运动和自然是靓发的关键
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”生活越来越好，人们越来越注重养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。有没有更好的养生保健方法呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“运动和自然是靓发的关键”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
不少人羡慕我全家人的头发黑、亮、密、逸，就问平素食什么？护发有何绝招？我答：“不挑食，适度洗头，运动头发。”
不挑食当然能理解。洗头次数多，会使头皮上皮脂腺泌出的脂液过度;洗头次数少，易使头皮积污，对头发生长不利，这一点人们也能明白。但头发也需要运动?似乎令人难于置信。
的确，头发也像人体其他组织一样，必须适当运动，才能保持其生命力。运动能促进毛囊四周血液循环流畅，使头发获得足够的濡养。女人头发较长，保持适宜的飘逸，头发左右摇摆甩动之际，无意中已牵引头皮在运动。大部分男人的头发短，摆动不了，怎么办?也不难，可以每天花几分钟以轻松梳头的方法加以弥补，以刺激头皮下血液的循环。有医学家认为，大部分男性的头发通常都剪得短，令头发不能无意中摆动进而牵引头皮运动，因此脱发现象远远超过女性。
时下，人们对发形、发质、发色的“改革”日臻大胆，于是，用来改变头发形状、质地、颜色的工具和药物应运而生。它们通过对头发的固定、化学反应和理发师的机械操作来完成对头发的改变，以满足人们要求。但同时，伪劣产品也不断充斥市场，头发受损的潜在威胁因而增大，由美容护发失败导致的官司也屡见报章。因此，贪便宜买劣质的洗发水，赶潮流进行不规范的烫发和染发，最易使头皮毛囊所需的水分和蛋白质锐减，这样，长出的头发就容易出现干、裂、脆现象。
头部皮脂腺每天会生理性适量溢出对头皮起滋润保护作用的脂液，而某些人或犯有“洁癖”心理，足不出产或无明显出汗也每天洗头，洗去脂液，长期如此，易致头发干裂和泛黄。
因此，在没有慢性疾病的前提下，保持头发适宜长度或坚持每天梳头，适度洗头，少或不染烫发，保持自然，才是靓发“绝招”。
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女性养生重在养血，只有血足才能保证身体的需要。若不善于养血，就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等。所以妇女保养气血首先要有平和的心态，心情愉快、开朗乐观，不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，同时还能促进造血机能更加旺盛，使面色红润，经血调畅，精力充沛。
妇女以血为用，因为女性的月经、胎孕、产育以及哺乳等生理特点皆易耗损血液，所以女性机体相对地容易处于血分不足的状态。正如《灵枢五音五味篇》说：妇女之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。所以，女性养生保健首先应重视保养气血。血足才能使面色红润靓丽、经血正常、精神旺盛。若不善于养血，就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等。严重贫血时，还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。
神养
中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以妇女保养气血首先要有平和的心态，心情愉快、开朗乐观，不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，同时还能促进造血机能更加旺盛，使面色红润，经血调畅，精力充沛。
睡养
生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对保证女性的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰老，均有十分重要的意义。
