5个小习惯埋藏着健康隐患
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”古往今来，人们都普通注意养生！只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避开有关养生保健的认识误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“5个小习惯埋藏着健康隐患”，希望能为您提供更多的参考。
大家都有这种感觉，现在的人，大病不多，小病小痛却不少。
生活中一些不经意的小习惯，就埋藏着巨大的健康隐患。这些看似不起眼的小事儿，可能是疾病的温床，危害不逊于熬夜不睡觉。看你中了几个？
No.1 睡醒马上下床
许多人会在早晨被手机闹钟叫醒的一瞬间睁眼猛然起床，然后迅速下床，晕晕乎乎地去刷牙洗脸。
这样很容易出事儿！对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床可能引发高血压、中风等疾病；对腰椎病患者而言，突然改变体位会扭伤腰背部；对骨质疏松的老年人，突然改变体位容易发生骨折。
正确的晨起方法是：清醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3～5次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。
No.2 经常不吃早餐
上班族为了不迟到，就会不吃早餐直接去上班。然后周末又赖床，懒得吃，也会选择忽略早餐，忍着饥饿到吃中饭。
不吃早餐有什么危害？早饭是大脑活动的能量之源。如果没有进食早餐，体内无法供应足够的血糖以供消耗，就会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中，反应迟钝等，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。并且，胃长时间处于饥饿状态，会造成胆汁分泌减少，胆固醇不变，久之就会引起胆结石的发生。而胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡等胃病。若长期不进食早餐，可能造成胃结肠反射作用失调，便秘“出笼”，日久还会导致营养不良、贫血、抵抗力降低，肥胖率增加等。总之不吃早餐问题多，早餐很重要，一定要吃好！
No.3 枕着胳膊睡午觉
受限于午休时间和午睡环境，蓉儿就经常做“桌趴族”，趴桌子上午休。但每次睡醒觉得更加疲惫。
其实，以手代枕有很多危害。首先，吃完就趴在胳膊上睡觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部胀气。其次，趴着睡觉对眼球形成压迫，长时间这样会损害视力，同时也容易增加青光眼的发病率。对已经近视的人危害更大。再者趴着时间，会影响正常血液循环和神经传导，使加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。另外，午睡如果不注意保暖，就可能着凉。
正确的午睡方法是：吃完饭休息片刻再睡觉。最好躺着睡，盖条薄毯子，避免着凉，午睡半小时为佳。如果不得不趴着睡，就垫个靠枕，不要压到眼睛，睡醒后可适当望着远处舒缓眼部。
No.4 大出汗后马上洗澡
许多人运动、锻炼后大汗淋漓，都会超级想洗个澡，来解除浑身的燥热。
但这不利于身体健康。运动出汗，我们身体产生的热量也增加。为了加强散热，血液循环加速，皮肤毛孔就大量开放。如果这时候立刻洗冷水浴，血管则立刻收缩，不仅造成散热困难，还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，骤冷还会导致感冒等。而洗热水浴，也会增加皮肤中血流量，不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的血供不足，当水温较高时，还容易虚脱。
正确的洗澡时间：休息30分钟左右，做一些放松活动，等汗干了，再洗澡。水温过热过凉都不好，开始最好洗温水澡，再慢慢根据身体需要进行调节。
No.5 关灯后躺着玩手机
自从智能手机普及以后，晚睡就成了习惯。不少人喜欢躺着刷微博、看资讯，甚至熄灯了也玩得很嗨。看到这里你该知道了，说的就是你！
