许多朋友在生活中会在自己空余时间进行瑜伽活动,因为瑜伽可以让身体更加柔软,并且还有塑形的效果。想要利用瑜伽进行减肥的朋友,一定要懂得正确的姿势。
紧张工作后,舒展手脚的练习
1.莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。
鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿
2.鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3.后合掌式:坐姿的状态下,双手放在身后合成掌状,然后翻转手腕之间朝上,抬头吸气,把手指尖靠近脑后,保持5个呼吸即可结束。
长时间看电脑后,眼睛的放松练习
1.眼睛转动依次看上下左右,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。
2.闭上眼睛,两手用力搓热,遮住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。
3.单脚站立,开始时可以手撑在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。
1、哪怕多动动,一旦暴饮暴食也会变胖者??惟有改变饮食生活习惯才能成功:
你该调整饮食结构,营养不平衡的话,就算饱了大脑仍继续传达“再吃一点”的讯息,于是饮食便过量。首先要正常地吃三餐,不可以省略任何一餐,但不能只吃肉类或零嘴,千万不能以零嘴替代正餐。外食时点的菜要多样化,青菜也需充分摄取,少吃汉堡之类的速食食物。
预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己:
苛刻的运动计划难以持久,不如先让心情放轻,用瑜伽类缓和的运动就够了,多做柔软体操,让身体曲线变好。能缓和气氛,促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择,泡澡流汗可以调适身体达到减肥的目的,如能滴几滴芳香精油,效果更佳,记得出汗后再喝杯无卡路里的茶或矿泉水补充水分。
2、喜欢餐会、重享乐者,写饮食日记自然减少食量:
忘情地吃不会知道自己到底吃了多少,建议制作饮食日记,将饮食内容与分量都记录下来,吃的零嘴也要记下来。每天看看,自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高卡食物,多吃蔬菜、海藻之类的低卡食物。
无时无刻作战
作战步骤:
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
按摩
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
作战步骤:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
缩腹走路法
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
作战步骤:首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。
塑造完美身材的秘诀
秘诀一:一定要吃早餐。
早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。
秘诀二:选择合适的内衣。
要保持完美的身材,必需选择合适妳体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。
秘诀三:不宜经常穿高跟鞋。
很多姊妹们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
【导读】瑜伽坐姿款式,今天小编带来的是瑜伽休式也是瑜伽中的一种,那么它的动作怎么练习的呢,停面跟小编一起来学习瑜伽坐姿款式。
瑜伽坐姿款式
练习步骤:
1.按基本坐姿;
2.向左伸出左脚,膝盖伸直,唤气,以腰为支点,将上身躯干全量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干逐渐光复来正中;
3.向右伸出右脚,膝盖伸直,唤气,以腰为支点,将上身躯干全量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干逐渐光复来正中;
4. 每侧复复3次。
瑜伽坐姿款式
练习复点
闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸
功效:
1.排除腰两侧余外脂肪;
2.脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或排除颈椎、腰、背疼悲;
3.加强腿部肌肉的弹性,减轻大腿部位余外脂肪;
4.加强身体的平稳感。
神奇豆浆魔力瘦身法
你听说过用豆浆来瘦身吗?其实豆浆对于减肥是很有帮助的。
豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份,这些成份可以抑制吸收体内的脂质,发挥燃烧脂肪的效果。因此,从饮用豆浆的那一刻起,经过消化-吸收-燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份都在发挥瘦身的效果。
不过豆浆虽然具有瘦身效果,若只是随意饮用也不见得就好。瘦身成功失败与否,在于饮用的方式。豆浆所含的有效成份在消化吸收的过程中,可以抑制碳水化合物和脂质的吸收,所以能帮助瘦身。因此,在用餐时摄取最能达到瘦身效果。
如果选择在餐前饮用,再搭配有饱食感的高纤维食物,还可以防止过度进食。还有,能让身体确实将豆浆所含的有效成份完全吸收,也是关键点。大豆蛋白质等有效成份如果没有被身体吸收,瘦身效果就会减低。因此,不要一口喝下豆浆,而是要慢慢地饮用,让身体能够充分吸收。
另外,利用豆浆瘦身还有四大原则:
餐前或用餐中饮用豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。
瘦下来后1个月观察状况豆浆所带来的一系列效果中,最早出现的就是便秘的改善,快的人在隔天就会见效。不过,关键的瘦身效果出现时间平均是在1~2个月后,慢的话要半年。瘦身效果出现的时间因人而异,总而言之不要操之过急,应该等待一段时间再观察状况。
神奇豆浆魔力瘦身法 每天饮用1~2杯豆浆除了直接饮用外,也可用来入菜。如果想要达到瘦身效果,建议每天饮用1~2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中,会抑制脂质和糖类的吸收,所以和其他的食物一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量,所以还是要注意不要摄取过量。
搭配纤维丰富的食物如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调,可以试着加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用。其实,这样也有助于提升瘦身的效果。因为豆浆在制作过程中,大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食物一起搭配使用的话,可以提高饱食感,也就不容易觉得饿了
【导读】瑜伽助你好眠又减肥,现在白领天天在办公族久坐办公,导致身体肥肉越来越多,整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面瑜伽助你好眠又减肥,简单易学且有用,一起来看看吧。
瑜伽助你好眠又减肥
pART1
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调剂月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。
Step1:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。
Step2:吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。
Tips:尽量使两膝靠近胸部,终止动作后,伸直两腿,抖动放松。
瑜伽助你好眠又减肥
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功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活泼整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
step1:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。
step2:吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。
Tips:注重双手要保持伸直。
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功效:这个体式可能很快排除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有用缓解肩颈的疲惫,还有美背的功效。
step1:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。
step2:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛凝望左后侧一点。
Tips:转折时,脊柱要保持挺立,注重保持平稳。
编者:白领们都是一坐就是一天颈椎病也成了白领们的职业病,想要保护自己的身体那么健身操就是必不可少的,不仅可以锻炼身体还可以有效防治职业病。经常做的人应该做哪些健身操?