动养
经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动（每天至少保持半小时以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质增强，抗病能力增加，同时还会增强人的造血功能。特别是刚生育过的妇女，更应该重视健身运动，这样才有利于尽快恢复健美的体形，使经血调和，并防止早衰。
最近关于一些不健康的水果上市，导致健康问题频频出现。就是现在比较热议的激素水果。这些水果给人们带来很大的影响，如果吃了含有激素的水果，人们的健康就得不到保障了，这些激素的水果是否你还在吃呢，如果是的话赶紧丢掉吧。
不要买不到成熟期的水果：
不要买不到成熟期的水果，如果在成熟期之前半个月至一个月左右上市的水果，颜色又好看，很可能就是使用过催熟剂，如果没有用催熟剂，这个季节的水果也是不好吃的，而且营养价值也是比较低的，所以不要买不熟的。
催熟水果分量比较重：
催熟的水果还有个明显的特征，就是分量比较重。同一品种大小相同的水果，催熟的同自然成熟的相比要重很多，很容易识别。所以在购买和挑选的时候要注意不要买催熟的水果，分量比较重的话也不一定就是好的。
自然成熟与催熟的区别：
尽管经过催熟的果实呈现出成熟的性状，但是果实的皮或其他方面还是会有不成熟的感觉。比如自然成熟的西瓜，由于光照充足，所以瓜皮花色深亮、条纹清晰、瓜蒂老结。如果是催熟的西瓜的话很容易看出西瓜皮的颜色是新嫩的，而且条纹也是比较浅的，而且瓜蒂也发青，所以在挑选的时候要注意这些问题的出现。
闻气味辨别：
自然成熟的水果，大多在表皮上能闻到一种果香味，催熟的水果不仅没有果香味，甚至还有异味，如果是经过加工或者是使用了一些化学制剂的话会闻出有发酵的味道。
激素水果对人的健康有着很大的影响，所以在今后大家挑选水果的时候一定要注意了，不要买不成熟的水果，也要学会了如何辨别催熟和自然成熟水果的一些区别。这样懂得了这样的常识我们就可以减少吃到激素水果的可能性，就可以减少对身体的伤害。
秋季本是萧杀之季，古代素有“秋后算账”，“秋后问斩”等说法。秋，在五脏为肺，在五行属“金”，为冷兵器出鞘之时。金旺克木，肝属木，肝气容易郁结，情绪容易低落。
所以情志调摄上应保持积极乐观心态，多与自然亲近，在空气好的地方多做深呼吸，以宣肺气，防止金旺克木。
加之处暑是丰收的节气，植物果实成熟，户外风景迷人，此时很适合外出郊游散心。
提醒，运动方面，不要剧烈出汗，汗太多会耗伤阴液，我们说秋冬要养阴，所以运动时不要剧烈出汗，要及时补充水分。
1、散步
秋季可以做一些深长呼吸的运动项目，比如说散步，体操，健身气功，太极拳等等。
2、笑
“笑”，是养护肺腑诸多方法中最廉效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。人在笑中会不自觉的进行深呼吸，清理呼吸道，使更多的氧气进入身体。
而且经常“笑”对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。
3、登山
登山是秋季户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
也许大家并不知道，其实我们头顶上的发旋，是遗传的。当然，也并不是说父母一个发旋，孩子也就一个发旋。只能说发旋的遗传性非常的高，但是也会出现例外。对于发旋来说，虽然有很多的说法，但是对于我们的健康来说，并没有太多的影响，所以大家也无需在意几个发旋的问题。
发旋，指的是毛流在头顶可形成一个中心向外，周围头发呈旋涡状的排列。毛干和皮肤呈一定的倾斜度。许多毛发的倾斜方向是一致的，称发流或毛流。
通常人都有一个发旋，多位于头顶部，或偏左偏右。少数人有两个或三个发旋，亦有位于头前部的发旋，形成特殊毛流。发旋的位置对做发型有一定的影响。发旋多的人难于梳理，做发型难度较大。因此了解和掌握毛流的生长规律，便于更好地进行发式造型。
毛发的外形因种族不同而有一定的差异。黄种人的头发是直的，圆柱形，较粗，横切面为圆形，呈黑色；白种人发的形态变化较大，可以是直的或波浪状，横切面为卵圆形，颜色有黑色、金黄色或白色，黑种人发卷曲较细，黑色，横切面呈卵圆形，但一边为平边，其毛小皮明显的扭曲，易受外界因素的损伤。
