专家提出6条实用健康洗衣建议
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！生活越来越好，人们越来越注重养生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。就养生保健话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《专家提出6条实用健康洗衣建议》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
巧洗衣服，一身健康。洗衣不得要领，会更容易导致细菌感染、过敏、皮炎甚至癌症。如何洗衣服最健康呢?美国《预防》杂志最新载文，刊出专家提出的6条实用健康洗衣建议。
1.尽快腾空洗衣机。有些人为节省时间，经常把洗衣机打开后，就外出购物或干别的去了，等回家后再把洗好的衣服晾上。但专家建议，为防止细菌滋生，衣物应在洗衣结束后30分钟内取出。需要注意的是，一旦洗好的衣物放置于洗衣机内超过1小时，就应该重洗一遍。另外，取出衣物晾好后，应彻底洗手。
2.内衣单独洗。洗衣机内大肠杆菌的主要来源是内衣，建议内衣最好用手洗。如果使用洗衣机，应单独放置，用温热水进行清洗。另外，不妨将消毒水或漂白粉倒入洗衣机内，让其空转10分钟，每周一次，也能起到除菌作用。
3.床上用品用温热水洗。被单、枕套等床上用品是尘螨最大的滋生场所。尘螨会导致过敏。专家建议，床上用品最好1周用热水洗一次，水温应不低于54摄氏度，这样可以有效消灭过敏原。
4.让洗衣机风干。霉菌会导致眼睛充血、瘙痒、呼吸困难，导致哮喘或过敏发作，为了防止霉菌在机内滋生，应该在洗衣后，打开门窗通风，让洗衣机内水分风干。
5.选择无香味洗衣粉，以防止皮肤过敏。非常香的洗衣粉或洗衣液中含有多种危害健康的芳香化学物，有的会导致皮肤过敏或皮炎，严重的还会导致偏头痛和哮喘发作。建议洗衣用品最好少含芳香成分，可用半杯苏打粉取代衣物柔顺剂。
6.洗衣时打开换气扇。从洗衣机里散发出的潮湿热气会导致洗衣间湿度大增，给霉菌生长创造了理想环境。洗衣机工作时应打开窗户或换气扇。
另外，中国家电研究院国家家用电器质量监督检验中心综合检验部主任鲁建国在接受记者采访时指出，一般波轮洗衣机内都有一个收集脏东西的小袋子，需要定期将其中的脏物清除，而滚筒洗衣机收集这些脏东西的地方却比较隐蔽，一般都设在洗衣机下方，像个小抽屉，也应该经常清洗。滚筒洗衣机最大的优点就是自清洁，也就是说定期使用高温80度以上程序进行一次全程序洗涤，就可以完成自清洁，注意高温洗涤只能洗涤棉、麻织物。
Ys630.com相关知识
让锻炼进入日常生活
1.做家务。半小时的大扫除或者擦窗户可以燃烧160卡热量。
2.自己洗车。可以燃烧100卡热量，并且为环境保护贡献自己的一份力量。
3.走楼梯。增强腿部肌肉力量，上楼1分钟消耗10卡热量，下楼1分钟燃烧7卡热量，积少成多。
4.边说边走。不要坐着煲电话粥，绕着房间走动，或者上下楼梯。
5.“坐立不安”。美国学者研究发现，让测试者一天额外摄入1000卡热量，“坐立不安”的状态大约会消耗掉其中1/3。
6.无论在乘坐公交车、等待信号灯，还是工作间隙休息的时候，都可以做做那些骨盆底肌肉练习。
让音乐成为生活的一部分
7.根据一项长达3年的研究显示，听音乐可以减少焦虑和沮丧。对孕妇来说，可以降低血压;对于动手术的病人，可减少对止痛药的需求，比一般手术患者早一天出院。
8.加入合唱团可以改善身体形态和肺活量，减轻压力，甚至可以增强免疫力。
提升幸福指数
9.研究表明，约50%的幸福能力是遗传决定的，剩下的要靠我们自己创造。首先，抽空多陪陪你爱的人。
10.帮助别人。付出多少辛苦，你将收获多少幸福。
11.不要和别人攀比，尤其是名人。你就是你，过自己的生活，让别人羡慕去。
12.关注自己的优点，并不断地让它发展。
13.懂得感谢生活，多想想生活中好的方面。
14.知足者常乐。过于追逐物质利益的人往往不如普通人幸福。
15.制订力所能及的目标。立竿见影的效果可以增强信心，给自己一种成就感。
16.关上电视。看电视是被动的放松方式。多花些时间在可以锻炼技巧、培养兴趣的事情上。
17.自己的时间要由自己决定怎样度过，不要随波逐流。
让骨骼越来越强壮
18.专家说阳光是维生素D的最好来源。缺少维生素D，身体就不能生成强壮骨骼所需的钙。每周2～3次，每次15～20分钟，让你的脸和胳膊经常沐浴阳光，但注意不要晒伤。
19.多吃西兰花、菜花、大豆和绿叶蔬菜，这些蔬菜能提供大量的维生素K，有助于增强骨质。