躺着玩手机对颈椎、眼睛等的伤害很大啊！无论是左侧躺还是右侧躺，枕头都会对眼睛形成压迫。这就造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！ 所以，为了我们的眼睛真的千万不要！
而且，躺着玩手机的时候，身子会不自然弯曲、颈部越来越前倾。长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。
最最重要的是，手机辐射辣么大，玩久了就会导致机体免疫力下降，出现疲惫、恶心等不良反应。长期躺着玩手机不仅会造成智力下降，还会致使皮肤变差。所以，到点了就放下手机去睡吧！
如果您5个都中枪了的话，可要好好反思，不要因为小习惯累积成“大病患”……
ys630.COm精选阅读
好的习惯对我们的身心健康有益，而不好的习惯则会损害健康，下面这几个习惯都很伤健康，大家一定要戒掉。
用手挤痘痘
挤痘痘并不是消灭痘痘的好办法，很多人都知道，却总是在脸上长痘痘时忍不住去挤。如果痘痘已经长成熟，可以用经过消毒的专业工具如粉刺针将其排出，挤后也要对伤口进行消炎处理。手并不是干净的，指甲里最容易聚集细菌，如果用手挤痘痘的话，很容易造成感染，因此手挤痘痘要不得。
经常挖耳朵
很多人认为耳屎是废物，应当及时清理出去。其实不然，耳屎并不是一无是处的脏东西，它呈酸性，覆盖在外耳道皮肤的表面，对耳道起到一定的保护作用。经常挖耳朵会刺激耳朵内的皮肤引发慢性炎症，造成耳屎分泌增多。如果掏耳朵时不小心，很容易刮伤皮肤，刺伤鼓膜影响听力。
时间太长
刷牙可以清洁口腔和牙齿，能防止牙病和口腔炎症等。但刷牙过久有损健康，因为从牙颈部至牙根，只有一层薄薄的牙固质保护牙龈，刷牙过久会损伤牙龈，导致出血及牙周炎等。
压指关节
无论是在电影中还是生活中，经常会见到有些人双手一握，发出“啪啪啪”的响声，看起来虽然很酷，甚至有些人认为这样可以活动关节，增强其灵活性。殊不知这个小习惯其实是不好的。关节之所以会压响，是因为关节之中存在类似润滑剂的液体，如果液体减少，关节之间产生摩擦，就会发出响声。经常挤压关节会造成关节磨损，只可小玩，不可常玩。
跷二郎腿
这是最常见的习惯，很多人都有，但是这个习惯并不好，会影响腿部的血液循环，尤其是腿长的人，很容易得静脉血栓。另外跷二郎腿时上体的压力不均匀的分布在脊背上，长时间可造成脊椎变形。
上面这些习惯都很常见，很多人都不在意，但它们真的会伤害健康，如果你还有这些习惯，赶紧戒掉吧。
好的习惯对我们的身心健康有益，而不好的习惯则会损害健康，下面这几个习惯都很伤健康，大家一定要戒掉。
用手挤痘痘
挤痘痘并不是消灭痘痘的好办法，很多人都知道，却总是在脸上长痘痘时忍不住去挤。如果痘痘已经长成熟，可以用经过消毒的专业工具如粉刺针将其排出，挤后也要对伤口进行消炎处理。手并不是干净的，指甲里最容易聚集细菌，如果用手挤痘痘的话，很容易造成感染，因此手挤痘痘要不得。
经常挖耳朵
很多人认为耳屎是废物，应当及时清理出去。其实不然，耳屎并不是一无是处的脏东西，它呈酸性，覆盖在外耳道皮肤的表面，对耳道起到一定的保护作用。经常挖耳朵会刺激耳朵内的皮肤引发慢性炎症，造成耳屎分泌增多。如果掏耳朵时不小心，很容易刮伤皮肤，刺伤鼓膜影响听力。
时间太长
刷牙可以清洁口腔和牙齿，能防止牙病和口腔炎症等。但刷牙过久有损健康，因为从牙颈部至牙根，只有一层薄薄的牙固质保护牙龈，刷牙过久会损伤牙龈，导致出血及牙周炎等。
压指关节
无论是在电影中还是生活中，经常会见到有些人双手一握，发出“啪啪啪”的响声，看起来虽然很酷，甚至有些人认为这样可以活动关节，增强其灵活性。殊不知这个小习惯其实是不好的。关节之所以会压响，是因为关节之中存在类似润滑剂的液体，如果液体减少，关节之间产生摩擦，就会发出响声。经常挤压关节会造成关节磨损，只可小玩，不可常玩。
跷二郎腿
这是最常见的习惯，很多人都有，但是这个习惯并不好，会影响腿部的血液循环，尤其是腿长的人，很容易得静脉血栓。另外跷二郎腿时上体的压力不均匀的分布在脊背上，长时间可造成脊椎变形。
上面这些习惯都很常见，很多人都不在意，但它们真的会伤害健康，如果你还有这些习惯，赶紧戒掉吧。
导读：十三不是不祥，而是一些健康指针。你想获得健康的外貌与心境，快遵从以下的贴示去做吧。1.少吃含大量饱和脂肪的食物：例如肉类、全……
十三不是不祥，而是一些健康指针。你想获得健康的外貌与心境，快遵从以下的贴示去做吧。
