女性朋友都知道,卵巢其实是身体当中非常重要的一个器官。甚至卵巢的状态,也决定了我们的身体状态。如果我们的皮肤出现了色斑、暗沉、老化,那么也和卵巢有直接的关系。所以想要青春永驻,卵巢保养就不能少了。今天我们来给大家介绍一些可以滋养卵巢的食物,大家可以尝试一下哦。
有以下表现说明你的卵巢开始衰老了:
1.月经不调,从正常逐渐出现量少、量多,经期缩短或延长,闭经。
2.失眠,从偶然的发生,发展为严重影响工作和生活。
3.情绪的改变,易愤怒、抑郁、疑心重、没有信念。
4.健康下降,经常头晕、乏力、关节痛、心悸。
5.皮肤快速衰老,长色斑、瘙痒、粗糙、干燥、细纹。
6.易出现妇科病。不少女性很讲卫生,但按照正常的生活习惯,却患上了妇科病,甚至妇科炎症反复发作,这与卵巢衰老有关,除此之外,还容易泌尿系统感染。
通常,卵巢衰老是一个不可逆的过程,所以请及早吃这些食物:
1.黑豆
在中医里黑豆入肾,有补肾作用,而卵巢衰老在中医里属于肾虚的范畴。所以常吃黑豆有滋补卵巢的作用。
而且黑豆中还含有维生素E、异黄酮、钙、蛋白质等物质,可以延缓卵巢的衰老,补充植物雌激素和预防雌激素流失导致的骨骼衰老。
与食用煮黑豆相比,身体更容易吸收豆浆中的营养,所以推荐女性早晨多喝黑豆浆。
2.花生
花生中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质,这些物质都对卵巢有抗衰作用。
花生在中医里还有补血作用,气血不足也是导致卵巢衰老的一个原因,用花生、红豆、红枣、桂圆等一同煮四红汤,有补气血、抗衰老和红润脸色的作用。
3.牛奶
卵巢的衰老会伴随钙流失、皮肤胶原蛋白流失和皮肤的粗糙,牛奶中富含的乳清钙易吸收,有预防骨质疏松的作用,蛋白质和维生素B有保护皮肤,抗皱和改善粗糙的作用。
据国外的数据统计,经常喝牛奶的女性,到了中年腰围比不喝牛奶的女性小很多。
4.菠菜
常吃菠菜的女性可以补充叶酸,叶酸不仅仅可以优生优育,同时是补血不可缺的物质,可以降低患卵巢癌的风险。
但是,叶酸是一种水溶性的维生素B,容易随着光照和水分流失,所以菠菜要吃新鲜的。
5.猕猴桃
猕猴桃最出名的不是它的味道,而是其中的维生素C,维生素C可以抗表皮细胞的氧化,延缓衰老,还能够减少色斑出现。
预防卵巢衰老,除了食疗之外,运动和好睡眠不可缺,每周坚持3-4次运动,注意早起早睡,更可以保养卵巢。
对于卵巢保养这个问题,首先女性要从内心深处引起重视,很多人就是太不重视了,等到卵巢出现疾病的时候才会后悔,如果心里足够重视的话,就会找到很多方法来保养,首先可以采取运动保养卵巢,比如做瑜伽、慢跑等运动就非常好,另外要采取饮食保养,比如下列这些食物就具有滋养卵巢的作用。
女人吃什么滋养卵巢?
