史上最有效的丰胸运动
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生已经成为一个热度越来越高的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“史上最有效的丰胸运动”，供您参考，希望能够帮助到大家。
被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。
史上最有效的丰胸运动 被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。
运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。
防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。
金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳a房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
胸部缩水回复式
1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。
书本和椅子小练习
准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气。吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。
椅子练习同样简便，在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。
这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效，持之以恒是关键哦。
ys630.COm精选阅读
在当今快节奏的生活中，人们越来越关注自我的身心健康，养生作为一种时尚的理念，不断被人们所接纳，相应的也衍生出各种各样的养生方法，相信以下的9种极端养生法一定会给您带来与众不同的启发。
1、赤足
推荐理由：人体的大部分经络都要通过足底，赤足走路可起到类似按摩、推拿的健身作用，达到疏通经络血脉、使气血畅通的目的。足底反射学说认为，足底是与内脏器官相连的敏感区，赤足走路时，它受到地面和物体的刺激，使神经末梢的敏感度增强，迅速把信号传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经和内分泌系统。
在日本的一些幼儿园或中小学校里，经常可以看到成群的孩子在老师的带领下，光着双脚绕操场或沿着走廊有组织地进行慢跑活动，这就是他们所说的赤足教育.目前，已经有200多所日本学校正式开展赤足教育。
光脚走路无拘无束，能促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，孩子自然食欲大增，身高和体重长得也快了很多。经研究显示：长时间光着脚走路，能有效减少幼儿扁平足的发生。光着脚走路，如同对脚趾和脚掌心等部位的穴位进行按摩，能健脾益肾，镇静安神，对小儿遗尿、消化不良，小儿便秘等都有一定的疗效。
多进行赤足锻炼，不仅可以锻炼腿脚、增强内脏机能，也可使头脑变得清醒舒畅。
2、饿透
推荐理由：历代医家有想长寿、肠须清之说，此话有一定的科学道理。有些人因肠中食物积滞而容易生毒，很多肠胃疾病甚至癌肿都由此而发。适度的饥饿使植物神经、内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整，提高人体承受生理负担的能力，使各种身心疾病得到改善。
有人做过一个有趣的试验，只给老母鸡喂水和喂抗饥饿的植物，经过两个月的饲养，老母鸡羽毛脱落处重新长毛，81%的老母鸡重新生蛋。其实人类也是同样的现象。世界最长寿且年老时健康状况最好的是我们的邻国：日本，一般的日本人的平均寿命都在80岁以上，其中最重要的因素就是饮食。到日本旅游或念过书的朋友都知道，传统的日本饮食与西方国家有个不同之处，就是量少质精，吃得清淡、吃得少。
适度饥饿有助于强化免疫功能。所谓免疫力，就是指白细胞以及身体内多种免疫细胞的吞噬力和杀菌力。这种免疫力的强弱取决于巨噬细胞的多少和活性的高低。其中数量的多少，取决于人的营养状况；而活性的高低，取决于人的饥饿感。
日本的一些心理学家通过研究也发现，饿透对神经官能症、早期高血压、低血压、单纯性肥胖、神经性厌食、异咽症等都有一定疗效。
3、倒立
推荐理由：从事站立、伏案工作和经常走路的人易患内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑供血不足等症，且常有脚肿、腰背酸痛、头晕眼花等现象发生。倒立能使血液迅速流向头部，改善血液循环和全身的血液分配，增强内脏机能，同时也可使肌肉群的紧张与松弛的状况发生改变。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立健身十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
倒立有健脑、益智、明目的作用。
大家知道了倒立有哪些好处，如果你还年轻，不妨试着多练习几次，如果是已经上了年纪的朋友或则不太方便的，请一定要谨慎，否则得不偿失。
