。餐前喝咖啡会不想吃东西。由于胃部受到刺激而胃液分泌增加，刺激空胃特别是有胃溃疡和烧心症状的人要少喝咖啡。含咖啡因的饮料也要少喝。
2、汽水和果汁。
大概有30%的成年人不能很好地吸收果糖，从而导致胃肠不适。
3、冷饮。
冷饮过量会让胃内温度过低，影响胃酸分泌和消化酶作用。因此，佐餐时最好喝些热饮料，比如茶和热柠檬水。而冷饮最好放在两餐之间喝。
4、巧克力。
巧克力含大量的可可碱，会让食道括约肌放松，胃酸容易反流进食道。
5、乳制品。
有乳糖不耐的人，摄入乳制品后会引起胃部不适。可以选择酸奶、硬奶酪，或含乳糖低的牛奶。
6、豆类。
豆类含有低聚糖，人体难以消化，因此会导致肠道产气。适当吃些发酵豆制品，比如腐乳、纳豆、豆豉等就能改善。
7、番茄。
番茄的酸性很高，可能刺激胃产生更多的胃酸。因此，吃太多番茄会导致泛酸、烧心等症状。用番茄做成的番茄酱也如此。
8、西兰花。
西兰花中可溶性膳食纤维特别多。这种纤维只有在大肠里才能被分解，并产生大量气体。同时西兰花还含有类似豆类中的产气糖类。
9、薄荷。
薄荷会放松食道括约肌，增加泛酸的几率。任何含薄荷的东西都要小心，比如薄荷茶、薄荷糖和薄荷口香糖。
10、油腻食物。
含脂肪过高的食物，比如油炸食品，会增加发生泛酸和肠易激综合症的机会。因为高脂肪食物很难消化，人体就会自动分泌出更多的胃酸。同样，进食过量也会刺激胃酸分泌过多。
咖喱不愧为一种魔幻香料。加入菜肴之中，便会反客为主，说不清是胡椒的麻，辣椒的辣，或是香料的香，一种浓厚的味道在舌尖萦绕。据美国“每日科学”网站2月22日报道，加拿大一项新研究显示，咖喱不仅美味，其中所含的姜黄素还具有保护心脏、防止心力衰竭的作用。
姜黄素有助于心脏功能
刊登在2月份《临床检验杂志》上的一篇新研究报告中称，对心脏病患者来说，咖喱中的姜黄素能够防止并逆转心脏肥大，从而恢复心脏功能。
每周吃三次咖喱或服用咖喱提取物制成的保健品，便可从中获益。
貌不惊人的咖喱为何具有这种神奇功效?中国农业大学食品学院副教授范志红介绍说，姜黄素是一种酚类抗氧化剂，有助于控制血脂和促进热量产生，对心血管疾病有一定的预防作用。另外，姜黄粉具有促进伤口愈合，减少疤痕形成的功效，这在中医文献中早有记载。
帮女人减肥，助男人增强性功能
咖喱其实是很多香料的“结晶”，最早起源于印度，由于该国肉食以膻味极浓的羊肉为主，单用一种香料不能去其膻味，因此就用多种香料粉末组合而成的浓汁来烹调，后来传入欧洲各国。
这种调味料不仅味美，而且有益健康。咖喱中含有辣味成分的香辛料，会刺激唾液和胃液的分泌，提高消化和吸收能力。这种辣味还能促进体内血液循环，达到发汗退烧的效果。此外，它还是女人瘦身的法宝。《美国临床营养学杂志》刊文证实，咖喱可以帮助降低餐后的胰岛素反应，还能促进能量代谢，使人消耗更多的热量，促进脂肪氧化，从而有利于预防肥胖。另据英国《每日邮报》报道，黄色咖喱对唤起和增强男性性欲最有帮助，原因就是其中含有肉苁蓉。
烹调时，咖喱最后放
咖喱不但气味佳，连颜色也十分夺目，被称为“五色咖喱”，除黄色外，还有黑绿红白四种颜色，大中小辣兼而有之。白色咖喱无辣味，微酸，气味香;绿色咖喱味道清香，有淡淡的辣味;黄色咖喱有微辣，也有重辣，十分鲜香;红色咖喱重辣，浓香，酱汁泛微酸。黑色咖喱，则是所有里面最辣的一种。一般来说，烹调鸡肉、牛肉、羊肉多采用黄色咖喱，海鲜则常用红色、黄色或绿色咖喱，蔬菜则多用绿色咖喱。
国际烹饪大师屈浩介绍说，咖喱作为调味品应后放入，且不要加热时间过长，以免影响口味和营养。范志红提醒说，中国人在制作咖喱菜肴的时候，总会毫不吝惜地加入油脂，虽然看起来颜色更好、口味更加，但会让咖喱的瘦身功效大打折扣。
此外，保存咖喱时，应注意密封，以免香气挥发散失。咖喱对胃有一定的刺激作用，患有胃炎、溃疡病的人应尽量少吃
现在大家的生活水平都得到了很大的提高，所以身体肥胖的人群是越来越多，肥胖会诱发很多疾病出现的，比如高血压以及高血糖还有高嘌呤等等，所以及时的进行减肥可以给身体带来很多益处，提起减肥大家都会联想到健身房，其实只要掌握燃烧脂肪的动作，在家中就可以进行减肥，那么全身燃脂动作有哪些?
第一，全身燃脂动作有哪些?自重臂屈伸。主要训练肌群：肱三头肌，三角肌、动作要领：双手撑在一个较高位置，在动作开始的时候手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，这个动作需要我们的身体一直处于一个垂直的状态。组数：10-20次一组，每次训练做三组。
