卧室里的健康小讲究
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。正确有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《卧室里的健康小讲究》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
卧室，总是能让我门联想起诸如舒适、享受、放松等词汇，因此，对于卧室的格局、家具的摆放都要费尽心思，但是，让卧室变漂亮的同时，千万别忽视一些健康的小讲究。
整体格局
任何一间卧室的位置都应该尽可能地远离大门。这样，从楼梯间传来的嘈杂声音才不会干扰你的睡眠；其次，你也会觉得自己很安全，有了这种安全感，绝对能提升你睡眠质量。同时最好让厨房和卫生间也离卧室远些，同样是为了避免无关声音的干扰。此外，食物的味道（如果不是在你进餐的时候，而是经常闻到食物的味道）对你的身体和睡眠不仅没有任何帮助，相反还可能有害。通常我们卧室的必要设施包括床（它占据着卧室的中心位置）衣柜和梳妆台。理想的状态是：你的卧室很大，旁边还有一个单独的储衣室。于是所有的衣物都挂到衣架上，你可以一目了然地选择所需的衣物。而卧室内只摆放一张床和两个床头柜，墙上挂幅画。但是，这不过是很多人的梦想而已。如果卧室相对比较大，可以间隔出一个储衣柜。这个方法比买通常的衣柜便利、实用。如果你的卧室是长方形的，这种被拉长的空间很难利用。很多人试图把房间一分为二，用柜子从中间隔起来。但是，这样做也没有什么益处，因为门口的那个被隔断出来的房间黑黑的，让人感觉很压抑。你可以在房间长的那一面从背光处画出1.5米的距离做出一个储衣间。这个储衣间的存在使房间变成了正方的尺寸，而在正方形的房间里人会感觉比在长方形的房间舒服。而且，在相同面积下，正方形的房间比长方形的房间看起来要宽敞。而且有了这样一个储衣间后，你就可以不用在房间放柜子和抽屉柜了，因为它的容积要大得多。如果间隔出一个储衣间后，还是有一个狭长的空间（看上去还是很别扭），那么，可以试着用个“半透明”的隔框隔开，这样的隔框能令自然光线变得更柔和。在卧室内其实不需要特别明亮的太阳光。这样做的结果是可以将卧室分隔成两部分：光线充足的工作区和有些黑暗的睡眠区。这样的分区可以在房间内创造一种舒适的感觉，并且，还可以保障你在一天任何时刻都能获得香甜的睡眠。
床的摆放
如果你有一张加大的双人床，那么，就要好好想想，怎么放置才能获得更多的生活空间。床在卧室摆放时要方便使用，并且是要让在床上睡觉的两个人都感觉方便。要是一个人（靠墙睡的人）只能通过叫醒另一个人才能下床的话，很难把这叫做“方便”。这种现象在蜜月时和这之后的不长时间还可以，但是，从那以后就开始变得让人气愤了。尝试一下意想不到的摆放床的方法。例如不横着摆，也不顺着摆，而是床头顶着房间一角（就是顺着一个对角线摆放）。这样，使用床的两个人可以从两个方向上下床，相互不影响。而且，在床头后的空间（哪怕是不大的地方）还可以放置一个储物柜。因为卧室的空间不大，在选择床的时候，你可以选择带有储藏箱或者抽屉的床。这样，床下同样可以放许多东西，这样的床相当于一个横躺着的柜子，可以为你节省很多空间。摆放床的时候，你应注意以下6个不宜：1床头不宜在窗下。床头在窗下，人睡眠时会有不安全感。如遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈。再者窗子是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。如果家中有儿童，儿童天生好动，容易借窗爬窗，因此很危险。2床头不宜设在卧室门或窗的通风处。