(1)①床上仰卧,两腿并拢,两手握床架。②两腿向上后举(两膝触及前额),吸气。③还原,两腿缓慢放下,呼气。重复10~12次。该动作可增强腹外斜肌、腹直肌和背阔肌肌力。
(2)①并腿站立,两手放松垂于体侧。②上体向前屈,两手手指触地(膝盖伸直)。③原地双手下压一次,力求掌心触地。共2组。每组12~14次。该动作可增强背阔肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。
(3)①分腿站立(宽于肩),两手垂于体侧。②上体右侧屈,右臂顺着身体右侧下伸(两膝伸直),左臂屈肘叉腰。换方向再做上述动作,呼吸均匀。两侧各重复8~10次。该动作可增强腹外斜肌、大圆肌和小圆肌。
(4)①预备姿势同上。②右手上举,随即手摆向背部(力求触及肩胛骨),头部前倾或后仰,吸气。③还原,呼气。两臂交替练习。重复14或15次。该动作可增强三角肌、冈下肌、斜方肌,提高脊柱的灵活性。
(5)①站姿同上。两臂屈肘位于胸前。②上体从左向右环绕旋转。然后反方向做。左右各绕旋6~8次。该动作可增强腹外斜肌和髂腰肌肌力。
(6)①并腿站立,两手放松垂于体侧。②右腿屈膝上举(力求膝盖触及胸部)。两手抱膝,背部保持正直,吸气。③还原或直立,呼气。两腿交替练习。重复18~20次。该动作可增强肌直肌和股内肌肌力。
(7)①两臂屈肘俯撑,两腿并拢。②原地俯卧撑10~12次,共2组,间歇1~2分钟(俯撑有困难,可用斜撑取代)。该动作可增强三角肌、肱二头肌、肱三头肌肌力和腰椎的柔韧性。
(8)①仰卧床上,两手抱颈,两腿并拢。②起坐,吸气。③慢慢后倒成仰卧,呼气。共3组,每组6~8次。组间间歇20~30秒钟。该动作可增强腹直肌肌力。
(9)①面向椅背站立,两手握椅背,两腿并拢。②深蹲下,呼气。③站起,吸气。重复12~14次。该动作可增强股外肌和腓肠肌肌力。
白领久坐常见病
1、溃疡
症状:胃溃疡--容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡--饥饿时胃痛、想吐。
原因:压力重,食无定时定量。
解决方法:安排好自己的生活,定时定量进食,积极配合医生指导治疗,保持心情舒畅。
2、颈、肩部酸痛
症状:颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。
原因:运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。
解决方法:当你感到肌肉酸痛、紧张时,最好在每天睡觉前洗个澡,令患处温热。避免长时间采用同一姿势,不要让肩膀受凉,适当地舒缓压力,做适当的运动及肩部按摩。
3、腰痛
症状:除了疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。
原因:女性较男性易患腰痛病,是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重,较易患腰痛。
解决方法:若是轻微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可,并好好休养。若是严重腰痛,不可强力按揉,可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。
4、眼睛疲劳
症状:眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字,情况严重者会有想呕吐的感觉。
原因:戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外,眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因,因为覆盖眼球表面的泪水分泌少,角膜易受损。
解决方法:避免眼睛干涩,要有意识地眨眼睛,补充泪水。办公室空气太过干燥,应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。
5、手足麻痹
症状:手脚变得没有感觉或刺痛,在有空调的房间,情况更严重。
原因:肌肉紧张造成。
解决方法:注意椅子和桌子的高度,把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度,应避免手脚直接受风。
6、慢性胃炎
症状:没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。
原因:压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。
解决方法:吃适量胃药并充分注意休息。
注意加强预防:1)慢慢咀嚼食物;2)不偏食,吸取均衡营养;3)减缓压力;4)避免精神紧张;5)戒烟戒酒。
7、便秘
症状:若2-3天没有大便,但没有感到不适,这并非便秘;若只有一天没有大便,却感到不适,这就是便秘。
原因:女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁,还容易患上痔疮,因此要迅速解决。年轻女性患上此病,只要改变生活习惯就可以。
解决及预防方法:1)多吃蔬菜,吸收食物纤维;2)跳绳可锻炼腹肌,帮助排便;3)每天清晨喝一杯清水或淡盐水,有助胃肠代谢,吃完早餐后要养成上洗手间的习惯,并注意生活的规律性。
8、慢性腹泻
症状:发烧、体重持续下降。
原因:压力是导致腹泻的重要原因。
解决方法:若腹泻持续,可能导致脱水。所以要多喝水,补充水分。注意不喝冷水,并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。
结语:看完文章现在白领们都应该知道应该做哪些健身操了吧,因为白领们平时只是忙于工作没有时间健身,这健身操也可以当做白领们的健身运动!
简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。假如膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。
坐在地上,两腿向前伸直
弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处
弯左小腿,把左腿放在右大腿之下
可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上
