随着我们生活的发展,人们对健康的追求也是越来越多元化了,于是瑜伽就成为了众多女性朋友们健身养性的运动方式之一。我们都知道,练习瑜伽可以逐渐让我们的身体变得柔软,这是因为在锻炼的同时我们的身体得到了较好的伸展。除此之外,经常练瑜伽的好处还有哪些呢?一起来看看。
1、调理生理,达到平衡。瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
2、消除紧张,平静内心。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张
3、修心养性,厚德载物。瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也会充满自信。
4、特别功法,特别疗效。瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
5、增加疾病抵抗力。瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
6、心智情绪的改善。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
上面的内容简单的为大家介绍了几点关于经常练瑜伽的好处都有哪些,希望能够给大家起到一个参考的作用。看到这里我们都已经知道了,瑜伽不但能让我们的身体得到更好的伸展,而且还能修身养性,对提高免疫力以及抚平情绪都能起到很好的作用。
秋天排毒瘦身瑜伽动作教学
半月式
身体站直站好,然后注复呼吸,再将两只手臂尽量的向上舒展。手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
树式
把两只脚并在一起,眼睛要凝望前方,最好把复心都放在左边的脚上面。渐渐抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。保持平稳,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。
骆驼式
双手叉腰跪立,眼睛直视前方,吸气。注复呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内容,身体保持抬头挺胸的状态。将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持30~60秒。
三角舒展式
站立,两腿比肩略宽。吸气,两只手臂从侧面平举。呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。吸气,渐渐地还原到站立位,换另一侧再做。
云雀式
跪坐在地板上,上身挺立。右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。感到平稳后,两臂侧平伸。吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒畅地呼吸,保持姿势10-15秒。还原,换腿做。
顶峰式
双腿跪坐,调整呼吸。双手与双腿撑地,双手分开与肩同宽。吸气,伸直两腿,脚根抬起,屁股升高。呼气,脚根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿势1-2分钟。还原,跪坐放松,调息。
温馨提醒:练习瑜伽不是一时的兴起就能见效的,而是需要认真地、用心的去体会它,它会给我们带来不少的震动哦。
【导读】练瑜伽速效瘦身,让你的身心感受到健康美体的超然体验,一起来了解下练瑜伽速效瘦身。
练瑜伽速效瘦身
第一步:唤醒肌肉
最开始,做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。吐出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流淌。对精神的好处:可以获得安静宁静的精神状态。
第二步:身体仰伸
站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部余外的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
练瑜伽速效瘦身
第三步:侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转折你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳固了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有用。
第四步:终止的放松运动
静静的躺着或者坐着,倾听你的呼吸。然后微笑。这就是口上瑜伽,它可以关心你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快。
想赶行身体不同位置的余外脂肪,除了要注复均衡饮食外,只要配合面前目今大热的瑜伽运动,集中收紧上停半身肌肉,复塑美丽线条决非难事!
手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以停的瑜伽动作外,建议配合适度的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的成效。
健美手臂
step1 前以双膝跪地,再以掌心停压以双臂支撑身体;
step2 右足用力向 后 扯,并全度拿起足尖,复复左足再做;
step3 面向前并利用手臂及足的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再复复整组动作。
击退肚腩
step1 前坐在地上,再不平及以双手用力拉紧大腿位置;
step2 运用腹部及背部力度用力拿起双足,保持10秒左右;
step3 尝试放开双手并保持同样姿势约10秒,将腹肌收紧。
紧实臀部
step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;
step2 做出坐停动作,并将双手向前伸出,切记保持双足紧合,保持动作约10秒;
step3 最后双膝保持屈曲并把手全度向天伸直,保持动作约5~10秒。
纤细大腿
step1 前立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;
step2 左足微曲,用力将右足向后拉,上半身用力压停。注复足掌必须保持贴紧地面;
step3 将左足屈曲成90,右足则全度拉后,双手合掌并向天伸直,注复保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再复复整套动作。
现在很多的女生都希望自己能够拥有更好的身材,很多的人都会在空暇的时间去进行瑜伽这样一个运动,之所以会这么多人去选择它不仅仅是因为它可以帮助我们进行减肥,常做瑜伽还会使我们的身体更加具有柔软性,那么经常练瑜伽还会有哪些好处呢?
一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。
女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。
女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。
经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。
瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。
瑜伽可以说是一项非常古老的锻炼方法,直到现在依然深受大家的喜欢,为大家介绍到关于瑜伽的好处相信大家都已经很清楚了,它对我们平时的修身养性去有非常好的作用的,更可以让我们的身体越来越加健康,大家不防去尝试一下。
练瑜伽可以瘦身吗?很多急于减肥的美女们都想知道练瑜伽瘦身的秘密。练瑜伽成了这几年流行的运动项目,练瑜伽,动作舒缓,力道轻柔,而且练瑜伽的环境往往比较安静,放着柔和的轻音乐,格外的修身养性。练瑜伽真的可以瘦身吗,哪些瑜伽动作更利于瘦身呢?下面我能一起来了解一下吧。
据专业人士调查显示,瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量,消除肥胖症。 正确的姿势减肥 瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。
瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性,瑜伽姿势练习包括:姿势、呼吸和冥想三部分,它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时,需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方,也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位, 然后通过呼吸和冥想来感受这一部位,甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。
瑜伽姿势中的各种伸展动作,如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环,起到燃烧脂肪的作用。 身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环,能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位,如腰部、臀部以及腿部。 扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。 身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
意识减肥 许多研究表明,人的意识能加快身体中热量的燃烧,能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处:每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用。
通过上面的介绍我们可以看到练瑜伽可以瘦身。正被肥胖困扰着的胖子们还不还快动起来吧,瑜伽动作虽然缓慢,但是对人体的柔韧性有很大要求,初学者还是到正规机构学习的好些。自己锻练的也一定要量力而行,以避免对身体造成不必要的伤害。
饮食养生
运动养生