第二，台阶踢腿。主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌.动作要领：找到一个台阶，然后一条腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一条腿进行，我们的双手在过程当中起到一个平衡身体的作用。组数：10-20次一组，每次训练做三组.
第三，自重深蹲。主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌。动作要领：双手放在腰间，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面则可蹲起，整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以一种挺直的状态去做动作，既是保证动作的准确性，又减小了腰部受伤的可能性。组数：10-20次一组，每次训练做三组。
全身燃脂动作有哪些?俯卧撑。主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌。动作要领：双脚并拢脚尖着地，双手撑于地面，双肩下沉将身体下放，想着将我们的胸部朝地面靠近，越近越好，如果觉得动作过于简单可以减小双手间隔来增加难度。组数：10-20次一组，每次训练做三组。
在健身房中，我们会看到很多人在做一些有针对性的练习，看起来运动量也很大，有的是有氧操，有的在快跑，而很多快速燃脂动作是很多人特别喜欢的。能让身体消耗掉多余脂肪才能变得苗条，才能减肥功，但任何动作都是需要长期坚持的，消耗量大的运作有开合跳、俯卧撑以及仰卧起坐等。
1.Jumpingjacks——开合跳
2.Wallsit——背靠墙直角坐
3.push-up——俯卧撑
4.Abdominalcrunch——仰卧起坐
5.Step-uponto chair——单腿上椅站立
6.Squat——蹲起
7.Tricepsdip on chair——背椅仰卧撑
8.plank——俯式撑体
9.HighKnees running in place——原地抬腿跑
10.Lunge——弓箭步
11.push-upand rotation——俯卧侧转
12.Sideplank——侧卧撑
注意要领：
1.训练的时候一定要注意动作的次序。这些动作包含了上肢和下肢的锻炼，如果搞错了动作的次序，会导致同一部分的肌肉消耗过度。
2.为了保证这7分钟能够实实在在发挥自己的作用，你还得保证运动的强度，也就是说每个动作都得“尽善尽美”。
如果把人的运动强度分为10个等级的话，那么在这7分钟里你尽量要让自己保持在第8等级的强度。
这样一来，是不是你会觉得这7分钟很煎熬?不过这里也有一个好消息告诉你，那就是7分钟毕竟短暂，你很快就能解脱了。
如果你想要以减肥为目的的话，一天可以选择重复7分钟训练法两到三次，那么等站上了体重秤，你就会感觉到什么叫“痛并快乐着”。
小肚腩被誉为身上最难减的部位，不是相减就能减的，很多人尝试了很多办法想减掉小肚腩，但都没成功，其实想瘦腹，不是光靠一种简单的办法就能做到的。运动必须得配合饮食。下面微微健康网小编给大家推荐4类食物帮你减掉小肚腩。
一、橄榄油
富含能平稳刺激肠道的三油酸、甘油酯，另外，还有润滑肠道、清除宿便的作用。
热量：236卡、蛋白质：5克、碳水化合物：11.8克。
功效：早餐喝一点橄榄油，能消除便秘，空腹时饮用，能刺激肠道以激活肠的蠕动。
二、蜜枣
蜜枣中含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质，对于女性排毒滋养很有好处。
热量：118卡蛋白质：7.8克碳水化合物：16.5克。
功效：枣能提高免疫力及新陈代谢，并可抑制癌细胞，药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏。
三、绿茶
绿茶中富含食物纤维和维他命C，可以降低血糖度，并且有防止发胖的茶多酚。
热量：90卡蛋白质：2.4克碳水化合物：13.4克。
功效：富含能够排除有害物质的有效成分，食物纤维很丰富，能分解脂肪，将毒素排出体外。
四、琼脂
富含食物纤维的琼脂，作为可以排毒的食物被广泛使用。
热量：36卡蛋白质：1.8克碳水化合物：9.8克。
功效：可以制作很多方便的美食，例如琼脂果冻等，较低的热量和富含纤维，消除身体的沉积物很有效果。
以上四类食物配合运动能很好的帮助你减掉小肚腩，不要小看了饮食在瘦腹方面的作用的，一点点改变，你就能收获成功。
从不贪口、规律进餐也体态渐宽，食量不大、身段苗条照样血脂渐高，脂肪分配是不是出了差错？如果你不希望祸到临头再追悔莫及地说：我真傻，单知道要赶走腹部肥肉，不知道内脏脂肪同样要赶尽杀绝呀。那么，就赶紧了解一下现代人的健康要害代谢综合征吧！
