流行健身 要的就是风情
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。正确有效的运动养生是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的流行健身 要的就是风情，欢迎您参考，希望对您有所助益！
健身，拥有着持久性和时尚性，是一个奇特的组合。有的健身方式刚一出现，就有万众瞩目的效果，就像四川麻辣烫刚刚进军郑州一样，人们喜欢并且好奇，想方设法去尝试;有的健身方式刚出现时轰轰烈烈，但时间一长就变成泡久的凉皮，味道很一般了;有的健身方式则如刚刚奔腾而出的艳阳，正用火热的韵律激发着人们的潜能，让生命的源泉不断向外喷涌。2011年，哪些健身方式正在流行?
●尊巴
流行热度：
从来都是新生事物最吸引人的眼球，当一个融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，“成长”为南美洲的萨尔萨、雷鬼、昆比亚、桑巴、佛拉明戈、恰恰、探戈等舞蹈的漂亮“混血儿”时，就已经预示着尊巴的未来道路。激情的动作，热烈的氛围，让人无法不爱上这个热情奔放的新兴运动。
效果，在快乐中达到塑形的效果，让肌肉关节相互协调，尤其是腰部肌肉。而尊巴超强的娱乐性和趣味性，则打破了基础健身操的局限性，吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素，使健身者可以很快达到兴奋点。
●高温瑜珈
流行热度：
从常温瑜珈到高温瑜珈，2005年，高温瑜珈就像是瑜珈中的一匹黑马，引领着瑜珈的前沿，并呈迅速蔓延的态势。高温瑜珈通常在42℃以下练习，还原了印度当地的自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。
效果60分钟内做完19式瑜珈动作，通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出好几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。而且高温瑜珈可以让人感觉到难得的静谧安然，放松身心。
●健身球
流行热度：
健身球是健身房里最具娱乐性的东东了。从当初被作为康复训练的设备，到现在被改变成为富有娱乐性的训练器械和健身体操，50多年走过，健身球仍旧是诸多锻炼者爱不释手的“健身玩具”。
效果200公斤的压力，主要锻炼腰、腹、背部，通过简单的抛球、持球，让大腿、两臂、头、颈、肩等全身部位得到充分的锻炼，提高人的柔韧、力量、平衡、姿态以及心肺功能，而且耗费力量并不大，是一个非常大众化的健身项目。
●拉丁热舞
流行热度：
当你踩着拉丁音乐强烈的节奏，摇摆、旋身、抖肩、展臂、扭腰、送胯，就如同一条美人鱼在大海里游动，拉丁舞可以让你如此风情万种。
效果，所以对于腰部的锻炼有特殊的效果。还可以使女人味得到张扬，平凡的女人会在扭动之间变得性感。
●有氧杠铃操
流行热度：
有氧杠铃操英文名字的含义是“给身体充电”，通过选择合适的杠铃，配以节奏感强的音乐，在呐喊声中不断为自己注入活力。
效果。采用适当的重量，在规定的时间内追求最大的强度，能加快体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪。一节60分钟的杠铃操课能让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。
●动感单车
流行热度：
“玩的就是心跳”，这是动感单车获得的最好评价。这项源于美国的热门健身运动，通过室内的灯光、动感的音乐，让人充分感受到激情活跃、动感十足。
效果，并且很容易进入运动状态，调动起激情，适合各种身材的人练习。
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爱美，追求美，是每一个人的天性,特别是女人。一个人的容貌美不美，除了先天因素之外，后天的精心调理和保养是非常重要的。美容专家认为，美的关键应当来自人体内部，许多有益于人体健美的食品，对一个人的健美将会起到意想不到的作用。为此，国外有关营养学家提出以下健美食谱，人们遵循去做，将使女子更靓，男子更俊，现代生活更加美好、欢乐。
养颜：美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛，动物肝脏、乳类含有大量维生素A。
美发：人到30一40岁，头发开始老化。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。锌和维生素B族可以延缓白发的生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的97%由角质蛋白组成。