客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠，也不雅观。3床的摆放不宜正对梳妆镜。这主要是因夜晚人起来时，特别是睡眠中的人朦胧醒来或恶梦惊醒时，在光线较暗的地方，看到镜中的自己或配偶活动，容易受惊吓。4床忌高低不平。现代人用弹簧床居多，如果床垫质量不好，弹簧发生变形，就会影响健康。所以床垫的选择也十分重要，忌选太硬或太软的床垫，否则脊柱长期弯曲，睡久了影响血液循环，使人疲劳，容易生病。5床下不宜堆放杂物。床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易因受潮发霉或滋生细菌，另外平时也难清理到，会成为卫生死角。6摆床不宜东西向。这是因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向（分南极和北极），磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁（在红细胞的血红蛋白中），因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，从而引起失眠或做梦，影响睡眠质量。
床周围的环境
走进卧室，第一个吸引我们眼球的，可能并不是我们的床，而是床周围的环境。床的样子也许大同小异，但床周围的环境却可以传递我们的喜好和心情，给你几个充满创意的小点子：百叶窗在床头的墙上钉几个大钉子，去家居市场买个钟爱的百叶窗，挂在钉子上（注意：钉子要能承受百叶窗的重量）。想一想，在床前开了一扇窗，那种感觉，既有隐秘的欢乐，又有在蓝天白云下释放自我的惬意。
床头书柜在床头的墙上钉两个钉子，从家具市场买回制作简洁的小书架子，挂在钉子上。床的两边分别放1个木头柱子（如果是仿古柱子，更别有一番风味）。书架上层可以放自己喜欢的书，小摆设，工艺品等。最下一层摆放日常所需要的用品，比如闹钟、饮料、爱人的相片、正在读的书等等。
小画廊选自己喜欢的照片，当然，可以是你的写真集，也可以是家人朋友的照片。精心选好8幅（或根据自己的喜爱再多点或少点），拿去冲洗放大，然后把没用的边裁掉。再买一张自己喜欢的壁纸或其他艺术纸，把裁好的照片分上下两排（每排4张）贴在上面，再整个儿贴在床头的墙上，一个小小的画廊就呈现在眼前了。
鸳鸯帐把老辈人用过的鸳鸯帐再次运用起来，颜色和质地嘛，当然可以改进一点儿了！水粉、淡紫、碎花、或者像妈妈出嫁时被面那样的大红牡丹、火红凤凰，不一样的样式，不一样的感觉！
卧室的装饰
卧室中摆放的小物件的颜色也是营造舒适卧室的主要因素。卧室的装饰品和摆设可以用玫瑰色，它会让卧室需要亮丽的色彩。但是，不能使用对比反差大、搭配不协调的色彩，它们会吸引目光，妨碍注意力集中。将门刷成鲜亮的色彩就足够了。有些人认为，应该让整个住宅的每一种因素都协调统一：地板要与门相配，门要与家具相配等等。当住宅的钥匙刚刚拿到手时，你就开始为整个住宅的所有物品搭配而奔忙，哪怕是桌上的烟灰缸也要与房间的风格相同。但是，要记住，这样的生活是不存在的，这种住所有时不像是住宅，而是办公室。记得吗？你的房间原来空空如也，随着时间的推移，你喜欢的东西一件一件被搬进来。或许，它们不那么协调相配，但是，它们都是你喜欢的，面对它们时，你的心中充满喜爱之情，笑容自然挂在你脸上，而这对你的健康是最重要的。它们统一起来成为你家独一无二的特色：不是办公室，不是接待室，而是温馨的家。
【床垫保养常识】
搬运时避免使床垫过度变形，不要将床垫弯曲或折叠，不要直接用绳索使劲捆绑。不要让床垫局部受力过重，避免长期站立或让小孩在床褥上跳跃，以免局部受压，致使金属疲劳，影响弹力。避免长时间坐在床垫边缘上。定期把床垫翻转使用，可上下翻转或首尾对调。一般家庭3~6个月换位一次。使用时去掉塑料包装袋，以保持环境通风干爽，避免床垫受潮。切勿让床垫曝晒过久，使面料褪色。专家建议，每10年换一张新床垫。