4、倒走
推荐理由：倒走可以使腰背肌、踝膝关节周围肌肉韧带和股四肌均得到锻炼，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液平均分配，达到舒筋、活络、健骨的目的。
倒走健身有4个注意事项：首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。
倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。
长期坚持倒走锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的治疗效果。
5、畅哭
推荐理由：哭是情感表露方式之一。过悲过喜都会出现哭的现象。该哭时，因控制压抑而不哭则于身体不利，这道理尽人皆知。 现在有很多心理学家都认为，哭一哭是有好处的。爱哭的人并不一定都是脆弱的人。那些看书或电影都会掉泪的人，在关键时刻比那些有泪不轻弹的人意志要坚定得多。不过，最好的哭泣是轻声啜泣，而不是嚎啕大哭。哭泣的同时，你可以想象痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。
不会哭的人其实是一些不幸的人。心理学家把这种不会哭的现象看成是情感障碍，认为有必要去就诊。医生会认为这些人患有精神分裂症或肿瘤。因为泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代谢，不让其形成肿瘤。
俄罗斯家庭心理医生纳杰日达舒尔曼曾说：眼泪确实是缓解精神负担最有效的良方.很可能就是因为这个道理，女人不像男人那么容易得神经紧张而诱发的梗死和中风。
医学专家认为，但最好每100天左右应当想法让自己流一次泪，而女人则密度加一倍。畅哭，至少有以下好处、让呼吸及肺部在抽泣中加大逆向运动。
6、爬行
推荐理由：爬行锻炼能调整血液循环和血液分配，减轻心脏和脊柱的垂直负荷，对于防治心脑血管疾病、内脏下垂、脊椎慢性疾病有帮助。
人直立易在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。爬行俯身锻炼，运动强度适中，运动条件方便，过程寓练于乐，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著。女性直立锻炼，重力易使乳房下垂，爬行则既让重力在女性胸部均衡，又以较多的动作健美胸部。爬行则对脸部骨骼、皮肤供应充足的血液和营养，有利于女性的护容养颜。
需要提醒的是，并不是所有人都适合爬行锻炼。手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动。
老年人练习爬行简单易行，一学就会，早上、晚上、工间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。练习爬行时，直线向前、向后或转圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。一般每天锻炼1次，每次10~15分钟。坚持爬行锻炼，对身体大有裨益。
回归婴儿的行走方式，也是养生的一个好方法。
7、冷水浴
推荐理由：冷水浴可消除疲劳，祛除寒气。医学研究证明，冷水浴能显着增加白细胞的动量，提高人体的免疫功能，有效促进血液的稀释，改善血液循环和血液的质量，防止血栓形成。
冷水浴有以下好处。1、增强食欲。洗冷水浴时，由于冷水的刺激，引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，使内脏新陈代谢增强，如腹腔血液循环加速时胃肠功能活跃，肠蠕动增快，可改善消化吸收能力，增加食欲。2、锻炼血管。当皮肤接触到冷水时，机体会立刻反射性地使皮下血管收缩，减少体内热量散发，以保持体温；皮下血管经过短时间收缩后，又会舒张，于是大量血液重新从内脏流向体表，全身便有一种暖和的感觉。因此经常洗冷水浴，可使血管舒缩敏捷，保持弹性。3、提高中枢神经的兴奋性。在冷水刺激下，大脑会立刻兴奋起来，调动全身各组织器官抵御寒冷。长期坚持，可使中枢神经系统功能增强，从而减缓脑细胞的衰老和死亡。故洗冷水浴可以消除精神萎靡和情绪低落,令人精神振奋。研究表明，洗冷水浴对神经衰弱、头痛、失眠、乏力等都有好处。
同时冷水浴可刺激睾丸，产生和提高激素水平，防治阳痿、早泄。
8、极限疲劳
推荐理由：在过去人们普遍认为以100为极限为例，人一旦疲倦到了80,便会停止这种疲倦。但东山魁一认为90%至95%,人体内就会通过汗水或气息、呻吟把身体内的有害成分排泄出来，也会得到彻底的休息。
当然，极限疲劳的度很重要，超过限度则会走向反面。过度疲劳是指在工作或运动之后，工作能力暂时下降的状态，它是一种由于连续疲劳积累所引起的病理状态。合理安排学习或训练，注意身体素质要循序渐进地、全面系统地训练，注意饮食，加强生活制度和自我监督，以便及早发现问题。
无法掌控度的人还是建议放弃此种方法，合理的休息时间是人正常生活的保障。对于多数人的身体是有害的。
传媒工作者更需注意，由于工作内容和工作性质的影响，这类工作者更容易产生疲劳感。
因社会节奏日益加快，人们更应注意此类问题。
9、大喊大叫
