怎么能把肩膀练宽
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会的发展，人们对养生越来越看重，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。我们该怎么进行科学的运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“怎么能把肩膀练宽”，希望对您的养生有所帮助。
怎么能把肩膀练宽? 不去健身房，家里要有哑铃，自己可以制作一套杠铃，不然有一些动作不能练习。
爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：
1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。ys630.COM
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果，您想怎么能把肩膀练宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
另外经常练习俯卧撑效果也不错。练习俯卧撑帮助您打造结实臂膀
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有些人的肩膀是比较窄的，对于肩膀窄的人而言，穿衣服的时候是撑不起来的，那么看起来就无精打采。所以肩膀对于一个人的气质来说，也是有影响的，特别是对于男性朋友来说，那么该如何将肩膀练得更加宽广呢?下面一起来看看。
肩怎么练宽
1、哑铃侧平举：这个动作对于肩膀是有着很大的关心，很多人在锻炼肩膀的时候都会挑选这个动作。我们可以将双脚分开一些，与肩膀同宽。同时手持着哑铃将它置于身体的前面，手臂是需要弯曲的，再将它缓慢向上抬起，在此期间，呼吸一定要平均。等到最高点，连续一段时间再缓慢放下，以此不断循环着。
2、哑铃推举：第一将身体放在凳子上，这个时候腰部是一定要挺拔的，将手放在哑铃上，将它向上推举着，后背一直处于挺拔的状态，到了最高点时停顿一会儿，再缓慢向下，不断的重复着。
3、哑铃耸肩：肩膀的宽度与斜方肌是离不开的，所以需要不断的锻炼它，那么耸肩这个动作就必需要学习了。我们将双脚分开，与肩膀的间距是一样的，双手握着哑铃，将它用肩膀向上提起，手臂和身体其他部位是不动的，只是动了肩膀，这个动作与呼吸要达到一致，平均进行着，不断重复着。
练宽肩膀的原则
1、肩膀这里的肌肉，在专业术语上被称为“三角肌”，三角肌也有构造的，被分为了前束、中束、后束这三个部分。所以在锻炼肩膀的时候，不能只单一的锻炼一个部位，这三个部位都应当得到适量的锻炼，这样锻炼起来，才不会觉得不和谐，使得肩膀的线条变得更加秀丽，也变得更加宽广。
2、想要很好锻炼肩膀，那么有两个动作需要长期坚持，那就是推举、侧平举，我们在刚开始锻炼肩膀的时候，这两个动作就该加入进来了。推举这个动作主要是刺激着三角肌，使得这部分肌肉变得更加庞大，肩膀从而变得更加宽厚。而侧平行动作会增加肩膀的宽度，若是腰部也细细的，那么身体就会形成一个倒三角，这是很多人艳羡的一个身形。
完美的身形都是离不开长期的锻炼，只有付出才会有回报。我们在运动的时候，饮食上是需要及时补充的，要多吃些新奇的水果和蔬菜。
在生活中常常的进行锤炼可以很好的拿高自身的免疫力也可以关心自己的身材有很好的关心，所以在平常生活中的话将自己按照合适的方式去进行锤炼，而且在平常生活中有越来愈多的人逐步开始锤炼胸部的肌肉，那么在生活中关于胸宽的运动方式又有哪些呢?在平常生活中常常的锤炼自己的胸宽的时候又该注复哪些动作要领呢?我们一起来看看吧。
1、哑铃飞鸟：在平常生活中锤炼自己的胸宽的时候可以挑选用哑铃飞鸟的运动方式，因为在生活中关于哑铃飞鸟也是属于一种很常见的运动方式，在平常生活中在锤炼的时候可以先躺在椅子上或者是将自己平躺在椅子上都是可以的，再将自己的双手向上升起，在不断微微的打开一直到自己自己的胸部的位置进行拉举，在拉举的过程中手上的哑铃也要随着自己的双手分开，每一次进行三组运动，每一组大致进行三十次即可，在进行了一组运动之后最好是让自己息顷刻之后在进行运动，这样可以起到很好的让自己的身体得到放松休息的作用，等自身的肌肉放松之后在连续停一组运动。
2、俯卧撑：在平常生活中的也可以挑选用俯卧撑的方式来进行运动，因为不断的进行俯卧撑运动的话也是可以起到很好的锤炼自己的胸宽的作用的，而且俯卧撑这种运动是属于比较常见不用借助任何运动器材的运动，所以在平常生活中的话可以常常的进行俯卧撑运动，这样也是可以起到很好的锤炼自己的胸宽的。在每一次进行俯卧撑运动的时候也可以不断的进行一些创新，在平常生活中可以加一些复物来增加自己的运动度，在每一次进行锤炼的时候也要注复锤炼的次数，最好是每一天锤炼三组，每一次锤炼的时候最好是在四十次即可，而且每一组锤炼次数完成之后不要急于后面的运动，最好是让自己的肌肉进行放松，这样也是可以起到很好的锤炼身体的作用，在每一次锤炼的时候最好是适度的运动会比较好。