【营造舒适卧室的2个小方法】
1.薰衣草的香味可以使人放松，可以把装有薰衣草的小袋子放在衣柜里，以改善身心的疲惫。
2.在床头对面墙上可以挂上让你赏心悦目的可爱饰物或者美丽的画。
这样，每天当你醒来，你的目光自然而然地先落到这些心爱的物件上，你的每一天都将从快乐中开始。
【床垫的选择】
尝试用手摸和拍床垫，如在上面能摸到弹簧，则说明垫料太薄，睡时便会被顶着而觉得不舒服。若用手拍床垫，感觉有点“抛”或“空”，即表示床垫内胆与垫之间有空隙，不能有效承托，容易变形。床垫并非越薄越好。床垫的厚度跟它的承托力没有必然的关系，尤其是弹簧床垫，若弹簧厚度没变，加厚底面垫料，换来的只是较佳的舒适度，而非承托力。要想弹簧床垫耐用，选用厚12~18厘米的弹簧最为理想。将床垫竖直立起，如果弯曲变形或不能立起，说明此床垫做工比较粗糙。
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人的大部分时间(起码有1/3以上的时间)是在卧室里面度过的。因此，讲究卧室卫生对健康有着非常重要的作用。
1.注意空气卫生 要改善卧室的空气质量，需要注意增加通风换气时间。自然通风需要30分钟，机械通风需要15分钟。安装空调的家庭，除了需要经常通风外，还应该每周清洗一次空调的过滤网。
2.不要在卧室内吸烟 在卧室内吸烟，会严重污染室内空气，危害人体健康。
3.卧室家具陈设要合理 家具应该沿着墙摆放，以留出较大的活动空间，并要有利于采光和通风。
4.定期清理床上用品 人体的皮肤每天要分泌皮脂、汗液，时时有皮屑和死亡的上皮细胞脱落，空气中的灰尘也不断沉落，最终均会落在床上，因此，床上用品要定期清洗和晾晒，每周应该至少在室外晾晒1次，每2~3周清洗更换1次。
从外面回到家后，不要立即坐在床上，更不要直接睡在床上，以免身上和衣物上的灰尘污染床上用品，影响人体健康。同时，应该保证卧室通风、防潮和采光。
蚂蚁是生活中常见的一种昆虫，它们主要是群居物种，以集体出动觅食为主，蚂蚁会对人们的生活产生影响，例如，蚂蚁会啃食木质家具，破坏地基等等，因此，建筑物中出现蚂蚁是不好的事情，需要及时驱除，下面就来看看卧室里有蚂蚁怎么去除呢?希望大家能够了解一下吧。
清除方法
1、用对人畜(如果家里有宠物的话)无毒的杀虫剂喷洒在蚂蚁经常出没的地方。可以网购这种杀虫剂，价格并不贵。如果不想用杀虫剂，也可尝试下面的方法。
2、找几瓣大蒜，切成片或者捣烂，放在蚂蚁常出没的地方。如果放置不方便，也可以跟水按一定比例制作成大蒜水，然后用大蒜水拖地。大蒜的量不要太多，否则房间里味道太重。
3、找来一个空饮料罐(如酸奶罐)，在里面倒入浓糖水(最好是黏度比较大的)，然后放在蚂蚁长出没的地方。引诱蚂蚁取食，可以将蚂蚁成群黏住。
4、如果蚂蚁不多的话，用洗衣粉、洗洁精等等日化用品制作的水拖洗地面，也会起到赶走蚂蚁的效果。
如何避免蚂蚁再次进入房间?
1、一定要保持房间干净整洁，尤其是房间的各个角落。尽量每隔一段时间打扫一次。
2、保证我们吃不完的饭菜、馒头、零食等等放在蚂蚁找不到的地方，尤其是油炸类食物，如果放置不当，很容易被进入房间的蚂蚁发现，从而引诱更多蚂蚁进屋。
3、如果是厨房的话，最好也把各种调味料都放在能够密封的容器(如瓶子)内。
4、如果房间内蚂蚁较多，请注意木制家具和木制厨具，看看有没有被蚂蚁破坏，如果有，察看一下有没有蚂蚁洞。有的话，一定要换掉
5、脏东西要收在一起，垃圾也要收在一起，不要到处乱扔，尽量每天倒垃圾。这样，蚂蚁就无处藏身了。