狂啸：披发狂啸，也是古人留传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气，可健五脏，安抚情态。狂啸在清晨和夜晚为佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡前则可喊出丹田的内蕴力。
狂啸能起到内脏按摩和推拿的作用，还可增强腹肌力量，改善心肺功能。狂啸也是一种有效的制怒妙法。怒则伤肝，怒气须一泄而尽。长期处于情感压抑状态的人，最易患忧郁症、精神分裂症和癌症，这可以通过大声叫喊进行防治。大叫以清晨和夜间站在山岗上或河谷溪畔进行为好。
对于职场的新人大喊大叫更是一种不错的方法，但是一定要注意场合和对度的掌控，如果可以用职场的规则和沟通解决，建议不要选用此种方法。
对于男性来说，这也是一种发泄的好方法，男性往往不能用眼泪来发泄自己的情绪和不满，这种方式恰恰是适宜的。
如果你是一个温润的人，可以尝试一下这种截然不同的养生方法。
如果你是一位具有冒险精神的人不妨尝试一下这9类极端的养生方法，也许会产生奇特的效果。但值得注意的是，养生需要的是一种坚持不懈的精神，不要让身体过于透支，一切因人而异。
肉皮冻里富含胶原蛋白是唤醒肌肤弹性最有效的物质，据说许多香港艺人为了保持其年轻的外形都去国外花巨资注射胶原蛋白，可见其返老还童的程度是相当的高呢！其次富含胶原蛋白的动物性的猪蹄、肉皮等，植物性有银耳等，而银耳本身被推崇是平民中的燕窝，可见功效也非同一般！
肉皮冻
原料：猪皮、葱段、姜块、花椒、大料瓣、小茴香
1.把猪肉皮用刀刮净毛，洗净放入开水锅中煮10分钟捞出；
2.刮掉里面肥膘(要反复刮干净才好)后；
3.切成小长条，放入盆内，加开水烫一遍洗净余油；
4.上锅，加清水，放入肉皮，将各种调料用纱布包好扎紧口，放入锅中加水烧开撇去浮沫，放微火熬2小时左右取出调料袋，加入盐、稍凉放点蒜末.。倒入乐扣晾凉放入冰箱，次日成冻，切好撒上香油、醋、生抽即可食用。
每个人都希望拥有高高的个子，这样穿什么衣服都能美美的，帅帅的。但是有些人由于先天遗传因素，后天营养不良，很容易导致身高上的增长限制。其实，在青春期身体正在发育，对于增长身高会有一定的帮助，平常可以多吃些含钙丰富的食物，多补充营养，少吃垃圾食品，不熬夜等都是对身高增长有一定的促进作用，那么还有哪些有利于增长身高的方法呢？
一、饮食计划
年龄越小饮食对于长高就越重要，相反年龄越大运动就越重要。但是如果你想有效迅速的长高饮食方方面的调控也是必不可少的。
1、每天早晚一杯牛奶，早上一个蛋【补充钙质蛋白质，相信大家都知道。不过要注意牛奶每天也不要喝太多保持在500-600毫升就行。不要超过1000毫升。喝多了可能会结石。】
2、每天午饭吃一点鸡鸭鱼肉，吃点绿色蔬菜，可以再搭配杯豆浆或果汁。【保持营养均衡，记得吃饱就行不要吃太多或太少】
3、每天吃一些水果
二、食品推荐
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。
2、豆腐、豆浆等豆制品
3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。
4、如果想要补充维生素就吃维A+维D吧。【不过好好吃饭吃水果的话就基本还是不需要的】
三、运动计划
1、每天早上跑步，慢跑变速跑都可以时间差不多【30-60分钟】
2、每天抽空把手举在头顶努力伸直然后向使劲向上跳，姿势就是想象着头顶正上方挂着个东西然后你怎么也够不到，然后跳起努力去够它。【腿可以弯曲】
或者手伸直腿也伸直，手努力向上伸直然后跳的时候【腿不弯曲】，像僵尸那样不过手是是伸在头顶努力向上够然后跳。
3、晚上睡前做做拉伸
四、拉伸
1、没条件可以简单压压腿【就是脚并拢用手去够脚尖】保持最大忍受限度的酸痛坚持一分钟，然后休息20秒继续坚持10组。也可以一下下的压不过每次都压酸一点，坚持15分钟。
然后在床上把手伸直脚也放松的并拢伸直身体呈一字型记得手脚两头各留一点空间，然后你手向前伸脚向后伸，像打哈欠那样很舒服的。
2、有条件的话，多去搜搜整体全身的拉伸运动做做吧，特别是腿部的。
五、运动推荐
1、打篮球
2、跳绳
3、跑步
4、向上的跳跃
5、与技术好的人打羽毛球网球
六、作息与习惯
1、在10点睡吧，11点前赶紧睡觉吧【早睡对长高蛮重要的！！能9点就9点睡吧】
2、早起【七点】。为了跑步做准备
3、挺直背。每天可以靠墙站10分钟。有驼背的话建议练下 体态大师的气场大法4、不要跷二郎腿
5、在洗澡时多按摩下腿
七、总结
1、早睡早起【10点睡七点起】
2、挺直背颈
3、多跑步向上跳跃
4、多吃含钙类蛋白质的食品【牛奶，鸡蛋，豆浆】
5、饮食均衡【吃肉也吃水果蔬菜】
注意事项
运动时注意热身
食品搭配合理不要乱吃
牛奶也不宜长期大量摄入【每天不超过1000毫升，最好在500-600毫升】
教大家一招最快的增肥方法，本人自创，希望能给大家点帮助。我是男生，26岁。净身高164CM(很矮)。体重从一月前的50KG(很瘦)到现在的60KG，前后都是裸体在家里一个精确的秤上称的，不是饭后，绝不自欺欺人。我开心极了，因为我已经当了6年的瘦子了，本来人就矮，再瘦就更让我自卑了，身高是没有办法改变的了，但我想长胖还可以吧。
我决心用自创的方法增肥，头七天我就长了5斤，真是不可思议，说出来别人都不信，一天接近1斤的长，但后来就长得很慢了，在毅力的坚持下，用了后来的54天长了剩下的7KG。对于我的身高和偏细的骨架来说，达到理想中不胖不瘦的效果了。因为我觉得不管男女老少，不胖不瘦才是最年轻，最健康，最好的体态。身材好的人都是建立在这个基础上的。现在特把我自创的个人认为最快的增肥方法推荐给大家，希望你能在我的方法坚持下实现长胖的梦想。
