生活中,高血糖是大家不想见到的,特别是中老年人,更是害怕血糖高,其实,低血糖同样如此,需要引起重视,很多人会忽视,殊不知,低血糖更危险,一起来了解,什么是低血糖?以及如何保健好?
什么是低血糖?
在空腹状态下,我们的血糖浓度,在2.8mmol/L以内,这样就是低血糖,当然,血糖疾病患者,数值在3.9 mmol/L以内。
为何上面说到,与高血糖相比较,低血糖更危险呢?
引起苏木杰效应
血糖一旦很低,影响肾上腺素、糖皮质激素、胰高血糖素、生长激素等,这些会使得反应性交血糖,也是苏木杰效应,引起了血糖波动,加重病情。
伤害神经
血糖,波动异常,出现较大浮动,还会引起中枢神经,伤害是不可逆的,导致精神失常、痴呆等。
伤害心血管
低血糖患者,会感觉呼吸不畅,促发了心律失常、心肌梗塞、脑卒中,对心血管有伤害。
意识模糊
低血糖,会影响到葡萄糖,是大脑组织来源,一旦血糖很低,引起功能性障碍,出现意识模糊,让人有恍惚感,那就糟糕了。
有饥饿感
低血糖,还会引起饥饿感,当然,高血糖也会这样。越是控制不住,饥饿感越强烈,当血糖得到稳固,饥饿感会消失。
低血糖,是一件糟糕事情,需要我们多注意,科学的护理,能让你血糖升高,那么,怎么办好呢?
按时吃饭
生活、工作、学习压力加大,不少人饮食失调,不再有规律,不规律的进食会影响到血糖变化,造成血糖波动,首先要按时吃饭。
科学进食
紧接着,就说吃的东西,要科学、合理,不能挑食、厌食,荤素要搭配合理,水果蔬菜不能少,保证营养摄入,不能随心所欲,这个不好吃,就不吃,这是不太好的。
身上带着糖果
医生会建议,低血糖患者,在外出时,身上带着糖果,出现了恍惚感,吃一颗糖果,这需要低血糖患者多注意。
科学运动
低血糖患者不是不能运动,但是要切记,不要剧烈运动,剧烈运动会导致低血糖出现。
更多的时候,我们只知道高血糖危险,其实低血糖也危险,了解低血糖是什么,有哪些表现,以及通过怎么样的保护,能让你更好的保健,让你血糖得到控制,从而能获得健康。
导读:生意场上觥筹交错,不喝不给面子,喝了醉了又有失颜面。长时间在酒桌上泡会对我们的健康产生非常不……
生意场上觥筹交错,不喝不给面子,喝了醉了又有失颜面。长时间在酒桌上泡会对我们的健康产生非常不利的影响,为了我们的健康着想,酒后需要注意的一些事项一定要牢记。
1、不要吃醒酒药。
醒酒药可以暂时摆脱醉酒症状,但实际上却会将醉酒时间延长。建议:大量喝其他饮料。矿泉水是最佳选择。运动饮料可补充电解质;低酸度的橙汁可以补维生素C;自然果汁能保持血糖水平。
2、不要吃油炸食物。
油炸类食物虽然能让你一时感觉舒适,但是几小时候后可能会肚子难受。建议:吃点普通面包或者低盐饼干,可改善低血糖,减轻恶心感。另外,酒后吃一根香蕉可以补钾。
3、少吃腊肠和火腿。
香肠和火腿等油腻食品一直被视为解酒之王,虽然会起到一定作用,但是醉酒之后,最好避免这些食物。因为油腻食品此时并不能提供必要的营养。建议:最好吃煮鸡蛋或荷包蛋。鸡蛋中的半胱氨酸有助于分解酒精。
4、不要大量喝咖啡。
咖啡因是一种利尿剂,酒后大量喝咖啡会导致身体缺水加剧,感觉更糟糕。建议:多喝红茶,第二天多喝水,可达到提神作用。
5、不要运动。
不提倡酒后锻炼,酒精具有利尿作用,醉酒后体内水分流失更多,容易发生脱水。此时再锻炼则会加重脱水危险。建议:最好冲个凉,并好好放松一下。
6、不要吃退烧药。
醉酒后服用退烧药(羟苯基乙酰胺)会产生有毒物质,导致肝脏发炎甚至永久性损伤。建议:次日早晨提前1小时服用布洛芬。
男人喝酒后都要注意哪些?为了男人自身的身体健康,建议男性朋友都能在酒后尽量避免以上的行为,不要有应自己的不谨慎或是认知不正确造成了身体的伤害,这才是男人如何做到喝酒不伤身的关键。
健身是大家都很熟悉的,现在很多人都会选择用这样的方法来促进健康,这样还可以帮助我们改善身体不适,对我们促进健康是有好处的,不过在健身的时候也一定要注意方法才行,这样才可以更好的保持肌肉,下面就让我们一起看看如何健身效果好。
锻炼时间宜固定
通过健身来促进健康,这是有助于我们养生的,而且还可以通过这样的方法来让我们保持肌肉,不过一定要正确健身才行,首先每次健身的时候我们要尽可能安排在同一时间,这样有助于养成良好的锻炼习惯,帮助身体内脏器官形成条件反射,对肠胃健康是有帮助的,同时在饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。这样对我们保持肌肉有帮助。
掌握正确的呼吸方法