20.少吃含盐食物。含盐过多的食物会使得随着尿液排出的钙量越来越多，从而降低骨质。
关爱娇嫩的眼睛
21.少吃白面包和白米饭，选择低血糖指数的碳水化合物。大量摄入高血糖指数碳水化合物的人患老年性黄斑变性的几率更高，在英国，老年性黄斑变性是导致失明的第一病因。
22.眼部专家称，每周吃鱿鱼可以将早发老年性黄斑变性的几率减少40%。
23.水果和蔬菜富含类胡萝卜素、β胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，它们有利于预防老年性黄斑变性，降低因紫外线造成的损伤。
24.戴太阳镜可以过滤至少99%的UVA和UVB紫外线。
太多的紫外线照射会增加患白内障的几率和其他与年龄相关的病症。短期照射会诱发光角膜炎，使眼睛发红、肿胀、暗淡。
25.吸烟会损伤眼睛后部血管，引发青光眼和老年性黄斑变性。吸烟者失明的几率是不吸烟者的两倍。
26.防止眼睛因长时间注视屏幕产生疲劳，每20分钟休息一下，看看远处的景物。
27.将电脑放置在距离眼睛至少50厘米远的地方，并且屏幕的中心要在眼睛水平位置下12厘米处。
28.每两年检查一次眼睛。这个检查可以反映出很多身体问题，包括高血压、糖尿病和高胆固醇。
避免摔跤保持平衡
29.伸展。笔直站立，双臂尽量向上伸展。
30.展肩。经常向后、向下放松肩膀，摆脱驼背、耸肩的姿态。
31.塑腹。吸气，尽力收腹，然后呼气，释放小腹至一半，停住，保持这一姿势，以增强肌肉力量。
32.呼吸。每天花几分钟做深呼吸，为身体各部位增加氧气供给和养分。
如何远离疼痛
33.看看你的手提包有多重。一个满满当当的背包可能有4～5公斤重。这个重量很可能会拉伤背部和颈部肌肉。
34.选择有支持托力的胸衣。穿错胸衣可能引发背颈部疼痛，头皮肌肉发紧等。
35.不要嚼太多口香糖。过多的下颌运动很可能引发眼部周围肌肉紧张、疼痛。
36.进食要有规律，防止体内糖分下降，保证向脑部输送葡萄糖。
37.长时间用电脑工作时记得眨眼睛。长时间注视屏幕会降低眨眼睛的频率，这样容易引发头痛。
38.在吃止痛药前，要仔细检查导致头痛的病因，因为长期服用止痛药会引发反弹性头痛。
简单方法实现足部健康
39.避免经常穿不透气的鞋，防止脚癣。
40.每天穿的高跟鞋高度不超过4厘米，如果经常走路，高度最好控制在2厘米内。
41.一天中经常伸展小腿，保持小腿和脚踝肌肉的柔韧性;有规律地转动足部，顺时针、逆时针方向各10圈。
42.如果因工作需要整天都站着，要抽空多走动，时不时地伸展并活动双脚。每天晚上，抬起双脚15分钟。
从食物中获取更多
43.留意食物的标签，这样就会清楚自己到底摄入多少脂肪、盐、糖和热量。
44.药补不如食补。买营养品前，不妨先考虑选择食物。有数据显示，食物中的维生素和矿物质会成为一个整体作用于身体，但胶囊中的营养成分在降低疾病风险时与食物中的营养功效不同。
45.多吃麦片粥、水果和蔬菜，增加可溶性纤维摄入，有助于降低血脂水平。
46.要吃得“五花八门”。吃各种各样的水果和蔬菜是获取保护性抗氧化物质的最佳途径。
47.吃也要“与时(令)俱进”。应季食物不仅味道好，而且从生产到销售的时间更短，这也就意味着养分更高。
48.“蒸”好于“煮”。“蒸”不但零油脂，并且能保留更多的营养成分。
平坦小腹的同时减少压力
49.减压。高水平压力荷尔蒙皮质醇会让人更想吃东西，尤其是油脂类食物和甜食，它们容易使腰腹囤积脂肪。
50.少食多餐。至少每三小时进食一次，保持血糖稳定，抵制对甜食的渴望。
51.避免热量非常低的节食餐，这样会降低新陈代谢，增加身体的压力。
52.每餐都要摄入蛋白质，减慢碳水化合物的消化，保持体内能量水平。
53.选择全麦食品。精加工的碳水化合物会导致血糖浓度暂时性升高，当浓度降低时，身体会释放压力荷尔蒙稳定血糖浓度。
54.坚果、瓜子、鳄梨等富含人体必需的脂肪酸，能够增强新陈代谢、减缓胃排空，并帮助弱化胰岛素抵抗。
55.吃饭时细嚼慢咽。如果囫囵吞枣地吃饭，消化系统的工作效率就会降低，身体可能会释放压力荷尔蒙。
56.减少咖啡因、酒精和含糖类饮料的摄入。它们都会刺激皮质醇的分泌。
不可缺少的早餐
57.规律的早餐有助于预防糖尿病。研究结果显示，每天吃早餐的人得胰岛素抵抗综合征(可以导致二型糖尿病)的几率比不吃早餐的人要低50%甚至更多。
58.帮助控制体重。每天吃早餐的人的肥胖水平低于不吃早餐的人。早餐丰富的人，可以在一天中的早些时候消耗更多的热量，从而更好地控制体重增加。
对于健康的认识，可以分为两种认识，一种人会经常把健康放在嘴边，说过就忘了，有的人则会真正的身体力行的去做。那么，抗癌建议有哪些?抗癌的水果有哪些?如何预防癌症?下面我们就来了解一下吧。
