一条毛巾帮你健身
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会的发展，人们对养生越来越看重，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。有没有更好的方式来实现运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“一条毛巾帮你健身”，供您参考，希望能够帮助到大家。
以下这组练习动作，每周做两次，每个动作做2～3组，每组10～12次，就能有效地加强大腿、腹部、臀部、肩部，胸部以及核心部位的力量，让这些部位紧实有形。而所需要的只是两条毛巾和一块不大的空地，再加上一点点的毅力和恒心。
1、肩部屈伸 面向下，成跪撑姿势，把毛巾折叠，放在双手下，肩关节位于腕关节的正上方，髋关节位于膝关节的正上方，双膝微分，约与髋宽。右手按压住毛巾，尽量地向前滑动，然后再拉回到开始位置，重复练习，然后交换左手，完成规定的组数。
2、脚跟滑行 仰卧，双脚下面各放一条毛巾、屈膝、让膝关节在脚踝的上方：双臂至于身体两侧，双手掌心向下。抬起髋关节，成桥式。双脚后跟尽量向远处滑动蹬出，然后回到开始位置。重复练习。
3、滑行弓箭步站立，右脚下面放一条毛巾，双脚分开同臀宽，双手叉腰。右脚向后滑动，同时身体重心下降，成弓箭步姿势，让左膝在左脚踝的正上方。然后右脚返回开始位置，重复练习。交换左侧做同样的练习。
4、滑行侧平板 身体左侧卧于地面，左前臂支撑于地面，双腿伸直，右脚在左脚的前侧，下面各垫一条毛巾，抬起臀部离地，让身体成一条直线。左腿屈膝，左脚向右腿下方滑动，同时右脚向后滑动，然后返回开始位置，重复练习。交换身体另一侧做练习，算完整的1组练习。
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男人的眼睛老爱在身材苗条的女人身上打转，如果一个婀娜女子从三两个男人眼前走过，那么他们的话题肯定是该女子曲线够不够标准，三围多少；但男人却很少将精力放在自己的身材上，对自己身材的要求也宽松许多。男人也许不知道为什么会是这种样子，或许从小他们就被灌输成女人的美丽是与身体连在一起的，至于男人，好像只要有钱、有势，就算有一堆挺在前面挡住视线、连自己脚趾尖都看不见的腹部肥肉都无妨。不过，如果你还想在今天的城市中做一个时尚、引人注意的男人，那么你的身材绝不能被忽视！
男人的身体有哪些重要的曲线呢？由上而下应该是稍有胸肌、结实的臂膀、没有赘肉的腹部、结实的双臀，最好再配上修长并稍有肌肉的小腿。这种近乎完美的体态可以从游泳选手身上或是服装模特儿身上发现。
一般的男人都欠缺健壮的肌肉，再不然就是瘦得像排骨。这不是什么人种的问题，而是普遍的亚洲人很少上健身房，或是缺少维持运动保持体态的观念。
虽然完美的体形不是每个男人都能轻易拥有，不过回到现实生活中，稍有运动线条的男人穿上运动感十足的紧身T恤时，也能找到一些show出曲线的自豪感觉。
都说男人厚实的胸膛是女人的避风港，但要想给女人安全感，让女人依偎，没有真材实料是不行的。女人可以靠魔术胸罩来唬人，男人就只能借助足够的运动量撑起来。那么在平时就不能胡吃海喝了，给自己定一套健身计划吧。除了大家所熟知做俯卧撑有厚实胸肌的功效外，你可以根据本报的推荐自行选择喜爱和适合的运动方式。别耽误了，马上行动吧。
【导读】毛巾瑜伽健身法，本来瑜伽健身也不是要求很严格的，可以自创一些健身的方法，或者附加一些工具也是可以的，那么接停来就一起来了解停毛巾瑜伽健身法吧。
毛巾瑜伽健身法
1.盘腿干在地面上，双手用力握住毛巾两端，平举在胸前。
2.双手伸直，举来头顶。
3.超越头顶，将双手转向死后。仍旧紧握手巾两端。
4.将双手转向停。毛巾位置处于臀部上方。保持姿势5个唤吸。还原为初始姿势。
5.再次紧握手巾两端举高双手。在头部上方处停留。
6.将身体倾向右侧，仍旧伸直双手。保持5个唤吸，同理复复另外一边。光复初始姿势。
毛巾瑜伽健身法
7.高举双手，将身体向前曲曲，全度压低身体，但不要将双手触碰地面。
8. 来达后不要停留，将身体倾向右侧。开始转折身体，从右来后再来左。
9.最后回来前面。如此同方向各复复3次。
小拿示：以是，大家在使用瑜伽健身时不要太严格按照方法来进行，只要能达来健身的目的就可以啦。
很多人都觉得减胖健身需要到健身室，可是，她们又常常没有时间。因此，减胖计划始终没有实现。但是大家有没有想过其实只需要一条健身带，就能够在家轻松减胖了。不信?就跟小编一起来望望。
前弓步
迈出一只腿向前，把身体复心放在前面那条腿上，然后拉住健身带将复心全度前移。
point：这个动作必定要保证正脊柱是直的，背部不能曲曲。
抻拉式
面向健身带，第一握紧健身带身体向后大幅度倾斜，之后手肘用力将身体拉回竖立。
point：做这个动作是臀部要夹紧一升引力，一开始的时候幅度不要过大，注意伤到手肘。
拥抱式
1、双腿竖立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后第一双臂抬至与地面平行。
2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。复复3次。
point：手臂运动时膝盖要用力并拢，同时要呼气，而放松还原到开始动作时需要吸气。
活动胯骨
1、第一躺在瑜伽毯上，两足勾住健身带如图a。
2、然后两腿张开合拢复复10次。
3、渐渐落低腿与地面的距离，再复复2的动作。