1.燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
2.玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
3.海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
4.大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
5.苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
6.牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
7.洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
8.甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
想要从节食入手减肥的人们，有没有想过有些食物是可以提高机体的新陈代谢和加快脂肪的分解的方法呢?下面小编就和大家分享一下最适合减肥的11种食物，想减肥，从食物开始哦
1.羽衣甘蓝
公认的蔬菜之王，可能是地球上营养成分最丰富的食物，而且每百克中所含的优质纤维素高达3.7克，食用后会全力支持肝脏的解毒功能，而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。
食谱：羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿，加少许酱汁就是一道不错的沙拉;为了更利于吸收，把叶子用搅拌器打成汁，沥去固形物，冰镇后直接饮用，清新舒爽。
轻松燃脂 11种食物不能少
想减肥的人们，想要减肥效果快，那就考虑以上的11种食物吧。
想要从节食入手减肥的人们，有没有想过有些食物是可以提高机体的新陈代谢和加快脂肪的分解的方法呢?下面小编就和大家分享一下最适合减肥的11种食物，想减肥，从食物开始哦
2.拉贝西兰花
和我们熟悉的西兰花稍微有些区别，叶子边缘呈波状，茎上长满小颗粒组成花状，其中所含的萝卜硫素，可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质，对健康和瘦身都是极好的，超市里会有售。
食谱：加少于柠檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香肠生吃;与西葫芦一起用开水烫熟，配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉。
轻松燃脂 11种食物不能少
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3.牛油果
这个外形怪怪，味道怪怪的家伙们我们都不陌生了，果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性，让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用，还可以在一定程度上阻断把脂肪储存起来指令的传递;新陈代谢加速后的另一个好处就是可以保护细胞免受自由基的侵害，不愧是水果中的高手。
食谱：早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用;切片后和菠萝、青豆拌成沙拉;中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
4.坚果
不必因为担心它们略高的含油量，因为大多是有益的不饱和脂肪酸，反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢，还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外，真是小身材，大益处。
食谱：每日直接食用几颗最简单，也可搭配酸奶一起吃，双重美味，双重功效。
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5.奇亚籽
来自中美洲的优质食物，富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质，可以抑制食欲，加速新陈代谢，还能通过增加胰高血糖素的分泌量，进而起到燃烧脂肪的效果。干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀10倍左右，食用后很快就让胃有了饱胀感，降低了实际的食物摄入量。