同时在健身的时候还要注意,我们应该保持一个正确的呼吸方法,这样的做法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量,也可以起到更好的锻炼效果。而且我们都知道,一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气,所以这时候注意正确的锻炼方法很必要。而且男性健身举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳,劳逸结合可以更好的的发挥出保持肌肉的效果。
现在大家都希望自己可以有好的身材,所以在平时就会选择各种的方法去锻炼肌肉,上面给大家介绍的这些方法效果就很不错,如果我们可以保持好的健身方法,这样才会更好的发挥出我们想要的效果,对健康来说也是会有更大帮助的。
一日之计在于晨,早餐是一天中最重要的饮食内容,只有补全营养才能有一天好精力。然而,很多人却对早餐马虎待之,甚至贪图方便一直遵循错误的早餐方式。小编提醒,下面10种常见的早餐其实最不健康,甚至可能会让你惹病!
1、豆浆配油条
豆浆油条是我们老传统的早餐,也是很多上班族的喜爱。但是,早餐食用豆浆加油条是很大的错误,虽然能补充了一个早上的能量,但是却为身体留下了很大的潜在危害。
油条是油炸性的高油脂食物,在制作的过程中,高温已经使它失去了营养价值,还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆,让身体的油脂摄入量超过标准,油脂在身体的残留容易导致肥胖。
2、西式快餐
西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。
这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
3、零食饮料
因为时间不够的原因或者口味的选择,有部分人会选择准备一部分的零食和饮料作为早餐,这是最不科学的早餐搭配。
早餐饮用碳酸饮料会导致体内的钙质过快的排泄,长期饮用就会引起缺钙,另外饮料也不能补充人体需要的水分,造成人体缺水。
4、剩饭剩菜
不少上班族都会在做晚饭时多做一些,第二天早上做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。
但是,剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚X(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。
5、牛奶水果
为了减肥,很多女性会选择没有过多油脂的早餐,甚至简单的一杯牛奶加一个水果。但是牛奶加水果不仅没有起到良好的减肥的作用,甚至会因为选择不当的水果搭配,引发腹胀腹痛。
酸性的水果会把牛奶跟水果中的果酸维生素C结合凝固成块,严重的影响了消化和营养的吸收,也因此引起腹部不适。
6、清粥小菜
缺乏蛋白质,钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。
7、饼干零食
缺乏水分和营养。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。
8、面包牛奶
血糖上升快,易疲倦面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高。
含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来,又很快降下去,容易导致疲倦、精神不济等症状。
9、过于冰凉的果蔬汁
早晨的时候,夜间的阴气未除,大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,假如这时候你再吃喝冰冷的食物,必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺,会伤了胃气,伤了身体的抵抗力。
10、太辣的食物
早晨的肠胃要尽量避免受刺激,过于辛辣的食物显然是伤胃的,这绝对是早餐的大忌。
季节交替,使心脑血管疾病呈现高发态势。专家指出,如果没有诱发心脑血管疾病的危险性因素,心脑血管疾病会对我们敬而远之。如果患上了心脑血管疾病,只有找出致病的危险因素,根据病因去防治,才能取得事半功倍的效果。
危险因素一:三高
