白领怎样午睡不会伤害到颈
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何避开有关养生保健的认识误区呢？下面是小编为大家整理的“白领怎样午睡不会伤害到颈”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡，会对身体进行及时的调整，对下午的工作和学习都是十分有利的。那么，如何午睡更科学、更健康呢?专家建议大家要注意以下几点：
睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。
午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧。
把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。
醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调、电扇直接吹向身体。
不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。
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很多人在出现牙结石后到医院清洗后总感觉自己的牙齿好像松动了，所以就以为洗牙对牙齿的伤害很大，导致很多人很反抗洗牙。其实，洗牙对牙齿是没有伤害的，它反而会保护牙齿。
为什么洗牙后反而感觉牙齿松动了？
因为在没有洗牙前牙结石是一直存在的，牙结石的存在会不断刺激牙龈的萎缩，而这种现象因为牙结石附着在牙龈上所以感觉不出来。但是在清洗牙齿后牙龈肿胀以附着在牙龈上的各种物质就会被清除，这时就会有松动的感觉，因为就像垃圾被处理了，空间变大了的感觉。而牙齿周围没有牙结石的存在就会感觉到松动，这是正常的现象，在适应一段时间就不会有这种感觉。
洗牙会不会伤害到牙齿？
因为我们平时刷牙的时候是不能完全将藏在角落里的有害物质给清洗掉的，而这些比较隐蔽的物质会在长期积累后钙化变成牙结石，这对口腔是会有很多的伤害的。它会吸引口腔内大量细菌以及毒素，再引起牙周炎、牙龈炎以及牙龈萎缩等现象。这对口腔是非常不利的。
而洗牙可以将整个口腔进行一次大扫除，可以把这些危害到口腔的牙结石以及各种牙菌斑都清除掉，从而来预防牙周炎以及各种牙龈疾病的发生，让口腔以及牙龈恢复健康。所以，洗牙是不会伤害到牙齿的，一些总认为洗牙会伤害到牙齿的人可能是进行过不规范的洗牙程序，导致牙齿被损害而认为洗牙会伤害牙齿。
洗牙是怎么操作的？
一、口腔消毒。一般会让洗牙者进行口腔消毒，减少细菌。
二、清除。利用喷砂或者超声波高频率的方式来清洗牙结石。
三、抛光。用抛光器加上牙膏抛光牙齿表面。
四、上药。最后再将牙齿进行一次消毒，用药清洗彻底去除残留的牙结石碎片来控制牙齿细菌的滋生。
很多糖尿病患者都知道，看糖尿病要去医院的内分泌科，因为糖尿病是一种内分泌性代谢紊乱的疾病。可很多专家早已认为，应该将糖尿病划分到心血管疾病中去，心内科的医生应该更多的了解糖尿病，因为糖尿病是心血管疾病最重要的危险因素之一。
作为糖尿病患者也应该有这个意识，不能只关心自己的血糖是否稳定，更要关心自己的心脏和血管是否还健康。
著名的《新英格兰医学杂志》曾经发文指出，糖尿病患者发生心血管疾病的风险是血糖正常人的2-4倍。如果您被诊断为糖尿病时没有心血管疾病，但8-10年后您发生心肌梗死的危险性会升高20%;如果您被诊断为糖尿病时，已经换上了心血管疾病，那8-10年后您发生心肌梗死的危险性会升高40%.