明目：明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃这种面包，可使眼睛免道细菌、病毒的清后侵害，有助防患眼疾。维生素C能改善视力，经常吃柑桔类水果有助眼睛防护。
秀甲：秀美的指甲可以给女性增添妩媚，科学饮食，女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。
固齿：整齐而洁白的一口牙齿，能给人一种美的感受。每天吃150克奶酪，并加一个柠檬，奶酪里的钙能使牙齿坚固。维生素C能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。此外，多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿，因为这些肉类食品中合有固齿的磷元素。
行动是成功的阶梯，行动越多，登得越高。
虽然健身的动作成千上万，但是确有一些动作可以让我们事半功倍。但是你可能要想了，那为什么我练卧推没有练出结实的胸肌？侧平举没有练出宽厚的肩膀？弯举没有练出来饱满的二头肌？首先，你要确定的是这些动作你做对了吗？
杠铃卧推
卧推几乎是每个人进健身房后都要做的动作，虽说它是开发胸部的热门动作，但其中的错误也是很多。其中肩部借力是卧推动作中一个最普遍的错误，主要体现在三角肌前束，在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势，以致大大减少训练效果。同时也有可能引起肩部的疼痛或受伤。
解决方法：一是将注意力集中在胸大肌上，想象通过收缩胸肌将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持 " 桥形 "（即腰部拱起，肩胛下沉）；三是推起杠铃的过程中，胸部要挺起，两肩始终保持下沉。
杠铃弯举
可以说二头肌才是真男人的象征，所以很多男士是拼了命的在练二头啊！但其中的错误也变是五花八门，很多时候我们在健身房中看到有人弯举时大臂跟小臂一起摆，虽说这也有其中的一些训练道理，但对于大多数来说，这种训练方式并不会非常有效，因为它严重限制了二头的伸缩量。
解决方法：上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰，将注意力放在二头的伸缩感觉上，把小臂想象成是一个钩住杠铃的钩子，是二头把整个杠铃拉上去的。
侧平举
很多人为了增加肩膀宽度疯狂锻炼三角肌中束，而侧平举作为一个优秀的孤立中束的动作，动作是否正确很关键。肩膀长时间没有长的原因很可能是因为你忽略了一个重要因素：斜方肌过多参与到训练中了。
解决方法：动作中，用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃，在这个过程，肘部不要伸直，自然站立的时候肘部就略微弯曲，整个过程中肘部弯曲的角度是不变的。为了达到最好的效果，要控制好训练中的速度，使哑铃在下放的过程肩部肌肉一样是用力的。斜方肌不能耸起，否则负重不能集中到肩部，不要晃动身体，以免惯性影响效率。
杠铃划船
杠铃划船可以练出厚实的背部，这也是我们男人都想要的，然而杠铃划船作为一个多关节复合动作，可不是这么容易掌握的。一个明显的错误就是：做杠铃划船时总是借助下肢瞬间爆发出的冲量来让自己拉起更大的重量。实际上这样并不会提高背部的训练效果，反之，长时间如此训练的话会让你过早的进入瓶颈期，非常难以取得进步。
解决方法：在动作之初，手臂保持伸直，利用髋部伸展来带动杠铃离开地面。双腿始终保持微屈不要用双手拉动杠铃，应该使双肘向上且靠后移动，想着使肩胛骨相触，使胸部张开。拉动杠铃至斜方肌完全收缩即可。
仰卧臂屈伸
我们都知道肱三头肌的大小直接影响手臂整体的粗细，作为训练肱三头肌长头的王牌动作，很多时候人们忽略了在运动过程中肩和肘的固定，从而导致小臂过早力竭，原本想练的肱三头肌训练大打折扣，得不偿失。
解决方法：初始状态时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次到达初始位置时，停顿一秒钟再次下落。反复。全程注意肩和肘部保持固定，注意力放在目标肌上。
喝多健身操是可以帮助我们得到减肥的效果，通过做健身操，也可以提高我们身体的素质，改善身体不良现象，一些病怏怏的身体也是可以通过这些方法来改善的，当今社会上有很多健身操是非常流行的如果经常跳健身操的话，那么养生的同时也非常的减肥，健身操的做法是可以轻松出一身汗 ，那么流行的瘦身健美操有哪些呢?