三高中的高血脂和高血压是诱发心脑血管疾病的主要因素,如果把血管壁比作一个管壁,沉积在上边的多余血脂就像是水垢,水垢不能及时清除就会长期沉积在血管壁,堵塞血管,形成粥样硬化斑块。而高血压与高血脂的关系就像孪生兄弟,粥样硬化斑块长期沉积,阻碍了血管对营养物质的吸收,使血管失去弹性,变的脆弱,如果继续注水就会使压力越来越大,血管不堪重负,后果可想而知。专家建议,三高患者要针对自身情况,做一个全身的血管评估和一个危险因素的筛查。警惕三高对心脑血管的伤害。如果已经确定是三高,建议早服用药物预防心脑血管意外,常用药物有五福心脑清等。
危险因素二:肥胖
肥胖者血液中脂质成份增加,容易导致动脉粥样硬化。所以肥胖人群需要注意控制体重,饮食上注意合理膳食。不饱和脂肪酸对心脑血管有很好的保护作用,植物油里含不饱和脂肪酸较多,胆固醇含量较低,可以适当选择植物油,少吃动物油和内脏。目前临床上常用的药物五福心脑清,就是应用红花油中的不饱和脂肪酸,来降低胆固醇、与胆固醇结合,减少胆固醇在血管壁的沉积,起到保护血管内膜、降低血脂,防治高血压、高脂血症、动脉粥样硬化的作用。
危险因素三:吸烟
吸烟之所以是诱发心脑血管疾病的危险因素,主要是由于尼古丁和烟雾中的一氧化碳对血管的危害。吸烟会使血小板粘滞度增加,导致并增加心脑血管疾病的风险。香烟中的尼古丁可以使安静时的心率加快、收缩压与舒张压升高,心肌需氧增加。
危险因素四:疾病
专家指出免疫性疾病也会增加患心脑血管疾病的风险。免疫性疾病会使免疫调节失去平衡影响机体的免疫应答。在某些因素影响下,机体的组织或免疫系统出现了某些异常,致使免疫系统误将自身成份当成外来物来攻击,即自己排斥自己,这时候免疫系统就会产生针对机体自身一些成份的抗体,损害破坏自身组织脏器,导致疾病的发生。
多吃新鲜蔬菜好谁都知道,可并不是吃了新鲜蔬菜就可以达到营养需求的,关键在于人们吃菜的时候总存在一些错误的食用方法导致事倍功半,你也存在这些误区吗?危险啦……
1.久存蔬菜
上班族通常喜欢一周做一次大采购,把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃,这样虽然节省时间、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素,例如菠菜,在通常状况下(20℃)每放置一天,维生素C损失高达84%。
因此,应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。
2.丢掉含维生素最多的部分
人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。
例如,有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉,实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2-3倍。
再比如,做饺子馅的时候把菜汁挤掉,维生素也会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜的方法,饺子馅就没那么多汤了。
3.小火炒菜
维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火焖,应该用旺火炒。
再有,加少许醋,也有利于维生素保存。
还有些蔬菜更适于凉拌来吃,比如黄瓜、番茄等等。
4.菜做好了不马上吃
很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面,等上一段时间再吃。
这样也会损失大量的营养物质,试想,辛辛苦苦做好的饭菜,因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养,该多可惜啊。
5.吃菜不喝汤
炒菜时,蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了,不喝多可惜。
6.先切菜后洗菜
食堂的大师傅经常为了省事儿,先切菜再放在一起冲洗一下。
很多人不以为然,其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。
7.偏爱吃炒菜
很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入,其实蔬菜更容易吸收油脂。
8.吃素不吃荤
时下素食者越来越多,尽管有利于防止动脉硬化,但是一味吃素也不对:
①人每天必须要从肉里摄入一定量胆固醇,适量的胆固醇还有利于防癌。
②单纯吃素会导致蛋白质摄入不足,容易引起消化道肿瘤。
③维生素B2摄入不足。