抗癌建议有哪些
1、健康不靠老天爷
说到健康的影响因素，其实有非常多，比如遗传、环境、生活条件等，但最重要的还是要看自己，而且不能指望着老天爷。
对于三餐，一定要遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，如果你反过来做的话，可能就会出问题，并且每一餐都最好有蔬菜水果，现在相当一份人都不吃早餐，更别提蔬菜水果了。到最后，连神仙都救不了你。
2、被人气死更可悲
生气，本来只是一种正常的情感体现，像高兴一样，但是有些人愤怒了又不敢表达，这是最麻烦的，憋在心里，不但不能解决问题，而且容易憋出病。生气可以允许自己表达出来，是一种健康的体现。
但是，并不是建议大家，愤怒了就立即用攻击表达出来，而是先通过一些方式让自己平静下来，你可以选择远离现场，转移自己的注意力，或者跟朋友倾诉，等到自己恢复平静了，再去解决问题，这样既不让愤怒困扰你，又可以解决问题，一举两得。
3、家庭和睦，健康的源泉
家庭是否和睦，不仅直接了一个人的品性行为，而且会直接一个人的性格以及健康。
孩子本来是一张白纸，有一部分是家长画上的，但更多的部分，是孩子通过观察、模仿而学习来的。他们看着大人们的喜怒哀乐，慢慢的成为自己对待这世界的方式，所以孩子的性格当中是有一部分大人的性格的。
作为父母、妻子、丈夫，都会深受影响，上班一整天，回家两个人还要天天吵架生气，这样一来，健康就会离你越来越远了。
一个家庭也会深深的影响一家人的饮食习惯，可能喜欢吃咸的，喜欢吃辣，喜欢吃烫的，并且这种习惯非常不容易改变。也会给健康埋下隐患。
4、锻炼何必非要去健身房
有的人办了健身卡后，一年就去几次，钱也花了，身体也没有锻炼。
其实想要锻炼，有很多方法，比如学校的操场，小区的空地，甚至房间里，只要你想，其实有很多方法。
建议大家可以每天坚持走步，老少皆宜，体力好的就跑跑，体力比较弱的就尝试快走。快走的话，按照每分钟130步为目标，心跳一分钟120次，可以循序渐进的完成。千万不要做一个“死在嘴上，懒在腿上”的人。
5、不要再用酒精毒害你的肝脏了
说到喝酒，我们都说小酌怡情，大饮伤身。但是在生活中，有些人经常喝着喝着就开心了，并且越喝越多，这还不行，他还要让其他人喝“开心”，就开始“劝酒”，到最后，饮酒就成了酗酒。不仅会对肝脏、大脑细胞造成损伤，还容易聚众闹事。
6、戒烟，没商量
说了喝酒，就不能不说吸烟，酒我们建议大家少喝，但是烟最好直接戒掉，因为烟草对人体几乎是百害而无一利，并且一不小心，就可能会威胁其他人的健康，害人害己。
那么，哪些病症宜看中医呢？中医专家认为，中医药治疗常见疾病的独特优势。
功能性疾病 许多人自觉身体不适，出现头晕目眩、乏力、心悸、盗汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹泻等症状，但经西医化验、透视、拍片等检查后未发现器质性病变，这时宜看中医。
病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病，用抗生素治疗没多大效果，而采用中医扶正祛邪的方法效果明显。
对西药过敏的人所患的疾病 中药的起源和发展与人类寻找食物的过程密切相关，所以有药食同源一说。对西药有过敏反应的人所患的疾病，用中医药治疗有明显优势。
大病初愈 大病一场后，患者往往会出现乏力、厌食、失眠、消化不良、盗汗、低热等体虚症状。此时，采用中医药治疗，能使患者较快地恢复健康。
此外，对慢性病和老年疾病的防治和康复、疑难杂症、儿科疾病、妇科疾病、精神疾病、皮肤病等疾病的治疗，中医药也能起到不错的效果。
抗癌的水果有哪些1、大枣
近年来发现，大枣的热水提取物对体外培养的肿瘤细胞有抑制作用，其抑制率可达90%。但这种提取物对正常细胞也有轻微的抑制作用。这种抑制特点与该种提取物的使用剂量有关。大枣的抑癌作用与大枣中含有丰富的环式-磷酸腺苷和丰富的维生素有关。
2、山楂
能活血化瘀、化滞消积、开胃消食，同时还含有丰富的维生素C.中医认为，癌瘤为实性肿块，往往具有气滞血瘀征象，由于山楂能活血化淤、善消肉积，又能抑制癌细胞的生长，所以适宜多种癌瘤患者的治疗。尤其是对消化道和妇女生殖系统恶性肿瘤患者兼有食欲不振时更为适宜。
3、酸梅
酸梅的果实中含有苹果酸、枸橼酸、琥珀酸、β-谷甾醇、蜡醇、三萜(音帖)等有效物质。动物实验证明，酸梅中的这些成分能增强小鼠体内白细胞吞噬有毒物质的能力、能提高小鼠机体的免疫功能，对小鼠的皮下肉瘤有一定的抑制作用。因此，酸梅可用于辅助治疗宫颈癌等疾病。
4、猕猴桃
猕猴桃肉中含有大量维生素C，是优质维生素C的来源。猕猴桃富有阻止人体内致癌物合成的物质，经常食用猕猴桃能预防癌症的发生，有利于身体。