那血糖升高是怎样伤害到心脏的呢？
研究发现，糖尿病能促进动脉粥样硬化性斑块的形成。主要促进因素有：高血糖、高胰岛素血症、胰岛素抵抗、糖尿病引起的高血压、糖尿病引起的血脂代谢异常和血小板功能异常等这些都能引起动脉粥样硬化、促进血栓易的形成。
糖尿病患者还更容易出现高血压问题，约50%左右的糖尿病患者同时患有高血压，这个患病率是普通人的4倍以上。随着患病病程的延长，或者肥胖的糖尿病患者，更容易出现血压升高的现象。
糖尿病不仅可以引起血糖代谢的紊乱，也会引起血脂代谢的紊乱。统计发现，血糖正常人的高血脂症发病率为20-40%;而糖尿病患者的高血脂症发病率高达60%.糖尿病患者血脂异常的表现为：甘油三脂升高明显、高密度脂蛋白胆固醇降低明显，而且低密度脂蛋白胆固醇的水平也会有一定升高。这些都会促进动脉粥样硬化斑块的形成。
此外，糖尿病还会引起微血管病变，这种病变同样会发生在心脏的微血管中。血糖升高会造成心脏微血管变窄，形成微血管瘤，发生心律失常。高血糖还会引起心肌的慢性缺血和缺氧，导致局部心肌坏死，造成心功能减退和心脏扩大。糖尿病还会引起心肌神经系统的病变，造成心率异常问题。
因此，对于糖尿病患者来讲，需要定期复查心功能。除了定期去内分泌科复查之外，每年去1-2次心内科复查，也是非常有必要的。
在生活中有很多人在食物发霉后会将发霉的地方去掉后就继续食用，殊不知这样对身体有着很大的伤害。虽然将发霉的地方去掉后，别的部位好好的，但是霉菌已进入到这些部位好的地方，只是用肉眼看不到而已。因此，在食物发霉后尽量不要食用，尤其是这几类食物，更是要扔掉，这几类食物如果发霉后食用，容易伤害到肝脏，甚至引发癌症。
一、花生瓜子等坚果
由于花生瓜子等坚果发霉后会出现黄曲霉素，黄曲霉素是一种致癌物质。它主要损伤的是肝脏，也会对肾脏造成一定的损伤。一旦不小心食用黄曲霉素容易发生急性中毒，一般表现为急性肝损伤，如果没有及时治疗，随着病情的发展会出现肝纤维化、肝硬化、甚至引发肝癌出现。
二、发霉的水果
由于水果在开始腐烂的时候会有细菌滋生，会出现展青霉素等有毒物质。展青霉素是一种存在于水果中比较常见的真菌毒素。特别是存在于变质的苹果中和苹果制品中。有研究发现，展青霉素具有一定的致癌性，会导致使用者出现癌症。
三、甘蔗
甘蔗如果出现发霉现象会产生一种节菱孢霉。节菱孢霉是一种神经毒素，在食用后会导致身体出现丙酸中毒，从而会严重影响中枢神经和消化系统，从而导致神经出现损害。一旦不小心食用后会出现中毒现象，食用者一般在八个小时内发病，而发病后如果没有及时得到处理，严重会导致出现死亡。
四、鸡蛋
由于鸡蛋在受潮或者被淋湿后，蛋壳表面的保护膜会被洗掉，细菌就会通过蛋壳入侵到鸡蛋内，就会导致鸡蛋出现变质的现象。在鸡蛋出现变质的时候，蛋壳表面会发霉，会出现一些黑斑点，如果发现蛋壳出现长斑的现象时，就算鸡蛋里面是好的，也不能食用，因为细菌会通过蛋壳表面的气孔进入鸡蛋里面 让细菌存在于鸡蛋中，食用后对身体有很大的伤害。
导读：很多人都习惯在饭后进行午睡，那么午睡对身体真的好吗?一个高质量的睡眠才是健康精神的有力保证，但是有很错误的说法影响着人们……
很多人都习惯在饭后进行午睡，那么午睡对身体真的好吗?一个高质量的睡眠才是健康精神的有力保证，但是有很错误的说法影响着人们对健康睡眠的理解，那就让我们看一下怎样的睡眠才是健康的。
午睡新观点 午睡或伤害身体健康
1.午睡有害健康
午睡是否有害健康一直以来都是个备受争议的话题。不过最新的研究结果表明，午睡具有协调入体生物钟和抑制人体衰老的作用，健康人长期坚持午睡可以使其心血管疾病的发病率减少30%.但需要注意的是，并非人人都适合午睡。一些体重超标达20%以上或是患有低血压和循环系统疾病的人就不适合午睡。因为午睡可以导致这几类人出现大脑局部供血不足，从而引发中风。另外，普通人每次午睡的时间也不宜过氏，一般以15-30分钟为宜。