发型梳理
双手擦上发蜡后，首先就开始抓旋周围的头发。
往上抓翘，双手把头发往上拖或者拉，把头发分成几个部分捏小团，然后用手攒一下松开就能有蓬松感。
最好配上两面镜子，一面大的一面小，然后对着照，发现没抓到的地方再补充打理，多抓抓就熟练了。
把后面的头发从下向上依次托起，托发根，向外拉发梢，顺着左右流向给头发定方向。具体的手法要看个人习惯，总之就是向上托 一缕一缕的打理，每一缕托好之后要用手拧一下，顺流向，然后喷上点定型喷雾。喷的时候从左右侧面喷，别从上下喷，会压扁的，喷完后用手再抓抓后面头发，定型，免得塌下来。
俗话说得好“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷。”一个春节过去，承载了秋冬两个季节的脂肪也华丽丽的扎根到我们的腰上。是时候趁着早春卸下厚重的“包袱”了。减肥的关键在于降低人体内的脂肪含量，除了坚持规律的运动，有时候还可以借助天然的食材，达到消脂减重的效果。
推荐食材：菠萝、萝卜、羊肉、土豆、南瓜、高丽菜、蚕豆、西红柿、鲈鱼、春笋、菠菜等。
如何在这个季节享受瘦身的同时，又能兼顾排毒、养颜、防便秘，选对是关键。
春季减肥食谱推荐：
【菠萝山药糖水】(126ka/100g)
材料
菠萝100克 山药100克 冰糖适量 枸杞适量
做法
1、山药、菠萝洗净去皮，切块备用;将山药放入锅中，加入适量水和冰糖煮沸。
2、当山药煮沸时放入菠萝块，转中火继续熬煮。
3、当山药变熟并闻到菠萝的香气时，加入洗净的枸杞。
4、再次煮沸至自己喜欢的熟度。
小贴士
山药去皮时最好戴上一次性塑料手套，不要把粘液弄到手上，会很痒，如果不小心沾上，用白醋清洗。
功效
菠萝中含有人体所需的维生素，16种天然矿物质和蛋白酶，具有分解食物中的蛋白质和人体脂肪的功效，还可以增加肠胃蠕动。菠萝中含有的菠萝便秘的朋友可以试着每天早晨食用一片新鲜的菠萝，能有效排出肠道内的宿便。
【鲈鱼粥】(310ka/100g)
材料
鲈鱼肉、粳米各100克、葱花、姜末、盐、胡椒粉各适量
做法
1、将鲈鱼肉洗净切成片，放入碗内，加入少许盐、姜末，拌匀稍微腌制一会;
2、粳米淘洗干净后倒入锅中加清水，熬煮至米粥开花时，加入鱼片;
3、煮沸后，加入盐拌匀，撒上胡椒粉和葱花即可。
功效
鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。想要促进身体的新陈代谢，最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉，鲈鱼就是非常不错的减肥食品。所以，把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦!
在一年四季中，春季患头痛者最多，主要有以下几种原因：睡眠节律改变、病毒感染、衣原体感染、高血压等。春季预防头痛可采取以下几种方法
自我按摩 平日里可用指尖像洗头那样抓挠，或用天然鬃毛硬刷、木齿梳子梳头来进行头部按摩。具体方法是：从鬓角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动，不论你采取以上哪种方式，按摩时都会感觉很舒服、很轻松。
良好睡眠 利用睡眠摆脱头痛。许多人用睡觉消除头痛，但应避免睡的时间过长，以免睡醒后更加头痛。睡觉时不要俯卧，因为这种睡觉姿势会使脖子肌肉发麻。如果睡眠不好，反复翻身，可使用特殊枕头，形状要适合脊椎脖子处的自然弯曲，让脖子有个可靠的依托。
及早治疗健康专家建议，要经常检查自己是否有紧张的征兆，包括紧咬牙齿、握紧拳头、肩膀耸起等，这些征兆可能会引起头痛，有这些现状者最好及早到医院进行诊治。
减轻视力负担 每隔一小时左右用手掌掩眼，让眼睛休息不少于30秒钟，然后将手移开，缓慢睁开眼睛。此外，眼睛在经受不易察觉的闪烁时，也会使大脑疲劳而引起头痛。
注意科学饮食 忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因为这些食品含有能够使血管收缩的物质，随着血管的扩张会引起头部疼痛感。省略或延迟用餐也可能引起头痛，要多食大豆、海产品、核桃等含镁元素丰富的食物。