现在人们已经离不开网络了，使用网络的时候路由器是必不可少的。在家庭中，距离路由器越远的地方，wifi信号就越弱。所以很多人都把路由器放在卧室里。最近流传一种说法：路由器释放出来的电磁波会影响人的身体健康，很多人信以为真。那么事情真的像网上说那样吗？
一、关于电磁磁场是否影响人体，首先我们不得不说人体本身也能够产生生物化学反应，产生一些微弱的电流，神经通过发送电脉冲传递信号，人体消化功能和大脑活动都是电粒子的排列造成，心脏也无时无刻不在进行电活动，这也是心电图的基本原理。
二、另一个关键点就是电磁场的分类，非电离性电磁场和电离性辐射。电磁波有频率和波长两个属性，通俗想象就是一根绳子在上下抖动时产生固定的波浪形，波浪顶峰的距离就是波长，波浪密集度就是频率。电磁波使用微粒光子作为载体，高频率（短波长）比低频率（长波长）的光子携带更多能量，能量小则无害称作非电离性电磁场，如果过大就会拥有破坏分子间化学键的能力成为电离性辐射，比如伽马射线、宇宙射线和X光，日常生活中我们对于强电磁场的应用应该就是用微波炉加热食物了。
三、无疑的低频电磁场能够在人体内产生电流和电压，其强度取决于磁场和电场强度，如果足够大必定会产生刺激和其他生理过程，不过目前研究表明即使长时间暴露在高压电线下方身体内所出现你的感应电流相比产生点击和其他电效应的限值还是极其遥远的。
四、结论分析：根据以上所述我们可以得出结论，电磁场无疑会造成人体的生物效应，最直观的感受是人体组织被加热，但生物效应并不同等于健康威胁（感觉到热也属于生物效应一种）。处于强电磁场中绝对会损害健康，因此在宇航员太空行走是必须穿好宇航服。而对于我们日常处于的低强度电磁场问题，目前经过广泛的研究仍然没有确认其对于健康会产生影响。
五、总结：路由器放在卧室对人是没有影响的，可以不必担心。
你的卧室是不是经常变得凌乱不堪？然后会花费咱们很长的时间去整理？我相信大家真的会很希望卧室里的杂物都会老老实实的呆在它应该呆的地方，对吧？下面给大家搜索了一些收纳的小窍门，希望能够给到大家帮助吧。
1.巧用搁板储物。卧室中空间有限，灵活运用一些边边角角就能开拓出更大的收纳空间。床头柜上方的空间就是最好例证，两三块木板就能营造出一个最佳的展示区间。常用的杂物尽可以堆放此处，如发卡、眼镜、饰品等。
2.开放式入墙收纳。床头上方是我们较少开发使用的地方，将其设计成开放式的墙内收纳柜，格局上整齐划一，且海量容纳功能使得卧室犹如藏书阁般清雅。
3.小巧床边桌清新收纳法。一直以来，床边桌是我们不可或缺的必备家具。抽屉式的，亦或是柜式的边桌，都是储藏收纳的致胜法宝。
4.拓展床下新空间。为了解决卧室的收纳问题，一些床具的设计可以将不常用的床品、衣物等放置于床箱中；即使没有选择带储物功能的床也没有关系，一些高度适宜的储物篮筐能很好地隐藏于床下，而且取用方便。
5.床尾收纳。如果卧室面积够大，可充分利用床尾空间。一些毛毯、靠包、家居服也能暂时放置一下，平时一些杂志、书籍也可以放在小凳上以便下次取阅。
6.美观实用的斗柜。在选择斗柜时应当根据要摆放的物品种类或者家庭成员来选择三斗柜、四斗柜或五斗柜等。多抽屉的设计优势在于能够有效进行分类收纳，其尺寸选择也很丰富，适合根据不同的空间大小进行挑选。
7.善用床铺四周。根据床铺的高度定制一排收纳柜在墙上，非常适合躺下睡觉时的视野水平，不至于造成精神紧张与压迫感。既能满足展示的作用，同时也能把不常用到的物品巧妙地藏起来，更重要的是在需要它们的时候也能很快找到。
8.开放式搁架。卧室里也需要些空间用来摆放一些装饰品或者书籍，如若你的家是开放式的卧室，那么这种搁架还可以作为一种软隔断，将卧室与会客区域分隔开来，还你一个私密的卧室和一处清爽的客厅。
