春季养生 如何
防预
春天上火
春天到来,给人带来了春暧花开,也带来了火气冲天。大家总会感到咽喉难受,口舌生疮, 春天上火怎么办?春生下火要从饮食下手。
1、口舌生疮多吃豆芽春
季气候干燥,新鲜蔬菜吃得少营养失调就易出现口疮。被古人称为种生的豆 芽最适合春季吃。这是因为豆芽能帮五脏从“冬藏” 转向“春生”,豆芽还可清 热,有利干肝气疏通、健脾和胃。还可以多吃些野菜如芥菜、马齿苋、车前草、榆钱、竹笋等,凉拌、清炒、煮汤都不错。另外,春季喝汤应该以萝卜、冬 瓜、番茄、海带为主料,配以鸡肝、猪肝、痩肉丝等,汤要清淡味鲜。
春季养生 春季吃些败火的食物
春季到来,很多人口唇生疮,咽喉肿痛,大家在春季上火了吧?从中医讲,春天容易引起肝火旺,尤其是一些高血压患者,一定要特别注意,所以在春季人们要常吃些败火的食物。
败火的食物?,推荐大家少量吃点婆婆丁、苦苣、荠菜等野菜。买回家,洗干净后凉样,或者直接痛酱吃都可以,味道虽苦,但效果好。不过世人养生堂提醒大家注意,不能多吃,尤其是脾胃虚弱者。
肝脏是人体的重要器官,对人体起到调理气血、脾胃消化、吸收营养、调理情致、梳理接气机的作用。
中医中的养生理论认为春季的气候特点与人的肝脏有着密切的关系,所以春季养肝脏要从饮食、起居、锻炼、情致四个方面着手。
一、饮食方面
以清淡营养搭配为主
春季的饮食不宜过于油腻,辛辣和干燥,春季天气回暖,肉食无法存法,难免不新鲜,吃辛辣和干燥的食物,又特别的容易上火。
春季饮食以清淡为宜,养肝润脏,吃山药、莲子、枸杞、百合等。
春季吃猪肝养肝
人们常说:“吃什么,补什么。”这是不无道理的,春季吃一些动物肝脏类,对保护人体肝脏是非常好的。
饮食卫生
饮食卫生是最重要的,春季气候回暖,一些虫子复活,但容易携带病菌,会给人带来一些疾病灾害,而且春季是各种疫病多发的季节,饮食卫生一定要注意。尤其是在吃动物肝脏的时候,要注意卫生安全。
二、起居方面
从早睡晚起转为晚睡早起
春季夜慢慢的开始变短,昼变长,万物复苏,人也要早起抖擞抖擞精神。一年之计在于春,春天要开好全年的头。
起床要放松
早上起床后一定要注意放松身体,舒展身体。有助于保护肝脏。
三、锻炼方面
早起勤锻炼
春季要活络活络筋骨,促进身体血液循环,脱去冬季的懒散。
运动不宜过激烈
初春运动不宜过于激烈,以恢复元气为主,可以踏踏青,爬爬山,打打太极拳等,可以增强免疫力。
防伤肝
我国是季风天气,到了春季风特别的多,而且非常的大,到了春季一定要注意防寒,遇到大风天气出去运动不宜过于激烈,可以选择不锻炼,防止大风伤肝。
四、养情益志
保持心情舒畅
春季一定要保持心情舒畅,防止大怒伤肝,防止抑郁。
春季踏青
春季最好不要闷在单元楼里,不但不利于养护肝脏,而且容易抑郁,不开心,易怒。在外踏青,视野开阔,身心才能保持愉悦。
听听音乐
音乐是最美好的,尤其是自然界中的各种鸟的叫声,让人听到了生机勃勃的声音。
春季养生重在养肝
春天五行属木,而人体的五脏之中肝也属是木性,因而春气通肝。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。因此,顺应天时变化,春季养生重在养肝,要对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
春季饮食注意事项
多吃养阳食物
春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表,而体内阳气都显得不足,因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西,如葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
多食甜,少食酸
唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”我国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。因此若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。因此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。
春季养生 春天养生先护肝