每个人的发质是不同的，有的人是油性的，有的人是干性，还有的人的头发特别容易分叉，还有的人头发发黄，没有光泽。头发像我们的器官一样需要平时保养，尤其是油性头发更要及时做好清洁工作，但是什么是油性发质呢？油性发质也就是指油脂分泌过于旺盛的特点。
油性头发也称"油发"，头皮与脸部皮肤是紧紧相连的。油性皮肤的人，一般头皮的油脂腺分泌也比较旺盛，分泌物是油脂和含脂肪的物质，并迅速地遍布每一丝头发的根部。
油性头发的人，即使刚洗过头发不久。头还是会很快变得又是油油的。
起因
清洗观念不正确
有些长辈的观念是不能常洗头发，他们甚至于告诉晚辈们，常洗头会造成偏头痛，事实上这种说法是不对的。如果你觉得头发开始出油，那就是在提醒我们该洗头了，尤其是长头发的姑娘们。
压力过大
压力及焦虑会使得皮脂腺分泌过多，尤职业妇女们一方面要忙着事业上的事，一方回到了家里又要处理家务事，这样长期生活下很容易导致压力不断上升，皮脂腺分泌过多，而使得头发变油。
过度使用美发品
使用发胶与定型喷雾使头发定型前，如果您的秀发已经过油，长时间的隔绝头发与空气的接触，反而会使得你的头皮更油腻。
不良习惯
在生活、饮食习惯的不正常下，因为营养摄取不均衡很容易导致偏食，使得发质脆弱，千万不能漠视它。如果不尽快处理的话将使得毛囊阻塞，头皮屑增多，严重的话还可能会导致脱发。
饮食
主要手段在于洗发和合理使用洗发剂，以及注意饮食。某些避孕药会影响女性的荷尔蒙平衡，改变油脂分泌，选用时应与医生讨论：改以啤酒作发胶，用柠檬水润发，可有效去除油脂;用苹果醋润发，可滋养头皮及去除洗发精的残余。
在饮食方面应注意多喝水，多吃一些经过慢火加工的新鲜绿色蔬菜，荤菜以低脂蛋白质为宜，如河鱼、鸡肉等。饭后喝些温热的薄荷茶，坚持每天吃2个新鲜水果。并服少量维生素E，酵母片和少吃高脂肪食物。
【与此同时，应忌食】
1.猪油
2.奶油食品
3.肥肉
4.太咸的食物
5.过甜的食物
6.高胆固醇食品，如动物内脏
7.忌食油炸、烧烤食品
8.忌食热量高的食品，如薯片等
9.腌制食品
10.辛辣食物
【油性发质的护理要决】
a.时常洗发、清洁头皮油脂、污垢;
b.不要用过热水温洗发，以免刺激油脂分泌;
c.护发素只宜涂在发干上，不要抹在头皮上;
d.不要经常用发梳擦头，宜以梳代替发刷，并只梳理发丝。
e.有必要时，每12小时洗一次头
注意事项
油性发质的人体内大多缺乏维生素B2、维生素B6等，可在医生的指导下适当服用。由于油性发质的人头发上容易粘上灰尘等脏物，容易堵塞头部皮肤的毛孔，产生头痒头屑。所以要改善油性发质的人要经常洗发，保持头发的清爽洁净。另外需要油性发质的人另加注意是洗发时水温不要过热，以免刺激头部皮肤分泌更多的油脂。 如何改善油性发质需要大家更加注意的是，油性头发比其他发质更容易出现脱发的症状，因此油性头发的护理需要格外的注意!如果油性发质的人发现自己已经出现每天超过一百根的脱发现象，就必须要去正规的专业机构。
我们会发现很多人头发都是油光锃亮的，可是也有的人头发并不是那么好，发质看起来非常酷黄，这是因为大家在头发上没有做护理所致，发膜和油膏是两种不一样的护发方法，不过大家要知道这两种的区别，以便于正确的做头发护理。
目前，油膏的基质有猪脂、羊脂、松脂、麻油、黄蜡、白蜡以及凡士林等。在应用上，其优点有柔软、滑润、无板硬粘着不舒的感觉，尤其对病灶在凹陷折缝之处者，或大面积的溃疡，使用油膏更为适宜，故近代医者常习用油膏来代替膏药。
适应证: 用法:由于油膏方剂的组成不同，疾病的性质和发病阶段各异，其具体运用时应有针对性进行选择。如金黄油膏、玉露油膏适用于阳证肿疡、肛门周围痈疽等病。冲和膏适用于半阴半阳证。回阳玉龙油膏适用于阴证。生肌玉红膏功能活血去腐、解毒止痛、润肤生肌收口.适用于一切溃疡，腐肉未脱，新肉未生之时，或日久不能收口者。红油膏功能防腐生肌，适用于一切溃疡。生肌白玉膏功能润肤生肌收敛，适用于溃疡腐肉已净，疮口不敛者，以及乳头皲裂、肛裂等病。疯油膏功能润燥杀虫止痒，适用于牛皮癣、慢性湿疮、皲裂等。青黛散油膏功能收湿止痒、清热解毒，适用于蛇串疮、急慢性湿疮等皮肤锨红痒痛、渗液不多之症。消痔膏功能消痔退肿止痛，适用于内痔、赘皮外痔、血栓痔等出血、水肿、疼痛之症。