1、卵巢保养的食物——黄瓜
黄瓜:清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
2、卵巢保养的食物——苹果
苹果,有研究表明,一天吃一个苹果,可使冠心病死亡的危险性下降一半,这归功于苹果中所含的类黄酮,有效抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化。
3、卵巢保养的食物——山楂
山楂,含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用。
4、保养卵巢的食物——茄子
茄子,含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素p,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等。
5、卵巢保养的食物——香菇
香菇,具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
6、卵巢保养的食物——胡萝卜
英国的营养学家发现:每周平均吃5次胡萝卜的女性,患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,而美国的专家也得出了类似的结论。卵巢保养吃胡萝卜,不仅对卵巢有帮助,而且可以为女性摄入维生素,更有明目的作用。
7、卵巢保养的食物——黑豆
黑豆,万豆之王,相比其它含植物雌激素的豆类,黑豆无疑含量是最高的。长期坚持使用黑豆打豆浆喝,是非常安全的补充植物性雌激素,对子宫和卵巢保养有很好的疗效。
8、卵巢保养的食物——百合茯苓
百合茯苓,亦叫卵巢保养素,不能算是食物,是一种宫廷秘方。百合茯苓对卵巢保养的作用,百合茯苓具有双向调节雌激素水平,延缓卵巢早衰和抑制卵巢病变的药理学功能。早已在古代就证明了。
9、卵巢保养的食物——野葛根
野葛根,尤其是泰国的,其对女性丰胸的效果也有很多的报道。野葛根所富含的异黄酮能模拟雌激素,长期服用可以调理女性本身雌激素的分泌和供应,在欧美以及日本的女性保健领域受到广泛重视。
10、卵巢保养的食物——双菊片
双菊片,由紫锥菊+红枣提取其精华而成,国内唯一的内毒素解毒产品。双菊片含有大量的营养成分和维生素,能改善身体营养状况,增强细胞的活力,促进体内新陈代谢,排出体内毒素废物,并且菊花成分异黄酮物质对体内自由基有很强的清除作用,在抗氧化、防衰老方面卓有成效。长期食用,使卵巢长期处于健康的环境之中。
1、柑橘:柑橘也叫做蜜柑,其中含有大量的维生素C,而从柑橘皮中萃取的柑橘精油能增强人体免疫力,镇定神经,消除焦虑和心理压力。柑橘精油运用到护发中,则可以起到清凉提神,去除头屑的作用。
2、奇异果:奇异果可算得上是水果中的营养之王,它富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸,除了超强的抗辐射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的作用,还含有大量的ALA酸,能帮助秀发维持水分,防止头发干燥,可全面改善头发状态。
3、杨桃:杨桃被称作V活力精灵,内含蔗糖、果糖、葡萄糖,同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素B属、维生素C、微量脂肪、蛋白质等多种营养成分,可以帮助体内消化、滋养和保健,对头发具有保湿及增强弹性的作用,让头发回复天然美态。
4、苹果:苹果中含有肌肤和头发所需的大量营养,其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥,维生素C对肌肤具有美白作用,果胶则能够保持肌肤与秀发的水分,另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒。