春季草木萌生,万物复苏。肝脏的功能也开始活跃,此时要对肝脏倍加呵护,以下几种护肝的方法:
1.多喝水 喝水有助于促进消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
2.保持饮食均衡 春季饮食要保持均衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。
春季养生 春季要警惕痼疾复发
俗话说:“百草回芽,百病发作”,意指春天若患有宿疾者,要当心旧病复发。尤其在春分前后,慢性病患者最易复发,如偏头痛、胃疼、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、心肌梗塞、精神病等最为常见。
例如,北京地区医务工作者与气象工作者合作,对1976年至1979年因急性心肌梗塞而住院的4806名患者进行调查,发现急性心肌梗塞的发病高峰期分别在11月至1月,以及3月至4月。 “菜花黄,痴子忙”这是一句流传于我国南方城乡的谚语。
一年之计在于春,春季养生对人体的健康十分重要。据中医的养生理论,春季养生重在于养肝。
中医认为,肝为刚脏,其性属阳,肝气好动而不好静;肝主疏泄,主升主动,性喜条达而恶抑郁;肝在人体之中,通过主持气机的疏泄而影响情绪,调节血液,开窍于目。在春季,要注意饮食起居,其中饮食调养很关键。
春季饮食辛温养阳
养阳气的最佳时令在春季,春天把阳气养足了,才能保证一年阳气不虚衰, 四季健康。早春时节,宜多吃些辛温助阳的食品,使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。如大葱、洋葱、大蒜、蒜苗、韭菜、以及姜、芥菜等都是辛温养阳、有助于人体阳气升发的佳品。其中大蒜、洋葱具有很强的杀菌作用,可预防呼吸道、肠道传染病,还能促进新陈代谢,增进食欲,预防动脉硬化和降血脂。
春季饮食增甘减酸
春天肝脏功能旺盛,多吃酸味食物会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺。因此要少吃点酸味的食品,要多吃些甘甜的食物,因为甘味气性柔和,可使肝气柔和地生发,同时,甘味能补益人体的脾胃之气。五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麦,蔬菜中的南瓜、胡萝卜、山药、菜花,以及大枣、枸杞、蜂蜜都是甘味食材,是春季适宜的食品。毕献华建议,早晨起床后喝杯蜂蜜水,也有助于春季养生。
春季饮食平补清淡
早春时节,宜多吃些辛温助阳的食品和高热量高蛋白的食品,但是真正到了春暖花开时,应选择平补清淡的饮食,如荞麦、薏米、黄豆、赤豆等五谷杂粮;芝麻、花生、核桃等坚果,这些食材可以用来煮粥;多吃一些食用菌,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇、平菇、金针菇,可以增加人体的抗病毒的能力;还应该多吃新鲜的蔬菜和水果,如白菜、油菜、苋菜、西红柿、胡萝卜,以及柑橘、柠檬、苹果、猕猴桃等。这些蔬菜和水果含有丰富的维生素C或维生素A。
一年之计在于春,春天是万物生长的季节。春季要注意五要素。
春季是万物复苏的季节,大地开始回暖,草木开始发芽,万物生机勃勃,人体也同万物一样,经过了寒冬的考验,迎来了春天。随着气温的回暖,人体内阳气开始升发,腠理疏松开泄,各组织器官功能开始活跃,细胞代谢逐渐趋于旺盛,新陈代谢加快。
可以说,春季最突出的特点就是“生”。因此,我们做什么都要从这个“生”字入手,这样才是“春气之应”。顺应春季的气候变化特点和人体在春季的生理变化特点,合理安排我们的日常生活起居,才有利于。下面谈一谈春季的注意事项。
1、春季起居注意
关于春季的起居注意事项,概括起来就是上面提到的“春三月,夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生,此春气之应,也”。也就是说,在春季中,我们的作息安排最好是能适当地晚睡早起。
俗话说:“一年之计在于春,一日之计在于晨”,春季的早晨是一天中阳气升发之时,是一年中生机最旺盛的时候。春季早起后进行适当的户外运动,可以顺应春季的升发之机,促进体内外的气体交换和吐浊纳清,有助于人体的新陈代谢,使人体精力充沛。
饮食养生
运动养生