发膜
美丽的秀发需要养护，发膜不但能令你的发型配增光泽柔顺，更能深度滋养改变头发的发质，从根本撒上滋润你的秀发。
效果篇
很多人很重视使用洗发水和护发素，觉得头发洗干净了并且也得到了滋润，护发过程便到此结束。不过这样的洗护发观念已经过时，环境对秀发的损伤和物理美发让秀发受到的损害让秀发需要更深的修复。
美发专家建议，夏日阳光照射对头发也产生一定的影响，所以要给头发多做"面膜"。
美发专家介绍，发膜就像是我们的头发面膜，发膜中的营养浓度是润发素的数倍，它最主要的功能就是让精纯养护成分更深入，更丰厚的渗入头发内部组织。
发膜通常每周使用两次，在头发上停留3分钟，同时均匀按摩，保持加热的头发更好，让毛鳞片充分张开，使发膜中的营养成分能够充分吸收。
护发的作用就是使秀发充分吸收营养，并同时在头发外部形成保护层，使其免受损伤，保持柔软、亮泽、富有弹性。就如不同类型的皮肤选择不同的护肌品，你可根据头发的受损程度不同选择不同的护发产品:
土豆是餐桌上不可缺少的一种蔬菜，被认为是世界上最伟大的食物之一。土豆浑身都是宝，它是最好的药,关键看您怎么吃。
营养专家建议，每天吃两次煮土豆可以缓解压力。
土豆的营养优势
1、营养价值高
土豆的营养价值很高，含有丰富的维生素A、维生素C和矿物质，优质淀粉含量约为16.5%,还含有大量木质素等。土豆是典型的低热量食物，素有第二面包的美称。
2、有利心血管健康
土豆富含维生素C和B族维生素，前者是一种抗氧化剂，能保护身体免于受到自由基的威胁，后者有利于心血管健康。
3、降脑卒中发病率
100克土豆含钾高达300毫克以上，具有防治高血压和心脏病的功效。有研究证明，每天坚持吃1个中等大小的土豆（约130克），可使脑卒中的发病率降低40%.
4、抗癌、抗氧化
研究表明，土豆能有效预防乳腺癌，并在癌症早期的综合治疗中发挥积极作用。土豆中含有的多酚类物质，具有抗癌、抗氧化作用。
5、补气作用佳
土豆是最好的药 关键是怎么吃！
从中医角度看，土豆是一种非常好的补气食物。具有健脾益气、和胃调中、减肥降脂等功效，对有气虚表现的人有很好的调理作用。土豆堪称百姓灵芝，但是想要吃它达到防治疾病的目的，吃法非常关键！
土豆的营养吃法
1、降血压：生土豆汁
方法：将土豆洗净，去皮，用擦菜板擦成汁或榨成汁。可依照个人口味加入优酪乳、砂糖、蜂蜜等饮用。
很多人不知道土豆其实还是一味降压药.土豆中含有大量矿物质、B族维生素和钾，有利于控压、降压，还可保持血管弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生，控制血压。
2、降血糖：蒸土豆
方法：将土豆蒸熟吃，这样能够避免土豆的吸油性，一般需要蒸10分钟左右，然后直接吃就可以。
尽可能不要随便加调料，如果觉得难以下咽的话，应该注意细嚼慢咽。
高血糖的人可以用土豆代替一部分主食。土豆中的碳水化合物含量在17%左右，比米饭（26%）或馒头（50%）中的碳水化合物都要低。以土豆代部分主食，可减少部分总热量摄入，对血糖、血脂过高都有很好的改善和缓解作用。
3、助消化：酸辣土豆丝
方法：土豆切成丝后，先在水中稍微泡一泡。因为土豆中淀粉以直链淀粉为主，泡过再炒，土豆丝会比较爽脆。
加醋可以保护土豆中所含的部分维生素C,而炒的过程中放油，又可促进土豆中抗氧化物质的吸收。调成酸辣味，还能减少食盐用量。
炒酸辣土豆丝可以说是一味治疗食欲差的好药,酸辣可口的土豆丝可以增加食欲、促进消食。
4、润肠防便秘：土豆蜂蜜汁
方法：
1、把土豆削皮、切碎，用榨汁机榨成汁。
2、把榨好的土豆汁倒进锅里，用小火煮，当土豆汁变得黏稠时，加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可。
3、做完后放入冰箱冷藏。每天喝一次，每次两杓，空腹服用即可。
每100克土豆里所含的膳食纤维高达6克，可以说是防治便秘的首选食物。
要提醒您的是，蜂蜜最好选择槐花蜜。槐花蜜属凉性，用来治疗便秘效果最好。而热性的蜂蜜，吃了以后会增加肠道的干燥，反而会加重便秘的症状。
由于高温环境可引起人体水盐代谢和各种营养素代谢的改变并使食欲减退，为保护高温作业者的健康，使有充沛的精力搞好生产，必须做好营养素的供给及补充工作：