以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增
单莲花坐
坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直
弯右小腿,把右脚紧顶在放在左大腿内侧
弯左小腿,把左腿放在你的右大腿上面
肩背正派,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上
以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增
患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习
双莲花坐
坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直
弯右小腿,把右脚放在左大腿上,脚底朝上
弯左小腿,把左腿放在右大腿上面。脚底朝上
肩背正派,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上
以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增
每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚
益处: (1)盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环,从而加强上半身,非凡是胸膛和脑部的区域的血液循环;(2)有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸;(3)对患哮喘和支气管炎的人有益处;(4)使神经系统布满活力,强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿牢固,使两髋、两腿变柔软;(5)有助于预防及治疗风湿症;(6)尽管流向下半身的血流减少了,却和一般坐在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象;(7)有助于使人的身体稳定而安宁,心灵和平、活跃而警觉;(8)对患有神经和情绪问题的人们有益;(9)从瑜伽角度看,这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态,就是这个原因。它之所以对操纵性冲动和维持禁欲修行有用,也就是这个道理。
注重:每次打坐之后,要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受,最好马上解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后,还不能感到这样的疼痛感、辛劳感已经消逝,那就不要再试它了。
至善坐
至善坐被认为是最重要的一种姿势,瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络,而我们的生命之气就在这些经络里流通,所以至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。
坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。
弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)
然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。
把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
背、颈、头保持竖立。
现在闭上你的眼睛,开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的,并不是不可思议的事情。
一般人会不知道该看什么,能看到什么,所以,当你闭眼内视的时候,就先让双眼注视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒适很多。
保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时,就可以坚持很长的时间了。
睁开眼睛后,放开双脚,休息几分钟,换另一条腿再做一次。
温馨提示:随意一点坐下也可以,但一定要背、颈、头保持竖立。
功效:镇静安祥,并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气,并且有操纵性欲的效果。
雷电坐
两个膝盖跪在地上,两个小腿和脚背贴在地面上。
两膝靠拢,两个大脚趾相互交叉,这样便使两个脚跟向外指了。
伸直背部,将臀部放落到两个分离的脚跟之间。
温馨提示: 动作非常简单易做,初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难,多练习几次就可以了。
功效:可以在饭后5-10钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统, 同时还可以治疗胃酸过多,胃溃疡等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神经纤维,对盆骨肌肉有伸张的作用,所以也适合产前练习。
吉祥坐
坐于地面,两腿向前伸直;
弯曲左小腿,左脚板顶住右大腿;
弯曲右小腿,右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间;
两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间;
两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上,头、颈和躯干保持在一条直线上。
这个姿势除了会阴不被顶住之外,其他各方面完全和至善坐一样。
医疗效果:这一姿势效果和至善坐大致相同,只是程度稍逊。由于会阴并不被顶住,就不会自动地把性冲力引导向上、沿脊柱上升。这就意味着它不仅对性的操纵没有至善坐的相同效果,而且象镇静安神、警醒机敏等益处也多少有些减弱。
注重:患有坐骨神经痛或骶骨沾染的人不应做这个姿势。
饮食养生
运动养生