2.睡眠可以后补
许多熬夜一族经常整夜不睡觉，然后在第二天睡一个整天，以此来弥补缺少的睡眠。他们认为这样做同样可以起到正常睡眠的效果。不过专家告诉我们，过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。因此，人们不要随意熬夜，否则就等于在透支生命。
3.失眠不是病症
在我国大约有30%的人患有不同程度的失眠症，其中女性患者居多。大多数失眠患者都认为失眠并不是一种疾病，不需要治疗。然而专家告诉我们，对于大多数失眠思者来说，其失眠的表现很有可能是某些尚未显露出来或是已经显露出来的疾病(如脑肿瘤、脑血管疾病、痴痫、老年性痴呆、心衰、心绞痛、高血压、慢性支气管炎、慢性肾衰竭、糖尿病和更年期综合征等)的一种症状。因此，当人们患了失眠症时，千万不能马虎对待，应及时去看医生，以确定其失眠是否是某些疾病引起的，并应及时进行治疗综上所述，健康的睡眠是保证人们身体健康的基础。人们应积极地了解睡眠的特点，改变思想中对睡眠的错误认识，这样才能保证睡眠的质量，维护自己的身体健康。
午睡对身体的健康又哪些伤害呢?午睡真的会伤害健康吗?上面的内容还是好好的看一下吧!
到了夏天露肉肉的季节，很多爱美的女性都会有大行动，那就是减肥。女性最喜欢的减肥方式还是节食减肥，虽然苦点，但没有运动减肥那么累。但是节食减肥要注意的问题也是比较多的，一定要掌握正确的方法才能既能达到减肥目的，而且不会伤害身体。
那么正确减肥应该怎么吃呢？
一、细爵慢咽
一到减肥期，配合运动之后就很容易出现肚子饿的现象，饿了之后就会狼吞虎咽的吃饭，这时候一定要控制自己吃饭的速度，以免吃得太多，不能够让自己吃太快。最好不要相信趁热吃这句话，烫的食物所含的热量是相对比较高的。
二、饭后最好站立或散步半小时
吃完饭半小时之内是不能够进行剧烈运动的，但是可以通过站立和散步的方法来让食物消化，那么腹部的脂肪就不会出现堆积的现象，早上是建议饭前运动，能够很好的消耗顽固堆积的脂肪。
三、晚餐吃得少才是最重要
工作了一天，回到家里最享受的就是吃自己喜欢的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能会让我们一整天的热量超标。所以晚餐是很有讲究的，很多人选择不吃午餐，其实这是一种很伤肠胃的做法，在午餐一定要吃好，到了晚餐就可以选择一些热量低的蔬菜来搭配米饭，那么这样的搭配热量是比较低的，不会出现脂肪堆积的现象，就可以达到减肥目的了。
四、高热量食物是禁忌，水果蔬菜是良方
相信大家都知道，高热量的食物是减肥的天地，很多人夏天都有吃冰淇淋的习惯，但是伊核冰淇淋是要运动两个小时才能够销货，所以每当吃高热量的食物时，不妨多想想减肥的困难，所以最好不要吃炸鸡和巧克力以及可乐等饮料。最好的减肥食物莫过于蔬菜和水果，纤维类蔬菜可以帮助我们防治便秘，富含维生素c的食物可以促进人体代谢，可以消化脂肪。所以应该多吃玉米和猕猴桃以及西柚等蔬菜和水果。
五、喝茶消脂效果好
很多的茶可以解决不同原因肥胖的症状，荷叶茶是瘦身的一道佳品，可以搭配一些决明子泡茶喝，减肥又通便，平时可以多喝绿茶，不仅能够起到防辐射的作用，而且有消化脂肪的作用，最好是在运动之前和饭前喝绿茶，可以起到清热排毒和利水消肿的作用，而且可以起到很好的减肥效果。
爱美是每一个人的天性，特别是对于女性朋友来说，当它们的皮肤上出现皱纹的时候，他们就会觉得特别惶恐，因为皱纹代表着我们的皮肤已经开始老化了，会慢慢的衰老，特别是我们脖子这个地方出现颈纹之后，穿低领的衣服就会显得特别的丑，那么该怎么淡化颈纹呢?