食谱：在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠萝一起烤制成甜点;直接买含有奇亚的谷物能量棒来吃。
6.冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
食谱：豆腐的内部有无数的小孔，这些小孔里面都充满了水分，经过烹调，这些孔洞里都灌进了汤汁，吃起来不但富有弹性，而且味道也格外鲜美可口。冻豆腐吃法多种多样，可依自己的爱好而定，既可做冻豆腐汤，又可与一些蔬菜炒食。
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7.肉桂
这种气味浓郁的香料可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效，减少了被储存成脂肪的几率。不过只偶尔吃一个肉桂味的小面包可达不到这效果，一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用，要看到食物上那薄薄一层棕色的粉末才足够。
食谱：只要你能适应它的味道，肉桂粉几乎可以和任何食物搭配，最简便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些，风味更佳。
8.野生鲑鱼
只靠调节饮食显然是吃不出6块腹肌，但野生鲑鱼中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性，可以减少腰腹部脂肪堆积，同时还可以有效加快新陈代谢的效率，吐故纳新。
食谱：水煮野生鲑鱼可以和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌过后直接生吃;用莳萝和芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼。
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9.生蚝
味道鲜美，热量极低，其中所含的锌还能抑制食欲，实属不可多得的绝妙食品。
食谱：配柠檬汁直接生吃最能体验它的美味。
10.陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
食谱：红豆陈皮水能减肥消肿，你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。陈皮荷叶茶对于体重偏重的人，或肠胃负担过重的人，有降脂和减肥的功效。
轻松燃脂 11种食物不能少
11.椰子油
不同来源的油脂，被身体利用的优先级不同，而椰子油所含的中等大小的分子，最易于人体吸收和利用，极少会转化成脂肪储存，所以，部分替代在用的食用油可以控制总体的油脂摄入量。
想减肥的人们，想要减肥效果快，那就考虑以上的11种食物吧。
脂肪也是人体中必不可少的一种物质，脂肪在人体中起着主要作用就是储存热能。所以一旦到达夏季，较为肥胖的人也会感觉到更热，这是脂肪在身体中发挥着作用。但是脂肪过多的话也会形成肥胖现象，这时候这些人士就会选取一些可以快速燃烧脂肪的小方法。以下就为读者讲解有哪些食物可以快速燃烧脂肪吧。
吃什么燃烧脂肪
吃什么可以燃烧脂肪?燃烧脂肪的食物有绿茶。根据调查发现，每天坚持吃一大杯绿茶，减掉的脂肪比不喝绿茶的人要多一些。因为绿茶内的茶多酚有助于燃烧卡路里和脂肪。汤。饭前喝汤可以减轻饥饿感。尤其是番茄蛋汤可以减少热量。
吃蔬菜沙拉可以减肥。蔬菜沙拉不可以加太多。饭前吃小份沙拉，可以让正餐食量减少7%左右。如果沙拉份分量大一些的话，正餐食量可以减少12%左右。水是最健康的一种饮料了。咖啡、果汁及汽水都食物高热量饮品，喝太多易使得卡路里过多。
酸奶瘦身。酸奶富含了蛋白质及钙，饱腹感强，不容易感觉到饿，非常适合减肥，而且也有益于健康。豆类，豆类更耐饿。而且富含了纤维素及蛋白质，同样属于低热量食物。半斤四季豆内含有8克的纤维素及7克的蛋白质，可是却只有110卡的热量。
吃全麦食物也可以瘦身。速熟的燕麦最适合作为早餐，非常适合减肥。减肥奶昔瘦身。减肥奶昔有利于减肥和保持身材。对于哪些每天需要一杯奶昔，或者很难改变饮食习惯的朋友，特别有效。这也是一种懒人瘦身方法。
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