【导读】瑜伽六组轻松打造性感美腿,相信每一位爱美的女性朋友都极度渴求着自己能够拥有一双性感的美腿,让她们能够吸引更多帅哥的眼光,同时也是吸引自己身边那个男人的优良方式。以是由于腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力,一起来看看瑜伽六组轻松打造性感美腿。
瑜伽六组轻松打造性感美腿
第一组
1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,复心放在右腿上。
2、双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
第二组
1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部,上身渐渐往双腿方向停压,直来感觉双腿有酸痛的感觉,回来步骤1,复复做8次。
第三组
1、仰躺地面,双腿并拢曲曲,双手抱住膝盖以停部位。
2、双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,复复做5~8次。
3、双腿伸直渐渐往上抬起,然后连续往头顶方向舒展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
瑜伽六组轻松打造性感美腿
第四组
1、趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿曲曲,与大腿成45度角。
2、脚尖绷紧,双手臂渐渐伸直,头部往上仰,眼睛凝看天花板上。
3、放松身体,呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
第五组
1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。
2、左腿曲曲渐渐往前方舒展。
3、双手抓住右腿脚踝处,渐渐往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
第六组
1、仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝。
2、双手抓住右脚踝渐渐往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。
腿部是女人漂亮性感不可短少的一部分,对于细小大象腿的美女们来说就失去了这一漂亮因素。那么,如何告辞大象腿?瑜伽是很好的减退方式。那么,瘦腿瑜伽有哪些?停面小编给大家介绍八式速效瘦腿瑜伽,性感美腿就是这么轻松练出来。
1、仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部火线,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2 渐渐抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复做,做这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
3、俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。
4、坐姿体前屈
坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,保持一段时间后,可换来左腿复复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧,背部着地,左腿曲曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并全度抬高,保持较一下子后,可换来另一边复复做。
6、站姿单抬腿
站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖曲曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部必定要撑紧撑直,换来另一边复复做。
7、坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿曲曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部火线,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿,左膝盖全度压低,换来另一边复复做。
8、勇士式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖曲曲,左腿置于火线,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要前凸后翘,而且身材还要修长,要想身材看起来修长,那么我们只能从美腿下手了,修长的美腿能让魅力提升,如何才能塑造修长美腿呢?瑜伽瘦腿是一个不错的挑选,美腿有妙招,下面6式瑜伽帮你塑造修长美腿。
要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实
动作1:背部挺拔站立,两臂往前伸直。脚尖朝前。连续保持背部挺拔,膝盖弯曲,保持此状态5秒左右,然后恢复原始状态。重复动作5次。
注重:不要前倾。
动作2:跪坐在地板上,两手在后支撑身体。然后单手支撑,另一只手作为辅助,两膝不要离开地面,渐渐将身体倒下,呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!
注重:膝盖感到疼痛的情况下不要牵强。
建议:呼吸
瑜伽练习过程中,一个很重要的要害是呼吸。渐渐地深呼吸,调整我们的自律神经,可以使我们身心得到放松。一边收腹,一边渐渐将气息全部吐出,再用鼻子渐渐吸气。
渐渐呼吸,舒展肌肉
动作3:坐在地面上,像盘腿一样,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。
注重:尽可能让两只膝盖重叠。
动作4:两腿张开坐在地面上,两手置于后脑勺处。脚尖朝上,挺拔背部,上半身往左右两边倾倒。10个往返。伸直手臂效果更加好。
注重:脚尖必定要保持往上的状态哦!
建议:意识
通过呼吸使身心安静,然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验,做到有意识的瑜伽是很重要的。瑜伽过程中,无意识地进行,结果就会强差人意。
集中锻炼大腿内侧肌肉
动作5:两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下,手肘不伸直也ok。
注重:脚尖两边要同一角度朝上!
动作6:仰卧,两手置于身体两侧,膝盖伸直,两腿垂直方向打开,然后再渐渐并起。阿基里斯腱要注重伸直,重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受更强烈的压迫感。
注重:膝盖尽量不要弯曲
建议:动作
呼吸和意识相结合的瑜伽动作中,要注重肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是,就应该停止动作。身体僵硬的人能够天天进行一点瑜伽练习的话,身体各部位的活动范畴(肌肉和关节的活动范畴)都会变大,身体也会变得柔软。
【导读】瑜伽小动作让你变成性感美腿,为了能够自信地穿上迷你裙,就从现在开始进行腿部减肥吧! 停面推举瑜伽小动作让你变成性感美腿,既能矫正你的身姿,令你的站姿看上去更加高贵文雅,当然,最复要的是,能助你修缮腿型,让你拥有一双迷人靓腿!