5、苹果
据现代科学研究认为，苹果中含有大量的纤维素，经常食用，可以使肠道内胆固醇含量减少，粪便量增多，减少直肠癌的发生。同时，苹果中因含有丰富的果胶，果胶能破坏治癌污染物——放射性气体，从而减少癌症的形成。
6、无花果
无花果未成熟果实及其乳汁含抗癌活性成分及淀粉糖化酶、酯酶、脂肪酶、蛋白酶，具有健胃清肠、消肿解毒的功效。无花果水提取物具有抗艾氏肉瘤、小鼠自发性乳癌、大鼠转移性肉瘤的作用，引起肿瘤坏死，延缓移植性腺癌、白血病、淋巴肉瘤的发展，促使病变减轻。
如何预防癌症
1、每天走路1小时
预防癌症最好的方法就是锻炼，每天饭后散步30分钟,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现,每天只要走路一小时,就可以降低一半患大肠癌的几率。
2、最少开窗半小时
很少有人知道,装修污染除了甲醛外,还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里,沿着这些地方的裂隙扩散到室内,通过呼吸道进入人体,时间长了,就会诱发肺癌。
3、用干毛巾擦背
日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授研究指出,这可以起到防癌作用,因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞,能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。
结语：对于以上的文章讲解的内容大家都了解的差不多了吧。其实想要锻炼，有很多方法，比如学校的操场，小区的空地，甚至房间里，只要你想，其实有很多方法。小编还推荐了一些适合抗癌的水果大家可以了解一下哦。
预防癌症8条建议
除了多吃蔬菜水果之外，世界癌症研究基金会和美国癌症研究所提出，针对预防癌症还有8条建议：
1.在正常体重范围内尽可能地瘦。
2.每天至少进行30分钟中度的身体活动。
3.限制摄入高能量密度的食物，包括高糖、或低纤维、或高脂肪的加工食品，不喝含糖饮料。
4.以植物性食物为主。
5.少吃红肉，包括猪肉、牛肉、羊肉，避免加工的肉制品。
6.限制含酒精饮料。
7.限制盐的摄入，不吃发霉的谷类或豆类。
8.通过膳食本身满足营养需要。
防癌首推蔬菜水果
富含膳食纤维的食物“很有可能的”预防结肠、直肠癌的发生。豆类和粗加工的谷物中含有非常丰富的膳食纤维，蔬菜水果中膳食纤维的含量也很高。
非淀粉类蔬菜“很有可能的”预防口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌和胃癌的发生。“有限的”证据表明这类蔬菜还能够预防鼻咽癌、肺癌、结肠/直肠癌、卵巢癌和子宫内膜癌的发生。例如，大蒜“很有可能的”预防结肠/直肠癌的发生，胡萝卜“很有可能的”预防宫颈癌的发生。
水果“很有可能的”预防口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肺癌和胃癌的发生。“有限的”证据表明水果还能预防鼻咽癌、胰腺癌、肝癌和结肠/直肠癌。
蔬菜水果能够预防某些癌症的作用取决于其中所含的某些微量营养素的多少。
富含叶酸的食物“很有可能的”预防胰腺癌。
富含类胡萝卜素的食物“很有可能的”预防口腔癌、咽癌、喉癌和肺癌。
富含胡萝卜素的食物“很有可能的”预防食管癌。
富含番茄红素的食物“很有可能的”预防前列腺癌。
富含维生素C的食物“很有可能的”预防食管癌
富含硒的食物“很有可能的”够预防前列腺癌，“有限的”证据表明含硒食物能够预防胃癌和结肠/直肠癌。
“有限的”证据表明含有维生素B６或维生素E的食物能够预防食管癌和前列腺癌。
总体来说，蔬菜水果预防癌症的证据相对较多。因此，可以说，蔬菜水果在很大程度上可以预防癌症，但取决于我们日常生活中的膳食和生活方式。因而，《中国居民膳食指南》中建议要经常吃蔬菜水果，最好能做到顿顿蔬菜、天天水果。
对于防晒，不少人认为是女性保养的工作之一。事实上，夏季防晒绝不是大人的专利,面对烈日，避免让孩子娇嫩的皮肤也容易被晒伤，所以，儿童也要做好防晒。
适当晒太阳，能促进身体合成必须的维生素D,有利于钙的吸收，对孩子的成长起到重要作用，不过阳光中的紫外线却可能会给身体皮肤造成一些问题，比如皮肤晒伤、光老化、甚至是皮肤癌等，再加上儿童的皮肤比成人的更薄更敏感，所以更容易被日光晒伤，而孩子的自我防护意识较差，因此宝妈宝爸应该给孩子做好防晒工作再出门玩耍。