9.简约的墙壁挂钩。卧室的收纳讲求的是私密与开放并存。我们除了通过衣柜、斗柜、搁架，这些大件的储物家具来收藏衣物之外，挂钩也是不可或缺的一种收纳方式。挂钩打造的开放式美感，同时衣物、饰物的取用可谓是信手拈来，再便捷不过了。
睡房的任何一边若有镜子对照着，都是不利的。除可影响健康和夫妻感情外，更可影响财运、子嗣等。尤其是床尾的位置，更不可挂镜子。因为这块镜子就像一块「摄魂镜」，会令该房的人情绪不安。
1. 镜子不宜正对着床
睡房的任何一边若有镜子对照着，都是不利的。除可影响健康和夫妻感情外，更可影响财运、子嗣等。尤其是床尾的位置，更不可挂镜子。因为这块镜子就像一块「摄魂镜」，会令该房的人情绪不安。若要在睡房内装镜子，最好安在较隐蔽的位置。
2. 床头勿紧贴灶位
若睡房连贴厨房，床头不宜安放紧贴灶头的一方，因为厨房属「火」，容易使人生病或精神紧张、心情暴躁。
3. 睡床忌横梁
睡床不宜摆放在吊柜、横梁或灯饰之下。否则会导致头痛、关节痛等疾病发生，或声望受损。
4. 床头不宜对正门口
若床头对正大门或睡房门口，风水学上称为「门冲」，令人睡不安宁，容易发恶梦或产生幻觉。
5. 睡房光线要柔和
若睡房的光线太强，使人容易脾气暴躁r若光线太暗，容易产生忧郁的情绪。
6. 床头后忌有空隙
床头要紧贴着墙或实物，不可有空隙，风水上称为「靠山」。否则易令人产生幻象、悲观情绪，严重者可能导致精神分裂。
7. 套房厕门常关
套房式的睡房，厕所门要常关，或用屏风遮挡。否则夫妇之间容易出现婚外情，风水上称之为「泛水桃花」，或导致漏财。
人的大部分时间是在室内度过，其中起码又有1/3以上的时间是在卧室内度过。因此，讲究卧室卫生，对促进健康有着非常重要的作用。那么，应注意哪些卧室卫生问题呢?
一、注意空气卫生
卧室内存在多种污染物。要改善卧室空气卫生质量，需注意增加通风换气时间。早晨起床后和晚上睡觉前，应开窗通风或用排气扇换气，自然通风需30分钟，机械通风需15分钟。安装空调的家庭，除需经常通风外，还应每星期清洗一次空调器的过滤网。清洁卧室家具和清扫地面垃圾，宜经常用湿抹布或拖把进行“湿式”清洁。
二、不要在卧室内吸烟
在卧室内吸烟，会严重污染室内空气，威胁人体健康。为此，在增加卧室内通风换气的同时，不要在卧室内吸烟。
三、关注家具材料和陈设
卧室空气污染的另一个来源，是合成建筑材料、装饰材料的使用，以及选用仿木的合成家具。这类建筑材料、装饰材料和家具，含有对人体有毒有害的化学物质，如甲醛、甲醇、酚、苯、铅、镉等，可引起呼吸道刺激症状、过敏反应、中毒等。
如果卧室从地面、墙壁、天花板到放置的家具，都采用此类物质，这就把卧室变一个化学(塑料)匣，家庭成员长期在这个“匣子”里休息、睡眠，是很可怕的。此外，卧室家具的陈设应沿墙摆放，以留出较大的活动空间，并要有利于采光和通风。
四、定期清洗床上用品
床上用品直接与人体接触而人体的皮肤每天要分泌皮脂，天天要出汗，时时有皮屑和死亡的上皮细胞脱落，空气中的灰尘也不断沉落，最终均会落在床上用品上。因此，床上用品应定期清洗和晾晒，每星期至少在室外晾晒1次，每2-3星期清洗更换1次。
五、不要随便在床上坐卧
外出归来，身上沾有大量的灰尘。这不是通常人们所说的尘土，它是一类有机物和无机物的混合物总称，其成分十分复杂，有人体排出、掉落的皮屑、毛发、脓痂、血痂、痰液、粪便等的风干碎屑;有动植物成分如各种花粉、绒毛
有燃料及香烟燃烧的烟尘和烟雾;有人体呼吸、咳嗽、喷嚏形成的飞沫核;有建筑材料和地面摩擦产生的扬尘;有衣物、被褥、纸张等脱落的毛絮等。所以，从外面回到家后，不要和衣在床上坐，更不要就这样睡在床上，以免身上和衣物上的灰尘污染床上用品，影响人体健康。