一：猛吃猛撑
每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。我经济有限，当然睡前只有吃点八宝粥，汤圆之类的。每一顿都要超出自己平时的的饭量，达到平时的1.5倍吧，绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因。在数量上一定要够，每顿都要吃到撑为止，而不是饱为止。其实再吃下去你会发现自己原来还能再吃的，只是胃口上让自己产生了错误的判断，以为吃饱了。
二：尽量多吃肉之类食品
特别是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充，在经济许可的情况下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富的蔬菜，水果。能吃到高营养又美味的食物最好不过，那样更刺激自己的食欲。
三：天天喝鸡汤
想领悟最快的增肥方法这就是重点(从孕妇那观察来的)，虽然我也很讨厌吃这些东西，感觉很油，有些受不了，有一次吃的我都呕吐了。但为了增肥，我不管了，因为这是每顿必不可少的营养品，一顿要喝一碗，其实鸡肉不吃也无所谓，因为精华都在熬的汤里了，多熬几次，那肉也没有什么用了，有点像熬中药。里面还要加上当归和枣子之类的补品，虽然更难吃了也要坚持。每天午饭和晚饭都要喝一碗。早上一斤牛奶和三个蛋也是必不可少。虽然吃这些东西也让我反胃，特别是有些腥味的荷泡蛋更让我一闻就想吐。我全是把它当药来吃的，没办法，为了营养嘛。
三：有规律的作息
早上8点准时起来，晚上11点前准时睡觉，以前我爱熬夜，吃饭也是饱一顿饿一顿的，所以当了6年的瘦子。
四：只能做少量的运动
这是我的增肥方法，因为少量的运动有助于消化和新陈代谢，增强胃口。但运动量大了容易燃烧脂肪，不易储存脂肪。
天天坚持这样，一定要坚持，努力克服不按时睡觉吃饭之类的坏习惯，不然这样胖了马上要反弹回去的，因为用这招最快的增肥方法是成功后是短期的快速增肥，胖的有些不稳定，我在中途的时候由于松懈了几天，一下就轻了1斤。别人说创业难，守业更难。我觉得是长胖难，守胖也难呀。我现在没有再这样天天喝鸡汤了，因为对于我来说已经不胖不瘦了，只是有规律的作息是我要坚持的，营养方面合理搭配就行了。没有必要像以前那样撑了。为的是守胖而不成胖子。
我的方法就这些，不算好高明，但在我身上试验的确起到了很好的效果，以前也打算买增肥药甚至打激素之类的，但听说费用贵，而且没有一个增肥药有效果，才放弃的。起初只是想试验一下，幸亏头7天长的6斤，为了以后坚定长胖的信念和为之付出的努力打下了牢实的基础。
说实话，这2个月让我吃的很累很辛苦，好多时候都吃的不想吃了，但坚持吃下去，本来一碗就够了，硬是强撑了2碗，有时甚至累了歇一下再吃，后来好像胃也被撑大了，不用撑也比平时吃的了。
长胖只是我人生的一个历程，我得到的不仅仅是多年来老是实现不了胖，更重要的是我战胜了自己，坚定了为了梦想坚定不移地付出努力的信念。我想这是我更大的收获。
丰胸按摩手法：集中式
双手放在乳房外侧，双手虎口向上压。双手从内到外，用虎口托着乳房。双手从胸部外沿一直抬到乳房外侧然后松手。重复练习这个动作15-25次。
丰胸按摩手法：抚摸式
用左手轻轻抚摸右侧乳房，右手抚摸左侧乳房，每侧共抚摸3分钟。抚摸的时候可以旋转的方式，纵向、横向等均可，也可以是无特定路线任意抚摸。但是一定要坚持抚摸3分钟，抚摸的时候力度不需要太大。
丰玟沅婕椤胸按摩手法：拿捏式
将丰胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指张开，分别放在乳房底侧，从底部开始，向乳头方向慢慢推。反复练习30次以上。
双手十指张开，罩住乳房，以乳头牾肟甘道为中心，在乳房底部按顺时针的方向画圈。画圈的时候双手稍微用力，反复练习30次以上。然后再逆时针方向画圈，同样练习30次。
丰胸按摩手法：擦油式
将丰胸精油或者润肤乳涂抹在乳房上，右手手掌托着右侧乳房，手指并拢。左手轻轻放在右侧乳房上，手指并拢。右手沿着乳房，掌心向上托，左手顺着手势轻轻放下，重复练习10次以上。然后换左手练习。
减肥是现在一个流行的话题，男男女女，老老少少都会讨论着减肥这个问题。减肥主要是通过节食和运动，摄入少量的热量，消耗过多的热量。其实有些人可能只是局部胖，例如产后的女性或是常做在办公室的人，也有些人，腿部肉比较多。那么腿部减肥有哪些好方法？
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
四、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
现在人们越来越休息保持身材，通过各种运动方式消耗卡路里，男人喜欢自己多点肌肉看起来有力量，女人希望自己能有纤腰美腿楚楚动人。没错，每个人都想拥有完美的身材，不过很多人却不知道该怎么样来减肥瘦身。那么我们就来看看什么运动最适合减下腹吧！
常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑，这两者可以有效锻炼核心肌群，帮助紧致腰部线条，减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美，彻底消灭小肚子，还是需要系统的运动锻炼的，下面带来减肚子最有效的运动方法介绍，最有效的减肚子方法。