宝妈宝爸养成给孩子做防晒的意识还只是第一步，具体要如何防晒，不少人还存在着不少误区。比如，让孩子在阴天或者阴暗处玩耍就不用防晒了？防晒霜指数越高越好
夏季儿童常见3大防晒误区
1.夏季阴天在外玩耍不需要做防晒
不少人对防晒的认识都停留在只有在阳光强烈时才要做好防晒工作，阴天或下雨天时，就大可不必做繁琐的防晒工作了。事实上，阳光中的紫外线，即使在有薄雾、有云层和阴天的天气，也照样存在。这也就意味着一年四季都要注重防晒，不能心存侥幸心理，三天打鱼两天晒网。
2.防晒霜SpF值越高越好
对于防晒霜的选择，关键要看好两个指数：防晒指数SpF和防晒星级UVA,指数、星级越高，防晒效果越好，但是防晒指数过高的产品易堵塞毛孔，不利于肌肤排汗，从而给皮肤造成负担。所以需要根据根据不同的肤质，不同的场合，选用不同防晒的产品。一般的户外活动，防晒指数SpF30到50、防晒星级UVA三星以上即可。
3.早上给孩子抹了防晒霜，一天防晒工作就结束了
有的人认为早上给孩子抹了防晒霜，防晒工作就算完成了，然而天气炎热，大多数防晒霜在2个小时左右就会因为出汗、摩擦等原因，流失掉大部分，所以如果有出汗和下水游泳，记得每隔2小时就再擦一次。
下面就给你这6个实用的防晒建议吧！
第一、较为直接的方法是尽量不要在紫外线最强的时候外出，而早上九点前和下午五点后，阳光相对较温和，建议可以选择这一时间段进行户外活动；
第二、认真地涂防晒霜：根绝美国儿科学会的要求，6个月以下宝宝应避免阳光直射，避免对小于6个月的婴儿食用防晒霜产品。
但是稍微大一点的宝宝，还是可以选用一些适合儿童用的无刺激的防晒霜，并且在出门前半个小时就涂好防晒霜。按照防晒霜人体试验国际标准，推荐使用量为2 mg/cm2,相当于一到2张白纸的厚度，所以父母们在给孩子涂抹防晒霜时不能过多或过少。主要涂抹在身体暴露区域，耳朵、手脚、膝盖都不要漏掉哦~
第三、穿薄的纯棉的长袖衣服和长裤（或者防晒衣，最好买紫外线防护系数UpF30的产品）；
第四、戴上防晒的宽沿帽子。另外，不要忘记给孩子戴太阳镜，这至少可防护99%的紫外线。
第五、使用遮阳伞（最好买紫外线防护系数 UpF50的产品 ），另外户外活动可选择阴凉宁静的地方，避免长时间逗留在没有遮荫的草地、沙滩、泳池等场所。
第六、让孩子们在阴凉处玩耍。另外父母们也要给孩子树立榜样，做好防晒的示范。
癌症：肝癌、 肺癌、胃癌、乳腺癌、子宫癌、肠癌等等，几乎我们身体的每一部分都有发生癌变的可能。这个可怕的事实实际上正是由我们自己不良生活习惯产生的！！！
膳食中由多种致癌物，例如杂环胺、多环芳烃及亚硝胺化合物可能启动癌变过程，烧焦（炭化）、烟熏、盐渍、腌制的食品含有多种致癌物能促进胃癌、食管癌的发生。高脂肪食品可能引发乳腺癌、直肠癌、胰腺癌和前列腺癌。不合理的饮食结构和食品加工方式是引发和促进多种癌症发生发展的重要原因。酒精本身无致癌作用，但可加强其它致癌物的作用。致癌剂与高浓度食盐并用时胃癌的发生率较单用致癌剂有明显增加，因此认为高食盐是一种促癌剂。此外，高能量食品的摄入也能增加患癌的危险。有些研究也已经表明许多癌基因的结构、转录和表达与营养素密切相关。
当然一些生活习惯如三餐不按时，进餐时经常生气，暴饮暴食，饮食习惯中喜食重盐、烫食、干硬食，进餐快等；环境如污染，吸烟，职业工作等也是引发原因。
通过切实可行的合理膳食措施和健康生活方式，可望全球的癌症发病率减少30%-40%,世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究会（AICR）专家小组提出了以下14条膳食建议：
1） 食物多样： 吃多种蔬菜、水果、豆类和粗加工的富含淀粉的主食，以营养适宜的植物性食物为主。
2） 维持适宜体重：成人期平均体质指数（BMI）在21-23范围内，个人可维持在18.5-25;避免体重过轻过重，整个成人期体重变化不要超过5kg.
3） 保持体力活动：每天至少1小时快步走加上每周1小时跑步或类似运动量，使体力活动水平（pAL）达到1.75以上，体力活动水平指某人1天24小时消耗的总能量与其基础代谢能量之比值。
4） 蔬菜和水果：每天吃400-800g左右蔬菜和水果，它们提供的能量占一天总能量的7%-14%;每天保持3-5种蔬菜，2-4种水果，特别注意摄入富含维生素A原的深色蔬菜和富含维生素C的水果。
5） 其它植物性食物：吃多种来源的淀粉或富含蛋白质的植物性食物，尽可能少吃加工食品，限制甜食使其能量在总摄入能量的10%以下。
6） 酒精饮料：建议不要饮酒，尤其反对过度饮酒，孕妇、儿童、青少年不应喝酒。如要饮酒，应尽量减少用量。男性每天饮酒不要超过一天总摄入能量的5%,女性不要超过2.5%.
