颈椎病成了一直职业病，呈现年轻化。要怎么做才能彻底远离颈椎病呢?除了多运动大家也可以试着做做颈椎的保健操，简单有效果不过效果要坚持下去才能看到。工作闲暇之余就可以做每天10分钟远离颈椎病，预防颈椎病从现在开始。做完保健操会发现整个人轻松了很多，做法也不复杂，接下来就来和大家分享一下吧。
1八拍：前屈后伸
要领：双手置于背后，低头，使下颌部尽量接触颈部;仰头，看天，反复两次;
2、4八拍：左右转头
要领：双手置于背后，头先侧转，再将下颌部尽力接触肩部，使颈部尽量侧转，反复两次。
3八拍：左右侧屈
要领：双手置于背后，侧头时耳垂尽量触及肩峰，反复两次;
运动肌群： 胸锁乳突肌、斜方肌、头颈半棘肌、头、颈夹肌等后伸肌群。
保健作用：使颈部的关节肌肉得到充分的活动，从而解除颈背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，颈椎关节灵活，长期锻炼能够增强肌力，使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。
适应范围：健康人群，长时间伏案工作、颈、肩、背部软组织劳损患者。
禁忌：脊髓型、交感型、椎动脉型颈椎病、颈椎间盘突出症患者慎做此组运动，轻型者可在医生的指导下运动。
注意事项：此节颈部运动，运动幅度不宜过大，健康年轻人可做到最大功能位，中老年人依自身情况而定，舒适为度。颈部锻炼不宜做旋转摇头动作，因摇头动作是在颈项肌松弛状态下进行，此动作可使骨间软组织遭受进一步损伤，使病情加重，故不利。颈部肌肉锻炼宜在颈项肌紧张状态下进行。
二、 第二节：肩部运动
第二节:肩部运动
1八拍：单耸肩
要领：双臂自然下垂，先左后右，单肩尽量上耸。
2八拍：双耸肩
要领：双手自然下垂，双肩尽量上耸。
3、4八拍：体后拉肩
要领：双手屈肘置于背后，左手向左平行牵拉右手腕;左右交替。
5、6旋转肩肘(5前旋，6后旋)
要领：两肘弯曲，把两手放在肩头上;向前做小圆圈旋转运动，逐渐增大，直到两肘在胸前范围相触为止，然后反向。
7、8八拍：颈后扩肩
要领：两肘弯曲，两手置于肩头;两手背在颈后相触，停留一拍，两肘外展，与肩平行，重复四次;
运动肌群：耸肩――斜方肌、肩胛提肌
体后拉肩――大、小菱形肌
屈肘旋肩――屈曲：三角肌、喙突肌
外展：三角肌、冈上肌
内收：胸大肌
后伸：背阔肌、大圆肌、三角肌
屈肘：肱二头肌、肱桡肌、肱肌
保健作用：扩展和放松肩部，增加肩关节的灵活度，可以用作肩周炎的预防和康复治疗。同时补养和加强背部颈部，特别是两肩胛骨周围肌肉的力量。
适应范围：健康人群及肩周炎患者的功能锻炼
禁忌：肩部急性扭挫伤
以上就是颈椎病保健操的做法，大家赶紧起身锻炼吧。不要坐在电脑前忘记了最基本的锻炼，颈椎病让人苦不堪言试过了很多办法，效果没那么好花费很多钱。不如试着做做这个保健操，长期坚持大家可以发现颈椎病没那么缠人，生命源于运动，希望大家能多运动。
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眼保健操有很多做法，通过做眼保健操是可以提高眼睛的视力，很多人经常工作的话眼睛是很疲劳的，如果做这个眼保健操的话，那么有可以改善眼睛疲劳度，这些都是可以通过做眼保健操来改善的，很多人到了年纪之后眼睛视力下降得快，但是通过做眼保健操也是可以改善这样 状态，那么新的眼保健操做法到底有哪些呢?
第一节：揉天应穴。以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。天应穴又名阿是穴，这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。
眼保健操的正确做法
第二节：挤按睛明穴。以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。睛明穴，内眼角上方，眼眶骨边缘凹陷处。简单来说，就是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。人体睛明穴位于面部，目内眦角稍上方凹陷处。
眼保健操的正确做法
第三节：按揉四白穴。先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。四白穴，双眼平视前方时，眼眶下缘正中直下一横指处。
第四节：按太阳穴、轮刮眼眶。拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。
如果想要做眼保健操的话，那么就可以按照这样的方式来做，做眼保健操的时候这些就是最新的方法，眼保健操主要是为了保护我们眼睛的保健操，通过这些保健操是可以提高眼睛的护理，改善眼睛视力模糊或者是视力不好的现象，而通过做眼保健操，还可以改善眼睛疲乏的现象。
不管是学生还是上班族，如果是想要让自己的眼睛明亮健康的话眼保健操是绝对少不了的，尤其是本身眼睛就有一些近视的人，经常做眼保健操的话对于提高视力改善近视有很大的帮助。不过也有一些朋友虽然知道眼保健操的好处，但是却苦于不太了解眼保健操步骤，针对这样的情况本文就来详细的解读一下眼保健操步骤。
眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 旧版眼保健操图解保健操经过简化有以下四节。
第一节 揉天应穴（攒竹下三分）
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节 挤按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节 按揉四白穴
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节 按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）
拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳 眼保健操图解2穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
综上所述您应该了解了眼保健操步骤了吧，也提醒您在过眼保健操的时候首先就是要保证双手的清洁，如果是双手不干净的话很有可能会导致眼球感染，其次就是要注意指甲不要太长，太长的直接在做眼保健操的时候对于肌肤和穴位的刺激都比较大，长时间如此穴位接受的刺激会变得比较迟缓。
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