颈纹是怎么形成的
其实随着年龄增长，出现颈纹的个大概率事情，因为人体衰老会让表皮细胞衰老，细胞会塌陷下去;也会导致结缔组织萎缩，胶原蛋白减少，表现在脖子上就是有颈纹了。
当然，也有很多人是因为曾经胖过，而皮肤弹性不好，形成了生长纹，其实也是因为胶原蛋白不够，细胞塌陷。
有部分人是从小到大就有颈纹了，这个是遗传的原因，只能接受了。范爷哪里都好，但她也有颈纹，即使磨皮也盖不住的那种，她也是遗传的原因。
只能说，真的世界上没有完美的人的。
如果是经常埋头玩手机，或者体态不好经常低头的宝宝，就更容易挤压颈部造成颈纹，因为脖子的皮肤比脸部的要薄。
这个后天的因素也算是好解决的，就是从现在开始注意体态，拉直脖子。
翻开你的童年相册，如果在不该长颈纹的年纪却有了颈纹，那大概是基因的因素了。
而如果你有发现某段时间刚好体态很不行，又刚好每张自拍出来颈纹都很明显，那就可能是后天的了。
不过不管你是先天还是后天，颈纹出现了就一直存在，重要的是怎么缓解或预防。
很多美宝宝对自己的脸投了很多钱，但就是不够关注颈部，比如你护肤的时候，抗老精华、抗老面霜，日常面膜，是否也给脖子也分一点呢。
既然衰老也产生颈纹，即使你没有专门买去颈纹霜，在护肤的时候也应该每个步骤都照顾到到脖子，至少能预防新的颈纹长出来。
随着夏天的临近，不少人已经开始着手于减肥。因为夏天天气炎热，大家需要穿着单薄才能够有效解暑，这时候身上的赘肉就会一览无余。对于女性来说，天鹅颈的存在对外在气质以及锁骨形态非常重要，所以夏季练出天鹅颈非常有必要。而在练天鹅颈的过程中，有哪些正确的锻炼方法可以采取?
一、脖子向前伸的原因
一为生理性的：人的脖子本来就有韧性，向前向后都可以，经常保持一种姿势，缺乏抬头、撑起脖子看远处的活动，造成了肌肉疲劳，所以脖子不自觉地向前伸并习惯了这个体位。如果发现了自己的这个问题，及时注意并纠正，是可以恢复到正常姿势的。
二是病理性的，也就是有颈椎病了，是颈椎正常的生理曲度有了改变。如果你有时会出现胸闷、头晕或是肢体麻木，甚至强迫自己竖直脖子都疼，那就赶紧去医院看医生吧!