5、蜜桃:蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B属及维生素C等,具有深层滋润和紧实肌肤的作用,使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力,同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润,增强头发的柔软度。
蜂蜜
含有多种维生素,是一种很好的水性保湿成分,具有润泽性。在自制保养品中,经常被用来调制面膜、制作滋养乳液,以提供身体养分,使肌肤润泽有弹性。
茶汁与茶叶
都具有良好的美容效果。在自制作保养品中,茶叶常被用来清除臭味及杀菌消炎。而茶汁则被运用来泡澡,清洗肌肤,或是用来修复因晒伤而红肿的肌肤。
杏仁粉
杏仁粉是中药中的良好养生食材,家中经常使用的杏仁粉不仅具有养颜美白的功效,作为外用保养品,它也是良好的材料。
杏仁粉用于制作美白面膜、身体磨砂膏可增强疗效,能够有效去角质,使肌肤润白。杏仁粉在一般超市或中药行都可以买到。
柠檬皮与柠檬汁
两者都是泡澡中的明星材料,能够创造舒适喻悦的沐浴气氛。许多水果都可以作为自制保养品的材料,不过,柠檬的重要性值得特别提出说明。柠檬汁主要可以使肌肤洁净、美白,并具有去面疱的作用。柠檬皮中含有天然的精油,自然地散发香气,使人心情愉悦。将柠檬皮切碎用来做成的面膜具有磨砂去角质的作用,对于脸部与身体都有清除老废细胞的效果。
黄瓜
黄瓜汁水分丰富,包含的维生素c能增强皮肤的再生能力,是美肤的重要材料。在自制保养品中,常将黄瓜榨汁使用,皮肤晒伤后,可用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上约10分钟,清凉透入皮肤,疼痛自然消减。
燕麦
含大量维生素E、矿物质,对去除老化角质有特效。在自制保养品中,常被用来制作去死皮与增加光泽的保养品。
香蕉
营养价值相当高,富含蛋白质、钾、维生素及矿物质,具有温和清洁与滋养修护肌肤的功效。
苹果
富含类黄酮素与单宁酸,能协助肌肤抗氧化,排除肌肤毒素;并含有维他命C、矿物质、糖及苹果酸,具有滋养、收敛、保湿的功效。
贫血是现在很多女性的症状,贫血会导致脸色苍白无光泽,体重增加精神萎靡等等。严重影响生活和工作。女人在调理贫血时期要注意饮食习惯,不能吃以下食物。
1、限制脂肪
食用过多脂肪,可抑制人体造血功能,同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响,因此每天摄入脂肪量不应超过70克,一般以50克左右为宜,最好是食用植物油脂。
2、不能喝咖啡
因为咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类,抑制铁的吸收。对於贫血病人而言,非常不适合。如果想要喝饮料,最好能将咖啡改为橘子汁。
3、少食碱性食物
碱性环境不利于铁质吸收,胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化,因此贫血患者尽量少食用碱性食物,如馒头、荞麦面等。
4、不能喝牛奶
牛奶铁含量很低,而钙、磷含量较高,体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物,使体内铁量更显不足。
5、不要喝茶
茶对铁吸收的抑制作用,是由于茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁。这种物质不能被小肠黏膜上皮细胞所吸收,阻碍铁质吸收,而人体缺铁会使体内血红蛋白合成减少,加重贫血症状。
1.大蒜
在拉肚子的时候可以适当进食一些大蒜,可以让身体舒服不少。因为大蒜具有较强的杀菌作用,能够减少会伤害身体的有害细菌。平时在烹饪时可以将其作为佐料加到菜肴里面。此外还可以适当喝一些水,保证体内水分充足,身体相关功能能够正常运转。
2.面食