1. 少吃含大量饱和脂肪的食物：例如肉类、全脂奶类食品。多进食亚麻纤维、葵花籽和鱼类等食品，以增加体内必需脂肪酸的摄取量。吃沙律或麦片时不妨撒点儿葵花籽，还有就是采用葵花籽油拌沙律。
2. 别吃得太饱：吃饭最好慢慢吃，用心地咀嚼和享受食物的滋味和质感。倘若盘中食物未吃完就感觉饱了，那就将筷子刀叉放下，把盘子推开，以避免自己忍不住口继续再吃。
3. 培养运动习惯：运动加上健康的饮食习惯，是世界上最佳的减肥途径。最有效的燃脂运动包括疾步行、缓步跑、踩单车、游泳、有氧运动、行楼梯、循环训练 (增强体力、灵活性等的基本体操动作)。运动的益处多不胜数，减低患上骨质疏松症的机会、增加肌肉组织、减低身体的脂肪比率、强化心肺、减低心脏病患率、促进血液循环……
4. 宴会多喝水：参加宴会，少不免饮酒应酬。如果能每饮一杯鸡尾酒就饮两杯清水，不但可以避免因饮酒而起的饥饿感，令你不自觉地吃得太多；清水也有解酒的作用，能免掉你饮醉之苦。
5. 健康头盘：无论是在外或在家用餐，尽可能在每一餐餐前先来个健康的蔬菜沙律。新鲜蔬果任由你配搭……面包糠、烟肉、芝士、蛋除外。餐前来一盘健康沙律有助填饱你的肚子，到了主菜上桌时，你就自然会适量地吃得健
康一些了。
6. 谢绝小吃：在外头用餐时，谢绝侍应奉上的餐前小食如花生、面包等。为大腿线条和腰围着想，你唯有牺牲少少口福了。
7. 不盲目相信：如果有产品向你保证，不必你改变饮食习惯或节食，无论该产品是口服补充品、食品、草药、减肥药甚至减肥书，一概拒绝可也。这一类的医生、药物、药房或者健美中心，就更加不能帮衬了。
8. 改变观念：除了努力减肥之外，你不妨改变自己对身材的观念。身体的肥瘦很大部分是源于遗传基因，美好身段对某些人来说的确是一个不可能的梦。学习爱自己的身体，欣然接受自己的身形，此时你就会发现环肥燕瘦一样有它的美态。
9. 忘记减肥：身形大了一两个码，收在衣柜里的昔日美服都撑不进去了，你因此拼命地收身，期望可以恢复昔日的苗条。算了，把那些衣服收起来，去买新的吧。一下子减磅的后果比你任意挥霍金钱买新衫还要严重得多，减肥过急势必为身体带来伤害，不值一试。
10. 吃意大利薄饼要「走」芝士：若能改吃素食批，就更为理想。
11. 戒吃宵夜：吃宵夜绝对是健美身段的致命伤，晚餐过后，把厨房门关上，跟食物讲拜拜。如果这样也无法抑止你的欲望，立即去刷牙，据专家说这样有助抑止你的食欲。
12. 多吃营养丰富的食物：弃食含大量饱和脂肪、糖份和卡路里的加工食品。如果身体营养不足，头发皮肤暗黄、指甲脆弱、了无生气，这样的你又怎会漂亮呢？
13. 偶尔放纵食欲：日日要计算住入肚的食物量，不闷死也会烦死人。如果你对那朱古力蛋糕很有兴趣，去吃吧。
慢慢地吃，细意地欣赏和享受，然后拍拍自己的膊子，告诉自己：我不是太过份，只要是偶一为之，无伤大雅。
【导读】5个小习惯让你狂瘦，酷暑已然来临，囤积了一年的脂肪想在这短短几个月内迅速燃烧最终达到消失的目的显然难度很大，而那些烧着大把大把银子、打着减脂、瘦身幌子的健身、瑜伽班等课程倘若半途而废也终将在夏天到来之际的同时与魔鬼身材失之交臂。大家在工作与生活的双重高压之下确实很难将有规律、持之以恒的健身计划贯彻到底。究竟怎样在不去健身房的情况下达到减肥的目的呢？一起来了解下5个小习惯让你狂瘦吧。
5个小习惯让你狂瘦
1.每天至少喝一杯绿茶
绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。
5个小习惯让你狂瘦
2.细嚼慢咽有助于减肥
有些人可能对于这个理论感到十分不屑，同样吃相同分量的食物，偶尔几餐吃得很慢肯定没有明显的区别。然而，专家认为，当将吃饭的时间拉长，养成细嚼慢咽的饮食习惯，在吞咽之前将食物尽量咬成糊状、液状，身体会更容易吸收食物所提供的营养成分、更有利于消化系统的运转，换句话说，人在吃得很慢的情况下，对食物的饱足感会更强。数据显示，人的大脑需要20分钟的时间才能感应到饱的感觉，这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度比较快。
3. 列举夏天必须完成N件事的清单
偶尔健身房翘课并不奇怪，每个人在与脂肪做斗争的同时都会有犯懒的时候。专家建议大家可以列一个适合自己情况，并在自己身体能承受范围内的锻炼清单,做完一项给自己打个勾，可以分期付款.