二、天鹅颈怎么练出来
方法一：饭后靠墙站
夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。
方法二：消除掉肩部斜方肌。
1.右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。
2.前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。
天鹅颈怎样可以练出来
方法三：配合一定的塑形运动
比如美丽芭蕾创始人玛丽·海伦鲍尔斯老师的天鹅臂系列、形体塑形教程等。
三、怎样可以让颈部变得更漂亮
1.睡觉的时候保持平躺的睡姿
睡觉时保持平躺的姿势对于预防颈纹的产生非常重要，这样可以直接避免颈部肌肤受到压迫而长时间处于褶皱状态，侧卧的睡姿不仅容易加深颈部横纹，还会使面部的肌肤同样受到压迫而变得松弛或是产生纹路。另外，休息时所用的枕头不能过高，否则即使保持平躺的睡姿一样会使颈部肌肤长时间处于褶皱的状态，增加颈纹产生或加深的机会。
天鹅颈怎样可以练出来
2.注意沐浴时的水温
颈部肌肤和面部肌肤一样敏感娇嫩，所以在沐浴冲洗颈部的时候，一定要注意水温不能太高，否则会令颈部肌肤变得干燥，细胞缺水，加速肌肤衰老的速度，同时降低颈部肌肤对于外界环境刺激的防御能力，继而产生纹路，变的粗糙松弛。
3.不做“低头族”
不管是长时间低头看书还是玩手机，颈部的肌肤都会受到压迫，久而久之，肌肤就会出现类似于表情纹一样的折痕，所以如果想要预防颈纹的产生，就要在生活中多加注意，特别是乘坐地铁等公共交通工具打发时间的时候，尽量不要将手机或者书置于太低的位置。
4.经常拉伸舒展颈部的肌肉和皮肤
平时日常生活或是工作中，要时不时的锻炼一下颈部的肌肉以及肌肤，最简单的方式是把头向后仰，使颈部的肌肉以及皮肤尽量舒展得到休息。
由于社会竞争激烈、生活节奏加快，很多人埋头工作，无暇顾及午休。但是专家认为，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿，能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康大有裨益。
“从生理学角度看，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4个小时至5个小时，之后便会转入抑制状态。”广东省人民医院心理科失眠门诊张斌博士说，特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。“此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。”
怎样科学地午睡呢？张斌说，首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。其次，不宜饭后立即午睡。吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。第三，要讲究睡眠姿势。有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。
颈纹就是颈部的皱纹，我们知道颈部是裸露在外面的，经常会被人看到，如果发生皱纹往往预示着衰老，给人一种年龄比较大的感觉，对于一些女性来说，出现颈纹感觉到特别的苦恼，这时候可以通过一定的方法来去除颈纹，比如说平时做颈部保健操，有很好的增加皮肤弹性的作用，另外经常按摩使用面膜，都有一定的去除的效果。
怎样去颈纹最有效
1、颈部保健操
做法：
（1）前、后、左、右交替转动脖子，向前要使头部挨到胸部，向后也要与地面平行;左右转动时要尽量伸展肌肉；
（2）由左向右圆圈式转动头部，然后又由右向左再做一遍；
（3）双手手心向上，交替从锁骨处向下巴处轻拉。这样可以缓解肌肤下坠的情况。
2、前后弯曲
做法：
（1）端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈；
（2）双手按住前额,肘部与肩平，用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向 天花板，暂停，数到10；
（3）双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸，暂停，数到10。反复6-8组。
3、画圈按摩
做法：
（1）早晚的时候在用完面霜之后在脖子上涂一薄层护肤霜或橄榄油；
（2）从下向上，用指腹轻轻画圈按摩。
功效：能防止皮肤干燥，促进血液循环，改善皮肤新陈代谢，有助预防颈纹。
注意：按摩时最好连带锁骨到胸口的部位，以及脸部、头皮一起按摩，效果更好。
