哑铃是运动锻炼的好器材,如果说坏处,关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法,如运动过量,运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况,因此练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入,避免出现过量和营养不良的情况发生。
练习哑铃没有错,但要掌握方法,你的练习量过了,试着将每天的练习量减半,适当锻炼一下可行;或者小练三天大练一天。
你还可以适当的转换练习一些其他的运动,减少肌肉组织的损伤,疲劳,缓解一下手臂上的神经。
把自己当机器练了,科学的健身计划包含训练,休息,饮食,三者缺一不可,肌肉都是在休息中增长的,你这样练下去很危险,当心有一天会倒下的-----我怎么感觉前几天你也问了同样的问题?另外做任何事一定要淡定。
老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更需要力量训练。
对于练哑铃的坏处来说,完全是自己的不当行为所造成的,因此如果不确定自己的运动方式方法是否科学,应该咨询相关的健身教练或是上网进行查询。另外还有就是在练的时候一定不要冒进,要量力而为,这一点尤其是对于身体较差或老年朋友。
很多新手去健身房都不知道怎么样来锻炼腹肌,如果使用的训练方式不正确,是很容易出现各种问题,也有一些想去健身房锻炼的年轻人,不知道去了应该做哪些方面的锻炼,下面就给大家详细的介绍几种典型的健身动作,通过做这样的动作帮助更多的新手锻炼发达的胸肌。那么应该怎么来做好呢?
1、胸肌训练
关键是能锻炼胸肌,可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。
把哑铃椅调整倾斜30度角,双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧,然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置,再拉回到原来的地方,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组10到15次,组间休息60秒。
2、上背肌训练
关键是能训练背肌,辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。
找到一个比腰部低的栏杆,背部朝向地面,平放双脚在地上,然后双手将栏杆握住(假如力气不够,不妨能用手臂反勾栏杆),利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟,并重复动作。 建议每星期2到3次,每次3下,一共循环8次,每次间隔60秒。
3、肩膀训练
关键是能锻炼肩膀,辅助锻炼腹肌。
保持挺胸坐直,双手将长竿握住,并和肩一样宽,然后伸直手臂到最高,接着尽量把长竿下压到胸部以下,并重复动作。 隔天锻炼1次,每次4组,每组10到15次,组间休息45秒。
4、臀部训练
关键是能锻炼臀肌,辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
双脚和肩一样宽,然后从蹲姿开始,双手将杠铃握住往上推到全身站直,然后下压回到蹲姿,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组12次,组间60秒。
通过上面的几个部位的训练呢,假以时日就会练就一身的胸肌的,所以对于很多新手朋友,去健身房不要觉得特别的迷茫,不知所错,按照这样的方法进行训练的话,才会有一定的效果,如果不知道怎么来做或者是做的姿势不正确,那么起到的作用也不是很大。
最近我们很多人由于不注重饮食和生活护理导致了我们体内存留了很多的毒素,这些毒素一旦积累到了一定程度就会使我们的身体出现巨大的反应,可能会出现腹泻等很多种情况,更有甚者还会出现一系列的疾病问题,制定一些排毒饮食计划可以有效的帮助我们达到排毒的功效,简述一下排毒饮食计划有哪些吧。
1、助肝排毒
肝脏是重要的解毒器官,各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后,变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。
胡萝卜:是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合,有效降低血液中汞离子的浓度,加速其排出。每天进食一些胡萝卜,还可以刺激胃肠的血液循环,改善消化系统,抵抗导致疾病、老化的自由基。
大蒜:大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。
葡萄:可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾,还能增加造血机能。
无花果:含有机酸和多种酶,可保肝解毒,清热润肠、助消化,特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。
2、助肾排毒
肾脏是排毒的重要器官,它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料,并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
黄瓜:黄瓜的利尿作用能清洁尿道,有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。
3、润肠排毒
肠道可以迅速排除毒素,但是如果消化不良,就会造成毒素停留在肠道,被重新吸收,给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。魔芋:又名“鬼芋”,在中医上称为“蛇六谷”,是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”,能清除肠壁上的废物。
排毒饮食计划有哪些是我们所有体内有毒素朋友们需要引起重视的内容,可以采用这种方法去治疗,食疗方法是一种相当不错的方法,又营养又健康,还可以帮助我们领略美味,也不会给我们身体带来太大的影响,效果非常显著。
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