4. 选择乐观并让人开心的音乐
研究证实，人们在选择音乐的时候更倾向选择符合自己当时心境的音乐，而非选择让自己开心起来的音乐。换句话说，人在心情低落的时候选择的音乐会让自己更低落。而压力正是引发肥胖的原因之一，专家认为多听一些积极向上的音乐，曲调欢快的曲子从侧面来看也能达到减肥的效果。
5. 深度睡眠、早睡早起身体好
从儿时开始，长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似老掉牙的理念实际上比往偶尔往健身房砸银子换心理安慰的方法更来得有效，专家建议可以用测量睡眠质量的软件来监视并记录自己的睡眠过程，倘若有入睡困难的人们可以在医生的建议之下使用褪黑激素或者睡前饮用洋甘菊和薰衣草帮助入睡。
【导读】要想获得最佳的健身效果，除了健身教练会教给你的动作和器械动作，更多的在于除去健身2小时外的个人自由时间，而其中饮食占了很大的比例。如果你想拥有健康又瘦身的秘籍，那么这健康瘦身的5个好习惯就是你的了，下面介绍健康瘦身的5个好习惯。
健康瘦身的5个好习惯
1.拒绝烹饪蔬菜
蔬菜是健身男士们的首选，因为它们含有丰富的营养，但是过度烹饪会破坏营养元素，所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜，这时它们的营养元素已经基本流失了。当然，凡事都有例外，如果是胡萝卜的话，反而应当加热和煮熟，因为胡萝卜素在内的许多脂溶性营养物质烹煮后更容易被人体吸收。
2.碳水化合物是关键
碳水化合物可以为身体需要的能力，而且燃烧速度比蛋白质还要快，而这对于健身男士绝对是饮食关键，因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质--糖原。你可以选择豆类，含有糖分的零食也可以少量食用。
3.运动时要能力满格
很多男士为了快速瘦身，经常饿着肚子开始高强度训练，但是这对身体的伤害很大，尤其在运动时低血糖时，会出现呕吐或者双眼晕眩的感觉。所以在运动的时候多食用一些，而不运动的时候则可以适当减少饮食。
健康瘦身的5个好习惯
4.蛋白质是永远的王道
一个体重70公斤的男人，一天应该摄取140g蛋白质，所以那些想减肥的人，每天可以减少卡路里的摄入，但是蛋白质绝对不能少，否则男士的肌肉质量会极具下降，而这对塑形可不是一件好事！
另外：蔬菜、豆类、糙米、坚果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白质。要补充蛋白质鸡胸肉不是唯一选择哦。
5.摄入大量水果
水果不但营养丰富，还富含膳食纤维，帮你消除体内毒素，促进消化，对消化系统和健身补充营养，有很大的贡献。
好的习惯对我们的身心健康有益，而不好的习惯则会损害健康，下面这几个习惯都很伤健康，大家一定要戒掉。
用手挤痘痘
挤痘痘并不是消灭痘痘的好办法，很多人都知道，却总是在脸上长痘痘时忍不住去挤。如果痘痘已经长成熟，可以用经过消毒的专业工具如粉刺针将其排出，挤后也要对伤口进行消炎处理。手并不是干净的，指甲里最容易聚集细菌，如果用手挤痘痘的话，很容易造成感染，因此手挤痘痘要不得。
经常挖耳朵
很多人认为耳屎是废物，应当及时清理出去。其实不然，耳屎并不是一无是处的脏东西，它呈酸性，覆盖在外耳道皮肤的表面，对耳道起到一定的保护作用。经常挖耳朵会刺激耳朵内的皮肤引发慢性炎症，造成耳屎分泌增多。如果掏耳朵时不小心，很容易刮伤皮肤，刺伤鼓膜影响听力。
刷牙时间太长
刷牙可以清洁口腔和牙齿，能防止牙病和口腔炎症等。但刷牙过久有损健康，因为从牙颈部至牙根，只有一层薄薄的牙固质保护牙龈，刷牙过久会损伤牙龈，导致出血及牙周炎等。
压指关节
无论是在电影中还是生活中，经常会见到有些人双手一握，发出“啪啪啪”的响声，看起来虽然很酷，甚至有些人认为这样可以活动关节，增强其灵活性。殊不知这个小习惯其实是不好的。关节之所以会压响，是因为关节之中存在类似润滑剂的液体，如果液体减少，关节之间产生摩擦，就会发出响声。经常挤压关节会造成关节磨损，只可小玩，不可常玩。
跷二郎腿
这是最常见的习惯，很多人都有，但是这个习惯并不好，会影响腿部的血液循环，尤其是腿长的人，很容易得静脉血栓。另外跷二郎腿时上体的压力不均匀的分布在脊背上，长时间可造成脊椎变形。
上面这些习惯都很常见，很多人都不在意，但它们真的会伤害健康，如果你还有这些习惯，赶紧戒掉吧。
饮食养生
运动养生