7） 肉食：每天红肉（指牛、羊、猪肉及其制品）摄入量在80g以下，所提供的能量在总摄入能量的10%以下，尽可能选择禽、鱼肉。
8） 总脂肪和油：总脂肪和油提供的能量在总摄入能量的15%-30%,尤其要限制动物脂肪摄入；选择植物油也要限量。
9） 盐：成人每天用盐不要超过6g,儿童按4200千焦能量摄入3g盐计。可用加碘食盐以预防甲状腺肿。
10） 食物储藏：注意防止易腐食物受到霉菌污染。不要吃霉变的食物。
11） 保存：未吃完的食物应保存在冰箱或冷柜里，保证食用食物不发生污染和霉变。
12） 添加剂和残留物：应对食物添加剂、农药及其残留物以及其他化学污染物制订并监测安全量，在经济不发达国家尤其要注意。
13） 食物制备加工：烹调鱼、肉的温度不要太高，不要吃烧焦的食物，避免肉汁烧焦，尽量少吃烤肉、腌腊食品。
14） 膳食补充剂：如遵循以上原则，则不必用膳食补充剂来减少癌症的危险性。
导读：一项调查显示，全世界真正健康的人仅有5%，患病也只占20%，而高达75%的人处于亚健康状态。以下给大家10条让你健康长寿的建议，通过日常生活习惯来调理身体，争取摆脱亚健康。
让你健康长寿的十条建议
一、不忘吃早饭
早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐，即粮食100克(最好是杂粮、粗粮)；牛奶1瓶；蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋)；菜适量；水果一个。
威胁健康的6种错误早餐吃法 早餐忌吃的三种食物
二、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是：人的脾胃是人体气血生化之源，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险；另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。
心脏病专家针对生活中最常见的危害心脏健康与安全因素，提出爱心与护心的7条建议，以供参考：
(1)少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。
(2)不吸烟：烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。
(3)多运动：每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。
(4)调血脂：高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平；降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。
(5)放轻松：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70%左右。
(6)睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。
(7)适当多食坚果果仁：食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。
洗完衣物后，衣服上常因用洗衣粉过多而留下白渍。买个洗衣球就能让你少用洗衣粉，从而为我们的皮肤健康多设了一道健康屏障。
洗衣球直径约5厘米左右，外部是塑料或是橡胶材质，内部为一些天然矿物原料烧制而成的颗粒，按一定比例装入球内。
洗衣剂用得多，衣物上难免会留有残存的洗涤液，尤其对于贴身的衣物来说，容易导致皮肤粗糙、引起皮肤过敏。放入洗衣球后则可大大减少洗涤液的用量。洗衣球会随水流旋转而来回振动，增大和衣物之间的摩擦力，衣物会随之震动，这样藏匿在衣物纤维之间的油脂和灰尘颗粒就会被震下来，以此起到清洁衣物的作用，并能减少洗衣剂用量、减少残留。
洗夏秋较薄的衣衫，放入2个洗衣球即可，冬春的厚衣衫和牛仔裤要多放一两个。
用洗衣球洗衣时，事先要将衣物放入洗衣机内，浸泡20分钟，时间长些去污效果会更好。洗衣时水温不能高于80摄氏度，否则会烫坏洗衣球。如果洗衣机带有烘干功能，烘干衣物时，先取出洗衣球。
每次洗完衣服后，应把洗衣球拿出来晾干再使用，建议每两三年更换一次。
洗完衣物后，衣服上常因用洗衣粉过多而留下白渍。买个洗衣球就能让你少用洗衣粉，从而为我们的皮肤健康多设了一道健康屏障。
洗衣球直径约5厘米左右，外部是塑料或是橡胶材质，内部为一些天然矿物原料烧制而成的颗粒，按一定比例装入球内。
洗衣剂用得多，衣物上难免会留有残存的洗涤液，尤其对于贴身的衣物来说，容易导致皮肤粗糙、引起皮肤过敏。放入洗衣球后则可大大减少洗涤液的用量。洗衣球会随水流旋转而来回振动，增大和衣物之间的摩擦力，衣物会随之震动，这样藏匿在衣物纤维之间的油脂和灰尘颗粒就会被震下来，以此起到清洁衣物的作用，并能减少洗衣剂用量、减少残留。
洗夏秋较薄的衣衫，放入2个洗衣球即可，冬春的厚衣衫和牛仔裤要多放一两个。
用洗衣球洗衣时，事先要将衣物放入洗衣机内，浸泡20分钟，时间长些去污效果会更好。洗衣时水温不能高于80摄氏度，否则会烫坏洗衣球。如果洗衣机带有烘干功能，烘干衣物时，先取出洗衣球。
每次洗完衣服后，应把洗衣球拿出来晾干再使用，建议每两三年更换一次。
养生是现在90%的人都非常注重的一件事情，养生即是指保养、调养、颐养生命。以调阴阳、和气血、保精神为原则，通过运动调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方式，以达到健康长寿的目的。
那中医上有些顺口溜，在帮助大家养生方面有很好的作用。
寒从脚上起，病从口中入。
大蒜是个宝，常吃身材好。
一日一苹果，疾病绕道过。
吃药不忌嘴，跑断大夫腿。
白水泡茶喝，能活一百多。
若要不失眠，煮粥加白莲。
另外，还有一个蔬菜和养生之间的三字经：