其中，补水是关键。高温水的补充量应以保持人体水的平衡为原则，摄入的水过多或过少都是不利的。如摄入的水过多，超过出汗量，这超过部分的水不是以汗而是以尿的形式排出体外，这对人体散热和体温调节并无好处，反面增加心脏和肾脏的负担。如摄入的水过少，不能补偿因出汗而失去的水，则可引起不同程度的失水。问题是如何使摄水量适宜而能很好地保持人体水的平衡。
通常人们多凭口渴饮水，口渴感是在人体失水量占体重的1%〜2%时，细胞外液渗透压升高，刺激下丘脑视前区的渗透压感受器，产生兴奋而传至大脑皮层而引起的，在多数情况下它反映了生理的需要。
但也有人认为，口渴常常不能准确反映人体真实缺水情况，认为凭口渴饮水会使唤摄水量高于失水量，因而主张限制饮水。而又有人认为凭口渴饮水会使饮水量低于出汗失水量，因为高温作业中的口渴感往往只需饮入水量的1/4〜2/3即可解除，因而主张及时按出汗量饮水。
很多瘦人都会被指是因为肠胃吸收不好导致总也长不胖，实际上，除去某些疾病所致及遗传等因素外，肠胃吸收能力差的确是导致消瘦的一大因素。实际上，现代人由于快节奏的生活以及强大的工作压力，大部分人的胃都处于亚健康状态。所以，瘦人要想增肥，护理好肠胃的确十分重要！
要点一：饮食有规律
很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，促进胃液的分泌，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此，饮食应该定时定量，千万不要暴饮暴食。
本身患胃病的人应尽量做到定时进餐，每日可定时进食5~6次，进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张；进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，以中和胃内过多的胃酸。病情严重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等，如果有条件，还可多吃点蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。
要点二：保持精神愉快
胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。因此，平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强，并善于从困境中解脱自己。
要点三：注意饮食卫生
吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。此外，应尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟。烟酒对胃的危害很大。烟草中的尼古丁对胃的刺激作用，会使胃容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃溃疡的病情加重。饮酒，特别是空腹饮酒对胃病患者的损害就更大，因为酒中乙醇对胃粘膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激后会出现较强的收缩、扩张等运动，这极容易造成胃出血或胃溃疡部位的穿孔，以致出现生命危险。
导读：健康长寿是人们梦寐以求的目标。随着生活水平日益提高，大家对健康的渴求也越来越迫切
健康长寿是人们梦寐以求的目标。随着生活水平日益提高，大家对健康的渴求也越来越迫切。然而，养生是直接涉及人们身体健康的一门科学，不容张悟本们戏说。所以最需要那些准确、权威、科学的声音。本期记者在陕西省中医药研究会门诊部专访了享受国务院特殊津贴的中医内科主任医师苏礼教授。苏教授郑重提醒，养生不是追求长生不老，养生的目的其实就是养护生命，尽其天年。
人到底能活多少岁