仰卧起坐: 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
剪刀脚: 身体平躺～两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...（不过交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上...这样重复）停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效喔！1天做20-30下，可以自己增减。
上下抬腿: 躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
平板式: 手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
如何避免肚子赘肉？
除了以上减肚子最有效的运动方法介绍之外，平时一定要养成良好的生活和影视习惯，避免肚子赘肉，下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。
一、在清晨空腹吃一个苹果
苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。
二、早餐喝咖啡
娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢。她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡，因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外，咖啡还会刺激副交感神经，从而促使肠道蠕动，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。
三、喝蜂蜜水排便
在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过，但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。
四、饮用酸奶
有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量，过多的摄入很容易发胖的。
五、腹部按摩
按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。
对于目前年轻的女性们朋友来说，都想要纤细的大腿，无论是穿裙子还是穿裤子都比较好看。为此不少朋友们通过节食，锻炼等方式来达到瘦身效果，那么对于大小腿比较粗的有什么好的有效的运动方式呢？接下来就为朋友们详细介绍几种瘦大小腿最有效的运动。希望能够帮助到大家
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
四、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
在生活中总是有一些人经常减肥健身，他们不仅想要瘦，还想要一个健康的身体，只有身体好才能够工作生活好，很多人会去健身房运动，健身教练会给一些相应的指导，制作一些相应的减肥计划，有一些人会自己在家里做一些减脂运动，那么最有效的全身减脂运动是什么呢?
1.游泳
也许很多人不知道游泳也同样是一项全身性的有氧运动，尤其是在炎热的夏季即将到来的时候，在凉快的泳池当中畅游一把不仅能够减肥，同时也能够锻炼到全身的肌肉，达到良好的全身减肥效果。另外游泳还能够加快身体新陈代谢速度，对于体内毒素、废物的排出都非常有效。
2.单车
骑车进行运动，也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
3、各种有氧操
做一些身体的全身性运动，也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
可以适当的进行跑步，注意循环的方式。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
女生最喜欢自己的身体苗条的了，如果腿部肉比较多的话也是想着怎样去减掉的。瘦腿的方式是有很多种，比如常见的有空中自行车、瘦身瑜伽、跳绳等等，这些健康的瘦腿方式对于爱美的女生还是非常有效果的。
瘦腿动作一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
瘦腿动作二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
瘦腿动作三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
瘦腿动作四、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
瘦腿动作五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
瘦腿动作六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