导读：睡眠质量的高低，除了自身睡觉舒适度有关之外，其实床头前摆的物品也会有所影响。为什么这样子说?就拿毛绒玩具来说，很多女生在……
睡眠质量的高低，除了自身睡觉舒适度有关之外，其实床头前摆的物品也会有所影响。为什么这样子说?就拿毛绒玩具来说，很多女生在睡觉的时候很喜欢抱着毛绒玩具睡觉，其实这些玩具会残留很多细菌之类的东西，对人的身体健康会有所影响的。即使是我们常用的枕头，在一定时间内我们也需要时常清洗。
靠枕
有人喜欢把靠枕放在床头，睡觉时堆在一旁，这样对颈椎及睡眠都有影响。首先，最适宜的枕头高度是10～12厘米，而靠枕、枕头堆在一起会增加其高度;其次，靠枕会藏匿一些病原微生物、螨虫、灰尘，被吸入口鼻容易诱发支气管问题;最后，杂物繁多的床还会给人心理造成压力，同时占用空间，让人睡得不自在。
闹钟
经常被床头闹钟惊醒会导致慢性压力，使人出现血压高、睡眠质量下降和压抑等问题。闹钟最好与床保持1.8米或放在更远的地方。
绿植
绿色植物能够净化空气，增加含氧量，舒缓紧张情绪，但夜间绿色植物的呼吸作用会吸入氧气，放出二氧化碳，容易使人长时间处于缺氧环境中，难以进入深度睡眠，造成持续性疲劳。此外，土壤中可能隐藏着大量霉菌，放在床头会引发呼吸系统疾病，如过敏或哮喘等。如果需要绿植装点，可摆放少量富贵竹等水培植物或仙人掌科植物。
收音机等小电器
任何电器都应该远离床铺，有些电器虽然体积小，但是辐射量却不可小视，比如收音机、手机充电器、小型灭蚊灯等。如果确实需要，最好将其放在远离床铺的墙角。插线板至少要离床头2米远，否则通电时辐射会变大，影响健康。
导读：城里人高血压、糖尿病等慢病不断增多，与光污染抑制褪黑激素有关，专家提醒:每当夜幕降临，大都市在各种灯光下，变成不夜天室内，日光灯、日光型节能灯亮如白昼;室外，霓虹灯、激光灯、巨幅广告屏通宵闪烁。
当都市人享受着不夜天的现代化生活同时，也在饱受着失眠、高血压、糖尿病和癌症等慢性病的困扰。7月16日，华中科技大学同济医学院环境医学专家王爱国教授接受本报专访时表示，这些慢性病的发生率不断攀升，与城市里明亮的灯光抑制体内褪黑激素分泌不无关系。他从健康角度吁请人们:远离光污染，居家照明还是白炽灯等暖色灯为好。
蓝白色灯光犹如鸡血让人兴奋也危害健康
俗话说三十岁前睡不醒，三十岁后睡不着。今年27岁的董先生是位平面设计人员，饱受失眠之苦。他说，因为工作需要，无论是在单位还是在家，每天晚上面对着蓝色的电脑屏，头顶着晃如白昼的日光灯。我每天都是凌晨二三点还没睡意，有时加班到凌晨～二点钟回家，虽然很累，却又兴奋得无法入睡。
过去的人比现在的人失眠者少，农村人比城市人失眠少，很重要的～个原因就是因为使用的灯光不同。褪黑激素是由大脑松果体腺昼夜不停分泌产生的～种帮助人类睡眠的激素，该激素在夜间分泌最高，但是光线会抑制它的产生。晚上室内明亮的灯光，尤其是日光灯、日光型节能灯发出的蓝白色光，最容易抑制褪黑激素的分泌，而白炽灯等暖色灯光，则对褪黑激素分泌影响不大。
美国曾有实验研究发现，睡前8小时处于日光灯及日光型节能灯等
蓝白色强光下的人，与处在白炽灯等暖色灯光下的人相比，褪黑激素分泌减少50%，睡眠时间减少90分钟。
人临睡前在蓝白色灯光下呆两个小时，褪黑激素分泌就会减少，引起兴奋失眠，而且还会导致起诸多疾病发病风险增高。王爱国介绍说，其主要危害表现在:
更蓝的光也能使人们更加警觉，提高他们的身体温度和心率，从而引起高血压;
褪黑激素分泌不足，可导致乳腺癌、前列腺癌等癌症发病风险上升30%左右;
褪黑激素受体基因与2型糖尿病密切相关，褪黑激素分泌不足，可增加患2型糖尿病风险;
蓝白色灯光及褪黑激素分泌不足，会导致偏头痛，加剧恶化一系列已经存在的皮肤问题。
饮食养生
运动养生