4、锻炼颈部肌肉
做法：
（1）在坐的时候要注意坐姿，身体坐直，缓缓地抬起下巴，拉伸颈部肌肉；
（2）保持5秒钟后慢慢恢复最初的姿势，每天重复拉伸5遍。
功效：这个小动作能有效锻炼颈部肌肉，预防颈纹产生。
5、睡觉不用枕头
做法：
（1）建议睡觉时不用枕头，或者枕头的形状能保证头部低于脖子，下巴微微抬起；
（2）睡觉前，在脖子上涂护肤霜，再用毛巾裹住，也有助于预防颈纹。
6、可以吃一些保养品来预防
可以吃葡萄籽或者胶原蛋白来改善。
没有颈纹了会让人年轻10岁的呢，有颈纹的还不赶紧试一试吗？令人头疼的颈纹终于可以离开了！
近日有媒体报道，一名20岁左右的小伙子，因为每天都玩手机直到凌晨才睡觉，这几天身体不适去医院做检查，才发现他得了脑萎缩。现在人出门可以不带钱，不带钥匙，但是有一样东西是一定要带的，那就是手机，因此，有很多人每天总是手机不离手，针对这种情况小编今天要给大家介绍的就是，现如今我们究竟应该怎么玩手机才不会伤害身体。
一、怎么玩手机
1、控制时间
在平时的生活中不可长时间玩手机，因为长时间玩手机不仅伤害眼睛，而且手机辐射还会伤害面部肌肤。有一点非常的关键，那就是，晚上十一点之后你们就不要再玩手机了，如若不然就会对身体造成伤害。
首先就是在晚上十一点之后，身体本来应该是处于新陈代谢的时间段，但是你在这个时间段当中玩手机，就会让身体处于运行的状态，那么在这样的情况之下，身体当中本来应该处于代谢的状态，这时却被你压制住了，因此，时间长了之后就会让你第二天精神不振，还有就是会造成早衰。所以大家在十一点之后千万不要玩手机了。
2、注意手机的光度
很多人在晚上玩手机的时候，都会把卧室当中的灯光关了，那么手机的亮度就会刺激眼部，从而造成眼睛的伤害。所以大家在晚上玩手机的时候，最好把灯开着，让室内有光亮。如果你把室内的光关了，那么在这样的情况之下，最好把手机的亮度模式调成夜间模式，这样就可以减少手机亮度对眼睛造成的伤害。
而且你们在晚上玩手机的时候，最好把字体的模式稍微调大一些，这样你在玩手机的时候，就不用太费眼睛去看，从而让眼睛得到保护，而且你们在看手机的时候，最好不要把手机直接对着自己的面部，因为手机的光是直射的，因此，它会造成面部的伤害。
你们需要做的事情就是要把手机稍微向下一些，这样手机光亮辐射就不会直射面部。从而保护面部肌肤。
3、睡前不看刺激神经的内容
如果你在晚上睡觉的时候经常看具有刺激性神经的内容，那么在这样的情况之下就会影响大家的睡眠。
因为人脑具有记忆的功能，如果你在睡觉之前看一些具有刺激性神经的内容，那么你所看的场景就会一直在你的脑部盘旋，从而造成失眠的出现。因此，大家在晚上睡觉的时候一定要注意到这点。
二、怎么护眼
对于眼睛来说，在平时的生活中一定要注意保护，其实，要想保护眼睛，最为关键的一点就是要让身体当中气血充足，只有这样才能够给眼睛提供充足的能量，从而可以预防眼部疾病，还有就是还给眼睛一个健康的状态。
那么我们可以怎么给身体补充气血呢?其实，在平时的生活中大家可以吃一些补充气血的食物，比如说红糖，红枣，桂圆等。
通过以上的分享，我们了解了平时玩手机的时候，最好要注意哪些事项，这样才能够拥有良好的睡眠，并且保持精力充沛，特别是对于眼睛而言，只有在平时的生活中注意到保养它才可以。
从现代养生的角度分析，午睡的保健意义非常重大。研究发现，如果你有长期午睡的习惯，那身体就会更加健康。可见，午睡很重要。下文具体介绍了健康午睡的方式和方法，感兴趣的你不妨来小编试一试。
1.每天午睡，有益心脏。
2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%.美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
2.在12-13点间午睡，避免体重增加。
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%.12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
3.没有床也要打个盹，有助女性健康。
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的操作能力.睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性。
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
5.睡10分钟，提高记忆力和创造性。
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。
饮食养生
运动养生