在拉肚子时要多进食一些面食。这是非常容易消化的食物,平时可以多吃些面条,不仅容易消化,里面还含有较多营养物质。注意面条不要太过油腻,否则会使得肠胃承受更大的负担,导致拉肚子情况更加严重。
3.喝粥
此时可以选择一些流质,半流质食物进食。饮食也要清淡一点,不要让肠胃承受过大的负担。尽量选择一些容易消化的食物来吃。白粥就是不错的选择。白粥里面不要放太多肉食,否则会使得拉肚子更加严重。因为此时肠胃比较虚弱。如果觉得白粥味道较差,没有什么食欲,可以往里面加少许盐。
4.胡萝卜汤
胡萝卜汤也是不错的选择。里面含有大量的营养物质,可以保证大便成型,防止拉稀,从而起到不错的缓解效果。首先准备好适量胡萝卜。将其洗净切成碎末后放到锅里面,再加入适量水煮熟。接着即可取出使用相关工具捣成泥状,然后配合煮过胡萝卜的水食用即可。注意不要加糖,否则可能使得腹泻变得更加严重。非常适合拉肚子的小孩食用。
5.水果
拉肚子时还可以多吃些水果。但是要注意并不是所有水果都可以帮助缓解拉肚子。可以多吃一些苹果,石榴。平时可以准备好1个苹果。将其洗净后切块,注意不要去皮。接着将其放到温水里面进行煮制,大约3到5分钟之后即可取出,等到其温度适合时再食用即可。在煮制过程中注意千万不要加蔗糖,否则会使得拉肚子更加严重。苹果里面含有较多的细小纤维,所以不会对肠胃造成很大的刺激。此外苹果是一种碱性水果,再加上里面含有较多的果胶鞣酸物质,所以可以帮助排便,促进排毒,缓解拉肚子。
1.食物
(1)牛奶
如果平时进食很多大蒜导致口腔里面有很重的异味,此时就可以通过喝牛奶减轻口气。另外许多人喜欢进食油腻的食物。但吃完东西后,嘴巴里面也会散发出一股很重的味道,让人十分尴尬。此时也可以通过喝一杯牛奶减轻口气。
(2)柠檬
这种水果味道较酸,有时还有淡淡的苦味,但是可以缓解口渴,使得口腔里面分泌出更多的唾液。此外还可以去除身体里面的热量。平时可以准备好少许薄荷,将其放到一个干净的杯子里面,再倒入适量沸水进行冲泡,等到温度适合时再把柠檬汁滴进去,不要太多,几滴即可,混匀后即可食用,可以起到不错的缓解口臭效果。
(3)香芹菜
这种食物也可以帮助缓解口臭,减轻口气。平时可以将其洗净后直接放在口腔里面咀嚼,此外还可以以其为原材料泡茶饮用。
(4)酸奶
有研究表明,每天喝一点酸奶可以大大减少口腔里面的硫化氢物质,从而有效的缓解口臭。此外及时饮用酸奶还可以有效减少口腔里面的有害细菌数量,从而大大降低患上相关牙龈疾病的概率,防止牙齿受到伤害,对牙齿有很大好处。但注意人工制成的含糖酸奶没有这种效果。甚至还有可能使得口腔里面细菌数量更多,因为糖分是细菌生长发育的主要能源。所以可以自制一些无糖酸奶饮用。
2.食谱
(1)咸鱼头豆腐汤
咸鱼头不仅味道不错,而且还可以对人体产生清热的效果,而豆腐属于凉性食物,人体食用之后能够清热解毒,两者结合在一起做成这道菜不仅对于口臭有很明显的效果。还能够对治疗相关口腔疾病。首先准备好1个咸鱼头和数块豆腐。把所有食材洗净后用菜刀把鱼头切成几块。再把鱼头放到锅里面,放入少许姜片,加入适量水,开大火进行熬煮,煮开之后继续用大火煮制30分钟,接着再把豆腐放进去继续用大火熬煮20分钟即可出锅食用。出锅之前还可以加入少许调味料进行调味。
小麦重养心
小麦被称为“五谷之贵”,中医认为它能养心安神、除烦去燥,对消除女性更年期综合征、盗汗以及烦躁情绪有食疗作用。
做法:取带皮的全小麦熬粥,每天早中晚服用。
【推荐食谱】
小麦红枣粥
原料:小麦100克,大枣10枚,糯米100克,饴糖(麦芽糖)100克。
做法:小麦、大枣、糯米加水煮2小时,放入饴糖即可。
小米重养脾
小米是五谷之首,具有健脾和胃的作用,特别适合脾胃虚弱的人食用,是进补的“上品”。煮小米粥时,待到粥熟后稍稍冷却沉淀,可以看到粥的最上层浮有一层细腻的粘稠物,也就是粥油。粥油具有保护胃粘膜、补益脾胃的功效,适合慢性胃炎胃溃疡患者食用。煮小米粥时,新米的补益效果比陈米好。
做法:熬一锅小米粥,用汤匙撇出小米粥上层的精华米油,空腹喝下,有很好的养脾胃的疗效,每天早晚均可服用。
【推荐食谱】