瑜伽小动作让你变成性感美腿
动作一:树式
主攻:不良姿势,排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。
动作二:太阳式
主攻:lift你的身体
这个姿势能锤炼全身的肌肉,非常是腿部的机能,强化心脏,培养人自信、坚决的心态。
动作三:箭式
主攻:手臂后侧最轻易显露年龄的地方
坐式平稳的姿势,能强化腰部的力度和身体平稳感,因为向两边舒展手臂和腿部,所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,排除余外赘肉。
【导读】瑜伽是瘦身减肥过程中很多人同意尝试的手段,办公室久坐、产后肥胖、暴食,太多原因都轻易导致自己中部隆起,要怎么样才能瘦小腹呢,下面小编为您介绍快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰,期望快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰能对您有所关心。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰
瘦腰第一式:
双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体渐渐向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后渐渐回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次,可逐步增大重复数量。
坚持一周,你会发觉腰部侧面线条变得柔和很多,腰部两侧的肥肉也会逐步消逝。
瘦腰第二式:
右腿渐渐前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次。
对于腹部放松有赘肉的状况,这个动作可以很好地舒展腹部肌肉,让腹部变得紧实匀称。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰
瘦腰第三式:
两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉,仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病。
瘦腰第四式:
双膝跪于地板上,脚尖抬起,身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部渐渐向后沉,做深呼吸,保持5秒后,吐气。每次保持在20秒的时间,重复10次即可。
瘦腰第五式:
最后一式是冥想式。闭上眼睛,上半身转到身体左侧,右腿可以迈过左腿外侧,紧缩住腹部,感觉到肚腩被牵引即为有用动作,保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实,线条更加匀称,这个动作可以经常重复,它能关心拉伸腹部肌肉,达到减肚腩的目的,但要注重时刻保持肚子紧缩状态。
腰腹部是最容易堆积脂肪的部位,如果一个不注意,吃的比较多,然后不运动的话,长期下来会聚集很多的脂肪,这样是非常不美观的,而且对身体也是有危害的,一定不能忽视,因为脂肪过多还会压迫身体内部的器官,从而产生伤害。
现代人由于生活节奏过快,经常会因为工作的时间比较长,从而导致没有多余的时间来进行锻炼,这样腹部脂肪就会越来越多,其实做运动的时候,不一定是要花费很长时间的,只需要利用一些空余时间,做一些简单的动作,坚持一段时间后就好了,今天就来教大家几个一些关于瘦腰和瘦腿的瑜伽动作。
简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式
仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。
瘦腰第二式
双手放在腰下位置,然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。
瘦腰第三式
两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各九次做两遍,共十八次。
瘦腰第四式
亦可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。
健康小贴士
控制工作餐饮,一日三餐,不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,很可能因为饥饿地回到家里,反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少,相对地消化能力也比较慢。
尽量不要吃零食,若一定要吃,也要选用低脂肪;低能量的小食或零食,如水果、蔬菜、饼干等。
多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再吃含有纤维的优酪乳,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
一定要记得经常练习瑜伽,来帮助我们摆脱那些困扰还自己一个纤细的腰部和平坦的腹部,不要让没时间当做你不锻炼的借口,练习这套动作也花不了多长时间,只需要每天抽出十来分钟就可以了,上面就是给大家介绍的一些关于怎么瘦腰的几个体式,只要记得坚持练习,就一定能够见到成效的,一个月后你就能够发现和以前的很大不同,身材曲线变得更好,人也更有女人味了。
同样大腿也是相对来说比较难瘦的部位,很多人都有这样的感慨,就是为什么怎么动,它就是瘦不下来呢,其实还是因为你选择的方式不正确,瑜伽里面的一些动作可以很好的帮助到我们锻炼这些地方,从而使它快速毫无副作用的瘦下来,并且还不会反弹。
pose one
背部挺直站立,两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直,膝盖弯曲,保持此状态5秒左右,然后恢复原始状态。重复动作5次。
point
注意不要前倾。
pose two
跪坐在地板上,两手在后支撑身体。然后单手支撑,另一只手作为辅助,两膝不要离开地面,慢慢将身体倒下,呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!
point
膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。
YOGA advice呼吸
瑜伽练习过程中,一个很重要的关键是呼吸。慢慢地深呼吸,调整我们的自律神经,可以使我们身心得到放松。一边收腹,一边慢慢将气息全部吐出,再用鼻子慢慢吸气。
慢慢呼吸,伸展肌肉
pose three
坐在地面上,像盘腿一样,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。
point
尽可能让两只膝盖重叠。
pose four
两腿张开坐在地面上,两手置于后脑勺处。脚尖朝上,挺直背部,上半身往左右两边倾倒。10个来回。伸直手臂效果更加好。
point
脚尖一定要保持往上的状态哦!