在生活中关于胸宽的运动方式其实也比较多的，在平常生活中不断的进行俯卧撑运动即可进行胸宽的锤炼，关于胸宽的锤炼方式还是比较简单的一种，但是必定要坚持，而且在每一次进行锤炼的时候最好是要学会考虑自身的身体健康的问题，适度的运动，在每一次运动之后要适当的让自身的肌肉放松一点，这样锤炼的成效才会更加亮显一点。
就像每个女人都想拥有性感的身材，每个男人也都希望有一个健美的身材。因此很多男性都选择通过健身来塑造完美的身形。通过哑铃的锻炼可以使肩部拥有健美的肌肉线条，因此深受广大男性的欢迎。那么哑铃锻炼方法大家都试过吗，下面和小编一起来了解一下通过哑铃怎么练肩吧。
1、哑铃上斜举
三角肌的锻炼方法
尽量紧贴椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。
2、提铃耸肩
三角肌的锻炼方法
双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。
3、侧卧哑铃平举
三角肌的锻炼方法
侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
4、单臂俯身哑铃侧平举
三角肌的锻炼方法
双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。
以上就是小编为大家介绍的哑铃练肩的方法。不过小编要提醒的是，为了完美的身形锻炼无可厚非，但是不要过度的进行锻炼，以免拉伤肌肉。如果你对上述的方法感兴趣，就快快锻炼起来吧。感谢大家的阅读。
几乎大部分男孩子，如果是健身的话，都是很喜欢练胸的，拥有一个很宽广、健硕的胸肌是很吸引人的，并且穿衣服什么的都很好看，因为这样就可以把衣服撑起来。那么想要拥有一个健硕的胸的话，要怎么练才行呢?今天就来给大家说一说这方面的内容。
有一个好看的胸部，是很多锻炼人士所追求的，把胸练的宽一点、胸肌能锻炼出来，成为了很多男士的梦想，这样的话，穿衣服很好看，应证了那句，穿衣显瘦、脱衣有肉的说法。接下里说一个为期六周的锻炼胸部的方法，这个方法是比较适合有锻炼基础的人来练习，如果是健身新手的话，还是建议不要练习了，因为整体方法来说，强大还是比较大的。在这里给大家具体的说一些，想要短期内就刺激胸部生长跟发育，六周时间需要练习十二次，分布到每一周来说，就是一星期两次，其中一次为强度比较大的练习，一次为强度比较小的练习，在这里给大家补充一下，胸肌不是光有了、现象出来了就好看，而是各个角度都许练习到，包括上胸部、中部、下胸部、胸肌外侧、胸肌内侧都好看才行，意识就是多角度的练习胸部;推举给大家一些姿势，上斜哑铃卧推，这是用来锻炼上胸部的动作;平板哑铃卧推，这是用来锻炼胸中部的;下斜哑铃卧推，这个用来锻炼下胸部非常好;第四个是夹胸器夹胸，这个很适合锻炼胸肌内侧;第五个是哑铃飞鸟锻炼，这个动作来练胸肌外侧效果会很好。之后的话，可以辅助俯卧撑这个动作、以及双杠臂屈伸这个动作来来练习。做到上述的动作，想不拥有一个好看的胸肌都很难。在这里提醒大家的是，每个动作在做的时候，是很需要保持平均的呼吸的，这需要我们时刻提醒自己。
健身是很多人都很喜欢的事情，好处是很多的，可以锻炼我们的身体，提高我们的身体素养，还能够让我们的身材变的更好看，因此，越来越多的人都在健身的道路上，永不停歇。那么这篇文章说讲述的就是怎么把胸练宽，大家可以参考参考，自己适当的时候练一练。
能够拥有一副完美的胸肌对于热爱健身运动的男性朋友们来说一直都是在追求的训练目标。健身运动不仅能够很好的塑造自己的身材，而且健硕的胸肌也会得到更多异性朋友们的青睐。只是我们都知道，胸肌的锻炼也并非是朝夕之事。那么胸肌要怎么样才能练大呢？我们一起来看看下面的介绍。
练习方法：上斜杠铃卧推
把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。最高点要达到肘关节锁定的位置，但不要停留。也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
练习方法：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。
练习方法：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。
上面的内容简单的为大家介绍了几种可以有效锻炼胸肌的办法，朋友们只需要按照以上的方式与步骤来进行训练，一段时间之后就会看见自己的胸肌已经变得又大又结实了。需要提醒大家的是，持之以恒的用正确的方式锻炼才最终能看见显著的效果。
大家在锻炼肌肉时，不能过于盲目，想起来就锻炼一会，想不起来就随意的间断或停止，这样的做法是永远都无法锻炼出肌肉来的，那么肩膀的肌肉怎么练?其实能够锻炼这个部位肌肉的方法还是很多的，只要能够充分的使用到这个部位的力量，按照自己的情况合理安排，就能达到不错的效果。
俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
关于肩膀的肌肉怎么练上文中已经给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。要想让自己的身材更好一些，还是需要付出努力的，千万不要只有三分钟的热度。此外也需要意识到任何一种运动方式都不能以损伤自己的身体做为代价。
饮食养生
运动养生