小米南瓜粥
食材:小米100g、南瓜300g
做法:
1、南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡20分钟;
2、准备半瓶开水,倒入电饭锅中,下小米煮30分钟;煮小米时,用搅拌机将南瓜打成泥;
3、30分钟后,加入南瓜同煮,继续煮15分钟左右即可,中间要时时搅一搅,避免粘锅。
黑豆重养肾
豆类中的黑豆被称为“肾之谷”,中医认为它能补肾强身、解毒、润肤,特别适合肾虚的人食用,对肾虚、浮肿有较好的改善作用。
做法:泡发后打制成豆浆,或煮黑豆粥,每天早晚各一次。
【推荐食谱】
黑豆枸杞粥
材料:黑豆100克、枸杞子3~5克、红枣5~10个、料酒、姜汁、食盐各适量。
做法:上述配料加水适量,用急火煮沸后,改用文火熬至黑豆烂熟,即可取汤饮用,每日早、晚饮用,每次2~3杯为宜,可长期饮用。
大米重润肺
大米,入脾、胃、肺经,具有补中益气、健脾和胃、滋阴润肺、除烦渴的作用。古代的养生家倡导“晨起食粥”以生津液,因此,因肺阴亏虚所致的咳嗽、便秘患者可早晚喝些大米粥。同时,常喝大米粥有助于津液的生发,可在一定程度上缓解皮肤干燥等不适。
做法:用小火熬制大米粥,直至米汤浓稠,只喝米汤不吃米粒,随时可服用。
【推荐食谱】
核桃枸杞大米粥
材料:大米80克(1/2杯)、核桃10克、枸杞2克
做法:
1.锅内放约1000ml水,大火烧至水似开非开。
2.大米用清水冲洗干净,放入锅中,加入一点食用油和食盐。
3.大火煮开,转中小火熬制约20分钟。
4.核桃用刀切成小碎块,放入锅中,煮约10分钟至锅开。
5.枸杞用清水洗净。
6.将洗净的枸杞放入锅中,继续煮约10分钟。
7.煮粥的期间要间隔一段时间,就用小勺把粥搅拌一下。
8.直到将粥煮熟,至汤汁剩下一半浓稠为止。
高粱重养肝
高粱属于杂粮,但却是五谷里不可缺的配角。高粱具有养肝益胃、收敛止泻的功效,尤其是患有慢性腹泻的人,持续吃一段时间后,会有良好的功效。
做法:把高粱米加工成面粉后炒熟,用开水调成稀糊,每天早晚饭前服用。
【推荐食谱】
山楂高粱米粥
山楂干20克,高粱米50克
1.山楂干用水洗净,浸泡10分钟。
2.高粱米,洗净备用。
1.蜂蜜
蜂蜜是一种非常常见的排毒食物,而且其中的营养物质非常容易被人体吸收。平时可以在早上喝一杯,可以起到不错的排毒效果。而且蜂蜜水还可以帮助排便,防止便秘。另外其还对血管有好处。
2.胡萝卜
胡萝卜具有不错的排毒效果,里面含有很多维生素,可以防止体内汞元素含量过高。另外胡萝卜还可以软化血管,防止胆固醇水平过高。此外胡萝卜里面还有不少的胡萝卜素,可以延缓衰老,降低患上卵巢癌的概率。
3.海带
平时还可以吃海带来排毒。这种食物里面含有较多碘,可以防止体内毒素堆积过多。此外海带里面还有一种叫做硫酸多糖的物质,可以防止血液里面胆固醇水平过高。另外海带里面含有较多的褐藻胶,这种物质与水接触后能够形成凝胶,也可以促进排毒。海带的烹饪方法也多种多样,除了能够做汤以外,还可以凉拌,最常见的就是海带排骨汤。首先把排骨焯一下洗净备用。然后把排骨放到锅里面,放入姜片煮半个小时,再放入海带,煮熟之后再放入少许调味料调味即可出锅。
4.木耳
黑木耳也可以起到良好的排毒效果,其中的胶质可以吸附杂质,防止毒素对人体产生有害影响,然后将其一起排出体外,大大提高人体排毒能力。而且其对肠胃也有很大好处。所以若是由于工作原因平时会吸入较多的粉尘,可以多吃这种食物,能够防止身体受到很大的伤害。
5.黄瓜
黄瓜里面有一种叫做黄瓜酸的物质,可以帮助人体代谢,防止体内堆积过多毒素。另外黄瓜里面含有很多维生素C,可以美白皮肤,提高皮肤弹性质量,防止体内生成过多色素。另外黄瓜里面含有很多水分,可以帮助人体补充水分。平时在对黄瓜烹饪时,可以直接煮,这样可以完整保存黄瓜的营养价值,最好不要油炸,否则会使得黄瓜失去大量水分,并且带有很多油脂。
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