point：必定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。
蹬腿
1、双腿蜷起，大腿与地面成垂直状态。
2、膝盖伸直，将腿踢直，腿部不能曲曲。
塑紧臀部
趴在瑜伽垫上，双腿翘起，然后双足带动健身带靠近臀部，练就大腿根的线条。
腹部锤炼
平躺后两手握紧健身带，双腿渐渐抬起至与地面垂直，复复10次。
【导读】行进毛巾瑜伽健身，拿起瑜伽，很多人脑海里就想起一个女士穿着健身衣，一下子保持一个高难度的动作。除了这类常见的瑜伽外，用器械辅助瑜伽运动成效会更好，比如说毛巾瑜伽，一起来了解停行进毛巾瑜伽健身。
行进毛巾瑜伽健身
仰卧抬腿
1、仰卧，背部著地，双腿曲曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖中间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
2、渐渐抬起左足离地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，换来另一边复复做，这个动作可锤炼大腿肌肉，保持优良腿部曲线。
半船式
1、俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿中间夹住折叠的毛巾，吸气。
2、渐渐抬起双足离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一样不要求腿部抬的过高，复复10~15次。
行进毛巾瑜伽健身
跪姿单踢腿
1、跪姿，双足并拢，臀部置于足跟上方，伸直背部，肩膀向火线打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
2、身体向前曲曲，将折好的毛巾垫在膝盖停方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
3、右足抬离地板，并伸直右腿指向身体火线，渐渐抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左足离地，收腹呼吸。
NO.1 自从健身后，好像忘记了酒的味道！
▼
每次聚会，都会显得不"合群"
甚至被朋友讨厌（其实这样的朋友可以帕斯了）
NO.2 每天早晨起的比鸡早
▼
你担心早晨跑步会被看成SB？
放心，真正的SB那时候都在睡觉！
NO.3 健身帮你剔掉生活的阴暗
▼
自从健身后
生活越来越规律
你不会发现哪个健身的人有阴暗的感觉。
NO.4 强迫症越来越严重
▼
每次去健身房要把所有的装备带齐
毛巾，杯子，背心，短裤，耳机
少了一件都不行！
NO.5 健身后你变得更善良
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每当看到别人困难时
你会出手相助
你是出了名儿的好人。
NO.6 有些事儿只有自己知道
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每当去超市的看到一个特别想吃的食物时，你会习惯性的看后包装
当你看到脂肪含量超过20%，尽管你很想吃
你还是会默默的放回去。
NO.7 总有种与世隔绝的感觉
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别人下班时约饭、约酒、唱K
自己永远是拿上健身包
直奔健身房
NO.8 习惯性反思自己
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健身会让你经常反思身体上的不足
同样也会慢慢的教会你为人处世中反思自己的不足
【导读】毛巾瑜伽健身简单不输跑步，相信很多人都已经听过毛巾操这项运动了，可是你听过毛巾瑜伽吗？别讶异，果然有毛巾瑜伽，快来看看停文的毛巾瑜伽健身简单不输跑步！
毛巾瑜伽健身简单不输跑步
跪姿单踢腿
step1
跪姿，双足并拢，臀部置于足跟上方，伸直背部，肩膀向火线打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
step2
身体向前曲曲，将折好的毛巾垫在膝盖停方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3
右足抬离地板，并伸直右腿指向身体火线，渐渐抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左足离地，收腹呼吸。
毛巾瑜伽健身简单不输跑步
仰卧抬腿
step1
仰卧，背部著地，双腿曲曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖中间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
step2
渐渐抬起左足离地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，换到另一边复复做，这个动作可锤炼大腿肌肉，保持优良腿部曲线。
半船式
step1
俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿中间夹住折叠的毛巾，吸气。
step2
渐渐抬起双足离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一样不要求腿部抬的过高，复复10~15次。
饮食养生
运动养生