健身操的分类有哪些：街舞
所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一下。
适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础
运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
健身操的分类有哪些：搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。 一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
这些就是一些关于瘦身的健身操做法，这些健身操是可以帮助人们瘦身，也可以选择做健身操来提高自己的自身修养，同时也可以根据做这些健身操的方式来让自己的身体变得更加的轻盈，经常做一些流行的健身操可以保证自己的身材不变形，不走样，也能够预防一些疾病。
日常工作繁忙，没有时间去健身房。如今上班族的时间非常紧张，挤出一点时间去健身都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里，可苦于没 有健身器材，家里的空间也不够。其实，只要能科学有效地利用，家具就是最好的健身器材，对您来说既省时、又省钱。下面就教您几招利用家具健身的小动作。
第一幕：墙
帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。
抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。
时间：1分钟。
效力点：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰。
第二幕：沙发
除了床，我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
平躺：平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行，根据个人情况适度练习。
时间：1分钟。
效力点：可以锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部。
仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面，反复。
时间：1分钟。
效力点：锻炼腹部。
背靠：坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。也可以坐在沙发上进行。
时间：1分钟。
效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。
第三幕：床
我们一生三分之一的时间在床上，除了睡觉，我们还可以和亲爱的床一起做运动。
铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
时间：1分钟30次，动作过程中深呼吸。
效力点：拉伸肩和上臂。
侧躺：侧立在床边，与床保持20公分距离，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间：1分钟。
效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步，左右腿交换进行。
时间：1分钟。(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条。)
效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)，呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
时间：1分钟。
效力点：收紧大腿、臀部和腹部肌肉。
第四幕：椅子
摆腿：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。
时间：1分钟。(15~18次为1组，做2~3组。)
效力点：可锻炼腿部肌肉，以及腹肌。同时，可增强身体的平衡能力。
第五幕：柜子
踮脚：练习时，面向柜子站立，双脚分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。锻炼的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上。
时间：1分钟。(15~18次为1组，每天可以做2~3组。)
效力点：可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象的发生。
温馨提示：利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
相信很多朋友在看电视的时候都非常羡慕一些明星的身材，很多朋友都想去健身，但是由于没有足够的时间，所以就打消了这个念头，最近有一种比较流行的健身操可以帮助很多朋友解决这个难题，因为这种健身操只要在家里就可以进行了，其实这种健身操就是枕头健身操。
第一式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气
腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼
吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作
。
功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的
紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
第三式：双腿背部伸展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向
一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进
睡眠。
第四式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上
抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。
看了上文的介绍，相信大家现在应该知道现在流行的健身操是什么了吧，枕头健
身操对于很多朋友来说无疑是一个福音，不用去健身房，也不用买专业的健身器
材，一个枕头，在配合一些运动的姿势，就能简单的塑造完美身材了，大家赶快
行动起来吧。
屈臂：
将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
俯卧撑：
摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。
下蹲：
双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。
屈膝：
臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。
侧身弯曲：
一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。
后屈：
双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。
蜷缩起坐
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
日本人长寿举世闻名，除了得益于健康的饮食习惯和生活环境，与他们热衷锻炼也不无关系。日本有一项传统表演叫能乐，历史上当地人只是把它当作艺术来欣赏，但如今在传统基础上，健身专家对能乐进行了改造，使之成为一项能够强身健体的“扇子舞”。
东京一家能乐教室的津村礼次郎先生向记者介绍，传统的能乐强调“表演”，而他这里教授的课程注重锻炼，节奏舒缓柔和，没有剧烈的蹦跳动作，很适合中老年人练习。而小孩子学会“扇子舞”，可以活到老练到老，一生受用。记者在能乐教室看到，来这里学习的人很多，从几岁的孩子到80多岁的老人都有。67岁的兴津先生在日本一家大公司担任要职，从50岁开始学习能乐，现在又选择“扇子舞”作为健身项目，每个月要跳上3次。
“练习的时候，跟随着音乐节奏移动步子，能感到自己的脚有力而细碎地敲击在地板上。呼吸也很有节奏。即使持续跳上1个小时，也不会觉得累。”兴津说，“练习能乐不仅使我身体强健，而且声音洪亮，精神饱满。”
据教练安田登先生介绍，这项锻炼对健康十分有益.
