运动疗法 让你瘦身最有效
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“运动疗法 让你瘦身最有效”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
用运动减肥最为有效。看看下面给大家介绍的运动疗法吧。让你快速减肥!
减肥方法一般可分为三类，二是运动疗法，三是药物疗法。而这三种减肥方法中，运动疗法是最能提高抵抗力的一种。
运动疗法也是肥胖人减肥治疗的重要手段之一，科学地选择运动疗法，再配以适当的饮食控制，常能达到预期的效果。问题在于许多上班族很难有多余的时间来锻炼，而单靠简单的饮食控制，减肥不仅很难奏效，对健康还有影响，所以一定要树立恒心，进行科学的减肥运动疗法。
怕累是减肥者进行运动的最大障碍，培养耐力很重要。能够提高耐力的运动有步行、划船、做广播操、练太极拳等，每天坚持半小时左右的散步、慢跑是最佳的选择。上下楼梯每小时可消耗4518。72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量。
此外，可供选择的运动项目有很多，如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、腹部机械按摩、快速的步行都能使全身肌肉参加运动，提高体内有氧代谢，故这些运动又被称为有氧训练。这里给你推荐五种简便易行的运动：
1、看电视的同时，摇一摇呼拉圈，还可为你塑造完美俏臀。
2、买一张韵律操VCD跟着跳，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。
3、爬楼梯。来来回回的爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。
4、跳绳。减肥的同时，还能帮你找回童年时的美好记忆。
5、散步。建议你每天下班后提前一站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。
Ys630.com相关知识
减肥是很多人一直在做的一件事，减肥的方式有各种各样，甚至有些人为了减肥效果所以吃减肥药，但是减肥药的副作用是很大的，所以想要瘦得健康还是得通过运动，并不是所有的运动都能够很好的瘦身的，因为每一种运动消耗的卡路里不一样，所以想要快速瘦身就按照以下的方法来做吧！
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。下面我们去看看运动减肥的一些知识吧!
运动减肥的三种方法
一、游泳。游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
二、跳绳。平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
三、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。
想要减肥需要的是坚持，不能够三分钟热度，另外就是建议你可以晚餐只吃黄瓜和牛奶，这样也能够对减肥有帮助，而且还不会让你的身体受不了，除此之外减肥药不建议你吃，毕竟有些减肥药可能会造成很严重的后遗症，所以最好能够避免。
我相信减肥瘦身是每个女孩都特别在意的一个话题，很多人都想瘦下来，但是减肥不是一朝一夕的事情，每个女孩也都在寻找更好的减肥方法，但是很多人都减肥失败了，减肥需要我们长期的坚持并且选对正确的减肥方法，做一些运动可以达到减肥瘦身哦目的，下面就让我们一起来了解一下瘦身最有效的运动有哪些吧。
（1）原地高抬腿
（2）原地后撤步+提膝
（3）原地后撤步半蹲+前踢腿
（4）左右侧步半蹲
（5）仰卧两头起
（6）蝴蝶扭腰
每个动作做1分钟，在1分钟的时间内尽可能多完成最多的次数，6个动作做完算一组，动作与动作之间没有休息，整套动作做完休息2到3分钟，然后再做第二轮、第三轮、第四轮……。轮数做的越多，消耗的热量越多，减肥的效果也就越好。减肥者可以根据自身的要求来安排练习的时间，一般建议每次锻炼在30分钟以上，每周锻炼3次，坚持练6个星期就会看到一定的效果。
以上列举的6个练习动作，减肥者可以按照以上6个动作去做，也可以根据自身的要求增加或者删减练习动作，因为锻炼减肥还是要靠自己。
养成良好的饮食习惯
坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。
瘦身最有效的运动有哪些需要我们注意一下，相信爱美的女生一定会对以上的内容感兴趣的，秀出完美的身材每个人都可以做到，我们不妨可以作用以上介绍的方法试一试，我相信大家都能够达到瘦身的目的的，快去尝试一下吧。
瑜伽在塑造体态，平稳身体，燃烧热量方面都非常有用。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。
第1招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。 （改善性爱质量必备的八大准则） 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
有用美腿技巧：
第一式：虎形
1、四肢着地跪伏。
2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。
注重：反复做4次，另一侧同
第二式：桥式
3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝
4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
注重：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。
第2招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
第3招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
减臀计划：
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全吐出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。连续做15~20次。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1。
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
第4招
注重：假如你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A：开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，假如这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下（如动作A）。（假如在颈项和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒服一些。）
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
现在的都市女人，大都喜爱瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材！
春季不减肥，夏季徒伤悲。春季已经到了，想要夏季能够穿上美美的衣服，那么现在就开始行动起来加入减肥的行列，那么春季如何减肥呢?春季减肥方法有哪些呢?运动瘦身始终还是最佳的瘦身方法，那么在平常的生活中哪些运动最减肥呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，关心大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。
一、快走
是的，走路也可以减肥，如果不喜欢跑步的话，挑选快走同样能够关心我们消耗热量。快走同样适合各类人群来练习，天天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果，而且它的安全性也比较强，不轻易对身体造成损伤。我们可以通过增加练习的时间和提高速度来达到更好的练习效果。
二、跳绳
说道有氧运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，而且还要配合双手的摆动，这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳，和同伴一起练习也能增加它的趣味性和动力。
三、健身操
有氧健身操非常受到女性的欢迎，因为它的练习不受时间和地点的限制，我们既可以在健身房跟着教练一起练习，也可以独安闲家看光盘练习。而且有氧操的类型也非常多，无论是性感的拉丁操，还是非常有力度的搏击操，都可以关心我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊，对于长期坚持很有关心。
四、游泳
游泳也是一个经典的全身性有氧运动，它的特点就是可以拥有更加流畅的身体线条，因为水流的压力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。
练习游泳可以提高身体的紧致度，并且加强心肺功能，而且不会让关节受到任何损伤，不同的游泳姿势也能特殊练习我们的各处肌肉，同样，它也是一项趣味性很强的运动项目。
五、网球
球类运动一直特殊受欢迎，而网球就是其中的一种，更特殊的是，它的燃脂塑形效果也更好。打网球是一项非常消耗体力的运动，我们能在最短的时间内减少最多的热量。
练习网球需要我们的眼睛、身体以及头脑进行全面的配合，非常具有挑战性，但是同时又能提高运动的乐趣。坚持网球运动能够让我们拥有苗条又健美的身材。
锻炼小腿肌肉，就会有紧致效果的脚尖站立操。
为了拥有一双可以穿迷你裙和紧身牛仔裤的美腿，现在就开始打造线条迷人的美腿吧!