④由于蔬菜中普遍缺乏锌,因此,素食者也容易严重缺锌。
一个比较好的方法是根据自己的身体特点,搭配着吃。既可以取得素食的效果,也可以避免素食对身体的损害。
1.不了解你的家族病史。
你知道你的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗?了解家庭成员的病史能帮助你提前关注相关脏器的健康。很多疾病如:糖尿病、心脏病以及某些癌症都有家族史倾向。实际上很多恶性疾病如果及早发现,治愈机会还是很大的。
2.健身房里的马大哈。
最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜,因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌,如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋,虽然都已消毒,但还是穿自己的最保险。
3.不变的避孕方式。
避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法,也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。
4.做爱后不及时排空。
做爱之后最好养成排尿的习惯,这样可以降低感染泌尿系统疾病的概率。而且,带着饱满的膀胱入睡也不利于美容,第二天早晨睡醒后很可能成了个肿眼泡。
5.锻炼模式一成不变。
如果多年不改变锻炼模式,很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损,而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往,很可能使身体不成比例的发展。而且,从心理上看,时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效,而且更有新鲜感,也更容易坚持。
6.身体总处于缺水状态。
身体轻度缺水会导致疲劳,因为缺水时血流量减低,而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以,不要等到口渴的时候才喝水,因为当你感到口渴时,你的身体已经失去了2%~3%的水分,每天应确保8~9杯水的摄入量。
7.从一而终的床垫。
我们经常更换床单和枕巾,却容易忽视床垫的清洁。每个季度要清理一次床垫,每年至少要有一次把床垫晾晒2小时。床垫脏了,要用肥皂和清水洗涤,不要用汽油或清洁剂,而且每使用半年后要将床垫的前后位置调换一下。
8.不稳定的体重。
每天测体重是个好习惯,可是为什么体重总无缘无故地发生变化?原来体内水分的变化使体重在一天中有1~3公斤的增减幅度。也许你增加的1公斤是因为刚刚喝完的那壶茶。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。
9.旧情难舍运动鞋。
胫骨痛和跟腱劳损是老运动鞋可能造成的损伤之一,一双跑步鞋的服役极限是500公里,而体操鞋6个月就该退休了,因为它们已经失去了原先的保护能力。
10.不知道胆固醇水平。
你可能知道自己的血压、心率,可是却不清楚胆固醇水平。就像广告中所说的:高血脂不是老年人的专利。即使你平时有运动的习惯,也很注意饮食,也还是有可能患上高血脂。因为体内的胆固醇只有20%来自饮食,另外遗传也是很重要的原因。
11.直接试用柜台的化妆品。
化妆品柜台的唇膏已被上百人试过,如果在试用时不注意,就很可能染上疾病。无论是口红、眼影、睫毛膏等等,还是在手背和手腕上试用比较安全。
12.很久没有全面体检。
很多疾病在萌芽时期的表现都不明显,每年定期体检可以帮助你及早发现、及时治疗。医生的建议是:至少一年一次骨盆检查、分泌物涂片检查、临床乳房检查和性病检测,至少两年一次血压检查和皮肤检查,至少5年一次胆固醇和眼部检查。
13.不给自己情绪化的机会。
从心理健康的角度来看,长期积压怒气会影响身心健康,怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性。喜怒哀乐本是人之常情,没有理由强迫自己控制情绪而忽视甚至是否定自己的感受,关键在于找准渠道。
14.只去健身房锻炼。
很多人都想抽时间去健身房锻炼,但由于工作和社交的忙碌总不能保证时间。其实平时我们在工作中只要稍加注意,就能预防很多缓慢形成的疾病,颈椎病就是其中一种。平时在办公桌前坐姿端正就能预防颈椎病的发生。
饮食养生
运动养生