尽享天年是人类一直以来孜孜以求的目标，但人的天年到底是多少岁，陕西省中医药科技开发研究会副会长兼秘书长苏礼教授指出，人的天赋寿命叫天年，中医经典著作《黄帝内经》中曾讲到，人要尽其天年，度百岁乃去。按照这个说法，人的寿命应该是100多岁；药王孙思邈是我国隋唐时期杰出的医药学家，相传药王孙思邈活了一百多岁。苏教授告诉记者，药王山上，登上药王大殿的台阶正好是143个，不少人都说，这143级台阶暗和了孙思邈的寿命，他活了143岁；苏教授说，根据自然寿命系数学说，哺乳动物的寿命一般为生长期的5-7倍，人类的生长期按18岁到20岁计，我们每个人都有机会活到100-120岁。虽然考证方法不一，却大多把人类寿命的终点指针定格在了120岁左右。
养生目的就要尽享天年
可惜的是，虽然理论上人类最少也能活到120岁，但大多数人的生命车轮总是在行进到大半时便戛然而止。苏教授指出，中医养生不是什么教你长生不老，它就是让你用最自然的养生方式，养护自然的身体，能快乐的尽享天年。养生需要未雨绸缪，防患于未然。要使生命力旺盛，不受疾病危害。若等到疾病爆发，再来关爱生命，养护身体，可就为时已晚了。苏礼教授指出，理念能给人们带来更大的帮助。中医养生学是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心、增强体质、预防疾病、延年益寿的理论和方法。实践证明，中医养生的理论和方法，是指导人们保健活动的实用科学。
养生不可重术轻道，舍本逐末
中华养生之所以称为，不称养生之术，是有道理的。苏教授指出，中华养生的道在于两个字顺天。顺天也可以称为顺应自然，也就是顺应自然节律，顺应生命规律。顺应规律是道，吃什么，喝什么，怎么做，怎么动是术。术应服从道。否则，术就失去依存，甚至会转而为害。
有句谚语：一口吃不成胖子。养生与此同理。世上不可能有什么灵丹妙术，让你短时间内达到养生的目的。而我们很多人却常常会犯这类常识性的错误，专门热衷于所谓灵丹妙术。今天听说吃某种食物或药物对身体有益，马上就购来食用；明天听说某种妙术对身体有益，马上就跟着实施，成了典型的追风族。苏教授强调，中医养生一定是辨证的，针对个体，一定不是千人一方，所以不能盲目的效仿。当然，正确的养生在于时时处处均应遵循，因人、因时、因地制宜，慎重的选用适合自己身体素质的养生之术，
持之以恒，坚持下去，就一定能达到养护生命，尽其天年的目的。
慢跑是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，它能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。
对于高血脂患者来说，慢跑健身时要注意以下几点：
首先，慢跑的速度应根据本人的体质而定，可由开始的110一120米/分，逐渐增加至120一130米/分。老年人和体弱者一般比平时走步稍快一点就可以了。运动时心率控制在40岁140次/分，50岁130次/分，60岁120 次/分以内为宜。
其次，慢跑时，步伐要轻快，全身肌肉要放松，双臂自然摆动。呼吸要缓慢而有节奏，以不喘大气为宜，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼，三步一吸，运动量以每天20一30分钟为宜。
需要提醒的是，慢跑应避免在饭后马上进行，也不要在极、极热、潮湿及大风的天气下进行。跑步前应做3分钟准备运动，如肢体伸展徒手操等。跑步结束后，也不要突然停下来休息，要缓行或原地踏步片刻，调匀呼吸。
每天也可以慢步走。那么，要坚持“三一一”原则：即三个三、一个五、一个七。“二个三”，也就是每天应至少步行3000米、30分钟，我们也可以将一天的运动量分成3次进行，每次10分钟，每次1000米;“一个五”，也就是每个星期至少要运动5天以上。“一个七”，也就是步行不需要满负荷，只要达到7成就可以保证良好的保健效果。
刚开始进行步行锻炼时，不要走得过快，应循序渐进，逐渐增加运动时间，逐渐加快步行速度。比如，开始的时候，我们只要比平时走得稍快一些就可以了，时间也不要太长，10分钟就行，如果还是吃不消，就一次走3一5分钟，多走几次。等身体适应后，再逐渐延长运动的时间，直至每天运动30分钟，并逐渐增加步行速度。
运动贵在坚持，要持之以恒，才能有效。高脂血症的朋友们，快加入步行和慢跑的行列吧，让我们一起携手“走”出高血脂的阴影。
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