轻松就能看到惊人效果的小腿舒展!
1. 提起脚后跟，保持脚尖立起的状态，坐在椅子上
为了增强效果，要点就是要保持膝盖的角度为90。
女孩们对美的要求都是是“没有最美只有更美”，这也是尽管很多人身材已经相当标准，但仍然对去健身房这事乐此不疲的原因。以下归类了几种时下流行的性感健身运动。
性感宝典一 肚皮舞
宝典箴言：动感就魅感。
真传人群：任何人群。
宝典功力：舞如其名，肚皮舞以肚皮为核心，和着音乐有规律有节奏地从头到脚运动，尤其是腿和腹部，不仅能减去身体各部分的赘肉，有效收紧全身线条，还能激发女性娇柔美好的精致姿态。此外，跳肚皮舞还能强化自信心。因为在众人面前起舞时，你已经诠释了作为女人的全部美丽和性感。 性感星级：
性感宝典二 拉丁舞
宝典箴言：做充满激情的女人。
宝典功力：拉丁舞的扭动可让人全身得到很好的锻炼;动感的音乐，又能让人心情愉快放松。它的减肥功效有口皆碑，伴随着一首舞曲快速地舞动，腰部是最大的受益部位，长此以往赘肉无处可逃，只这一点就足以吸引很多女性。都市白领对拉丁舞一见倾心的不计其数。拉丁舞如抖肩、扭腰、转胯的特定动作，对于女性的胸部、腰部及臀部的重塑也有着至关重要的作用。 性感星级：
性感宝典三 水中操
宝典箴言：体会如水女人。
宝典功力：夏日，碧波荡漾，很多女人都喜欢做做水中健身操，舒展全身，放松心灵。但是
水中健身操≠游泳，不需要健身者有任何游泳技能，当人站在1～1.4米的水中进行跳跃、划水、转体等动作的时候，借助运动时水流对身体和胸部的摩擦拍打，加速血液循环，使肌肤润滑、富有弹性。长期坚持水中健身操运动可调节人的体姿，防止脊柱生理弯曲，特别是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的曲线，使身材凹凸有致，具有流线型线条。
性感星级：
如今，健身减肥已经成为一种流行，通过做健身运动减肥的效果非常好，并且很安全，没有副作用，那么运动减肥有什么好处呢?哪些运动能够关心我们燃烧脂肪瘦身呢?感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给四周的小伙伴们哦。
7个有用的减肥运动，燃烧脂肪瘦身不流汗
想减肥，首选运动减肥。可是每次都大汗淋漓，觉得身上黏黏的不舒适。小编教你7种有用的减肥运动，坚持不断的燃烧脂肪，不用流汗也能减肥。运动，它指的是让你的身体动。有用的减肥运动就是多站立。用下面这些方法，你将会一整天处于运动中。仅仅这一点就足以关心你甩掉那些顽固的赘肉。
1.漫步
如今许多人都喜爱看电视，因为看电视是放松的佳方式，不过看电视会让你长胖哦。假如你平均天天看3小时电视，这对你的腰围来说可不是件好事，尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。大学的研究员发觉每看两个小时电视，肥胖的可能性就会增加23%，并且把患糖尿病的几率增加14%。把1小时的电视时间换成一段长距离漫步，你可以把肥胖的风险降低24%，同时把患糖尿病的风险降低34%。
2.加快脚步
有一个运动器械名字叫做太空闲逛机，这是有原因的：爬楼梯是一项十分，十分棒的运动。在一项研究中，运动学家核算了一下，天天多做两次走楼梯运动(上上下下)，一年可以减掉3千克。为自己查找理由让自己可以在工作时，在家中多走楼梯(用其他楼层的卫生间就是方法之一)。
3.工作中去楼层大厅走动
工作期间，你会一直坐着，这时你的肉肉已经集中在臀部和腿部，你需要果断起身，去大厅走动一下。接到电话，站起来，伸展一下四肢。天天两次，起身走到同事身边讲你要对他们说的话，而不要用电子邮件。大学研究员测算了一下，假如你环绕办公大楼走一圈，然后返回去和你的同事探讨问题，来代替用相同的两分钟去发送电子邮件，10年时间，体重可能减去5千克。
4.在办公桌前站一站
有一项极其简单的运动，每一位办公室工作人员都可以做到。坐在座位上，每小时燃烧63卡路里。站立，会燃烧掉127卡路里，是前者的两倍。假如你有无绳电话，你还可以走动几步，让血液循环更快一些。许多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅，这让你可以选择更多时间使用站姿，把坐姿当做休息(而不是相反的做法在需要休息的时候站立)。向人事经理咨询一下吧，也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示奇怪。
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运动养生