首先，锻炼时人们能利用上腰腹部的深层肌肉，随着年龄增长，人体浅层肌肉会逐渐衰老，但如果多使用深层肌肉，就可以延缓浅层肌肉的衰老，使人更年轻健康，而能乐的一些基本动作，正可以很好地锻炼到深层肌肉;其次，能乐动作小而持续，锻炼效果深入，同时，舞者穿着的服装也能起到负重锻炼的作用。我曾见到80多岁的锻炼者身穿重达10公斤的装束，一跳就是一两个小时。
目前，在日本通过“扇子舞”锻炼身体已经成为一种时尚的健身方式。健身专家指出，这项运动不用去专门的学校，自己在家里也可以练习。练习者要选择有平滑木地板的室内，脱鞋、穿袜，跟着录影带学习基本动作步伐，熟练后，可以配着音乐，加上扇子，叫上家人或朋友一起来运动。
胃食管反流病
常见症状：烧心 反胃
并发症状：先天性食管狭窄
相关检查：总胆红素（TBIL,STB） 食道X线钡餐检查
推荐用药：埃索美拉唑镁肠溶片
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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李振大胃食管反流病.胃部有灼热感胃食管反流病胃黏膜增粗吃什么药医生您好。胃食管反流病食欲会下降么？网向我提问运动伤害，听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况，其实，任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害。不论怎样，运动都应该是轻松愉快的，不但要达到运动的效果，还要把运动伤害减到最低。
放松心情去运动
我们选择运动的目的之一就是为了缓解压力，然而，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反。
想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，这些都足够使你的心情急躁。
原本把健身看作是一种放松，可到后来却成了工作之余的另一项自找的任务。本来健身是减少压力的一个重要途径，反倒让人为此增加了不少压力。”
所以，您首先要选好一个交通方便的体育馆，同时，安排好自己的时间，放松大脑，集中精力，一身轻松地走上运动场，运动伤害自然会减少，运动的效果也会事半功倍。
此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是先做一个切实可行的运动健身计划，切勿贪多求快，一下子进行太激烈的运动。
热身，给身体加温
要想把运动伤害降低到最低点，运动前的热身运动是少不了的。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。
1.首先可做全身的徒手操，让身体各部位的关节、韧带、肌肉进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。
2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。针对所做运动中需要大运动量的部位，进一步活动。譬如，你今天是来打网球，那就要徒手或借助器械对肩部和手臂部进行针对性的热身。
3.热身运动的时间一般以10分钟为宜。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式运动。
运动健身安全之道
运动一 高尔夫球
在没有打过高尔夫球的人心目中，它应该是一种比较轻松、比较不会过度使用肌肉的运动。但事实上，背部疼痛、手腕扭伤、肩膀酸痛都是常见于高尔夫球运动人群。
要了解高尔夫球运动伤害就得先了解它的挥杆动作─上杆、下杆、击球、完结，大多数的伤害发生在下杆——击球这段动作，而上杆及完结两个动作则都以背部为最主要受伤部位。
关注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。
贴心提示：
打高尔夫球的人也会有高尔夫球肘，只是它是发生在左手，而网球肘是在右手。
1.在击球前，要有足够的热身时间，通常花10分钟热身的选手比那些简单热身的选手受伤的概率要低2/3。
2.击球时要放松，握杆用力过度，使手臂肌肉僵硬，球杆打地震动反弹回身体，会扭伤手腕。
3.皮肤晒伤也是常见的，必须做好防晒措施，戴上太阳帽。
运动二 跑步
听到跑步是不是就会联想到健美的体魄呢?跑步是都市人适合的活动之一，不论是真的在路上跑，还是在跑步机上跑，如果能养成习惯，对于身体功能与健康是很不错的。
跑步运动中，由于看上去比较简单，又很安全，很多人会不注意自我保护，控制不好节奏，一味地要速度，流更多的汗，为了减掉身上的脂肪。这样令腿部的肌肉超负荷运动，容易拉伤肌腱。尤其是在上坡或下坡的时候，更容易扭伤踝关节。
关注部位：大腿、髋关节、膝关节、踝关节
贴心提示：
1.不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，因此你一定要做好热身活动，只有凭借良好的运动习惯才不会造成肌腱韧带的受伤。
2.合脚的跑鞋，并定期更换，跑久了，鞋子的减震力会变差。
3.保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数。
现如今很多人都在开始进行健身操锻炼来帮助我们更好的提高自身的身体素质，多进行一些健身操锻炼，还可以帮助我们改善自身容易出现的心肺呼吸困难的情况效果是非常不错的，同时还可以帮助我们改善自身出现的各种各样的妇科疾病，简述一下有氧健身操全集流行健身操有哪些吧。
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后
复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅
达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。 良后果。
我们可以根据以上介绍的有氧健身操全集流行健身操来帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果，我们每天都可以适当的做半个小时有氧健身操，长期坚持下来，对于我们自身的身体健康是有百利而无一害的，效果非常不错。
【导读】瑜伽助你塑造风情锁骨，女人软软优雅，像一壶水。锁骨本来就是女人的魂魄。它在女人的身上如此显而易睹，越瘦小越精灵的女孩儿，锁骨愈是突显。没有锁骨，女人就失往了那份灵性，一起来了解停瑜伽助你塑造风情锁骨。
瑜伽助你塑造风情锁骨
1.眼镜蛇式：这是一个瑜伽动作。颈部的舒展对锁骨、肩头塑形极有好处。
动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证停腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎曲成C型，保持30秒。
2.后仰式俯卧撑：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的练习动作。
动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并全，手指朝前，身体保持成直线，曲曲肘关节，将身体放低几厘米便可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
3.坐姿推举：肩部塑形。
动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后逐渐向停放，直来肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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