冠心病，吃银杏。
防血稠，吃西柚。
脑路通，吃洋葱。
防血脂，吃大蒜。
防血栓，吃蘑菇。
降血压，菊花茶。
消脂肪，吃辣椒。
气贫血，吃荔枝。
皮肤光，燕麦汤。
皮肤细，食蜂蜜。
治胃胀，萝卜汤。
不显老，常吃枣。
大便通，红薯蒸。
治咳嗽，枇杷果。
胃下火，吃苦瓜。
清肺热，银耳烩。
想安神，吃枣仁。
养头发，吃芝麻。
要健脑，吃核桃。
益补脾，吃山药。
益补肺，吃百合。
吐逆止，吃芒果。
祛风湿，吃胡椒。
很多公司都没有提供午餐的食堂，所以大多数上班族都会选择在外面吃快餐。实际上，专家建议，最好是能够自带午餐，这样才能摄取到充足的营养。
一般自带的食物有：水果、米饭、牛肉、豆制品、各种非绿叶蔬菜、酸奶等。
午餐要想保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。米饭是最好的主食，如果能在加入优质的植物蛋白的豆制品，营养就会更全面。蔬菜中，丝瓜、莲藕等含纤维素比较多，除此之外，还可以选择芹菜、蘑菇、萝卜等。要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟即可，以防微波炉加热时进一步破坏其营养成分。荤菜尽量选择含脂肪较少的肉类，如牛肉、鸡肉等。
所需饭菜在烹饪好晾凉之后立即加盖，放在4℃冰箱中保存。第二天带到办公室后立即放入冰箱。午餐时，用微波炉充分加热后食用。
另外，午餐半小时前，最好吃少许水果。饭后，再喝点酸奶，促进消化。
不该带的食物有：鱼、海鲜、绿叶蔬菜、回锅肉、肉饼、炒饭。
自带午饭最大的缺点就是经过一上午的时间，食物中的营养流失比较严重，气温高时还容易变质。所以，最好不要带鱼和海鲜，因为它们是大肠杆菌繁殖的温床，最容易滋生腐败变质。
各种绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，烹饪过度或放的时间过长，不仅蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，使人进食后出现不同程度的中毒症状。另外，也不要待剩饭、剩菜，因为它们更容易变质。
专家回答：鼾声是入睡后上颚松弛，舌头后缩，使呼吸道狭窄，气流冲击松软组织产生振动，通过鼻腔口腔共鸣发出的声音。要消除打呼噜可从以下方面入手：
l.先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不减，打鼾即无法根治。
2.要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。
3.打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。
4.枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。
5.习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。
6.睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。
7.有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。
8.习惯性打鼾者，还可请口腔医生做一个颚托，临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软颚。抵住舌头，保持呼吸道通畅。老年高血压“鼾王”，可动手术把息肉或颚部多余的组织除掉，有可能从根本上解决鼾声，从而防患于未然。
春节是中国传统的节日，也是最重要的节日，辞旧迎新，热热闹闹大团圆。而在春节，最重要的莫过于那顿团圆年夜饭了。然而，在佳节，饮食上也应追求吃得科学、吃得卫生、吃得健康。那么，春节饮食怎样安排才科学合理、有益健康呢?下面就来具体了解一下。
一、突出问题
1、荤食过多素食较少
在传统年夜饭的饭桌上，尤其是在一些北方地区，蔬菜难得登上年夜饭的席面。
危害：这种情况造成的结果是膳食纤维严重不足，而脂肪、蛋白质则严重超标。
2、煎炸烹炒油脂过剩
过年期间煎炸食品的比例较高，菜肴烹调时放的油也比平日多。北方传统上要在春节期间吃煎炸面食作为零食，南方也经常做些炸年糕、炸鱼、炸丸子、炸鸡之类的食品。不论是红烧还是软炸，脆皮还是干煸，水煮鱼还是香酥鸡，菜肴的烹调中总要加放大量油脂。
危害：食物能量过高，几乎不可避免地造成高脂肪、高热量摄入。
3、口味浓重盐分过多
在年夜饭中，经常能看到，每个菜的酱油和盐的分量都非常多。
危害：这就意味着菜肴的钠含量过高，对控制血压极为不利;刺激性过强，对控制心血管疾病也不适宜;对肾病患者，过多的盐会加重病情。
4、品种偏颇粗粮不足
年夜饭的主食多以精细食物为主，虽然花样百出，做成饭、粥、糕、饼、米粉、面条、饺子和各种点心小食，细究原料无非是精白米、糯米、精白面这么老三样。
危害：这些细粮往往在加工过程中流失了很多维生素B。
5、饮料多甜零食高脂
年夜饭的餐桌饮料多为甜饮料，如可乐等充气饮料，清爽果味饮料，或者其他甜味饮料，茶水之类无热量健康饮料反而渐渐被人们排斥在年夜餐桌之外。零食则是高脂、高糖的糕点或者花生、瓜子类富含油脂的食品。
危害：高糖、高脂饮食是导致心血管病、糖尿病的重要因素。
6、斗酒劝酒饮酒过量
年节期间人们开怀畅饮，最容易饮酒过量。
危害：酒精本身含有热量，而且是一种有机溶剂和有毒物质，大量饮酒时，对人体的肠胃黏膜和肝脏解毒功能都会造成伤害。
3、素不可少 吃得低调点!
节日里朋友聚会家人团圆，吃是必备节目，在节日餐的菜单中，鸡、鸭、鱼、肉、蟹、虾等往往是主打菜。专家提醒读者，节日吃素必不可少，甚至在一定程度上要成为饮食主角，因为素菜不仅可以调节肠胃功能，也对情绪调节有益。因此，原本唱主角的荤菜，节日期间要吃得低调一些，才符合人体的实际所需。
4、管住孩子嘴 限制再限制!