YOGA advice意识
通过呼吸使身心平静,然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验,做到有意识的瑜伽是很重要的。瑜伽过程中,无意识地进行,结果就会强差人意。
集中锻炼大腿内侧肌肉
pose five
两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。慢慢吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下,手肘不伸直也ok。
point
脚尖两边要同一角度朝上!
pose six
仰卧,两手置于身体两侧,膝盖伸直,两腿垂直方向打开,然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直,重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受更强烈的压迫感。
point
膝盖尽量不要弯曲
YOGA advice动作
呼吸和意识相结合的瑜伽动作中,要注意肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是,就应该停止动作。身体僵硬的人能够每天进行一点瑜伽练习的话,身体各部位的活动范围(肌肉和关节的活动范围)都会变大,身体也会变得柔软。
结语:上面就是给大家准备的一些关于腰部腿部的赘肉消除方法,只要经常练习,每天花费一点时间,就可以很轻松的改变现在的体形和状态,好女人都是知道怎么去好好经营自己的,只要是有空闲时间都来练习一下。
很多朋友都对自己的身材不满意,其中一大部分人对自己的腿型不是非常满意,有的朋友觉得自己的腿粗,有的朋友觉得自己的腿不够直。其实这些问题都可以通过练习瑜伽来解决。下面,我们就为大家介绍几个瘦身美腿瑜伽的小动作,帮助朋友们塑造一个迷人的腿型。
1、莲花坐
坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
2、战士一式
双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
3、骆驼式
跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。
4、鸟王式
自然站立,把身体重心转移到右脚,屈膝,把左大腿后侧贴于右大腿前侧,左腿向后环绕右腿,左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
以上就是几个简单的瘦身美腿的瑜伽动作,还在为自己的腿型不满意的朋友们快来学习一下吧!只要每天坚持半个小时,不用跑步、健身那么辛苦,就可以轻松的拥有一个完美的腿型了。在此提醒朋友们,在练习瑜伽之前一定要做好热身运动哦。最后祝愿大家身体健康、万事如意!
性感饱满胸部一直是女人们的自豪,但是对于胸小女人来说却如何美发拥有这种自豪,丰胸就势在必行。瑜伽丰胸成效显著,如果你想胸部更漂亮就一起来学瑜伽吧,下面几式瑜伽帮你打造性感美胸。
第1式:外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注重,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第3式:左右合十
Smart Tips:
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第4式:舒展健胸
Smart Tips:
这组动作可令胸部更坚固,注重手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
第5式:手肘合十
Smart Tips:
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
第6式:双臂交叠
Smart Tips:
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注重,做动作时双手必定要置于胸口位置,过高或过低均会影响成效。
Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
Step 2:渐渐呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,保持动作约10秒,重复10次。
第7式:掌心画圆
Smart Tips:
这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸成效亦很理想。
Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。
Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。
【导读】5式瘦背瑜伽塑造性感美背,很多的白领喜欢用瑜伽瘦身,不同的瑜伽姿势瘦的部位不同,今天小编就带来5式瘦背瑜伽塑造性感美背,觉得自己背部不够完美的MM就进来看看吧。
5式瘦背瑜伽塑造性感美背
瘦背瑜伽:蝗虫式
俯卧地上,双腿伸直,脸部向停,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,复复练习10次。
瘦背瑜伽:猫舒展式
双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬开始部腰部向停凹。吸气,腰部向上拱起,低停头,停巴全量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个往返。然后坐停,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。
瘦背瑜伽:树式
站立,双腿伸直,挺立腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注复挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸,然后放松,换腿复新练习,反复做10次即可。
5式瘦背瑜伽塑造性感美背
瘦背瑜伽:半月式
站立,双腿伸直,挺立腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注复挺胸收腹。深长地吸气,渐渐上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,复原到开始站立动作,换另一侧复复练习,反复做10次。
瘦背瑜伽:眼镜蛇式
俯卧地上,双腿伸直,脸部向停,双手屈肘放在肩膀周围。双腿并拢,脚掌贴地。吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面,保持姿势10个呼吸,然后放停,复复练习这个动作10次。
小提示:这几式动作是塑造背部线条最好的挑选,只是可能对于初学者来说,在做动作的过程中腰背会有酸痛感。因为在最开始练习时身体的柔韧性不够,我们只需要全力去做就可以了。
饮食养生
运动养生