春节还未到，到儿科就诊的因肠胃道出问题的小病人就开始多起来。成都军区机关薛康教授表示，每年春节前后，都会出现这样的现象，所以节日到了，家长一定要节制孩子的饮食。
春节时，人们的饮食都会比平时丰富得多，小孩子更是家里的宝贝，一般而言，这时家长对孩子的饮食限制比平时要少得多，加上不少家长有个错误认识 给孩子补得越多越好，所以给孩子进食很多的东西。不过，孩子的消化能力还比较弱，如果无节制地让孩子摄入过多的高能高热食品，超过了孩子的消化能力，反而让孩子的肠胃吸收不了，进而导致问题出现。
二、养生专家建议：这样吃，才健康
1、助兴的酒 少点再少点!
每当节假日，尤其是春节，因为醉酒而导致急、慢性酒精中毒来医院就诊的病人就急剧增加。成都瑞恩糖尿病专家潘玲博士说，大量饮用酒精制品容易引发急、慢性酒精中毒。无论会不会喝酒，短时间内一次饮用超量酒精制品后都会出现急性酒精中毒，又称醉酒状态。
重度急性酒精中毒即严重醉酒者，危害甚大，一是情绪易被激怒，态度粗暴，行为明显反常，具有攻击性，可出现一时的幻觉、妄想、暴怒、盲目冲动行为。二是发生急剧意识障碍，也可造成昏睡或昏迷，大小便失禁，甚至呼吸困难，导致血压下降或心力衰竭而死亡。此外，还会引发胃溃疡、胃穿孔、急性胰腺炎等疾病，重者也可导致死亡。所以节日期间酒虽不可少，但切莫饮酒过量。
2、餐桌主食 多点再多点!
逢年过节，鸡鸭鱼肉等动物性食品成了餐桌上的主角，各式菜肴琳琅满目，却难觅主食的身影，从营养的角度来说，这种饮食结构是不合理的。四川省首届十大名中医吴康衡教授提醒说，过年在品尝美味一饱口福的同时，还要注意主食的摄入，尤其要注意杂粮的摄入。
主食主要包括米、面、杂粮、豆类、薯类等。不过在节日里，人们常常把主食范围扩大，将餐后的点心诸如春卷、奶黄包、蛋黄酥、奶油蛋糕、烧卖、油条等都当成主食对待。事实上，这类食物脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还会导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，蛋白质不会缺乏，质量也不差，此时最需要的是以淀粉为主的米、面食品，而不是各种制作精细、营养丰富的点心。此外，节日期间人们还喜欢吃各种各样的零食，一些人甚至将零食当成主食，这无疑是本末倒置。一般来说，在就餐前23小时就不要随意吃零食，以免影响正常的食欲。还有一些人习惯用蔬菜或水果代替主食，这也是不科学的，因为水果和蔬菜主要是提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高。
主食摄入量不足，副食特别是荤菜却吃得太多，脂肪和胆固醇的摄入量也相应增多，很容易引起肥胖及并发症。因此，应避免无限量地吃菜，将一部分胃口留给主食。健康成人每天吃的主食至少要在300克以上。
洗衣粉侵入人体，在血液循环中破坏红细胞的细胞膜，发生溶血，侵犯胸腺，使胸腺发生损伤，导致人体抵抗力下降。洗衣粉还能引起腹泻、体重下降、脾脏萎缩、肝硬化等。
洗衣粉的主要成分是烷基苯磺酸钠，具有很好的去污作用，使用又很方便，所以深受人们喜爱。但洗衣粉具有一定毒性，即使少量的洗衣粉进入体内，也会对人体内多种酶类的活性起到强烈的抑制作用。洗衣粉侵入人体，在血液循环中破坏红细胞的细胞膜，发生溶血，侵犯胸腺，使胸腺发生损伤，导致人体抵抗力下降。洗衣粉还能引起腹泻、体重下降、脾脏萎缩、肝硬化等。
较好的洗衣粉其主要成分有：织物纤维防垢剂、阴离子表面活性剂、非离子表面活性剂、水软化剂、污垢悬浮剂、酶、荧光剂及香料等；较差的洗衣粉常含有磷、铝、碱等有害成分。表面活性剂在洗衣粉中的作用是使洗衣粉有可溶、乳化、浸透、洁净、杀菌、柔化、起泡、防止衣物静电等功能。合成的表面活性剂很早就被人们发现有使手变粗等副作用，现在已被视为污染环境的一大公害。另外，磷、铝碱，尤其是磷在一些发达国家已被禁止使用在洗衣粉中，然而我国不少化工厂，还在生产这种产品，特别是一些外资企业，再自己本土的产品不能有这些有害物质，而在我国，则钻法律不健全、人们环保意识不强的空子，大胆的添加这些有害物质。
绿色消费提示：
1.选购洗衣粉时尽量选购对水质污染小的洗衣粉。
2.不要大手大脚的使用洗衣粉，使洗衣机洗衣服时，要视衣物多少，加适量洗衣粉并对衣物进行浸泡。
3.用手洗衣物时，最好用肥皂而不用洗衣粉。
4.用洗衣粉漂洗衣物时一定要漂洗干净。
5.不要用洗衣粉洗头发或直接接触皮肤，洗衣粉会引起皮肤过敏或在皮肤上留下色素沉着。
饮食养生
运动养生
